د دوکان رژیم: دا څه دي ، ګټې ، زیانونه ، مرحلې ، پاملرنه او نور ډیر څه!

فهرست

ایا تاسو د دوکان رژیم پیژنئ؟

د دوکان رژیم د هغو خلکو لپاره یو بدیل دی چې په مؤثره توګه او ګړندي وزن له لاسه ورکوي. دا په 4 مرحلو کې واقع کیږي، او د کاربوهایډریټ په ځای د پروټینونو د زیات مصرف له لارې، تاسو به وکولی شئ په لومړي پړاو کې توپیر احساس کړئ.

دا خواړه د هغو کسانو لپاره د اختیار په توګه ښکاري چې نه غواړي د مصرف مخه ونیسي. غوښه، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي پرته له دې چې د لوږې احساس سره ستاسو د ورځې هرې شیبې ته لاړ شئ دا ترسره کړئ. په لاندې لوستلو کې د دې د احتمالي ، ګټو او زیانونو په اړه ټول ومومئ!

د دوکان رژیم په اړه نور پوهیدل

دا ستاسو لپاره یو اختیار دی څوک چې نه غواړي وږی شئ په 1970 کې د فرانسوي ډاکټر لخوا رامینځته شوی او د نړۍ په ډیری هیوادونو کې کارول کیږي. غواړئ د دوکان رژیم په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ؟ ولولئ او ومومئ!

دا څه دي؟

دا خواړه په لنډه موده کې د وزن د کمولو د وړتیا لپاره پیژندل کیږي، ځینې خلک په لومړۍ اونۍ کې تر 5 کیلوګرامه کمولو راپور ورکوي. د Dukan غذا په 4 پړاوونو کې ترسره کیږي، چې لومړی یې باید یوازې د پروټینونو سره ترسره شي، پداسې حال کې چې په راتلونکو مرحلو کې به تاسو په تدریجي ډول نور خواړه په خپل رژیم کې اضافه کړئ.

د دې رژیم موده به ستاسو په غذا پورې اړه ولري. د وزن اندازه او څومره چې سړی غواړي له لاسه ورکړي. د دې معلوماتو څخه خبر اوسئ، ځکه چې د لومړۍ اونۍ د خوړو د شاک سره سره، تاسوډیر وزن مو له لاسه ورکړی، نو اوس د دې وخت دی چې خپل غذايي رژیم ته ثبات ورکړئ او د تغذیه کونکي سپارښتنې تعقیب کړئ ترڅو د اکارډین اغیزې څخه مخنیوی وشي.

دا څنګه کار کوي

د دوکان غذا په څلورم پړاو کې، تاسو ځینې سپارښتنې باید تعقیب کړئ لکه په اونۍ کې لږترلږه یو ځل د لومړي پړاو غذا تکرار کړئ، هره ورځ 20 دقیقې فزیکي تمرین وکړئ او په ورځ کې 3 چمچ غوړ وخورئ.

دا ډیره مهمه ده چې تاسو لږترلږه 2 لیټره وڅښئ. هره ورځ اوبه وڅښئ، نو تاسو به ستاسو د کولمو مناسب فعالیت ډاډمن کړئ او په بدن کې جمع شوي زهرجن له منځه یوسي. بل اختیار د شکر څخه پاک څښاک لکه چای او کافي دي.

اجازه ورکړل شوي خواړه

پدې مرحله کې، ټول خواړه به اجازه ولري. په هرصورت، تاسو باید تل ټول خواړه او سکیم شوي خواړه غوره کړئ، بله سپارښتنه دا ده چې په ورځ کې لږترلږه د 3 سرو میوو وخورئ.

منع شوي خواړه

هیڅ خواړه به نور منع نشي، په هرصورت، د خپل رژیم څخه خبر اوسئ ځکه چې معمولا پدې مرحله کې د اکارډین اغیز واقع کیږي.

د څلورم مرحلې لپاره نمونه مینو

پدې مرحله کې ، خپل نورمال خواړه وساتئ لکه: <4

هم وګوره: د امبولانس خوب لیدل: مات شوی ، ودرول شوی ، په لوړ سرعت او نور ډیر څه!

- د سهار ناشته: 1 ګیلاس شیدې یا مستې + یو نیم کاشوغه د اوټ میوه + د پنیر سره د بشپړې ډوډۍ 2 ټوټې. د هندواڼو یوه ټوټه.

-د غرمې ډوډۍ / ډوډۍ: 4 چمچ نسواري وريجې + 2 چمچ لوبیا + 120 ګرامه غوښه + خام سلاد + 1 نارنج.

- د ماسپښین ناشته: 4 د ریکوټا سره د وریجو ډوډۍ + 1 مستۍ + یو نیم کاشوچ د اوټمیال.

د دوکان رژیم په اړه نور معلومات

د دوکان رژیم د ډیری خلکو لپاره اسانتیا رامینځته کولی شي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي په چټکۍ سره وزن کم کړي. د دې مرحلو او سپارښتنو سربیره ، نور معلومات شتون لري چې باید مشاهده شي ترڅو تاسو خوندي خواړه ولرئ. دا وګورئ!

د دوکان رژیم خوندیتوب او ساینسي ثبوت

که څه هم د دوکان رژیم د خپلو ناروغانو سره د تعقیب له لارې ترسره شوی ، مګر لاهم د دې کچې په اړه ډیرې څیړنې شتون نلري. د دې طریقې کیفیت په هرصورت، یوه څیړنه لا دمخه په پولنډ کې په میرمنو کې د هغې اغیزمنتوب ته اشاره کوي چې په 10 اونیو کې یې 15 کیلوګرامه له لاسه ورکړې.

د دوکان رژیم سره خطرونه او مهم احتیاطونه

د دې اغیزمنتیا سره سره، شتون لري. د غذا په اړه اندیښنه ده، د پروټینونو د ډیر مصرف له امله چې ځینې خطرونه رامینځته کولی شي، لکه:

- په پښتورګو اغیزه کوي: ډیر پروټین کولی شي پښتورګو ته زیان ورسوي، ځکه چې دا ماده د دې ارګان لخوا خارج کیږي چې کولی شي د پښتورګو د ناکامۍ په پایله کې.

- سر درد او ستړیا: د کاربوهایډریټ نشتوالی کولی شي په بدن کې د غوړ د مصرف لامل شي او په بدن کې د وازدې خوشې کړي.هغه ماده چې د کیټون بدن په نوم پیژندل کیږي. دا ماده په زیاته اندازه د ستړیا او ستړیا د احساس سربیره د التهاب او زړه بدوالي لامل کیږي.

- د عضلاتو ضایع کول: دا ستونزه د رژیم څخه د کاربوهایډریټ د ایستلو له امله رامینځته کیږي ، ځکه چې بدن یې کارول پیل کوي. امینو اسیدونه په عضلاتو کې شتون لري. کوم چې د غذا په شدت پورې اړه لري بدن ته زیان رسوي.

- د سرطان خطر ډیریږي: څیړنې ښیي چې د پروټین ډیر مصرف د سرطان خطر زیاتوي.

- د هایپوګلیسیمیا خطر: دا خطر د کاربوهایډریټ مصرف کې د پام وړ کمښت له امله رامینځته کیږي ، د وینې د شکر کچه راټیټوي او د سر درد ، ضعف او حتی بې هوښه کیدو لامل کیږي. کچه کیدای شي په بدن کې د کاربوهایډریټ د نشتوالي له امله راښکته شي.

- د هډوکو ډیکلیسیفیکیشن: د پروټین لوی مقدار خوړل وینه تیزابي کوي او د pH توازن لپاره بدن د هډوکو څخه کلسیم کاروي.

په هرصورت، ایا دا د دوکان رژیم کولو ارزښت لري؟

د دوکان رژیم د وزن په چټکۍ او مؤثره توګه د وزن له لاسه ورکولو ګټې وړاندې کوي، په هرصورت، د دې تمرین بدن د کاربوهایډریټ کمښت او د پروټینونو زیاتوالي سره مخ کوي، کوم چې که په سمه توګه ونه نیول شي، احتیاطي تدابیر کیدی شي. ستاسو په بدن کې مختلفې ستونزې.

په غذا کې د کاربوهایډریټ کمول د حل لاره کیدی شيلنډمهاله او تاسو باید حتی وکوالی شئ هغه پایلې ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ. داسې خلک شتون لري چې دا خواړه تعقیب کړي او د ښه کولو سربیره یې اغیزمنتوب ثابت کړي.

په هرصورت، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د خپل تغذیه کونکي سره تعقیب کړئ، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ د کاربوهایډریټ کچه ثبات کړئ. د خواړو وروسته بدن. او د دې لپاره چې ستاسو بدن خراب نشي او د رژیم په پای کې ترلاسه شوې پایله له لاسه ورکړي.

تاسو به اړتیا ولرئ د Dukan رژیم لارښودونو ته غاړه کیږئ ترڅو ستاسو روغتیا ته زیان رسولو پرته مطلوب پایلې ترلاسه کړئ.

اصلیت او تاریخ

پیری دوکان ، د فرانسوي عمومي متخصص او د خواړو چلند کې متخصص ، په 1970 کې د یو ناروغ سره مشوره کوله کله چې دا ناروغ د رژیم په اړه ځواب ورکړ. هغه به وکولی شي په رژیم کې هر ډول خواړه پریږدي ، پرته له غوښې. له دې څخه، لومړنۍ مفکورې چې د Dukan غذا ملاتړ کوي راڅرګند شول.

د هغه د سپارښتنو په تعقیب د نورو ناروغانو سره د ډیری مطالعاتو په ترسره کولو سره، هغه پوهیږي چې د هغه غذا د وزن کمولو توان لري، په دې توګه هغه پایلې تضمینوي چې د دوی ناروغانو یې غوښتل. دا د نورو غذایي رژیمونو لکه اټکینز او سټیلمن له ځینو ځانګړتیاو څخه ګټه پورته کوي، کوم چې د پروټین لوړ مقدار لري.

پییر دوکان بیا د سست کولو طریقه رامینځته کړه او په 2000 کې یې په یوه کتاب کې چې د Dukan Diet په نوم خپور شو رسمی بڼه ورکړه. , چې په پای کې په 32 هیوادونو کې د غوره پلورونکي په توګه خپور شو.

یو بل کتاب چې تاسو کولی شئ د ډاکټر لخوا رامینځته شوي رژیم باندې پوه شئ. پیری دوکان "زه نشم کولی وزن کم کړم". په دې کې تاسو ټولو معلوماتو ته لاسرسی لرئ چې ستاسو د رژیم اغیزې په بشپړ ډول تشریح کوي.

دا د څه لپاره دی او څنګه کار کوي؟

دلته یو ګام په ګام تعقیب دی ترڅو تاسو په سمه توګه وزن کم کړئ. لومړی ستاسو د BMI محاسبه کول دي(د باډي ماس انډیکس) د لاندې فورمول په کارولو سره:

BMI = وزن / (لوړوالی* لوړوالی)

په یاد ولرئ چې د وزن اندازه کولو واحد کارول کیږي کیلو (کیلو) او لوړوالی باید په مترو کې وي (m). د محاسبې څخه، تاسو به د خپل BMI پایله ترلاسه کړئ او دا به ممکنه وي چې ستاسو د اوسط له لارې تصدیق کړئ چې تاسو د بدن د ډله ایزې کچې سره مناسب یاست.

پروفایل او اوسط په لاندې ډول طبقه بندي شوي دي:

3> - نریوالی: کله چې BMI له 18.5 څخه کم وي؛

- نورمال: کله چې BMI د 18.5 او 24.9 ترمنځ وي؛

- ډیر وزن: کله چې BMI د 24.9 او 30 ترمنځ وي؛

- چاقۍ: کله چې BMI له 30 څخه ډیر وي.

د خپل BMI په محاسبه کولو سره، تاسو به وکولی شئ خپل پروفایل و ارزوئ او پوه شئ چې تاسو به څومره اړتیا لرئ د هغه پیرامیټرونو سره سم چې تاسو یې غواړئ له لاسه ورکړئ. که تاسو غواړئ یو ټاکلی پونډه له لاسه ورکړئ، ډاکټر. دوکان سپارښتنه کوي چې په لاندې ډول خواړه تعقیب کړي:

هم وګوره: د 1111 شمیرې معنی: پورټل، فرښته، په روحانیت کې، او نور!

- د هغو کسانو لپاره چې غواړي 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړي: د لومړي پړاو رژیم څخه یوه ورځ وروسته؛

- هغه څوک چې غواړي له 6 څخه تر 10 کیلو وزن کم کړي: باید په لومړي پړاو کې د 3 ورځو رژیم تعقیب کړئ؛

- او که تاسو غواړئ له 11 څخه تر 20 کیلوګرامه وزن کم کړئ: سپارښتنه کیږي چې په لومړي مرحله کې 7 ورځې رژیم تعقیب کړئ.

نو، د پړاوونو ترمنځ موده به هم توپیر ولري ځکه چې تاسو وزن کم کړئ، بل تفصیل هغه خواږه دي چې باید په هیڅ مرحله کې ونه خوړل شي. په هرصورت، دا ممکنه ده چې یوازې دوه یې وخورئ، کوم چې جیلینټ دی.د شکر څخه پاک یا د هګۍ پوډر د شیدو سره.

د دوکان رژیم ګټې او زیانونه

د دې رژیم ترټولو لویه ګټه د وزن ګړندي کمول دي چې دا یې چمتو کولی شي. دا د کاربوهایډریټ مصرف کې د پام وړ کمښت له امله رامینځته کیږي ، پدې توګه د بدن د انرژي اصلي سرچینه لرې کوي. له دې څخه ، ارګانیزم د ګلایکوجن کارول پیل کوي چې په عضلاتو او ځیګر کې زیرمه کیږي.

دا د یادولو وړ ده چې د دوکان رژیم لخوا رامینځته شوي محدودیتونه کولی شي د ناراحتۍ ، ضعف او چکر لامل شي ، سربیره پردې ، دا کار کوي. په دې پروسه کې د رژیم بیا رغونه په پام کې نه نیول کیږي، له همدې امله د غذا له پای ته رسیدو وروسته د وزن زیاتوالی. له همدې امله، دا په زړه پورې ده چې تاسو د تغذیه کونکي لخوا تعقیب کړئ.

که څه هم دا د پایلو د سرعت له امله خورا ګټور دی، نو اړینه ده چې د دوی د برلاسي کولو لپاره د دې زیانونو څخه خبر اوسئ او د هر ډول څخه مخنیوی وکړئ. په راتلونکي کې روغتیایی ستونزې لکه:

- خواړه یوازینی دی: په ځانګړي توګه په لومړیو مرحلو کې چیرې چې یوازې یو څو خواړه خوړل کیدی شي. د خوړو د بیا زده کړې په اړه کار نه کوي. دا چې د دې تعقیب به تاسو ته اجازه درکړي چې وزن په پراخه کچه له لاسه ورکړي، مګر بیا به تاسو اړتیا لرئ چې د خپل بدن لپاره د کافي خوړو معمول ولرئ او که تاسو محتاط نه یاست، تاسو کولی شئ هغه وزن بیرته ترلاسه کړئ چې تاسو یې له لاسه ورکړی و.

- ساتل ستونزمن دي: ټوله پروسهد کاربوهایډریټ ایستل ستاسو په بدن خورا سخت دي ، تاسو به په لومړۍ ورځ اغیزې احساس کړئ. څه شی به تاسو ته اړتیا ولري چې د اغیزو په پام کې نیولو پرته پرمخ لاړشئ.

د دوکان رژیم لومړی مرحله څنګه ترسره کړئ - د برید مرحله

لومړی مرحله خورا سخته ده د نورو په منځ کې، لومړی ځکه چې تاسو به د خپل دودیز رژیم څخه کاربوهایډریټ لرې کړئ او یوازې پروټین وخورئ. ډیر ژر، تاسو به د راتلونکو مرحلو په پرتله په بدن باندې ډیر منفي اغیزې احساس کړئ. ولولئ او ومومئ چې دا څنګه کار کوي.