څنګه د اضطراب برید سره مقابله وکړو؟ اضطراب یوه ډیره موضوعي علامه ده چې په هر انسان اغیزه کوي. ډیری وختونه، هغه څه چې یو څوک اندیښمن کوي ​​پدې معنی ندي چې دوی به د ورته حقیقت له امله د اضطراب برید ولري. شدید اضطراب یوه داسې ناروغي ده چې پیژندل او درملنه یې خورا ستونزمنه ده او چیرې چې د مرستې ترلاسه کول ستونزمن وي، یا د ملګري یا د کورنۍ د غړي څخه د دې نښې سره مرسته وکړي.

د دې سره د مقابلې لپاره ځینې لارې شتون لري. د اضطراب بحران او له هغې سره په غوره ممکنه لاره معامله وکړئ. په دې مقاله کې، موږ به نور وپلټئ چې څنګه د اضطراب په برید کې خلک وپیژنو، او همدارنګه معلومه کړو چې څنګه د دوی سره مرسته وکړو او څه وکړو کله چې تاسو له هغې څخه تیریږي. تعقیب کړئ!

د اضطراب په برید کې د یو چا پیژندلو څرنګوالی

د اضطراب برید په جریان کې ، بدن د خبرتیا حالت ته ځي چې د اډرینالین او نوراډرینالین غیر معمولي خارج کیدو لامل کیږي. ځینې ​​فزیکي، ادراکي او احساساتي نښې د بحران په جریان کې شتون لري. وګورئ چې ځینې یې په راتلونکو موضوعاتو کې دي!

فزیکي نښې

فزیکي نښې خورا ډیر احتمال لري کله چې یو څوک د اضطراب له بحران څخه تیریږي ، ځکه چې دوی په بدن کې څرګندیږي د یو ډول ناراحتۍ سبب ګرځي.

ځینې یې عبارت دي له: د زړه ضربان، د ساه لنډۍ، چټک تنفس، په سینه کې درد یا فشار، د ساه لنډۍ احساس،ښکاره شي.

خپل فکرونه وپوښتئ

که تاسو کولی شئ، ستاسو د اضطراب د کچې پورې اړه لري، دا تل ښه ده چې په اوس وخت کې د خپلو افکارو پوښتنه وکړئ. هڅه وکړئ هغه څه وپیژنئ چې تاسو یې اندیښمن کړي یاست او که هغه فکر چې تاسو یې په دې شیبه کې هڅوي معنی لري که نه.

د خپلو افکارو په پوښتنې کولو سره، تاسو د ځان پوهیدلو پروسه تجربه کوئ، پدې لټه کې یاست چې پوه شئ چې څه شی تاسو درکوي. اندیښمن او هغه څه چې تاسو د بحران په دې شیبه کې د شتون لامل شوي. کله چې تاسو د اضطراب احساس کوئ نو دا کار کول ستونزمن ښکاري، په هرصورت، څومره چې تاسو اداره کوئ، هومره به تاسو د خپلو ستونزو سره په ښه توګه معامله کول زده کړئ.

خپل ذهن بند کړئ

په یو وخت کې د هڅونې مقدار کمولو لپاره خپله هڅه وکړئ لکه د اضطراب بحران به ستاسو د اضطراب کمولو کې ډیره مرسته وکړي. چلندونه لکه د خپل ګرځنده تلیفون سره ګډوډي کول، ټلویزیون لیدل یا د تصادفي معلوماتو لټون کولی شي تاسو نور هم اندیښمن کړي.

د ډیرو معلوماتو د افشا کیدو څخه ډډه کول، تاسو به د لا ډیر اندیښمن کیدو امکانات کم کړئ، ځکه چې ، په مصرف پورې اړه لري ، ستاسو بحران ممکن قوي کیدی شي. دا اړینه ده چې ستاسو ذهن د خپل ځان لپاره وخت ولري، تاسو کولی شئ د دې بحران سره د مخ کیدو په وخت کې د پاتې کیدو لپاره د لږ هڅونې سره یو آرام ځای وپلټئ. که تاسو کولی شئ، په یوه شیبه کېبحران به تاسو سره د بل تمرکز کولو کې مرسته وکړي. په هغه وضعیت تمرکز نه کول چې ستاسو د اضطراب لامل کیږي ستاسو د نښو کمولو کې مرسته کولی شي. له همدې امله، د منډه لپاره تلل، جم ته تلل یا یو څه تمرین کول په دې وخت کې تاسو سره ډیره مرسته کولی شي.

د کړکیچ په وخت کې ستاسو سره د مرستې سربیره، د فزیکي فعالیت تمرین وړتیا لري. د نیوروټرانسمیټرونو تولید زیاتوي چې ستاسو د بدن د هوساینې او آرامۍ احساس ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا هغه ګټې دي چې ستاسو په ټول ژوند کې راټول شوي، ستاسو د بدن رواني او فزیکي روغتیا سره مرسته کوي.

خپل ټاکل شوي درمل وخورئ

که ستاسو اندیښنه ډیره ثابته او قوي وي او تاسو باید د هغه د کنټرول لپاره د رواني ډاکټر لخوا وړاندیز شوي یو ډول درمل وخورئ، دا تل ښه ده چې دا درمل په خپل ځای کې وساتئ. ورځ د درملو نشتوالی او نه دوام کولی شي ستاسو کړکېچونه ستاسو په ورځ کې لا زیات شي.

سربیره پردې، دې ته پام کول چې تاسو د درملو په اړه تازه یاست چې تاسو یې اخلئ ستاسو سره به مرسته وکړي. د یو ډیر باثباته شخص پاتې کیدو لپاره، په هغه حالت کې چې تاسو د داسې شرایطو څخه تیریږي چې ستاسو د اضطراب بریدونو هڅولو کې مرسته کوي. دا چلند ستاسو د رواني روغتیا لپاره بنسټیز دی. مګر تل د مسلکي لارښوونې په لټه کې شئ او هیڅکله ځان درمل مه کوئ.

ایا د اضطراب برید سره د مقابلې لپاره مؤثر بدیلونه شتون لري؟

د ښه معاملې لپاره لومړی ګام aد اضطراب بحران دا مني چې دا هرچا ته پیښ کیدی شي. ځینې ​​عملي اقدامات لکه خپل تنفس ته پام کول، د بحران په شیبو کې د ښه پوهیدو په لټه کې او حتی د مراقبت تمرینونه کولی شي د بحران یوې شیبې ته د ښه رسیدو لپاره خورا مؤثر وي.

اندیښنه نشي کولی او نه باید مسولیت په غاړه واخلي. ستاسو د ژوند، ځکه چې تاسو باید د دې سره په غوره ممکنه طریقه معامله زده کړئ. له همدې امله، هڅه وکړئ هغه معلومات چې تاسو دلته لوستلي په عمل کې واچوئ او تل تحلیل کړئ چې ستاسو ژوند او ستاسو احساساتي روغتیا څنګه پرمخ ځي. که تاسو په پرله پسې ډول د اضطراب نښې تجربه کوئ، د روغتیا پاملرنې مسلکي څخه مرسته وغواړئ.

ادراکی نښې

د اضطراب بحران په جریان کې ، ادراکي نښې زموږ له ذهن سره اړیکې ډیر اغیز کوي. دا ستاسو لپاره ډیری وختونه اسانه دي چې پای ته د کنټرول له لاسه ورکولو ویره احساس کړئ، او دا تاسو د هغه څه څخه ډیر ویره کوي چې پیښیږي. کله چې تاسو خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د دې نښو له امله لیرې شي، نو تمایل د بحران لپاره دی چې لا ډیر ځواک ترلاسه کړي.

نو، ځینې ادراکي نښې نښانې عبارت دي له: کم تمرکز یا د تمرکز له لاسه ورکول، د حافظې ضعیف، اندیښنه. ډیری وختونه او ډیر شمیر فکرونه د خطر یا ګواښ سره تړاو لري.

احساساتي نښې

هغه احساساتي نښې چې د اضطراب له امله رامینځته کیږي منفي فکرونه له ځانه سره راوړي ، پدې توګه سړی د وخت په وخت کې ډیر اندیښمن کوي. بحران. پدې دوره کې، ځینې احساسات زموږ په ذهن کې راپورته کیږي او ځینې نښې رامینځته کوي.

نو، هغه دا دي: د اضطراب احساس، خپګان، خپګان، د ویرې احساس، ویره یا ویره، مایوسي او په پای کې د دې مسلې لپاره. , بې صبري.

د اضطراب په بحران کې د یو چا سره څنګه مرسته وکړو

څنګه چې اضطراب یوه ناروغي ده چې هر وخت او هرچا ته پیښ کیدی شي ، نو دا تل ښه ده چې د پوهیدو لپاره بدیلونه ولرئ. معامله وکړئ او د هغه چا سره مرسته وکړئ چې تیریږيد بحران په واسطه. په راتلونکو موضوعاتو کې، ځینې اړین چلندونه وګورئ!

خوشبیني پریږدئ

که څه هم دا د ښه نیت چلند دی، د بحران په وخت کې، هیڅوک نه غواړي داسې جملې مطالعه کړي لکه "دا به تیریږي" یا "هر څه به سم وي، آرام اوسئ". د دې ډول جملو سره، هغه څوک چې د اضطراب له حملې څخه تیریږي په خپګان اخته کیږي، ځکه چې دوی دا په پای کې داسې تشریح کوي چې بل کس د هغه څه څخه سپکاوی کوي چې دوی یې تیریږي.

په حقیقت کې، هغه څوک چې د اضطراب برید ته لاړشئ اضطراب نشي کولی مثبت حالتونه وګوري ، دا یوازې لیدل کیدی شي لکه هرڅه چې ستونزه وي. نو، د کړکیچ په وخت کې د خوشبینو جملو د نه تکرارولو چلند به له شخص سره مرسته وکړي چې نور د خپګان احساس ونه کړي.

فشار نشته

د بحران په وخت کې، د فشار راوړل هیڅ معنی نلري. په شخص باندې یا هڅه کوي چې د فشار لاندې عکس العمل وکړي. کله چې د اضطراب بحران څخه تیریږي ، فرد ډیر ملاتړ ته اړتیا لري ، ځکه چې د بحران څخه د تیریدو سربیره ، هغه فشار راوړي. په دې توګه، تاسو به یوازې د ارزښت وړ احساس وکړئ، او هرڅه به نور هم خراب شي.

د "تاسو اړتیا لرئ چې له دې څخه بهر شئ" یا "تاسو به له دې څخه تیر شئ" عبارتونه د منفي پیاوړتیا په توګه ښکاره کیدی شي. سړی د خپګان احساس کوي او خپل ځان ته درناوی کمزوری کوي، کوم چې دمخه د اضطراب له امله اغیزمن شوی دی.

یوازې واورئ

که تاسو غواړئ د اضطراب برید سره یو کس ته غوږ ونیسئاندیښنه د دوی سره د مرستې لپاره یو له غوره بدیلونو څخه کیدی شي. کله چې خبرې کوي، سړی اداره کوي چې یو څه احساسات څرګند کړي، د بحران په شیبه کې یو څه نور راحت راوړي.

په هرصورت، دا تل ښه ده چې د هر شخص د بیا رغونې وخت ته درناوی وشي. په دې وخت کې، دا ښه ده چې د خبرو اترو د جبري کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي نوره اندیښنه رامنځته کړي. همدارنګه د هغه څه په اړه د قضاوت کولو څخه ډډه وکړئ چې سړی د ویستلو په وخت کې څه وایي.

ریښتینې اندیښنه

د هغه اندیښنې سره صادق اوسئ چې تاسو د هغه شخص په اړه احساس کوئ. که تاسو د اضطراب بحران په جریان کې د شخص سره خبرو کولو ته اړتیا لرئ او اداره کوئ، په زړه پورې خبرې اترې وساتئ. په دې سختو وختونو کې، کله چې موږ خواخوږي څرګندوو، موږ د هغه چا سره مرسته کوو چې د آرامۍ احساس ولري او دا چې دوی کولی شي په هغه وخت کې تاسو باندې حساب وکړي.

د اضطراب برید په اوسط ډول 25 دقیقې دوام کوي، نو پاتې شئ د شخص په لوري. هڅه وکړئ د بحران شیبه په ناورین بدله نه کړئ، هڅه وکړئ چې په آرامۍ او طبیعي توګه عمل وکړئ، یو شخص ته د اعتماد لیږد وکړئ.

د ګډوډۍ په لټه کې شئ

یو غوره چلند چې د هغه د ګډوډولو هڅه کوي. هغه شخص چې د تصادفي موضوعاتو سره وي، چې دوی په دې شیبه کې تمرکز بدلوي. ښه شیانو ته د هغې پام اړول د خبرو اترو لپاره خورا ښه بدیل دی - هغه موضوعات راوباسئ لکه یو سفر چې یې اخیستی ، لاسته راوړنې یې ترلاسه کړې یا خوښ پلانونه.

مګردا تل ښه ده چې دا په احتیاط سره ترسره کړئ، ترڅو داسې نه وي چې د بحران شیبه غیر ضروري ده. هڅه وکړئ کله چې مسلې راپورته کړئ حساس اوسئ، نو دا به ممکنه وي چې دا معلومه کړئ چې ایا تاسو دې ستراتیژۍ ته دوام ورکوئ که نه. په اضطراب اخته کس دا وښيي چې دوی د منلو وړ دي، که نه نو د دوی د پام اړولو هڅه بنده کړئ.

پیاده تګ مرسته کوي

کله چې یو څوک اندیښمن وي، ممکن د کار کولو په حالت کې نه وي. هر څه په هرصورت، دا د بدیل په توګه د دوی سره د مرستې لپاره هڅه کول ارزښت لري، دوی ته بلنه ورکړئ چې د تګ لپاره لاړ شئ، هغه چاپیریال پریږدئ چې دوی پکې دي، د چوک شاوخوا ګرځي او آیس کریم وخورئ.

یوازې هڅه مه کوئ. ډیر ټینګار وکړئ، ځکه چې سړی باید عادت شي. که هغه دا ونه مني، تاسو کولی شئ وړاندیز وکړئ چې تاسو د هغې د ښه کیدو وروسته یوځای یو څه وکړئ. د دې چلند سره، تاسو کولی شئ د منلو او ملاتړ څرګندونه وکړئ، د یوازیتوب احساس لرې کولو کې مرسته وکړئ چې د اضطراب لرونکي کس لخوا تجربه کیږي.

الکول نشته

که څه هم الکولي مشروبات اکثرا د آرامۍ سره تړاو لري، مخنیوی وکړئ. د اضطراب برید په جریان کې هغه کس ته وړاندیز کول. دا ځکه چې هرکله چې د دوی په ژوند کې د بحران یوه شیبه راښکاره شي، څښاک د آرامۍ بڼه په توګه یادولی شي.

نو، په دې وخت کې د الکولي مشروباتو وړاندیز کولو څخه ډډه کول، تاسو به د هغه کس سره مرسته وکړي چې نه کوي. دا یوه علامه ماسک کړئ چې ډیری وختونه داسې ښکاري چې خبرداری ورکوي چې یو څه شتون لريپه ارګانیزم کې یو څه پیښیږي.

پرته له تمې

هر هغه څوک چې د اندیښمن کس سره ژوند کوي باید د اندیښنو او هیلو له رامینځته کیدو څخه ډډه وکړي. په دې حالت کې، یو ډیر هدفمند شخص اوسئ، د دې نظرونو د له منځه وړلو لپاره خپله هڅه وکړئ. هغه څه مه وایئ چې د یو کس اضطراب زیات کړي یا د بحران لامل شي.

همدارنګه، هغه کارونه مه کوئ چې د یو کس اضطراب زیات کړي، لکه یو پیغام ته د ځواب ویلو لپاره ډیر وخت نیسي یا د ناوخته کیدو په وخت کې یو ملاقات ټاکل شوی دی. اضطراب لرونکي خلکو سره باید په احتیاط او مینه چلند وشي.

د بحران پیژندل

کله چې یو څوک د اضطراب برید څخه تیریږي پیژندنه لومړی ګام دی ترڅو پوه شي چې د دوی کړنې به څه وي او تعقیب یې کړي. د هغې سره مرسته کولی شي. د دې د پیژندلو څرنګوالي پوهیدل ستاسو لپاره اړین دي چې ملاتړ چمتو کړئ او په اوس وخت کې یې له پامه ونه غورځوئ.

عموما، یو له لومړیو نښو څخه یو فزیکي نښې دي، لکه: د پښو غورځول، له یوې خوا حرکت کول اړخ، تنفس کول، ډیر خوله کول او ټکان. پیل هم د شخص د خبرو د لیدو له لارې کیدی شي. که ستاسو وینا تل نا امیده وي او ډیری وختونه د یو څه بد وړاندوینه کوي، دې نښو ته پام وکړئ او د ملاتړ چمتو کولو لپاره خپله هڅه وکړئ.

عملي وړاندیزونه

کله چې یو کس ته د اضطراب برید سره مشوره ورکوئ، نو اړینه ده چې تاسو ساده او عملي لارښوونې ولرئ. هغه حلونه راوړئله شخص سره مرسته وکړئ چې د اضطراب یا عملونو سره معامله وکړئ چې دوی یې باید د دې شیبو څخه مخنیوی وکړي یو ښه بدیل کیدی شي.

لارښوونې لکه: یو کس ته ووایاست چې د دوی ورځنی ښه پلان کولو توان ولري کولی شي نوره سوله راولي. ذهن، لکه څنګه چې د خپل ورځني ژوند په کنټرول کې پاتې کیدل کولی شي تاسو ډیر خوندي احساس کړي.

سربیره پردې، لکه څنګه چې اندیښنه د ډیری اضطراب لامل کیږي او په خوب باندې هم اغیزه کوي، له شخص څخه وغواړئ چې د دوی څنګ ته یو نوټ بوک ولري. بستر یو اغیزمن بدیل دی چې د هغو فکرونو مخه ونیسي چې خوب ګډوډوي. دا ځکه چې هغه به وکولی شي ممکنه فکرونه یا ژمنې ولیکي چې د راتلونکې ورځې لپاره مهم دي.

یو څوک باید د اضطراب په برید کې څه وکړي

څه باید وکړي د اضطراب په بحران کې به ډیر په شدت یا شدت پورې اړه ولري، نو دا تل د یو ارواپوه څخه مشوره ترلاسه کول غوره دي. په راتلونکو موضوعاتو کې، تاسو سره د مرستې لپاره ځینې لارښوونې وګورئ کله چې تاسو د اضطراب بحران سره مخ یاست!

د اضطراب منل

لومړی، دا ډیره مهمه ده چې تاسو ومنئ چې تاسو د اضطراب سره مخ یاست. د اضطراب بحران اندیښنه. سربیره پردې، د اضطراب منل د هغه څه په توګه چې له هرچا سره پیښیږي ستاسو د ځان غوښتنې کمولو کې ډیره مرسته کوي.

دا ځکه چې دا نه منل یوه ناروغي ده چې کولی شي ستاسو د ژوند څو شیبې سره یوځای شي - او دا دی یو څه چې انسان ولريبحرانونه - تاسو کولی شئ د ځان غوښتنې زیاتې کړئ، ستاسو د ویرې شیبې نور هم ګړندۍ کړئ. له همدې امله، د دې منل لا دمخه د دې سره د معاملې لپاره خورا ښه پیل دی.

ورو تنفس کول

کله چې تاسو د اضطراب برید تجربه کوئ ، طبیعي ده چې ستاسو تنفس ګړندی شي ، دا فزیکي نښې دي. د ناروغۍ. د کړکیچ له دې شیبې سره د ښه چلند کولو لپاره ، دا وړاندیز کیږي چې تاسو خپله ټوله پاملرنه په خپل تنفس باندې متمرکز کړئ ، هڅه وکړئ دا ورو کړئ.

د دې چلند په درلودلو سره به تاسو وکولی شئ ډیر آرام ولرئ. اوس مهال او یو ساده تخنیک وکاروئ. پام وکړئ چې ستاسو تنفس څنګه دی او د خپلې پوزې له لارې تنفس کولو او د خولې له لارې د تنفس کولو لپاره غوره هڅه وکړئ. د لا زیاتې مرستې لپاره، کله چې تنفس کوئ، د ساه ایستلو په وخت کې د هوا د خوشې کولو، د ساه ایستلو په شیبه کې ستاسو بدن آرام او خوشې کولو لپاره غږ وکړئ.

د آرام چای څښل

د کړکیچ د یوې شیبې سره مخ کې یو ښه بدیل د نباتاتو سره د طبیعي چای کارول دي چې د اضطراب او اضطراب کمولو کې مرسته کوي. دا د اضطراب په ارامولو، خوب کولو او د کړکېچ په وخت کې د انسان د ارام او هوساینې په برخه کې ډېره مرسته کوي.

ځینې چای لکه کیمومائل (تر ټولو مشهور)، والیرین، میلیسا، لیمون بام او لیوینډر ځینې دي. د آرام چای بدیل. ډیری یې په عصبي سیسټم کې ارامه عمل لري ، د فزیکي نښو سره مرسته کوي د بحران له امله رامینځته شوي.اضطراب دا تل ارزښت لري چې په کور کې هغه کڅوړې ولرئ چې عملي او ګړندي وي.

د خپلو متحدینو په توګه خپل حواس ولرئ

موجوداتو او سیګنالونو ته ډیر پام وکړئ چې ستاسو بدن په یوه شیبه کې لیږئ د اضطراب بحران. ستاسو د بدن په حساسیت باندې کار کول او د هغه څه په اړه چې په دې شیبو کې پیښیږي درک کول به تاسو سره مرسته وکړي پدې پوه شي چې کومې سرچینې تاسو د دې په څیر یوه شیبه کې په غوره ممکنه طریقه ترلاسه کولو لپاره کارولې دي.

په دې توګه د متحدینو په توګه د حواس درلودل حقیقت د خالص ځان پوهه پروسه ده. دا ځکه چې اضطراب هغه څه دي چې شتون نه لري، دا به یوازې ځان په مختلفو شدتونو کې وړاندې کړي. د دې په پام کې نیولو سره چې تاسو د دې شیبې سره څنګه معامله کړې، تاسو به د راتلونکي بحرانونو سره د مقابلې لپاره کافي سرچینې راټول کړئ، که دا پیښ شي.

د احساساتو څرګندول

یوه تېروتنه چې ډیری خلک یې د تیریدو په وخت کې کوي د اضطراب بحران لپاره دقیقا د هغه احساساتو ساتل دي چې ځان په ورته شیبه کې وړاندې کوي. هرڅومره چې تاسو د کړکیچ په یوه شیبه کې د احساساتو له احساس کولو څخه ډډه وکړئ ، نو دا به بدتر وي.

که تاسو داسې احساس کوئ ، چیغې کول یا ژړل هغه احساسات دي چې که څرګند شي ، نو تاسو سره پدې شیبه کې راحته کولو کې مرسته کولی شي. ډیری وختونه، یوازې د هغه چا سره د خبرو اترو له لارې خپل احساسات څرګندول چې تاسو یې باور لرئ پدې وخت کې یو ښه بدیل کیدی شي. هغه څه چې تاسو یې باید ونه کړئ د احساساتو له څرګندولو څخه ډډه وکړئ