Kjenner du fordelene med pilates?

Pilates er en svært effektiv treningsøkt med lav effekt for å styrke, strekke og tone muskler gjennom kontrollerte og repeterende bevegelser. Fordelene ved å inkorporere denne metoden i treningsrutinen din er mange, alt fra økt styrke til forbedret holdning.

Et av de største høydepunktene ved praksisen er at den passer for alle, uavhengig av kondisjonsnivå. alder, høyde eller vekt. Dette er fordi trening enkelt kan justeres etter behovene til hver enkelt utøver.

På denne måten er det en betydelig forbedring av livskvaliteten, som har en positiv effekt på bekjempelse av depresjon og smerte generelt. Fortsett å lese for å oppdage andre fordeler!

Forstå mer om pilates

Som en praksis som tar sikte på velvære ikke bare for kroppen, men også for sinnet, er pilates i stand til å forbedre daglige aktiviteter som helhet, og etterlate livet ditt lett. Lær mer om denne metoden nedenfor!

Opprinnelse og historie

Opprettet tidlig på 1900-tallet av Joseph Pilates, øvelsene som bærer navnet til oppfinneren deres koordinerer bevegelse og pust. De jobber med de dypeste musklene i kroppen, samt de som er viktigst for balanse og holdning.

Av tysk opprinnelse led Joseph Pilates av astma, rakitt og revmatisk feber. Perkroppsbevissthet.

Forbedring av holdning inkluderer prosessen med muskelstyrking. Når balansen er funnet, forsvinner ofte hodepine, skulder- og ryggsmerter.

Dårlig holdning kan også føre til problemer med å sitte og stå. Derfor hjelper øvelsen med pilates deg til å utføre enkle aktiviteter som involverer koordinering, som å gå, lage mat og til og med sette klær på linjen mye lettere.

Øker bentettheten

Stylen en mer stillesittende liv, med flere timer sittende og svært lite bevegelse, er skadelig for helsen vår og i hovedsak for bentettheten vår.

Det er verdt å huske at bentetthet på ideelle nivåer forebygger osteoporose og slitasjegikt, tilstander som kan påvirke mennesker i alle aldre. I motsetning til hva mange tror, ​​er ikke beinskjørhet eksklusivt for eldre.

Derfor er anbefalingen å ta pilatestimer, da flere studier har vist at praksisen er effektiv for å øke bentettheten, smertelindring og forbedret livskvalitet som helhet.

Lindrer leddsmerter

Utøvelsen av pilates er svært vanlig blant personer som lider av ledd- og ryggsmerter, da trening vanligvis er svært effektiv for å bekjempe smertene av ulike sykdommer, som skoliose, slitasjegikt og problemer medlumbal.

Dette skjer fordi metoden er veldig fokusert på fleksibilitet, mobilitet, balanse og justering av holdningen, noe som hjelper mye for å lindre smertene. Stabilisering av ryggraden kan være et av målene med pilates. I tillegg er trening også effektivt for å bekjempe smerter forårsaket av spenninger og stress, da øvelsene bruker pusteoptimaliseringsteknikker som hjelper deg å slappe av.

Annen informasjon om pilates

Til tross for ikke som en utmattende aktivitet, klarer pilates å styrke kroppen. Denne funksjonen gjør metoden ettertraktet av de mest varierte målgruppene, alt fra eldre individer til profesjonelle idrettsutøvere. Lær mer nedenfor!

Tips for å ha en god pilatesøkt

For å få en god pilatesøkt, må du forstå at det finnes mange typer øvelser. Klassene kan også variere i intensitet, format og utstyr som brukes.

Ved første øyekast er enhetene skremmende, men de hjelper deg å oppdage hvordan du beveger kroppen din i rommet. Utstyret er nyttig for å finne den ideelle justeringen når du utfører mer utfordrende bevegelser.

Det vil imidlertid være en god idé for nybegynnere å prøve en virtuell klasse før de går til et studio. Det er fordi øvelsene kan gjøres hjemme hos deg, uten behovsofistikert utstyr og har en billigere pris. På denne måten vil du ha en bedre ide om hvordan alt fungerer.

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Siden pilates er en trening med lite effekt, har den ingen kontraindikasjoner og kan praktiseres av hvem som helst. Det er imidlertid verdt å understreke at noen forholdsregler må tas før en økt, spesielt hvis du lider av en kronisk sykdom.

I dette tilfellet, se alltid etter en fagperson på området som kan veilede deg i forhold til mest passende øvelser, samt den ideelle intensiteten og holdningen. Et annet poeng å huske på er plasseringen, da pilates ikke passer støyende miljøer. Dette er fordi konsentrasjon og ytelse kan bli sterkt påvirket.

Frekvens og utførelse

Frekvensen av pilates varierer, og kan gjøres mer enn en gang i uken, men dette kan variere avhengig av historien av hver utøver. Ettersom metoden bruker ulike stimuli på muskulaturen, vil du ikke føle deg trøtt selv om du trener på det hver dag.

Den ideelle frekvensen er 3 ganger i uken. På den måten får kroppen din tid til å hvile og fortsatt opprettholde en god treningsrutine. Men hvis du er nybegynner og har vært stillesittende, anbefales det å gjøre det bare en gang i uken, og øke det i henhold til utviklingen av din fysiske kondisjon.

Pris og hvor du skal gjøre det

Som klasser avpilates er tilgjengelig i studioer, treningssentre og samfunnshus. Prisene kan variere mye avhengig av hvor du befinner deg, men gjennomsnittskostnaden for en individuell økt i byen São Paulo er 330,00 R$.

Du kan imidlertid velge en gruppetime, som vanligvis er billigere. Gjennomsnittsprisen i byen São Paulo er R$ 250,00 (med økter en gang i uken). Du kan også gjøre pilates hjemme. Det er mange videoer på internett og metodespesifikke apper. På den måten er bare en matte og komfortable klær nok til å begynne å trene.

Nyt fordelene med pilates!

Å inkludere pilates i treningsrutinen din vil hjelpe deg mye. Det er fordi trening forbedrer og optimerer funksjonen til kroppen din som helhet: fysisk og mental. Det spiller ingen rolle om du ønsker å øke muskelmassen, øke bentettheten eller bare vil føle deg bedre, pilates er den ideelle metoden for å øke livskvaliteten din.

Siden denne treningen utvikler dynamisk styrke, det hjelper individet å støtte og stabilisere leddene, og fremmer god bevegelighet. På denne måten reduserer det risikoen for skader. Så tipset er å inkludere pilates i rutinen din i dag. Du vil garantert ikke angre på det!

Alt dette førte til at Joseph utviklet en eksklusiv metode, full av øvelser som kan hjelpe alle, inkludert de som lider av en patologi.

Hva er det for?

Pilates er en øvelse med lav effekt som styrker kroppen gjennom muskelbalanse og finjustering av nevromuskulære mønstre. Han er i stand til å tilpasse sin fysiske struktur som helhet, inkludert leddene.

Denne tilsynelatende komplekse og utfordrende metoden kan bli veldig enkel og svært nyttig når vi har riktig veiledning. Dette er fordi den ideelle typen styrke oppnås gjennom denne aktiviteten: den balanserer styrke, bevegelighet og fleksibilitet.

På denne måten hjelper pilates deg med å bevege deg og puste friere og, viktigst av alt, uten smerte.

Hvordan fungerer det?

Dannet av flere typer bevegelser, involverer pilates-metoden øvelser som generelt er langsomme, kadenserte, raffinerte og veldig godt forseggjort. Videre er praksisen basert på seks prinsipper: sentralisering, konsentrasjon, kontroll, presisjon, pust og flyt.

På denne måten kanpilatestrening kan utføres på flere måter. Den ene er gjennom store, spesifikke maskiner som reformeren og cadillacen. De kan være skumle i starten, men de er perfekte for en vellykket og avslappende praksis.

Det kan også gjøres på matter, ved hjelp av noen rekvisitter, som ringer, vekter og baller, eller bare ved å bruke kroppsvekten.

Hvem er det for?

Mange tror at pilates er en fysisk aktivitet designet kun for kvinner. Imidlertid er denne metoden for alle, uten begrensninger. Det kan praktiseres av individer uansett kjønn, alder, rase, høyde, vekt, evne eller fysisk kondisjonsnivå.

Dette skjer fordi repertoaret til denne treningen inkluderer mer enn 600 typer øvelser og variasjoner. Så du kan være sikker på at det er noe for enhver smak. Pilates kan til og med utføres av personer som er stillesittende, gravide, personer under rehabilitering og idrettsutøvere.

Mentale og emosjonelle fordeler med Pilates

Pilates er en metode som går langt utover fysisk trening, kropp, da det kan gi mange fordeler for sinnet. På denne måten er den ideell for å skape en spesiell forbindelse mellom fysisk, mentalt og følelsesmessig. Oppdag noen fordeler med praksisen nedenfor!

Forbedrer konsentrasjonen

Under pilatestimer er det viktig at utøveren opprettholder et høyt konsentrasjonsnivå. liker øvelsenemå gjøres riktig er det svært viktig at eleven fokuserer på hver bevegelse og pust.

Dermed tilegner den enkelte seg evnen til å konsentrere seg mye om en oppgave. Denne fokusøvelsen kan enkelt integreres i rutinen din, og optimerer ytelsen i ulike dagligdagse aktiviteter. Derfor kan pilates hjelpe deg mye, både i personlige og profesjonelle situasjoner.

Det hjelper på avslapning

Med rush og stress i hverdagen er det veldig vanlig at vonde tanker rister sinnet vår mentale helse. I dette tilfellet anbefales pilates på det sterkeste, da settet med øvelser er i stand til å slappe av oss.

Dette skjer fordi de jevne og faste bevegelsene i praksisen bidrar til å roe sinnet. På denne måten kan fysisk aktivitet optimere funksjonen til nervesystemet. I tillegg styrker tøying musklene og forbedrer blodsirkulasjonen. På denne måten frigjøres gode hormoner og spenninger forløses, noe som gir ro og balanse.

Lindrer angst og stress

Et flott verktøy mot angst og stress, pilates evner å regulere og redusere nervesystemets agitasjon. Alt dette takket være fokus og å lære riktig pust.

Med dette hjelper det deg å komme deg ut av en skadelig syklus, der kroppen hele tiden stimuleres til å frigjøre kortisol, populært kjent somkjent som stresshormonet. Pilates er i stand til å redusere produksjonen av dette stoffet, redusere stress på lang sikt.

I tillegg, med pustekontroll, er sinnet rolig og i fred. Derfor klarer personen å leve på en mye lettere, flytende og positiv måte, nyter hvert øyeblikk og er fri for negative følelser.

Det forbedrer kognitiv funksjon

Uallige studier har avdekket at pilates er en svært gunstig metode for kognitiv funksjon. I en studie ble flere markører evaluert, slik som utvikling av nye nevroner, blodstrøm, økte nevrotransmittere og lang levetid for nevroner som er ansvarlige for læring, hukommelse og rask tenkning.

I tillegg, et 12-ukers program med pilates bidratt til å forbedre verbal flyt, koordinasjon, styrke og fleksibilitet for en gruppe kvinner i alderen 60 år og over. Dermed kan det sies at endringer i livsstil, som inkludering av pilatestimer i rutinen, optimerer hjernehelsen, reduserer sjansene for å utvikle kognitive problemer.

Det kan bidra til å forbedre hukommelsen

Pilatesmetoden viser seg å være en ekstremt gunstig praksis for hjernen, siden den bidrar til å forbedre hukommelsen. Forskning har vist at denne typen trening, som krever et høyere konsentrasjonsnivå, stimulerer nevrogenese, det vil si dannelsen av nye celler.

I tillegg kan trening beskytte hjernecellene som helhet. Resultatene av metoden er mest synlige i hippocampus, hjerneregionen som er ansvarlig for hukommelsen. Dette er fordi pilates øker blodstrømmen, og gir større oksygenering i organet.

Det oppmuntrer til lekenhet

Gleden fremmet av pilates er et høydepunkt, siden det er fysisk aktivitet som ikke engang virker som treningsstudio. Klassene har en tendens til å være veldig lekne og morsomme, noe som gjør utøverne fornøyde med øvelsene, noe som øker etterlevelsen.

Det er ingen annen trening som du med glede kan rulle eller henge på mens du trener og gir utallige fordeler for kroppen din og sjel. Det er verdt å nevne at de mest fordelaktige aktivitetene er de der du kan nyte mye, virkelig nyte det du gjør. Det er fordi, på den måten vil du fortsette å trene mer og mer.

Fremmer velvære

Nylige studier har vist at pilates forbedrer humøret til utøverne. Forskere fant at forsøkspersoner opplevde en reduksjon i angst, tretthet og depressive symptomer, noe som reduserte frekvensen av negative tanker.

Denne metoden anses av mange for å være en stressfremmende og humørøkende. Dette er fordi treningen stimulerer produksjonen avendorfiner i hjernen, som fremmer en generell følelse av velvære.

I tillegg kan det å fokusere på pusten og selve øvelsene være spesielt avslappende. Det er mulig å høre rapporter om folk som deltok i en utfordrende treningsøkt, og som likevel forlot hoppingen med glede, glade for å ha fått mest mulig ut av alt.

Fysiske fordeler med pilates

O Pilates har mange helsemessige fordeler. En av disse er å lindre symptomene på dysmenoré, en tilstand der menstruasjonen er ekstremt smertefull. Oppdag nedenfor alle superkreftene til denne metoden for å bekjempe fysiske problemer!

Øker disposisjon og energi

Ved å fokusere på pusten forbedrer pilates kardiorespiratorisk kapasitet. Dermed stimulerer den feel-good-hormonene, oksygenstrømmen og blodsirkulasjonen.

I tillegg, på grunn av dens laveffekt, gjør praksisen deg sjelden trøtt. Tvert imot gir pilates deg et enormt løft av energi, ettersom det er en aktivitet som involverer sinn og kropp, og øker kroppsbevisstheten.

Med denne optimaliserte oppfatningen av din egen kropp vil du bli bedre kjent med dine grenser, lære hva som gir deg mer energi og hva som tapper energien din.

Bidrar til å forbedre pusten

Riktig pust er et viktig punkt i pilatesøvelser. Det er fordi måten dupusting er veldig viktig og har stor innvirkning på livskvaliteten din.

Når vi tar en pilatestime lærer vi å forbedre pusten vår, bli roligere og mer fokusert og kunne bremse litt. Med en tilstrekkelig respirasjonsrytme oksygeneres hjernen mer effektivt, og hjelper til med alle daglige aktiviteter.

For å gi deg en idé, ved å puste med hensikt og riktig, forsvinner stress og etterlater , på sin plass , en herlig følelse av velvære.

Det forbedrer søvnkvaliteten

I følge studier hjelper pilates individet til å få bedre søvnkvalitet, spesielt når dette er personer under 40 år års alder. En annen undersøkelse viste at kvinner etter fødsel kan ha nytte av praksisen, ettersom de klarer å ha en mer fredelig og avslappende natt.

Med frigjøring av endorfiner forårsaket av trening er følelsen av velvære nesten umiddelbar, noe som reduserer angst og stress ved leggetid.

I tillegg er det gjennom sine prinsipper at treningen tilpasses, med overbelastning som gradvis øker til det ideelle nivået, med få repetisjoner, og fører til en god natts søvn, veldig avslappende og oppkvikkende.

Hjelper med vekttap

Pilates kan hjelpe med vekttapprosessen, da det fungerer med muskeltoning, med vekt på justering ogholdningsforbedring. For mange regnes det som en metode som endrer kroppen innenfra og ut, og gir deg et høyere, slankere utseende.

Det er imidlertid verdt å huske at trening alene ikke er den mest effektive måten å gå ned i vekt på. Det er nødvendig å innta en sunnere livsstil som helhet, med en balansert kostholdsrutine, for eksempel.

Trening kan imidlertid bidra til å redusere angst og stress, faktorer som kan føre til overspising, med høyt inntak av sukker, fett, salt og ultrabearbeidet mat generelt.

Forbedrer fleksibiliteten

I stand til å forbedre fleksibiliteten, er pilates en av de beste metodene for å oppnå ideelle nivåer av passiv strekking for muskelen. Forresten, med en god kombinasjon av spenst og styrke vil mobiliteten din være utmerket.

Pilatesøkten inkluderer trening med jevne overganger, samt presise, langsomme og kontrollerte bevegelser. I stedet for å strekke seg etter en styrkende øvelse, er de fleste øvelsene en kombinasjon av de to, noe som forbedrer styrke, fleksibilitet og bevegelighet.

Hjelper med å korrigere holdningsproblemer

Pilates fokuserer på innretting av kroppen som helhet, inkludert å tenke på leddenes bevegelsesutslag og balansen i musklene. På denne måten er teknikken i stand til å korrigere holdningsproblemer, og gir en god følelse av