Hva er selvhypnose?

Generelt er selvhypnose en avspenningsteknikk for sinnet, der det dypeste laget av underbevisstheten er tilgjengelig. Som navnet tilsier utføres teknikken av den enkelte selv, men det er en fagperson som utfører metoden på andre mennesker, den såkalte hypnotisøren eller hypnoterapeuten.

Gjennom suggestive fraser reduserer underbevisstheten sin motstand å motta kommandoer fra individet selv. Gitt dette blir hvem som helst i stand til å kontrollere sitt eget sinn, balansere tanker og til og med atferd.

Selvhypnose gir flere fordeler for mennesker, alt fra avslapping av sinnet til hjelp i behandling av sykdommer, avhengighet, angst kontroll og forbedring i konsentrasjon. I denne teksten vil du lære mer om disse fordelene. I tillegg vil du oppdage hovedstadiene og teknikkene for hypnose. Så fortsett å lese teksten og lær mer.

Fordeler med selvhypnose

Fordelene med selvhypnose er flere. Av denne grunn har vi listet opp de viktigste nedenfor, blant dem behandling av sykdommer og avhengighet, hvile i sinnet, konsentrasjon og angstkontroll. Sjekk det ut!

Behandling av sykdommer og avhengighet

Noen typer avhengighet regnes som sykdommer. Avhengighet av alkoholholdige drikkevarer anses for eksempel som en sykdom av organisasjonenforstå visse prosesser, er det ikke mulig å gjøre.

I resten kan folk i alle aldre nyte fordelene med denne avslappingsteknikken for å oppleve et sunnere liv. Så bruk informasjonen du har oppdaget i dag og sett av tid i rutinen din til å gjennomføre selvhypnoseøkter. Snart vil du legge merke til hvordan dagene dine vil bli lykkeligere og fredeligere.

Dette skjer fordi i den hypnotiske tilstanden, hvor sinnet er konsentrert og avslappet, frigjør det ubevisste årsakene som førte til de individuelle utløsende episodene av avhengighet og årsaken til eksistensen av sykdommer. Med svarene i hånden kan personen behandle problemet ved roten.

Resten av sinnet

Selvhypnose tar personens sinn til en dyp avslapning, hvor alle racingtankene er slettet. De som går gjennom denne prosessen opplever en stor hvile i sinnet, og ser seg selv fri fra bekymringer og stress. Derfor er hypnotiske økter bra for de mer stressende dagene.

Med en god natts søvn eller en ferieperiode kan kroppen hvile. Men noen ganger er mental tretthet så stor at tankene ikke kan bremse. I slike tilfeller er en selvhypnoseøkt i et fredelig miljø uunnværlig for fullstendig hvile. Sett derfor av litt tid i rutinen og utfør prosessen.

Konsentrasjon

På grunn av rush i hverdagen og overflødig oppgaver, blir det å fokusere oppmerksomheten på noe spesifikt nesten et oppdrag umulig. Tross alt, mens du utfører en aktivitet, tenker sinnet alleredei de følgende trinnene. Men ved hjelp av selvhypnose kan dette problemet minimeres og konsentrasjonen forbedres snart.

Med selvhypnoseteknikker, som for eksempel avspenning, går sinnet inn i en hviletilstand dypt der alle mentale tretthet er eliminert. I møte med dette kan individet ta hensyn til det som er rundt ham. Av denne grunn, for å konsentrere seg bedre, er det ideelt å ha en hypnotisk økt før du utfører noen aktivitet.

Mot angst

Angst er en iboende følelse hos mennesker. Men, avhengig av tilfellet, kan denne følelsen bli verre og gi opphav til mange lidelser, spesielt i samfunn som står overfor alvorlige sosiale, kulturelle, politiske, miljøproblemer, blant andre. For å bekjempe høye nivåer av angst er selvhypnose en god indikasjon.

Når hypnose utføres av personen på seg selv, går sinnet inn i en tilstand av dyp avslapning, og eliminerer mange begrensende overbevisninger. I denne forstand, hvis du føler deg lam i en aktivitet på grunn av angst, eliminerer hypnoseøkter den negative følelsen, og etterlater deg roligere og mer avslappet.

Enkle trinn for selvhypnose

En vellykket selvhypnose må utføres i visse stadier. Det er som visse trinn du må følge. Trinnene er objektive,miljø, komfort, avslapning, forslag og oppvåkning. Sjekk ut hvordan hver av dem fungerer nedenfor.

Formål

For å oppnå noe i livet, må du ha en hensikt. Med selvhypnose fungerer det på samme måte, det vil si at du må fokusere på det du vil. Det er nødvendig å være veldig tydelig på hva du vil og hvor du vil.

I tillegg må du fjerne alle negative ord fra tankene dine. For eksempel, hvis du ikke ønsker å samle flere bekymringer i tankene dine med enkle hverdagssituasjoner, i stedet for å si "det vil jeg ikke bekymre deg for lenger", bare si "det vil jeg bekymre deg mindre om".

Denne handlingen er viktig, fordi det ubevisste opptrer på motsatt måte. Det vil si at når ordet "Nei" sies, forstår det ubevisste begrepet som en ordre om å utføre nøyaktig det man prøver å unngå. Derfor er det viktig å være veldig spesifikk i dine mål.

Miljø

Vellykket selvhypnose krever at den utføres på et sted uten forstyrrelser. Forstå at det er en prosess der du vil koble deg til deg selv, med dine tanker og følelser. Derfor må miljøet være rolig, uten lyder eller andre typer elementer som kan fjerne fokuset ditt.

Før det, se etter et hvilket som helst sted, så lenge det er fullstendig isolert fra støy. Hvis du skal gjøre selvhypnose hjemme,velg et tidspunkt da du kan være alene og koble fra alle enheter som er i stand til å fange oppmerksomheten din, for eksempel radio, TV, mobiltelefon, blant andre. Det viktige er å ha fullstendig konsentrasjon.

Komfort

Det kan virke som bare en detalj, men å være komfortabel for selvhypnoseøkten er like viktig som de andre trinnene. Du bør velge klær som du føler deg komfortabel i og som ikke trenger å fikses hele tiden. Ta også vare på skoene du skal bruke, da de skal gi letthet til kroppen din.

Også observer klimaet på stedet. Hvis det er for kaldt, ta med noe for å holde varmen. Hvis det er for varmt, prøv å bruke lette klær. Se også om du er en person som gjør det bra med stillhet. Noen mennesker blir irriterte med for mye stillhet, i disse tilfellene anbefales det å spille en musikalsk bakgrunn som gir en følelse av komfort.

Avslapping

Avslapping er et trinn som krever to handlinger, pust og pust, fysisk avslapning. Begge handlingene er avgjørende for effektiv selvhypnose. I pusteprosessen vil du bruke en spesifikk teknikk som består av følgende trinn:

1. Pust inn luften sakte og tell til 3;

2. Hold pusten i 3 sekunder;

3. Slipp deretter luften fra lungene veldig sakte, teller fra 1 til 3;

4. Hold deg i 3 sekunder uten å puste og gjenta hele prosessen i minstminst 5 ganger.

For å utføre fysisk avspenning, må du spenne kroppen i 10 sekunder og deretter slappe av i minst 20 sekunder. Du vil se at hele denne prosessen vil lette forbindelsen din med deg selv.

Forslag

For at selvhypnose skal fungere riktig, må du angi målene dine veldig tydelig og positivt. La oss for eksempel anta at du ønsker å gå ned i vekt, i stedet for å si "Jeg vil gå ned i vekt", si "Jeg skal få en slank og sunn kropp". Ordet «tape» blir sett på som bokstavelig i det ubevisste og har negative konsekvenser.

I tillegg bruker du i hver setning en begrunnelse som er akseptabel og oppnåelig. Eksempel: "Jeg skal få en tynn og sunn kropp, fordi jeg vil spise bedre". Ved bruk av "fordi" eliminerer det ubevisste motstand og mål blir lettere å oppnå.

Oppvåkning

En selvhypnoseøkt kan ikke avsluttes brått, men på en lett og skånsom måte. For dette kan du utføre en telling fra 1 til 3 slik at all energien blir fordelt over hele kroppen og dermed, litt etter litt, blir du bevisst i en tilstand av årvåkenhet og årvåkenhet.

I tillegg er det er svært viktig at du utfører aktivitetene dine normalt etter selvhypnoseøkten. Hvis øktene dine finner sted før du legger deg, er det detDet er viktig å våkne fra transe slik at prosessen ikke er knyttet til søvn. Drømmer kan påvirke hypnoseforslag.

Selvhypnoseteknikk for hverdagen

Når selvhypnose er inkludert gjennom hele dagen, opplever du suksessen i alle aktiviteter. Nedenfor er noen teknikker du kan bruke i hverdagen, fra å våkne til å legge seg. Se!

Å reise seg

Ord har kraft og å starte dagen med å si positive fraser til deg selv har evnen til å forandre rutinen din. Så når du våkner, før du i det hele tatt står opp, må du legge positivitet foran deg. Det vil si, si bekreftende fraser, som "i dag vil jeg ha en fantastisk dag", "alt ordner seg for meg", "Jeg vil være veldig produktiv".

Denne selvhypnoseteknikken for å stå opp er grunnleggende for å ha en vellykket dag, spesielt hvis det er en dag med viktige avgjørelser. Når du våkner og tenker at alt vil være monotont og repeterende og til og med sier «Wow, det kommer til å begynne på nytt», vil tankene dine fange opp budskapet om tretthet og motløshet.

For å mate deg selv

For de som ønsker å gå ned i vekt, er selvhypnoseteknikken for spising flott. Med den vil du gi noen kommandoer til sinnet ditt, for eksempel: "Jeg er fornøyd med denne maten", "ved å spise mindre kan jeg spise bedre", "Jeg kanspis på en sunn og balansert måte”, blant andre lignende setninger.

Inser imidlertid at disse forslagene ikke bare er begrenset til de som ønsker å gå ned i vekt, men også til personer som ønsker å spise bedre. Med disse setningene kan du gå inn i en prosess med omskolering av mat og inkludere sunn mat i måltidene dine som gir helsemessige fordeler.

For å fullføre filen

I høye tider etterspørsel etter en vel utført jobb, kan slutten av dagen bringe følelser av frustrasjon og skuffelse. Tross alt, med så mange oppgaver å håndtere, er det ikke alltid mulig å gjøre alt med kvalitet og perfeksjon. En måte å roe sinnet og redusere angstnivået for neste dag er å gå gjennom realiseringsteknikken i en selvhypnose.

Det vil si, når du er ferdig med arbeidsaktivitetene dine, si til deg selv: «Jeg jeg gjorde det beste jeg kunne i dag", "alt jeg gjorde var med fortreffelighet og dedikasjon", "Jeg utvikler arbeidet mitt bedre hver gang". Med disse setningene vil underbevisstheten din forstå at du legger innsats i hver aktivitet du gjør.

For å avslutte dagen

Takknemlighet er en følelse som har blitt en livsideologi. Jo mer takknemlig, jo mer positivitet tiltrekker du deg. Men til tross for at du vet om viktigheten av takknemlighet, er dette en følelse som må utvikles daglig og ingenting bedre.at en god teknikk for selvhypnose kan hjelpe i denne prosessen.

På slutten av dagen, hvor mange ting kan du være takknemlig for? Tenk på det faktum at du lever, enda mer i en pandemisammenheng, vær takknemlig for mulighetene du har fått, vær takknemlig for arbeidet ditt, livet ditt, dine prestasjoner. Uansett, vær takknemlig for alt du har og fortsatt vil erobre.

Å legge seg

Når du legger deg er det viktig at sinnet er avslappet for å gå inn i søvnperioden. For å gjøre dette mulig, kan du bruke noen teknologiske triks. På internett kan du for eksempel finne lyd-selvhypnose-applikasjoner, der de gir forslag til sinnet ditt til å slappe av. Filmer og bøker kan også brukes til å slappe av.

Vær imidlertid veldig forsiktig når du bruker disse kunstgrepene, for hvis de brukes i overkant, kan de alle forstyrre søvnen din og føre til mer tretthet enn hvile. Derfor er hemmeligheten i denne prosessen balanse og måtehold. Husk at du trenger å hvile og ikke omvendt.

Hvem kan gjøre selvhypnose?

Hypnose er en teknikk utført av en spesifikk fagperson og brukt på allmennheten, inkludert barn. Selvhypnose kan utføres av alle så lenge de er klar over sine egne handlinger. Derfor barn som fortsatt ikke har kognitiv kapasitet til