चिन्ताको आक्रमण कसरी सामना गर्ने?

चिन्ता एक धेरै व्यक्तिपरक लक्षण हो जसले हरेक मानिसलाई असर गर्छ। अक्सर, के कुराले एक व्यक्तिलाई चिन्तित बनाउँछ यसको मतलब यो होइन कि उनीहरूलाई एउटै तथ्यको कारणले चिन्ताको आक्रमण हुनेछ। तीव्र चिन्ता एक रोग हो जसलाई पहिचान गर्न र उपचार गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ र जहाँ साथी वा परिवारको सदस्यबाट लक्षणमा मद्दत गर्न मद्दत पाउन गाह्रो हुन्छ।

यससँग सामना गर्ने केही तरिकाहरू छन्। चिन्ता संकट द्वारा र यसलाई सबै भन्दा राम्रो तरिकामा व्यवहार गर्नुहोस्। यस लेखमा, हामी चिन्ताको आक्रमणमा मानिसहरूलाई कसरी पहिचान गर्ने भन्ने बारे थप अन्वेषण गर्न जाँदैछौं, साथै उनीहरूलाई कसरी मद्दत गर्ने र तपाईं यसबाट गुज्रिरहेको बेला के गर्ने भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। साथ दिनुहोस्!

चिन्ताको आक्रमणमा कसैलाई कसरी पहिचान गर्ने

एन्ड्जाइटी आक्रमणको समयमा, शरीर सतर्क अवस्थामा जान्छ, जसले एड्रेनालाईन र नोराड्रेनालिनको असामान्य स्राव निम्त्याउँछ। केही शारीरिक, संज्ञानात्मक र भावनात्मक लक्षणहरू संकटको समयमा उपस्थित हुन्छन्। ती मध्ये केही के छन् अर्को शीर्षकहरूमा हेर्नुहोस्!

शारीरिक लक्षणहरू

शारीरिक लक्षणहरू पहिचान हुने सम्भावना बढी हुन्छ जब कोही व्यक्ति चिन्ताको संकटबाट गुज्रिरहेको हुन्छ, किनकि तिनीहरू शरीरमा प्रकट हुन्छन्। , एक प्रकारको असुविधा ल्याउँछ।

तिनीहरु मध्ये केहि हुन्: मुटुको धड्कन बढ्नु, सास फेर्न गाह्रो हुनु, छिटो सास फेर्नु, छातीमा दुखाई वा दबाब हुनु, निसास्सोको महसुस हुनु,देखापर्छ।

आफ्ना विचारहरू प्रश्न गर्नुहोस्

यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, तपाईंको चिन्ताको आक्रमणको स्तरको आधारमा, यस क्षणमा तपाईंको विचारहरू प्रश्न गर्ने प्रयास गर्नु सधैं राम्रो हुन्छ। तपाईलाई कुन कुराले चिन्तित बनायो र त्यस क्षणमा तपाईलाई उत्प्रेरित गर्ने विचारले कुनै अर्थ राख्छ वा होइन भनेर पहिचान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

आफ्नो विचारलाई प्रश्न गरेर, तपाईले आत्म-ज्ञानको प्रक्रिया अनुभव गर्नुहुन्छ, तपाईलाई के बनाउँछ भनेर बुझ्न खोज्दै। चिन्तित र कुन कुराले तपाईंलाई संकटको त्यो क्षणमा त्यहाँ हुन प्रेरित गर्यो। तपाई चिन्तित भएको बेला यो अभ्यास गर्न गाह्रो लाग्न सक्छ, तथापि, तपाईले जति धेरै व्यवस्थापन गर्नुहुनेछ, तपाईले आफ्ना समस्याहरूलाई अझ राम्रोसँग सामना गर्न सिक्नुहुनेछ।

आफ्नो दिमाग बन्द गर्नुहोस्

एक समयमा उत्तेजना को मात्रा कम गर्न को लागी आफ्नो सबै भन्दा राम्रो गर्नुहोस् जस्तै चिन्ता संकटले तपाईको चिन्ता कम गर्न धेरै मद्दत गर्नेछ। तपाईको सेल फोनमा फिल्डिङ गर्ने, टेलिभिजन हेर्ने वा अनियमित जानकारी खोज्ने जस्ता मनोवृत्तिले तपाईलाई झन् चिन्तित बनाउन सक्छ।

अत्यधिक जानकारीको सम्पर्कमा आउनबाट जोगिन, तपाईले अझ बढी चिन्तित हुने सम्भावनाहरू कम गर्नुहुनेछ, किनभने उपभोगको आधारमा, तपाईंको संकट सम्भावित हुन सक्छ। यो आवश्यक छ कि तपाईको दिमागमा आफैंको लागि समय छ, तपाईले यस संकटको सामना गर्दा कम उत्तेजनाको साथ शान्त ठाउँ खोज्न सक्नुहुन्छ।

प्राथमिकता शारीरिक गतिविधि

खोज अभ्यास अभ्यास शारीरिक गतिविधिहरू, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, एक क्षणमासंकटले तपाईंलाई अर्को फोकस गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईलाई चिन्ताको कारणले गर्दा स्थितिमा ध्यान केन्द्रित नगर्दा तपाईका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यस कारणको लागि, दौडको लागि जानु, जिम जानु वा केही व्यायाम अभ्यासले तपाईंलाई त्यो क्षणमा धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

संकटको समयमा तपाईंलाई मद्दत गर्नुको अलावा, शारीरिक गतिविधिको अभ्यास सक्षम छ। न्यूरोट्रान्समिटरहरूको उत्पादन बढाउने जसले तपाईंको शरीरको कल्याण र विश्रामको भावनालाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ। यी फाइदाहरू हुन् जुन तपाईंको जीवनभर जम्मा हुन्छ, जसले तपाईंको शरीरको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्नेछ।

आफ्नो तोकिएको औषधि लिने

यदि तपाईको चिन्ता झन् निरन्तर र बलियो छ र तपाईले यसलाई नियन्त्रण गर्न मनोचिकित्सकले सिफारिस गरेको कुनै प्रकारको औषधि लिनु परेको छ भने, यो औषधिलाई सधैं राख्नु राम्रो हुन्छ। दिन। औषधिको अभाव र स्थिरताले तपाईंको दिनमा तपाईंको संकट झन् झन् बढ्दै जान सक्छ।

अतिरिक्त, तपाईंले लिनु पर्ने औषधिहरूसँग अद्यावधिक हुनुहुन्छ कि छैन भनेर ध्यान दिनुले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ। एक अधिक स्थिर व्यक्ति बन्नको लागि, यदि तपाइँ परिस्थितिहरू मार्फत जानुहुन्छ जसले तपाइँको चिन्ताको आक्रमणलाई उक्साउन मद्दत गर्दछ। यो मनोवृत्ति तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि आधारभूत छ। तर सधैं एक पेशेवरको मार्गदर्शन खोज्नुहोस् र कहिल्यै स्व-औषधि नगर्नुहोस्।

के त्यहाँ चिन्ताको आक्रमणको सामना गर्न प्रभावकारी विकल्पहरू छन्?

ए संग राम्रो सम्झौता गर्न पहिलो चरणचिन्ता संकटले स्वीकार गर्दैछ कि यो कसैलाई हुन सक्छ। केही व्यावहारिक उपायहरू जस्तै तपाईंको श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस्, तपाईंको संकटका क्षणहरूलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न खोज्नुहोस् र ध्यान अभ्यासहरू गर्दा पनि संकटको क्षणलाई राम्रोसँग पार गर्न धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ।

चिन्ताले चार्ज लिन सक्दैन र गर्नु हुँदैन। तपाईंको जीवनको, किनभने तपाईंले यसलाई उत्तम तरिकामा व्यवहार गर्न सिक्नुपर्छ। त्यसकारण, तपाईंले यहाँ पढ्नुभएको जानकारीलाई व्यवहारमा उतार्न खोज्नुहोस् र सधैँ तपाईंको जीवन र तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्य कस्तो भइरहेको छ भन्ने विश्लेषण गर्नुहोस्। यदि तपाइँ चिन्ताको बारम्बार लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, स्वास्थ्य सेवा पेशेवरको मद्दत खोज्नुहोस्।

संज्ञानात्मक लक्षणहरू

चिन्ता संकटको समयमा, संज्ञानात्मक लक्षणहरूले हाम्रो दिमागसँगको सम्बन्धलाई बढी असर गर्छ। नियन्त्रण गुमाउने डरको महसुस गर्न तपाईलाई प्रायः सजिलो हुन्छ, र यसले तपाईलाई के भइरहेको छ भनेर थप डराउँछ। जब तपाई आफैंलाई यी लक्षणहरूबाट टाढा जान अनुमति दिनुहुन्छ, संकटको लागि प्रवृत्ति बढि र अधिक बल प्राप्त गर्ने हो।

त्यसैले, केही संज्ञानात्मक लक्षणहरू निम्न हुन्: कम एकाग्रता वा ध्यान गुमाउनु, कमजोर स्मरणशक्ति, चिन्ताजनक पनि। अक्सर र ठूलो संख्यामा खतरा वा खतरासँग सम्बन्धित विचारहरू।

भावनात्मक लक्षणहरू

चिन्ताको कारणले हुने भावनात्मक लक्षणहरूले उनीहरूसँग नकारात्मक विचारहरू ल्याउने प्रवृत्ति हुन्छ, जसले गर्दा व्यक्तिलाई यस क्षणमा थप डराउँछ। संकट। यस अवधिमा, केही भावनाहरू हाम्रो दिमागमा सतहमा आउँछन् र केही लक्षणहरू उत्पन्न गर्छन्।

त्यसोभए, ती हुन्: घबराहट, तनाव, चिडचिडापन, डरको भावना, आशंका वा डर, निराशा र अन्तमा। , अधीरता।

चिन्ताको संकटमा कसैलाई कसरी मद्दत गर्ने

चिन्ता एक रोग हो जुन जुनसुकै बेला र कसैलाई पनि लाग्न सक्छ, यो जान्नको लागि विकल्पहरू हुनु सधैं राम्रो हुन्छ। व्यवहार गर्नुहोस् र कसैलाई मद्दत गर्नुहोस् जो मार्फत गइरहेको छएक संकट द्वारा। अर्को शीर्षकहरूमा, केही अपरिहार्य मनोवृत्तिहरू हेर्नुहोस्!

आशावाद त्याग्नुहोस्

यद्यपि यो राम्रो नियतको मनोवृत्ति हो, संकटको समयमा, कोही पनि शब्दहरू अध्ययन गर्न चाहँदैनन्, "यो पास हुनेछ" वा "सबै ठीक हुनेछ, शान्त रहनुहोस्"। यस प्रकारका वाक्यांशहरूको साथ, चिन्ताको आक्रमणबाट गुज्रिरहेको व्यक्तिलाई रिस उठ्ने बानी हुन्छ, किनकि उनीहरूले अन्ततः यसलाई अन्य व्यक्तिले आफूले गुज्रिरहेको कुरालाई बेवास्ता गरिरहेको जस्तो व्याख्या गर्छन्।

वास्तवमा, जो चिन्ताको आक्रमणको माध्यमबाट जानुहोस् चिन्ताले सकारात्मक परिस्थितिहरू देख्न सक्दैन, यसले मात्र देख्न सक्छ कि सबै कुरा समस्या हो। त्यसकारण, संकटको समयमा आशावादी वाक्यांशहरू नदोहोर्याउने मनोवृत्तिले व्यक्तिलाई थप रिस उठाउन मद्दत गर्नेछ।

दबाब छैन

संकटको समयमा, दबाबको कुनै अर्थ छैन। व्यक्तिमा वा उसलाई दबाबमा प्रतिक्रिया दिन खोज्दै। चिन्ताको संकटबाट गुज्रिरहेको बेला, व्यक्तिलाई धेरै सहयोगको आवश्यकता हुन्छ, किनकि, संकटबाट गुज्रनुको अलावा, उसलाई दबाब दिइन्छ। यसरी, तपाईंले अवमूल्यन मात्र महसुस गर्नुहुनेछ, र सबै कुरा अझ खराब हुँदै जानेछ।

"तपाईंले यसबाट बाहिर निस्कनु आवश्यक छ" वा "तपाईं यसलाई पार गर्नुहुनेछ" जस्ता वाक्यांशहरू नकारात्मक सुदृढीकरणको रूपमा देखा पर्न सक्छन्, जसले गर्दा व्यक्ति निराश महसुस गर्दै र आफ्नो आत्म-सम्मानलाई कम गर्दैछ, जुन पहिले नै चिन्ताबाट प्रभावित छ।

मात्र सुन्नुहोस्

यदि तपाईं चिन्ताको आक्रमण भएको व्यक्तिको कुरा सुन्न इच्छुक हुनुहुन्छ भनेचिन्ता तिनीहरूलाई मद्दत गर्नको लागि उत्तम विकल्पहरू मध्ये एक हुन सक्छ। बोल्दा, व्यक्तिले केही भावनाहरू व्यक्त गर्न प्रबन्ध गर्दछ, संकटको क्षणमा अलि बढी राहत ल्याउँछ।

तथापि, प्रत्येक व्यक्तिको रिकभरी समयको सम्मान गर्नु सधैं राम्रो हुन्छ। यस समयमा, संवादलाई जबरजस्ती गर्नबाट जोगिन राम्रो छ, किनकि यसले अझ बढी चिन्ता उत्पन्न गर्न सक्छ। बाहिर निकाल्ने समयमा व्यक्तिले के भन्दैछ भन्ने बारे निर्णय गर्नबाट जोगिनुहोस्।

वास्तविक चिन्ता

तपाईले व्यक्तिको बारेमा महसुस गरिरहनुभएको चिन्तासँग इमानदार हुनुहोस्। यदि तपाईंलाई चिन्ताको संकटको समयमा व्यक्तिसँग कुरा गर्न आवश्यक छ र प्रबन्ध गर्नुहोस् भने, मायालु संवाद कायम राख्नुहोस्। यी सबैभन्दा कठिन समयमा, जब हामी समानुभूति देखाउँछौं, हामी व्यक्तिलाई सान्त्वनाको अनुभूति गराउन मद्दत गर्छौं र त्यो क्षणमा उसले तपाईमा भरोसा गर्न सक्छ।

एउटा चिन्ताको आक्रमण औसत 25 मिनेटको हुन्छ, त्यसैले रहनुहोस् व्यक्तिको पक्षमा। संकटको क्षणलाई विपत्तिमा नबनाउने प्रयास गर्नुहोस्, शान्त र स्वाभाविक रूपमा व्यवहार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, व्यक्तिमा आत्मविश्वास प्रसारित गर्नुहोस्।

विचलित खोज्नुहोस्

अझै ठूलो मनोवृत्ति भनेको विचलित गर्ने प्रयास गर्नु हो। यादृच्छिक विषयहरूको साथ व्यक्ति व्यक्ति, जसले तिनीहरूलाई त्यस क्षणमा फोकस परिवर्तन गर्दछ। उनले पहिले नै अनुभव गरिसकेका राम्रा कुराहरूमा उनको ध्यान ल्याउनु भनेको संवादको लागि धेरै राम्रो विकल्प हो - उनले लिएको यात्रा, उनले हासिल गरेका उपलब्धिहरू वा खुशी योजनाहरू जस्ता विषयहरू ल्याउनुहोस्।

तरयो सधैं यो सावधानीपूर्वक गर्न राम्रो छ, ताकि संकटको क्षण महत्वहीन छ भनेर देखा नपरोस्। मुद्दाहरू उठाउँदा संवेदनशील हुने प्रयास गर्नुहोस्, त्यसैले यो रणनीतिलाई जारी राख्नुहुन्छ वा होइन भनेर पहिचान गर्न सम्भव हुनेछ। चिन्तित व्यक्तिले आफू ग्रहणशील छ भनी देखाउन खोज्छ, अन्यथा, उनीहरूलाई विचलित गर्ने प्रयास गर्न बन्द गर्नुहोस्।

पैदल यात्राले मद्दत गर्छ

जब व्यक्ति चिन्तित हुन्छ, उसको मनस्थितिमा नहुन सक्छ। केहि पनि। यद्यपि, उनीहरूलाई एक विकल्पको रूपमा मद्दत गर्ने प्रयास गर्न लायक छ, उनीहरूलाई पैदल यात्रा गर्न निम्तो दिनुहोस्, उनीहरू रहेको वातावरण छोड्नुहोस्, स्क्वायर वरिपरि घुम्नुहोस् र आइसक्रिम खानुहोस्।

बस नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। धेरै जिद्दी गर्नुहोस्, किनकि व्यक्तिले बानी बसाल्नु पर्छ। तपाईंले उसलाई दिएको निमन्त्रणा स्वीकार गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। यदि उनले यो स्वीकार गरेनन् भने, तपाइँ प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ सँगै केहि गर्न को लागी उनी राम्रो भए पछि। यस मनोवृत्तिको साथ, तपाईले स्वीकृति र समर्थन देखाउन सक्नुहुन्छ, चिन्ताको साथ व्यक्तिले अनुभव गरेको एक्लोपनको भावना हटाउन मद्दत गर्दछ।

रक्सी छैन

यद्यपि रक्सीयुक्त पेय पदार्थहरू प्रायः आरामदायी चीजसँग सम्बन्धित छन्, बेवास्ता गर्नुहोस्। चिन्ता आक्रमणको समयमा व्यक्तिलाई यो प्रस्ताव गर्दै। यो किनभने, जब जब तिनीहरूको जीवनमा संकटको क्षण देखा पर्दछ, पेयलाई राहतको रूपमा सम्झन सकिन्छ।

त्यसैले, यस समयमा मादक पेय पदार्थ प्रस्ताव गर्नबाट जोगिन, तपाईंले व्यक्तिलाई मद्दत गर्नुहुनेछ। यसलाई एक लक्षण मास्क गर्नुहोस् जुन प्राय: त्यहाँ केहि छ भनेर चेतावनी दिन देखिन्छजीवमा केहि भइरहेको छ।

बिना अपेक्षा

चिन्तित व्यक्तिसँग बस्ने जो कोहीले आशंका र अपेक्षाहरू उत्पन्न गर्नबाट जोगिनु पर्छ। यस अवस्थामा, एक धेरै वस्तुनिष्ठ व्यक्ति बन्नुहोस्, यी विचारहरू हटाउनको लागि आफ्नो सक्दो प्रयास गर्नुहोस्। कुनै व्यक्तिको चिन्ता बढाउने वा संकट निम्त्याउन सक्ने कुराहरू नगर्नुहोस्।

साथै, व्यक्तिको चिन्ता बढाउने काम नगर्नुहोस्, सन्देशको जवाफ दिन लामो समय लिने वा ढिलो हुँदा भेटघाट तय गरिएको छ। चिन्तित मानिसहरूलाई सावधानी र स्नेहका साथ व्यवहार गर्नुपर्छ।

संकट पहिचान गर्नुहोस्

एक व्यक्ति चिन्ताको आक्रमणबाट गुज्रिरहेको छ भनेर पहिचान गर्नु तिनीहरूको कार्यहरू के पछ्याउने र के गर्ने भनेर जान्नको लागि पहिलो चरण हो। उसलाई मद्दत गर्न सक्षम हुनुहोस्। यसलाई कसरी पहिचान गर्ने भन्ने थाहा पाउनु तपाईका लागि समर्थन प्रदान गर्न आवश्यक छ र यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।

सामान्यतया, पहिलो लक्षणहरू मध्ये एक शारीरिक लक्षणहरू हुन जान्छ, जस्तै: आफ्नो खुट्टा झुल्काउनु, छेउबाट हिड्नु। छेउमा, सास फेर्न, अत्यधिक पसिना र कम्पन। सुरुवात व्यक्तिको बोली हेरेर पनि हुन सक्छ। यदि तपाइँको बोली सधैं निराशावादी छ र प्राय: केहि नराम्रो भविष्यवाणी गर्छ भने, यी संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस् र समर्थन प्रदान गर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्।

व्यावहारिक सुझावहरू

एन्जाइटी अट्याक भएको व्यक्तिलाई सुझाव दिँदा, तपाईंसँग सरल र व्यावहारिक सुझावहरू हुनु आवश्यक छ। यसको समाधान ल्याउनुहोस्व्यक्तिलाई चिन्ताका क्षणहरू वा अभ्यासहरू सामना गर्न मद्दत गर्नुहोस् जुन उनीहरूले यी क्षणहरूबाट बच्न सक्छन् एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

सुझावहरू जस्तै: व्यक्तिलाई आफ्नो दिनचर्यालाई राम्रोसँग योजना बनाउन सक्षम हुन भन्नुले थप शान्ति ल्याउन सक्छ। दिमाग, तपाईंको आफ्नै दिनचर्या नियन्त्रणमा हुँदा तपाईंलाई अझ सुरक्षित महसुस गर्न सकिन्छ।

यसबाहेक, चिन्ताले धेरै आक्रोश निम्त्याउँछ र निद्रालाई पनि असर गर्छ, व्यक्तिलाई आफ्नो छेउमा एउटा नोटबुक राख्न भन्नुहोस्। निद्रामा बाधा पुर्‍याउने विचारहरू हटाउन ओछ्यान प्रभावकारी विकल्प हो। यो किनभने उसले सम्भावित विचार वा प्रतिबद्धताहरू लेख्न सक्षम हुनेछ जुन अर्को दिनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

चिन्ताको आक्रमणमा व्यक्तिले के गर्नुपर्छ

के गर्नुपर्छ चिन्ताको संकटमा गम्भीरता वा तीव्रतामा धेरै निर्भर हुन्छ, त्यसैले मनोवैज्ञानिकबाट सल्लाह लिनु सधैं उपयुक्त हुन्छ। अर्को शीर्षकहरूमा, तपाईंले चिन्ताको संकटको अनुभव गर्दा तपाईंलाई मद्दत गर्नका लागि केही सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्!

चिन्ता स्वीकार गर्दै

सबैभन्दा पहिले, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले यो अनुभव गरिरहनुभएको छ भनेर स्वीकार गर्नुहोस्। चिन्ता संकट चिन्ता। यसबाहेक, चिन्तालाई पहिले नै कसैलाई हुने कुराको रूपमा स्वीकार गर्नाले तपाईंको आत्म-मागलाई कम गर्न धेरै मद्दत गर्दछ।

यसको कारण यो हो कि चिन्ता एक रोग हो जुन तपाईंको जीवनका धेरै पलहरूसँग हुन सक्छ - र यो हो। मानिससँग भएको कुरासंकटहरू -, तपाईं आत्म-माग बढाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंको आतंकका क्षणहरूलाई अझ तीव्र बनाउँदै। त्यसकारण, यसलाई स्वीकार गर्नु पहिले नै यसको सामना गर्नको लागि एक उत्कृष्ट सुरुवात हो।

बिस्तारै सास फेर्न

जब तपाईलाई चिन्ताको आक्रमणको अनुभव हुन्छ, तपाईको सास छिटो छिटो हुनु स्वभाविक हो, यो शारीरिक लक्षण हो। रोग को। संकटको यस क्षणलाई अझ राम्रोसँग व्यवहार गर्न, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ तपाइँको सास फेर्नमा तपाइँको ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्, यसलाई सुस्त बनाउन प्रयास गर्नुहोस्।

यो मनोवृत्ति राखेर, तपाइँ थप शान्त बनाउन सक्षम हुनुहुनेछ। पल र एक सरल प्रविधि प्रयोग गर्न खोज्नुहोस्। तपाईंको श्वासप्रश्वास कस्तो छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस् र आफ्नो नाकबाट सास फेर्न र मुखबाट सास फेर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्। अझ धेरै मद्दतको लागि, सास फेर्दा, श्वास छोड्ने क्षणमा हावा छोड्ने, आराम गर्ने र आफ्नो शरीरलाई छोड्ने आवाज निकाल्नुहोस्।

शान्त चिया पिउने

संकटको क्षणको सामना गर्दा एक उत्कृष्ट विकल्प चिन्ता र घबराहट कम गर्न मद्दत गर्ने बिरुवाहरूसँग प्राकृतिक चिया प्रयोग गर्नु हो। यसले चिन्तालाई शान्त पार्न, निद्राको पक्षमा र संकटको क्षणमा व्यक्तिलाई शान्त र शान्त बनाउन धेरै मद्दत गर्दछ।

केमोमाइल (सबैभन्दा प्रसिद्ध), भ्यालेरियन, मेलिसा, लेमन बाम र ल्याभेन्डर जस्ता केही चियाहरू छन्। चिया विकल्पहरू शान्त। तिनीहरूमध्ये धेरैको स्नायु प्रणालीमा शान्त कार्य हुन्छ, जसले गर्दा समस्याको कारण हुने शारीरिक लक्षणहरूमा मद्दत गर्दछ।चिन्ता। यो सधैं घरमा ती पाउचहरू राख्न लायक छ जुन व्यावहारिक र छिटो निजाउन सकिन्छ।

आफ्नो इन्द्रियहरूलाई आफ्नो सहयोगीको रूपमा राख्नुहोस्

वर्तमानमा ध्यान दिनुहोस् र तपाईंको शरीरले एक क्षणमा पठाउने संकेतहरू चिन्ताको संकटबाट। तपाईंको शरीरको संवेदनशीलता र ती क्षणहरूमा के हुन्छ भन्ने धारणामा काम गर्नाले तपाईंले यस प्रकारको पलबाट प्राप्त गर्नका लागि कुन स्रोतहरू प्रयोग गर्नुभयो भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ। शुद्ध आत्म-ज्ञानको प्रक्रिया हो। त्यो किनभने चिन्ता त्यस्तो चीज हो जुन अस्तित्वमा रोकिनेछैन, यसले आफैलाई विभिन्न तीव्रताहरूमा प्रस्तुत गर्नेछ। तपाईंले यस क्षणलाई कसरी सामना गर्न व्यवस्थित गर्नुभयो भन्ने कुरामा ध्यान दिएर, तपाईंले भविष्यमा हुने सङ्कटहरूसँग सामना गर्न पर्याप्त स्रोतहरू जम्मा गर्नुहुनेछ, यदि तिनीहरू भएमा। एक चिन्ता संकटको लागि ठ्याक्कै यस प्रकारको क्षणमा आफूलाई प्रस्तुत गर्ने भावनाहरू समावेश गर्नको लागि हो। संकटको घडीमा जति तपाईं भावनाहरू महसुस गर्नबाट जोगिनुहुन्छ, त्यति नै खराब हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई यस्तो लाग्छ भने, चिच्याउनु वा रुनु भनेको भावनाहरू हुन्, जसलाई व्यक्त गरेमा त्यस क्षणमा तपाईंलाई राहत दिन मद्दत गर्न सक्छ। प्रायजसो, तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुराकानी मार्फत आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्नु यस समयमा उत्कृष्ट विकल्प हुन सक्छ। तपाईंले के गर्नु हुँदैन त्यो भावनाहरू व्यक्त गर्नबाट जोगिनु हो