Pilates ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်သိပါသလား။

Pilates သည် ထိန်းချုပ်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း၊ ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် တင်းရင်းစေခြင်းအတွက် အလွန်ထိရောက်သော သက်ရောက်မှုနည်းပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ များပြားလှသည်၊ ခွန်အားတိုးသည်မှသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားအထိဖြစ်သည်။

အလေ့အကျင့်၏အကြီးမားဆုံးသောပေါ်လွင်ချက်များထဲမှတစ်ခုမှာ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မခွဲခြားဘဲ လူတိုင်းအတွက်သင့်လျော်ကြောင်းဖြစ်သည်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၊ အသက်၊ အရပ် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့ကျင့်ရေးသည် သမားတော်တစ်ဦးစီ၏ လိုအပ်ချက်များအရ လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤနည်းဖြင့်၊ ယေဘုယျအားဖြင့် စိတ်ကျရောဂါနှင့် နာကျင်မှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော ဘဝအရည်အသွေးကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်လာစေသည်။ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ပီလိတ်များအကြောင်း ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်း

ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်သာမက စိတ်၏ကျန်းမာချမ်းသာမှုကိုပါ ရည်ရွယ်သည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခုအနေဖြင့် ပီလတ်စ်သည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို တိုးတက်စေပြီး သင့်ဘဝကို ပေါ့ပါးသွားစေနိုင်ပါတယ်။ အောက်တွင် ဤနည်းလမ်းအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ။

အရင်းအမြစ်နှင့် သမိုင်း

Joseph Pilates မှ 20 ရာစုအစောပိုင်းတွင် ဖန်တီးခဲ့ပြီး ၎င်းတို့၏ တီထွင်သူ၏အမည်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုနှင့် အသက်ရှူခြင်းကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အနက်ရှိုင်းဆုံးကြွက်သားများအပြင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် အရေးကြီးဆုံးများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

ဂျာမနီနွယ်ဖွား Joseph Pilates သည် ပန်းနာရင်ကျပ်၊ ရိုးကျစ်နှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ခံစားခဲ့ရသည်။ နှုန်းခန္ဓာကိုယ်ကို သတိထားပါ။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရာတွင် ကြွက်သားများ အားကောင်းစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ် ပါဝင်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှုကို တွေ့ရှိသောအခါ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပခုံးနှင့် ကျောနာများ မကြာခဏ ပျောက်ကွယ်သွားတတ်ပါသည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းပါက ထိုင်ခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် လိုင်းပေါ်အဝတ်များတင်ခြင်းစသည့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုပါ၀င်သည့် ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရန် pilates အလေ့အကျင့်သည် သင့်အား ကူညီပေးပါသည်။

အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေသည်

စတိုင်လ်ပိုမို နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုနည်းသော အထိုင်များနေထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး အဓိကအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးသိပ်သည်းဆကို ထိခိုက်စေပါသည်။

စံပြအဆင့်တွင် အရိုးသိပ်သည်းဆသည် အရိုးပွရောဂါနှင့် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်သည့် အခြေအနေများကို မှတ်သားထားသင့်ပါသည်။ အသက်အရွယ်မရွေး လူတွေကို ထိခိုက်စေတယ်။ လူများစွာထင်မြင်ပုံနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အရိုးပျက်စီးမှုသည် သီးသန့်မဟုတ်ပါ။

ထို့ကြောင့် လေ့လာမှုများစွာအရ အလေ့အကျင့်သည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးမြှင့်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသထားသောကြောင့် pilates အတန်းတက်ရန် အကြံပြုချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဘဝတစ်ခုလုံး၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေသည်

အဆစ်နှင့် ခါးနာခြင်းဝေဒနာခံစားရသူများတွင် pilates လေ့ကျင့်မှုသည် အများအားဖြင့် နာကျင်မှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အလွန်ထိရောက်သောကြောင့်၊ Scoliosis၊ Osteoarthritis နှင့် ပတ်သက်သော ပြဿနာများ ၊lumbar။

ဤနည်းလမ်းသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ချိန်ညှိမှုတို့ကို အလွန်အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ကျောရိုးတည်ငြိမ်ခြင်းသည် pilates ၏ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား အနားယူရန် ကူညီပေးသည့် အသက်ရှုခြင်းဆိုင်ရာ အကောင်းဆုံးနည်းစနစ်များကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် တင်းမာမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင်လည်း ထိရောက်မှုရှိသည်။

pilates နှင့်ပတ်သက်သည့် အခြားအချက်အလက်များ

မရှိသော်လည်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်တဲ့ pilates ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပါတယ်။ ဤအင်္ဂါရပ်သည် အသက်ကြီးသူများမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများအထိ ကွဲပြားသော ပရိသတ်အများစုမှ ရှာဖွေသောနည်းလမ်းကို ပြုလုပ်ပေးပါသည်။ အောက်တွင်ပိုမိုလေ့လာပါ။

ကောင်းမွန်သော pilates စက်ရှင်ရှိခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

ကောင်းမွန်သော pilates session တစ်ခုရှိရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများစွာရှိကြောင်း သင်နားလည်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အတန်းများသည် ပြင်းထန်မှု၊ ဖော်မတ်နှင့် အသုံးပြုသည့် စက်ကိရိယာများတွင် ကွဲပြားနိုင်သည်။

ပထမတစ်ချက်တွင်၊ စက်များသည် ကြောက်ရွံ့နေသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အာကာသထဲတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်ကဲ့သို့ ရွေ့လျားနေသည်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် ၎င်းတို့က ကူညီပေးသည်။ ပိုမိုခက်ခဲသောလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် စံပြချိန်ညှိမှုကို ရှာဖွေရန်အတွက် စက်ပစ္စည်းကိရိယာများသည် အသုံးဝင်သည်။

သို့သော် စတူဒီယိုသို့မသွားရောက်မီ စတူဒီယိုသို့မသွားရောက်မီ virtual class ကို စတင်သူများအတွက် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မလိုအပ်ဘဲ အိမ်မှာ သက်တောင့်သက်သာ လုပ်နိုင်တာကြောင့်ပါ။ခေတ်မီစက်ကိရိယာများနှင့် သက်သာသောစျေးနှုန်းရှိခြင်း။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ အရာအားလုံးမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်နှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့် တားမြစ်ချက်များ

pilates သည် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်မှုဖြစ်သောကြောင့်၊ ၎င်းတွင် ဆီးတားခြင်းမရှိဘဲ လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ဘယ်သူမဆို သို့သော်၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် နာတာရှည်ဖျားနာနေပါက၊ မကျင်းပမီ ကြိုတင်သတိထားရမည့်အချက်အချို့ကို အလေးအနက်ပြုသင့်ပါသည်။

ဤကိစ္စတွင်၊ သင့်အား လမ်းညွန်ရန် နယ်ပယ်အတွင်းရှိ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ကို အမြဲရှာဖွေပါ။ အသင့်တော်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအပြင် စံပြပြင်းထန်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ သတိပြုရမည့် နောက်ထပ်အချက်မှာ pilates များသည် ဆူညံသောပတ်ဝန်းကျင်နှင့် မကိုက်ညီသောကြောင့် တည်နေရာဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို များစွာထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အကြိမ်ရေနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်

pilates ၏ အကြိမ်ရေသည် ကွဲပြားပြီး တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် မှတ်တမ်းပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်သူတိုင်း၏ နည်းလမ်းသည် ကြွက်သားများပေါ်တွင် မတူညီသော လှုံ့ဆော်မှုများကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ထားသော်လည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားရမည်မဟုတ်ပါ။

စံပြကြိမ်နှုန်းမှာ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ ဒါမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အနားယူဖို့အချိန်ရှိပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပြီး အထိုင်များပါက၊ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်မှု၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အရ ၎င်းကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်သာ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ဈေးနှုန်းနှင့် မည်သည့်နေရာတွင် ပြုလုပ်ရမည်

အတန်းများအဖြစ်ပီလိတ်များကို စတူဒီယိုများ၊ အားကစားရုံများနှင့် ရပ်ရွာစင်တာများတွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။ စျေးနှုန်းများသည် သင့်တည်နေရာပေါ်မူတည်၍ များစွာကွာခြားနိုင်သော်လည်း São Paulo မြို့ရှိ တစ်ဦးချင်းစက်ရှင်တစ်ခု၏ ပျမ်းမျှကုန်ကျစရိတ်မှာ R$ 330.00 ဖြစ်သည်။

သို့သော် များသောအားဖြင့် စျေးသက်သာသော အုပ်စုတစ်စုကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ São Paulo မြို့ရှိ ပျမ်းမျှစျေးနှုန်းမှာ R$ 250.00 (တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်အစည်းအဝေးများ) ဖြစ်သည်။ အိမ်မှာ pilates လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင် ဗီဒီယိုများစွာနှင့် နည်းလမ်းအလိုက် အက်ပ်များရှိပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် ဖျာတစ်ထည်နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများသာ စတင်လေ့ကျင့်ရန် လုံလောက်ပါသည်။

Pilates ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။

သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် pilates အပါအဝင် သင့်အား များစွာ အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အလေ့အကျင့်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်သည် ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်၊ အရိုးသိပ်သည်းဆတိုးရန် သို့မဟုတ် ပိုကောင်းချင်နေပါက အရေးမကြီးပါ၊ pilates သည် သင်၏ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဤလေ့ကျင့်မှုသည် သွက်လက်ကြံ့ခိုင်လာသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးကာ ကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤနည်းဖြင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ထို့ကြောင့် အကြံပြုချက်မှာ ယနေ့ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် pilates ပေါင်းစပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သေချာပါတယ်၊ သင်နောင်တရမည်မဟုတ်ပါ။

ဤအရာအားလုံးသည် ယောသပ်အား ရောဂါဗေဒဝေဒနာခံစားနေရသူများအပါအဝင် လူတိုင်းကိုကူညီနိုင်သည့် သီးသန့်နည်းလမ်းကို တီထွင်နိုင်စေခဲ့သည်။

ဘာအတွက်လဲ။

Pilates သည် ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အာရုံကြောကြွက်သားပုံစံများကို ကောင်းစွာချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေသည့် ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆစ်များအပါအဝင် သူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုလုံးကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းညွှန်ချက်ရရှိသောအခါတွင် ဤရှုပ်ထွေးပြီး ခက်ခဲသောနည်းလမ်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ခွန်အား၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ဟန်ချက်ညီစေသော အစွမ်းသတ္တိအမျိုးအစားကို ရရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤနည်းဖြင့် pilates သည် သင့်အား ပိုမိုလွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေပြီး အသက်ရှုရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် အရေးအကြီးဆုံးမှာ နာကျင်မှုမရှိဘဲ .

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။

လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများစွာဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားပြီး၊ pilates နည်းလမ်းတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် နှေးကွေးခြင်း၊ အကွန့်တက်ခြင်း၊ သန့်စင်ပြီး အလွန်ကောင်းမွန်သော အသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အလေ့အကျင့်သည် ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ထိန်းချုပ်မှု၊ တိကျမှု၊ အသက်ရှူမှုနှင့် ပေါ့ပါးမှုတို့အပေါ် အခြေခံထားသည်။

ဤနည်းဖြင့်၊pilates လေ့ကျင့်ခန်းကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ တစ်ခုက ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား နှင့် cadillac ကဲ့သို့သော ကြီးမားပြီး တိကျသော စက်များမှတဆင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အစပိုင်းတွင် ကြောက်စရာကောင်းသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အောင်မြင်ပြီး ပြေလျော့စေသော အလေ့အကျင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။

လက်စွပ်များ၊ အလေးများနှင့် ဘောလုံးများကဲ့သို့သော ကျားကွက်အချို့၏အကူအညီဖြင့် ဖျာပေါ်တွင်လည်း ပြုလုပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အသုံးပြုရုံသာဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်။

အဲဒါဘယ်သူအတွက်လဲ။

အများအပြားက pilates သည် အမျိုးသမီးများအတွက်သာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဟု ယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော် ဤနည်းလမ်းသည် ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်လိင်၊ အသက်၊ လူမျိုး၊ အရပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ စွမ်းရည် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းကျောင်းမှုအဆင့်ဖြင့်မဆို လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

ဤလေ့ကျင့်မှု၏ အစီအစဥ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား 600 ကျော်နှင့် ကွဲပြားမှုများ ပါဝင်သောကြောင့် ထိုသို့ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့် လူတိုင်းအတွက် တစ်ခုခုရှိတယ်ဆိုတာ သေချာနိုင်ပါတယ်။ အထိုင်များသူများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ဆောင်နေသူများ၊ အားကစားသမားများနှင့် အားကစားသမားများပင်လျှင် Pilates ကိုပင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

Pilates ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

Pilates သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထက် သာလွန်ကောင်းမွန်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို အကျိုးပြုနိုင်တာကြောင့်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတို့အကြား အထူးချိတ်ဆက်မှုကို ဖန်တီးရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ လေ့ကျင့်မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို အောက်တွင် ရှာဖွေလိုက်ပါ။

အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

pilates အတန်းများအတွင်း၊ လေ့ကျင့်သူသည် အာရုံစူးစိုက်မှု မြင့်မားနေရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုပါပဲ။မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်၊ ကျောင်းသားသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီနှင့် အသက်ရှုခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ထို့ကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီသည် အလုပ်တစ်ခုတွင် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းများစွာကို ရရှိလာပါသည်။ ဤအာရုံစူးစိုက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အလွယ်တကူထည့်သွင်းနိုင်ပြီး အမျိုးမျိုးသောနေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ pilates သည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရရော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အခြေအနေများတွင်ပါ သင့်အား များစွာ ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၎င်းသည် စိတ်အပန်းပြေစေရန် ကူညီပေးသည်

နေ့စဉ်ဘဝ၏ အလျင်စလိုနှင့် ဖိစီးမှုများနှင့်အတူ၊ မကောင်းသော အတွေးများကို လှုပ်ခါရန်မှာ အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေး။ ဤအခြေအနေတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစုံသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပြေလျော့စေနိုင်သောကြောင့် pilates သည် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

အလေ့အကျင့်၏ချောမွေ့ပြီး ခိုင်မာသောလှုပ်ရှားမှုများသည် စိတ်တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းဖြင့်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အကြောဆန့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် ကောင်းသောဟော်မုန်းများ ထွက်လာပြီး တင်းမာမှုများ ပြေလျော့သွားကာ စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေသည်

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ကိရိယာကောင်းတစ်ခု၊ pilates သည် ထိန်းညှိပေးနိုင်စွမ်းရှိပြီး၊ အာရုံကြောစနစ်၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုလျှော့ချ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး သင်ယူခြင်းအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

၎င်းက သင့်အား အန္တရာယ်ရှိသောသံသရာမှ လွတ်မြောက်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် လူကြိုက်များသော cortisol ကိုထုတ်လွှတ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆက်မပြတ်လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းလို့ ခေါ်တယ်။ Pilates သည် ဤဓာတ်ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ရေရှည်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ထို့ပြင် အသက်ရှုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်သည် ငြိမ်သက်အေးချမ်းသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လူသည် အလွန်ပေါ့ပါးပြီး အရည်ရွှမ်းပြီး အပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့် နေထိုင်နိုင်သည်၊ အချိန်တိုင်းကို ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နှင့် အပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်များကင်းစင်ကာ နေထိုင်နိုင်သည်။

၎င်းသည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်

မရေမတွက်နိုင်သောလေ့လာမှုများက pilates ဖြစ်သည် သိမှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ အာရုံကြောအသစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ သွေးစီးဆင်းမှု၊ အာရုံကြောဓာတ်များတိုးပွားမှုနှင့် သင်ယူမှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အမြန်တွေးခေါ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသော အာရုံကြောများ၏ သက်တမ်းကြာရှည်မှုကို အကဲဖြတ်ခဲ့သည်။

ထို့ပြင်၊ pilates ၏ 12 ပတ်ကြာ အစီအစဉ်တစ်ခု၊ အသက် 60 နှင့်အထက် အမျိုးသမီးအုပ်စု၏ နှုတ်သွက်လက်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် pilates အတန်းများပါဝင်ခြင်းကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း၊ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။

၎င်းသည် မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်

pilates နည်းလမ်းသည် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဦးနှောက်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြပါသည်။ ပိုမိုမြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သောဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် neurogenesis၊ ဆိုလိုသည်မှာဆဲလ်အသစ်များဖန်တီးခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်

ထို့ပြင်၊ လေ့ကျင့်မှုသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်တစ်ခုလုံးကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ နည်းလမ်း၏ရလဒ်များကို မှတ်ဉာဏ်အတွက်တာဝန်ယူသည့် ဦးနှောက်နေရာ၊ hippocampus တွင် အများဆုံးမြင်နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် pilates သည် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင် အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရရှိစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ဆော့ကစားခြင်းကို အားပေးသည်

pilates မှ မြှင့်တင်ပေးသော ပျော်ရွှင်မှုသည် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းဟုပင်မထင်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအလေ့အကျင့်ဖြစ်သောကြောင့် မီးမောင်းထိုးပြခြင်းဖြစ်သည်။ အတန်းများသည် အလွန်ဆော့ပြီး ပျော်စရာကောင်းလေ့ရှိပြီး လေ့ကျင့်သူများသည် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်မှုများကို နှစ်သက်သဘောကျစေပြီး စွဲစွဲမြဲမြဲစွဲလမ်းစေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ပျော်ရွှင်စွာ လူးလွန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆိုင်းငံ့ထားနိုင်သည့် အခြားလေ့ကျင့်မှုမျိုး မရှိပါ။ ဝိညာဉ်။ အကျိုးကျေးဇူးအရှိဆုံး လှုပ်ရှားမှုများသည် သင်လုပ်နေသည့်အရာကို အမှန်တကယ် ပျော်ရွှင်စွာ ခံစားနိုင်သည့် အရာများဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၊ ထိုနည်းအားဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပိုမိုပြုလုပ်နေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်

Pilates သည် ၎င်း၏ လေ့ကျင့်ရေးသမားများ၏ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများက သက်သေပြခဲ့သည်။ ဘာသာရပ်များသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျသော လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှု အကြိမ်ရေကို လျော့ကျစေကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဤနည်းလမ်းကို အများအပြားက စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ယူဆကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်တန်းသည် ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ဦးနှောက်အတွင်းရှိ endorphins သည် ယေဘူယျခံစားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ထို့ပြင်၊ အသက်ရှုခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ခြင်းတို့သည် အထူးသက်သာရာရစေနိုင်သည်။ စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခဲ့ကြသူများ၏ အစီရင်ခံစာများကို ကြားနိုင်ပြီး၊ အရာအားလုံးကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အတွက် ပျော်ရွှင်စွာဖြင့် ခုန်ပေါက်သွားခဲ့သည်။

pilates ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

အို Pilates တွင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဤအရာများထဲမှတစ်ခုမှာ ရာသီလာချိန် အလွန်နာကျင်ရသည့် အခြေအနေဖြစ်သည့် dysmenorrhea ၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ဤနည်းလမ်း၏စူပါပါဝါအားလုံး၏အောက်တွင် ရှာဖွေလိုက်ပါ။

စိတ်နေစိတ်ထားနှင့် စွမ်းအင်ကို တိုးစေသည်

အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ pilates သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားမှုကောင်းစေသော ဟော်မုန်းများ၊ အောက်ဆီဂျင်စီးဆင်းမှုနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော သဘာဝကြောင့်၊ အလေ့အကျင့်သည် သင့်အား ပင်ပန်းခဲလှပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ pilates သည် သင့်အား ကြီးမားသောစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပါဝင်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဉာဏ်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အကောင်းဆုံးသော ခံယူချက်ဖြင့်၊ သင်သည် ပိုမိုသိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ ကန့်သတ်ချက်များ၊ သင့်အား စွမ်းအင်ပိုပေးသည်နှင့် သင့်အား စွမ်းအင်ကို ထုတ်ပေးသည်များကို သင်ယူပါ။

အသက်ရှုခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်

မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် pilates အလေ့အကျင့်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအချက်ဖြစ်သည်။ အဲဒါ မင်းလမ်းကြောင့်လား။အသက်ရှူခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပြီး သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် pilates အတန်းတက်သောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ရှူခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ စိတ်တည်ငြိမ်ကာ ပိုမိုအာရုံစိုက်လာစေရန်နှင့် အနည်းငယ်နှေးကွေးနိုင်စေရန် သင်ယူပါသည်။ လုံလောက်သောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစည်းချက်ဖြင့်၊ ဦးနှောက်သည် အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုထိရောက်စွာရရှိပြီး နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအားလုံးကို ကူညီပေးပါသည်။

သင့်အား အကြံဥာဏ်တစ်ခုပေးရန်၊ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနှင့် မှန်မှန်ကန်ကန်အသက်ရှုခြင်းဖြင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ပြေပျောက်ပြီး ၎င်း၏နေရာတွင် ထွက်ခွာသွားမည်ဖြစ်သည်။ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

လေ့လာမှုများအရ ပီလိတ်သည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့သည် အသက် 40 နှစ်အောက်များဖြစ်သည့်အခါ၊ အသက်အရွယ်။ မီးဖွားပြီးနောက် အမျိုးသမီးများသည် ပိုမိုအေးချမ်းပြီး အပန်းဖြေသည့်ညကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်သောကြောင့် အလေ့အကျင့်မှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ကြောင်း အခြားစစ်တမ်းတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။

လေ့ကျင့်မှုကြောင့်ဖြစ်သော endorphin များ ထုတ်ပေးခြင်းဖြင့်၊ သုခချမ်းသာသည် ချက်ခြင်းနီးပါးဖြစ်သည်၊ အိပ်ရာဝင်ချိန်၌ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးသည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်မှုအား လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် စံပြအဆင့်သို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာကာ ထပ်ခါတလဲလဲ အနည်းငယ်လုပ်ကာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေကာ အလွန်ပြေလျော့စေကာ၊ သန်စွမ်းစေပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသည်

Pilates သည် ကြွက်သားများ ချိန်ညှိမှု နှင့် ချိန်ညှိမှုတို့ကို အလေးပေးဆောင်ရွက်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကူညီပေးနိုင်သည်၊ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်မှု။ လူများစွာအတွက်၊ အရပ်ရှည်ပြီး ပိန်သွယ်သောအသွင်အပြင်ကို ရရှိစေမည့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကို ပြောင်းလဲပေးသည့်နည်းလမ်းဟု ယူဆပါသည်။

သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းသည် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မျှတသောစားသောက်မှုပုံစံဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောလူနေမှုပုံစံကို တစ်ရပ်လုံးချမှတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်၊ အလွန်အကျွံအစာစားခြင်းသို့ ဦးတည်စေသော အကြောင်းရင်းများ၊ သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးမှုများ၊ ယေဘူယျအားဖြင့် အဆီ၊ ဆား နှင့် အထူးပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ။

ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ pilates သည် ကြွက်သားအတွက် passive stretching စံပြအဆင့်များကို ဆောင်ကျဉ်းပေးသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ စကားမစပ်၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခွန်အားပေါင်းစပ်မှုနှင့်အတူ၊ သင်၏ရွေ့လျားနိုင်မှုသည် အထူးကောင်းမွန်မည်ဖြစ်သည်။

pilates session တွင် ချောမွေ့သောအကူးအပြောင်းများနှင့်အတူ လေ့ကျင့်မှုအပြင် တိကျသော၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ခြင်းထက် လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာများကို ပြုပြင်ပေးသည်

Pilates သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ချိန်ညှိမှုကို အာရုံစိုက်သည်။ အဆစ်များ၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုတို့ကို တွေးတောခြင်း အပါအဝင် တစ်ခုလုံးကို တွေးတောပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ နည်းပညာသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပြီး ကြီးမြတ်သောအာရုံကို ယူဆောင်လာနိုင်သည်။