အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း ယေဘူယျထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်

ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ခြင်းအလေ့အထကို မွေးမြူခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကောင်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် အားကစားနှင့် အလေ့အကျင့်များအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲမှာ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရန် အောက်ဆီဂျင်အသုံးပြုမှုဖြင့် ထူးခြားချက်ဖြစ်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ပိုမိုစိတ်ထားကောင်းစေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးခြင်းနှင့် အခြားအရာများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ အမျိုးအစားများစွာရှိပြီး အိမ်တွင်ဖြစ်စေ၊ လမ်းပေါ်၌ဖြစ်စေ အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်မှုအပြင် ၎င်းတို့ကို လဲလှယ်နိုင်သည်။ အလွန်ပျော့ပျောင်းပြီး အကျိုးကျေးဇူးများသော ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

အေရိုးဗစ်၊ အန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခြားနားချက်များ

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသုံးအနှုန်းအရ anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကွဲပြားပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ရရှိရေး။ အေရိုးဗစ်သည် အောက်ဆီဂျင်ကို အသုံးပြုသော်လည်း anaerobics သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အသုံးပြုသည်။ ဤအပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခုစီ၏ ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့် တစ်ခုစီလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အားသာချက်များကို သင်နားလည်မည်ဖြစ်သည်။ လိုက်နာပါ!

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုတွင်မဆို ဦးနှောက်၊ ကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဤစွမ်းအင်ကို အောက်ဆီဂျင်မှတဆင့် ရရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၎င်းတို့၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများဖြစ်သည်။သင်သည် ဤစီးရီးကို 4 ကြိမ်မှ 5 ကြိမ်အထိ ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ပြီး အများဆုံး 10 ထပ်လုပ်ပါ။

ပခုံးနှင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူး

သင်လုပ်မည့်ပုံစံအတိုင်း သင့်ကိုယ်သင် နေရာချထားခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။ ပျဉ်ပြား၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနေဖို့ သတိရပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းမှာ အမြဲရှိနေသင့်ပါတယ်။ ယခု သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးကိုထိသည်အထိ လက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို စွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းဖြင့် ပြီးမြောက်ရန် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် အနည်းဆုံး အကြိမ် 8 ကြိမ် ဆက်တိုက် 6 မှ 8 အထိ လုပ်ဆောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ရရှိစေသည့်အပြင် သင့်ပခုံးများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

တောင်တက်သမားအား ကွေးညွှတ်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူး

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင်ကိုယ်သင် ပျဉ်နှင့်ဆင်တူသည့်ပုံစံအတိုင်း အနေအထားပေးရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဦးတည်ပြီး သင့်တင်ပါးများကို သင့်နဖူးနှင့် သင့်နံရိုးများနှင့်အညီ ကွေးထားပါ။ ထို့နောက် ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့မြှင့်ပြီး အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ အခြားဒူးတစ်ဖက်နှင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

ဤလှုပ်ရှားမှုကို ရှစ်ကြိမ်ပြောင်းပါ၊ ထို့နောက် ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ချထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို နံရိုးအမြင့်သို့ ပို့ဆောင်ပါ။ အကြံပြုချက်မှာ စီးရီးတစ်ခုလျှင် စက္ကန့် 20 ခန့် စီးရီး 6 မှ 8 အထိ လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ တိုးတက်ရန် အကောင်းဆုံး လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားဖြစ်သည်။သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု။

Dumbbell ထိုင်ခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူး

ပထမဦးစွာ သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်တင်ပါးမျဉ်းအတိုင်း သင်၏ခြေထောက်များကို ခွဲထားရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို ယူ၍ ပခုံးပေါ်တင်ပါ။ အမြင့်။ သင့်ကိုယ်သင် နေရာချထားပြီးနောက်၊ တင်ပါးကို နောက်သို့ချထားပြီး သင့်ဒူးများ ဆန့်သည့်အထိ တက်သွားခြင်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ပါ။

ထိုလှုပ်ရှားမှုကို လိုက်နာရန် သတိရပါ၊ ပခုံးအမြင့်တွင် ဖိထားပြီး အတက်အဆင်းပြုလုပ်သည့်အခါတွင် ၎င်းတို့ကို နပိန်းတုံးများဖြင့် မြှောက်ထားရန် သတိရပါ။ . ဤလှုပ်ရှားမှုကို စက္ကန့် 30 အထိ ခေတ္တမနားဘဲ သုံးချက်ထပ်လုပ်သင့်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆစ်အများအပြားကို ရွေ့လျားစေပြီး၊ အထူးသဖြင့်- ပုခုံး၊ တင်ပါးနှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်းများတွင် သင်၏ခွန်အားကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။ .

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် မည်သို့စီစဉ်ရမည်နည်း။

အလေ့အကျင့်တစ်ခုကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် အမြဲတမ်းမလွယ်ကူပါ။ အထူးသဖြင့် နေ့စဉ်ဘ၀၏ အလျင်စလိုအချိန်များတွင် လူများစွာသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို စတင်လေ့ကျင့်ရန် အခက်အခဲရှိကြပြီး စတင်သောအခါတွင် ပုံမှန်အတိုင်း မထိန်းသိမ်းနိုင်တော့ပေ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်းမှာ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်စာမေးပွဲများ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အရာအားလုံး အဆင်ပြေနေမယ်ဆိုရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဘေးကင်းစွာ လုပ်နိုင်ရင် လိုအပ်တယ်။ ထို့နောက် သင်နှင့် သင့်ပန်းတိုင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှာဖွေရန် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျင့်သုံးလာမည်ဖြစ်ပြီး အလွန်ကြီးမားသော ပန်းတိုင်များနှင့် စတင်ပါက စိတ်ပျက်စရာများ အဆုံးသတ်နိုင်သည်။ သင်လေ့ကျင့်မည့် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ကွဲပြားစေရန် ရှာဖွေပါ။ ဤနည်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် အမြဲတမ်းအသစ်ဖြစ်ပြီး သင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လိုစိတ်ပိုရှိလာမည်ဖြစ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို တဖြည်းဖြည်း ခံစားလာမည်ဖြစ်သည်။ ဒါက မင်းကို ဆက်လျှောက်ဖို့ အားပေးသလို အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာစေလိမ့်မယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို သေချာလေ့ကျင့်ပါ။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ယခု သင်သိပြီး စုစည်းပြီး ၎င်းတို့ကို လေ့ကျင့်ရန် အာရုံစိုက်နေပါ။

ဤအခြေအနေတွင်၊ ၎င်းသည် ရလဒ်များကို ဆောင်ကြဉ်းပေးမည့် ပြင်းထန်မှုမဟုတ်သော်လည်း လေ့ကျင့်မှု၏ ညီညွတ်မှုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကြွက်သားများ သန်မာစေသည့်အပြင်၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသက်ရှုစွမ်းရည်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ လုံလောက်သောနှင့် မကြာခဏအသက်ရှူခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အောက်ဆီဂျင်လုံလောက်စွာရရှိရန် အခြေခံကျသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အေရိုးဗစ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက များတယ်။ အဆုတ်နဲ့ နှလုံးစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အဆီများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

ထိုလှုံ့ဆော်မှုသည် အလွန်ကောင်းမွန်သောကြောင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်သူများသည် အနားယူချိန်၌ပင် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အတွေ့အကြုံရှိသူများ၏ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများမှာ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှုန်းများကို ထိန်းပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။

anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဘယ်နည်း

Anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စွမ်းအင်၏အဓိကရင်းမြစ်အဖြစ် အောက်ဆီဂျင်ကို အသုံးမပြုသော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ရှူး။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်တိုတောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရခြင်းဖြစ်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အသုံးပြု၍ စွမ်းအင်ကို လျင်မြန်စွာပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် တိကျသောဒေသ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သောကြောင့်၊ hydrates ၏တုံ့ပြန်မှုကာဗွန်၊ လက်တစ်အက်ဆစ်ကို ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ကြွက်သားထုထည်တိုးရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများ အဓိကအသုံးပြုကြသည်။

anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင်၊ anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး နှလုံးစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်း။ ထို့အပြင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားထုထည်ထုတ်လုပ်မှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် ခွန်အားတိုးစေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အရိုးများကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

anaerobic နှင့် aerobic လေ့ကျင့်ခန်းများကြား အဓိကကွာခြားချက်များကား အဘယ်နည်း။

ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများ၏ စံပြအစီအစဉ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှစ်မျိုးစလုံးဖြစ်သည့် anaerobic နှင့် aerobic လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၊ သင်၏ကြွက်သားပျော့ပျောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အကြောဆန့်သည့်ဘက်ထရီအပြင်၊

သင်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးဖြင့် လေ့ကျင့်သည့်အခါတွင်၊ ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခုခံမှုတွင် ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အရိုးထုထည် ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အဓိက ကွာခြားချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း၊ အေရိုးဗစ်ကြွက်သားသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုထုတ်ပေးရန်အတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းရန်အတွက် အောက်ဆီဂျင်ကို လောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ တစ်ဖက်တွင်မူ အန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စွမ်းအင်ထုတ်ရန်အတွက် ဆဲလ်အတွင်းပါရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အသုံးပြုပါသည်။

ထို့ကြောင့် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများကို အများအားဖြင့်၊လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ကခြင်းစသည့် ရေရှည်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ အချိန်တိုအတွင်း အဖြစ်များသော ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆက်စပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ကျွမ်းဘားနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုအတွက် အခြေခံအချက်များ

သို့ လေ့ကျင့်ရေးတွင် မျှော်လင့်ထားသော ရလဒ်များရရှိရန် အထူးပြုစောင့်ကြည့်ခြင်းရှိခြင်းအပြင် အကြံပြုချက်အချို့ကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။ အမှန်မှာ၊ လေ့ကျင့်မှု မှားယွင်းစွာ ပြုလုပ်ခြင်းသည် မျှော်မှန်းထားသည့် ရလဒ်များကို မဖော်ဆောင်နိုင်သည့်အပြင် ဒဏ်ရာများပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို မြှင့်တင်ပြီး သင့်ပန်းတိုင်များရောက်အောင် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို ယခုလေ့လာပါ။

အကြိမ်ရေ

ကာယလှုပ်ရှားမှု၊ ရည်မှန်းချက်နှင့် ရရှိနိုင်မှုတို့အရ လေ့ကျင့်သူ၏ အကြိမ်ရေသည် ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုများစွာအရ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကို လေ့ကျင့်ရန်အတွက် စံပြကြိမ်နှုန်းမှာ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိ ရှိမည်ဖြစ်သည်။

ကြာချိန်

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် များသောအားဖြင့် မိနစ် ၂၀ မှ ၁ နာရီနှင့် မိနစ် ၃၀ ခန့်အထိ ကြာတတ်သည်။ စတင်နေသူများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးမှာ တစ်နာရီထက် မပိုစေရပါ။

ပြင်းထန်မှု

အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုတွင် ထူးချွန်ရန် လိုအပ်သော အနိမ့်ဆုံးမှာ 60% ဖြစ်ပြီး အများဆုံးဖြစ်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း၏ 90%။ သို့မှသာ သင်သည် ကြွက်သားများရရှိပြီး သင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အဓိကအချက်များ။အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ၎င်းတို့၏အကျိုးကျေးဇူး

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ အိမ်မှာ၊ လမ်းပေါ်မှာ၊ ပန်းခြံနဲ့ Gym တွေမှာ လုပ်လို့ရပါတယ်။ တစ်ချို့က ခန္ဓာကိုယ်ကိုပဲ အသုံးပြုကြပြီး အချို့ကတော့ တူရိယာပေါ်မူတည်ပါတယ်။ အကျော်ကြားဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ၎င်းတို့ကို လေ့ကျင့်နည်းကို သိရှိရန် လိုက်လျှောက်ပါ။

ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူး

ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ကလေးကစားခြင်းမျှသာဟု လူအများက ထင်ကြသော်လည်း၊ အကောင်းဆုံး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ။ လေ့ကျင့်ရန် ရိုးရှင်းသည့်အပြင် နေရာအများကြီးမလိုအပ်ဘဲ မတူညီသောပတ်ဝန်းကျင်များတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

လိုအပ်သော တစ်ခုတည်းသောကိရိယာမှာ ကြိုး၊ ဖိနပ်တစ်ရံနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများဖြစ်သည်။ ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကို နှစ်သက်သည်၊ သို့သော် ဒါအားလုံးမဟုတ်ပေ။ လှုပ်ရှားမှုသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ မော်တာညှိနှိုင်းမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ကောင်းမွန်သောနှလုံးလှုပ်ရှားမှုတို့လည်း လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပါ၊ စက္ကန့် 30 ခုန်ခြင်းနှင့် စက္ကန့် 30 အနားယူခြင်းအချို့ဖြင့် စတင်ပါ။ သင်၏တိုးတက်မှုကိုခံစားရသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခက်အခဲကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်စေသည်။

Burpee နှင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူး

Burpee သည် လက်များ၊ ခြေထောက်များနှင့် ဗိုက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့အပြင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ စွမ်းရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ အခြေခံအားဖြင့်၊ ဘူပီလုပ်ရန် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အောက်ပါအဆင့်များကို လိုက်နာပါ-

- လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အနည်းငယ်ကျယ်အောင် ထိုင်ချပါ။ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကြီးသော အကွာအဝေး၊

- ပျဉ်ပြားကဲ့သို့ ဘေးချင်းကပ်လျက် သင့်ခြေထောက်များကို တည့်တည့်ချထားပါ၊

- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို အပြည့်လုပ်ပါ;

- နောက်ပြန်ခုန်ပါ။ စတင်သည့် အနေအထားသို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး squat;

- တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်သို့ ခုန်တက်ကာ လက်ကို အပေါ်သို့ ဖြန့်ပါ။

အစတွင် တိုတိုတုတ်တုတ်၊ စက္ကန့် 30 ခန့်၊ 3 မိနစ်ကြာ လုပ်ပါ။ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုဖြင့် အပိုင်းများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး အခြားသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို စီးရီးတွင်ပင် ထည့်သွင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

စာရေးကိရိယာဖြင့် ပြေးခြင်းနှင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Stationary running သည် သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရန်နေရာ များများစားစားမရှိ၍ လေ့ကျင့်ရန် အိမ်မှ အပြင်ထွက်၍မရပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း၊ ဤအရာသည် လူအများက မတ်တပ်မရပ်ဘဲ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းအတွက် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်သည် ဒူးကို ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်အပြေးကဲ့သို့ မြှောက်ခြင်း၊ တင်ပါးဆီသို့ ဒေါက်။ ပထမရွေးချယ်မှုတွင် သင်သည် quadriceps၊ glutes၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်တွင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဒုတိယရွေးချယ်မှုတွင်၊ သင်သည် ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုသည် ဟန်ချက်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ မော်တာညှိနှိုင်းမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို တိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး နှလုံးစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ပြေးစက်နှင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူး

အပြေးစက်သည် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။အပြင်မှာ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ မကြိုက်ဘူး။ အချို့မှာ အိမ်တွင် ပစ္စည်းကိရိယာများ ရှိပြီး အိမ်မှ မထွက်ဘဲ ရလဒ်များကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

အပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းသည် လမ်းပေါ်တွင် ပြေးခြင်းမျိုးပွားပြီး အလားတူပင် ကြွက်သားများ၊ အရိုးများနှင့် အဆစ်များကို သန်မာစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ခုခံအားတိုးစေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

Sprint နှင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူး

Sprint သည် အခြေခံအားဖြင့် တစ်ဦးချင်းရောက်ရှိနိုင်သည့် အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့် ပြိုင်ပွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အများအပြားလုပ်ဆောင်ပေးသည့်အပြင်၊ ပြေးခြင်းသည် သင့်အရှိန်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မလေ့ကျင့်မီ၊ ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် ပူနွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့နောက် သင့်စတင်အနေအထားမှ ပေ 20 အတွင်းနှင့် အခြားပစ်မှတ်တစ်ခုကို ပထမအကြိမ်၏ ခြေလှမ်း 20 အတွင်းတွင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုစသောအခါတွင် သင်သည် ပထမပုံးသို့ ပြေးသင့်သည်၊ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ ဒုတိယပုံးသို့ ပြေးကာ၊ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး စီးရီးများ ပြီးသည်အထိ ဆက်လုပ်သင့်သည်။

တစ်ခုလျှင် စက္ကန့် 40 ရှိသော 4 စီးရီး အလေ့အကျင့်၏အစတွင်ဖော်ပြထားသည်။ ဤအရေအတွက်သည် သင်၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အရ တိုးလာနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးနှင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူး

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသည် ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်မှုကို ပေါ့ပါးပြီး သာယာမှုကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ နည်းလမ်း။ သူမဟာ များသောအားဖြင့် မဟုတ်ဘူး။နေရာအများအပြားယူကာ ကွဲပြားသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြန်လည်ထုတ်လုပ်နိုင်ကာ အားကစားခန်းမကို မသွားချင်သူများအတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

သူတို့တွင် မတူညီသောဝန်အဆင့်များရှိသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိလာပါသည်။ အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းကာ အလွန်ကောင်းမွန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။ စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားသော အားကစားသမားများနှင့် ဆင်တူသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

ခုန်ချခြင်းနှင့် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ခုန်ချခြင်းအား လုပ်ဆောင်ရန် ညာဘက်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ မင်းရဲ့ခြေဖျားက ကြမ်းပြင်နဲ့ထိတယ်။ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးသည်အထိ တင်ပါးများကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးထားပါ။ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မြေပြင်မှ ခုန်ဆင်းကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ညင်သာစွာ ပြန်ဆင်းပါ။

တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို အခြားခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထပ်ခါတလဲလဲ 12 ကြိမ် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ စီးရီးတစ်ခုနှင့်တစ်နေ့လျှင် 4 တွဲအထိလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တည်ငြိမ်မှုကို ရရှိစေသည့်အပြင် သင့်ခြေထောက်များကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

သင့်ခေါင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားပြီး ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူး

ပထမဦးစွာ ခုခံကြိုးကို ကိုင်ထားပါ သို့မဟုတ် အချို့ လက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းထက်တွင် ဖြန့်ထားသောကြိုးကို ကြိုးဖြင့်ထားပါ။ သင့်ပခုံးများကို သင့်နားနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။ အခု ခြေလှမ်းညာဘက်ခြေဖဝါးကို ရှေ့သို့ကွေးကာ ဒူးကိုကွေးပြီး ယခင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

အခြားခြေထောက်နှင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါက ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ဤရွေ့လျားမှု 4 စုံနှင့် set တစ်ခုလျှင် အများဆုံး 12 ထပ်လုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

Polyslipper နှင့် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

Polichinello သည် ကျောင်းများတွင် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် တွင်ကျယ်စွာ လေ့ကျင့်လေ့ရှိသော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူသည် အစပိုင်းတွင် မတ်တပ်ရပ်နေရမည်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မတ်မတ်ထားပြီး ခြေထောက်များ တွဲနေရမည်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်များသည် ပေါင်ကိုထိနေရပါမည်။

ထို့နောက် ခြေထောက်များကိုဖွင့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို လက်တစ်ဖက်နှင့်ထိ၍ ခေါင်းထက်တွင် ခုန်တက်ရပါမည်။ အခြားနည်းဖြင့် ထပ်တူပြုပါသည်။ မြေပြင်သို့ပြန်ရောက်သောအခါ၊ ထိုလူသည် ယခင်ကဲ့သို့ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရမည်ဖြစ်သည်။

ခုန်ပေါက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးသည် သင်၏ပေါင်ကြွက်သားများနှင့် သင်၏ glutes များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အပြင် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခုခံအားကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။

ခုခံကြိုးဝိုင်းပါရှိသော ဒေါင်လိုက်ခုန်ပေါက်များနှင့် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခု လိုအပ်ပါမည်။ ယခု၊ တီးဝိုင်းကို ခြေကျင်းဝတ်အထက်တွင် ချထားပါ၊ ရှေ့ကိုမျှော်ကာ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို နှစ်ခြမ်းခွဲကာ ခုန်ချလိုက်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ သင်သည် သင်၏လက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့ရပါမည်။

သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အပေါ်ရှိ ခုခံကြိုးကို အမြဲဆန့်ထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အကြံပြုသည်။