ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಇತ್ಯರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೆತುವಾದ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

ಏರೋಬಿಕ್, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಅನುಸರಿಸಿ!

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆನೀವು ಈ ಸರಣಿಯನ್ನು 4 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಹಲಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಈಗ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಭುಜವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, 6 ರಿಂದ 8 ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲಗೆಯಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇತರ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತರುವುದು. ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಗೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 6 ರಿಂದ 8 ಸರಣಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಶಿಫಾರಸು. ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೊದಲು ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಬೇಕು, ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಎತ್ತರ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಾನಿಕಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಹಣ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ . ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ: ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ .

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ವಿಪರೀತದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ಅದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿನ್ನ ದೇಹನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈಗ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಸಂಘಟಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸಿರಿ!

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡಲು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು

ಏರೋಬಿಕ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವಾರು. ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತೇಜಕವು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಭವದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ದರಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಅಂಗಾಂಶ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಕಾರ್ಬನ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆದರ್ಶ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಟರಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ಪ್ರಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ.

ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು

ಗೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ವಿಶೇಷವಾದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿಯು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ತಿಳಿಯಿರಿ!

ಆವರ್ತನ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರ ಆವರ್ತನವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಅವಧಿ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದದ್ದು ಅದು ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ತೀವ್ರತೆ

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆ ವರದಿಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 60% ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 90%. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳುಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಲವಾರು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ವಾದ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ ಮಗುವಿನ ಆಟ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಇದು ಒಂದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಹಗ್ಗ, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ. ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮತೋಲನ, ಮೋಟಾರು ಸಮನ್ವಯ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಬರ್ಪಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬರ್ಪಿಯು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಬರ್ಪಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

- ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ, ನಿಂತು, ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;

- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ . ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಣಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಓಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸ್ಥಾಯಿ ಓಟವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಯಾರು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲದಿರಲು ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸ್ಥಾಯಿ ಓಟವನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟದಂತೆ, ಎತ್ತುವುದು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಮತೋಲನ, ಭಂಗಿ, ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮೂಲತಃ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಲುಪಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಟವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ 20 ಅಡಿಗಳೊಳಗೆ ಕೋನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗುರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯ 20 ಪೇಸ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮೊದಲ ಕೋನ್‌ಗೆ ಓಡಬೇಕು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎರಡನೇ ಕೋನ್‌ಗೆ ಓಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸರಣಿ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

40 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ 4 ಸರಣಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಕಾಸದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ದಾರಿ. ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.

ಜಂಪ್ ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಜಂಪ್ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ತುದಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೆಲದಿಂದ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಪ್ರತಿ ಸರಣಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೊದಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಗ್ಗ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈಗ ಹೆಜ್ಜೆನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಂತರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ಚಲನೆಯ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಪಾಲಿಸ್ಲಿಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪೊಲಿಚಿನೆಲ್ಲೋ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರಬೇಕು, ಭಂಗಿ ನೆಟ್ಟಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು, ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು.

ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜಿಗಿಯಬೇಕು. ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಂಬ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಛೇದಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ