ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕਸ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਸੁਭਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ। ਇਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ, ਗਲੀ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਨਿਮਰ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ!

ਏਰੋਬਿਕ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰ

ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕਸ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋਗੇ। ਨਾਲ ਚੱਲੋ!

ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਊਰਜਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹਨਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੜੀ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 10 ਦੁਹਰਾਓ।

ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲਾ ਪਲੈਂਕ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਲੈਂਕ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੇ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।

ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਉਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਹਰਾਓ। ਚੰਗੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੋਵਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 6 ਤੋਂ 8 ਲੜੀਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਖ਼ਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅੱਠ ਵਾਰ ਬਦਲੋ, ਫਿਰ ਦੋ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸਲੀਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਲਿਆਓ। ਪ੍ਰਤੀ ਸੀਰੀਜ਼ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ 6 ਤੋਂ 8 ਸੀਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ।

ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ। ਉਚਾਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।

ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। . ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ: ਮੋਢੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ। .

ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ।

ਫਿਰ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਸਮਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਵਾਂ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਇੱਛੁਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹੋ!

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਏਗੀ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ।

ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ

ਐਰੋਬਿਕ ਦੇ ਲਾਭ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ metabolism ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਇੰਨੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ, ਜੋ ਲੋਕ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਲਾਭ ਜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਰਾਂ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਟਿਸ਼ੂ. ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ। ਦੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਕਾਰਬਨ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ

ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਂਗ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਸਾਹ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਕੀ ਹਨ?

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਦੋਵੇਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕੋਗੇ।

ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ। ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹਨ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ।

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤ

ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੁਣੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾਵੇ!

ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ

ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਗੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਹੋਵੇਗੀ।

ਮਿਆਦ

ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਤੀਬਰਤਾ

ਕੁਝ ਖੋਜ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਤਮਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋੜੀਂਦਾ 60% ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 90%. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕੋਗੇ।

ਮੁੱਖਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭ

ਕਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਉਹ ਘਰ, ਸੜਕ 'ਤੇ, ਪਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਜਿੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਯੰਤਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲੋ।

ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖੇਡ ਹੈ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਰੱਸੀ, ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਸਨੀਕਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਹੋਣਗੇ। ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ, ਮੋਟਰ ਤਾਲਮੇਲ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਚੰਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕੁਝ 30-ਸਕਿੰਟ ਜੰਪ ਅਤੇ 30-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਬਰਪੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਬਰਪੀ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਬਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬਰਪੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ;

- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਿੱਚ;

- ਪੂਰਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ;

- ਪਿੱਛੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ, ਖੜ੍ਹੇ, ਫਿਰ ਬੈਠੋ;

- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ, 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੋਟੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।

ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭ

ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਰਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਜਿਸ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਘਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਂਤ ਨਾ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਿਆ ਗਿਆ ਸੀ।

ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਰਨ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪੇਟ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਮ ਦੌੜ ਵਾਂਗ, ਚੁੱਕਣਾ। ਨੱਤਾਂ ਵੱਲ ਏੜੀ। ਪਹਿਲੇ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ, ਗਲੂਟਸ, ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ।

ਦੂਜੇ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੰਤੁਲਨ, ਆਸਣ, ਮੋਟਰ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋਬਾਹਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਕਈਆਂ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਘਰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸੜਕ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭ

ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ ਜਿਸ ਤੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ 20 ਫੁੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਕੋਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪਹਿਲੇ ਦੇ 20 ਪੈਸਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕੋਨ ਵੱਲ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਕੋਨ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲੜੀ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

40 ਸੈਕਿੰਡਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਖਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭ

ਅਭਿਆਸ ਬਾਈਕ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਰੀਕਾ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਊਟਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੋਡ ਪੱਧਰ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉੱਚ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਾਂਗ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ।

ਜੰਪ ਲੰਜ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭ

ਜੰਪ ਲੰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਨੋਕ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।

ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਉਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, 12 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਲੜੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4 ਸੈੱਟ ਤੱਕ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਰਤਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭ

ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਰੱਸੀ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਧਾ ਕੇ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਕਦਮਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਉਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਓਗੇ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 12 ਦੁਹਰਾਓ।

ਪੋਲਿਸਲਿਪਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਪੋਲੀਚਿਨੇਲੋ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਖੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਸਣ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕਠੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਕਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ. ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ 'ਤੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ।

ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਹੁਣ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਛਾਲ ਮਾਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ