ఏరోబిక్ వ్యాయామాల గురించి సాధారణ పరిగణనలు

శారీరక కార్యకలాపాలు చేసే అలవాటును పెంపొందించుకోవడం మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం. శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను అందించే క్రీడలు మరియు అభ్యాసాల కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామాలలో ఏరోబిక్స్ ఉన్నాయి. కార్యాచరణ సాధన సమయంలో శరీరానికి శక్తిని సరఫరా చేయడానికి ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా ఇవి వర్గీకరించబడతాయి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు శారీరక కండిషనింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి, మరింత స్వభావాన్ని ఇస్తాయి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి మరియు మరెన్నో. వాటిలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిని ఇంట్లో, వీధిలో లేదా వ్యాయామశాలలో సాధన చేయడంతో పాటు వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు. ఈ రకమైన వ్యాయామం చాలా సున్నితంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చదవడం కొనసాగించండి!

ఏరోబిక్, వాయురహిత వ్యాయామాలు మరియు వాటి తేడాలు

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు వాయురహిత వ్యాయామాలకు భిన్నంగా ఉంటాయి. శరీరానికి శక్తిని పొందడం. ఏరోబిక్స్ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తే, వాయురహితం శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ విభాగంలో మీరు ప్రతి రకమైన వ్యాయామం యొక్క లక్షణాలను మరియు ప్రతి ఒక్కటి సాధన చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకుంటారు. అనుసరించండి!

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి?

ఏదైనా చర్య సమయంలో మెదడు, కండరాలు మరియు మొత్తం శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడం అవసరం. ఏరోబిక్ వ్యాయామాల విషయంలో, ఈ శక్తి ఆక్సిజన్ ద్వారా పొందబడుతుంది. అదనంగా, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు వాటి ద్వారా వర్గీకరించబడతాయిమీరు ఈ సిరీస్‌ని 4 నుండి 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు గరిష్టంగా 10 పునరావృత్తులు చేయండి.

ప్లాంక్ భుజాలను తాకడం మరియు దాని ప్రయోజనాలు

మీరు చేయబోతున్నట్లుగా మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవడం ద్వారా ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి ప్లాంక్, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంగి ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ బరువు ఎల్లప్పుడూ మీ పైభాగంలో ఉండాలి. ఇప్పుడు మీ ఎదురుగా ఉన్న భుజాన్ని తాకే వరకు ఒక చేతిని నేలపై నుండి ఎత్తండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఇతర చేతితో అదే కదలికను పునరావృతం చేయండి. మంచి పనితీరుతో వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి, రెండు చేతులతో కనీసం 8 పునరావృత్తులు చేస్తూ 6 నుండి 8 సిరీస్‌లను చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీకు మెరుగైన కోర్ స్థిరత్వంతో పాటు మీ భుజాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

పర్వతారోహకుడు వంగుట మరియు దాని ప్రయోజనాలు

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ప్లాంక్‌కు సమానమైన రీతిలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవాలి. వ్యాయామం చేయండి, మీ చేతులను మీ భుజాల దిశలో ఉంచడం మరియు మీ తుంటిని మీ నాభి మరియు మీ పక్కటెముకలకు అనుగుణంగా ఉంచడం. అప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు పెంచండి మరియు స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇతర మోకాలితో అదే కదలికను పునరావృతం చేయండి.

ఈ కదలికను ఎనిమిది సార్లు ప్రత్యామ్నాయం చేయండి, ఆపై రెండు పుష్-అప్‌లు చేయండి, మీ భుజాలను ముందుకు ఉంచి, మీ మోచేతులను పక్కటెముకల ఎత్తుకు తీసుకురండి. ప్రతి సిరీస్‌కు 20 సెకన్ల పాటు 6 నుండి 8 సిరీస్‌లను ప్రదర్శించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మెరుగుపరచడానికి ఇది సరైన రకమైన కదలికమీ బలం మరియు శారీరక కండిషనింగ్.

డంబెల్ స్క్వాట్‌లు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు

మొదట మీరు నిలబడి, మీ తుంటి రేఖను అనుసరించి మీ కాళ్లను దూరంగా ఉంచాలి, ఆపై డంబెల్స్‌ని తీసుకొని వాటిని భుజానికి ఎత్తండి ఎత్తు. మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకున్న తర్వాత, మీ తుంటిని వెనుకకు ఉంచడం ద్వారా స్క్వాట్ చేయండి, ఆపై మీ మోకాళ్లు విస్తరించే వరకు పైకి వెళ్లండి.

డంబెల్స్‌తో ఈ కదలికను అనుసరించాలని గుర్తుంచుకోండి, వాటిని భుజం ఎత్తులో పట్టుకుని, ఆరోహణ చేస్తున్నప్పుడు వాటిని పైకి ఎత్తండి. . ఈ కదలికను 30 సెకన్ల వరకు విరామం లేకుండా చేయాలి మరియు మూడు సెట్ల పాటు పునరావృతం చేయాలి.

ఈ వ్యాయామం అనేక కీళ్లను కదిలిస్తుంది, ఇది మీ బలాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా భుజాలు, తుంటి మరియు మీ దిగువ వీపు వంటి భాగాలలో .

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నిర్వహించుకోవాలి?

మీ దినచర్యలో అలవాటును చొప్పించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. ముఖ్యంగా దైనందిన జీవితంలో హడావిడిలో, చాలా మందికి శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు వారు ప్రారంభించినప్పుడు, వారు దినచర్యను కొనసాగించలేరు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి మొదటి అడుగు మీ సాధారణ పరీక్షలు. మీ శరీరంతో ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉంటే మరియు మీరు ఈ వ్యాయామాలను సురక్షితంగా చేయగలిగితే ఇది అవసరం. తర్వాత, మీకు మరియు మీ లక్ష్యాలకు ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమో తెలుసుకోవడానికి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

తర్వాత, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. నీ శరీరంమీరు వ్యాయామాలకు అలవాటు పడతారు మరియు చాలా పెద్ద లక్ష్యాలతో ప్రారంభించడం నిరాశకు గురిచేస్తుంది. మీరు వాటిని ఆచరించే కార్యకలాపాలు మరియు వాతావరణాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, ఇది ఎల్లప్పుడూ కొత్తగా ఉంటుంది మరియు మీరు కొనసాగించడానికి మరింత సుముఖంగా ఉంటారు.

క్రమంగా మీరు శారీరకంగా లేదా మానసికంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కలిగే అన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, అలాగే అలవాటుగా మారుతుంది. శారీరక శ్రమను తప్పకుండా పాటించండి. ఇప్పుడు మీకు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు తెలుసు కాబట్టి, వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయడంలో క్రమబద్ధీకరించండి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించండి!

ఈ సందర్భంలో, ఇది ఫలితాలను తీసుకురావడానికి తీవ్రత కాదు, కానీ శిక్షణ యొక్క స్థిరత్వం. కాబట్టి, కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు శ్వాస సామర్థ్యాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, ఎందుకంటే శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందించడానికి తగినంత మరియు తరచుగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రాథమికమైనది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి

ఏరోబిక్ యొక్క ప్రయోజనాలు వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి. ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె సామర్థ్యాన్ని పెంచడంతో పాటు, ఈ వ్యాయామాలు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి. ఇది కేలరీల బర్నింగ్, బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు తొలగింపును ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఉద్దీపన చాలా గొప్పది, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా, క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేసే వ్యక్తులు కేలరీలను మరింత సులభంగా బర్న్ చేస్తారు. ఏరోబిక్ వ్యాయామ అనుభవంలో అభ్యాసకులు చేసే ఇతర ప్రయోజనాలు రక్త ప్రసరణ మెరుగుదల మరియు ఆరోగ్య స్థాయిల నియంత్రణ.

వాయురహిత వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి

వాయురహిత వ్యాయామాలు ఆక్సిజన్‌ను శక్తికి ప్రధాన వనరుగా ఉపయోగించవు, కానీ శరీరం యొక్క స్వంత కణజాలం. ఈ వ్యాయామాలు అధిక తీవ్రత మరియు తక్కువ వ్యవధితో చేయడం వలన ఇది జరుగుతుంది మరియు జీవక్రియ త్వరగా శక్తిని అందించడానికి శరీరం యొక్క కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఉపయోగిస్తుంది.

వాయురహిత వ్యాయామాలు వేగవంతమైన కదలికల ద్వారా నిర్దిష్ట ప్రాంతం లేదా కండరాలపై దృష్టి పెడతాయి మరియు దాని కారణంగా యొక్క హైడ్రేట్లతో ప్రతిచర్యకార్బన్, లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారు వీటిని ప్రధానంగా ఉపయోగిస్తారు.

వాయురహిత వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి

ఏరోబిక్ వ్యాయామాల వలె, వాయురహిత వ్యాయామాలు కూడా జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు గుండె సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పనిచేస్తాయి. మరియు శ్వాసకోశ. అదనంగా, ఈ వ్యాయామాలు కండర ద్రవ్యరాశి ఉత్పత్తి, బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల ఓర్పును ప్రోత్సహిస్తాయి. అవి బలాన్ని పెంచుతాయి, భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి, ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.

వాయురహిత మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాల మధ్య ప్రధాన తేడాలు ఏమిటి?

శారీరక కార్యకలాపాల యొక్క ఆదర్శవంతమైన ప్రణాళిక మీ కండరాల సౌలభ్యాన్ని సంరక్షించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి స్ట్రెచింగ్ బ్యాటరీతో పాటు వాయురహిత మరియు ఏరోబిక్ అనే రెండు రకాల వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.

రెండు రకాలతో మీరు శిక్షణను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో పని చేస్తుంది, మీ కార్డియోస్పిరేటరీ రెసిస్టెన్స్‌లో, మీరు కండర ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని నివారిస్తుంది.

ప్రధాన వ్యత్యాసం వ్యాయామాల సమయంలో, ఏరోబిక్ కండరం మీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కొవ్వును కాల్చడానికి ఆక్సిజన్‌ను ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది. వాయురహిత వ్యాయామాలు, మరోవైపు, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సెల్‌లో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఉపయోగిస్తాయి.

ఈ కారణంగా, సాధారణంగా ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలువాకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు డ్యాన్స్ వంటి దీర్ఘకాలిక కార్యకలాపాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. తక్కువ వ్యవధిలో ఉండే వాయురహిత వ్యాయామాలకు సంబంధించిన కార్యకలాపాలు వెయిట్ ట్రైనింగ్, పుష్-అప్స్, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్.

మంచి వ్యాయామం కోసం ప్రాథమిక అంశాలు

కు శిక్షణలో ఆశించిన ఫలితాలను కలిగి ఉండటం ప్రత్యేక పర్యవేక్షణతో పాటు కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించడం ముఖ్యం. అన్నింటికంటే, తప్పుగా చేసిన శిక్షణ ఆశించిన ఫలితాలను తీసుకురాకపోవడమే కాకుండా, గాయాలకు కూడా కారణమవుతుంది. మీ శిక్షణను మెరుగుపరచడం మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడం ఎలాగో ఇప్పుడు తెలుసుకోండి!

ఫ్రీక్వెన్సీ

శారీరక కార్యకలాపాలు చేసే వారి కార్యాచరణ, లక్ష్యం మరియు లభ్యతను బట్టి అభ్యాసకుడి ఫ్రీక్వెన్సీ మారవచ్చు. ఏదైనా కార్యకలాపానికి అనువైన ఫ్రీక్వెన్సీ వారానికి కనీసం 3 నుండి 5 సార్లు ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

వ్యవధి

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు సాధారణంగా 20 నిమిషాల నుండి 1 గంట మరియు 30 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి. ప్రారంభించే వారికి అత్యంత సిఫార్సు చేయదగినది ఏమిటంటే అది ఒక గంటకు మించకూడదు.

తీవ్రత

కొన్ని పరిశోధన నివేదికల ప్రకారం ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలలో రాణించాలంటే కనీస అవసరం 60% మరియు గరిష్టంగా మీ హృదయ స్పందన రేటులో 90%. అప్పుడే మీరు కండరాలను పొందగలుగుతారు మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచగలరు.

ప్రధానమైనవిఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు

అనేక ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఇంట్లో, వీధిలో, పార్కుల్లో మరియు జిమ్‌లలో కూడా చేయవచ్చు. వాటిలో కొన్ని శరీరాన్ని మాత్రమే ఉపయోగిస్తాయి, మరికొన్ని వాయిద్యాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామాల గురించి మరియు వాటిని ఎలా సాధన చేయాలో తెలుసుకోవడానికి అనుసరించండి.

జంపింగ్ తాడు మరియు దాని ప్రయోజనాలు

చాలా మంది తాడు దూకడం కేవలం పిల్లల ఆట అని భావించినప్పటికీ, ఇది ఒక ఆట అని తెలుసుకోండి అత్యుత్తమ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు. ప్రాక్టీస్ చేయడం సులభం కావడమే కాకుండా, దీనికి ఎక్కువ స్థలం అవసరం లేదు మరియు వివిధ వాతావరణాలలో చేయవచ్చు.

అవసరమైన ఏకైక పరికరం తాడు, ఒక జత స్నీకర్లు మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు. జంపింగ్ తాడు కేలరీల వ్యయానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ అంతే కాదు. కార్యాచరణకు సమతుల్యత, మోటారు సమన్వయం, ఏకాగ్రత మరియు మంచి గుండె కార్యకలాపాలు కూడా అవసరం.

కాబట్టి, 30-సెకన్ల జంప్‌లు మరియు 30-సెకన్ల విశ్రాంతి సెషన్‌లతో తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. మీరు మీ పురోగతిని అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు వ్యాయామాల కష్టాన్ని క్రమంగా పెంచండి.

బర్పీ మరియు దాని ప్రయోజనాలు

బుర్పీ చేతులు, కాళ్లు మరియు అబ్స్‌లకు పూర్తి వ్యాయామం. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, కార్డియోస్పిరేటరీ సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రాథమికంగా, బర్పీని చేయడానికి మీరు తప్పనిసరిగా నిలబడి ఉండాలి, ఆపై క్రింది దశలను అనుసరించండి:

- మీ చేతులను నేలపై కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచి స్క్వాట్ చేయండిభుజం వెడల్పు కంటే పెద్దది ప్రారంభ స్థానానికి, నిలబడి, ఆపై చతికిలబడండి;

- మీ చేతులను పైకి చాచి మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకండి.

ప్రారంభంలో దాదాపు 30 సెకన్లు, 3 నిమిషాల పాటు చిన్న సెట్‌లు చేయండి . క్రమంగా మీరు నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంతో సెక్షన్‌లను పెంచుకోవచ్చు మరియు ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను కూడా సిరీస్‌కి జోడించగలరు.

స్టేషనరీ రన్నింగ్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు

స్టేషనరీ రన్నింగ్ మీకు సరైన ప్రత్యామ్నాయం శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎక్కువ స్థలం లేని వారు మరియు మీరు శిక్షణ కోసం ఇంటిని వదిలి వెళ్లలేరు. మహమ్మారి సమయంలో, ఉదాహరణకు, నిశ్చలంగా నిలబడకుండా ఉండటానికి చాలా మంది వ్యక్తులు కనుగొన్న ప్రత్యామ్నాయం ఇదే.

మీరు రెండు విధాలుగా స్థిర పరుగును చేయవచ్చు: మీ మోకాలిని పొత్తికడుపు వైపు లేదా సాధారణ పరుగుగా ఎత్తడం. పిరుదుల వైపు మడమలు. మొదటి ఎంపికలో, మీరు క్వాడ్రిస్ప్స్, గ్లూట్స్, దూడలు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​తీవ్రంగా పని చేస్తారు.

రెండవ ఎంపికలో, మీరు వెనుక తొడ కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. అదనంగా, ఈ ఏరోబిక్ చర్య సమతుల్యత, భంగిమ, మోటార్ సమన్వయం మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంకా, ఇది కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

ట్రెడ్‌మిల్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు

ట్రెడ్‌మిల్ వారికి మరొక ఎంపికఆరుబయట ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయలేరు లేదా ఇష్టపడరు. కొందరు ఇంట్లో పరికరాలు కూడా కలిగి ఉంటారు మరియు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండానే ఫలితాలను పొందవచ్చు.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం లేదా పరుగెత్తడం వీధిలో పరుగెత్తడాన్ని పునరుత్పత్తి చేస్తుంది మరియు అదే విధంగా కండరాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలపరుస్తుంది, మొత్తంగా శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది.

స్ప్రింట్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు

స్ప్రింట్ ప్రాథమికంగా వ్యక్తి చేరుకోగల గరిష్ట వేగంతో కూడిన రేసు. ప్రసరణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం మరియు మీ దిగువ కండరాలను బాగా పని చేయడంతో పాటు, స్ప్రింట్ మీ వేగాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు, సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం చాలా అవసరం. ఆపై మీ ప్రారంభ స్థానం నుండి 20 అడుగుల దూరంలో ఒక కోన్ లేదా ఏదైనా ఇతర లక్ష్యాన్ని మరియు మొదటి స్థానానికి 20 పేసెస్ లోపల మరొక లక్ష్యాన్ని ఉంచండి. వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు మీరు మొదటి కోన్‌కి పరుగెత్తాలి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, రెండవ కోన్‌కి పరుగెత్తాలి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి సిరీస్ పూర్తయ్యే వరకు కొనసాగించాలి.

40 సెకన్ల 4 సిరీస్ ఒక్కొక్కటి అభ్యాసం ప్రారంభంలో సూచించబడింది. మీ పరిణామాన్ని బట్టి ఈ సంఖ్యను పెంచవచ్చు.

వ్యాయామ బైక్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు

వ్యాయామ బైక్ అనేది తమ భౌతిక కండిషనింగ్‌ను తేలికగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా కాపాడుకోవాలనుకునే వారికి ఒక గొప్ప పరికరం. మార్గం. ఆమె సాధారణంగా లేదుచాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు వివిధ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను పునరుత్పత్తి చేయగలదు, జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ఇష్టపడని వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వారు వేర్వేరు లోడ్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నందున, ఇది పని చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది తక్కువ కండరాలు, భంగిమను సంరక్షించడం మరియు అద్భుతమైన శారీరక మరియు కండరాల నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయడం. అధిక-పనితీరు గల అథ్లెట్‌ల మాదిరిగానే శారీరక మరియు హృదయనాళ మెరుగుదలను అందించడంతో పాటు.

జంప్ లుంజ్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు

జంప్ లంజ్ చేయడానికి మీరు మీ కుడి కాలును మీ వెనుకకు చాచాలి. మీ పాదం యొక్క కొన నేలను తాకుతుంది. మీ ఛాతీ నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు మీ తుంటిని తగ్గించడం ద్వారా రెండు మోకాళ్లను వంచండి. ఆపై, మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచుతూ నేలపై నుండి దూకి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి మెల్లగా క్రిందికి వెళ్లండి.

ఇతర కాలును పొడిగించి అదే కదలికను చేయడం ద్వారా మీరు ఒక పునరావృతం చేస్తారు, 12 పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి సిరీస్‌కి మరియు రోజుకు 4 సెట్ల వరకు వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామం మీ కదలికలో మెరుగైన స్థిరత్వాన్ని కలిగి ఉండటానికి అలాగే మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ తలపై చేతులు మరియు దాని ప్రయోజనాలు

మొదట రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను పట్టుకోండి, లేదా కొన్ని తాడు, రెండు చేతులు మరియు చేతులు మీ తలపైకి విస్తరించి ఉంటాయి. మీ మోచేతులతో మీ భుజాలను మీ చెవులకు దూరంగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇప్పుడు అడుగుమీ కుడి పాదం ముందుకు మీ మోకాళ్లను వంచి, ఆపై మునుపటి స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఇతర కాలుతో అదే కదలికను చేయండి మరియు మీరు ఒక పునరావృతం పూర్తి చేస్తారు. మీరు ఈ కదలిక యొక్క 4 సెట్‌లు మరియు ఒక్కో సెట్‌కు గరిష్టంగా 12 పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

పాలీస్లిప్పర్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు

Polichinello అనేది పాఠశాలల్లో శారీరక శ్రమలలో విస్తృతంగా అభ్యసించబడే ఒక సాధారణ వ్యాయామం. వ్యక్తి మొదట నిలబడి ఉండాలి, భంగిమ నిటారుగా ఉండాలి మరియు వారి కాళ్లు కలిసి ఉండాలి, అదే సమయంలో చేతులు తొడలను తాకాలి.

అప్పుడు మీరు మీ కాళ్లను తెరిచి, మీ తలపైకి మీ చేతులను ఒక చేతిని తాకడం ద్వారా దూకాలి. మరొకటి సమకాలీకరించబడిన మార్గంలో. నేలపైకి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, వ్యక్తి మునుపటిలాగే అదే స్థితిని కొనసాగించాలి.

జంపింగ్ జాక్‌లతో కూడిన వివిధ వ్యాయామాలు మీ తొడ కండరాలు మరియు మీ గ్లూట్‌లకు పని చేయడంతో పాటు మీ శారీరక నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తాయి.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో వర్టికల్ జంపింగ్ జాక్‌లు మరియు దాని ప్రయోజనాలు

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ అవసరం. ఇప్పుడు, బ్యాండ్‌ను చీలమండ పైన ఉంచి, ముందుకు చూసి, కాళ్లను ముందుకు వెనుకకు కదుపుతూ జంప్ చేయండి. అదే సమయంలో, మీరు మీ చేతులను పైకి క్రిందికి కదపాలి.

మీరు మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడం మరియు మీ చీలమండపై ఉన్న రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఎల్లప్పుడూ సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది సిఫార్సు చేయబడింది