એરોબિક કસરતો વિશે સામાન્ય વિચારણા

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ટેવ કેળવવી એ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. રમતગમત અને પ્રેક્ટિસ માટે ઘણા વિકલ્પો છે જે શારીરિક અને માનસિક લાભ લાવે છે. આ કસરતોમાં એરોબિક્સ છે. તેઓ પ્રવૃતિની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન શરીરને ઉર્જા પહોંચાડવા માટે ઓક્સિજનના ઉપયોગ દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે.

એરોબિક કસરતો શારીરિક સ્થિતિ સુધારે છે, વધુ સ્વભાવ આપે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ઘણું બધું. તેમાંની વિશાળ વિવિધતા છે અને તમે તેમને ઘરે, શેરીમાં અથવા જીમમાં પ્રેક્ટિસ કરવા ઉપરાંત વૈકલ્પિક કરી શકો છો. આ પ્રકારની વ્યાયામ કે જે એટલી નમ્ર અને ફાયદાકારક છે તેના વિશે વધુ જાણવા માટે, વાંચન ચાલુ રાખો!

એરોબિક, એનારોબિક કસરતો અને તેમના તફાવતો

એરોબિક કસરતો એનારોબિક કસરતોથી અલગ છે. શરીર માટે ઊર્જા મેળવવા માટે. જ્યારે એરોબિક્સ ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યારે એનારોબિક્સ શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરે છે. આ વિભાગમાં તમે દરેક પ્રકારની કસરતની લાક્ષણિકતાઓ અને દરેકની પ્રેક્ટિસ કરવાના ફાયદાઓને સમજી શકશો. સાથે અનુસરો!

એરોબિક કસરતો શું છે?

કોઈપણ ક્રિયા દરમિયાન મગજ, સ્નાયુઓ અને આખા શરીર માટે ઉર્જા ઉત્પન્ન કરવી જરૂરી છે. એરોબિક કસરતોના કિસ્સામાં, આ ઊર્જા ઓક્સિજન દ્વારા મેળવવામાં આવે છે. વધુમાં, એરોબિક કસરતો તેમના દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છેકે તમે આ શ્રેણીને 4 થી 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો અને વધુમાં વધુ 10 પુનરાવર્તનો કરો.

ખભાને સ્પર્શ કરતી પ્લેન્ક અને તેના ફાયદા

તમે તમારી જાતને એવી રીતે ગોઠવીને આ કસરત શરૂ કરો કે જાણે તમે એક કરવા જઈ રહ્યા હોવ. પાટિયું, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખવાનું યાદ રાખો, અને તમારું વજન હંમેશા તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં રહેવું જોઈએ. હવે ફક્ત એક હાથને ફ્લોર પરથી ઉંચો કરો જ્યાં સુધી તે તમારા વિરુદ્ધ ખભાને સ્પર્શે નહીં અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.

બીજા હાથ વડે તે જ હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો. સારા પ્રદર્શન સાથે કસરત પૂર્ણ કરવા માટે, બંને હાથ વડે ઓછામાં ઓછા 8 પુનરાવર્તનો કરીને 6 થી 8 શ્રેણીઓ કરો. આ કવાયત તમને વધુ સારી કોર સ્થિરતા તેમજ તમારા ખભાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.

પર્વતારોહકનું વળાંક અને તેના ફાયદા

આ કસરત કરવા માટે તમારે તમારી જાતને પ્લેન્કની સમાન રીતે સ્થિત કરવી જોઈએ. વ્યાયામ કરો, તમારા હાથને તમારા ખભાની દિશામાં રાખો અને તમારા હિપ્સને તમારી નાભિ અને તમારી પાંસળીની રેખામાં વળાંક રાખો. પછી ફક્ત તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ઉભા કરો અને સ્થિતિ પર પાછા ફરો. બીજા ઘૂંટણ સાથે સમાન હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો.

આ ચળવળને આઠ વખત વૈકલ્પિક કરો, પછી બે પુશ-અપ કરો, તમારા ખભાને આગળ રાખો અને તમારી કોણીને પાંસળીની ઊંચાઈ પર લાવો. સિરીઝ દીઠ 20 સેકન્ડની આસપાસ 6 થી 8 શ્રેણીઓ કરવાની ભલામણ છે. સુધારવા માટે આ આદર્શ પ્રકારનું ચળવળ છેતમારી શક્તિ અને શારીરિક કન્ડિશનિંગ.

ડમ્બેલ સ્ક્વોટ્સ અને તેના ફાયદા

પહેલા તમારે ઉભા થવું પડશે અને તમારા હિપ્સની લાઇનને અનુસરીને તમારા પગને અલગ રાખવા પડશે, પછી ડમ્બેલ્સ લો અને તેમને ખભા પર ઉઠાવો ઊંચાઈ તમારી જાતને પોઝિશન કર્યા પછી, તમારા હિપ્સને પાછળ રાખીને સ્ક્વોટ કરો અને પછી તમારા ઘૂંટણ લંબાય ત્યાં સુધી ઉપર જાઓ.

ડમ્બેલ્સ સાથે આ હિલચાલને અનુસરવાનું યાદ રાખો, તેમને ખભાની ઊંચાઈએ પકડી રાખો અને ચડતી વખતે તેમને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. . આ ચળવળ 30 સેકન્ડ સુધીના વિરામ વિના થવી જોઈએ અને ત્રણ સેટ માટે પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

આ કસરત ઘણા સાંધાઓને ખસેડે છે, જે તમારી શક્તિમાં વધારો કરશે, ખાસ કરીને જેમ કે: ખભા, હિપ્સ અને તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં. .

એરોબિક કસરત કરવા માટે તમારી જાતને કેવી રીતે ગોઠવવી?

તમારી દિનચર્યામાં આદત દાખલ કરવી હંમેશા સરળ હોતી નથી. ખાસ કરીને રોજિંદા જીવનના ધસારામાં, ઘણા લોકોને શારીરિક કસરત શરૂ કરવી મુશ્કેલ લાગે છે અને, જ્યારે તેઓ શરૂ કરે છે, ત્યારે તેઓ નિયમિત જાળવવામાં અસમર્થ હોય છે.

એરોબિક કસરત કરવાનું શરૂ કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ છે કે તમારી નિયમિત પરીક્ષાઓ જો તમારા શરીર સાથે બધું બરાબર છે અને જો તમે આ કસરતો સુરક્ષિત રીતે કરી શકો તો તે જરૂરી છે. પછીથી, તમારા અને તમારા લક્ષ્યો માટે કઈ કસરત શ્રેષ્ઠ છે તે જાણવા માટે કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.

પછી, ધીમે ધીમે શરૂ કરો. તમારા શરીરનેતમને કસરતની આદત પડી જશે અને ખૂબ મોટા ધ્યેયોથી શરૂઆત કરવાથી નિરાશા થઈ શકે છે. તમે પ્રેક્ટિસ કરશો તે પ્રવૃત્તિઓ અને વાતાવરણમાં ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે, તે હંમેશા નવું રહેશે અને તમે ચાલુ રાખવા માટે વધુ ઈચ્છુક અનુભવશો.

ધીમે ધીમે તમે એરોબિક કસરતની પ્રેક્ટિસ કરવાના તમામ ફાયદા અનુભવવા લાગશો, પછી ભલે તે શારીરિક હોય કે માનસિક. આ તમને આગળ વધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે, તેમજ આદત બની જશે. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ કરવાની ખાતરી કરો. હવે તમે એરોબિક કસરતો જાણો છો, સંગઠિત થાઓ અને તેનો અભ્યાસ કરવા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો!

આ કિસ્સામાં, તે તીવ્રતા નથી જે પરિણામો લાવશે, પરંતુ તાલીમની સુસંગતતા. તેથી, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા ઉપરાંત, એરોબિક કસરતો શ્વાસ લેવાની ક્ષમતાને ઉત્તેજિત કરે છે, કારણ કે શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન આપવા માટે પર્યાપ્ત અને વારંવાર શ્વાસ લેવાનું મૂળભૂત છે.

એરોબિક કસરતના ફાયદા શું છે

એરોબિકના ફાયદા કસરતો અસંખ્ય છે. ફેફસાં અને હૃદયની ક્ષમતા વધારવા ઉપરાંત, આ કસરતો ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરે છે. આનાથી કેલરી બર્નિંગ થાય છે, વજન ઘટે છે અને ચરબી દૂર થાય છે.

ઉત્તેજના એટલી મહાન છે કે આરામની સ્થિતિમાં પણ જે લોકો નિયમિતપણે એરોબિક કસરત કરે છે તેઓ વધુ સરળતાથી કેલરી બર્ન કરે છે. એરોબિક કસરતનો અનુભવ કરનારા અન્ય લાભો રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો અને આરોગ્ય દરોનું નિયંત્રણ છે.

એનારોબિક કસરતો શું છે

એનારોબિક કસરતો ઊર્જાના મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરતી નથી, પરંતુ શરીરની પોતાની પેશી. આવું થાય છે કારણ કે આ કસરતો ઉચ્ચ તીવ્રતા અને ટૂંકા ગાળા સાથે કરવામાં આવે છે, અને ચયાપચય ઝડપથી ઊર્જા પ્રદાન કરવા માટે શરીરના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરે છે.

એનારોબિક કસરતો ઝડપી હલનચલન દ્વારા ચોક્કસ પ્રદેશ અથવા સ્નાયુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તે કારણે ના હાઇડ્રેટ સાથે પ્રતિક્રિયાકાર્બન, લેક્ટિક એસિડ પેદા કરે છે. તેનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે તે લોકો કરે છે જેઓ સ્નાયુના જથ્થાને વધારવા અને વજન ઘટાડવા માગે છે.

એનારોબિક કસરતના ફાયદા શું છે

એરોબિક કસરતોની જેમ, એનારોબિક કસરતો પણ ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરવા અને કાર્ડિયાક ક્ષમતા સુધારવા માટે કાર્ય કરે છે. અને શ્વસન. વધુમાં, આ કસરતો સ્નાયુ સમૂહ, વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓની સહનશક્તિના ઉત્પાદનની તરફેણ કરે છે. તેઓ શક્તિમાં પણ વધારો કરે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, હાડકાંને મજબૂત કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે.

એનારોબિક અને એરોબિક કસરતો વચ્ચે મુખ્ય તફાવત શું છે?

શારીરિક પ્રવૃતિઓનું આદર્શ આયોજન તમારા સ્નાયુઓની લવચીકતાને જાળવવા અને સુધારવા માટે સ્ટ્રેચિંગની બેટરી ઉપરાંત, એનારોબિક અને એરોબિક બંને પ્રકારની કસરતો રજૂ કરે છે.

જ્યારે તમે બંને પ્રકારો સાથે પ્રશિક્ષણ કરો છો સ્નાયુઓના મજબૂતીકરણમાં કામ કરશે, તમારા હ્રદય શ્વસન પ્રતિકારમાં, તમે સ્નાયુ સમૂહના નુકશાનને ધીમું કરશો અને હાડકાના જથ્થાના નુકશાનને અટકાવશો.

મુખ્ય તફાવત કસરત દરમિયાન છે, જ્યારે એરોબિક સ્નાયુ તમારી પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવા માટે જરૂરી ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે ચરબી બાળવા માટે બળતણ તરીકે ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરે છે. બીજી તરફ, એનારોબિક કસરતો, ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે કોષમાં હાજર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરે છે.

આ કારણોસર, સામાન્ય રીતે એરોબિક પ્રવૃત્તિઓચાલવું, દોડવું, તરવું, સાયકલિંગ અને નૃત્ય જેવી લાંબા ગાળાની પ્રવૃત્તિઓ સાથે સંકળાયેલા રહો. એનારોબિક કસરતો સાથે સંકળાયેલી પ્રવૃત્તિઓ જે ટૂંકા ગાળા માટે વધુ સામાન્ય છે તેમાં વજન પ્રશિક્ષણ, પુશ-અપ્સ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને વેઇટ લિફ્ટિંગ છે.

સારા વર્કઆઉટ માટે મૂળભૂત તત્વો

તાલીમમાં અપેક્ષિત પરિણામો મેળવવા માટે વિશેષ દેખરેખ રાખવા ઉપરાંત કેટલીક ટીપ્સનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. છેવટે, અપેક્ષિત પરિણામો ન લાવવા ઉપરાંત, ખોટી રીતે કરવામાં આવતી તાલીમ ઇજાઓનું કારણ પણ બની શકે છે. તમારી તાલીમને કેવી રીતે બહેતર બનાવવી અને તમારા લક્ષ્યો સુધી કેવી રીતે પહોંચવું તે હવે શીખો!

આવર્તન

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ જેઓ કરશે તેમની પ્રવૃત્તિ, ઉદ્દેશ્ય અને ઉપલબ્ધતા અનુસાર પ્રેક્ટિશનરની આવર્તન બદલાઈ શકે છે. ઘણા અભ્યાસો સૂચવે છે કે કોઈપણ પ્રવૃત્તિની પ્રેક્ટિસ કરવાની આદર્શ આવર્તન અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 3 થી 5 વખત હશે.

સમયગાળો

એરોબિક વર્કઆઉટ્સ સામાન્ય રીતે 20 મિનિટથી 1 કલાક અને 30 મિનિટ સુધી ચાલે છે. જેઓ પ્રારંભ કરી રહ્યા છે તેમના માટે સૌથી વધુ ભલામણપાત્ર છે કે તે એક કલાકથી વધુ ન હોય.

તીવ્રતા

કેટલાક સંશોધન અહેવાલો દર્શાવે છે કે એરોબિક પ્રવૃત્તિઓમાં શ્રેષ્ઠતા મેળવવા માટે જરૂરી ન્યૂનતમ 60% છે, અને મહત્તમ તમારા હૃદય દરના 90%. ત્યારે જ તમે સ્નાયુઓ મેળવી શકશો અને તમારી રક્તવાહિની તંત્રને સુધારી શકશો.

મુખ્યએરોબિક કસરતો અને તેના ફાયદા

કેટલીક એરોબિક કસરતો છે. તેઓ ઘરે, શેરીમાં, ઉદ્યાનોમાં અને જીમમાં પણ કરી શકાય છે. તેમાંના કેટલાક ફક્ત શરીરનો ઉપયોગ કરે છે, જ્યારે અન્ય સાધનો પર આધાર રાખે છે. સૌથી પ્રસિદ્ધ કસરતો અને તેની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી તે વિશે જાણવા માટે સાથે અનુસરો.

દોરડા કૂદવા અને તેના ફાયદા

જો કે ઘણા લોકો માને છે કે દોરડું કૂદવું એ માત્ર બાળકોની રમત છે, જાણો કે આ શ્રેષ્ઠ એરોબિક કસરતો. પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સરળ હોવા ઉપરાંત, તેને ઘણી જગ્યાની જરૂર નથી અને તે અલગ-અલગ વાતાવરણમાં કરી શકાય છે.

જરૂરી સાધન માત્ર દોરડાની જ હશે, સ્નીકરની જોડી અને આરામદાયક કપડાં. દોરડા કૂદવાથી કેલરી ખર્ચની તરફેણ થાય છે, પરંતુ આટલું જ નથી. પ્રવૃત્તિ માટે સંતુલન, મોટર સંકલન, એકાગ્રતા અને હૃદયની સારી પ્રવૃત્તિની પણ જરૂર છે.

તેથી, 30-સેકન્ડના કૂદકા અને 30-સેકન્ડના આરામના સત્રો સાથે હળવા વર્કઆઉટ્સ સાથે પ્રારંભ કરો. જેમ જેમ તમે તમારી પ્રગતિ અનુભવો છો તેમ ધીમે ધીમે વર્કઆઉટની મુશ્કેલીમાં વધારો કરો.

બર્પી અને તેના ફાયદા

બર્પી એ હાથ, પગ અને એબીએસ માટે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ છે. સામેલ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા ઉપરાંત, તે હૃદયની શ્વસન ક્ષમતામાં પણ સુધારો કરે છે. મૂળભૂત રીતે, બર્પી કરવા માટે તમારે ઊભા રહેવું જોઈએ, પછી નીચેના પગલાંઓ અનુસરો:

- તમારા હાથને ફ્લોર પર થોડો પહોળો કરીને આરામ કરોખભા-પહોળાઈ કરતા વધારે;

- તમારા પગને બાજુની બાજુમાં સીધા રાખો, જેમ કે પાટિયામાં હોય;

- સંપૂર્ણ પુશ-અપ કરો;

- પાછળ કૂદી જાઓ શરૂઆતની સ્થિતિમાં, ઊભા રહો, પછી સ્ક્વોટ કરો;

- તમારા હાથને ઉપરની તરફ લંબાવીને, તમે કરી શકો તેટલું ઊંચુ કૂદકો.

શરૂઆતમાં, લગભગ 30 સેકન્ડમાં, 3 મિનિટ માટે ટૂંકા સેટ કરો. ધીમે-ધીમે તમે વિભાગો વધારી શકશો અને પ્રોફેશનલના માર્ગદર્શનથી શ્રેણીમાં અન્ય એરોબિક કસરતો પણ ઉમેરી શકશો.

સ્ટેશનરી દોડવું અને તેના ફાયદા

સ્ટેશનરી રનિંગ એ તમારા માટે યોગ્ય વિકલ્પ છે જેમની પાસે તાલીમ માટે વધુ જગ્યા નથી અને તમે તાલીમ માટે ઘર છોડી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, રોગચાળા દરમિયાન, ઘણા લોકોએ સ્થિર ન રહેવાનો આ વિકલ્પ શોધી કાઢ્યો હતો.

તમે સ્થિર દોડ બે રીતે કરી શકો છો: તમારા ઘૂંટણને પેટની તરફ ઊંચકીને અથવા સામાન્ય દોડની જેમ, ઊંચકીને નિતંબ તરફ રાહ. પ્રથમ વિકલ્પમાં, તમે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ, વાછરડા અને પેટ પર તીવ્રતાથી કામ કરશો.

બીજા વિકલ્પમાં, તમે પાછળના જાંઘના સ્નાયુઓનો વધુ ઉપયોગ કરશો. વધુમાં, આ એરોબિક પ્રવૃત્તિ સંતુલન, મુદ્રા, મોટર સંકલન અને ચપળતામાં સુધારો કરે છે. વધુમાં, તે ચરબી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને હૃદયની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

ટ્રેડમિલ અને તેના ફાયદા

જે લોકો માટે ટ્રેડમિલ એ બીજો વિકલ્પ છે.બહાર એરોબિક કસરત કરવાનું પસંદ નથી કરી શકતા અથવા નથી કરતા. કેટલાક પાસે ઘરે સાધનસામગ્રી પણ હોય છે, અને તેઓ ઘર છોડ્યા વિના પરિણામ મેળવી શકે છે.

ટ્રેડમિલ પર ચાલવું અથવા દોડવું એ સમાન રીતે શેરીમાં દોડવાનું પુનઃઉત્પાદન કરે છે અને તે જ રીતે, સ્નાયુઓ, હાડકાં અને સાંધાઓને મજબૂત બનાવે છે, સમગ્ર શરીરના પ્રતિકારને વધારે છે અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

સ્પ્રિન્ટ અને તેના ફાયદા

સ્પ્રીન્ટ મૂળભૂત રીતે મહત્તમ ઝડપે દોડે છે જે વ્યક્તિ પહોંચી શકે છે. રુધિરાભિસરણ પ્રણાલીમાં સુધારો કરવા અને તમારા નીચલા સ્નાયુઓને પુષ્કળ કામ કરવા ઉપરાંત, સ્પ્રિન્ટ તમારી ઝડપ પણ વધારશે અને બ્લડ ગ્લુકોઝને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

આ કસરતની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા, તેને ખેંચવું અને ગરમ કરવું જરૂરી છે. પછી તમારી શરૂઆતની સ્થિતિના 20 ફૂટની અંદર એક શંકુ અથવા અન્ય કોઈ લક્ષ્ય મૂકો અને બીજું પ્રથમ સ્થાનના 20 ફૂટની અંદર મૂકો. કસરત શરૂ કરતી વખતે તમારે પ્રથમ શંકુ તરફ દોડવું જોઈએ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, બીજા શંકુ પર દોડો, પ્રારંભિક સ્થાન પર પાછા ફરો અને જ્યાં સુધી શ્રેણી પૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી ચાલુ રાખો.

દરેક 40 સેકન્ડની 4 શ્રેણી છે. પ્રેક્ટિસની શરૂઆતમાં સૂચવવામાં આવે છે. તમારી ઉત્ક્રાંતિ અનુસાર આ સંખ્યા વધારી શકાય છે.

એક્સરસાઇઝ બાઇક અને તેના ફાયદા

એક્સરસાઇઝ બાઇક એ લોકો માટે એક ઉત્તમ સાધન છે જેઓ તેમની શારીરિક સ્થિતિને હળવા અને સુખદ રીતે સાચવવા માગે છે. માર્ગ તેણી સામાન્ય રીતે નથી કરતીઘણી જગ્યા લે છે અને વિવિધ એરોબિક વર્કઆઉટ્સનું પુનઃઉત્પાદન કરવામાં સક્ષમ છે, જેઓ જીમમાં જવાનું પસંદ નથી કરતા તેમના માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

તેઓ વિવિધ લોડ લેવલ ધરાવતા હોવાથી, તે કામ કરવા માટે સક્ષમ બને છે. નીચલા સ્નાયુઓ, મુદ્રાને સાચવીને અને ઉત્તમ શારીરિક અને સ્નાયુબદ્ધ પ્રતિકાર વિકસાવે છે. ઉચ્ચ-પ્રદર્શન એથ્લેટ્સની જેમ શારીરિક અને રક્તવાહિની સુધારણા ઓફર કરવા ઉપરાંત.

જમ્પ લંગ અને તેના ફાયદા

જમ્પ લંગ કરવા માટે તમારે તમારા જમણા પગને તમારી પાછળ લંબાવવાની જરૂર પડશે તમારા પગની ટોચ ફ્લોરને સ્પર્શે છે. તમારી છાતીને સીધી રાખો અને જ્યાં સુધી તમારા પગ 90 ડિગ્રીનો ખૂણો ન બનાવે ત્યાં સુધી તમારા હિપ્સને નીચે કરીને બંને ઘૂંટણને વાળો. પછી, તમારા પગને સીધા રાખીને જમીન પરથી કૂદી જાઓ અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

બીજા પગને લંબાવીને સમાન હલનચલન કરવાથી તમે એક પુનરાવર્તન કરશો, 12 પુનરાવર્તનો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શ્રેણી દીઠ અને કસરતના દિવસ દીઠ 4 સેટ સુધી. આ કસરત તમને ચળવળમાં સારી સ્થિરતા તેમજ તમારા પગને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે.

તમારા માથા પર હાથ વડે લંગ કરો અને તેના ફાયદાઓ

પ્રથમ એક પ્રતિકારક પટ્ટી પકડી રાખો, અથવા અમુક દોરડું, બંને હાથ અને હાથ તમારા માથા ઉપર લંબાવીને. તમારા ખભાને તમારી કોણીઓથી તમારા કાનથી દૂર રાખવાનું યાદ રાખો. હવે પગલુંતમારા જમણા પગથી તમારા ઘૂંટણને આગળ વાળો અને પછી પાછલી સ્થિતિમાં પાછા આવો.

બીજા પગ સાથે સમાન હલનચલન કરો અને તમે એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરી શકશો. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે આ ચળવળના 4 સેટ કરો અને સેટ દીઠ વધુમાં વધુ 12 પુનરાવર્તનો કરો.

પોલિસ્લીપર અને તેના ફાયદા

પોલિચિનેલો એ એક સરળ કસરત છે જે શાળાઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યાપકપણે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. વ્યક્તિ શરૂઆતમાં ઊભી હોવી જોઈએ, મુદ્રામાં ટટ્ટાર અને તેના પગ એકસાથે હોવા જોઈએ, તે દરમિયાન હાથ જાંઘોને સ્પર્શતા હોવા જોઈએ.

ત્યારબાદ તમારે તમારા પગ ખોલીને અને તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર એક હાથને સ્પર્શ કરીને કૂદકો મારવો જોઈએ. અન્યમાં સિંક્રનાઇઝ્ડ રીતે. જમીન પર પાછા ફરતી વખતે, વ્યક્તિએ પહેલા જેવી જ સ્થિતિ જાળવી રાખવી જોઈએ.

જમ્પિંગ જેક સાથેની વિવિધ કસરતો તમારી જાંઘના સ્નાયુઓ અને તમારા ગ્લુટ્સને કામ કરવા ઉપરાંત તમારી શારીરિક પ્રતિકારમાં સુધારો કરશે.

રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે વર્ટિકલ જમ્પિંગ જેક અને તેના ફાયદા

આ કસરત કરવા માટે તમારે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડની જરૂર પડશે. હવે, પગની ઘૂંટીની ઉપર બેન્ડને સ્થિત કરો, આગળ જુઓ અને પગને એકબીજા સાથે આગળ અને પાછળ ખસેડતા કૂદકો. તે જ સમયે, તમારે તમારા હાથને ઉપર અને નીચે ખસેડવા જ જોઈએ.

તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો અને તમારા પગની ઘૂંટી પરનો પ્રતિકારક પટ્ટી હંમેશા ખેંચાયેલો રહે. તે આગ્રહણીય છે