तुम्हाला pilates चे फायदे माहित आहेत का?

नियंत्रित आणि पुनरावृत्तीच्या हालचालींद्वारे स्नायूंना बळकट करणे, ताणणे आणि टोन करणे यासाठी पायलेट्स हा अत्यंत प्रभावी कमी-प्रभावी व्यायाम आहे. तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत या पद्धतीचा समावेश करण्याचे फायदे अनेक आहेत, वाढीव ताकदीपासून ते सुधारित आसनापर्यंत.

सरावाचे सर्वात मोठे ठळक वैशिष्ट्य म्हणजे ते फिटनेस पातळीकडे दुर्लक्ष करून प्रत्येकासाठी योग्य आहे. फिटनेस, वय, उंची किंवा वजन. याचे कारण असे की प्रशिक्षण प्रत्येक व्यावसायिकाच्या गरजेनुसार सहजपणे समायोजित केले जाऊ शकते.

या प्रकारे, जीवनाच्या गुणवत्तेत लक्षणीय सुधारणा होते, सामान्यत: नैराश्य आणि वेदनांशी लढण्यासाठी सकारात्मक परिणाम होतो. इतर फायदे शोधण्यासाठी वाचत राहा!

पायलेट्स बद्दल अधिक समजून घेणे

फक्त शरीराचेच नव्हे तर मनाचेही कल्याण करण्याचा सराव म्हणून, पायलेट्स आहे संपूर्णपणे दैनंदिन क्रियाकलाप सुधारण्यास सक्षम, आपले जीवन प्रकाश सोडून. खाली या पद्धतीबद्दल अधिक जाणून घ्या!

मूळ आणि इतिहास

20 व्या शतकाच्या सुरुवातीस जोसेफ पिलेट्सने तयार केले, त्यांच्या शोधकर्त्याचे नाव असलेले व्यायाम हालचाली आणि श्वासोच्छवासाचे समन्वय साधतात. ते शरीरातील सर्वात खोल स्नायू, तसेच समतोल आणि पवित्रा यासाठी सर्वात महत्वाचे काम करतात.

जर्मन मूळचे, जोसेफ पिलेट्स यांना दमा, मुडदूस आणि संधिवाताचा ताप होता. प्रतिशरीर जागरूकता.

आसन सुधारण्यात स्नायू मजबूत करण्याची प्रक्रिया समाविष्ट आहे. जेव्हा शिल्लक आढळते, तेव्हा डोकेदुखी, खांदे आणि पाठदुखी अनेकदा नाहीशी होते.

खराब पवित्रा बसणे आणि उभे राहणे देखील समस्या होऊ शकते. त्यामुळे, पायलेट्सचा सराव तुम्हाला साध्या क्रिया करण्यास मदत करतो ज्यात समन्वयाचा समावेश असतो, जसे की चालणे, स्वयंपाक करणे आणि अगदी सोपे कपडे घालणे.

हाडांची घनता वाढवते

शैली अधिक अनेक तास बसून आणि फारच कमी हालचाल असलेले बैठे जीवन हे आपल्या आरोग्यासाठी आणि मुख्यत्वेकरून आपल्या हाडांच्या घनतेसाठी हानिकारक आहे.

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की आदर्श पातळीवर हाडांची घनता ऑस्टिओपोरोसिस आणि ऑस्टियोआर्थराइटिसला प्रतिबंध करते, अशा परिस्थिती कोणत्याही वयोगटातील लोकांना प्रभावित करते. बर्‍याच लोकांच्या मते, हाडांची नाजूकता केवळ वृद्धांसाठीच नसते.

अशाप्रकारे, पायलेट्सचे वर्ग घेण्याची शिफारस केली जाते, कारण अनेक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की हाडांची घनता वाढवण्यासाठी, वेदना कमी करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी ही पद्धत प्रभावी आहे. एकूणच जीवनाचा दर्जा सुधारतो.

सांधेदुखीपासून आराम मिळतो

सांधे आणि पाठदुखीने त्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये पायलेट्सची प्रथा खूप सामान्य आहे, कारण प्रशिक्षण सहसा वेदनांशी लढण्यासाठी खूप कार्यक्षम असते विविध आजार, जसे की स्कोलियोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस आणि समस्याlumbar.

असे घडते कारण ही पद्धत लवचिकता, गतिशीलता, समतोल आणि आसनाचे संरेखन यावर लक्ष केंद्रित करते, ज्यामुळे वेदना कमी होण्यास खूप मदत होते. मणक्याचे स्थिरीकरण हे पिलेट्सचे एक उद्दिष्ट असू शकते. याव्यतिरिक्त, तणाव आणि तणावामुळे होणाऱ्या वेदनांशी लढण्यासाठी प्रशिक्षण देखील प्रभावी आहे, कारण व्यायाम श्वासोच्छ्वास ऑप्टिमायझेशन तंत्रांचा वापर करतात, ज्यामुळे तुम्हाला आराम करण्यास मदत होते.

पायलेट्सबद्दल इतर माहिती

असूनही एक थकवणारा क्रियाकलाप असल्याने, pilates शरीराला मजबूत बनवते. हे वैशिष्ट्य वृद्ध व्यक्तींपासून व्यावसायिक क्रीडापटूंपर्यंत सर्वांत वैविध्यपूर्ण प्रेक्षकांनी शोधलेली पद्धत बनवते. खाली अधिक जाणून घ्या!

चांगलं पायलेट्स सेशन होण्यासाठी टिपा

चांगले पायलेट्स सेशन होण्यासाठी, तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की अनेक प्रकारचे व्यायाम आहेत. तसेच, क्लासेसची तीव्रता, स्वरूप आणि वापरलेली उपकरणे बदलू शकतात.

प्रथम दृष्टीक्षेपात, उपकरणे भीतीदायक आहेत, परंतु ते आपल्याला अंतराळात आपले शरीर कसे हलवत आहेत हे शोधण्यात मदत करतात. अधिक आव्हानात्मक हालचाली करताना आदर्श संरेखन शोधण्यासाठी उपकरणे उपयुक्त आहेत.

तथापि, नवशिक्यांसाठी स्टुडिओमध्ये जाण्यापूर्वी व्हर्च्युअल क्लास वापरून पाहणे चांगली कल्पना असेल. याचे कारण असे की व्यायाम आपल्या घरात आरामात करता येतो, गरज नाहीअत्याधुनिक उपकरणे आणि स्वस्त किंमत. अशाप्रकारे, तुम्हाला सर्वकाही कसे कार्य करते याची चांगली कल्पना येईल.

सावधगिरी आणि विरोधाभास

पिलेट्स हे कमी-प्रभावी प्रशिक्षण असल्याने, त्यात कोणतेही विरोधाभास नाहीत आणि त्याचा सराव केला जाऊ शकतो कोणीही. तथापि, सत्रापूर्वी काही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, विशेषत: जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजाराने ग्रासले असेल तर यावर जोर देणे योग्य आहे.

या प्रकरणात, तुम्हाला या संदर्भात मार्गदर्शन करण्यासाठी नेहमी क्षेत्रातील व्यावसायिक शोधा. सर्वात योग्य व्यायाम, तसेच आदर्श तीव्रता आणि पवित्रा. लक्षात ठेवण्याचा आणखी एक मुद्दा म्हणजे स्थान, कारण पिलेट्स गोंगाटाच्या वातावरणास अनुकूल नाहीत. याचे कारण एकाग्रता आणि कार्यप्रदर्शनावर मोठ्या प्रमाणावर परिणाम होऊ शकतो.

वारंवारता आणि अंमलबजावणी

पिलेट्सची वारंवारता बदलते आणि आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा केली जाऊ शकते, परंतु इतिहासानुसार हे बदलू शकते प्रत्येक प्रॅक्टिशनरचे. ही पद्धत स्नायूंवर वेगवेगळ्या उत्तेजनांचा वापर करत असल्याने, तुम्ही दररोज सराव केला तरीही तुम्हाला थकवा जाणवणार नाही.

आदर्श वारंवारता आठवड्यातून 3 वेळा आहे. अशाप्रकारे, तुमच्या शरीराला विश्रांतीसाठी वेळ मिळेल आणि तरीही एक चांगला व्यायाम नित्यक्रम राखला जाईल. तथापि, जर तुम्ही नवशिक्या असाल आणि गतिहीन असाल, तर तुमच्या शारीरिक कंडिशनिंगच्या उत्क्रांतीनुसार ते वाढवून आठवड्यातून एकदाच ते करण्याची शिफारस केली जाते.

किंमत आणि ते कुठे करायचे

चे वर्ग म्हणूनस्टुडिओ, जिम आणि कम्युनिटी सेंटरमध्ये पायलेट्स उपलब्ध आहेत. तुमच्या स्थानानुसार किंमती मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात, परंतु साओ पाउलो शहरातील वैयक्तिक सत्राची सरासरी किंमत R$ 330.00 आहे.

तथापि, तुम्ही गट वर्ग निवडू शकता, जे सहसा स्वस्त असते. साओ पाउलो शहरातील सरासरी किंमत R$ 250.00 आहे (आठवड्यातून एकदा सत्रांसह). आपण घरी पायलेट्स देखील करू शकता. इंटरनेट आणि पद्धती-विशिष्ट अॅप्सवर असंख्य व्हिडिओ आहेत. अशा प्रकारे, सराव सुरू करण्यासाठी फक्त एक चटई आणि आरामदायक कपडे पुरेसे आहेत.

पायलेट्सच्या फायद्यांचा आनंद घ्या!

तुमच्या व्यायामामध्ये पायलेट्सचा समावेश केल्याने तुम्हाला खूप मदत होईल. कारण सरावामुळे तुमच्या शरीराचे संपूर्ण कार्य सुधारते आणि अनुकूल होते: शारीरिक आणि मानसिक. तुम्‍ही स्‍नायू वाढवण्‍याचा, हाडांची घनता वाढवण्‍याचा किंवा फक्त बरे वाटू इच्‍छित असल्‍यास काही फरक पडत नाही, तुमच्‍या जीवनाचा दर्जा वाढवण्‍यासाठी पायलेट्स ही एक आदर्श पद्धत आहे.

जसे या प्रशिक्षणात गतिशील सामर्थ्य विकसित होते, हे व्यक्तीला सांध्यांना समर्थन आणि स्थिर करण्यास मदत करते, चांगली गतिशीलता वाढवते. अशा प्रकारे, दुखापतीचा धोका कमी होतो. त्यामुळे आज तुमच्या दिनचर्येत पायलेट्सचा समावेश करण्याची टीप आहे. निश्चितपणे, तुम्हाला खेद वाटणार नाही!

या सर्व गोष्टींमुळे जोसेफने पॅथॉलॉजीने ग्रस्त असलेल्यांसह प्रत्येकाला मदत करू शकणार्‍या व्यायामाची एक खास पद्धत विकसित केली.

पिलेट्स हा कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे जो स्नायूंच्या समतोल आणि न्यूरोमस्क्यूलर पॅटर्नच्या बारीक-ट्यूनिंगद्वारे शरीराला मजबूत करतो. तो सांध्यांसह संपूर्णपणे त्याची शारीरिक रचना संरेखित करण्यास सक्षम आहे.

ज्यावेळी आपल्याला योग्य मार्गदर्शन मिळते तेव्हा ही वरवर क्लिष्ट आणि आव्हानात्मक पद्धत अतिशय सोपी आणि अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. याचे कारण असे आहे की आदर्श प्रकारची ताकद या क्रियाकलापाद्वारे प्राप्त केली जाते: ते सामर्थ्य, गतिशीलता आणि लवचिकता संतुलित करते.

अशा प्रकारे, पायलेट्स तुम्हाला अधिक मोकळेपणाने आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे वेदनाशिवाय हलण्यास आणि श्वास घेण्यास मदत करतात.<4

ते कसे कार्य करते?

अनेक प्रकारच्या हालचालींद्वारे तयार केलेल्या, पायलेट्स पद्धतीमध्ये व्यायामाचा समावेश असतो जो सामान्यत: हळू, संथ, परिष्कृत आणि अतिशय चांगल्या प्रकारे विस्तारित असतो. शिवाय, सराव सहा तत्त्वांवर आधारित आहे: केंद्रीकरण, एकाग्रता, नियंत्रण, अचूकता, श्वास आणि तरलता.

अशा प्रकारे,pilates प्रशिक्षण अनेक प्रकारे केले जाऊ शकते. एक म्हणजे सुधारक आणि कॅडिलॅक सारख्या मोठ्या, विशिष्ट मशीनद्वारे. ते सुरुवातीला भितीदायक असू शकतात, परंतु ते यशस्वी आणि आरामदायी सरावासाठी योग्य आहेत.

हे काही प्रॉप्स, जसे की अंगठ्या, वजन आणि बॉल किंवा फक्त वापरून मॅट्सवर देखील केले जाऊ शकते. शरीराचे वजन.

ते कोणासाठी आहे?

बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की पायलेट्स ही केवळ महिलांसाठी डिझाइन केलेली शारीरिक क्रिया आहे. तथापि, ही पद्धत निर्बंधांशिवाय प्रत्येकासाठी आहे. कोणत्याही लिंग, वय, वंश, उंची, वजन, क्षमता किंवा शारीरिक कंडिशनिंग पातळीच्या व्यक्तींद्वारे याचा सराव केला जाऊ शकतो.

असे घडते कारण या प्रशिक्षणाच्या संग्रहामध्ये 600 पेक्षा जास्त प्रकारचे व्यायाम आणि भिन्नता समाविष्ट आहेत. त्यामुळे तुम्ही खात्री बाळगू शकता की प्रत्येकासाठी काहीतरी आहे. पायलेट्स हे बैठे लोक, गरोदर स्त्रिया, पुनर्वसन करत असलेले लोक आणि क्रीडापटू देखील करू शकतात.

Pilates चे मानसिक आणि भावनिक फायदे

Pilates ही एक पद्धत आहे जी शारीरिक पलीकडे जाते. व्यायाम. शरीर, कारण यामुळे मनाला अनेक फायदे मिळू शकतात. अशा प्रकारे, शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक यांच्यात विशेष संबंध निर्माण करण्यासाठी हे आदर्श आहे. खाली त्याच्या सरावाचे काही फायदे शोधा!

एकाग्रता सुधारते

पायलेट्स क्लासेस दरम्यान, प्रॅक्टिशनरने उच्च पातळीची एकाग्रता राखणे आवश्यक आहे. जसे व्यायामयोग्यरित्या करणे आवश्यक आहे, विद्यार्थ्याने प्रत्येक हालचाली आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे खूप महत्वाचे आहे.

अशाप्रकारे, व्यक्तीला एखाद्या कामावर भरपूर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता प्राप्त होते. हा फोकस व्यायाम आपल्या दिनचर्यामध्ये सहजपणे समाविष्ट केला जाऊ शकतो, विविध दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये आपले कार्यप्रदर्शन अनुकूल करतो. त्यामुळे, पायलेट्स तुम्हाला वैयक्तिक आणि व्यावसायिक दोन्ही परिस्थितींमध्ये खूप मदत करू शकतात.

ते विश्रांतीसाठी मदत करते

रोजच्या जीवनातील गर्दी आणि तणावामुळे, वाईट विचारांना कंटाळणे हे खूप सामान्य आहे. मन. आपले मानसिक आरोग्य. या प्रकरणात, पायलेट्सची शिफारस केली जाते, कारण व्यायामाचा संच आपल्याला आराम करण्यास सक्षम आहे.

असे घडते कारण सरावाच्या गुळगुळीत आणि दृढ हालचाली मनाला शांत करण्यास मदत करतात. अशा प्रकारे, शारीरिक क्रियाकलाप मज्जासंस्थेचे कार्य अनुकूल करू शकतात. याव्यतिरिक्त, स्ट्रेचिंग स्नायूंना मजबूत करते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. अशाप्रकारे, चांगले संप्रेरक सोडले जातात आणि तणाव दूर होतो, ज्यामुळे शांतता आणि संतुलन मिळते.

चिंता आणि तणाव दूर करते

चिंता आणि तणाव विरुद्ध एक उत्तम साधन, पायलेट्स नियंत्रित करण्यास सक्षम आहेत आणि मज्जासंस्थेचे आंदोलन कमी करा. हे सर्व लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि योग्य श्वासोच्छवास शिकण्यासाठी धन्यवाद.

याच्या मदतीने, हे तुम्हाला हानिकारक चक्रातून बाहेर पडण्यास मदत करते, ज्यामध्ये शरीराला कॉर्टिसॉल सोडण्यासाठी सतत उत्तेजित केले जाते, जे म्हणून प्रसिद्ध आहे.स्ट्रेस हार्मोन म्हणून ओळखले जाते. Pilates दीर्घकालीन ताण कमी करून या पदार्थाचे उत्पादन कमी करण्यास सक्षम आहे.

याशिवाय, श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवल्याने मन शांत आणि शांत होते. त्यामुळे, व्यक्ती अधिक हलक्या, तरल आणि सकारात्मक पद्धतीने जगण्यात, प्रत्येक क्षणाचा आनंद लुटत आणि नकारात्मक भावनांपासून मुक्त राहते.

हे संज्ञानात्मक कार्य सुधारते

असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पिलेट्स संज्ञानात्मक कार्यासाठी एक अतिशय फायदेशीर पद्धत. एका अभ्यासात, नवीन न्यूरॉन विकास, रक्त प्रवाह, वाढलेले न्यूरोट्रांसमीटर, आणि शिकणे, स्मरणशक्ती आणि जलद विचार करण्यासाठी जबाबदार असलेल्या न्यूरॉन्सचे दीर्घायुष्य यासारख्या अनेक मार्करचे मूल्यमापन केले गेले.

याशिवाय, पिलेट्सचा 12-आठवड्यांचा कार्यक्रम 60 आणि त्याहून अधिक वयाच्या महिलांच्या गटाची शाब्दिक प्रवाह, समन्वय, सामर्थ्य आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत केली. अशाप्रकारे, असे म्हणता येईल की जीवनशैलीतील बदल, जसे की पायलेट्सच्या वर्गांचा नित्यक्रमात समावेश करणे, मेंदूचे आरोग्य अनुकूल करते, संज्ञानात्मक समस्या विकसित होण्याची शक्यता कमी करते.

यामुळे स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत होते

pilates पद्धत मेंदूसाठी अत्यंत फायदेशीर सराव आहे, कारण ती स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की या प्रकारचा व्यायाम, ज्यासाठी उच्च पातळीची एकाग्रता आवश्यक आहे, न्यूरोजेनेसिसला उत्तेजित करते, म्हणजेच नवीन पेशी तयार करणे.

याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण संपूर्ण मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण करू शकते. पद्धतीचे परिणाम हिप्पोकॅम्पसमध्ये सर्वात जास्त दृश्यमान आहेत, स्मृतीसाठी जबाबदार मेंदूचा प्रदेश. याचे कारण असे की पायलेट्समुळे रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे अवयवामध्ये जास्त ऑक्सिजन मिळते.

हे खेळकरपणाला प्रोत्साहन देते

पिलेट्सने दिलेला आनंद हा एक ठळक वैशिष्ट्य आहे, कारण हा शारीरिक हालचालींचा सराव आहे जो व्यायामशाळेच्या प्रशिक्षणासारखा वाटत नाही. वर्ग अतिशय खेळकर आणि मजेदार असतात, ज्यामुळे त्यांच्या अभ्यासकांना व्यायामामुळे आनंद होतो, पालन वाढते.

व्यायाम करताना तुम्ही आनंदाने रोल करू शकता किंवा हँग ऑन करू शकता आणि तुमच्या शरीरासाठी अगणित फायदे आणू शकता असे दुसरे कोणतेही प्रशिक्षण नाही. आत्मा हे नमूद करण्यासारखे आहे की सर्वात फायदेशीर क्रियाकलाप अशा आहेत ज्यात आपण खूप आनंद घेऊ शकता, आपण जे करत आहात त्याचा खरोखर आनंद घेत आहात. कारण, अशा प्रकारे, तुम्ही अधिकाधिक व्यायाम करत राहाल.

तंदुरुस्तीला प्रोत्साहन देते

अलीकडील अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की पायलेट्स त्याच्या प्रॅक्टिशनर्सचा मूड सुधारतो. संशोधकांना असे आढळले की विषयांमध्ये चिंता, थकवा आणि नैराश्याची लक्षणे कमी होतात, ज्यामुळे नकारात्मक विचारांची वारंवारता कमी होते.

ही पद्धत अनेकांना तणावग्रस्त आणि मूड बूस्टर मानली जाते. याचे कारण असे की प्रशिक्षण उत्पादनास उत्तेजन देतेमेंदूतील एंडोर्फिन, आरोग्याची सामान्य भावना वाढवते.

याव्यतिरिक्त, श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि स्वतःचे व्यायाम विशेषतः आरामदायी असू शकतात. आव्हानात्मक वर्कआउटमध्ये सहभागी झालेल्या लोकांचे अहवाल ऐकणे शक्य आहे आणि तरीही, आनंदाने उडी मारणे सोडले, सर्व काही केल्याबद्दल आनंद झाला.

pilates चे शारीरिक फायदे

O Pilates चे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. यापैकी एक म्हणजे डिसमेनोरियाची लक्षणे दूर करणे, अशी स्थिती ज्यामध्ये मासिक पाळी अत्यंत वेदनादायक असते. शारीरिक समस्यांशी लढण्यासाठी या पद्धतीच्या सर्व महासत्ते खाली शोधा!

स्वभाव आणि ऊर्जा वाढवते

श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने, पायलेट्स हृदयाच्या श्वसन क्षमता सुधारतात. अशाप्रकारे, ते फील-गुड हार्मोन्स, ऑक्सिजनचा प्रवाह आणि रक्ताभिसरण यांना उत्तेजित करते.

याशिवाय, त्याच्या कमी-प्रभावी स्वभावामुळे, सराव तुम्हाला क्वचितच थकवतो. उलटपक्षी, pilates तुम्हाला उर्जा वाढवते, कारण ही एक क्रिया आहे ज्यामध्ये मन आणि शरीर यांचा समावेश होतो, शरीर जागरूकता वाढवते.

तुमच्या स्वतःच्या शरीराविषयीच्या या ऑप्टिमाइझ केलेल्या आकलनासह, तुम्ही अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेऊ शकाल. तुमची मर्यादा, तुम्हाला कशामुळे जास्त ऊर्जा मिळते आणि कशामुळे तुमची ऊर्जा कमी होते हे शिकणे.

श्वासोच्छवास सुधारण्यास मदत करते

पायलेट्स प्रॅक्टिसमध्ये योग्य श्वास घेणे हा एक आवश्यक मुद्दा आहे. कारण आपण मार्गश्वास घेणे खूप महत्वाचे आहे आणि त्याचा तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर खूप प्रभाव पडतो.

जेव्हा आपण पायलेट्स क्लास घेतो, तेव्हा आपण आपला श्वास सुधारण्यास शिकतो, शांत आणि अधिक लक्ष केंद्रित करतो आणि थोडासा धीमा करण्यास सक्षम होतो. पुरेशा श्वासोच्छवासाच्या लयसह, मेंदूला अधिक कार्यक्षमतेने ऑक्सिजन दिले जाते, सर्व दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये मदत होते.

तुम्हाला कल्पना देण्यासाठी, जाणूनबुजून आणि योग्यरित्या श्वास घेतल्याने, तणाव त्याच्या जागी निघून जातो. , निरोगीपणाची एक अद्भुत अनुभूती.

यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते

अभ्यासानुसार, पायलेट्स व्यक्तीला चांगली झोप घेण्यास मदत करते, विशेषत: जेव्हा ते 40 वर्षाखालील लोक असतात वय वर्षे. दुसर्‍या सर्वेक्षणातून असे दिसून आले आहे की प्रसूतीनंतरच्या महिलांना या सरावाचा फायदा होऊ शकतो, कारण ते अधिक शांत आणि आरामदायी रात्र घालवतात.

प्रशिक्षणामुळे एंडोर्फिनच्या मुक्ततेसह, निरोगीपणाची भावना जवळजवळ त्वरित होते, जे झोपेच्या वेळेस चिंता आणि तणाव कमी होतो.

याशिवाय, त्याच्या तत्त्वांद्वारे प्रशिक्षण स्वीकारले जाते, ओव्हरलोड हळूहळू आदर्श स्तरावर वाढतो, थोड्या पुनरावृत्तीसह, आणि रात्रीची झोप खूप आरामशीर आणि उत्तम असते. उत्साहवर्धक.

वजन कमी करण्यात मदत करते

पाइलट्स वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत मदत करू शकतात, कारण ते स्नायूंच्या टोनिंगसह कार्य करते, संरेखन आणिमुद्रा सुधारणा. अनेकांसाठी, ही एक पद्धत मानली जाते जी शरीरात आतून बाहेरून बदल घडवून आणते, ज्यामुळे तुम्हाला एक उंच, सडपातळ देखावा मिळतो.

तथापि, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की केवळ व्यायाम हा वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग नाही. उदा., संतुलित खाण्याच्या दिनचर्येसह संपूर्ण आरोग्यदायी जीवनशैलीचा अवलंब करणे आवश्यक आहे.

तथापि, प्रशिक्षणामुळे चिंता आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे जास्त खाणे, साखरेचे जास्त सेवन, सर्वसाधारणपणे चरबी, मीठ आणि अति-प्रक्रिया केलेले अन्न.

लवचिकता सुधारते

लवचिकता सुधारण्यास सक्षम, पायलेट्स ही स्नायूंसाठी निष्क्रिय ताणण्याची आदर्श पातळी आणण्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींपैकी एक आहे. तसे, लवचिकता आणि सामर्थ्य यांच्या चांगल्या संयोगाने, तुमची गतिशीलता उत्कृष्ट असेल.

पायलेट्स सत्रामध्ये गुळगुळीत संक्रमणासह प्रशिक्षण, तसेच अचूक, हळू आणि नियंत्रित हालचालींचा समावेश आहे. बळकटीकरणाच्या व्यायामानंतर स्ट्रेचिंग करण्याऐवजी, बहुतेक व्यायाम हे दोन्हीचे संयोजन आहेत, जे सामर्थ्य, लवचिकता आणि गतिशीलता सुधारतात.

आसन समस्या दुरुस्त करण्यात मदत करते

पिलेट्स शरीराच्या संरेखनावर लक्ष केंद्रित करतात संपूर्णपणे, सांध्यांच्या हालचालींच्या श्रेणी आणि स्नायूंच्या संतुलनाबद्दल विचार करण्यासह. अशाप्रकारे, तंत्र मुद्रा समस्या दुरुस्त करण्यास सक्षम आहे, एक उत्तम अर्थ आणते