स्व-संमोहन म्हणजे काय?

सर्वसाधारणपणे, आत्म-संमोहन हे मनासाठी एक विश्रांती तंत्र आहे, ज्यामध्ये अवचेतनाच्या सर्वात खोलवर प्रवेश केला जातो. नावाप्रमाणेच, तंत्र स्वत: व्यक्तीद्वारे केले जाते, परंतु एक व्यावसायिक आहे जो इतर लोकांवर ही पद्धत करतो, तथाकथित संमोहनतज्ञ किंवा संमोहन चिकित्सक.

सूचक वाक्यांद्वारे, अवचेतन त्याचा प्रतिकार कमी करते. स्वतः व्यक्तीच्या आदेश प्राप्त करण्यासाठी. हे दिल्यास, कोणीही स्वतःच्या मनावर नियंत्रण ठेवण्यास, त्यांचे विचार आणि वर्तणूक संतुलित करण्यास सक्षम बनतो.

स्वयं-संमोहनामुळे मनाला आराम मिळण्यापासून ते रोग, व्यसनाधीनता, चिंता यांवर उपचार करण्यासाठी मदत करण्यापर्यंत अनेक फायदे मिळतात. नियंत्रण आणि एकाग्रता सुधारणे. या मजकुरात, आपण या फायद्यांबद्दल अधिक जाणून घ्याल. याशिवाय, तुम्हाला संमोहनाचे मुख्य टप्पे आणि तंत्रे सापडतील. म्हणून, मजकूर वाचणे सुरू ठेवा आणि अधिक जाणून घ्या.

स्व-संमोहनाचे फायदे

स्व-संमोहनाचे अनेक फायदे आहेत. या कारणास्तव, आम्ही खाली मुख्य गोष्टी सूचीबद्ध केल्या आहेत, त्यापैकी, रोग आणि व्यसनांवर उपचार, मनाची विश्रांती, एकाग्रता आणि चिंता नियंत्रण. हे पहा!

रोग आणि व्यसनांवर उपचार

काही प्रकारच्या व्यसनांना रोग मानले जाते. अल्कोहोलयुक्त पेयांचे व्यसन, उदाहरणार्थ, संस्थेद्वारे एक रोग मानला जातोकाही प्रक्रिया समजून घ्या, ते करणे शक्य नाही.

बाकीमध्ये, सर्व वयोगटातील लोक निरोगी जीवन अनुभवण्यासाठी या विश्रांती तंत्राचा लाभ घेऊ शकतात. त्यामुळे, आज तुम्ही शोधलेल्या माहितीचा वापर करा आणि स्व-संमोहन सत्र आयोजित करण्यासाठी तुमच्या दिनक्रमात वेळ काढा. तुमचे दिवस अधिक आनंदी आणि शांत कसे होतील हे लवकरच तुमच्या लक्षात येईल.

असे घडते कारण संमोहन अवस्थेत, जिथे मन एकाग्र आणि आरामशीर असते, बेशुद्ध व्यक्ती कारणे सोडते ज्यामुळे व्यसनाचे वैयक्तिक ट्रिगर करणारे भाग आणि रोगांच्या अस्तित्वाचे कारण. हातात उत्तरे असल्याने, व्यक्ती समस्येवर मुळापासून उपचार करू शकते.

मनाचा विश्रांती

स्व-संमोहन व्यक्तीच्या मनाला खोल विश्रांतीकडे घेऊन जाते, जिथे सर्व रेसिंग विचार असतात हटवले. जे या प्रक्रियेतून जातात ते स्वतःला चिंता आणि तणावापासून मुक्त पाहताना मनाला खूप विश्रांती देतात. त्यामुळे, त्या अधिक तणावपूर्ण दिवसांसाठी संमोहन सत्रे उत्तम असतात.

चांगली रात्रीची झोप किंवा सुट्टीच्या कालावधीसह, शरीर विश्रांती घेऊ शकते. परंतु कधीकधी, मानसिक थकवा इतका मोठा असतो की विचार कमी होऊ शकत नाहीत. अशा परिस्थितीत, शांत वातावरणात आत्म-संमोहन सत्र पूर्ण विश्रांतीसाठी अपरिहार्य आहे. म्हणून, आपल्या दिनचर्येत थोडा वेळ बाजूला ठेवा आणि प्रक्रिया पार पाडा.

एकाग्रता

रोजच्या जीवनातील गर्दी आणि कामांच्या अतिरेकीमुळे, एखाद्या विशिष्ट गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे जवळजवळ एक मिशन बनते. अशक्य शेवटी, एखादी क्रिया करत असताना मन आधीच विचार करत असतेखालील चरणांमध्ये. परंतु स्व-संमोहनाच्या मदतीने ही समस्या कमी केली जाऊ शकते आणि एकाग्रता लवकर सुधारली जाते.

स्वयं-संमोहन तंत्राने, उदाहरणार्थ, विश्रांती, मन अशा विश्रांतीच्या अवस्थेत प्रवेश करते ज्यामध्ये सर्व मानसिक थकवा दूर होतो. या परिस्थितीत, व्यक्ती त्याच्या सभोवतालच्या गोष्टींकडे लक्ष देऊ शकते. या कारणास्तव, अधिक चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, कोणतीही क्रिया करण्यापूर्वी संमोहन सत्र घेणे योग्य आहे.

चिंतेच्या विरुद्ध

चिंता ही मानवामध्ये जन्मजात भावना आहे. तथापि, प्रकरणावर अवलंबून, ही भावना आणखी वाईट होऊ शकते आणि अनेक विकारांना जन्म देऊ शकते, विशेषत: गंभीर सामाजिक, सांस्कृतिक, राजकीय, पर्यावरणीय समस्यांना तोंड देणार्‍या समाजांमध्ये. उच्च पातळीच्या चिंतेचा सामना करण्यासाठी, स्व-संमोहन हे एक उत्तम संकेत आहे.

जेव्हा व्यक्ती स्वतःवर संमोहन करते, तेव्हा मन खोल विश्रांतीच्या अवस्थेत प्रवेश करते, ज्यामुळे अनेक मर्यादित समजुती दूर होतात. या अर्थाने, जर तुम्हाला चिंतेमुळे कोणत्याही कार्यात अर्धांगवायू वाटत असेल, तर संमोहन सत्रांमुळे ती नकारात्मक भावना दूर होते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक शांत आणि आराम मिळतो.

स्व-संमोहनासाठी सोप्या पायऱ्या

यशस्वी आत्म-संमोहन विशिष्ट टप्प्यांमध्ये करणे आवश्यक आहे. हे काही विशिष्ट पायऱ्यांसारखे आहे ज्यांचे तुम्ही अनुसरण करणे आवश्यक आहे. पायऱ्या वस्तुनिष्ठ आहेत,वातावरण, आराम, विश्रांती, सूचना आणि प्रबोधन. खाली ते प्रत्येक कसे कार्य करते ते पहा.

उद्देश

आयुष्यात काहीही साध्य करण्यासाठी, तुमच्याकडे एक उद्देश असणे आवश्यक आहे. स्व-संमोहन सह ते त्याच प्रकारे कार्य करते, म्हणजेच, आपल्याला जे हवे आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला काय हवे आहे आणि तुम्हाला कुठे जायचे आहे याबद्दल अगदी स्पष्ट असणे आवश्यक आहे.

याशिवाय, तुम्ही तुमच्या मनातून सर्व नकारात्मक शब्द काढून टाकले पाहिजेत. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला साध्या दैनंदिन परिस्थितीत तुमच्या विचारांमध्ये अधिक चिंता जमवायची नसेल तर, “मी आता त्याबद्दल काळजी करणार नाही” असे म्हणण्याऐवजी, फक्त “मी त्याबद्दल कमी काळजी करेन” असे म्हणा.

ही क्रिया महत्त्वाची आहे, कारण बेशुद्ध विरुद्ध कृती करते. म्हणजेच, जेव्हा “नाही” हा शब्द म्हटला जातो, तेव्हा बेशुद्ध व्यक्ती या शब्दाला नेमके काय टाळण्याचा प्रयत्न करत आहे ते पूर्ण करण्याचा आदेश समजतो. म्हणून, तुमच्या उद्दिष्टांमध्ये अत्यंत विशिष्ट असणे आवश्यक आहे.

पर्यावरण

यशस्वी स्व-संमोहनासाठी ते कोणत्याही विचलित न होता ठिकाणी केले जाणे आवश्यक आहे. समजून घ्या की ही एक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये तुम्ही स्वतःशी, तुमच्या विचार आणि भावनांशी कनेक्ट व्हाल. म्हणून, वातावरण शांत असणे आवश्यक आहे, ध्वनी किंवा इतर कोणत्याही प्रकारच्या घटकांशिवाय जे तुमचे लक्ष दूर करू शकतात.

त्यापूर्वी, कोणतीही जागा शोधा, जोपर्यंत ते गोंगाटापासून पूर्णपणे अलिप्त आहे. जर तुम्ही घरी स्व-संमोहन करणार असाल,तुम्ही एकटे असाल अशी वेळ निवडा आणि तुमचे लक्ष वेधून घेण्यास सक्षम असलेली सर्व उपकरणे डिस्कनेक्ट करा, जसे की रेडिओ, टीव्ही, सेल फोन. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे संपूर्ण एकाग्रता असणे.

आराम

हे अगदी तपशीलासारखे वाटू शकते, परंतु स्व-संमोहन सत्रासाठी आरामदायी असणे हे इतर पायऱ्यांप्रमाणेच महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला आरामदायक वाटणारे कपडे तुम्ही निवडले पाहिजेत आणि ते सर्व वेळ निश्चित करण्याची गरज नाही. तुम्ही घालणार असलेल्या शूजचीही काळजी घ्या, कारण ते तुमच्या शरीरात हलकेपणा आणतील.

त्या ठिकाणच्या हवामानाचेही निरीक्षण करा. खूप थंड असल्यास, उबदार ठेवण्यासाठी काहीतरी आणा. जर ते खूप गरम असेल तर हलके कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, तुम्ही मौन बाळगून चांगले काम करणारी व्यक्ती आहात का ते पहा. काही लोक खूप शांततेने चिडचिड करतात, अशा परिस्थितीत आरामाची भावना आणणारी संगीत पार्श्वभूमी वाजवण्याची शिफारस केली जाते.

विश्रांती

विश्रांती ही एक पायरी आहे ज्यासाठी दोन क्रिया आवश्यक असतात, श्वास घेणे आणि श्वास. शारीरिक विश्रांती. कार्यक्षम आत्म-संमोहनासाठी दोन्ही क्रिया आवश्यक आहेत. श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत तुम्ही विशिष्ट तंत्राचा वापर कराल ज्यामध्ये खालील पायऱ्या असतील:

1. 3;

2 पर्यंत मोजत हळूहळू हवा श्वास घ्या. 3 सेकंद तुमचा श्वास रोखून ठेवा;

3. नंतर तुमच्या फुफ्फुसातून हवा अगदी हळू सोडा, 1 ते 3 पर्यंत मोजा;

4. श्वास न घेता 3 सेकंद रहा आणि किमान संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा कराकमीत कमी 5 वेळा.

शारीरिक आराम करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे शरीर 10 सेकंद ताणावे लागेल आणि नंतर किमान 20 सेकंद आराम करावे लागेल. तुम्हाला दिसेल की ही संपूर्ण प्रक्रिया तुमचा स्वतःशी संबंध सुलभ करेल.

सूचना

स्वयं-संमोहन योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, तुम्हाला तुमची उद्दिष्टे अतिशय स्पष्टपणे आणि सकारात्मकपणे सांगणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे असे समजू या, “मला वजन कमी करायचे आहे” असे म्हणण्याऐवजी, “मी एक दुबळे आणि निरोगी शरीर मिळवणार आहे” असे म्हणा. "हरवा" हा शब्द बेशुद्ध अवस्थेत शाब्दिक म्हणून पाहिला जातो आणि त्याचे नकारात्मक परिणाम होतात.

याव्यतिरिक्त, प्रत्येक वाक्यात स्वीकार्य आणि साध्य करण्यायोग्य असे समर्थन वापरा. उदाहरण: "मी एक पातळ आणि निरोगी शरीर मिळवणार आहे, कारण मला चांगले खायचे आहे". "कारण" वापरताना, बेशुद्धावस्था प्रतिकार नष्ट करते आणि उद्दिष्टे साध्य करणे सोपे होते.

जागृत करणे

स्व-संमोहन सत्र एकाएकी संपुष्टात येऊ शकत नाही, परंतु हलक्या आणि सौम्य पद्धतीने. यासाठी, तुम्ही 1 ते 3 पर्यंत मोजणी करू शकता जेणेकरून सर्व ऊर्जा तुमच्या संपूर्ण शरीरात वितरीत केली जाईल आणि अशा प्रकारे, हळूहळू, तुम्ही सतर्कता आणि सतर्कतेच्या स्थितीत जागरूक व्हाल.

याव्यतिरिक्त, ते स्व-संमोहन सत्रानंतर तुम्ही तुमच्या क्रियाकलाप सामान्यपणे पार पाडणे खूप महत्वाचे आहे. जर तुमचे सत्र झोपण्यापूर्वी होत असेल तर ते आहेसमाधीपासून जागृत होणे आवश्यक आहे जेणेकरून प्रक्रिया झोपेशी जोडलेली नाही. स्वप्ने संमोहन सूचनांवर प्रभाव टाकू शकतात.

दैनंदिन जीवनासाठी स्व-संमोहन तंत्र

जेव्हा तुमचा दिवसभर स्व-संमोहन समाविष्ट केला जातो, तेव्हा तुम्ही सर्व क्रियाकलापांमध्ये यश अनुभवता. खाली काही तंत्रे आहेत जी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात, उठल्यापासून झोपेपर्यंत वापरू शकता. पहा!

उठण्यासाठी

शब्दांमध्ये शक्ती असते आणि दिवसाची सुरुवात स्वत:ला सकारात्मक वाक्ये बोलून करणे ही तुमची दिनचर्या बदलण्याची क्षमता आहे. म्हणून, जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल, तेव्हा तुम्ही उठण्याआधी, तुम्ही तुमच्यासमोर सकारात्मकता ठेवली पाहिजे. म्हणजे, होकारार्थी वाक्ये म्हणा, जसे की “आज माझा दिवस छान जाईल”, “माझ्यासाठी सर्व काही ठीक होईल”, “मी खूप उत्पादक होईल”.

उठण्यासाठी हे स्व-संमोहन तंत्र एक यशस्वी दिवस असणे मूलभूत आहे, विशेषत: जर तो महत्त्वपूर्ण निर्णय घेण्याचा दिवस असेल. जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल की सर्वकाही नीरस आणि पुनरावृत्ती होईल आणि अगदी "व्वा, हे पुन्हा सुरू होणार आहे" असे म्हणता, तेव्हा तुमचे मन थकवा आणि निराशेचा संदेश कॅप्चर करेल.

स्वतःला खायला घालण्यासाठी

ज्यांना वजन कमी करायचे आहे, त्यांच्यासाठी खाण्याचे स्व-संमोहन तंत्र उत्तम आहे. त्याद्वारे तुम्ही तुमच्या मनाला काही आज्ञा द्याल, जसे की: “मी या अन्नाने तृप्त आहे”, “कमी खाल्ल्याने मी चांगले खाऊ शकतो”, “मी करू शकतो.निरोगी आणि संतुलित पद्धतीने खा”, इतर तत्सम वाक्प्रचारांपैकी.

तथापि, हे लक्षात घ्या की या सूचना केवळ वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या लोकांसाठीच मर्यादित नाहीत तर ज्यांना चांगले खाण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी देखील आहे. या वाक्प्रचारांच्या सहाय्याने, तुम्ही अन्न पुनर्शिक्षणाच्या प्रक्रियेत प्रवेश करू शकता आणि तुमच्या जेवणात आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश करू शकता जे तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतील.

फाईल पूर्ण करण्यासाठी

उच्च परिस्थितीत चांगल्या कामाची मागणी, दिवसाचा शेवट निराशा आणि निराशेच्या भावना आणू शकतो. अखेरीस, हाताळण्यासाठी बर्याच कार्यांसह, गुणवत्ता आणि परिपूर्णतेसह सर्वकाही करणे नेहमीच शक्य नसते. मन शांत करण्याचा आणि दुसर्‍या दिवसासाठी चिंता पातळी कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आत्म-संमोहन तंत्राद्वारे जाणणे.

म्हणजे, जेव्हा तुम्ही तुमचे काम पूर्ण कराल, तेव्हा स्वतःला म्हणा: “मी आज मी जे करू शकलो ते सर्वोत्कृष्ट केले", "मी जे काही केले ते उत्कृष्टतेने आणि समर्पणाने केले", "मी प्रत्येक वेळी माझे काम अधिक चांगल्या प्रकारे विकसित करत आहे". या वाक्यांनी, तुमचे अवचेतन मन हे समजेल की तुम्ही करत असलेल्या प्रत्येक कृतीमध्ये तुम्ही प्रयत्न करता.

दिवसाचा शेवट करण्यासाठी

कृतज्ञता ही जीवनाची एक विचारधारा बनलेली भावना आहे. जितके अधिक कृतज्ञ, तितकी सकारात्मकता तुम्ही आकर्षित कराल. तथापि, कृतज्ञतेचे महत्त्व माहित असूनही, ही अशी भावना आहे जी दररोज विकसित करणे आवश्यक आहे आणि यापेक्षा चांगले काहीही नाही.या प्रक्रियेत स्व-संमोहनाचे एक चांगले तंत्र मदत करू शकते.

दिवसाच्या शेवटी, तुम्ही किती गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात? तुम्ही जिवंत आहात या वस्तुस्थितीबद्दल विचार करा, त्याहूनही अधिक महामारीच्या संदर्भात, तुम्हाला मिळालेल्या संधींबद्दल कृतज्ञ रहा, तुमचे कार्य, तुमचे जीवन, तुमच्या यशाबद्दल कृतज्ञ व्हा. असो, तुमच्याकडे असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल कृतज्ञ रहा आणि तरीही जिंकेल.

झोपायला जाण्यासाठी

झोपायला जाताना झोपेच्या कालावधीत प्रवेश करण्यासाठी तुमचे मन आरामशीर असणे महत्वाचे आहे. हे शक्य करण्यासाठी, आपण काही तांत्रिक युक्त्या वापरू शकता. इंटरनेटवर, उदाहरणार्थ, आपण ऑडिओ स्व-संमोहन अनुप्रयोग शोधू शकता, जिथे ते आपल्या मनाला आराम देण्यासाठी सूचना देतात. आराम करण्यासाठी चित्रपट आणि पुस्तके देखील वापरली जाऊ शकतात.

तथापि, या कलाकृती वापरताना खूप सावधगिरी बाळगा, कारण जास्त प्रमाणात वापरल्यास, ते सर्व तुमची झोप व्यत्यय आणू शकतात आणि विश्रांतीपेक्षा जास्त थकवा आणू शकतात. म्हणून, या प्रक्रियेतील रहस्य म्हणजे संतुलन आणि संयम. लक्षात ठेवा की तुम्हाला विश्रांतीची गरज आहे, उलट नाही.

स्व-संमोहन कोण करू शकते?

संमोहन हे विशिष्ट व्यावसायिकांद्वारे केले जाणारे तंत्र आहे आणि लहान मुलांसह सर्वसामान्यांना लागू केले जाते. जोपर्यंत त्यांना स्वतःच्या कृतींची जाणीव असते तोपर्यंत कोणीही आत्म-संमोहन करू शकतो. म्हणून, ज्या मुलांमध्ये अजूनही संज्ञानात्मक क्षमता नाही