Иогоор хэрхэн хичээллэх талаар хэдэн зөвлөгөө аваарай!

Иог нь эхлээд харахад хэцүү арга, эсвэл оюун ухаан, бие махбод, сүнсийг дээшлүүлдэг гүн ухаан, амьдралын хэв маяг гэж үзэхэд хэтэрхий энгийн мэт санагдаж болох юм.

Гэхдээ үнэн. Энэ гүн ухааныг хэрэгжүүлэгчид практикт, өдөр тутмын амьдралдаа энэ арга барилтай холбогдохын ач тусыг харуулж, йогоор хичээллэсний дараа дотоод болон гадаад холболтоо хэр сайжруулсан болохыг харуулдаг.

Зарим хүмүүс үнэхээр эхлэхийг хүсч магадгүй юм. , гэхдээ айж байна, тиймээс энэ нийтлэлд йог хэмээх энэхүү амьдралын философийг аюулгүй бөгөөд энгийн байдлаар хэрэгжүүлж эхлэхийн тулд мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг багтаасан болно.

Иогийн талаар илүү ихийг мэдэх

Ихэнх хүмүүс Хэрэв та йог гэж юу вэ гэж асуухад энэ нь таны биеийг сунгах чадвар эсвэл зарим нэг байрлалыг нэмэгдүүлэх үйл ажиллагаа юм гэж хариулна.

Иог нь маш урт замыг туулдаг бөгөөд энэ нь энэ нь юу болохыг нэгтгэн харуулсан өнгөц үзэл юм. философи, амьдралын хэв маягийн тухай юм.

Мөн чухал Иог бол албан тушаалаас илүү гүн ухаан гэдгийг тодруулах нь чухал юм. Энэ бол оюун санааны, бие махбодийн болон оюун санааны философи юм. Энэхүү хүчирхэг философи болон энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд хэр их тусалж болох талаар энэ нийтлэлээс илүү ихийг мэдэж аваарай.

Гарал үүсэл

Иог бол эртний дадлага бөгөөд түүний ачаар яг яаж судалж эхэлснийг хэлэхэд хэцүү.компанийг урьж байна. Ганцаараа цаг завгүй хүмүүст зориулсан шийдэл бол харилцан яриа юм. Энэ дасгал нь танд яагаад чухал болохыг тайлбарлаж, чимээгүй байх талаар тусламж хүс.

Дасгал хийхээс өмнө хоол идэхээс зайлсхий

Иогийн дасгалд тэнцвэр үргэлж чухал байдаг тул эхлэхээс өмнө бага зэрэг идэх нь "бүрэн гэдэстэй байх" байрлалыг хийхэд хүндрэл учруулдаг. ”, гэхдээ өлсөхийг зөвлөдөггүй, учир нь таны шуугиантай гэдэс таны анхаарлыг сарниулах тул тэнцвэртэй байх нь чухал, хоосон ходоод ч бас босдоггүй.

Биедээ эвтэйхэн хувцас өмс

Бэлтгэл хийх явцад танд саад болох бүх зүйлийг арилгаж, үргэлж тэнцвэртэй бай. Эвгүй хувцас нь таны замд маш их саад болдог зүйлсийн нэг бөгөөд хэтэрхий бариу байвал зарим байрлалд өвдөж, сул байвал өөр байрлалд унадаг тул биед эвтэйхэн хувцас нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Тусдаа хатуу, том дэр

Бусад биеийн дасгалаас ялгаатай нь йог хийхэд шаардлагатай материал нь маш энгийн бөгөөд үндсэндээ таны тав тухыг хангах болно. Мэдэгдэж байгаагаар йогийн дэвсгэрийг ихэнх байрлалд ашиглах болно, гэхдээ бусад хүмүүс байдаг, ялангуяа эхний үед тав тух, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах хэдэн дэртэй байх нь зүйтэй.

-ээс эхэлнэилүү хялбар байрлал

Иогийн янз бүрийн хэлбэрүүдээр хичээллэж, байрлалуудыг гүнзгий мэдэж аваарай, тэдгээрийн дийлэнх нь эхлэгчдэд зориулсан өөр өөр хувилбарууд байдаг, алтан үзүүр нь хэдийгээр хамгийн дэвшилтэт дасгалыг хийж чадна гэж бодож байгаагаас үл хамааран эхлээрэй. анхан шатны хувилбаруудтай, учир нь та үүнийг илүү хичээнгүйлэн хийж, алхам алхмаар аяллыг илүү сайн ойлгох болно.

Тохиромжтой дэвсгэр хөгжмийг ашигла

Хөгжим бол йогийн нэг хэсэг, Шивагийн анхны философи нь дуу авианы зохицол байсан тул тухайн өдрийн хөгжих дасгал, дасгалын дагуу дууны дууг сонго. Оюун санааны нарийн мэдрэмжийг олж авахад зөвхөн байрлалууд туслах төдийгүй хөгжим бол түүний нэг хэсэг төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санаарай.

Туслах багш нарыг хай

Багштай болох шийдвэр нь маш их мэдээлэлтэй байхад дэмий юм шиг санагддаг ч мэдэхгүй асуултынхаа хариултыг хайж чадахгүй. яг ямар багшийн үүрэг, зөв ​​замыг зааж, алхам алхмаар зааж өгч, ихэнх цаг үед өөрөө ч мэдэхгүй байсан асуултуудад хариулдаг.

Хязгаараа хүндэтгэ

Учир нь, ялангуяа эхэнд нь сэтгэлийн хөөрөл, эйфори үүсэх нь хэвийн үзэгдэл боловч өөрийн хязгаарыг хүндэтгэх нь маш чухал зүйл бөгөөд бие махбодийн хувьд гэмтэл бэртэл байдаг. сайжруулахад олон жил шаардагдана, мөнСүнслэг тал нь өөрийн хязгаарыг үл хүндэтгэх нь бүх зүйлийг улам хүндрүүлж, сөрөг цэнэг дагалддаг бухимдал үүсгэдэг.

Иог нь бие, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийг ажиллуулдаг!

Иог бол биеийн байрлал, сунгалт, уян хатан байдлаас хамаагүй илүү юм. Иог нь бие, сэтгэл, оюун санааг нэгтгэхийн тулд нэг хувьслын төлөө бодож, хөгжүүлсэн. Та хүн төрөлхтний хувьслын шатаар өгсөж, "Би"-ээ ойлгож эхлэх үед сэтгэл хөдлөлийн шинэ тайлбарыг сэрээж, өөртэйгөө харьцаж сурдаг.

Иогоор хичээллэснээр та оршихуй болон хувьсдаг. дэлхийн хувьслыг ойлгож, туслах. Та хүмүүсийг илүү өрөвдөх сэтгэлтэй болж, эцэст нь таны сэтгэл хөдлөл таны амьдралыг сөрөг байдлаар эзлэхийг зөвшөөрдөггүй. Дотоод сэтгэлтэй харьцахдаа та гадаад ертөнцтэй харьцаж сурснаар агуу орчлон ертөнц дэх хувьслын араа болж хувирдаг.

Иог гэдэг үг нь “нэгдмэл” гэсэн утгатай. "Бага би", хувь хүний ​​оюун ухааныг хязгааргүй, сансрын оюун ухаан, Бурхантай нэгтгэх. Бичил оюун ухаан, хувь хүний, энэхүү сансрын оюун ухаантай нэгдэх нь йогийн жинхэнэ зорилго нь бүжиг, дуулах, байрлал, бясалгал, голчлон бүх нийттэй эв найрамдалтай амьдрах явдал юм.

Түүх

Одоогоос 7000 орчим жилийн өмнө тэр үед Гималайн нуруунд олон овог аймгууд байсан, хүн төрөлхтөн анхдагч, оюун ухаан нь маш бүдүүлэг байсан. Тиймээс анхны агуу Ёгин Садашива нэгэн тогтолцоог бүрдүүлж, шавь нарынхаа дунд түгээн дэлгэрүүлсэн бөгөөд энэ систем нь оюун ухааныг нарийн тайлах зорилготой байв.

Тэр үед бүжиг, хөгжим аль хэдийн бий байсан ч Шива хөгжмийн гармоник талбарыг боловсронгуй болгосон. тэмдэглэл, тайван байдал, тайван байдлыг илэрхийлэх. Яг л библид гардаг шиг йогчид Бурхан ертөнцийг дуу авиагаар бүтээсэн бөгөөд дуу чимээ нь оюун ухааныг сайжруулахад туслах хамгийн их чадвартай гэж үздэг бөгөөд үүний зэрэгцээ байрлалууд бий болж, улмаар бүх хүмүүст тархсан.

Иогийн ашиг тус

Хатха йогийн нэг ньБиеийн йог болох Шивагийн авчирсан арга барилууд нь байрлалыг харуулж, бие махбодийн болон оюун санааны олон ашиг тусыг авчирдаг. Шивагийн бүтээсэн байрлалын систем нь хүний ​​дотоод шүүрлийн булчирхайн булчирхайд иллэг хийдэг бөгөөд ингэснээр бидний оюун ухаан илүү хөнгөн, тэнцвэртэй, илүү тайван болдог.

Иогийн байрлал нь бидний биеийн гормоны үйлдвэрлэлийг өөрчлөх чадвартай. , эдгээр гормонууд нь бидний амьдралын бүх зүйлийг хянадаг. Эндорфин, допамин, серотонин, окситоцин зэрэг нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралаас сэргийлж, стрессийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж, жинг зохицуулж, хөгшрөлтөөс сэргийлдэг.

Иогтой холбоотой ашиг тусыг биеийн болон биеийн аль алинд нь ажиглаж болно. сүнслэг талбар. Дотоод амар амгаланг олж авснаар та дэлхийтэй эв найрамдалтай болж, илүү нийтэч, гадны халдлагаас хамгаалагдсан хүн болж хувирдаг. Иог нь танд тэнцвэрийг авчирдаг бөгөөд түүгээрээ та амьдралын бүх зүйлийг өргөжүүлдэг.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Анхан хүний ​​хувьд йогоор хичээллэж эхлэхдээ анхаарах ёстой зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дурдах нь чухал. Ялангуяа дасгал сургуулилт нь таны өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг биш бол бага зэрэг өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрнө. Гэсэн хэдий ч эдгээр өвдөлтийг хэтрүүлсэн бол өмнөх шигээ эрчимтэй үргэлжлүүлэхгүй, бага зэрэг авахыг зөвлөж байна.

Өөр нэг чухал зүйл бол дэг журам юм, йог нь зөвхөн таны амьдралд тааламжтай зүйл байх ёстойг ойлгоорой. өөр нэг амлалтчи дагаж мөрдөөрэй. Бидний дарамт гэж үздэг бүх үйл ажиллагаа нь соронзон оронтой холбоотой сөрөг энергийг бий болгодог тул үүрэг хариуцлагын энерги таныг бухимдуулж, ялангуяа эрчим хүчний хомсдолд хүргэдэг.

Аль йогийн дасгалыг сонгох вэ?

Хатха йогоос хэд хэдэн хувилбаруудыг санал болгодог шингэн дасгалын горимыг бий болгохын тулд өөр зарим хувилбаруудыг боловсруулсан. Хамгийн тохиромжтой зүйл бол аль нь илүү их хамааралтай болохыг тодорхойлохын тулд тус бүрийг судалж, туршиж үзэх явдал юм.

Албан тушаалйогоор эхлэхийн тулд

Иог нь зарим байрлалыг гүйцэтгэхийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр амьсгал ба тусгалын мөчид нийцүүлэн тайван, оюун санааны нарийн мэдрэмжийг олж авах боломжтой. Дасгал хийхээсээ өмнө гүн ухааныг эхлүүлэхийн тулд аль хэдийн тайван, эелдэг найрсаг байдлыг эрэлхийлж, дотоод бэлтгэлээс эхлэх нь хамгийн тохиромжтой.

Түүгээр ч зогсохгүй, дасгал сургуулилт амжилттай болоход орчин нөхцөл чухал байдаг тул үүнийг цаг тухайд нь хий. Агаартай, гэрэл гэгээтэй, анхааралтай, чимээгүйхэн төвлөрч чаддаг газар.

Бид таныг йогийн ертөнцийг эхлүүлэхэд туслах эдгээр дасгалуудын заримыг доор жагсаав.

Тадасана (Уулын поз)

Энэ бол маш чухал байрлал, учир нь энэ нь бусад байрлалд үндэс суурь болдог. Энэ нь үндсэндээ та босож сурахаас бүрддэг, гэхдээ зөв, ухамсартай арга замаар.

Хөлөө эв найртай зэрэгцээ байлгаж, тэнгэрийн хаяанд эгцлэн харж, анхаарлаа төвлөрүүлэх цэгээ ол. Дараа нь өвдөгний үе ямар байгааг мэдрээрэй, зөв ​​зүйл бол хэт сунгаж, нугалахгүй байх, ташаагаа хөдөлгөөнд оруулах, мөр, алгаа тайван байлгах явдал юм.

Эцэст нь умайн хүзүүг дотор нь жижиг зай нээнэ. , эрүүгээ доошлуулж, харин байрлалыг шулуун байлгах. Энэ найрлагад хүрэхэд хуруугаа дарах хүртэл биеийг урагшлуулна. Тэр үед амьсгалж, бие махбоддоо энэ байрлалыг цээжлүүлээрэй.

Уткатасана (Сандлын байрлал)

Эрчим хүчний байрлал гэгддэг энэ нь тайвширч, давж гарахад маш сайн. Бид "Тадасана" байрлалаас эхэлж, хөлөө нийлүүлж, хуруугаа өргөн, гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь суух гэж байгаа мэт ташаа буцааж өвдгөө нугалав. Хараагаа тэнгэрийн хаяанд тогтворжуулж, хоёр гараа дээшээ дээш өргөн, алгаа нээлттэй байлга.

Хөл, ялангуяа өсгий дээрээ тулгуурыг мэдэрч, өвдөгнүүдийг гуяны хамт үлдээхийг хичээ. , урагшаа өнцгөөр зурж, өвдөг дээрээ өсгийтэй. Аарцгийн яс нь намхан байх ёстой, ташаагаа бага зэрэг арагш чиглүүлж, биеийн хажуу талыг уртасгаж, хүзүү, мөрийг гөлгөр байдлаар үлдээнэ.

Adho Mukha Svanasana (Доошоо харсан нохойн поз)

Энэ бол голчлон нурууг сунгахад чиглэгдсэн байрлал бөгөөд эхлээд өсгий чинь газарт хүрэх эсэх талаар санаа зовох хэрэггүй.

Дэмжих 4 байрлалаас эхэлж, хөлөө ташааныхтай ижил шугамд байлгаж, гар нь мөрний шугаманд байх ёстой. Энэ байрлалаас гараа бага зэрэг урагшаа (ойролцоогоор 10 см) тавиад, алгаа шалан дээр бөхийлгөж, гараа өргөн нээлттэй байлгахыг хичээ.

Хөлөө тааруулж, хуруугаа шалан дээр тавь. Хэрэв та хөлийнхөө хуруун дээр байсан бол, тэр үед ташагаа дээш нь гаргаж, байрлал руу орно. Одоо байрлалаа тохируулж, хөл чинь ямар байгааг шалгаарайгар, толгой нь бараг газарт хүрч, амьсгалах байрлалд байж, өсгийгөө газар дээр нь тавихыг хичээх хэрэгтэй.

Врксасана (Модны поз)

Модны поз бол маш сайн мэддэг поз бөгөөд эхлэгчдэд маш их зөвлөдөг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, төвлөрөл, анхаарал төвлөрөл, хүч чадал дээр ажилладаг.

Эхлэх Тадасанагийн байр суурьтай. Жингээ суурь хөлөндөө хүргэж эхлээд хөлийн хуруугаа өргөн өргөн зүүн өсгийгөө баруун хөлийнхөө дотор талд байрлуулж, ташаагаа сайн тааруулж, гараа цээжиндээ ойртуулна, энэ бол эхнийх нь Модны байрлалын өөрчлөлт.

Ташааны байрлалыг үргэлж анхаарч, хажуугийн хөлөө сайн байрлалд байлга. Хамгийн сайн мэддэг хувилбар нь ижил суурийг бэхлэхээс бүрддэг боловч өсгий нь хөлний доод хэсэгт байрлахын оронд та хөлөө гуяны дотор талд, гуяны ойролцоо өргөдөг. Доороос эхэлж, тэнцвэрээ бий болго.

Триконасана (Гурвалжингийн байрлал)

Гэхдээ тодорхой хэмжээний хүндрэлтэй чухал байрлал тул эхэлж байгаа болон ахисан түвшний хүмүүст зориулсан зарим өөрчлөлтүүд байдаг.

Тадасана байрлалаас эхэлж, байрлалаа бүхэлд нь зөв эсэхийг шалгаад дараа нь өндрийн хязгаарыг дагаж хөлөө арван фут зайд байрлуул. Шагайгаа нэг шугамд байлгаж, эргүүлээрэйбаруун хөлөө урд, баруун өсгийгөө зүүн хөлийн дунд хэсгийн ижил шугамд үлдээнэ.

Хөлийг эргүүлэхдээ болгоомжтой байгаарай, ташаанд эргүүлэхгүй, шулуун хэвээр байх ёстой, одоо зүүн өвдөгөө доошлуул. , гараа сайн нээж, энэ мөчид баруун гараа дээш, зүүн гараа дээш өргөж, толгойгоо дээш эргүүлж, байрлалаа барьж, амьсгалах, амьсгалах.

Иогоор хичээллэж эхлэх зөвлөмж

Иог бол хүнд хэцүү бөгөөд маш хариуцлагатай дасгал бөгөөд хэдийгээр оюун санааны дасгал боловч энэ нь бие бялдрын болон таны бэлтгэлээс шалтгаалдаг тул амаргүй. заримд нь бусдаас илүү хэцүү байж болно. Гэхдээ энэ нь урам хугарах шалтгаан биш, йогоор хичээллэх нь хувьслын шинж чанартай, өөрөөр хэлбэл өөрийн хязгаарт багтаж, өдөр бүр бага зэрэг өсөж хөгжих явдал юм.

Ямар нэгэн биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил иогийн дасгалыг зохицуулахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Таны бие үүнд дасаж, юу болж байгааг ойлгодог бөгөөд үүнээс гадна энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, бие, оюун ухаан, оюун санааны хоорондын уялдаа холбоо, тэнцвэртэй шууд холбоотой байдаг тул үүнд цаг хугацаа шаардагддаг, гэхдээ зарим зөвлөмжүүд танд энэ талаар туслах болно. үйл явц нь илүү хялбар, тааламжтай болгодог. Тиймээс амьдралын энэхүү гүн ухааныг хэрэгжүүлж эхлэхийн тулд доорх хэдэн чухал түлхүүрүүдийг шалгаарай.

Ёслол бий болгох

Зан үйл бүтээх гэдэг нь тухайн өдрийн дасгал хийхээр сонгосон мөчийг зан үйл хийх гэсэн үг юм. Энэ бэлтгэл нь тэр мөчөөс ч өмнө эхэлж болноТиймээ, хэрэв та үүнд дассан бол йогоор хичээллэхээсээ өмнө цэвэршүүлэх усанд ороорой. Хамгийн тохиромжтой нь танд саад учруулахгүйгээр хийх боломжтой газар байх ёстой, гэхдээ хэрэв байхгүй бол эхлэхээсээ өмнө орчныг бэлдээрэй.

Бурханы тухай бодлоор лаа асаагаад хүж асаа. Агаарыг цэвэршүүлэхийн тулд бага зэрэг хөгжим тавиад, хэрэгтэй байж болох бүх материалыг гартаа байлгахын тулд үүнийг авахын тулд гадагшаа гарах шаардлагагүй, эцэст нь эхлэл, дунд, төгсгөлтэй горимыг бий болго.

Өргөн, цэлгэр газрыг тусгаарлах

Хамгийн тохиромжтой газар бол уулын орой эсвэл байгалийн дундах хөндий байх бөгөөд та байрлалаа дадлагажуулж, түүнтэй холбогдох боломжтой. ногоон тэнгэрлэгийг тунгаан бодож байна. Гэсэн хэдий ч өнөө үед маш цөөхөн хүн эдгээр газруудад нэвтрэх боломжтой тул гэртээ эсвэл бүр оффисдоо байраа захиалж аваарай.

Хүнд баригдахгүй, хана мөргөхгүй өргөн газар байвал зохимжтой. эсвэл бусад объект.байрлалын үед хөдлөх. Анхаарал сарниулах зүйл нь таны оюун ухаан, оюун санаа, бие махбодийн уян хатан байдалд хүрэхийн тулд дотогшоо орох гол зорилгоос тань салгаж болох тул байршлыг сонгох нь онцгой чухал юм.

Ганцаараа байх цагаа сонго

Ганцаараа байх цагийг сонгох нь үргэлж боломжтой байдаггүй, гэхдээ хамгийн их анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд тантай хамт байгаа хэн ч байсан йог биш бол үүнийг хийхийг зөвлөж байна. түнш, тэнд