Сэтгэл түгших халдлагатай хэрхэн тэмцэх вэ?

Сэтгэлийн түгшүүр бол хүн бүрт нөлөөлдөг маш субъектив шинж тэмдэг юм. Ихэнхдээ хүнийг түгшээж байгаа зүйл нь ижил баримтаас болж түгшүүрийн дайралттай болно гэсэн үг биш юм. Хүчтэй түгшүүр бол таних, эмчлэхэд илүү хэцүү, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүнээсээ тусламж авахад хэцүү өвчин юм.

Үүнийг даван туулах хэд хэдэн арга байдаг. түгшүүрийн хямралыг даван туулж, түүнийг хамгийн сайн аргаар шийдвэрлэх. Энэ нийтлэлд бид айдас түгшүүрийн дайралтанд өртсөн хүмүүсийг хэрхэн таних, тэдэнд хэрхэн туслах, энэ үеийг даван туулахад юу хийх талаар судлах болно. Дагаж яваарай!

Сэтгэл түгших халдлагад өртсөн хүнийг хэрхэн таних вэ

Сэтгэлийн довтолгооны үед бие нь сэрэмжтэй байдалд орж, адреналин, норадреналины хэвийн бус ялгадас үүсдэг. Хямралын үед бие махбодийн, танин мэдэхүйн болон сэтгэл хөдлөлийн зарим шинж тэмдгүүд илэрдэг. Тэдгээрийн зарим нь юу болохыг дараагийн сэдвүүдээс харна уу!

Биеийн шинж тэмдгүүд

Бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийн хямралыг даван туулах үед бие махбодид илэрдэг тул хамгийн их илэрдэг. , нэг төрлийн таагүй мэдрэмжийг авчирдаг.

Тэдгээрийн зарим нь: зүрхний цохилт ихсэх, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах, цээжин дэх өвдөлт, даралт, амьсгал боогдох мэдрэмж,гарч ирнэ.

Бодол санаагаа асуу

Хэрвээ боломжтой бол сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгооны түвшингээс хамааран тухайн үед өөрийнхөө бодлыг эргэлзэхийг оролдох нь үргэлж сайн байдаг. Таныг юу түгшүүртэй болгосон, тэр үед таныг өдөөсөн бодол нь утга учиртай эсэхийг олж мэдэхийг хичээгээрэй.

Өөрийн бодлыг асууснаар та өөрийгөө танин мэдэх үйл явцыг мэдэрч, таныг юу болгож байгааг ойлгохыг эрэлхийлдэг. Санаа зовсон ба таныг хямралын тэр мөчид тэнд байхад хүргэсэн зүйл. Сэтгэл түгшсэн үедээ үүнийг дадлагажуулахад хэцүү мэт санагдаж болох ч та хэдий чинээ ихийг хийж чадах тусам асуудлаа илүү сайн шийдэж сурах болно.

Оюун санаагаа унтраа

Сэтгэл түгшсэн хямрал нь таны түгшүүрийг бууруулахад маш их тустай байх шиг тэр үед өдөөлтийн хэмжээг багасгахын тулд чадах бүхнээ хий. Гар утсаараа тоглох, зурагт үзэх, санамсаргүй мэдээлэл хайх гэх мэт хандлага нь таныг улам их сандаргаж болно.

Хэт их мэдээлэлд өртөхөөс зайлсхийснээр та улам түгшүүртэй болох магадлалыг бууруулна, учир нь , хэрэглээнээс хамааран таны хямралыг эрчимжүүлж болно. Та энэ хямралтай тулгарсан үед тайван амгалан тайван, өдөөгч багатай газрыг хайж олох нь таны оюун ухаанд цаг гаргах нь чухал юм.

Биеийн тамирын дасгал хийх нь дээр

Биеийн тамирын дасгал хийх, Хэрэв боломжтой бол, хормын доторхямрал танд өөр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Таныг түгшээж буй нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулахгүй байх нь таны шинж тэмдгийг бууруулахад тусална. Ийм учраас гүйлт, фитнесст явах эсвэл дасгал хийх нь тухайн үед танд маш их тус болно.

Хямралын үед туслахаас гадна биеийн тамирын дасгал сургуулилт таны биеийн сайн сайхан байдал, тайвшралыг мэдрэхэд тусалдаг нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх. Эдгээр нь таны амьдралын туршид хуримтлагдсан ашиг тус бөгөөд таны бие махбодийн сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай.

Таны зааж өгсөн эмийг ууж байна

Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр илүү тогтмол бөгөөд хүчтэй байвал түүнийг хянахын тулд сэтгэл мэдрэлийн эмчийн зөвлөсөн зарим төрлийн эм уух шаардлагатай бол энэ эмийг байнга хэрэглэх нь зүйтэй. өдөр. Эмийн хомсдол, тогтмол бус байдал нь таны өдөр тутмын хямралыг улам бүр нэмэгдүүлнэ.

Түүгээр ч зогсохгүй авах ёстой эмийнхээ талаар мэдээлэлтэй эсэхээ анхаарч үзэх нь танд тустай. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн довтолгоог өдөөхөд туслах нөхцөл байдалд орсон тохиолдолд илүү тогтвортой хүн хэвээр үлдэх. Энэ хандлага нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг гүйцэх үндсэн суурь юм. Гэхдээ үргэлж мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай, хэзээ ч өөрийгөө эмчилж болохгүй.

Сэтгэл түгшсэн довтолгооноос ангижрах үр дүнтэй арга бий юу?

А-тай илүү сайн харьцах эхний алхамтүгшүүрийн хямрал нь энэ нь хэнд ч тохиолдож болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Амьсгалдаа анхаарлаа хандуулах, хямралын үеийг илүү сайн ойлгохыг эрэлхийлэх, тэр ч байтугай бясалгалын дасгал хийх гэх мэт зарим практик арга хэмжээ нь хямралын мөчийг илүү сайн даван туулахад маш үр дүнтэй байж болно.

Сэтгэл зовнил нь хариуцаж чадахгүй бөгөөд байх ёсгүй. Амьдралынхаа талаар, учир нь та үүнийг хамгийн сайн аргаар шийдэж сурах ёстой. Тиймээс эндээс уншсан мэдээллээ амьдралд хэрэгжүүлэхийг эрэлхийлж, таны амьдрал, сэтгэл санааны эрүүл мэнд хэрхэн явагдаж байгааг үргэлж дүн шинжилгээ хийж байгаарай. Хэрэв танд байнга түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрвэл мэргэжлийн эмчээс тусламж хүс.

Танин мэдэхүйн шинж тэмдэг

Сэтгэл түгшсэн хямралын үед танин мэдэхүйн шинж тэмдгүүд нь бидний оюун ухаантай харилцах харилцаанд илүү нөлөөлдөг. Ихэнхдээ хяналтаа алдахаас айх нь танд амархан байдаг бөгөөд энэ нь таныг юу болж байгаагаас улам бүр айдаг. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдэд өөрийгөө автуулахыг зөвшөөрвөл хямрал улам бүр хүчээ авах хандлагатай байдаг.

Тиймээс зарим танин мэдэхүйн шинж тэмдгүүд нь: төвлөрөл багасах эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх, санах ой муудах, санаа зовох зэрэг шинж тэмдгүүд байдаг. аюул, заналхийлэлтэй холбоотой олон тооны бодол санаа зовдог.

Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг

Сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд нь сөрөг бодлуудыг дагуулж, улмаар тухайн хүнийг айдас түгшүүртэй болгодог. хямрал. Энэ хугацаанд бидний оюун санаанд тодорхой сэтгэл хөдлөлүүд үүсч, зарим шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Тиймээс: сандарч, хурцадмал байдал, цочромтгой байдал, айдас, айдас, айдас, бухимдал, эцэст нь. , тэвчээргүй.

Сэтгэлийн хямралд орсон хүнд хэрхэн туслах вэ

Сэтгэл зовнил нь ямар ч үед, хэнд ч тохиолдож болох өвчин учраас өөр сонголттой байх нь үргэлж сайн байдаг. тулгарч буй хэн нэгэнтэй харьцаж, туслаххямралаар. Дараагийн сэдвүүдээс зайлшгүй шаардлагатай хандлагуудыг үзээрэй!

Өөдрөг үзлээсээ татгалз

Хэдийгээр энэ нь сайн санааны хандлага боловч хямралын үед хэн ч "энэ" гэх мэт хэллэгүүдийг судлахыг хүсдэггүй. өнгөрөх болно" эсвэл "бүх зүйл сайхан болно, тайван байгаарай". Энэ төрлийн хэллэгээр түгшүүрийн дайралтанд өртөж буй хүн бухимдах хандлагатай байдаг, учир нь тэд үүнийг нөгөө хүн өөрт нь тохиолдож буй зүйлээ доромжилж байгаа мэтээр тайлбарладаг.

Үнэндээ хүмүүс түгшүүрийн дайралтыг даван туулах сэтгэлийн түгшүүр нь эерэг нөхцөл байдлыг харж чадахгүй, зөвхөн бүх зүйл асуудалтай байгаа мэт харагдана. Тэгэхээр хямралын үед өөдрөг үг хэллэгийг давтахгүй байх хандлагатай байх нь тухайн хүнийг цочромтгой болгохгүй байх болно.

Ямар ч дарамт шахалт байхгүй

Хямралын үед дарамт шахалт үзүүлэх нь утгагүй юм. хүн дээр эсвэл дарамт шахалт дор хариу үйлдэл үзүүлэхийг оролдох. Сэтгэл түгшсэн хямралыг даван туулахад хувь хүн маш их дэмжлэг хэрэгтэй байдаг, учир нь хямралыг даван туулахаас гадна дарамт шахалтанд ордог. Тиймээс та зөвхөн үнэ цэнээ алдаж, бүх зүйл улам дордох болно.

"Чи үүнээс гарах хэрэгтэй" эсвэл "та үүнийг даван туулах болно" гэх мэт хэллэгүүд нь сөрөг бататгах мэт гарч ирж болно. тухайн хүн сэтгэлээр унаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нь алдагдуулж байгаа нь сэтгэлийн зовнилоос аль хэдийн нөлөөлсөн байдаг.

Зүгээр л сонс

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй хүний ​​яриаг сонсоход бэлэн байгаа бол зүгээр л сонс.сэтгэлийн түгшүүр нь тэдэнд туслах хамгийн сайн хувилбаруудын нэг байж болно. Ярьж байхдаа тухайн хүн ямар нэгэн мэдрэмжээ илэрхийлж чаддаг тул хямралын үеийг бага зэрэг тайвшруулдаг.

Гэхдээ хүн бүрийн эдгэрэх хугацааг хүндэтгэх нь үргэлж сайн байдаг. Энэ үед илүү их түгшүүр төрүүлж болзошгүй тул харилцан яриа өрнүүлэхээс зайлсхийх нь зүйтэй. Мөн агаар гаргах үед тухайн хүний ​​хэлж байгаа зүйлийн талаар дүгнэлт хийхээс зайлсхий.

Жинхэнэ санаа зовоосон асуудал

Тухайн хүний ​​талаар санаа зовж байгаа зүйлдээ үнэнч бай. Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүрийн хямралын үеэр хүнтэй ярилцах шаардлагатай бол найрсаг яриа өрнүүлээрэй. Хамгийн хүнд хэцүү үед, бид өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэхдээ тухайн хүнд тайтгарлыг мэдрүүлж, тэр мөчид танд найдаж болно гэдэгт тусалдаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн дайралт дунджаар 25 минут үргэлжилдэг тул тэнд байгаарай. хүний ​​талд. Хямралын мөчийг сүйрэл болгон хувиргахгүй байхыг хичээгээрэй, тайван, жам ёсоороо, өөртөө итгэх итгэлийг дамжуулж үзээрэй.

Анхаарал сарниулахыг эрэлхийлэх

Хамгийн сайн хандлага бол хүмүүсийн анхаарлыг сарниулах явдал юм. санамсаргүй сэдэвтэй хүн, энэ нь тэднийг тухайн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Түүний анхаарлыг аль хэдийн мэдэрсэн сайн зүйлсэд нь хандуулах нь яриа хэлэлцээний маш сайн хувилбар юм - түүний хийсэн аялал, хүрсэн амжилт, аз жаргалтай төлөвлөгөө гэх мэт сэдвүүдийг хөндөх.

Гэхдээ.Хямралын мөч чухал биш мэт харагдахгүйн тулд үүнийг анхааралтай хийх нь үргэлж сайн байдаг. Асуудлыг ярихдаа мэдрэмжтэй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр та энэ стратегийг үргэлжлүүлэх эсэхээ тодорхойлох боломжтой болно. Сэтгэл түгшсэн хүн өөрийгөө хүлээж авах чадвартай гэдгээ харуулах хандлагатай байдаг, эс тэгвээс түүний анхаарлыг сарниулах гэж оролдохоо боль.

Явган алхах нь тусалдаг

Хүн түгшүүртэй үед хийх хүсэлгүй байж болно. юу ч. Гэсэн хэдий ч тэднийг зугаалж, байгаа орчноо орхин, талбайгаар зугаалж, зайрмаг идэхийг урьж, өөр хувилбар болгон туслахыг хичээх нь зүйтэй.

Зүгээр л болохгүйг хичээгээрэй. Хэт их шаардах, учир нь тэр хүн үүнд дасах ёстой. Түүнд илгээсэн урилгыг чөлөөтэй хүлээн авна уу. Хэрэв тэр хүлээж авахгүй бол түүнийг сайжирсны дараа хамтдаа ямар нэг зүйл хийхийг санал болгож болно. Ийм хандлагаар та хүлээн зөвшөөрч, дэмжлэг үзүүлж, сэтгэлийн түгшүүртэй хүний ​​ганцаардлыг арилгахад тусалж чадна.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх

Хэдийгээр согтууруулах ундаа нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг ч түүнээс зайлсхий. түгшүүрийн довтолгооны үед тухайн хүнд санал болгох. Учир нь тэдний амьдралд ямар нэгэн хямрал тохиолдох бүрд тухайн ундаа нь тайвшралын нэг хэлбэр мэт санагдан үлддэг.

Тиймээс энэ үед архи уухаас зайлсхийснээр та тэр хүнд туслах болно. ямар нэг зүйл байгааг сануулж буй шинж тэмдгийг далдлахорганизмд ямар нэг зүйл тохиолдож байна.

Хүлээлтгүй

Сэтгэл түгшсэн хүнтэй хамт амьдардаг хэн бүхэн айдас, хүлээлт үүсгэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд маш бодитой хүн байж, эдгээр санааг арилгахын тулд чадах бүхнээ хий. Хүний айдас, хямралыг өдөөж болохуйц зүйлийг бүү ярь.

Мөн мессеж хүлээн авахад удах, хоцрох гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэх зүйлийг бүү хий. уулзалт товлогдсон байна. Сэтгэл түгшсэн хүмүүст болгоомжтой хандаж, энхрийлэн хандах хэрэгтэй.

Хямралыг таних

Хүн хэзээ түгшүүрийн дайралтанд өртөж байгааг тодорхойлох нь тэдний үйлдлүүдийг дагаж, юу хийхээ мэдэх эхний алхам юм. түүнд тусалж чадна. Үүнийг хэрхэн тодорхойлохоо мэдэх нь танд дэмжлэг үзүүлж, түүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Ерөнхийдөө эхний шинж тэмдгүүдийн нэг нь: хөлөө савлах, хажуу тийшээ алхах зэрэг биеийн шинж тэмдгүүд байдаг. тал, амьсгал давчдах, хэт их хөлрөх, чичрэх. Эхлэл нь тухайн хүний ​​яриаг ажиглаж байж болно. Хэрэв таны яриа үргэлж гутранги үзэлтэй, ихэвчлэн ямар нэг муу зүйлийг зөгнөдөг бол эдгээр шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулж, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий.

Практик зөвлөмжүүд

Сэтгэлийн хямралтай хүнд зөвлөгөө өгөхдөө энгийн бөгөөд практик зөвлөмжтэй байх нь чухал. Ийм шийдлүүдийг авчирТухайн хүнд түгшүүр төрүүлсэн мөчүүд эсвэл эдгээр мөчүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй байж болох дасгалуудыг даван туулахад нь туслах нь сайн хувилбар байж болно.

Тухайлбал: тухайн хүнд өдөр тутмын ажлаа илүү сайн төлөвлөхийг хэлэх нь илүү тайван байдлыг авчрах болно. Өөрийнхөө хэв маягийг хянах нь таныг илүү аюулгүй байдлыг мэдрэх болно.

Түүнээс гадна, сэтгэлийн түгшүүр нь маш их цочрол үүсгэж, нойронд нөлөөлдөг тул хүнээс дэвтэрийнхээ хажууд байхыг хүс. Ор бол нойрыг алдагдуулж буй бодлоос ангижрах үр дүнтэй хувилбар юм. Учир нь тэр дараагийн өдөр нь чухал байж болох бодол санаа, амлалтаа бичих боломжтой болно.

Сэтгэл түгшсэн үед хүн юу хийх ёстой вэ

Хүн юу хийх ёстой вэ? түгшүүрийн хямралын хүнд байдал, эрчмээс ихээхэн хамаардаг тул сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө авах нь үргэлж тохиромжтой байдаг. Дараагийн сэдвүүдээс сэтгэлийн түгшүүрийн хямралтай үед тань туслах хэдэн зөвлөмжийг уншина уу!

Сэтгэл түгшсэн байдлыг хүлээн зөвшөөрөх

Юуны өмнө, та сэтгэлийн хямралд орсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь маш чухал юм. түгшүүрийн хямралын түгшүүр. Цаашилбал, сэтгэлийн түгшүүрийг хэн нэгэнд тохиолдсон зүйл гэж хүлээн зөвшөөрөх нь таны өөртөө тавих шаардлагыг багасгахад ихээхэн тусалдаг.

Энэ нь сэтгэлийн зовнилыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх нь таны амьдралын хэд хэдэн мөчийг дагалддаг өвчин бөгөөд энэ нь хүний ​​байх ёстой зүйлхямрал -, та өөрийн эрэлт хэрэгцээг нэмэгдүүлж, сандрах мөчөө улам бүр эрчимжүүлж чадна. Тиймээс үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь аль хэдийн үүнийг даван туулах сайхан эхлэл юм.

Удаан амьсгалах

Та түгшүүрийн дайралтанд өртөх үед таны амьсгал түргэсдэг нь байгалийн шинж тэмдэг юм. өвчний. Хямралын энэ мөчийг илүү сайн даван туулахын тулд амьсгалаа удаашруулахыг хичээж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хийхийг зөвлөж байна.

Ийм хандлагатай болсноор та илүү тайван байдлыг авчрах болно. одоог хүртэл энгийн арга техникийг ашиглахыг эрэлхийл. Амьсгалаа анхаарч, хамраараа амьсгалж, амаараа гаргахын тулд чадах бүхнээ хий. Амьсгалаа гаргахдаа илүү их тус болохын тулд амьсгалах агшинд агаарыг гаргаж, биеэ тайвшруулж, суллах чимээ гарга.

Тайвшруулагч цай уух

Хямралтай тулгарсан үед маш сайн сонголт. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, бухимдлыг бууруулахад тусалдаг ургамал бүхий байгалийн цай хэрэглэх явдал юм. Эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, нойрыг нь сайжруулж, хямралын үед хүнийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг.

Чамоми (хамгийн алдартай), валериан, мелиса, нимбэгний бальзам, лаванда зэрэг зарим цайнууд байдаг. тайвшруулах цайны хувилбарууд. Тэдний олонх нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, хямралаас үүдэлтэй бие махбодийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдагтүгшүүр. Хэрэгтэй, хурдан уухад тохиромжтой ууттай уутыг гэртээ үргэлж авч явах нь зүйтэй.

Мэдрэхүйн хувьд холбоотон байх

Одоо болон таны бие хормын дотор илгээдэг дохиог анхааралтай ажиглаарай. түгшүүрийн хямралын тухай. Биеийнхээ мэдрэмж, тэр мөчид юу болж байгааг ойлгох чадвар дээр ажиллах нь ийм мөчийг хамгийн сайн аргаар даван туулахын тулд ямар нөөц бололцоогоо ашиглаж байснаа ойлгоход тань тусална.

Тиймээс мэдрэхүйн холбоотон болох нь үнэн юм. цэвэр өөрийгөө танин мэдэх үйл явц юм. Учир нь сэтгэлийн түгшүүр бол зогсохгүй, янз бүрийн эрч хүчээр илэрдэг зүйл юм. Энэ мөчийг хэрхэн даван туулж чадсандаа анхаарлаа хандуулснаар та ирээдүйн хямрал тохиолдсон тохиолдолд түүнийг даван туулах хангалттай нөөцийг хуримтлуулах болно.

Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх

Ихэнх хүмүүсийн хажуугаар өнгөрөхдөө гаргадаг алдаа. түгшүүрийн хямралыг даван туулах нь яг ийм агшинд гарч ирэх сэтгэл хөдлөлийг агуулж байх явдал юм. Хямралын үед сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхээс хэдий чинээ их зайлсхийнэ, төдий чинээ муу болно.

Хэрвээ танд ийм мэдрэмж төрж байвал хашгирах, уйлах нь тухайн агшинд тайвшрахад тус болох сэтгэл хөдлөл юм. Ихэнхдээ итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах замаар сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь энэ үед маш сайн сонголт байж болно. Таны хийх ёсгүй зүйл бол сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхээс зайлсхийх явдал юм