Та Дукан хоолны дэглэмийг мэдэх үү?

Дукан хоолны дэглэм нь үр дүнтэй бөгөөд хурдан жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан хувилбар юм. Энэ нь 4 үе шаттайгаар явагддаг бөгөөд нүүрс усыг орлох уургийг хэтрүүлэн хэрэглэснээр та эхний үе шатанд ялгааг мэдрэх болно.

Энэ хоолны дэглэм нь хэрэглэхээ зогсоохыг хүсдэггүй хүмүүст зориулсан сонголт юм. мах, энэ нь танд өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр өдрийн аль ч мөчийг өнгөрөөхгүйгээр үүнийг хийх боломжийг олгодог. Дараах унших хэсгээс түүний боломж, давуу болон сул талуудын талаар олж мэдээрэй!

Дукан хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэдэх

Энэ бол өлсөхийг хүсдэггүй, өлсөхийг хүсдэггүй танд зориулсан сонголт юм. 1970 онд франц эмч бүтээж дэлхийн хэд хэдэн оронд хэрэглэж байна. Дукан хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэдмээр байна уу? Уншиж, олж мэдээрэй!

Энэ юу вэ?

Энэ хоолны дэглэм нь богино хугацаанд жингээ хасах чадвартай гэдгээрээ алдартай бөгөөд зарим хүмүүс эхний долоо хоногт 5 кг хүртэл хасдаг гэж мэдэгддэг. Дукан хоолны дэглэм нь 4 үе шаттайгаар явагддаг бөгөөд эхний үе шатыг зөвхөн уураг агуулсан байх ёстой бөгөөд дараагийн үе шатанд та бусад хоолыг аажмаар хоолны дэглэмд оруулах болно.

Энэ хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь таны хооллолтоос хамаарна. жингийн хэмжээ, тухайн хүн хэр их турахыг хүсч байна. Энэ мэдээллийг мэдэж байгаарай, учир нь эхний долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цочролыг үл харгалзан тамаш их жин хассан тул одоо хоолны дэглэмээ тогтворжуулах, баян хуурын нөлөөллөөс зайлсхийхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх цаг болжээ.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ

Дукан хоолны дэглэмийн 4-р үе шатанд та Эхний шатны хоолны дэглэмийг долоо хоногт ядаж нэг удаа давтах, өдөр бүр 20 минутын биеийн тамирын дасгал хийх, өдөрт 3 хоолны халбага овъёос идэх зэрэг зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Та дор хаяж 2 литр ус уух нь маш чухал юм. Өдөрт ус ууснаар та гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, биед хуримтлагдсан хорт бодисыг гадагшлуулна. Өөр нэг сонголт бол цай, кофе зэрэг элсэн чихэргүй ундаа юм.

Зөвшөөрөгдсөн хоол

Энэ үе шатанд бүх хоолыг зөвшөөрнө. Гэсэн хэдий ч та үргэлж бүхэл бүтэн болон өөх тосгүй хоолыг сонгох хэрэгтэй. Өөр нэг зөвлөмж бол өдөрт дор хаяж 3 порц жимс хэрэглэх явдал юм.

Хориглосон хоол

Гэхдээ ямар ч хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно. Хоолны дэглэмийг анхаарч үзээрэй, учир нь энэ үе шатанд баян хуурын нөлөө ихэвчлэн гардаг.

Дөрөв дэх үе шатны жишээ цэс

Энэ үе шатанд хоолны дэглэмээ хэвийн байлга, тухайлбал:

- Өглөөний цай: 1 стакан сүү эсвэл тараг + 1 халбага овъёосны будаа + 2 зүсэм бяслагтай бүхэл үрийн талх.

- Өглөөний зууш: 4 ширхэг бүхэл үрийн жигнэмэг эсвэл 3 туулайн бөөр + 1 лийр + 1 зүсэм тарвас.

-Үдийн хоол/Оройн хоол: 4 хоолны халбага бор будаа + 2 хоолны халбага буурцаг + 120 гр мах + түүхий салат + 1 жүрж.

- Үдээс хойш зууш: 4 ширхэг рикоттатай шарсан талх + 1 тараг + 1 хагас хоолны халбага овъёосны будаа.

Дукан хоолны дэглэмийн талаархи бусад мэдээлэл

Дукан хоолны дэглэм нь олон хүмүүст, ялангуяа жингээ хурдан алдахыг хүсдэг хүмүүст туслах болно. Үе шат, зөвлөмжөөс гадна аюулгүй хоолны дэглэмтэй байхын тулд ажиглах шаардлагатай бусад мэдээлэл байдаг. Үүнийг шалгаарай!

Дукан хоолны дэглэмийн аюулгүй байдал, шинжлэх ухааны баталгаа

Хэдийгээр Дукан хоолны дэглэмийг өвчтөнийх нь ажиглалтаар хийдэг байсан ч түүний түвшинтэй холбоотой судалгаа төдийлөн хийгдээгүй байна. энэ аргын чанар. Гэсэн хэдий ч Польш улсад 10 долоо хоногийн дотор 15 кг жингээ хасаж чадсан эмэгтэйчүүдэд энэ нь үр дүнтэй болохыг нэгэн судалгаа харуулж байна.

Дукан хоолны дэглэмийн эрсдэл ба урьдчилан сэргийлэх чухал арга хэмжээ

Үр дүнтэй хэдий ч тэнд байдаг. Уургийг хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж хоолны дэглэмд санаа зовдог бөгөөд энэ нь зарим эрсдэлийг үүсгэдэг, тухайлбал:

- Бөөрөнд нөлөөлдөг: илүүдэл уураг нь бөөрөнд хор хөнөөл учруулдаг, учир нь энэ бодис нь энэ эрхтэнээр ялгардаг. бөөрний дутагдалд хүргэдэг.

- Толгой өвдөх, ядрах: нүүрс усны дутагдал нь бие махбод дахь өөх тосыг идэж, ялгаруулдаг.кетон бие гэж нэрлэгддэг бодис. Энэ бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь ядрах мэдрэмж төрүүлэхээс гадна дотор муухайрах, дотор муухайрах шалтгаан болдог.

- Булчин сулрах: энэ асуудал нь нүүрс усыг хоол хүнснээс хасч, бие махбодь нүүрс усыг хэрэглэж эхэлдэг. булчинд агуулагдах амин хүчлүүд. Хоолны дэглэмийн эрчмээс шалтгаалж биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй.

- Хорт хавдар тусах эрсдэл нэмэгддэг: Уургийн хэт их хэрэглээ нь хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

- Гипогликемийн эрсдэл: Энэ эрсдэл нь нүүрс усны хэрэглээ эрс буурч, цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, толгой эргэх, сулрах, бүр ухаан алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэгтэй холбоотой юм.

- Сэтгэл санааны байдал муудаж: хүмүүс таны сэтгэл санааны байдал нөлөөлж байгааг өөрийн дааврын нөлөөгөөр мэдэрдэг. биед нүүрс ус дутагдсанаас болж түвшин буурч болно.

- Ясны шохойжилт: их хэмжээний уураг хэрэглэх нь цусыг хүчиллэг болгож, рН-ийг тэнцвэржүүлэхийн тулд ясны кальцийг хэрэглэдэг.

Эцсийн эцэст, Dukan хоолны дэглэм барих нь үнэ цэнэтэй юу?

Дукан хоолны дэглэм нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасах давуу талтай боловч түүний дадлага нь бие махбодийг нүүрс усны дутагдал, илүүдэл уургийн дутагдалд оруулдаг бөгөөд хэрэв зохих арга хэмжээ аваагүй бол үүнийг үүсгэж болно. таны биед янз бүрийн асуудал тулгардаг.

Хоол дахь нүүрс усыг багасгах нь шийдэл байж болнотүр зуурын бөгөөд та хүссэн үр дүндээ хүрэх боломжтой байх ёстой. Энэ хоолны дэглэмийг баримталж, сайн үр дүнг нь нотолсон хүмүүс байдаг.

Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна, учир нь та нүүрс усны хэмжээг тогтворжуулах шаардлагатай болно. хоолны дэглэмийн дараа бие. Мөн таны биеийг доройтуулж, хоолны дэглэмийн төгсгөлд хүрсэн үр дүнг алдахгүйн тулд.

Гарал үүсэл, түүх

Францын ерөнхий эмч, хоолны дэглэмийн мэргэжилтэн Пьер Дюкан, 1970 онд өвчтөнтэй зөвлөлдөж байх үед энэ өвчтөн хоолны дэглэмийн талаар хариулав. Тэрбээр махнаас бусад бүх төрлийн хоолыг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой байв. Эндээс Дуканы хоолны дэглэмийг дэмжсэн анхны санаанууд гарч ирэв.

Түүний зөвлөмжийн дагуу бусад өвчтөнүүдтэй хэд хэдэн судалгаа хийснээр тэрээр хоолны дэглэм нь жингээ хасах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тэдний өвчтөнүүдийн хүссэн үр дүнг баталгаажуулдаг гэдгийг ойлгосон. Энэ нь уургийн өндөр агууламжтай Аткинс, Стиллман зэрэг бусад хоолны дэглэмийн зарим онцлог шинж чанарыг ашигладаг.

Дараа нь Пьер Дюкан турах аргыг боловсруулж, 2000 онд гаргасан "Дукан хоолны дэглэм" нэртэй номондоо албан ёсоор оруулсан. , энэ нь 32 гаруй оронд тархсан бестселлер болж чадсан.

Др. Пьер Дюкан бол "Би жингээ хасаж чадахгүй" хүн юм. Үүнээс та хоолны дэглэмийн үр нөлөөг бүрэн тайлбарласан бүх мэдээллийг авах боломжтой.

Энэ нь юунд зориулагдсан, хэрхэн ажилладаг вэ?

Зөв жингээ хасахын тулд алхам алхмаар дагаж мөрдөх ёстой. Эхнийх нь BMI-ээ тооцоолох явдал юм(Биеийн жингийн индекс) дараах томъёог ашиглан:

BMI = Жин / (Өндөр*Өндөр)

Ашиглах жинг хэмжих нэгж нь килограмм (кг) бөгөөд өндөр нь заавал байх ёстой гэдгийг санаарай. метрээр (м) байна. Тооцооллын дагуу та BMI-ийн үр дүнг гаргаж, дундаж үзүүлэлтээрээ биеийн жингийн аль түвшинд тохирохыг шалгах боломжтой болно.

Профайл болон дундаж үзүүлэлтүүдийг дараах байдлаар ангилна:

- Туранхай: БЖИ 18.5-аас бага үед;

- Хэвийн: БЖИ 18.5-24.9 хооронд байх үед;

- Илүүдэл жин: БЖИ 24.9-30 хооронд байх үед;

- Таргалалт: БЖИ 30-аас дээш байвал.

БЖИ-ээ тооцоолсноор та өөрийн профайлыг үнэлж, хүссэн параметрээ тохируулахын тулд хэр их алдагдал хүлээхээ мэдэх боломжтой болно. Хэрэв та тодорхой хэмжээний фунт хасахыг хүсч байвал Dr. Дюкан хоолны дэглэмийг дараах байдлаар баримтлахыг зөвлөж байна:

- 5 кг жин хасах хүсэлтэй хүмүүст: 1-р үеийн хоолны дэглэмийн дараах 1 өдөр;

- 6-10 кг жин хасах хүсэлтэй хүмүүс: заавал байх ёстой. 1-р үе шатанд 3 өдрийн хоолны дэглэм барина;

- Мөн 11-20 кг хүртэл турахыг хүсвэл 1-р шатанд 7 хоногийн хоолны дэглэм баримтлахыг зөвлөж байна.

>Тиймээс жингээ хасахын хэрээр үе шат хоорондын үргэлжлэх хугацаа өөр өөр байх ба өөр нэг зүйл бол аль ч үе шатанд идэж болохгүй амттан юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн зөвхөн хоёрыг л хэрэглэх боломжтой бөгөөд энэ нь желатин юм.элсэн чихэргүй эсвэл сүүтэй өндөгний идээ.

Дукан хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Энэ хоолны дэглэмийн хамгийн том давуу тал нь жингээ хурдан хасах чадвартай байдаг. Энэ нь нүүрс усны хэрэглээ эрс буурч, улмаар биеийн эрчим хүчний гол эх үүсвэрийг хасдагтай холбоотой юм. Үүнээс эхлэн организм булчин, элгэнд хуримтлагдсан гликогенийг хэрэглэж эхэлдэг.

Дукан хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь таагүй байдал, сул дорой байдал, толгой эргэх зэрэгт хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ үйл явцад хоолны дэглэмийн дахин боловсролыг анхаарч үзэхгүй байх, ингэснээр хоолны дэглэм дууссаны дараа жин нэмэхэд хялбар байдаг. Тиймээс хоол тэжээлийн эмчийн хяналтанд байгаа нь сонирхолтой юм.

Хэдийгээр үр дүн нь хурдтай байдаг тул маш их давуу талтай ч түүнийг даван туулахын тулд түүний сул талуудыг мэддэг байх шаардлагатай бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ирээдүйд эрүүл мэндийн асуудал, тухайлбал:

- Хоолны дэглэм нь нэг хэвийн байдаг: ялангуяа эхний үе шатанд цөөхөн хоол хүнс хэрэглэж болно.

- Энэ нь баян хуурын нөлөөг үүсгэдэг: энэ хоолны дэглэм хүнсний дахин боловсрол дээр ажилладаггүй. Өөрөөр хэлбэл, үүнийг дагаснаар та жингээ эрс хасах боломжтой, харин дараа нь та бие махбоддоо тохирсон хооллолттой болох ба хэрэв болгоомжтой байхгүй бол хассан жингээ буцааж авах боломжтой болно.

- Засварлахад хэцүү: бүх үйл явцНүүрс усыг татах нь таны биед маш хэцүү байдаг тул эхний өдөр л үр нөлөө нь мэдрэгдэх болно. Үр нөлөөг үл харгалзан үргэлжлүүлэхийн тулд танд маш их хүсэл зориг шаардагдах зүйл юу вэ.

Дукан хоолны дэглэмийн эхний үе шатыг хэрхэн хийх вэ – Довтолгооны үе шат

Эхний үе шат бол хамгийн эрс тэс үе юм. Бусдын дунд эхлээд та уламжлалт хоол хүнснээсээ нүүрс усыг хасч, зөвхөн уураг идэх болно. Удалгүй та дараагийн үе шатуудаас илүү бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Үргэлжлүүлэн уншиж, энэ нь хэрхэн ажилладагийг олж мэдээрэй.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг талаар

Хязгаарлалтын хамгийн дээд түвшин нь Дукан хоолны дэглэмийн 1-р үе шатанд тохиолддог, учир нь зөвхөн уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Ихэвчлэн 3-аас 7 хоног хэрэглэдэг бөгөөд үр дүн нь 3-5 кг жин хасахад хүргэдэг.

Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс

Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс нь уургийн хэрэглээтэй шууд холбоотой бөгөөд эдгээр нь:

- Мах: өөх тосгүй, туранхай байх ёстой;

- Кани;

- Чанасан өндөг;

- Утсан цацагт хяруулын хөх;

- Байгалийн болон тослоггүй тараг;

- Тосгүй сүү;

- Зуслангийн бяслаг;

Өөр нэг зөвлөмж бол өдөр бүр 1 ба хагас халбага овъёосны будаа идэх явдал юм. өлсгөлөн, Гожи жимс нь цэвэршүүлэх үйлчилгээтэй тул.

Хориотой хоол

Энэ эхний үе шатанд бүх нүүрс усыг таны биеэс зайлуулах ёстой.хоолны дэглэм, зөвхөн талх, будаа, гоймон, ямар ч төрлийн жимс, хүнсний ногоо, чихэр.

Эхний үе шатны жишээ цэс

Энэ үеийг бас халдлага гэж нэрлэдэг, учир нь таны хоолны дэглэм уураг ихтэй хоол хүнсэнд бүрэн чиглэгддэг. Докторын санал болгосон цэс. Пьер Дюкан нь:

- Өглөөний цай: 1 аяга сүү (эсвэл тараг) + 1 халбага овъёос хивэг + 1 чанасан өндөг 2 зүсмэл бяслаг эсвэл 2 зүсмэл бяслаг, хиам. Та кофег сүүтэй, гэхдээ элсэн чихэр нэмэлгүйгээр ууж болно.

- Өглөөний зууш: 2 зүсэм бяслаг эсвэл 1 байгалийн тараг + 2 зүсэм хиам.

- Үдийн хоол, оройн хоол: Та өөрөө сонгож болно. гурван төрлийн уураг, бяслаг, хиамаар дүүргэсэн 3 шарсан тахианы булан, эсвэл 4 бяслагтай соустай 250 гр мах эсвэл бяслагны соустай сам хорхой.

- Үдээс хойшхи зууш: 1 стакан сүү эсвэл 1 тараг. + 2 зүсмэл дүпү эсвэл 1 чанасан өндөг + 1 халбага Гожи жимс + 1 зүсэм шар буурцаг эсвэл 3 зүсэм хиам + 1 зүсэм зуслангийн бяслаг.

Хамгийн их хэмжээгээр чанасан өндөг байх ёстой гэдгийг санаарай. нэг өдөрт хэрэглэх ёстой 2. Хэрэв танд зарим хоол байхгүй бол хоолны хооронд өөр ижил төрлийн хоол эсвэл дээрх жагсаалтаар сольж үзээрэй.

Дукан хоолны дэглэмийн хоёр дахь үе шатыг хэрхэн хийх вэ – Аялал жуулчлалын үе шат

Хоёр дахь шатнаас эхлэн бусад хоол хүнс нэмж эхэлдэг бөгөөдЭнэ үе шатанд 1-2 кг жин хасна. Энэхүү хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах нь хэрхэн ажилладаг, ямар хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрч, хориглож байгааг доороос ойлгоорой.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг талаар

Дукан хоолны дэглэмийн 2-р үе шатанд оруулах хоол хүнс нь хүнсний ногоо, хүнсний ногоо юм. жимс ногоо. Тэдгээрийг чанаж болгосон эсвэл түүхийгээр нь идэж, зөвхөн давстай байх ёстой бөгөөд энэ үе шатанд та элсэн чихэргүй желатин идэж, хоолонд халуун ногоо нэмж болно.

Өөр нэг зөвлөмж бол 1 өдөр зөвхөн уураг, нөгөө өдөр нь холих явдал юм. 7 хоногийн зорилгодоо хүрэх хүртэл уураг, хүнсний ногоо, ногоон. Зөвхөн уураг идэх гэж байгаа өдөртөө 1 хоолны халбага Гожи жимс, өөр өдрүүдэд 2 халбага идэхээ бүү мартаарай.

Зөвшөөрөгдсөн хоол

Эхний үе шатанд жагсаасан уурагуудаас гадна, та дараах хоолыг нэмж болно:

- Улаан лооль;

- Өргөст хэмх;

- Улаан лууван;

- Шанцайны ургамал;

- Мөөг;

- Селөдерей;

- Шард;

- Хаш;

- Цуккини.

Атлагчийн хувьд та нимбэг, чидун жимсний тос, бальзамын цуу болон яншуй, розмарин, кориандра зэрэг ургамлуудыг оруулаарай.

Хориотой хоол хүнс

Хоёр дахь шатанд эхний жагсаалтад орсон хоолыг эс тооцвол хязгаарлагдмал хэвээр байна. хүнсний ногоо, хүнсний ногоо.

Хоёр дахь шатны жишээ цэс

Эхний үе шатны зөвлөмжийг уураг агуулаагүй өдрүүдэд, харин нэмэгдэх өдрүүдэд дагаж мөрдөөрэй.Хүнсний ногоо, ногоонууд та дараах хоолыг идэх хэрэгтэй:

- Өглөөний цай: 1 стакан тараг эсвэл сүү + 1 халбага овъёосны будаа + 2 зүсмэл бяслагтай шарсан улаан лооль эсвэл улаан лоольтой 1 хуушуурын өндөг.

- Өглөөний зууш: 2 зүсэм хиам + 2 зүсмэл бяслаг.

- Үдийн хоол/Оройн хоол: 250 гр улаан лоолийн соустай мах, шанцайны ургамал, хаш, өргөст хэмхний салат эсвэл 2 ширхэг хулд загас. мөөгний соус ба манжин, улаан лооль, цуккини салат.

- Үдээс хойшхи зууш: 1 тараг + 1 халбага Гожи жимс + 1 чанасан өндөг эсвэл 2 зүсэм бяслаг.

Гурав дахь шатыг хэрхэн хийх вэ Дукан хоолны дэглэмийн тухай – Бататгах үе шат

Гурав дахь үе шат нь илүү урт бөгөөд тухайн хүний ​​хасахыг хүссэн кг тутамд 10 хүртэл хоног үргэлжилнэ. Тиймээс та хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд хассан жингээ сайн үнэлж, танд хэдий хэмжээний үлдэгдэл үлдээх хэрэгтэй болно. Энэ үе шатны зөвшөөрөл, хязгаарлалтыг доороос уншина уу.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ

3-р үе шатанд уураг, хүнсний ногоо, ногооноос гадна жимс, жимсгэнэ нэмэхийг зөвшөөрнө. бүхэл үрийн талх. Ерөнхийдөө та эдгээр хоолыг өдөрт ердөө 2 порц (эсвэл 2 зүсмэл) идэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна та долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа 1 порц нүүрс ус идэж, зөвшөөрөгдсөн аль нэг хоолтой хамт 2 удаа бүрэн хооллох боломжтой болно.

Зөвшөөрөгдсөн хоол

Хүнс уураг, хүнсний ногоо болонхүнсний ногоо:

- Өдөрт 2 порц жимс;

- Өдөрт 2 зүсэм бүхэл үрийн талх;

- Бор будаа;

- Гоймон Бүхэл үр тариа;

- Шош;

Хориотой хоол хүнс

Таны хоолны дэглэмд хориотой хоол хүнс, хэрэглэж болохгүй жимснүүд байсаар байгаа бөгөөд эдгээр нь:

- Цагаан будаа;

- Уламжлалт гоймон;

- Банана, усан үзэм, интоор зэрэг жимс.

Гурав дахь шатны жишээ цэс

Та илүү олон талт, үнэ төлбөргүй хоолны дэглэмтэй байх тул үүнийг нэгтгэх үе шат гэж үздэг. Энэ үе шатанд санал болгож буй цэс:

- Өглөөний цай: 1 стакан сүү эсвэл тараг + бяслаг, улаан лооль, шанцайны ургамал бүхий 1 зүсэм бүхэл үрийн талх + 1 халбага овъёосны будаа.

- Өглөөний зууш: 1 зүсэм хиам, бяслаг + 1 алим.

- Үдийн хоол/Оройн хоол: 1 лааз туна загас бүхэл үрийн гоймон, песто соустай + түүхий ногооны салат + 1 жүрж эсвэл 130 гр улаан лоолийн соустай тахианы цээж мах + бор будаа + түүхий ногооны салат.

- Үдээс хойшхи хөнгөн зууш: 1 байгалийн тараг + 1 зүсэм бяслагтай бүхэл буудайн талх + 1 хоолны халбага Гожи.

Дукан хоолны дэглэмийн дөрөв дэх үе шатыг хэрхэн хийх вэ - Тогтворжуулах үе шат

Энэ бол Дукан хоолны дэглэмийн сүүлийн үе шат бөгөөд энэ үе шатанд цэсийг ээлжлэн солих, биеийн тамирын дасгал хийх болно. бие махбодоо бэхжүүлэхийн тулд үүнийг хийх ёстой. Энэ шатанд хүрэхэд та аль хэдийн хүрсэн байх магадлалтай