Дали јогата делува за анксиозност?

Потекнува на санскрит, јогата значи обединување, интегрирање на слоевите на битието. Вметнувањето на практиката во секојдневниот живот им помага на пациентите со анксиозност кои веќе се подложени на медицински третмани и на луѓето кои се чувствуваат вознемирени и вознемирени. Одржувањето на позата за неколку целосни циклуси на дишење има ефекти врз телото и умот, го забавува темпото на мислите и отчукувањата на срцето.

Покрај тоа, филозофијата на јогата оди подалеку од подлогата, придонесувајќи за посвесен начин на живот и избалансиран. Дури и во рутини со малку слободно време, практиката може да се направи со кратки часови со приоритет на постојаноста за ефективни резултати. Во написот ќе разберете како јогата ги ублажува симптомите на анксиозност и придонесува за подобар квалитет на живот.

Придобивките од јогата за ставање крај на анксиозноста

Јогата, името што во Санскрит значи обединување, тоа е искуство кое ги интегрира сите слоеви на битието. Врз основа на столбови кои вклучуваат држење на телото, дишење, свесност за сегашниот момент и испорака без осудување, практиката носи придобивки кои го надминуваат физичкото тело. Погледнете повеќе подолу.

Редовното вежбање

Редовното практикување јога, како и честото изведување на други физички активности, е почетна точка за да се појават физичките и емоционалните придобивки. Не постои правило за бројот на пати неделно дои мигрена, обезбедувајќи многу придобивки против анксиозноста.

Мудри за анксиозност

Заедно со асаните, мудрите се гестови кои го поврзуваат суштеството со моделите на мозокот, обезбедувајќи рамнотежа на енергијата на елементи. Ова се должи на изградбата на симболи со прстите и дланките на рацете, создавајќи канали на целосна интеграција помеѓу телото, умот и духот. Проверете:

Агни Шакти Мудра

Агни Шалти Мудра ја балансира, стимулира или одржува енергијата на оган во телото. Нејзината најчеста практика е за време на медитации и, за да го направите тоа, само спојте ги палците во хоризонтална линија и држете ги другите прсти свиткани. За оние кои веќе го поседуваат елементот на високо ниво, оваа мудра бара грижа.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan или Chin Mudra може да се вградат во некои асани или да се изведуваат додека седите медитации. За да го направите ова, само спојте го палецот со показалецот, држејќи ги другите прсти заедно и исправени. Оваа мудра ја стимулира циркулацијата на праната во организмот, помага во концентрацијата и рамнотежата на внатрешната енергија на суштеството.

Калесвара Мудра

Калесвара мудрата е поврзана со контролата што може да се вежба над телото за да ве смири, со почит кон ценењето на времето. Гестот вклучува спојување на средниот и палецот на првиот зглоб и држење на другите свиткани. Палецот треба да е насочен кон градите, а лактите кон

Утарабоди Мудра

Утарабоди Мудра е одличен сојузник за смирување на вознемирените и преоптоварени умови, покрај тоа што ги смирува нервите. Неговата примена е инспиративна и му носи моќ на битието од спојувањето на показалците кои покажуваат кон таванот и палците кои покажуваат кон градите. Останатите прсти остануваат испреплетени.

Кога да вежбате јога за анксиозност?

Практикувањето јога за специфични цели, како што е третман на нерамнотежа од физичко или емоционално потекло, може да се изведува по потреба. Ако поединецот има симптоми и оди на час, телото и умот ќе ги почувствуваат ефектите, без разлика дали е јоги или не. Меѓутоа, во случаи на здравствени проблеми, постојаноста е од суштинско значење за одржување на резултатите.

Кога се зборува за анксиозност, постојат пози кои помагаат за ментална рамнотежа и релаксација. Дополнително, индицирана е и употреба на пранајама, како и дишење со побавно издишување, кои го стимулираат парасимпатичниот систем.

Употребата на комплементарни третмани и поинтегрираното и поцелосно искуство се диференцијални за оние кои сакаат да го трансформираат животот, дури и со намалено слободно време.

Постојат различни видови јога и различни часови, како оние кои нудат ресторативно искуство. Дополнително, позите, сами или групирани заедно во часови, имаат терапевтски ефект на одредени аспекти како што се анксиозност, депресија, болки во мускулите, мигрена, несоница и други.

Асани за ослободување од стрес

Јога-позите имаат психофизички ефекти, односно го трансформираат физичкото тело и влијаат на емоциите. Секоја асана што се повторува работи на специфични мускули и исто така може да ја подобри циркулацијата во нервниот систем, што помага во борбата против анксиозноста и стресот. Правилно дишење во секоја од нив е од фундаментално значење, дури и ако непријатноста го тера јогиот да го задржи здивот.

Покрај тоа, асаните работат така што ги усогласуваат чакрите и ги елиминираат енергетските блокади што се складираат во одредени делови од телото. Така, стагнацијата се ослободува и поединецот доживува олеснување во секојдневниот живот, постигнувајќи рамнотежа која е прилично суптилна. Напредните свиоци се широко индицирани за јогите кои сакаат да ја намалат анксиозноста, појавувајќи се на часови за оваа намена.

Позата на интензивно истегнување е една од нив, бидејќи јогинот го свиткува торзото нанапред и допира до подот, или каде да го добиете. оваа асанаго стимулира протокот на крв во главата и промовира релаксација, како и пинцетите, кои се слични и се изведуваат во седечка положба. Позите со лак и риба го промовираат отворањето на градите, балансирајќи ги емоциите. Конечната релаксација е незаменлива.

За оние кои сакаат да се предизвикуваат во балансирачките пози, вежбите на полумесечина се фокусираат и треба да се изведат тишина, бидејќи едната нога и едната рака се суспендирани, а градите се свртуваат на страна . Додатоци секогаш може да се користат за да се олесни вежбањето. Во трајноста се случува трансформацијата, што во пракса значи одржување на позата за неколку целосни циклуси на дишење.

Пранајама за дишење

Пранајама се техники кои вклучуваат целосно свесно дишење. Неговото име доаѓа од санскрит, а праната е витална енергија која е дел од универзумот и го храни телото надвор од неговата физичка структура. Пранајамите вообичаено се изведуваат заедно со асани, јога пози, за да се подобрат нивните психосоматски и енергични резултати.

Постојат пранајами за различни физички и емоционални одговори во текот на вежбањето. Додека некои поттикнуваат поголема ментална јасност и прочистување, други предизвикуваат релаксација. Во сите случаи, постои интеграција помеѓу предложеното држење и телото како целина, во согласност со прописите на јогата.

Медитацијата да биде во сегашноста

AМедитацијата е алатка која датира од многу дамнешни времиња и отсекогаш имала силна врска со практикувањето на јогата. Медитацијата е средство за воспоставување контакт со најдлабокиот дел од битието, а нејзиниот принцип на неосудување дава простор да се спроведе медитацијата на кој било начин што поединецот претпочита.

Кога медитира, умот продолжува да размислува, и тоа е Нормално е да се појават флуктуации и мисли. Без разлика на видот на практиката, медитацијата ве релаксира и поврзува со сегашниот момент, единствениот кој навистина постои и во кој се случуваат трансформации во сите сфери на битието.

Филозофија на јогата за живот

Затоа, филозофијата на јогата се зема во животот во целост, односот на поединецот со себе и другите. Заповедите на јогата се поделени во две групи, оние од етичка природа и оние од бихејвиорална природа. Ваквите принципи се должат на целосната интеграција предложена во секое држење, пранајама, мудра и сè што вклучува практика.

Заповедите се: ненасилство; вистина; не краде; умереност на задоволствата; одред; чистење;задоволство; предмет; самостојно учење и испорака. На ист начин како што филозофијата на јогата се претставува во откривањето на предизвиците, во постигнатите резултати и во самото искуство, може да се примени и надвор од подлогата.

Молитва

Употребата на молитвите тоа е дел од практиката на јога кога станува збор за почестување на големите мајстори. Како мантри, молитвите го зајакнуваат контактот на практичарот со најсуптилниот дел од себе, покрај контактот со сегашниот момент. Практикувањето јога не е поврзано со ниту една религија, па затоа не ги исклучува или разликува нејзините практичари.

Емпатијата

Емпатијата и јогата имаат многу заедничко, бидејќи практиката треба да биде на емпатијата на страничниот јоги, така што интеграцијата помеѓу слоевите на битието навистина се претставува. За ова, неопходно е да се погледне со емпатија на физичките и емоционалните манифестации пред, за време и по вежбањето, нудејќи си добредојде што се рефлектира во принципот на неосудување што го шират индиските традиции.

Непостојаност

Еден од столбовите на практикувањето на јогата е разбирањето на непостојаноста на животот. Во пракса, тоа одговара на ослободување од потребата за контрола, покрај прифаќањето ситуации без непотребно абење и кинење.

Разбирањето на непостојаноста значи да се гледа светот како нешто што е во постојано движење и трансформација. Флуидноста на универзумот се должи наенергија која циркулира цело време и, во секое време, е способна да создаде различни реалности.

Опкружете се со позитивност

Практиката на јога се фокусира на тоа каде е насочено нечие внимание. Кога јогинот се поврзува со сегашниот момент, тој е на половина пат до поврзување со позитивноста што постои во универзумот. За ова, неопходно е да се дозволи универзалната енергија да тече, преку држење на телото, дишење и употреба на мантри, кои придонесуваат за поголема концентрација и испорака за време на часовите.

Идентификување на анксиозност

Накратко, анксиозноста се карактеризира со грижа на поединецот за иднината. Затоа, нарушувањето е поврзано со настани што сè уште не се случиле и, можеби, нема да се појават. Оваа ситуација секому му се случува повремено, особено пред одлучувачки и долгоочекувани моменти. Знајте што ги разликува овие нормални случаи од нешто посериозно и кои се симптомите.

Физички симптоми

Меѓу физичките симптоми најприсутни во рутината на оние кои патат од анксиозност се вртоглавица, чувство на несвестица, сува уста, палпитации, болки во градите, отежнато дишење и тремор.

Покрај тоа, има пациенти кои чувствуваат мускулна напнатост, гадење и имаат напади на мигрена. Може да се манифестира ладна пот, вкочанета рака, па дури и несоница, а не треба сите симптоми да се појавуваат постојано.

Симптомипсихолошки

Емоционално, симптомите на анксиозност се вознемирувачки и го компромитираат здравјето на телото на генерализиран начин. Ова се случува затоа што психолошките манифестации имаат ефект врз физичкото тело, влијаејќи на квалитетот на животот и благосостојбата на пациентот. Главните психолошки симптоми на нарушувањето започнуваат со прекумерна загриженост за иднината или специфичните ситуации.

Недостаток на концентрација, постојана нервоза, чувство дека нешто лошо ќе се случи, страв од губење контрола и обезличување се исто така чести. Поединецот може да биде дури и повеќе раздразлив и вознемирен.

Анксиозност и несоница

Анксиозното растројство често може да се поврзе со епизоди на несоница. Не е невообичаено еден проблем да го активира другиот, бидејќи нападите на анксиозност можат да го загрозат квалитетот на сонот.

На ист начин, личноста која не може да спие може да стане вознемирена поради тешкотијата да се одмори, што предизвикува уште поголема несоница и ги влошува симптомите на анксиозност и му штети на здравјето во целина.

Анксиозност и депресија

Многу е вообичаено пациентите кои се подложени на третман за анксиозност да имаат и депресија, а спротивното е точно. Ова се должи на нерамнотежа од еколошко потекло, генетика, трауматски настани и високо стресни ситуации, меѓу другите причини. Затоа, постојат дијагнози со симптоми на дветенарушувања, без единствена класификација според Меѓународната класификација на болести.

Во двата случаи, професионалното следење е од суштинско значење за да се следи прогресијата на симптомите и да се обезбеди подобар квалитет на живот. Дополнителни терапии се повеќе се користат за да му донесат поголема благосостојба и леснотија на пациентот.

Што да се прави во анксиозна криза

Кога умот разбира дека се соочува со закана или опасна ситуација , ја развива потребата за претеран инстинкт на будност. Ако вие или некој што го познавате имате симптоми како што се палпитации, отежнато дишење, чувство на задушување и нереалност, страв од губење контрола и треска, на пример, кризата е во тек.

Треба да го свртите вниманието од анксиозното лице, што може да се направи со фокусирање на дишењето. Така, телото почнува да се смирува со побавен респираторен проток и оксигенација на нервниот систем. Опуштањето на мускулите е исто така решение, како и водени медитации и задачи кои нудат одвраќање од анксиозната криза.

Усвојувањето јога рутина е алтернатива за минимизирање на симптомите на кризата и подобар квалитет на живот.средно и долгорочно. Во случаи на тешка анксиозност, неопходно е да се побара специјализиран професионалец за да се започне лекување.

Дишење за анксиозност

Дишењето е одговорно за градење ментални обрасци.Така, за да се балансира умот во состојба на анксиозност, правилното дишење ја прави целата разлика. Со прилагодување на дишењето, нервниот систем се оксигенира, отчукувањата на срцето се балансираат и хормоните како што е кортизолот се балансираат во крвотокот. Дознајте повеќе подолу.

Капал Бхати Пранајама

Капал Бхати Пранајама е тип на дишење индициран за борба против анксиозноста, бидејќи носи повеќе кислород во мозокот. За да го направите тоа, само вдишете полека и длабоко, носејќи го папокот напред, а потоа издишете брзо и енергично. Повторувањето на неколку циклуси на оваа пранајама ги прочистува дишните патишта и може да се изврши на почетокот на денот за подобри резултати.

Бхастрика Пранајама

Бхастрика е здив што мора да се прави со вдишување и брзи и интензивни издишувања, со забрзано темпо. Абдоминалната контракција е важен детал, а оваа пранајама делува така што ги ослободува енергетските блокади присутни кај поединецот, покрај тоа што ја оксигенира крвта. Неговата практика им помага на луѓето со анксиозност да имаат подобар квалитет на живот.

Бхрамари Пранајама

Бхрамари Пранајама е индицирана за брзо ублажување на напнатоста. Техниката вклучува длабок здив внатре и надвор при притискање на 'рскавицата помеѓу образите и ушите, што создава звук како пчела. Овој здив дури и го намалува крвниот притисок