Йогамен айналысу туралы кейбір кеңестерді қараңыз!

Йога бір қарағанда күрделі модальді болуы мүмкін немесе ақылды, денені және рухты көтеретін философия мен өмір салты ретінде қарастыру үшін тым қарапайым болып көрінуі мүмкін.

Бірақ шындық Бұл философияның тәжірибешілері практикада, күнделікті өмірінде осы модальділікке қосылудың артықшылықтарын және йогамен айналысқаннан кейін өздерінің ішкі және сыртқы байланыстарын қаншалықты жақсартқанын көрсетеді.

Кейбір адамдар шынымен де бастағысы келуі мүмкін. , бірақ қорқасыз, сондықтан бұл мақалада йога деп аталатын өмір философиясын қауіпсіз және жай ғана қолдануды бастау үшін білуіңіз керек нәрсенің барлығы қамтылады.

Йога туралы көбірек білу

Көп адамдар, егер Сіз йоганың не екенін сұрасаңыз, бұл сіздің денеңіздің созылу қабілетін арттыруға арналған әрекет немесе денемен кейбір позалар деп жауап бересіз.

Йога ұзақ жолды қамтиды, бұл оның не екенін қысқаша түрде көрсететін үстірт көзқарас. философия мен өмір салты туралы.

Және бұл маңызды Йоганың жай ғана позициялардан да үлкен философия екенін түсіндіру маңызды. Бұл психикалық, физикалық және рухани философия. Осы мақалада осы қуатты философия және оның күнделікті өмірде қаншалықты көмектесетіні туралы көбірек біліңіз.

Шығу тегі

Йога - ежелгі тәжірибе, оның қалай зерттеле бастағанын айту қиын.компанияны ерекше қарсы алады. Жалғыз уақыты жоқ адамдар үшін шешім диалог болып табылады, бұл тәжірибенің сіз үшін неліктен маңызды екенін түсіндіріп, үнсіздікпен көмек сұраңыз.

Тәжірибеден бұрын тамақтанудан аулақ болыңыз

Йога тәжірибесінде әрқашан маңызды нәрсе тепе-теңдік болып табылады, сондықтан бастамас бұрын аздап тамақтану сізге «толық іш» позицияларын орындауды қиындатады. ”, бірақ аш болу ұсынылмайды, өйткені дірілдеген асқазан сізді алаңдатады, сондықтан тепе-теңдік маңызды, бос асқазан да тұрмайды.

Ыңғайлы киім киіңіз

Жаттығу кезінде сізді алаңдатуы мүмкін барлық нәрсені жойыңыз, әрқашан тепе-теңдікті іздеңіз. Ыңғайсыз киім - бұл сіздің жолыңызға көп кедергі жасайтын нәрселердің бірі, егер ол тым тар болса, кейбір позицияларда сізге зиян тигізеді, тым бос болса, басқа позицияларда құлап кетеді, сондықтан ыңғайлы киім назарыңызды сақтауға көмектеседі. және шоғырлану

Бөлек қатты және көлемді жастықтар

Басқа физикалық жаттығулардан айырмашылығы, йогаға қажетті материал өте қарапайым, негізінен сізге ыңғайлы болатын нәрсе. Йога төсеніші, белгілі болғандай, көптеген позицияларда қолданылады, бірақ басқалары бар, әсіресе басында ыңғайлылық пен зейінді сақтауға көмектесетін жастықтар болуы керек.

бастаңызжеңіл позалар

Йоганың әртүрлі формаларымен айналысыңыз және позицияларды тереңірек біліңіз, олардың басым көпшілігінің жаңадан бастаушыларға арналған нұсқалары бар, алтын ұшты, ең озық әрекетті орындау мүмкіндігін қаншалықты сезсеңіз де, бастаңыз. бастаушы нұсқаларымен, өйткені осылайша сіз мұны көбірек құлшыныспен жасайсыз және саяхатты кезең-кезеңімен жақсырақ түсінесіз.

Адекватты фондық музыканы қолданыңыз

Музыка - йоганың бір бөлігі, Шиваның бірінші философиясы дәл дыбыстың үйлесімі болды, сондықтан саундтректі күнде дамитын жаттығулар мен жаттығуларға сәйкес таңдаңыз. Есіңізде болсын, сіздің ақыл-ойыңыздың нәзіктігіне жету үшін сізге позициялар ғана көмектеспейді, музыка оның бір бөлігі ғана емес, маңызды.

Сізге көмектесетін мұғалімдерді іздеңіз

Мұғалім болу туралы шешім кейде қол жетімді ақпараттың көптігінен пайдасыз болып көрінеді, бірақ сіз білмейтін сұрақтарға жауап іздей алмайсыз және Дәл осы мұғалімнің рөлі, дұрыс жолды көрсету, сізге қадамдық қадам беру және сіз өзіңіз білмейтін сұрақтарға жауап беру.

Шектеріңізді құрметтеңіз

Қою мен эйфорияға жол беру өте қалыпты жағдай, әсіресе басында, бірақ өз шектеулеріңізді құрметтеу өте маңызды нәрсе, физикалық жағынан жарақаттар болуы мүмкін. жақсарту үшін жылдар қажет жәнерухани жағы, өз шектеулеріңізді сақтамау фактісі бәрін қиындатады және осылайша теріс зарядпен бірге келеңсіздікті тудыруы мүмкін.

Йога денені, ақылды және эмоцияларды жұмыс істейді!

Йога - бұл позициялардан, дененің созылуынан немесе икемділігінен әлдеқайда көп. Йога бір эволюцияның пайдасына денені, ақылды және рухты біріктіру үшін ойластырылған және дамыған. Сіз адам эволюциясының баспалдағымен көтеріле бастағанда және өзіңіздің «Меніңізді» түсіне бастағанда, сіз өзіңіздің эмоцияларыңыздың жаңа интерпретациясын оятасыз және өзіңізбен күресуді үйренесіз.

Йога тәжірибесі арқылы сіз болмыс ретінде дамисыз. түсіну және әлемнің эволюциясына көмектесу. Сіз адамдарға жанашырлық танытасыз және эмоцияларыңыздың өміріңізді теріс жолмен алуына жол бермейсіз. Ішкі дүниемен күресе отырып, сіз сыртқы нәрселермен күресуді үйренесіз және ұлы ғаламдағы эволюцияның тісіне айналасыз.

Йога сөзі «біріктіру» дегенді білдіреді. «Кіші Мен» жеке сананың шексіздікпен, ғарыштық ақылмен және Құдаймен бірігуі. Би, ән айту, позициялар, медитация және негізінен әмбебап түрде бүкіл әлеммен бейбіт өмір сүру арқылы осы ғарыштық ақылмен микро ақылды біріктіру йоганың шынайы мақсаты болып табылады.

Тарих

Шамамен 7000 жыл бұрын Гималай тауларында көптеген тайпалар болған, адамдар қарабайыр және олардың ақыл-ойы өте қатал болған. Осылайша, бірінші ұлы Йогин Садашива жүйені құрды және оны шәкірттері арасында таратты, бұл жүйенің мақсаты ақыл-ойды дәл анықтауға бағытталған.

Би мен музыка ол кезде бұрыннан бар еді, бірақ Шива музыкалық гармоникалық өрісті нақтылады. ноталар , тыныштық пен тыныштықты жеткізу. Киелі кітаптағыдай, йогилер Құдай әлемді дыбыспен жаратқанына және дыбыстардың ақыл-ойды тазартуға көмектесетін ең үлкен мүмкіндігі бар деп санайды, сонымен бірге позициялар жасалды және осылайша барлығына тарады.

Йоганың пайдасы

Хатха йога - соның біріШива әкелген әдістер, дененің йогасы позицияларды көрсетеді және бірнеше физикалық және рухани пайда әкеледі. Шива жасаған позалар жүйесі адамның эндокриндік жүйесінің бездерін уқалайды және осылайша біздің ақыл-ойымыз жеңіл, теңдестірілген және әлдеқайда тыныш болады.

Йога позициялары біздің денеміздегі гормондардың өндірісін өзгерту мүмкіндігіне ие. , және бұл гормондар біздің өміріміздегі барлық нәрсені басқарады. Эндорфин, дофамин, серотонин және окситоцин өндірісі көңіл-күйді арттырады, депрессияның алдын алады, стресс белгілерімен күреседі, салмақты реттеуге көмектеседі және қартаюды болдырмайды.

Йогамен байланысты артықшылықтарды физикалық салада да, денеде де байқауға болады. рухани өріс. Ішкі тыныштыққа қол жеткізу арқылы сіз әлеммен татулыққа қол жеткізесіз, көпшіл және сыртқы шабуылдардан қорғалған адам бола аласыз. Йога сізге тепе-теңдік әкеледі және онымен өмірдегі барлық нәрсені кеңейтесіз.

Сақтық шаралары

Сіз, жаңадан бастаған адам ретінде йогамен айналысуды бастаған кезде қажет болатын кейбір сақтық шараларын атап өту маңызды. Кейбір ауырсыну мен ыңғайсыздықты күту керек, әсіресе жаттығу әдеті сіздің күнделікті өміріңіздің бөлігі болмаса. Алайда, егер бұл ауырсынулар шамадан тыс болса, ұсыныс сол қарқындылықпен жалғастырмай, оны жеңілдету болып табылады.

Тағы бір маңызды нәрсе - бұл күн тәртібі, йога сіздің өміріңізде жай ғана емес, рахатқа бөлейтін нәрсе болуы керек екенін түсініңіз. үшін тағы бір міндеттемеорындайсың. Міндеттеме энергиясы сізді ренжіту және әсіресе энергияның сарқылуын тудыруы мүмкін, өйткені біз ауыртпалық ретінде көретін барлық әрекеттер магнит өрісін қамтитын теріс энергияны шығарады.

Қандай йога жаттығуын таңдау керек?

Хатха Йогадан бірнеше вариацияларды ұсынатын сұйық жаттығулар тәртібін жасау үшін кейбір басқа нұсқалар әзірленді. Идеал - олардың әрқайсысын зерттеп, олардың қайсысына көбірек жақындығыңызды анықтау үшін сынап көру.

Позицияларйогадан бастау үшін

Йога тыныс пен рефлексиялық сәтке сәйкес тыныштық пен рухани нәзіктікке жету үшін кейбір позициялардың орындалуын болжайды. Практиканың өзінен бұрын философияны бастау үшін тыныштық пен мейірімділікті іздеп, ішкі дайындықтан бастаған дұрыс.

Сонымен қатар, тәжірибенің сәтті өтуі үшін қоршаған орта өте маңызды, сондықтан оны белгілі бір деңгейде орындаңыз. әуе, жарық және зейінді және үнсіз шоғырландыра алатын жер.

Біз йога әлемінде бастауға көмектесетін осы тәжірибелердің кейбірін төменде келтірдік.

Тадасана (тау позасы)

Бұл өте маңызды поза, себебі ол басқа позалар үшін негізгі болып табылады. Ол негізінен тұруды үйренуден тұрады, бірақ дұрыс және саналы түрде.

Табаныңызды үйлесімді түрде параллель ұстаудан бастаңыз, көкжиекке тіке қарап, назар аударатын нүктені табыңыз. Содан кейін тізеңіздің қандай екенін сезініңіз, дұрысы - тым көп созылмау немесе бүгілмеу, жамбасыңызды қозғалысқа келтіру, иық пен алақанды босаңсыту.

Соңында жатыр мойны, оның ішінде кішкене кеңістікті ашыңыз. , иекті төмен түсіру, бірақ денені түзу ұстау. Бұл композицияға жеткенде, саусақтардың басылғанын сезгенше денені алға қарай тартыңыз. Сол кезде тыныс алыңыз және сіздің денеңіздің осы позицияны есте сақтауына мүмкіндік беріңіз.

Уткатасана (орындық позасы)

Қуатты поза ретінде белгілі, ол релаксация мен трансцендентке жету үшін тамаша. Біз «Тадасана» позициясынан бастаймыз, аяқтарымызды біріктіреміз және саусақтарымызды кеңірек жайамыз, терең дем аламыз, содан кейін отыратын сияқты жамбасыңызды артқа алып, тізеңізді бүгеміз. Көзіңізді көкжиекке қадамай, екі қолды бір ауыздан жоғары көтеріңіз, алақанды ашыңыз.

Аяғыңызда, әсіресе өкшеңізде тіреуді сезініңіз, тізеңізді жамбасыңызбен бірге қалдыруға тырысыңыз. , бұрышты алға сызу, тізе өкшенің үстінде. Жамбас төмен болуы керек, жамбасты сәл артқа бағыттап, дененің бүйірлерін ұзартып, мойын мен иықты тегіс қалдыру керек.

Adho Mukha Svanasana (төмен қараған ит позасы)

Бұл негізінен омыртқаны созуға бағытталған позиция, бастапқыда өкшелеріңіз жерге тиіп тұр ма, жоқ па деп уайымдаудың қажеті жоқ.

4 тірек позициясынан бастаңыз, аяқтарыңызды жамбаспен бір сызықта ұстаңыз, қолдар иықтарыңызбен бір сызықта болуы керек. Осы қалыптан қолдарыңызды сәл алға (шамамен 10 см) қойыңыз, алақандарыңызды еденге бүгіп, қолыңызды кең ашық қалдыруға тырысыңыз.

Саусақтарыңызды еденге тигізетіндей етіп аяқтарыңызды реттеңіз. егер сіз саусақтарыңызда болсаңыз және сол кезде жамбасыңызды жоғары қарай жылжытыңыз, позицияға кіріңіз. Енді позицияны реттеңіз, аяқтарыңыздың қалай екенін тексеріңіз жәнеқол, басы дерлік жерге тиіп, тыныс алу қалпында қалып, өкшені жерге қоюға тырысу керек.

Врксасана (Ағаш позасы)

Ағаш позасы - өте танымал поза және жаңадан бастаушыларға өте ұсынылады, ол тепе-теңдікке, шоғырлануға, назар аударуға және күшке әсер етеді.

Бастау Тадасана позициясымен. Салмағыңызды негізгі аяққа келтіре бастаңыз, саусақтарыңызды кеңірек жайыңыз, содан кейін сол жақ өкшіңізді оң аяқтың ішкі жағындағы жағына қойыңыз, жамбасыңызды жақсы реттеңіз және қолыңызды кеудеңіздің алдында біріктіріңіз, бұл бірінші ағаш қалпының өзгеруі.

Әрқашан жамбастың қалпын қадағалаңыз, бүйірдегі аяқты жақсы күйде ұстаңыз. Ең жақсы белгілі вариация бірдей негізді бекітуден тұрады, бірақ аяқтың төменгі бөлігіндегі өкшенің орнына сіз аяғыңызды жамбастың ішкі бөлігіне, шапқа өте жақын көтересіз. Төменнен бастап, тепе-теңдікті қалыптастырыңыз.

Триконасана (Үшбұрыш позасы)

Бірақ қиындығы бар маңызды позиция, сондықтан жаңадан бастағандар үшін және жоғары дәрежеде жүргендер үшін кейбір өзгерістер бар.

Тадасана позициясынан бастаңыз, оның дұрыс екеніне көз жеткізу үшін бүкіл позицияны тексеріңіз, содан кейін бойыңыздың шектеулерін сақтай отырып, аяқтарыңызды шамамен он фут алшақ қойыңыз. Тобықты бір сызықта ұстаңыз, айналдырыңызоң аяқты алдына қойып, оң өкшені сол аяқтың ортасының бір сызығында қалдырыңыз.

Аяқты бұрған кезде абай болыңыз, жамбасты айналдырмаңыз, ол түзу қалуы керек, енді сол жақ тізеңізді түсіріңіз. , және қолдарыңызды жақсы ашыңыз, осы сәтте оң қолыңызды жоғары және сол қолыңызды төмен көтеріңіз, басыңызды жоғары айналдырыңыз және тыныс алу және тыныс алу күйін ұстаңыз.

Йогамен айналысуды бастау бойынша кеңестер

Йога қиын және өте жауапты тәжірибе, рухани тәжірибе болғанына қарамастан, бұл оңай емес, өйткені ол физикалық және сіздің дайындығыңызға байланысты. кейбіреулер үшін басқаларға қарағанда қиынырақ болуы мүмкін. Бірақ бұл жігерсіздікке себеп емес, йогамен айналысу эволюциялық нәрсе, яғни өз шектеулеріңізден басталып, күн сайын аздап өседі.

Кез келген физикалық жаттығулар сияқты, йога да реттелу үшін уақытты қажет етеді. Сіздің денеңіз оған үйреніп, не болып жатқанын түсінеді, сонымен қатар ол сіздің психикалық денсаулығыңызбен, дене, ақыл мен рух арасындағы байланыс пен тепе-теңдікпен тікелей байланысты, сондықтан бұл уақытты қажет етеді, бірақ кейбір кеңестер бұл жағдайда сізге көмектесе алады. процесті жеңілдетіп, одан да қызықты етеді. Сонымен, осы өмір философиясын қолдануды бастау үшін төмендегі кейбір маңызды кілттерді тексеріңіз.

Ритуалды жасау

Ритуалды жасау тәжірибе үшін таңдалған күніңіздің сәтін рәсімдеу дегенді білдіреді. Бұл дайындық кез келген сәттен бұрын басталуы мүмкінИә, үйреніп қалған болсаңыз, йогамен айналыспас бұрын тазартатын ваннаны қабылдаңыз. Ең дұрысы, сізде оны кедергісіз жасауға болатын резервтелген орын болуы керек, бірақ егер ол жоқ болса, бастамас бұрын қоршаған ортаны дайындаңыз.

Құдай туралы ойларыңызбен шам жағыңыз, содан кейін хош иісті зат түтеңіз. ауаны тазарту үшін, біраз музыка қойып, оны алу үшін сыртқа шығудың қажеті болмас үшін қолыңызда қажет болуы мүмкін барлық материалды алыңыз және соңында басы, ортасы және аяғы бар жұмыс тәртібін жасаңыз.

Кең және кең орынды бөліңіз

Таудың басы немесе табиғаттың ортасында орналасқан алқап тамаша орын болар еді, онда сіз позицияларды жаттықтырып, онымен байланыста ләззат аласыз. жасыл құдайды ойлайды. Дегенмен, қазіргі уақытта бұл орындарға өте аз адамдар кіре алады, сондықтан өз үйіңізден немесе тіпті кеңсеңізден орын брондаңыз.

Қарап қалмайтын және қабырғаларға соғылмайтындай кең орын болғаны дұрыс. немесе басқа нысандар.позициялар кезінде қозғалады. Орынды таңдау әсіресе маңызды, өйткені алаңдататын нәрселер сізді негізгі мақсатыңыздан ажыратуы мүмкін, ол сіздің ойыңыздағы, рухыңыздағы және физикалық икемділігіңіздегі нәзіктікке жету.

Жалғыз қалған уақытты таңдаңыз

Жалғыз болған уақытты таңдау әрқашан мүмкін бола бермейді, бірақ ең көп көңіл бөлу үшін, егер сізбен бірге болса да сіздің йогаңыз болмаса, бұл өте ұсынылады. серіктес, сонда