იხილეთ რამდენიმე რჩევა იოგას პრაქტიკის შესახებ!

იოგა შეიძლება იყოს ერთი შეხედვით რთული მოდალობა, ან თუნდაც ძალიან მარტივი ჩანდეს ფილოსოფიად და ცხოვრების წესად, რომელიც ამაღლებს გონებას, სხეულს და სულს.

მაგრამ სიმართლეა. არის ის, რომ ამ ფილოსოფიის პრაქტიკოსები ყოველდღიურ ცხოვრებაში აჩვენებენ ამ მოდალთან დაკავშირების სარგებელს და რამდენად გააუმჯობესეს თავიანთი შინაგანი და გარეგანი კავშირი იოგას ვარჯიშის შემდეგ.

ზოგს შეიძლება ნამდვილად სურდეს დაწყება. , მაგრამ გეშინიათ, ამიტომ ეს სტატია მოიცავს ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ, რათა უსაფრთხოდ და მარტივად დაიწყოთ ცხოვრების ამ ფილოსოფიის პრაქტიკა, რომელსაც იოგას უწოდებენ.

მეტის ცოდნა იოგას შესახებ

ადამიანების უმეტესობამ, თუ თქვენ იკითხავთ რა არის იოგა, გიპასუხებთ, რომ ეს არის აქტივობა გაზრდის თქვენი გაჭიმვის უნარის ან სხეულის გარკვეული პოზების გაზრდას.

იოგა შორს მიდის უფრო მეტიც, ეს არის ზედაპირული შეხედულება, რომელიც გვიჩვენებს შემაჯამებელ ფორმას, თუ რა არის ეს ფილოსოფია და ცხოვრების წესი არის ყველაფერი.

და ეს მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, რომ იოგა არის ფილოსოფია, რომელიც აღემატება მხოლოდ პოზიციებს. ეს არის გონებრივი, ფიზიკური და სულიერი ფილოსოფია. შეიტყვეთ მეტი ამ სტატიაში ამ ძლიერი ფილოსოფიის შესახებ და რამდენად დაგეხმარებათ ის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

წარმოშობა

იოგა უძველესი პრაქტიკაა, ძნელი სათქმელია, როგორ დაიწყო მისი შესწავლა მისიკომპანია ძალიან მისასალმებელია. გამოსავალი მათთვის, ვისაც მარტო დრო არ აქვს, არის დიალოგი, აუხსენით, რატომ არის ეს პრაქტიკა თქვენთვის მნიშვნელოვანი და ითხოვეთ დახმარება დუმილით.

მოერიდეთ ჭამას ვარჯიშამდე

იოგას პრაქტიკაში ყოველთვის მნიშვნელოვანია წონასწორობა, ამიტომ დაწყებამდე ცოტაოდენი ჭამა გაგიჭირდებათ „სავსე მუცლის“ პოზიციების შესრულება. ”, მაგრამ არ არის მიზანშეწონილი მშიერი იყოთ, რადგან მუცელი გიშლით ხელს, ამიტომ ბალანსი მნიშვნელოვანია, ცარიელი კუჭიც არ დგება.

ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი

გამორიცხეთ ყველაფერი, რაც შეიძლება შეგაწუხოთ ვარჯიშის დროს, ყოველთვის ეძიეთ წონასწორობა. არასასიამოვნო ტანსაცმელი არის ერთ-ერთი რამ, რამაც შეიძლება ძალიან შეგიშალოთ გზა, თუ ის ძალიან მჭიდროა, ის ზოგიერთ პოზაში დაგიშავებთ, თუ ძალიან თავისუფალია, სხვა პოზიციებზე ჩამოვარდება, ამიტომ კომფორტული ტანსაცმელი დაგეხმარებათ ყურადღების შენარჩუნებაში. და კონცენტრაცია

ცალკე მყარი და მოცულობითი ბალიშები

სხვა ფიზიკური პრაქტიკისგან განსხვავებით, იოგასთვის საჭირო მასალა ძალიან მარტივია, ძირითადად ის, რაც შეგინარჩუნებთ კომფორტს. იოგას ხალიჩა, როგორც ცნობილია, უმეტეს პოზიციებზე იქნება გამოყენებული, მაგრამ არის სხვებიც, რომლებიც, განსაკუთრებით დასაწყისში, ღირს რამდენიმე ბალიშის ქონა, რომელიც დაგეხმარებათ კომფორტისა და ფოკუსირების შენარჩუნებაში.

დაიწყეთუფრო მარტივი პოზები

ივარჯიშეთ იოგას სხვადასხვა ფორმებში და გაეცანით პოზიციებს სიღრმისეულად, მათ აბსოლუტურ უმრავლესობას აქვს თავისი ვარიაციები დამწყებთათვის, ოქროს წვერია, რაც არ უნდა იგრძნოთ, რომ შეძლებთ ყველაზე წინსვლის შესრულებას, დაიწყეთ დამწყებთათვის ვარიაციებით, რადგან ამ გზით თქვენ ამას გააკეთებთ მეტი მონდომებით და ეტაპობრივად მოგზაურობის უკეთ გაგებით.

გამოიყენეთ ადეკვატური ფონური მუსიკა

მუსიკა იოგას ნაწილია, შივას პირველი ფილოსოფია იყო ზუსტად ბგერის ჰარმონია, ამიტომ აირჩიეთ საუნდტრეკი პრაქტიკისა და ვარჯიშის მიხედვით, რომელიც განვითარდება დღის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი გონების დახვეწილობის მისაღწევად, მხოლოდ პოზიციები არ გამოგადგებათ, მუსიკა არ არის მხოლოდ მისი ნაწილი, ის აუცილებელია.

ეძებეთ მასწავლებლები დასახმარებლად

გადაწყვეტილება მასწავლებლის ყოლაზე ზოგჯერ უშედეგოა ამხელა ინფორმაციის გამო, მაგრამ თქვენ ვერ ეძებთ პასუხებს კითხვებზე, რომლებიც არ იცით და ეს არის ზუსტად როგორია მასწავლებლის როლი, სწორი გზის მითითება, ეტაპობრივად გაცემა და კითხვებზე პასუხის გაცემა, რომლებიც უმეტესად არც კი იცოდით, რომ გქონდათ.

პატივი ეცით თქვენს საზღვრებს

სავსებით ნორმალურია მღელვარებისა და ეიფორიის მიცემა, განსაკუთრებით დასაწყისში, მაგრამ თქვენი საზღვრების პატივისცემა ძალიან მნიშვნელოვანია, ფიზიკურ მხრივ არის დაზიანებები, რომლებიც შეიძლება გაუმჯობესებას წლები სჭირდება დასულიერი მხარე, თქვენი საზღვრების დაუმორჩილებლობის ფაქტმა შეიძლება გაართულოს ყველაფერი და ამით წარმოქმნას იმედგაცრუება, რომელსაც თან ახლავს უარყოფითი მუხტი.

იოგა მოქმედებს სხეულზე, გონებაზე და ემოციებზე!

იოგა გაცილებით მეტია, ვიდრე სხეულის პოზიციები, დაჭიმულობა ან მოქნილობა. იოგა ითვლებოდა და განვითარდა, რათა შეუერთდეს სხეულს, გონებას და სულს ერთი ევოლუციის სასარგებლოდ. როდესაც იწყებ ადამიანის ევოლუციის კიბეზე ასვლას და შენი „მეს“ გაგებას, იღვიძებ შენი ემოციების ახალ ინტერპრეტაციას და სწავლობ საკუთარ თავთან გამკლავებას.

იოგას პრაქტიკით თქვენ ვითარდებით, როგორც არსება. გააცნობიეროს და დაეხმაროს სამყაროს ევოლუციას. თქვენ ხდებით უფრო თანამგრძნობი ადამიანების მიმართ და საბოლოოდ არ აძლევთ უფლებას თქვენს ემოციებს თქვენი ცხოვრება უარყოფითად აიღონ. შინაგანთან ურთიერთობისას თქვენ სწავლობთ გარეგნულთან გამკლავებას და ხდებით ევოლუციის ღერძი დიდ სამყაროში.

სიტყვა იოგა ნიშნავს „გაერთიანებას“. „მცირე მე“-ს, ინდივიდუალური გონების გაერთიანება უსასრულოსთან, კოსმიურ გონებასთან და ღმერთთან. ინდივიდის მიკრო გონების გაერთიანება ამ კოსმიურ გონებასთან არის იოგას ჭეშმარიტი მიზანი, ცეკვის, სიმღერის, პოზიციების, მედიტაციის და ძირითადად მთლიანობაში მშვიდობიანად ცხოვრების უნივერსალისტური გზით.

ისტორია

დაახლოებით 7000 წლის წინ, იმ დროს ჰიმალაის მთებში ბევრი ტომი იყო, ადამიანები პრიმიტიულები იყვნენ და მათი გონება ძალიან უხეში იყო. ასე რომ, პირველმა დიდმა იოგინ სადაშივამ შექმნა სისტემა და გაავრცელა იგი თავის მოწაფეებს შორის, ამ სისტემას მიზნად ისახავდა გონების ზუსტად დახვეწას.

ცეკვა და მუსიკა უკვე არსებობდა იმ დროს, მაგრამ შივამ დახვეწა მუსიკალური ჰარმონიული ველი. შენიშვნები, სიმშვიდისა და სიმშვიდის გადმოსაცემად. ისევე, როგორც ბიბლიაში, იოგებს სჯერათ, რომ ღმერთმა სამყარო ხმით შექმნა და რომ ბგერებს აქვთ უდიდესი უნარი გონების დახვეწაში, ამასთან ერთად შეიქმნა პოზიციები და ამით გავრცელდა ყველასთვის.

იოგას სარგებელი

ჰატა იოგა ერთ-ერთიაშივას მიერ მოტანილი ტექნიკა, სხეულის იოგა, წარმოადგენს პოზიციებს და მოაქვს რამდენიმე ფიზიკური და სულიერი სარგებელი. შივას მიერ შექმნილი პოზების სისტემა მასაჟებს ადამიანის ენდოკრინული სისტემის ჯირკვლებს და ამით ჩვენი გონება ხდება მსუბუქი, გაწონასწორებული და ბევრად უფრო მშვიდი.

იოგას პოზებს აქვს უნარი შეცვალოს ჩვენი სხეულის ჰორმონების გამომუშავება. და ეს ჰორმონები აკონტროლებენ ყველაფერს ჩვენს ცხოვრებაში. ენდორფინების, დოფამინის, სეროტონინის და ოქსიტოცინის გამომუშავება ზრდის განწყობას, ხელს უშლის დეპრესიას, ებრძვის სტრესის სიმპტომებს, ხელს უწყობს წონის რეგულირებას და ხელს უშლის დაბერებას.

იოგასთან დაკავშირებული სარგებელი შეიძლება შეინიშნოს როგორც ფიზიკურ სფეროში, ასევე სულიერი სფერო. შინაგანი სიმშვიდის მიღწევით, თქვენ მიაღწევთ მშვიდობას სამყაროსთან, გახდებით უფრო კომუნიკაბელური ადამიანი და დაცული გარე შეტევებისგან. იოგას მოაქვს წონასწორობა და მასთან ერთად თქვენ აფართოებთ ყველაფერს ცხოვრებაში.

სიფრთხილის ზომები

მნიშვნელოვანია აღვნიშნოთ გარკვეული სიფრთხილის ზომები, რომლებიც თქვენ, როგორც დამწყებთათვის, უნდა გქონდეთ იოგაში დაწყებისას. მოსალოდნელია გარკვეული ტკივილი და დისკომფორტი, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშის ჩვევა არ არის თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი. თუმცა, თუ ეს ტკივილები გადაჭარბებულია, რეკომენდაციაა, არ გააგრძელოთ იგივე ინტენსივობით და უფრო მსუბუქად მიიღოთ.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რამ არის რუტინა, გესმოდეთ, რომ იოგა უნდა იყოს რაიმე სასიამოვნო თქვენს ცხოვრებაში და არა მხოლოდ. კიდევ ერთი ვალდებულებათქვენ ემორჩილებით. ვალდებულების ენერგიამ შეიძლება გამოიწვიოს იმედგაცრუება და განსაკუთრებით ენერგიის ამოწურვა, რადგან ყველა აქტივობა, რომელსაც ტვირთად ვხედავთ, ამრავლებს უარყოფით ენერგიას, რომელიც მოიცავს მაგნიტურ ველს.

რომელი იოგას პრაქტიკა აირჩიოს?

ჰატა იოგადან შემუშავდა სხვა ვარიაციები, რათა შეიქმნას სითხის ვარჯიში, რომელიც გთავაზობთ ვარიაციების სერიას. იდეალურია თითოეული მათგანის შესწავლა და მოსინჯვა, რათა დადგინდეს, რომელ მათგანს უქმნით უფრო მეტ მსგავსებას.

პოზიციებიდავიწყოთ იოგათ

იოგა გულისხმობს გარკვეული პოზიციების შესრულებას ისე, რომ სუნთქვასთან და ამრეკლავ მომენტთან შესაბამისობაში მიაღწიოთ სიმშვიდეს და სულიერ დახვეწილობას. თავად პრაქტიკამდე იდეალურია შინაგანი მომზადებით დაიწყოთ, უკვე ეძებთ სიმშვიდეს და სიკეთეს ფილოსოფიის დასაწყებად.

გარდა ამისა, გარემო აუცილებელია პრაქტიკის წარმატებისთვის, ამიტომ გააკეთეთ ეს ჰაეროვანი ადგილი, განათლებული და შეუძლია ყურადღებით და ჩუმად კონცენტრირება.

ქვემოთ ჩამოვთვალეთ ზოგიერთი პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ იოგას სამყაროში.

ტადასანა (მთის პოზა)

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პოზაა, რადგან ის ფუნდამენტურია სხვა პოზებისთვის. ის ძირითადად შედგება იმისგან, რომ ისწავლოთ ადგომა, მაგრამ სწორად და შეგნებული გზით.

დაიწყეთ ფეხების პარალელურად ჰარმონიული შენარჩუნებით, პირდაპირ ჰორიზონტისკენ ხედვით, იპოვნეთ წერტილი, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება. მაშინ იგრძენი როგორ გაქვს მუხლი, სწორია ძალიან არ გაიწელო ან მოხარო, თეძოები მოხვიდე მოძრაობაში, მხრები და ხელისგულები მოდუნებული დატოვო.

და ბოლოს საშვილოსნოს ყელი გახსენით მასში პატარა სივრცე. ნიკაპის დაწევა, მაგრამ სწორი პოზის შენარჩუნება. ამ შემადგენლობის მიღწევისთანავე წაიღეთ სხეული წინ, სანამ არ იგრძნობთ თითების დაჭერას. იმ მომენტში ისუნთქეთ და მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს დაიმახსოვროს ეს პოზიცია.

უტკატასანა (სკამის პოზა)

ცნობილია როგორც ძალაუფლების პოზა, ის შესანიშნავია დასვენებისა და ტრანსცენდენციის მისაღწევად. ვიწყებთ „ტადასანას“ პოზიციიდან, ფეხებს ერთმანეთს ვათავსებთ და თითებს ფართოდ გაშალეთ, ღრმად ამოისუნთქეთ და შემდეგ მუხლები მოხარეთ თეძოები უკან ისე, თითქოს დაჯდომას აპირებდით. ჰორიზონტზე მიპყრობილი მზერა, ერთიანად აწიეთ ორივე ხელი ზევით, ხელების ხელისგულები ღია.

იგრძენით მხარდაჭერა ფეხებზე, განსაკუთრებით ქუსლებზე, შეეცადეთ დატოვოთ მუხლები თეძოებთან ერთად. , კუთხის დახატვა წინ, მუხლები ქუსლებზე. მენჯი უნდა იყოს დაბალი, ოდნავ მიმართული თეძოები უკან, გააგრძელოს სხეულის გვერდები და დატოვოს კისერი და მხრები გლუვი გზით.

Adho Mukha Svanasana (ქვემოთ მიმართული ძაღლის პოზა)

ეს არის პოზიცია, რომელიც ძირითადად ორიენტირებულია ხერხემლის დაჭიმვაზე, თქვენ არ გჭირდებათ თავიდან ფიქრი იმაზე, ეხება თუ არა თქვენი ქუსლები მიწას.

დაიწყეთ მე-4 საყრდენი პოზიციით, შეინახეთ ფეხები იმავე ხაზზე, როგორც თეძოები, ხელები უნდა იყოს იმავე ხაზზე, როგორც მხრები. ამ პოზიციიდან ხელები ოდნავ წინ გადაიტანეთ (დაახლოებით 10 სმ), შეეცადეთ დატოვოთ ხელი ფართოდ ღია, ხელისგულები იატაკზე მოხრილი.

მოასწორეთ ფეხები, დაასვენეთ თითები იატაკზე, როგორც თუ ფეხის თითებზე დგებოდით და იმ მომენტში, თეძოები მაღლა აწიეთ და შედით პოზიციაში. ახლა დაარეგულირეთ პოზიცია, შეამოწმეთ როგორ გაქვთ ფეხები დახელები, თავი თითქმის უნდა ეხებოდეს მიწას, დარჩეს სუნთქვის მდგომარეობაში და ნელ-ნელა ცდილობდეს ქუსლის დადებას მიწაზე.

Vrksasana (ხის პოზა)

ხის პოზა არის ძალიან ცნობილი პოზა და რეკომენდებულია დამწყებთათვის, ის მუშაობს წონასწორობაზე, კონცენტრაციაზე, ფოკუსირებაზე და ძალაზე.

დაწყება ტადასანას პოზიციით. დაიწყეთ წონის ძირამდე მიტანა, ფართოდ გაშალეთ თითები, შემდეგ დაადეთ მარცხენა ქუსლი გვერდზე მარჯვენა ფეხის შიდა მხარეს, კარგად დაარეგულირეთ თეძოები და ხელები შეაერთეთ მკერდის წინ, ეს არის პირველი ხის პოზის ცვალებადობა.

ყოველთვის იზრუნეთ თეძოს პოზაზე, გვერდზე მყოფი ფეხი კარგ მდგომარეობაში შეინახეთ. ყველაზე ცნობილი ვარიაცია შედგება ერთი და იგივე ფუძის დამაგრებისგან, მაგრამ ნაცვლად იმისა, რომ ქუსლი ფეხის ქვედა ნაწილზე იყოს დაყრდნობილი, ფეხს აწიეთ ბარძაყის შიდა ნაწილამდე, საზარდულთან ძალიან ახლოს. დაიწყეთ ქვემოდან და შექმენით თქვენი ბალანსი.

ტრიკონასანა (სამკუთხედის პოზა)

მნიშვნელოვანი პოზიციაა, თუმცა, სირთულის ხარისხით, ასე რომ, არსებობს გარკვეული ვარიაციები მათთვის, ვინც იწყებს და მათთვის, ვინც მაღალ ხარისხშია.

დაიწყეთ ტადასანას პოზიციით, შეამოწმეთ მთელი პოზა, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორია და შემდეგ გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან დაახლოებით ათი ფუტის დაშორებით, დაიცავით თქვენი სიმაღლის ლიმიტები. შეინახეთ ტერფი რიგში, ატრიალეთმარჯვენა ფეხი წინ და მარჯვენა ქუსლი მარცხენა ფეხის შუაში იმავე ხაზში დატოვეთ.

ფეხის მობრუნებისას ფრთხილად იყავით, თეძო არ მოატრიალოთ, ის უნდა დარჩეს სწორი, ახლა ჩამოწიეთ მარცხენა მუხლი. და კარგად გახსენით ხელები, ამ დროს აწიეთ მარჯვენა ხელი მაღლა და მარცხენა ქვემოთ, თავი მაღლა ასწიეთ და დაიჭირეთ პოზიცია, ამოისუნთქეთ და ჩაისუნთქეთ.

რჩევები იოგას ვარჯიშის დასაწყებად

იოგა რთული და ძალიან საპასუხისმგებლო პრაქტიკაა, მიუხედავად იმისა, რომ სულიერი პრაქტიკაა, ადვილი არ არის, რადგან ის მოიცავს ფიზიკურს და დამოკიდებულია თქვენს მომზადებაზე. ზოგისთვის შეიძლება უფრო რთული იყოს, ვიდრე სხვებისთვის. მაგრამ ეს არ არის იმედგაცრუების მიზეზი, იოგას პრაქტიკა რაღაც ევოლუციურია, ანუ დაიწყე შენი საზღვრების ფარგლებში და ყოველდღე გაიზარდე ცოტა მეტი.

როგორც ნებისმიერ ფიზიკურ ვარჯიშს, იოგასაც დრო სჭირდება დასარეგულირებლად. თქვენი სხეული ეჩვევა და ესმის რა ხდება, გარდა ამისა, ის პირდაპირ კავშირშია თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან, სხეულს, გონებასა და სულს შორის შეერთებასა და წონასწორობას, ამიტომ დრო სჭირდება, მაგრამ რამდენიმე რჩევა დაგეხმარებათ ამაში. პროცესი, რაც მას უფრო მარტივს და სასიამოვნოს ხდის. ასე რომ, შეამოწმეთ ქვემოთ მოცემული რამდენიმე მნიშვნელოვანი გასაღები, რათა დაიწყოთ ცხოვრების ამ ფილოსოფიის პრაქტიკა.

შექმენით რიტუალი

რიტუალის შექმნა ნიშნავს თქვენი დღის პრაქტიკისთვის არჩეული მომენტის რიტუალიზაციას. ეს მომზადება შეიძლება დაიწყოს იმ მომენტამდეც კი, როცადიახ, თუ მიჩვეული ხართ, მიიღეთ გამწმენდი აბაზანა იოგას ვარჯიშამდე. იდეალურ შემთხვევაში, უნდა გქონდეთ დაჯავშნილი ადგილი, სადაც შეგეძლოთ ამის გაკეთება შეუფერხებლად, მაგრამ თუ არ გაქვთ, მოამზადეთ გარემო დაწყებამდე.

აანთეთ სანთელი თქვენი ფიქრებით ღმერთზე, შემდეგ აანთეთ საკმეველი. ჰაერის გასაწმენდად, ჩართოთ მუსიკა და გქონდეთ ხელთ არსებული ყველა მასალა, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ, რათა არ დაგჭირდეთ მის მისაღებად გარეთ გასვლა და ბოლოს შექმენით რუტინა დასაწყისი, შუა და დასასრული.

გამოყავით ფართო და ვრცელი ადგილი

იდეალური ადგილი იქნებოდა მთის მწვერვალი, ან ხეობა ბუნების შუაგულში, სადაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ პოზიციებზე და დატკბეთ კავშირით მწვანე ღვთაებრივზე ჭვრეტა. თუმცა, დღესდღეობით ძალიან ცოტა ადამიანს აქვს წვდომა ამ ადგილებზე, ამიტომ დაჯავშნე ადგილი შენს სახლში ან თუნდაც ოფისში.

სასურველია ფართო ადგილი, სადაც თავს ხაფანგში არ იგრძნობ და კედლებს არ შეეჯახა. ან სხვა საგნები.მოძრავი პოზიციების დროს. ადგილმდებარეობის არჩევა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ყურადღების გაფანტვამ შეიძლება გათიშოთ თქვენი მთავარი მიზნისგან, რომელიც არის შეღწევა, რათა მიაღწიოთ დახვეწილობას თქვენს გონებაში, სულში და ფიზიკურ მოქნილობაში.

აირჩიე დრო, როცა მარტო ხარ

დროის არჩევა, როცა მარტო ხარ, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, მაგრამ მაქსიმალური ფოკუსირების უზრუნველსაყოფად, რეკომენდებულია, გარდა იმ შემთხვევისა, როცა შენთან ერთად არის შენი იოგა პარტნიორი, იქ