როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვის შეტევას?

შფოთვა ძალიან სუბიექტური სიმპტომია, რომელიც გავლენას ახდენს ყველა ადამიანზე. ხშირად ის, რაც ადამიანს აწუხებს, არ ნიშნავს იმას, რომ მას იგივე ფაქტის გამო შფოთვის შეტევა ექნება. ინტენსიური შფოთვა არის დაავადება, რომლის ამოცნობა და მკურნალობა უფრო რთულია და სადაც ძნელია დახმარების მიღება, მეგობრის ან ოჯახის წევრის მხრიდან, რათა დაეხმაროს სიმპტომს.

არსებობს რამდენიმე გზა მასთან გამკლავებისთვის. შფოთვითი კრიზისით და გაუმკლავდეთ მას საუკეთესოდ. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ ამოვიცნოთ ადამიანები შფოთვითი შეტევის დროს, ასევე გავარკვიოთ, როგორ დავეხმაროთ მათ და რა უნდა გავაკეთოთ, როცა ამას განიცდით. მიჰყევით!

როგორ ამოვიცნოთ ვინმე შფოთვითი შეტევის დროს

შფოთვის შეტევის დროს ორგანიზმი გადადის სიფხიზლის მდგომარეობაში, რაც იწვევს ადრენალინისა და ნორადრენალინის არანორმალურ გამონადენს. ზოგიერთი ფიზიკური, კოგნიტური და ემოციური სიმპტომი ვლინდება კრიზისის დროს. იხილეთ რა არის რამდენიმე მათგანი შემდეგ თემებში!

ფიზიკური სიმპტომები

ფიზიკური სიმპტომები ყველაზე მეტად გამოვლინდება, როდესაც ადამიანი გადის შფოთვის კრიზისს, რადგან ისინი ვლინდება სხეულში , მოაქვს სახის დისკომფორტი.

ზოგიერთია: გულისცემის გახშირება, ქოშინი, აჩქარებული სუნთქვა, ტკივილი ან წნევა გულმკერდის არეში, დახრჩობის შეგრძნება.გამოჩნდეს.

დაუსვით კითხვა თქვენს აზრებს

თუ შეგიძლიათ, თქვენი შფოთვის შეტევის დონის მიხედვით, ყოველთვის კარგია, რომ ამ მომენტში კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენოთ თქვენი აზრები. შეეცადეთ ამოიცნოთ რა გაწუხებთ და აქვს თუ არა აზრი იმ აზრს, რომელმაც ამ მომენტში გაღვიძება გამოიწვია.

თქვენი აზრების დაკითხვით, თქვენ განიცდით თვითშემეცნების პროცესს, ცდილობთ გაიგოთ, თუ რა გაიძულებთ. შეშფოთებული იყო და რამ მიგიყვანა იქ, კრიზისის მომენტში. შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ ამის პრაქტიკა, როცა გრძნობთ შფოთვას, თუმცა, რაც უფრო მეტს მოახერხებთ, მით უფრო უკეთ ისწავლით თქვენი პრობლემების მოგვარებას.

გამორთეთ გონება

გააკეთეთ ყველაფერი, რომ შეამციროთ სტიმულის რაოდენობა ისეთ დროს, როგორიცაა შფოთვის კრიზისი, ძალიან დაგეხმარებათ თქვენი შფოთვის შემცირებაში. ისეთმა დამოკიდებულებებმა, როგორიცაა მობილურზე ჩხუბი, ტელევიზორის ყურება ან შემთხვევითი ინფორმაციის ძებნა, შეიძლება კიდევ უფრო შეგაწუხოთ.

ზედმეტად ბევრი ინფორმაციის ზემოქმედების თავიდან აცილებით, თქვენ შეამცირებთ კიდევ უფრო შეშფოთების შესაძლებლობას, რადგან , მოხმარებიდან გამომდინარე, თქვენი კრიზისი შეიძლება გაძლიერდეს. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს გონებას ჰქონდეს დრო თავისთვის, რათა მოძებნოთ უფრო წყნარი ადგილი ნაკლები სტიმულით, რომ დარჩეთ ამ კრიზისის წინაშე.

სასურველია ფიზიკური აქტივობა

მოძებნეთ პრაქტიკული ფიზიკური აქტივობები, თუ შეგიძლია, ერთ მომენტშიკრიზისი დაგეხმარებათ სხვა ფოკუსირებაში. იმ სიტუაციაზე არ ფოკუსირება, რომელიც იწვევს თქვენს შფოთვას, დაგეხმარებათ სიმპტომების შემცირებაში. ამ მიზეზით, სირბილი, სპორტდარბაზში სიარული ან ვარჯიში ამ მომენტში ძალიან დაგეხმარებათ.

გარდა იმისა, რომ დაგეხმარება კრიზისის დროს, ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკას შეუძლია. იზრდება ნეიროტრანსმიტერების წარმოება, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის კეთილდღეობისა და დასვენების გრძნობას. ეს არის სარგებელი, რომელიც დაგროვილია მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას.

თქვენ მიერ გამოწერილი მედიკამენტების მიღება

თუ თქვენი შფოთვა უფრო მუდმივი და ძლიერია და მის გასაკონტროლებლად გიწევთ ფსიქიატრის მიერ რეკომენდებული მედიკამენტების მიღება, ყოველთვის კარგია ამ წამლის შენარჩუნება დღის. მედიკამენტების ნაკლებობამ და არამუდმივობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კრიზისი უფრო და უფრო გამოხატული თქვენს დღეში.

გარდა ამისა, ყურადღების მიქცევა იმის გასარკვევად, ხართ თუ არა განახლებული მედიკამენტებით, რომლებიც უნდა მიიღოთ, დაგეხმარებათ. დარჩეთ უფრო სტაბილურ ადამიანად, თუ გაივლით სიტუაციებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი შფოთვის შეტევების პროვოცირებაში. ეს დამოკიდებულება ფუნდამენტურია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ ყოველთვის ეძიეთ პროფესიონალის ხელმძღვანელობა და არასოდეს ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა.

არსებობს თუ არა ეფექტური ალტერნატივები შფოთვის შეტევასთან გამკლავებისთვის?

პირველი ნაბიჯი უკეთესი გამკლავებისთვის აშფოთვის კრიზისი არის იმის აღიარება, რომ ეს შეიძლება ნებისმიერს დაემართოს. ზოგიერთი პრაქტიკული ღონისძიება, როგორიცაა სუნთქვაზე ყურადღების მიქცევა, კრიზისის მომენტების უკეთ გაგების მცდელობა და მედიტაციის პრაქტიკაც კი, შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს კრიზისის მომენტის უკეთესად გადასატანად.

შფოთვა არ შეიძლება და არ უნდა იყოს პასუხისმგებელი. თქვენს ცხოვრებაში, რადგან თქვენ უნდა ისწავლოთ მასთან საუკეთესოდ გამკლავება. ამიტომ, შეეცადეთ გამოიყენოთ აქ წაკითხული ინფორმაცია და ყოველთვის გააანალიზეთ, როგორ მიდის თქვენი ცხოვრება და თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა. თუ თქვენ გაქვთ შფოთვის ხშირი სიმპტომები, მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს.

შემეცნებითი სიმპტომები

შფოთვითი კრიზისის დროს კოგნიტური სიმპტომები უფრო მეტად მოქმედებს ჩვენს გონებასთან ურთიერთობაზე. შენთვის ხშირად ადვილია კონტროლის დაკარგვის შიშის შეგრძნება და ეს უფრო და უფრო გაშინებს იმის, რაც ხდება. როდესაც საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ, რომ ამ სიმპტომებმა გაიტაცეს, კრიზისი უფრო და უფრო მეტ ძალას იძენს.

ასე რომ, ზოგიერთი კოგნიტური სიმპტომია: დაბალი კონცენტრაცია ან ყურადღების დაკარგვა, ცუდი მეხსიერება, ასევე შეშფოთება. ხშირად და დიდი რაოდენობით აზრები, რომლებიც დაკავშირებულია საფრთხესთან ან საფრთხესთან.

ემოციური სიმპტომები

შფოთვით გამოწვეული ემოციური სიმპტომები თან ახლავს ნეგატიურ აზრებს, რითაც ადამიანს უფრო მეტად აწუხებს ამ მომენტში. კრიზისი. ამ პერიოდში გარკვეული ემოციები ჩნდება ჩვენს გონებაში და წარმოშობს ზოგიერთ სიმპტომს.

ასე რომ, ეს არის: ნერვიულობის განცდა, დაძაბულობა, გაღიზიანება, შიშის გრძნობა, შიში ან შიში, იმედგაცრუება და ბოლოს და ბოლოს. , მოუთმენლობა.

როგორ დავეხმაროთ ადამიანს შფოთვის კრიზისში

რადგან შფოთვა არის დაავადება, რომელიც შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადამიანს, ყოველთვის კარგია ალტერნატივების ცოდნა გაუმკლავდეთ და დაეხმარეთ მას, ვინც განიცდისკრიზისის გამო. შემდეგ თემებში გადახედეთ რამდენიმე შეუცვლელ დამოკიდებულებას!

თავი დაანებეთ ოპტიმიზმს

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის კეთილი განზრახვა, მაგრამ კრიზისის დროს არავის სურს შეისწავლოს ისეთი ფრაზები, როგორიცაა: „ეს გაივლის“ ან „ყველაფერი კარგად იქნება, მშვიდად იყავი“. ამ ტიპის ფრაზებით, ადამიანი, რომელიც განიცდის შფოთვის შეტევას, აღიზიანებს, რადგან ისინი წყვეტენ მის ინტერპრეტაციას, თითქოს სხვა ადამიანი ამცირებს იმას, რასაც განიცდის.

სინამდვილეში, ისინი, ვინც განიცდიან. შფოთვის შეტევის გავლა შფოთვა ვერ ხედავს პოზიტიურ სიტუაციებს, მას შეუძლია დაინახოს, თითქოს ყველაფერი პრობლემაა. ასე რომ, კრიზისის დროს ოპტიმისტური ფრაზების არ გამეორების დამოკიდებულების არსებობა დაეხმარება ადამიანს, არ იგრძნოს მეტი გაღიზიანება.

არანაირი ზეწოლა

კრიზისის დროს ზეწოლას აზრი არ აქვს. ადამიანზე ან ცდილობს მასზე რეაგირება მოახდინოს ზეწოლის ქვეშ. შფოთვითი კრიზისის გავლისას ინდივიდს დიდი მხარდაჭერა სჭირდება, რადგან კრიზისის გავლის გარდა, მასზე ზეწოლა ხდება. ამდენად, თქვენ მხოლოდ გაუფასურებულად იგრძნობთ თავს და ყველაფერი კიდევ უფრო გაუარესდება.

ფრაზები, როგორიცაა „ამისგან უნდა გამოხვიდე“ ან „შენ გადალახავ“ შეიძლება აღმოჩნდეს როგორც უარყოფითი განმტკიცება, რაც იწვევს ადამიანი გრძნობს დაღლილობას და ძირს უთხრის მის თვითშეფასებას, რაზეც ასევე უკვე მოქმედებს შფოთვა.

უბრალოდ მოუსმინეთ

თუ გსურთ მოუსმინოთ შფოთვის შეტევის მქონე ადამიანს.შფოთვა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი საუკეთესო ალტერნატივა მათ დასახმარებლად. საუბრისას ადამიანი ახერხებს გარკვეული გრძნობების გამოხატვას, რითაც ცოტა მეტი შვება მოაქვს კრიზისის მომენტს.

თუმცა, ყოველთვის კარგია თითოეული ადამიანის გამოჯანმრთელების პერიოდის პატივისცემა. ამ დროს კარგია მოერიდოთ დიალოგის იძულებას, რადგან ამან შეიძლება კიდევ უფრო მეტი შფოთვა გამოიწვიოს. ასევე მოერიდეთ განსჯის გაკეთებას იმის შესახებ, თუ რას ამბობს ადამიანი ჰაერის გამოშვების დროს.

რეალური შეშფოთება

იყავით გულახდილი იმ შეშფოთების მიმართ, რომელსაც გრძნობთ პიროვნების მიმართ. თუ თქვენ გჭირდებათ და ახერხებთ ადამიანთან საუბარი შფოთვის კრიზისის დროს, შეინარჩუნეთ მოსიყვარულე დიალოგი. ამ ურთულეს მომენტებში, როცა თანაგრძნობას ვავლენთ, ვეხმარებით ადამიანს ჰქონდეს კომფორტის განცდა და რომ იმ მომენტში შეუძლია თქვენი იმედი გქონდეთ.

შფოთვის შეტევა საშუალოდ 25 წუთი გრძელდება, ასე რომ დარჩით. პირის მხარეზე. შეეცადეთ არ გადააქციოთ კრიზისის მომენტი კატასტროფად, შეეცადეთ იმოქმედოთ მშვიდად და ბუნებრივად, გადასცეთ ადამიანს თავდაჯერებულობა.

ეძებეთ ყურადღების გაფანტვა

დიდი დამოკიდებულების ქონა არის ყურადღების გადატანის მცდელობა. ადამიანი შემთხვევითი საგნებით, რაც აიძულებს მათ შეცვალონ ყურადღება იმ მომენტში. მისი ყურადღების მიქცევა კარგ საქმეებზე, რაც მან უკვე განიცადა, დიალოგის ძალიან კარგი ალტერნატივაა - წამოაყენე ისეთი თემები, როგორიცაა მოგზაურობა, მიღწეული მიღწევები ან ბედნიერი გეგმები.

მაგრამ.ყოველთვის კარგია ამის გაკეთება ფრთხილად, რათა არ გამოჩნდეს, რომ კრიზისის მომენტი უმნიშვნელოა. შეეცადეთ იყოთ მგრძნობიარე საკითხების წამოჭრისას, ასე რომ შესაძლებელი იქნება იმის დადგენა, გააგრძელებთ თუ არა ამ სტრატეგიას. შფოთვითი ადამიანი მიდრეკილია აჩვენოს, რომ მიმღებია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეწყვიტეთ მათი ყურადღების გადატანის მცდელობა.

სეირნობა ეხმარება

როდესაც ადამიანი შეშფოთებულია, მას შეიძლება არ ჰქონდეს ამის ხასიათზე. არაფერი . თუმცა, ღირს მათ ალტერნატივად დახმარება, მოიწვიოთ სასეირნოდ, დატოვონ ის გარემო, რომელშიც იმყოფებიან, გაისეირნოთ მოედანზე და მიირთვათ ნაყინი.

უბრალოდ ეცადეთ, არ გააკეთოთ ეს. ზედმეტად დაჟინებით მოითხოვეთ, რადგან ადამიანი ამას უნდა მიეჩვიოს. თავისუფლად მიიღეთ მიწვევა, რომელიც თქვენ მიმართეთ მას. თუ ის ამას არ მიიღებს, შეგიძლიათ შესთავაზოთ, რომ ერთად გააკეთოთ რამე, მას შემდეგ რაც ის გამოჯანმრთელდება. ამ დამოკიდებულებით შეგიძლიათ გამოხატოთ თანადგომა და თანადგომა, რაც დაგეხმარებათ შფოთვით დაავადებული ადამიანის მიერ განცდილი მარტოობის განცდის მოცილებაში.

ალკოჰოლის გარეშე

მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლური სასმელები ხშირად დაკავშირებულია რაიმე დამამშვიდებელთან, მოერიდეთ სთავაზობს მას ადამიანს შფოთვის შეტევის დროს. ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც მათ ცხოვრებაში კრიზისის მომენტი ჩნდება, სასმელი შეიძლება გაიხსენოს, როგორც განმუხტვის ფორმა.

ასე რომ, ამ დროს ალკოჰოლური სასმელის შეთავაზების თავიდან აცილებით, თქვენ დაეხმარებით ადამიანს არ ნიღბავს მას სიმპტომს, რომელიც ხშირად აფრთხილებს, რომ რაღაც არისრაღაც ხდება ორგანიზმში.

მოლოდინების გარეშე

ვინც შეშფოთებულ ადამიანთან ცხოვრობს, თავი უნდა აარიდოს შიშებისა და მოლოდინების წარმოქმნას. ამ შემთხვევაში, იყავით ძალიან ობიექტური ადამიანი, ყველაფერს აკეთებთ ამ იდეების აღმოსაფხვრელად. არ თქვათ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება გაზარდოს ადამიანის შიში ან გამოიწვიოს კრიზისი.

ასევე, არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც აძლიერებს ადამიანის შფოთვას, როგორიცაა დიდი დრო დასჭირდეს შეტყობინებაზე რეაგირებისთვის ან დაგვიანება. დანიშნულია შეხვედრა. შეშფოთებულ ადამიანებს სიფრთხილითა და სიყვარულით უნდა მოეპყროთ.

აღიარეთ კრიზისი

დადგინება, როდესაც ადამიანი განიცდის შფოთვის შეტევას, არის პირველი ნაბიჯი იმის გასაგებად, თუ როგორი იქნება მისი ქმედებები და შეძლოს მისი დახმარება. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა ამოიცნოთ, აუცილებელია, უზრუნველყოთ მხარდაჭერა და არ უგულებელყოთ იგი ამ მომენტში.

ზოგადად, ერთ-ერთი პირველი ნიშანი არის ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა: ფეხების ტრიალი, გვერდიდან გვერდიდან სიარული. გვერდითი სუნთქვა, სუნთქვა, ჭარბი ოფლიანობა და ტრემორი. დასაწყისი ასევე შეიძლება იყოს ადამიანის მეტყველებაზე დაკვირვებით. თუ თქვენი მეტყველება ყოველთვის პესიმისტურია და ხშირად რაღაც ცუდს გიწინასწარმეტყველებთ, ყურადღება მიაქციეთ ამ ნიშნებს და გააკეთეთ ყველაფერი თქვენი მხარდაჭერისთვის.

პრაქტიკული წინადადებები

როდესაც წინადადებებს აძლევთ შფოთვის შეტევის მქონე ადამიანს, აუცილებელია გქონდეთ მარტივი და პრაქტიკული რჩევები. მოიტანეთ გადაწყვეტილებებიდაეხმარეთ ადამიანს გაუმკლავდეს შფოთვის მომენტებს ან პრაქტიკას, რომელიც მას შესაძლოა მოუწიოს ამ მომენტების თავიდან აცილების მიზნით, შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა.

რჩევები, როგორიცაა: უთხრათ ადამიანს, რომ შეძლოს უკეთ დაგეგმოს თავისი რუტინა, შეიძლება მეტი სიმშვიდე მოაქვს. გონება, რადგან საკუთარ რუტინაზე კონტროლს შეუძლია უფრო დაცულად იგრძნო თავი.

გარდა ამისა, რადგან შფოთვა იწვევს დიდ აჟიოტაჟს და ასევე გავლენას ახდენს ძილზე, სთხოვეთ ადამიანს ჰქონდეს ბლოკნოტი მის გვერდით. საწოლი არის ეფექტური ალტერნატივა, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ფიქრები, რომლებიც არღვევს ძილს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მას შეეძლება დაწეროს შესაძლო აზრები ან ვალდებულებები, რომლებიც მნიშვნელოვანია მომდევნო დღისთვის.

რა უნდა გააკეთოს ადამიანმა შფოთვის შეტევის დროს

რა უნდა გააკეთოს შფოთვის კრიზისის დროს ბევრი რამ იქნება დამოკიდებული სიმძიმეზე ან ინტენსივობაზე, ამიტომ ყოველთვის იდეალურია ფსიქოლოგისგან რჩევის მიღება. შემდეგ თემებში გაეცანით რამდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ, როცა განიცდით შფოთვის კრიზისს!

შფოთვის მიღება

უპირველეს ყოვლისა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აღიაროთ, რომ განიცდით შფოთვის კრიზისი შფოთვა. გარდა ამისა, შფოთვის მიღება, როგორც ის, რაც ვინმეს ემართება, უკვე ბევრს ეხმარება თქვენი საკუთარი თავის მოთხოვნის შემცირებაში.

ეს იმიტომ, რომ არ მიიღოთ, რომ შფოთვა არის დაავადება, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს თქვენი ცხოვრების რამდენიმე მომენტი - და ეს ასეა. რაღაც ადამიანური რომ ჰქონდესკრიზისები - შეგიძლიათ გაზარდოთ თვითმოთხოვნა, კიდევ უფრო გაამძაფროთ თქვენი პანიკის მომენტები. ამიტომ, მისი მიღება უკვე შესანიშნავი დასაწყისია მასთან გამკლავებისთვის.

ნელა სუნთქვა

როდესაც განიცდით შფოთვის შეტევას, ბუნებრივია, რომ თქვენი სუნთქვა გახშირდეს, ეს არის ფიზიკური სიმპტომები. დაავადების. იმისათვის, რომ უკეთ გაუმკლავდეთ ამ კრიზისულ მომენტს, რეკომენდირებულია ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე, შეეცადოთ შეანელოთ ის.

ამ დამოკიდებულებით თქვენ შეძლებთ მეტი სიმშვიდის მოპოვებას. მომენტამდე და შეეცადეთ გამოიყენოთ მარტივი ტექნიკა. მიაქციეთ ყურადღება თქვენი სუნთქვის მდგომარეობას და გააკეთეთ ყველაფერი, რომ ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით. კიდევ უფრო მეტი დასახმარებლად, ამოსუნთქვისას ხმაურით გამოუშვით ჰაერი, დაისვენეთ და გამოუშვით სხეული ამოსუნთქვის მომენტში.

დამამშვიდებელი ჩაის დალევა

შესანიშნავი ალტერნატივა კრიზისის დროს. არის ბუნებრივი ჩაის გამოყენება მცენარეებთან ერთად, რომლებიც ხელს უწყობენ შფოთვისა და ნერვიულობის შემცირებას. ეს ხელს უწყობს შფოთვის დამშვიდებას, ხელს უწყობს ძილს და აუმჯობესებს ადამიანს კრიზისის მომენტში.

ზოგიერთი ჩაი, როგორიცაა გვირილა (ყველაზე ცნობილი), ვალერიანა, მელისა, ლიმონის ბალზამი და ლავანდა. დამამშვიდებელი ჩაის ალტერნატივები. ბევრ მათგანს აქვს დამამშვიდებელი მოქმედება ნერვულ სისტემაზე, ეხმარება კრიზისით გამოწვეულ ფიზიკურ სიმპტომებსშფოთვა. ყოველთვის ღირს სახლში გქონდეთ ის პაკეტები, რომლებიც პრაქტიკული და სწრაფად მოსანელებელია.

გქონდეთ გრძნობები, როგორც თქვენი მოკავშირე

დიდი ყურადღება მიაქციეთ აწმყოს და სიგნალებს, რომლებსაც თქვენი სხეული აგზავნის მომენტში. შფოთვის კრიზისი. თქვენი სხეულის მგრძნობელობაზე მუშაობა და იმის აღქმა, თუ რა ხდება ამ მომენტებში, დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა რესურსები გამოიყენეთ იმისათვის, რომ ეს მომენტი საუკეთესოდ გადაგეტანათ.

ამგვარად, გრძნობების მოკავშირეებად ყოფნის ფაქტი. არის სუფთა თვითშემეცნების პროცესი. ეს იმიტომ, რომ შფოთვა არის ის, რაც არ შეწყვეტს არსებობას, ის უბრალოდ თავს იჩენს სხვადასხვა ინტენსივობით. ყურადღების მიქცევით, თუ როგორ მოახერხეთ ამ მომენტთან გამკლავება, თქვენ დააგროვებთ საკმარის რესურსს მომავალ კრიზისებთან გამკლავებისთვის, თუ ისინი მოხდება.

ემოციების გამოხატვა

შეცდომა, რომელსაც უმეტესობა უშვებს გავლისას. შფოთვის კრიზისის მეშვეობით სწორედ იმ ემოციების შეკავებაა, რომლებიც თავს იჩენს ასეთ მომენტში. რაც უფრო მეტად მოერიდებით ემოციების განცდას კრიზისის მომენტში, მით უფრო უარესი შეიძლება იყოს ეს.

თუ ამის სურვილი გაქვთ, ყვირილი ან ტირილი არის ემოციები, რომლებიც გამოხატვის შემთხვევაში დაგეხმარებათ იმ მომენტში შვებაში. ხშირად, მხოლოდ თქვენი ემოციების გამოხატვა ვინმესთან საუბრით, ვისაც ენდობით, ამ დროს შესანიშნავი ალტერნატივაა. რაც არ უნდა გააკეთოთ არის ემოციების გამოხატვის თავიდან აცილება