იცით თუ არა პილატესის სარგებელი?

პილატესი არის ძალიან ეფექტური დაბალი დარტყმის ვარჯიში კუნთების გასაძლიერებლად, დაჭიმვისა და ტონუსისთვის კონტროლირებადი და განმეორებითი მოძრაობებით. ამ მეთოდის თქვენს სავარჯიშო რუტინაში ჩართვის სარგებელი მრავალრიცხოვანია, დაწყებული გაზრდილი სიძლიერიდან დაწყებული პოზის გაუმჯობესებამდე.

პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილი არის ის, რომ ის შესაფერისია ყველასთვის, განურჩევლად ფიტნეს დონისა. ასაკი, სიმაღლე ან წონა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ტრენინგი ადვილად შეიძლება მორგებული იყოს თითოეული პრაქტიკოსის საჭიროებებზე.

ამ გზით ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესებაა, რაც დადებითად მოქმედებს დეპრესიასთან და ზოგადად ტკივილთან ბრძოლაში. განაგრძეთ კითხვა, რათა აღმოაჩინოთ სხვა უპირატესობები!

მეტის გაგება პილატესის შესახებ

როგორც პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ სხეულის, არამედ გონების კეთილდღეობას, პილატესი არის შეუძლია გააუმჯობესოს ყოველდღიური საქმიანობა მთლიანობაში, დატოვოს თქვენი ცხოვრება მსუბუქი. შეიტყვეთ მეტი ამ მეთოდის შესახებ ქვემოთ!

წარმოშობა და ისტორია

შექმნილია მე-20 საუკუნის დასაწყისში ჯოზეფ პილატესის მიერ, სავარჯიშოები, რომლებიც ატარებენ მათი გამომგონებლის სახელს, კოორდინაციას უწევენ მოძრაობასა და სუნთქვას. ისინი მუშაობენ სხეულის ყველაზე ღრმა კუნთებზე, ასევე ყველაზე მნიშვნელოვან კუნთებზე ბალანსისა და პოზისთვის.

გერმანელი წარმოშობის ჯოზეფ პილატესს აწუხებდა ასთმა, რაქიტი და რევმატული ცხელება. პერსხეულის ცნობიერება.

პოზის გაუმჯობესება მოიცავს კუნთების გაძლიერების პროცესს. წონასწორობის აღმოჩენისას, თავის ტკივილი, მხრის და ზურგის ტკივილი ხშირად ქრება.

ცუდი პოზა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯდომისა და დგომის პრობლემები. ამიტომ, პილატესის პრაქტიკა გეხმარებათ შეასრულოთ მარტივი აქტივობები, რომლებიც მოიცავენ კოორდინაციას, როგორიცაა სიარული, საჭმლის მომზადება და ტანსაცმლის ხაზის დადებაც კი ბევრად უფრო ადვილია.

ზრდის ძვლის სიმკვრივეს

სტილი უფრო მეტად უმოძრაო ცხოვრება, რამდენიმესაათიანი ჯდომით და ძალიან მცირე მოძრაობით, საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და, ძირითადად, ძვლის სიმკვრივისთვის.

აღსანიშნავია, რომ ძვლის სიმკვრივე იდეალურ დონეზე ხელს უშლის ოსტეოპოროზისა და ოსტეოართრიტის განვითარებას. გავლენას ახდენს ნებისმიერი ასაკის ადამიანებზე. ბევრის აზრით, ძვლის სისუსტე არ არის ექსკლუზიური ხანდაზმულებისთვის.

ამგვარად, რეკომენდებულია პილატესის გაკვეთილების გავლა, რადგან რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ეს პრაქტიკა ეფექტურია ძვლის სიმკვრივის გაზრდაში, ტკივილის შესამსუბუქებლად და აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს მთლიანობაში.

ხსნის სახსრების ტკივილს

პილატესის პრაქტიკა ძალიან გავრცელებულია იმ ადამიანებში, რომლებსაც აწუხებთ სახსრებისა და ზურგის ტკივილი, რადგან ვარჯიში, როგორც წესი, ძალიან ეფექტურია ტკივილთან საბრძოლველად. სხვადასხვა დაავადებები, როგორიცაა სქოლიოზი, ოსტეოართრიტი და პრობლემებიწელის.

ეს იმიტომ ხდება, რომ მეთოდი ძალიან ორიენტირებულია მოქნილობაზე, მობილურობაზე, წონასწორობაზე და პოზის გასწორებაზე, რაც ძალიან უწყობს ხელს ტკივილის შემსუბუქებას. ხერხემლის სტაბილიზაცია შეიძლება იყოს პილატესის ერთ-ერთი მიზანი. გარდა ამისა, ვარჯიში ასევე ეფექტურია დაძაბულობისა და სტრესით გამოწვეულ ტკივილთან საბრძოლველად, რადგან სავარჯიშოები იყენებს სუნთქვის ოპტიმიზაციის ტექნიკას და გეხმარებათ მოდუნებაში.

სხვა ინფორმაცია პილატესზე

მიუხედავად იმისა, რომ არა როგორც დამღლელი აქტივობა, პილატესი ახერხებს სხეულის გაძლიერებას. ეს მახასიათებელი ხდის მეთოდს მოთხოვნად ყველაზე მრავალფეროვან აუდიტორიაში, დაწყებული ხანდაზმული პირებიდან პროფესიონალ სპორტსმენებამდე. შეიტყვეთ მეტი ქვემოთ!

რჩევები კარგი პილატესის სესიისთვის

კარგი პილატესის სესიის ჩასატარებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ არსებობს მრავალი სახის ვარჯიში. ასევე, კლასები შეიძლება განსხვავდებოდეს ინტენსივობით, ფორმატით და გამოყენებული აღჭურვილობით.

ერთი შეხედვით, მოწყობილობები დამაშინებელია, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ, როგორ მოძრაობთ თქვენი სხეული სივრცეში. აღჭურვილობა გამოსადეგია იდეალური განლაგების მოსაძებნად უფრო რთული მოძრაობების შესრულებისას.

თუმცა, კარგი იდეა იქნება დამწყებთათვის სცადონ ვირტუალური კლასი სტუდიაში წასვლამდე. ეს იმიტომ ხდება, რომ სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს თქვენს სახლში კომფორტულად, საჭიროების გარეშედახვეწილი აღჭურვილობა და იაფი ფასი. ამ გზით, თქვენ უკეთ გექნებათ წარმოდგენა იმაზე, თუ როგორ მუშაობს ყველაფერი.

სიფრთხილის ზომები და უკუჩვენებები

რადგან პილატესი არის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში, მას არ აქვს უკუჩვენებები და შეიძლება ივარჯიშოთ ვინმეს. თუმცა, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული სესიის დაწყებამდე, განსაკუთრებით, თუ გაწუხებთ ქრონიკული დაავადება.

ამ შემთხვევაში, ყოველთვის ეძებეთ პროფესიონალი ამ სფეროში, რომელიც დაგეხმარებათ გაგიწიოთ ყველაზე შესაფერისი ვარჯიშები, ასევე იდეალური ინტენსივობა და პოზა. კიდევ ერთი წერტილი, რომელიც უნდა გვახსოვდეს, არის ადგილმდებარეობა, რადგან პილატესი არ შეესაბამება ხმაურიან გარემოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ კონცენტრაციაზე და შესრულებაზე შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს.

სიხშირე და შესრულება

პილატესის სიხშირე მერყეობს და შეიძლება გაკეთდეს კვირაში ერთხელ, მაგრამ ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ისტორიის მიხედვით თითოეული პრაქტიკოსი. იმის გამო, რომ მეთოდი იყენებს კუნთების სხვადასხვა სტიმულს, თქვენ არ იგრძნობთ დაღლილობას, თუნდაც ყოველდღიურად ივარჯიშოთ.

იდეალური სიხშირეა კვირაში 3-ჯერ. ამგვარად, თქვენს სხეულს აქვს დრო, რომ დაისვენოს და მაინც შეინარჩუნოს კარგი ვარჯიში. თუმცა, თუ დამწყები ხართ და მჯდომარე ყოფილხართ, რეკომენდირებულია ამის გაკეთება კვირაში ერთხელ, გაზრდით მას თქვენი ფიზიკური კონდიცირების ევოლუციის მიხედვით.

ფასი და სად უნდა გააკეთოთ ეს

როგორც კლასებიპილატესი ხელმისაწვდომია სტუდიებში, სპორტული დარბაზებში და საზოგადოებრივ ცენტრებში. ფასები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს თქვენი მდებარეობის მიხედვით, მაგრამ ინდივიდუალური სესიის საშუალო ღირებულება ქალაქ სან პაულოში არის 330,00 R$.

თუმცა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯგუფური კლასი, რომელიც ჩვეულებრივ უფრო იაფია. საშუალო ფასი ქალაქ სან პაულოში არის 250.00 R$ (კვირაში ერთხელ სესიებით). ასევე შეგიძლიათ პილატესის გაკეთება სახლში. ინტერნეტში უამრავი ვიდეოა და მეთოდის სპეციფიკური აპი. ამგვარად, ვარჯიშის დასაწყებად საკმარისია მხოლოდ ხალიჩა და კომფორტული ტანსაცმელი.

ისიამოვნეთ პილატესის უპირატესობებით!

პილატესის ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში ძალიან დაგეხმარებათ. ეს იმიტომ, რომ პრაქტიკა აუმჯობესებს და ოპტიმიზებს თქვენი სხეულის ფუნქციონირებას მთლიანად: ფიზიკურ და გონებრივ. არ აქვს მნიშვნელობა კუნთოვანი მასის მომატებას, ძვლის სიმკვრივის გაზრდას თუ უბრალოდ გსურთ უკეთ იგრძნოთ თავი, პილატესი იდეალური მეთოდია თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.

რადგან ეს ვარჯიში ავითარებს დინამიურ ძალას, ის ეხმარება ინდივიდს სახსრების მხარდაჭერასა და სტაბილიზაციაში, რაც ხელს უწყობს კარგ მობილობას. ამ გზით ის ამცირებს ტრავმის რისკს. ასე რომ, რჩევაა, ჩართოთ პილატესი თქვენს რუტინაში. რა თქმა უნდა, არ ინანებთ!

ამ ყველაფერმა აიძულა ჯოზეფ შეექმნა ექსკლუზიური მეთოდი, სავსე სავარჯიშოებით, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ყველას, მათ შორის პათოლოგიით დაავადებულებს.

რისთვის არის?

პილატესი არის დაბალი დარტყმის ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს სხეულს კუნთების ბალანსისა და ნეირომუსკულური შაბლონების დახვეწის გზით. მას შეუძლია გაათანაბროს თავისი ფიზიკური სტრუქტურა მთლიანობაში, სახსრების ჩათვლით.

ეს აშკარად რთული და რთული მეთოდი შეიძლება გახდეს ძალიან მარტივი და უაღრესად სასარგებლო, როდესაც ჩვენ გვექნება სწორი ხელმძღვანელობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ იდეალური ტიპის ძალა იძენს ამ აქტივობას: ის აბალანსებს ძალას, მობილურობას და მოქნილობას.

ამ გზით პილატესი გეხმარებათ მოძრაობაში და სუნთქვაში უფრო თავისუფლად და, რაც მთავარია, ტკივილის გარეშე.

როგორ მუშაობს?

ფორმირებულია რამდენიმე ტიპის მოძრაობით, პილატესის მეთოდი მოიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც ზოგადად არის ნელი, კადენციური, დახვეწილი და ძალიან კარგად დამუშავებული. გარდა ამისა, პრაქტიკა ეფუძნება ექვს პრინციპს: ცენტრალიზაცია, კონცენტრაცია, კონტროლი, სიზუსტე, სუნთქვა და სითხე.

ამ გზით,პილატესის ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს რამდენიმე გზით. ერთი არის დიდი, კონკრეტული მანქანების მეშვეობით, როგორიცაა რეფორმატორი და კადილაკი. ისინი შეიძლება თავიდანვე საშინელი იყოს, მაგრამ ისინი შესანიშნავია წარმატებული და დამამშვიდებელი ვარჯიშისთვის.

ასევე შეიძლება გაკეთდეს ხალიჩებზე, ზოგიერთი საყრდენის დახმარებით, როგორიცაა რგოლები, წონა და ბურთები, ან უბრალოდ გამოყენება. სხეულის წონა.

ვისთვის არის ის?

ბევრს მიაჩნია, რომ პილატესი არის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც განკუთვნილია მხოლოდ ქალებისთვის. თუმცა, ეს მეთოდი ყველასთვისაა, შეზღუდვების გარეშე. მას შეუძლია ივარჯიშოს ნებისმიერი სქესის, ასაკის, რასის, სიმაღლის, წონის, უნარის ან ფიზიკური კონდიცირების დონის ინდივიდებს.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ ვარჯიშის რეპერტუარი მოიცავს 600-ზე მეტ სახის ვარჯიშს და ვარიაციებს. ასე რომ, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ყველასთვის არის რაღაც. პილატესის გაკეთება შეუძლიათ მჯდომარე ადამიანებს, ორსულებს, რეაბილიტაციას გადიან და სპორტსმენებს.

პილატესის გონებრივი და ემოციური სარგებელი

პილატესი არის მეთოდი, რომელიც სცილდება ფიზიკურს. ვარჯიში.სხეული, რადგან მას შეუძლია ბევრი სარგებელი მოუტანოს გონებას. ამ გზით ის იდეალურია ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ შორის განსაკუთრებული კავშირის შესაქმნელად. აღმოაჩინეთ მისი პრაქტიკის რამდენიმე უპირატესობა ქვემოთ!

აუმჯობესებს კონცენტრაციას

პილატესის გაკვეთილების დროს აუცილებელია, რომ პრაქტიკოსმა შეინარჩუნოს კონცენტრაციის მაღალი დონე. ვარჯიშების მსგავსადსწორად უნდა გაკეთდეს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მოსწავლემ ყურადღება გაამახვილოს თითოეულ მოძრაობაზე და სუნთქვაზე.

ამგვარად, ინდივიდი იძენს უნარს, მოახდინოს ბევრი კონცენტრირება დავალებაზე. ეს ფოკუსირებული სავარჯიშო მარტივად შეიძლება ჩაერთოს თქვენს რუტინაში, რაც ოპტიმიზაციას უკეთებს თქვენს შესრულებას სხვადასხვა ყოველდღიურ საქმიანობაში. ამიტომ, პილატესი ძალიან დაგეხმარებათ, როგორც პირად, ასევე პროფესიულ სიტუაციებში.

ის გეხმარებათ რელაქსაციაში

ყოველდღიური აჩქარებისა და სტრესის გამო, ძალიან ხშირია ცუდი აზრების შერყევა. გონება, ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია პილატესი, რადგან სავარჯიშოების ნაკრები გვაძლევს მოდუნებას.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიშის გლუვი და მტკიცე მოძრაობები გონების დამშვიდებას უწყობს ხელს. ამ გზით ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ოპტიმიზაცია. გარდა ამისა, გაჭიმვა აძლიერებს კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ამ გზით გამოიყოფა კარგი ჰორმონები და იშლება დაძაბულობა, რაც უზრუნველყოფს სიმშვიდეს და წონასწორობას.

ათავისუფლებს შფოთვას და სტრესს

შესანიშნავი საშუალებაა შფოთვისა და სტრესის წინააღმდეგ, პილატესს შეუძლია არეგულირებს და ნერვული სისტემის აგზნების შემცირება. ეს ყველაფერი ფოკუსირებისა და სწორი სუნთქვის სწავლის წყალობით.

ამით, ის გეხმარებათ გამოხვიდეთ მავნე ციკლიდან, რომლის დროსაც ორგანიზმი მუდმივად სტიმულირდება კორტიზოლის გამოყოფისთვის, რომელიც ცნობილია როგორცცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი. პილატესს შეუძლია შეამციროს ამ ნივთიერების გამომუშავება, გრძელვადიან პერსპექტივაში ამცირებს სტრესს.

გარდა ამისა, სუნთქვის კონტროლით გონება მშვიდი და მშვიდია. ამრიგად, ადამიანი ახერხებს იცხოვროს ბევრად მსუბუქად, თხევად და პოზიტიურად, ისიამოვნოს ყოველი მომენტით და განთავისუფლდეს უარყოფითი გრძნობებისგან.

ეს აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციონირებას

უამრავმა კვლევამ აჩვენა, რომ პილატესი არის ძალიან სასარგებლო მეთოდი კოგნიტური ფუნქციონირებისთვის. ერთ კვლევაში შეფასდა რამდენიმე მარკერი, როგორიცაა ახალი ნეირონების განვითარება, სისხლის ნაკადის გაზრდილი ნეიროტრანსმიტერები და ნეირონების ხანგრძლივობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სწავლაზე, მეხსიერებაზე და სწრაფ აზროვნებაზე. დაეხმარა 60 წელზე უფროსი ასაკის ქალთა ჯგუფის ვერბალური გამართულობის, კოორდინაციის, სიძლიერის და მოქნილობის გაუმჯობესებას. ამრიგად, შეიძლება ითქვას, რომ ცხოვრების წესის ცვლილებები, როგორიცაა პილატესის გაკვეთილების ჩართვა რუტინაში, აუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობას, ამცირებს კოგნიტური პრობლემების განვითარების შანსებს.

მას შეუძლია დაეხმაროს მეხსიერების გაუმჯობესებას

პილატესის მეთოდი ტვინისთვის ძალზე სასარგებლო პრაქტიკაა, რადგან ის მეხსიერების გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. კვლევამ აჩვენა, რომ ამ ტიპის ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციის მაღალ დონეს, ასტიმულირებს ნეიროგენეზს, ანუ ახალი უჯრედების შექმნას.

გარდა ამისა, ვარჯიშს შეუძლია მთლიანად დაიცვას ტვინის უჯრედები. მეთოდის შედეგები ყველაზე თვალსაჩინოა ჰიპოკამპში, ტვინის იმ რეგიონში, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ პილატესი აძლიერებს სისხლის ნაკადს, რაც უზრუნველყოფს ორგანოში მეტ ჟანგბადს.

ის ხელს უწყობს მხიარულებას

პილატესის მიერ გამოწვეული ხალისი გამორჩეულია, რადგან ეს არის ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკა, რომელიც არც კი ჰგავს სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშს. კლასები, როგორც წესი, ძალიან მხიარული და სახალისოა, რაც მათ პრაქტიკოსებს აღფრთოვანებას იწვევს სავარჯიშოებით, რაც ზრდის ერთგულებას.

არ არსებობს სხვა ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ სიამოვნებით გაატაროთ ან დაკიდოთ ვარჯიშის დროს და მოიტანოთ უთვალავი სარგებელი თქვენი სხეულისთვის და სული. აღსანიშნავია, რომ ყველაზე ხელსაყრელი აქტივობებია ის აქტივობები, რომლითაც შეგიძლიათ ბევრი სიამოვნება მიიღოთ, ნამდვილად ისიამოვნოთ იმით, რასაც აკეთებთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ გზით თქვენ გააგრძელებთ უფრო და უფრო მეტ ვარჯიშს.

ხელს უწყობს კეთილდღეობას

ბოლო კვლევებმა დაამტკიცა, რომ პილატესი აუმჯობესებს პრაქტიკოსების განწყობას. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ სუბიექტები განიცდიდნენ შფოთვის, დაღლილობისა და დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას, ნეგატიური აზრების სიხშირის შემცირებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიში ასტიმულირებს წარმოებასენდორფინები თავის ტვინში, რაც ხელს უწყობს კეთილდღეობის ზოგად გრძნობას.

გარდა ამისა, სუნთქვაზე და თავად ვარჯიშებზე ფოკუსირება შეიძლება განსაკუთრებით დამამშვიდებელი იყოს. შესაძლებელია მოისმინოთ ცნობები იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც მონაწილეობდნენ რთულ ვარჯიშში და, მიუხედავად ამისა, დატოვეს სიხარულით ხტუნვით, ბედნიერები იმით, რომ ყველაფერი მაქსიმალურად ისარგებლეს.

პილატესის ფიზიკური სარგებელი

O Pilates-ს აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი. ერთ-ერთი მათგანია დისმენორეის სიმპტომების შემსუბუქება, მდგომარეობა, რომელშიც მენსტრუალური პერიოდები უკიდურესად მტკივნეულია. აღმოაჩინე ქვემოთ მოცემული მეთოდის ყველა სუპერ ძალა ფიზიკურ პრობლემებთან ბრძოლაში!

ზრდის განწყობას და ენერგიას

სუნთქვაზე ფოკუსირებით, პილატესი აუმჯობესებს კარდიორესპირატორულ შესაძლებლობებს. ამგვარად, ის ასტიმულირებს კარგი განცდის ჰორმონებს, ჟანგბადის ნაკადს და სისხლის მიმოქცევას.

გარდა ამისა, მისი დაბალი ზემოქმედების გამო, პრაქტიკა იშვიათად გტოვებს დაღლილობას. პირიქით, პილატესი გაძლევთ უზარმაზარ ენერგიას, რადგან ეს არის აქტივობა, რომელიც მოიცავს გონებას და სხეულს, ზრდის სხეულის ცნობიერებას.

თქვენი სხეულის ამ ოპტიმიზებული აღქმით თქვენ შეძლებთ უკეთ გაიგოთ. თქვენი საზღვრები, ისწავლეთ რა გაძლევს მეტ ენერგიას და რა შლის ენერგიას.

გეხმარებათ სუნთქვის გაუმჯობესებაში

სწორი სუნთქვა პილატესის პრაქტიკაში არსებითი პუნქტია. ეს იმიტომ, რომ გზა თქვენსუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვანია და დიდ გავლენას ახდენს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე.

როდესაც პილატესის გაკვეთილზე გავდივართ, ჩვენ ვსწავლობთ გავაუმჯობესოთ სუნთქვა, გავხდეთ უფრო მშვიდი და კონცენტრირებული და შეგვიძლია ოდნავ შეანელოთ. ადეკვატური სუნთქვის რიტმით, ტვინი უფრო ეფექტურად იკვებება ჟანგბადით, რაც ეხმარება ყოველდღიურ საქმიანობაში.

იმისთვის, რომ წარმოდგენა მოგცეთ, მიზანმიმართულად და სწორად სუნთქვით, სტრესი იშლება და ტოვებს თავის ადგილს. , კეთილდღეობის მშვენიერი განცდა.

ის აუმჯობესებს ძილის ხარისხს

კვლევების მიხედვით, პილატესი ეხმარება ადამიანს უკეთესად დაიძინოს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ესენი არიან 40 წლამდე ასაკის ადამიანები. წლები. კიდევ ერთმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ მშობიარობის შემდგომ ქალებს შეუძლიათ ისარგებლონ ამ პრაქტიკით, რადგან ისინი ახერხებენ უფრო მშვიდი და დასვენებული ღამის გატარებას. ამცირებს შფოთვას და სტრესს ძილის წინ.

გარდა ამისა, მისი პრინციპების მეშვეობით ხდება ვარჯიშის ადაპტაცია, გადატვირთვა თანდათან იზრდება იდეალურ დონემდე, რამდენიმე გამეორებით და იწვევს ღამის კარგ ძილს, ძალიან დამამშვიდებელს და გამამხნევებელი.

გვეხმარება წონის დაკლებაში

პილატესი დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესში, რადგან ის მუშაობს კუნთების ტონუსზე, აქცენტით გასწორებაზე დაპოზის გაუმჯობესება. ბევრისთვის ეს ითვლება მეთოდად, რომელიც ცვლის სხეულს შიგნიდან გარეთ და მოგანიჭებთ უფრო მაღალ, გამხდარ გარეგნობას.

თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ მარტო ვარჯიში არ არის ყველაზე ეფექტური საშუალება წონის დასაკლებად. აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღება მთლიანობაში, მაგალითად, დაბალანსებული კვების რუტინით.

თუმცა, ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს შფოთვა და სტრესი, ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი კვება, შაქრის მაღალი მიღება ცხიმი, მარილი და ზოგადად ულტრა დამუშავებული საკვები.

აუმჯობესებს მოქნილობას

მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, პილატესი ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდია კუნთების პასიური გაჭიმვის იდეალური დონის მისაღწევად. სხვათა შორის, მოქნილობისა და სიძლიერის კარგი კომბინაციით, თქვენი მობილურობა იქნება შესანიშნავი.

პილატესის სეანსი მოიცავს ვარჯიშს გლუვი გადასვლებით, ასევე ზუსტი, ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობებით. გაძლიერების ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვის ნაცვლად, ვარჯიშების უმეტესობა არის ამ ორის კომბინაცია, რაც აუმჯობესებს ძალას, მოქნილობას და მობილურობას.

ეხმარება პოზის პრობლემების გამოსწორებაში

Pilates ყურადღებას ამახვილებს სხეულის გასწორებაზე. მთლიანობაში, სახსრების მოძრაობის დიაპაზონზე და კუნთების ბალანსზე ფიქრის ჩათვლით. ამ გზით, ტექნიკას შეუძლია გამოასწოროს პოზირების პრობლემები, მოაქვს დიდი გრძნობა