რა არის თვითჰიპნოზი?

ზოგადად, თვითჰიპნოზი არის გონების დასვენების ტექნიკა, რომელშიც წვდომა ხდება ქვეცნობიერის ღრმა ფენაზე. როგორც სახელიდან ჩანს, ტექნიკას თავად ინდივიდი ასრულებს, მაგრამ არის პროფესიონალი, რომელიც ამ მეთოდს სხვა ადამიანებზე ატარებს, ე.წ. თავად ინდივიდის ბრძანებების მიღებას. ამის გათვალისწინებით, ნებისმიერს შეუძლია გააკონტროლოს საკუთარი გონება, დააბალანსოს თავისი აზრები და ქცევებიც კი.

თვითჰიპნოზი რამდენიმე სარგებელს აძლევს ადამიანს, დაწყებული გონების დასვენებიდან და დამთავრებული დაავადებების, დამოკიდებულებების, შფოთვის მკურნალობაში. კონტროლი და კონცენტრაციის გაუმჯობესება. ამ ტექსტში თქვენ შეიტყობთ მეტი ამ უპირატესობების შესახებ. გარდა ამისა, თქვენ აღმოაჩენთ ჰიპნოზის ძირითად ეტაპებს და ტექნიკას. ასე რომ, განაგრძეთ ტექსტის კითხვა და გაიგეთ მეტი.

თვითჰიპნოზის სარგებელი

თვითჰიპნოზის სარგებელი რამდენიმეა. ამ მიზეზით, ქვემოთ ჩამოვთვალეთ ძირითადი, მათ შორის, დაავადებებისა და დამოკიდებულებების მკურნალობა, გონების დასვენება, კონცენტრაცია და შფოთვის კონტროლი. შეამოწმეთ!

დაავადებებისა და დამოკიდებულებების მკურნალობა

დამოკიდებულების ზოგიერთი სახეობა დაავადებად ითვლება. მაგალითად, ალკოჰოლურ სასმელებზე დამოკიდებულება ორგანიზაციის მიერ განიხილება როგორც დაავადებაგარკვეული პროცესების გაგება, ამის გაკეთება შეუძლებელია.

დანარჩენში, ყველა ასაკის ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს ამ რელაქსაციის ტექნიკის უპირატესობებით, რათა განიცადოს ჯანსაღი ცხოვრება. ასე რომ, გამოიყენეთ ის ინფორმაცია, რომელიც დღეს აღმოაჩინეთ და დაუთმეთ დრო თქვენს რუტინას თვითჰიპნოზის სესიების ჩასატარებლად. მალე შეამჩნევთ, როგორ გახდება თქვენი დღეები უფრო ბედნიერი და მშვიდი.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ჰიპნოზურ მდგომარეობაში, სადაც გონება კონცენტრირებული და მოდუნებულია, არაცნობიერი ათავისუფლებს მიზეზებს, რამაც გამოიწვია დამოკიდებულების ინდივიდუალური გამომწვევი ეპიზოდები და დაავადების არსებობის მიზეზი. პასუხების ხელთ, ადამიანს შეუძლია პრობლემის ძირეული მკურნალობა.

გონების დანარჩენი ნაწილი

თვითჰიპნოზი ადამიანის გონებას ღრმა რელაქსაციამდე მიჰყავს, სადაც ყველა აჯანყებული აზრია. წაშლილია. ვინც ამ პროცესს გადის, განიცდის დიდ დასვენებას გონებაში, ხედავს საკუთარ თავს წუხილისა და სტრესისგან თავისუფალს. ამიტომ, ჰიპნოზური სესიები შესანიშნავია იმ უფრო სტრესული დღეებისთვის.

კარგი ძილით ან დასვენების პერიოდით ორგანიზმს შეუძლია დაისვენოს. მაგრამ ზოგჯერ გონებრივი დაღლილობა იმდენად დიდია, რომ ფიქრები ვერ შენელდება. ასეთ შემთხვევებში თვითჰიპნოზის სეანსი მშვიდ გარემოში შეუცვლელია სრული დასვენებისთვის. ამიტომ, გამოყავით გარკვეული დრო თქვენს რუტინაში და განახორციელეთ ეს პროცესი.

კონცენტრაცია

ყოველდღიური ცხოვრების სისწრაფისა და ამოცანების გადაჭარბების გამო, კონკრეტულზე ყურადღების ფოკუსირება თითქმის მისია ხდება. შეუძლებელია. აქტივობის შესრულებისას ხომ გონება უკვე ფიქრობსშემდეგ ნაბიჯებში. მაგრამ თვითჰიპნოზის დახმარებით შესაძლებელია ამ პრობლემის მინიმუმამდე დაყვანა და კონცენტრაცია მალე გაუმჯობესდება.

თვითჰიპნოზის ტექნიკით, როგორიცაა რელაქსაცია, მაგალითად, გონება შედის ღრმა დასვენების მდგომარეობაში, რომელშიც ყველა ფსიქიკური დაღლილობა აღმოფხვრილია. ამის ფონზე ინდივიდს შეუძლია ყურადღება მიაქციოს იმას, რაც მის გარშემოა. ამ მიზეზით, უკეთესი კონცენტრირებისთვის, იდეალურია ჰიპნოტიკური სეანსის ჩატარება ნებისმიერი აქტივობის დაწყებამდე.

შფოთვის წინააღმდეგ

შფოთვა არის ადამიანის თანდაყოლილი გრძნობა. თუმცა, შემთხვევიდან გამომდინარე, ეს გრძნობა შეიძლება გაუარესდეს და გამოიწვიოს მრავალი აშლილობა, განსაკუთრებით იმ საზოგადოებებში, რომლებსაც სერიოზული სოციალური, კულტურული, პოლიტიკური, ეკოლოგიური პრობლემები და სხვა აწყდებიან. მაღალი დონის შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად, თვით-ჰიპნოზი შესანიშნავი ჩვენებაა.

როდესაც ადამიანი ჰიპნოზს ახორციელებს საკუთარ თავზე, გონება გადადის ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობაში, აღმოფხვრის ბევრ შემზღუდველ რწმენას. ამ გაგებით, თუ შფოთვის გამო რაიმე აქტივობის დროს თავს პარალიზებულად გრძნობთ, ჰიპნოზის სესიები აღმოფხვრის ამ ნეგატიურ განცდას და უფრო მშვიდად და მოდუნებულს გტოვებთ.

მარტივი ნაბიჯები თვითჰიპნოზისთვის

წარმატებული თვითჰიპნოზი უნდა განხორციელდეს გარკვეულ ეტაპებზე. ეს ჰგავს გარკვეულ ნაბიჯებს, რომლებიც უნდა დაიცვათ. ნაბიჯები ობიექტურია,გარემო, კომფორტი, დასვენება, შეთავაზება და გამოღვიძება. იხილეთ, როგორ მუშაობს თითოეული მათგანი ქვემოთ.

მიზანი

ცხოვრებაში რაიმეს მისაღწევად, თქვენ უნდა გქონდეთ მიზანი. თვითჰიპნოზით ის მუშაობს იგივე გზით, ანუ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც გსურთ. აუცილებელია ძალიან მკაფიო იყოთ, რა გსურთ და სად გსურთ წასვლა.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა ამოიღოთ გონებიდან ყველა უარყოფითი სიტყვა. მაგალითად, თუ არ გსურთ თქვენს ფიქრებში მეტი საზრუნავი დააგროვოთ მარტივი ყოველდღიური სიტუაციებით, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ „ამაზე აღარ ვიდარდებ“, უბრალოდ თქვით „ამაზე ნაკლებად ვიღელავ“.

ეს მოქმედება მნიშვნელოვანია, რადგან არაცნობიერი მოქმედებს საპირისპიროდ. ანუ, როდესაც სიტყვა "არა" ითქვა, არაცნობიერი ესმის ტერმინს, როგორც ბრძანებას ზუსტად შეასრულოს ის, რისი თავიდან აცილებასაც ცდილობს. ამიტომ, აუცილებელია იყოთ ძალიან კონკრეტული თქვენს მიზნებში.

გარემო

წარმატებული თვითჰიპნოზი მოითხოვს, რომ ის განხორციელდეს ისეთ ადგილას, ყოველგვარი ყურადღების გაფანტვის გარეშე. გესმოდეთ, რომ ეს არის პროცესი, რომელშიც თქვენ დაუკავშირდებით საკუთარ თავს, თქვენს აზრებს და ემოციებს. ამიტომ, გარემო უნდა იყოს მშვიდი, ბგერების ან რაიმე სხვა ტიპის ელემენტის გარეშე, რომელსაც შეუძლია ყურადღების მიქცევა.

მანამდე მოძებნეთ ნებისმიერი ადგილი, რამდენადაც ის მთლიანად იზოლირებულია ხმაურისგან. თუ თქვენ აპირებთ თვითჰიპნოზის გაკეთებას სახლში,აირჩიეთ დრო, როდესაც შეძლებთ მარტო ყოფნას და გამორთეთ ყველა მოწყობილობა, რომელსაც შეუძლია თქვენი ყურადღების მიქცევა, როგორიცაა რადიო, ტელევიზორი, მობილური ტელეფონი და სხვა. მთავარია გქონდეთ სრული კონცენტრაცია.

კომფორტი

ეს შეიძლება უბრალოდ დეტალურად ჩანდეს, მაგრამ თვითჰიპნოზის სესიისთვის კომფორტული ყოფნა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სხვა საფეხურები. თქვენ უნდა აირჩიოთ ტანსაცმელი, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ და არ საჭიროებს მუდმივად შეკეთებას. ასევე გაუფრთხილდით ფეხსაცმელს, რომლის ტარებასაც აპირებთ, რადგან მათ სიმსუბუქე უნდა მოუტანონ თქვენს სხეულს.

ასევე დააკვირდით ადგილის კლიმატს. თუ ძალიან ცივა, მოიტანეთ რაიმე თბილი. თუ ძალიან ცხელა, შეეცადეთ ჩაიცვათ მსუბუქი ტანსაცმელი. ასევე, ნახეთ, ხართ თუ არა ადამიანი, რომელიც კარგად ეხერხება დუმილს. ზოგიერთს აღიზიანებს ზედმეტი სიჩუმე, ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია მუსიკალური ფონის დაკვრა, რომელიც მოაქვს კომფორტის განცდას.

რელაქსაცია

რელაქსაცია არის ნაბიჯი, რომელიც მოითხოვს ორ მოქმედებას, სუნთქვას. და სუნთქვა.ფიზიკური დასვენება. ორივე მოქმედება აუცილებელია ეფექტური თვითჰიპნოზისთვის. სუნთქვის პროცესში თქვენ გამოიყენებთ სპეციფიკურ ტექნიკას, რომელიც შედგება შემდეგი ნაბიჯებისგან:

1. შეისუნთქეთ ჰაერი ნელა და დათვალეთ 3-მდე;

2. შეიკავეთ სუნთქვა 3 წამის განმავლობაში;

3. შემდეგ გამოუშვით ჰაერი ფილტვებიდან ძალიან ნელა, დაითვალეთ 1-დან 3-მდე;

4. დარჩით 3 წამით სუნთქვის გარეშე და გაიმეორეთ მთელი პროცესი მინიმუმამდემინიმუმ 5-ჯერ.

ფიზიკური რელაქსაციის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაძაბოთ თქვენი სხეული 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენოთ მინიმუმ 20 წამით. თქვენ ნახავთ, რომ მთელი ეს პროცესი გაგიადვილებთ თქვენს კავშირს საკუთარ თავთან.

წინადადება

იმისთვის, რომ თვითჰიპნოზმა სწორად იმუშაოს, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ თქვენი მიზნები ძალიან მკაფიოდ და პოზიტიურად. მაგალითად, დავუშვათ, რომ გსურთ წონაში დაკლება, ნაცვლად იმისა, რომ თქვათ „მე მინდა დავკარგო წონა“, თქვით „მე ვაპირებ შევიძინო გამხდარი და ჯანსაღი სხეული“. სიტყვა „დაკარგვა“ არაცნობიერში სიტყვასიტყვით აღიქმება და აქვს უარყოფითი შედეგები.

გარდა ამისა, თითოეულ წინადადებაში გამოიყენეთ დასაბუთება, რომელიც მისაღები და მიღწევადია. მაგალითი: „ვაპირებ შევიძინო გამხდარი და ჯანსაღი სხეული, რადგან მინდა უკეთ ვიკვებო“. „რადგან“ გამოყენებისას არაცნობიერი აგარიდებთ წინააღმდეგობას და მიზნების მიღწევა უფრო ადვილი ხდება.

გამოღვიძება

თვითჰიპნოზის სეანსი არ შეიძლება დასრულდეს უეცრად, მაგრამ მსუბუქი და ნაზი გზით. ამისთვის შეგიძლიათ დათვალოთ 1-დან 3-მდე, რათა მთელი ენერგია მთელ სხეულში გადანაწილდეს და ამგვარად, ნელ-ნელა გახდეთ ცნობიერება სიფხიზლისა და სიფხიზლის მდგომარეობაში.

გარდა ამისა, იგი ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ნორმალურად განახორციელოთ თქვენი საქმიანობა თვითჰიპნოზის სესიის შემდეგ. თუ თქვენი სესიები იმართება ძილის წინ, ეს ასეააუცილებელია გაღვიძება ტრანსისგან, რათა პროცესი არ იყოს დაკავშირებული ძილთან. სიზმრებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ჰიპნოზის შეთავაზებებზე.

თვითჰიპნოზის ტექნიკა ყოველდღიური ცხოვრებისათვის

როდესაც თვითჰიპნოზი შედის მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ წარმატებას განიცდით ყველა აქტივობაში. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, გაღვიძებიდან დაძინებამდე. ნახეთ!

ადგომა

სიტყვებს ძალა აქვს და დღის დაწყება საკუთარ თავს პოზიტიური ფრაზებით, აქვს უნარი გარდაქმნას თქვენი რუტინა. ასე რომ, როცა იღვიძებ, სანამ ადგები, შენ წინ უნდა დააყენო პოზიტივი. ანუ, თქვით დამადასტურებელი ფრაზები, როგორიცაა "დღეს მშვენიერი დღე მექნება", "ყველაფერი გამომივა", "ძალიან პროდუქტიული ვიქნები".

ეს თვითჰიპნოზის ტექნიკა ადგომაა. ფუნდამენტურია წარმატებული დღისთვის, განსაკუთრებით თუ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღების დღეა. როცა იღვიძებ იმ ფიქრით, რომ ყველაფერი ერთფეროვანი და განმეორებადი იქნება და კიდევ იტყვი "ვაი, ყველაფერი თავიდან დაიწყება", შენი გონება დაიჭერს დაღლილობისა და იმედგაცრუების გზავნილს.

საკუთარი თავის შესანახი

მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, კვების თვითჰიპნოზის ტექნიკა შესანიშნავია. მისი საშუალებით გონებას მისცემთ რამდენიმე ბრძანებას, როგორიცაა: „კმაყოფილი ვარ ამ საჭმლით“, „ნაკლები ვჭამ, უკეთ ვჭამ“, „შემიძლია.იკვებეთ ჯანსაღად და დაბალანსებულად“, სხვა მსგავს ფრაზებთან ერთად.

თუმცა გააცნობიერეთ, რომ ეს წინადადებები არ შემოიფარგლება მხოლოდ წონის დაკლების მსურველთათვის, არამედ მათთვის, ვისაც სურს უკეთესად ჭამოს. ამ ფრაზებით შეგიძლიათ შეხვიდეთ საკვების ხელახალი განათლების პროცესში და თქვენს კვებაში შეიტანოთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც სარგებელს მოაქვს თქვენს ჯანმრთელობას.

ფაილის დასასრულებლად

მაღალი დონის დროს. კარგად შესრულებული სამუშაოს მოთხოვნა, დღის დასასრულს შეუძლია იმედგაცრუების და იმედგაცრუების გრძნობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამდენი ამოცანის გადასაჭრელად, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ყველაფრის ხარისხიანად და სრულყოფილად შესრულება. გონების დამშვიდების და მომდევნო დღისთვის შფოთვის დონის შესამცირებლად ერთ-ერთი გზაა თვითჰიპნოზის რეალიზაციის ტექნიკის გავლა.

ანუ როცა დაასრულებთ სამუშაო აქტივობებს, უთხარით საკუთარ თავს: „მე მე. გავაკეთე ყველაფერი, რაც შემეძლო დღეს“, „ყველაფერი, რაც გავაკეთე იყო ბრწყინვალებით და თავდადებით“, „ყოველ ჯერზე უკეთ ვავითარებ ჩემს საქმეს“. ამ ფრაზებით, თქვენი ქვეცნობიერი გონება მიხვდება, რომ თქვენ ძალისხმევას დებთ ყველა თქვენს საქმიანობაში.

დღის დასრულება

მადლიერება არის გრძნობა, რომელიც ცხოვრების იდეოლოგიად იქცა. რაც უფრო მადლიერი ხართ, მით მეტ პოზიტიურს იზიდავთ. თუმცა, მადლიერების მნიშვნელობის გაცნობის მიუხედავად, ეს არის განცდა, რომელიც ყოველდღიურად უნდა განვითარდეს და უკეთესი არაფერი.რომ ამ პროცესში თვითჰიპნოზის კარგი ტექნიკა დაგეხმარებათ.

ბოლოს და ბოლოს, რამდენი რამის მადლიერი იყოთ? იფიქრეთ იმაზე, რომ ცოცხალი ხართ, მით უმეტეს პანდემიის პირობებში, იყავით მადლიერი იმ შესაძლებლობებისთვის, რაც მიიღეთ, იყავით მადლიერი თქვენი საქმისთვის, თქვენი ცხოვრების, თქვენი მიღწევებისთვის. ყოველ შემთხვევაში, იყავით მადლიერი ყველაფრისთვის, რაც გაქვთ და მაინც დაიპყრობთ.

დასაძინებლად

დაძინებისას მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი გონება მოდუნებული იყოს ძილის პერიოდში. იმისათვის, რომ ეს შესაძლებელი გახდეს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ტექნოლოგიური ხრიკი. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ, მაგალითად, აუდიო თვითჰიპნოზის აპლიკაციები, სადაც ისინი აწვდიან წინადადებებს თქვენი გონების დასასვენებლად. ფილმებისა და წიგნების გამოყენება ასევე შესაძლებელია დასასვენებლად.

თუმცა, იყავით ძალიან ფრთხილად ამ ხელნაკეთობების გამოყენებისას, რადგან ჭარბი გამოყენების შემთხვევაში მათ შეუძლიათ დაგიშალოთ ძილი და მეტი დაღლილობა მოგიტანოთ, ვიდრე დასვენება. ამიტომ, ამ პროცესში საიდუმლო ბალანსი და ზომიერებაა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ დასვენება და არა პირიქით.

ვის შეუძლია თვითჰიპნოზის გაკეთება?

ჰიპნოზი არის ტექნიკა, რომელსაც ასრულებს კონკრეტული პროფესიონალი და გამოიყენება ფართო საზოგადოებისთვის, მათ შორის ბავშვებისთვის. თვითჰიპნოზი შეიძლება განახორციელოს ნებისმიერს მანამ, სანამ მათ ესმით საკუთარი ქმედებები. ამიტომ ბავშვებს, რომლებსაც ჯერ კიდევ არ აქვთ შემეცნებითი უნარი