რა ვუყოთ ზედმეტ დაღლილობას?

ადამიანის სხეული მუშაობს ენერგიის მუდმივი გაცვლის შედეგად, რომელშიც ენერგია იხარჯება და აღდგება ყოველდღიური საქმიანობით. იმისათვის, რომ ეს მოხდეს სწორი გზით, საჭიროა კარგი კვება და მშვიდი ღამის ძილი, გარდა აქტივობებისა, რომლებიც ინარჩუნებენ სხეულის ჯანსაღ წონასწორობას. დაღლილობა არის ენერგიის გადაჭარბებული ან გამოუსწორებელი ხარჯვის შედეგი.

მაგრამ რა შეიძლება ითქვას, როცა ეს დაღლილობა ხდება მუდმივი, ისე, რომ საფრთხეს უქმნის ძირითად ყოველდღიურ რუტინას? ამ შემთხვევაში, დიდი ალბათობით, არსებობს უცნობი მიზეზები, რომლებიც უნდა იქნას შეფასებული და ზრუნვა, რათა არ გადაიზარდოს უფრო სერიოზულ მდგომარეობაში.

ამ სტატიაში გაეცნობით ზედმეტი დაღლილობის ძირითად მიზეზებს. , დაღლილობისა და სიმპტომების ტიპები, ასევე წინადადებები მარტივი რუტინული ცვლილებებისთვის, რამაც შეიძლება დიდი გზა გაიაროს ამ პრობლემის გადასაჭრელად. შეამოწმეთ.

დაღლილობის სახეები

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ გადაჭარბებული დაღლილობის სურათის ამოცნობისას არის იმის გაგება, თუ საიდან მოდის ეს გრძნობა. შესაძლებელია, რომ ეს იყოს მხოლოდ ფიზიკური დაღლილობა, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს ან არ ჰქონდეს ფიზიოლოგიური მიზეზები, ან სხვა სახის დაღლილობა, რომელიც საჭიროებს ღრმა გამოკვლევას.

დაღლილობის ძირითადი ტიპები მოცემულია ქვემოთ, როგორიცაა ფიზიკური, ემოციური, სენსორული და სულიერიც კი, სხვათა შორის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაანალიზოთ, საიდან მოდის თქვენი დაღლილობა. Გაგრძელებაბოდვები, ჰალუცინაციები და კუნთების უკონტროლო მოძრაობები.

ამ მიზეზით, თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომები და არ ხართ დარწმუნებული, რა არის მიზეზი, შეეცადეთ შეამციროთ ყავის მოხმარება დღის განმავლობაში. მცირე დოზებით, ყავა კარგია, მაგრამ ყოველთვის კარგია იმის გაგება, რომ თქვენი სხეულის წინააღმდეგობა კონკრეტულად კოფეინის მიმართ არის.

ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები

ფარისებრი ჯირკვალი არის ჯირკვალი, რომელიც გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმის მეტაბოლიზმს, ხოლო ჰიპოთირეოზი არის პათოლოგია, რომელიც დაკავშირებულია ფარისებრი ჯირკვლის დაქვეითებულ ფუნქციასთან. გადაჭარბებული დაღლილობა ჰიპოთირეოზის ერთ-ერთი სიმპტომია, რადგან ამ შემთხვევაში დარღვეულია ნივთიერებათა ცვლა და რთულდება ყოველდღიური დავალებების შესრულება.

ჯანმრთელობის შესამოწმებლად მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია. ფარისებრი ჯირკვლის და თუ მართლაც არის დარღვევები, უნდა ჩატარდეს სწორი მკურნალობა, საჭიროების შემთხვევაში მედიკამენტების გამოყენებით.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (CFS) და ფიბრომიალგია

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი არის დაავადება, რომელიც ჩნდება ზოგიერთი გრიპის ან სინუსიტის შემდეგ და უფრო ხშირია ქალებში. ეს იწვევს ზედმეტ დაღლილობას და შეიძლება გაგრძელდეს თვეების, წლების ან მთელი სიცოცხლის განმავლობაში. საუკეთესო მკურნალობა არის ფიზიკური კონდიცირება, მაგრამ ნაჩვენებია სამედიცინო დაკვირვება.

ფიბრომიალგია, თავის მხრივ, არის რევმატოლოგიური დაავადება უცნობი მიზეზებით. ის იწვევს ტკივილს კონკრეტულ წერტილებში, გადაჭარბებულ დაღლილობას, დეპრესიას და შფოთვას. ფიბრომიალგიამკურნალობს და პაციენტის ცხოვრების ხარისხი შეიძლება აღდგეს სათანადო დაკვირვებით.

დეპრესია

დეპრესიის რამდენიმე დონე არსებობს და ხშირად ძნელია ამ დაავადების დიაგნოსტიკა რეალური კრიზისის დაწყებამდე. ამიტომ, ყურადღება მიაქციეთ, თუ უმიზეზოდ გრძნობთ ზედმეტ დაღლილობას, რასაც თან ახლავს თქვენი ყოველდღიური აქტივობებისადმი ინტერესის ნაკლებობა.

ზოგადად, დეპრესია ასოცირდება ფაქტებთან ან სიტუაციებთან, რომლებიც ანელებს თქვენს ენერგიას და კარგავს. ფოკუსირება, ინტერესი ჩვეულებრივი საგნების მიმართ. ამ შემთხვევაში საუკეთესოა ფსიქოლოგის ან ფსიქიატრის მოძიება და სიამოვნების მომტანი აქტივობების ჩართვა, როგორიცაა ჰობი, სპორტი და ურთიერთობებში ინვესტიცია. არ დაუშვათ ეს ნახატი გაუარესდეს.

სტრესი

განმეორებითი სტრესი ასევე არის გადაჭარბებული დაღლილობის ძალიან გავრცელებული მიზეზი. სიტუაციების მუდმივი ზემოქმედება, რომელიც გტოვებთ ზეწოლის ქვეშ ან დაუცველს, ფსიქოლოგიურად ან ემოციურად, იწვევს თქვენს ორგანიზმში დაგროვილი დაღლილობის გრძნობას.

გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა ან თუნდაც დეპრესია, ამ შემთხვევაში. თქვენ იწყებთ თქვენი სამუშაოს ან იმ ადამიანების უარყოფას, ვინც ამ მდგომარეობაში დაგაყენებთ. შეეცადეთ დაისვენოთ შეძლებისდაგვარად, ყოველდღიურად, მიაქციეთ ყურადღება ძილის, კვების ხარისხს და მოერიდეთ წვეულებებსა და ღონისძიებებს, რომლებიც კიდევ უფრო დაგაყენებთ ამ ენერგეტიკულ ლიმიტულ მდგომარეობაში.

გულის დაავადება

გულის დაავადების ერთ-ერთი სიმპტომიგულის პრობლემები არის გადაჭარბებული დაღლილობა. ეს ხდება იმის გამო, რომ გული გადატუმბავს სისხლს მთელ სხეულში, მათ შორის ფილტვებში, რაც უზრუნველყოფს ჟანგბადის და სხვა საკვები ნივთიერებების მიმოქცევას, რაც აუცილებელია თქვენი საქმიანობისთვის ენერგიის გარანტირებისთვის.

ამ მიზეზით, ზედმეტი დაღლილობა შეიძლება იყოს ეს არის ნიშანი იმისა, რომ გული ვერ ახერხებს ნორმალური სიმძლავრით მუშაობას და ამ შემთხვევაში იდეალურია სპეციალისტის მოძებნა საჭირო მკურნალობისთვის.

როგორ გავუმკლავდეთ ზედმეტ დაღლილობას

თუ გრძნობთ, რომ გაწუხებთ ზედმეტი დაღლილობა, იქნება ეს ფიზიკური, გონებრივი, ემოციური თუ სხვა სახის, გაიგეთ, რომ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია რომ შეწყვიტოთ ციკლი, რაც იწვევს თქვენ ამას და მიიღეთ პოზები, რათა შეცვალოთ და თავიდან აიცილოთ ეს სიტუაცია. ზოგიერთი პატარა ყოველდღიური დამოკიდებულება შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი ამ ბოროტების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

აქ არის რამოდენიმე წინადადება, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ზედმეტ დაღლილობას, როგორ ვივარჯიშოთ, დალიოთ წყალი, შეცვალოთ ჩვევები და მრავალი სხვა.

ივარჯიშეთ სავარჯიშოები

ფიზიკური ვარჯიშების პრაქტიკა აბსოლუტურად სასარგებლოა ზედმეტი დაღლილობისა და მრავალი დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად, რაც უზრუნველყოფს თქვენს დღეებში ჯანმრთელობას და განწყობას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სავარჯიშოებში უნდა ამოწუროთ, იდეალურია ივარჯიშოთ ზომიერი აქტივობით, რაც პირად სიამოვნებას მოაქვს. მთავარია, გააგრძელოთ მოძრაობა, დაბალანსებასხეული და გონება.

უკეთესია თქვენი რუტინის ორგანიზება

ძალიან ბევრი დავალების დაგროვება ან იმაზე მეტი საქმის კეთების შეთავაზება, ვიდრე რეალურად შეგიძლიათ, ასევე არ არის ჯანსაღი. თქვენი რუტინის ორგანიზება და საკუთარ თავთან და სხვებთან გულწრფელობა იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ და ნამდვილად გსურთ გააკეთოთ თქვენს ცხოვრებაში, შესანიშნავი გზაა ჯანსაღი რუტინისთვის საკუთარი თავის გადაჭარბების გარეშე. ჩართეთ აქტივობები გართობისა და დასვენებისთვის, მიეცით საშუალება, იგრძნოთ სიამოვნება.

დალიე წყალი

წყლის დალევა არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ გონებისთვისაც სასარგებლოა. გარდა იმისა, რომ წყალი უზრუნველყოფს ორგანოთა ჯანმრთელობას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და აუცილებელია სხეულის აბსოლუტურად ყველა უჯრედისთვის, წყლის სასმელი ასევე ამცირებს შფოთვას და უზრუნველყოფს მშვიდ ძილს.

ყურადღება მიაქციეთ ამ მარტივ და მნიშვნელოვან ამოცანას. თქვენ დაინახავთ, რომ თქვენი განწყობა გამრავლდება და თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.

უფრთხილდით შფოთვას

თანამედროვე სამყარო მუდამ ბომბავს ადამიანებს სტიმულით, რომლებიც იწვევს შფოთვას, თუ რა უნდა ჭამოს, რა ჩაიცვას, რა გააკეთოს, რა იგრძნოს, სხვათა შორის. რამ. დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს და ემოციებს და იყავით ძალიან ფრთხილად შფოთვისა და ზედმეტი შიშის დროს.

აზრები პირდაპირ გავლენას ახდენენ დამოკიდებულებებზე, ოცნებებისა და მიზნების მიღწევაზე და ძირითადად ჯანმრთელობაზე. არ მისცეთ უფლება გარე გავლენებს შეარყიოს თქვენი წონასწორობა და სიმშვიდე.

შეცვალეთ ჩვევებისაკვები

ენერგიის ტიპი, რომელსაც თქვენ ორგანიზმში ჩადებთ საკვების საშუალებით, პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ემოციებსა და აზრებზე, განსაკუთრებით კი თქვენს სურვილზე, შეასრულოთ თქვენთვის სასურველი და საჭირო ამოცანები.

აქედან გამომდინარე, ჯანსაღი კვების ჩათვლით. ხილთან, ბოსტნეულთან და მარცვლეულთან ერთად, მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს ენერგიას და ხელს უშლის დაღლილობას და დაღლილობას. დაიწყეთ ნელა, ეძიეთ წონასწორობა და გააცნობიერეთ, რომ საკუთარი თავის სიყვარულის აქტია ჯანმრთელობასა და საკვებზე ზრუნვა.

შეამცირეთ ტექნოლოგიის გამოყენება

ტექნოლოგიის მუდმივი ზემოქმედება, განსაკუთრებით მობილური ტელეფონები და კავშირი, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გრძნობის ორგანოებისა და გონების გადაჭარბებული დაღლილობა. მთლიანად არ დანებდეთ ამ ჩვევას და დარწმუნდით, რომ შეხება გაქვთ ბუნებასთან.

რამდენადაც ბუნებრივია მუდმივად ვირტუალურ სამყაროში ყოფნა, ეს შეიძლება იყოს ძალიან ცუდი ჩვევა ფიზიოლოგიური ფუნქციებისთვის. იზრუნეთ საკუთარ თავზე.

კარგი განწყობა ხელს უშლის დაღლილობას

სიხარული და სიმსუბუქე ცხოვრებაში არის ანტიდოტი დაავადებების უმეტესობისთვის. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ კარგ განწყობაზე ხართ, ნუ მიიღებთ საკუთარ თავს ძალიან სერიოზულად და ნუ დაამძიმებთ სიტუაციებს, ვიდრე უკვე არის. გესმოდეთ, რომ ყველაფერი გადის და ყველა პრობლემას აქვს გამოსავალი, უფრო მნიშვნელოვანია, რომ იცხოვროთ ბედნიერად, ვიდრე ყველაფრის ერთდროულად მოგვარება.

ეძებეთ სპეციალისტი

თუ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გრძნობთ ზედმეტ დაღლილობას. ,არასოდეს შეგეშინდეთ და არ შეგეშინდეთ სპეციალისტის ძებნა. ეს შეიძლება იყოს ექიმი, ფსიქოლოგი, თერაპევტი, ფიზიოთერაპევტი ან ნებისმიერი სხვა პროფესიონალი, რომელსაც აქვს კონკრეტული ცოდნა თქვენი პრობლემის შესახებ.

ყოველთვის უმჯობესია იყოთ უსაფრთხო, ვიდრე ბოდიში, და ეს ადამიანი დაგეხმარებათ იპოვოთ გამოსავალი ეფექტური გადაწყვეტა ნაკლებ დროში, ნუ დააყოვნებთ.

გადაჭარბებული დაღლილობა დაღლილობის ნიშანია?

დაღლილობას ახასიათებს გადაჭარბებული დაღლილობა, მაგრამ ეს ცოტა მეტია. დაღლილობა მიუთითებს დავალების შესრულების უკიდურეს სირთულეზე ენერგიის ნაკლებობის გამო, რაც შეიძლება მოხდეს მუდმივი ძალისხმევის, სტრესის დაგროვების შემდეგ, სხვა საკითხებთან ერთად. ვინაიდან ორგანიზმი არ არის მზად ენერგიის ამ დახარჯვისთვის და, წონასწორობის შესანარჩუნებლად, ეს დაბალი ენერგია ხდება მომდევნო მომენტში. თუმცა, მუდმივი დაღლილობა და აშკარა მიზეზის გამო არ უნდა იყოს გამოკვლეული.

მთავარია გვესმოდეს, რომ სხეული ყოველთვის უნდა ფუნქციონირებდეს წონასწორობაში, გადაჭარბებული დაღლილობა არის ნიშანი იმისა, რომ იყო ან არის დისბალანსი. მნიშვნელოვანია გესმოდეთ თქვენი საკუთარი საზღვრები, პატივი სცეთ მათ და იმუშაოთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობების გაზრდის მიზნით, იცხოვროს ბედნიერი ცხოვრებით. ფიზიკური ენერგიის დარღვევები იმის მანიშნებელია, რომ საჭიროა მეტი ბალანსი მთელ სისტემაში.

ფიზიკური დაღლილობა

ფიზიკური დაღლილობის შეგრძნება და ამოცნობა, ალბათ, ყველაზე მარტივია, რადგან თავად სხეული იწყებს ტკივილს ან არ რეაგირებს გონების ბრძანებებზე, და ეს ძალიან ნათელია მათთვის. ვინც დაიღალა. თქვენ ყოველთვის გჭირდებათ თქვენი რუტინის ანალიზი, როდესაც ფიზიკურ დაღლილობას გრძნობთ. ახლახან შეასრულეთ რაიმე აქტივობა, რომელიც მოითხოვს უჩვეულო ფიზიკურ დატვირთვას?

ხშირად ეს ხდება გაუცნობიერებლად, მაგალითად, სახლის დალაგება, ბავშვის მოვლა, ან თუნდაც სავაჭრო ცენტრში ან სანაპიროზე მთელი დღე სეირნობა. თუმცა, თუ რაიმე აშკარა მიზეზის გარეშე გრძნობთ ზედმეტ დაღლილობას, გააგრძელეთ დაკვირვება და თუ ეს გაგრძელდა, მიმართეთ ექიმს. სავარაუდოა, რომ თქვენ განიცდით რეაქციას უცნობი მიზეზით.

გონებრივი დაღლილობა

გონებრივი დაღლილობა არანაკლებ საზიანოა ვიდრე ფიზიკური დაღლილობა, სინამდვილეში ის შეიძლება უარესიც იყოს. გონებისგან ზედმეტად ბევრის მოთხოვნით, ისევე როგორც მუდმივი მნიშვნელოვანი არჩევანის გაკეთების მოთხოვნით, რაც შეიძლება მოხდეს კომპანიაში ან ოჯახში, მაგალითად, ტვინიც იღლება და ამან ნამდვილად შეიძლება დაგაქვეითოს.

ამ შემთხვევაში ხშირია თავს უსიამოვნო შეგრძნება, განსაკუთრებით პრობლემების გადაწყვეტის ან გადაჭრის დროს. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია რამდენიმე დღე დაისვენოთ და უბრალოდ გააკეთოთ ის, რაც სიამოვნებას განიჭებთ, ზეწოლის გარეშე. ისევე, როგორც სხეულს, გონებას სჭირდება დასვენება და ფოკუსირება საქმიანობებზე, რომლებიც მცირე ძალისხმევას მოითხოვს.მსჯელობა არის გონებრივი გადაწვის თავიდან აცილების საშუალება.

სულიერი

მათთვის, ვინც მუშაობს სულიერი ენერგიით, ან უბრალოდ უფრო დიდი მგრძნობელობა აქვს ამ თვალსაზრისით, ასევე არსებობს სულიერი დაღლილობის რისკი. სულიერ სამყაროსთან მუდმივმა კონტაქტმა შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ჭარბი გაცვლა ამ თვალსაზრისით, და თუ არ ხართ მზად ამისათვის, შეიძლება თავი გადატვირთულად იგრძნოთ.

სულიერ სამყაროსთან ურთიერთობისთვის ცოდნა და საკუთარი თავის მოვლა არის საჭირო. საჭირო. ისევე, როგორც სხვა ცხოვრებისეული სტიმულები, სულიერი სამყაროც უსასრულოა და ყოველთვის ღიად დარჩებით ურთიერთქმედებისთვის, თუნდაც თქვენზე მრავალჯერ უფრო ძლიერი ენერგიით, შეიძლება დაზარალდეს თქვენი სული და მატერიალური სხეულიც კი. დაიცავით თავი, ენერგეტიკული აბაზანების გაკეთება დაგეხმარებათ.

ემოციური

ემოციების მუდმივმა არეულობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, რომელიც თანაბრად მტკივნეულია ყველასთვის: ემოციური დაღლილობა. ჩვეულებრივია იმის დაჯერება, რომ ადამიანს არ შეუძლია შეაჩეროს ტანჯვა, ან პირიქით, რომ მას ყოველთვის სჭირდება ძლიერი ემოციები. მაგრამ ამ ემოციურ ინტენსივობაში ცხოვრება არც არის ჯანსაღი.

ფრთხილად იყავით ემოციებისადმი ღრმად მიქცევა, თქვენს გულს უნდა გაუფრთხილდეთ და არ დახარჯოთ ამდენი ენერგია სიტუაციებზე, რომელთა მოგვარებაც შეუძლებელია. გონიერებასა და ემოციებს შორის ბალანსი ჯანსაღი ცხოვრების გასაღებია, ყოველმხრივ. დახმარებისთვის მიმართეთ ფსიქოლოგსთუ ძალიან გიჭირთ სიტუაციების რაციონალიზაცია, რაც ემოციურს გხდით.

სენსორული

ადამიანის სხეულის ხუთი გრძნობა არსებობს იმისთვის, რომ თქვენ შეძლოთ სამყაროს აღქმა და ურთიერთქმედება. თუმცა, ბევრი პროფესია და ზოგადად საქმიანობა მოითხოვს ზოგიერთი მათგანის ზედმეტად გამოყენებას, როგორიცაა მუსიკოსების მოსმენა ან მძღოლებისთვის ხედვა. გრძნობების ამ გადაჭარბებულმა ექსპოზიციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული დაღლილობა და ეს აუცილებლად უნდა იყოს დაცული.

შესაძლებელია, რომ თქვენ განიცადოთ გარკვეული სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, ან სხვა ნიშნები იმისა, რომ ეს გრძნობა განიცდის ზედმეტ მუშაობას. ამ შემთხვევაში შეეცადეთ დაისვენოთ და თუ ეს შესაძლებელია, მიმართეთ სპეციალისტს. ყოველთვის უკეთესია იყო უსაფრთხო, ვიდრე ბოდიში და ამ მუდმივმა ექსპოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს გამოუსწორებელი მუდმივი ზიანი.

სოციალური

სხვა ადამიანების ენერგიის მუდმივი ზემოქმედება ასევე შეიძლება არაჯანსაღი იყოს, ამ შემთხვევაში შესაძლოა სოციალური დაღლილობა განიცადოთ. რამდენადაც ადამიანი სოციალური არსებაა და სჭირდება გამოცდილებისა და სიყვარულის გაცვლა ბედნიერად ცხოვრებისთვის, გადაჭარბებაც შეიძლება საზიანო იყოს.

გაიგე, რომ თითოეული ადამიანი სამყაროა და აითვისე მრავალი ადამიანის ენერგია. ინტენსიურად მას შეუძლია წონასწორობიდან გამოაგდოს საკუთარი ენერგია. გქონდეთ მშვიდი, უსაფრთხო ადგილები, რათა განიცადოთ თქვენი მარტოობა და დროდადრო უბრალოდ მოუსმინეთ თქვენს აზრებს და სიჩუმეს. მნიშვნელოვანია, რომ კარგად იყოთ საკუთარ თავთანიყავი კარგი კომპანია სხვებისთვის.

კრეატიულობა

კრეატიულობა ტალღებად მუშაობს ადამიანში, შეუძლებელია იყო მუდმივად შემოქმედებითი, ეს ეწინააღმდეგება იდეების მომწიფების ლოგიკას მსოფლიოში. გარდა ამისა, კრეატიულობა მოითხოვს გონებრივ, ემოციურ და ფიზიკურ ძალისხმევას იმისთვის, რომ იდეა რეალურად გახდეს ნამუშევარი. ამ მიზეზით, კრეატიულობის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული დაღლილობა.

გაიგეთ თქვენი შემოქმედებითი ციკლი და პატივი ეცით თქვენი შემოქმედების დასვენების მოთხოვნილებას. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ ის დაბრუნდეს და მოგაწოდოთ ახალი პროექტები და იდეები. დაღლილობა ამცირებს კრეატიულობას და, შესაბამისად, დაკარგავთ სამუშაოს და ენერგიის წყაროს. რამდენადაც მასზე ხართ ფინანსურად დამოკიდებული, იპოვეთ ბალანსი და იცხოვრეთ ამ ლიმიტის ფარგლებში.

გადაჭარბებული დაღლილობის სიმპტომები

სხეულისა და გონების დაღლილობა იწვევს მყისიერ შედეგებს, რომლებიც შეიძლება იგრძნოთ. ამ სიმპტომებს შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს, ამიტომ აუცილებელია გაანალიზოთ ის აქტივობები, რომლებსაც უფრო ინტენსიურად ასრულებდით და იმოქმედოთ ამ ციკლის შესაწყვეტად, რითაც თავიდან აიცილებთ უფრო სერიოზულ შედეგებს.

მიჰყევით ძირითადი სიმპტომების აღწერას. გადაჭარბებული დაღლილობა, როგორიცაა თავის ტკივილი, სხეულის ტკივილი, კონცენტრაციის ნაკლებობა და მრავალი სხვა.

თავის ტკივილი

თავის ტკივილი დაღლილობის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია, იქნება ეს გონებრივი,ფიზიკური, ემოციური და სულიერიც კი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ტვინი არის სხეულის კონტროლის ცენტრი და თუ ძალიან ცდილობდით, გასცემდით განმეორებით ბრძანებებს, რაც თავის ტკივილს იწვევს.

ასევე შესაძლებელია, რომ თავის ტკივილი იყოს სხვა პათოლოგიების შედეგი, როგორიცაა ანემია და, მაგალითად, ღამის ხედვის იძულება. ყოველ შემთხვევაში, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დავაკვირდეთ, არის ეს მომენტალური თუ მუდმივი. მეორე შემთხვევაში, მოძებნეთ სპეციალისტი და მოერიდეთ მედიკამენტების გადაჭარბებულ მოხმარებას, რომელიც მხოლოდ პალიატივის ფუნქციას ასრულებს.

სხეულის მტკივა

სხეული ასევე რეაგირებს ტკივილზე გადაჭარბებული დაღლილობის გამო და ეს ხდება როგორც ფიზიკური დაღლილობის გამო, რომელიც უფრო ხშირია, ასევე სხვა სახის დაღლილობის გამო. ტკივილები, ძირითადად, ერთი ან რამდენიმე წევრის მუდმივი ძალისხმევის შედეგია, რის გამოც ხშირია ფეხების ტკივილი ინტენსიური სირბილის შემდეგ, ან მკლავი მრავალსაათიანი ხელით მუშაობის შემდეგ.

ამაში. ამ შემთხვევაში, ყოველთვის გამოიკვლიეთ მიზეზი და გააკეთეთ ვარჯიშები სისხლის მიმოქცევის გასააქტიურებლად და კუნთების მოდუნებისა და საწყის მდგომარეობაში დასაბრუნებლად. იოგა, ფიზიოთერაპია და მასაჟი ძალიან სასარგებლო თერაპიაა, რათა თავიდან აიცილოთ დაღლილობა და მოძრაობის დაკარგვა გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ძილის დარღვევა

ძილი არის ერთ-ერთი ყველაზე აშკარა ნიშანი და ერთ-ერთი პირველი, რომელიც იგრძნობა გადაჭარბებული დაღლილობის დროს. ეს უფრო ხშირია გონებრივი და ემოციური დაღლილობის შემთხვევაში,რადგან აზრების ბალანსის ნაკლებობა არის ის, რაც ხელს უშლის ღრმად დასვენებას.

ამგვარად, განსაკუთრებით შფოთვის და დეპრესიის დაწყების შემთხვევაში, ძალიან ხშირია ადამიანების მიერ მთელი ღამის ძილის დაკარგვა. დასვენება აუცილებელია ენერგიის აღსადგენად, ხოლო უძილო ღამეები შეიძლება გადაიქცეს თოვლის ბურთად, რომელსაც ნამდვილად სერიოზული პრობლემები მოაქვს. ეძიეთ მედიტაციები და ალტერნატიული თერაპია, რათა შეძლოთ თქვენი გონების დასვენება და დასვენება.

კონცენტრაციის ნაკლებობა

აზრების გაუწონასწორებელი სიხშირე, როგორიცაა შფოთვითი აზრები, ავადმყოფობების სომატიზაცია და შიშები, იწვევს კონცენტრაციის ნაკლებობის პრობლემას. ეს ხდება იმის გამო, რომ თქვენი გონება აღარ არის აზრების თხევადი ადგილი და თქვენ გიჭირთ გარკვეული დროის განმავლობაში დავალების კონცენტრირება.

გაღიზიანებადობა

დასვენებისა და მოდუნების ნაკლებობა ასევე იწვევს გაღიზიანებას. ამგვარად, თქვენ ხდებით შეუწყნარებელი ძლიერი სტიმულის მიმართ, როგორიცაა ხმამაღალი მუსიკა, საგნები, რომლებიც არ მოგწონთ და არ გაქვთ დიდი მოთმინება და გამძლეობა პრობლემების გადასაჭრელად. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ მუდმივად განიცდით უსიამოვნო შეგრძნებას და მიაღწევთ თქვენს ზღვარს, რისი ატანა შეგიძლიათ.

ეს აშკარა ნიშანია იმისა, რომ გჭირდებათ სიჩუმე და გახსენება. არ მისცეთ უფლება სხვებს შემოიჭრას თქვენს სივრცეში და თავი დააღწიოთ თავს იმ გარემოდან, რომგაზარდეთ ეს გრძნობა ცოტა ხნით. წონასწორობის აღდგენა და შინაგანი სიმშვიდე და გაღიზიანებაც გაივლის.

გადაჭარბებული დაღლილობის მიზეზები

ჭარბი დაღლილობა ხშირია ენერგიის დახარჯვის მუდმივი ზემოქმედების შემდეგ. თუმცა, შესაძლოა, ეს მდგომარეობა უკვე გადაიზარდა რაღაც უფრო სერიოზულად, როგორიცაა დეპრესია, ემოციური ამოწურვის შემდეგ, ან თუნდაც ფიზიოლოგიური პათოლოგიები, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები ან ანემია. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია მიზეზთან საბრძოლველად ან სიმპტომების გასაკონტროლებლად.

ქვემოთ მოცემულია ჭარბი დაღლილობის რამდენიმე შესაძლო მიზეზი, დაწყებული უმარტივესი, როგორიცაა უმოძრაო ცხოვრების წესი და ჭარბი ყავა. ყველაზე რთული, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები, ანემია და გულის დაავადება. შეამოწმეთ.

უმოძრაო ცხოვრების წესი

მეტაბოლიზმი, ანუ ორგანიზმის ენერგიის წვის და გაცვლის სისტემა, არის ის, რაზეც შეიძლება და უნდა მოხდეს მუშაობა მაქსიმალური ეფექტურობისა და ჯანსაღი ცხოვრების უზრუნველსაყოფად. ამიტომ, თუ არანაირ აქტივობას არ ეწევა და უმოძრაო ცხოვრებას ეწევა, ამის ზეგავლენა მეტაბოლიზმზეც საპირისპირო გზით დაგეზარებათ და უფრო და უფრო გაგიჭირდებათ ძირითადი ამოცანების შესრულება.

ასე რომ, შესაძლებელია, რომ თქვენი გადაჭარბებული დაღლილობის მიზეზი სწორედ იმ აქტივობების ნაკლებობა იყოს, რაც მეტაბოლიზმის სტიმულირებას და ორგანიზმის დაბალანსებული ფუნქციონირების გარანტიას იძლევა. თუ ეს ფუნქციები არ გაქვთ განვითარებული, ადვილად იღლებით.

აპნოე

ძილის აპნოე არის სინდრომი, რომელიც გავლენას ახდენს უფრო ხანდაზმულ და მსუქან ადამიანებზე და ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანს აქვს სასუნთქი გზების ობსტრუქცია ძილის დროს. ეს აფერხებს სისხლის მიმოქცევას და, გრძელვადიან პერსპექტივაში, შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა ჰიპერტენზია, დიაბეტი, ინსულტი და დემენციაც კი. ძილის აპნოეს ერთ-ერთი სიმპტომია გადაჭარბებული დაღლილობა.

აპნოეს გამო დაღლილობა ჩნდება იმის გამო, რომ სუნთქვა არ არის სითხე, რაც ხელს უშლის ჟანგბადის თავისუფლად ცირკულაციას სხეულში, რაც მცირე მოძრაობებს უფრო დამღლელ ხდის. ძილის აპნოეს მკურნალობა უნდა მოხდეს სპეციალისტთან და არის ბევრი ადამიანი, ვისაც ეს აქვს და არც კი წარმოუდგენია.

ანემია

ანემია არის დაავადება, რომელიც იწვევს სისხლის წითელი უჯრედების და ჰემოგლობინის კონცენტრაციის შემცირებას სისხლში, სისხლის წითელ უჯრედებში. ეს უჯრედები პასუხისმგებელნი არიან ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების გადატანაზე მთელს სხეულში და ამ დეფიციტის გამო ტრანსპორტი დარღვეულია, რაც იწვევს ზედმეტ დაღლილობას.

ანემიის წინააღმდეგ ბრძოლა შესაძლებელია ჯანსაღი კვებით და შესაბამისი საშუალებების დანიშვნით. სამედიცინო სპეციალისტი. ეს არის დაავადება, რომელიც ადვილად იდენტიფიცირდება რუტინულ გამოკვლევებში და ასევე შესაძლებელია მისი მკურნალობა მშვიდად, როდესაც გამოვლენილია.

გადაჭარბებული ყავა

ყავა შეიცავს კოფეინს, რომელიც ჭარბი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ტაქიკარდია, თავბრუსხვევა, სუნთქვის გაძნელება და უფრო სერიოზულ შემთხვევებში კრუნჩხვები, ცხელება,