自己催眠に関する一般的な注意事項

自己催眠は、催眠療法やその効果に関する多くの疑問を投げかけ、人々や研究者の間で、実際にどのように作用するのか、単なる瞑想の一種として考えてはいけないのではないか、という疑念を生んでいるのである。

自己催眠を魔法や幻想の一種として信じている人は、その治療について懐疑的になり、より魅力的な名前で瞑想的な練習に還元されています。 この認識は、ほとんどの人がこの方法に向かって特定の不信と恐怖を生成します。

しかし、実際には、自己催眠は簡単なので、このタイプの催眠療法を自分に試したい人は誰でも利用でき、しかもその方法はすでに科学的に証明されています！以下の文章で、その仕組みを理解し、自己催眠を行うための準備方法を学びましょう。

自己催眠、その仕組みと心構え

催眠療法は、科学的な社会で治療の一形態として認識されるようになり、特に薬物療法が使えない人に多くのケースで推奨されるようになりました。 自己催眠の実践とその効果については、以下で詳しくご紹介しています

ストレスに対抗する自己催眠

ストレスは、生存に直接関連する刺激を発生させることができる外的および内的要因に対する生体の基本的な反応であり、主に危険から逃れる、または危険に直面するという仕草が挙げられる。

この状態を目覚めさせるきっかけとなるのが仕事であり、それゆえ、日常生活で常にストレスを感じていることが問題なのである。

その結果、不整脈、筋肉の緊張、疲労、イライラ、偏頭痛など、さまざまな身体的・精神的症状が生じます。 さらに深刻な場合は、急性不安やうつ病につながることもあります。

自己催眠は、ストレスを和らげ、これらの症状の発生を防ぐための代替手段として、あなたの心にアクセスし、あなたの休息とリラックスにとって基本である幸福感を救出することができます。

催眠術の目的

催眠は、無意識に力を与え、訓練することを目的として発生します。そうすることで、必要な暗示を与え、ネガティブな考えを押し流し、感情や感覚をより効果的に管理できるようになります。

催眠は、無意識に作用して意識を暗示しやすくし、意識状態との相互作用によって心の再プログラミングを可能にし、ストレスやその他の障害の治療を容易にする。

催眠術の科学的視点

科学や催眠の歴史から見ると、催眠術に関する最初の研究は、アラブの哲学者・医師であるアヴィセンナが紀元1037年に著した本の中で、睡眠と催眠の違いについて述べている。 彼の研究は、催眠術を一般化する役割を担っている。

1840年、スコットランドの医師エスダイルが、当時使われていた麻酔薬を使わずに、催眠術を使って患者に手術を施したという事実がある。

1998年には、精神科医のヘンリー・セヒトマンがトランス状態の患者の聴覚を刺激し、幻聴を引き起こすという研究が行われるなど、この数十年で新たな研究が進んでいる。

また、神経学者のピエール・ランヴィルが行った研究では、催眠状態にあるボランティアに熱湯に手を入れてもらいました。 この研究だけでなく、催眠療法を障害治療に結びつける研究など、さまざまなものがあります。

自己催眠とは

催眠術と自己催眠の違いについては、前者は第三者を介して行われるため異種催眠、後者は自分で催眠をかけるプロセスを自己催眠と呼んで、明確にする必要がある。

催眠とは、人の想像力や信念を誘い出すことであり、その過程において、人は自分の意識という主観的な現実を経験するように誘導されると説明されている。

そして、自己催眠は、それを実践する人の主観的な現実を変える方法として、言語という人工物から誘導される。 そのとき、自己催眠は、現実の知覚に作用する道具として現れるのだ。

そうすることで、心を再プログラムし、トラウマや恐怖症、不安やストレスにポジティブに対処することができるようになるのです。

自己催眠の仕組み

催眠療法は、個人の脳のパターンや経験を変更する手段として催眠の技術を使用しています。 それは広くNLP、神経言語プログラミング、思考、知覚、感情、さらには自分の行動に行動できるようになることで使用されています。

あなたの意識を主観的な体験ができる催眠状態に誘導し、暗示のレベルを上げ、あなたが望む変化に関連して脳を刺激します。 つまり、あなたの意識の中に、あなたの問題を解決する方向にまっすぐ導く経路が作られるのです。

このプロセスを通じて、あなたは自分の思考や信念を再構成し、さらには記憶を再認識することができます。 自己催眠は、このすべてを個別に、あなたの命令で実現することができます。

自己催眠の準備

まず、自己催眠は自分の意志に直接かかっていることを理解することです。 催眠に入るためには、自分がリラックスし、集中し、恐れないように、環境と心を整えることが不可欠です。

第二段階として、自己催眠で達成したい目標を明確にすることです。 これを明確にすることで、催眠暗示に取り組みやすくなり、催眠に入ったときの心の手がかりができます。 このとき、目標については具体的かつ現実的であることが成功への条件です。

この他にも、自己催眠に役立つヒントをいくつかご紹介します。

- 静かで穏やかな場所を選ぶ。

- 練習する時間を決めておく

- 外部からの妨害は一切受けないようにする。

- 疲れているときの練習は避けましょう。

- 動きやすい服装で。

- 練習前に重い食事をとらない。

テクニック、準備、リラックス、仕上げ

自己催眠は、その実現のためにいくつかの前提条件が必要です。 この状態を実現するためには、自分の限界を尊重し、練習する必要があります。 自己催眠のテクニックと必要な準備について、以下で少し詳しく学びましょう。

自己催眠の技法

このような催眠術をかけるためには、まず集中力を高め、規律を守り、献身的に努力し、そして何よりも自分の心をオープンにしておく必要があります。 また、自己催眠をかけるには、邪魔が入らないような快適で静かな場所を探す必要があります。

催眠術は、一連の準備を必要とし、また、瞑想の実践に共通するリラックスや呼吸法などの他のテクニックも有利に使用します。 これらは、あなたの意識を示唆し、あなたの心を再プログラムするための基本的な手順である、心と身体と接続することを可能にします。

準備の様子

まず、自己催眠を行う環境を整える必要があります。 静かな場所、できれば静かな場所、一人になれる場所を探してください。 快適な姿勢を見つけることも重要ですが、眠ってしまうリスクを避けるため、横になるのは避けましょう。

そして、呼吸に集中し、姿勢を正し、視線を部屋の中のどこかのポイントや物に固定します。 そうすることで、周囲をさまようことを避けることができます。 呼吸を数え、それを自分の心に繰り返し唱えます。

"涙目で心が重い、今すぐ催眠に入る"

最初はトランス状態にならない可能性が高いので、姿勢を保ちながら、ある方法でこの考えを心に繰り返してください。 あなたの注意、献身、不動心によって、最終的にあなたの心は催眠状態に入るように説得されるでしょう。

リラクゼーション

準備運動を行うことで、体にリラックス効果を得ることができますが、その状態を維持するためには、呼吸法を行う必要があります。 息を吸って吐くという行為を数えることで、心をリラックスさせ、減速したリズムを体に課して、完全にリラックスさせることができます。

この状態になると、自分の意識が暗示にかかりやすくなり、自分の意識にコマンドを送ることができるようになります。 この段階では、自分の望む行動を変えることを目的に、楽観的なフレーズを使って自分の意識に伝えてみてください。

最終決定

自己催眠の最後に、カウントダウンで意識を整えれば、このトランス状態から抜け出すことができます。 落ち着いて深呼吸をし、10から1まで数え始め、カウントダウンが終わったら、自分自身と世界に対する意識を取り戻したことを自分に言い聞かせるのです。

ゆっくりと目を開け、手足を伸ばし、周囲を観察してください。 催眠状態になっているため、徐々に理性が戻ってくるのがわかると思います。 でも、すぐに元の状態に戻りますのでご安心ください。

催眠にかかった人と催眠感受性

催眠は、本人の同意がなければできない意識状態であり、このトランス状態に自分を置くことを受け入れることで、暗示によって意識をコントロールし、行動パターンを変化させることができる。

催眠療法は、障害やトラウマを治療する手段として登場しました。 催眠療法を受けることができるのか、また催眠療法がどのように機能するのかを知りたいですか？ 読んで確かめてください。

誰でも催眠術にかかることができるのか？

催眠状態になるには、本人の同意が必要です。 なぜなら、この状態になることを受け入れた瞬間から、心のバリアがなくなり、より暗示にかかりやすくなるからです。

催眠術をかけられた人は、自分の精神的な能力をコントロールすることをやめません。 この状態で起こるのは、意識の集中力と想像力の高まりで、自分の考えや記憶を再認識したり、自分の行動を再プログラムするように刺激することができるようになるのです。

催眠術に脳トレはあるのか？

催眠にかかりやすい状態にするために、かつては一連の演習が行われ、それが治療の中で再現されてきた。 しかし、個人差があり、信頼できる研究資料もないため、その効果は減少していたことは明らかである。

今日、ニコラス・スパノスとドナルド・ゴラシーニによって、自己催眠は患者が積極的にそのプロセスに参加したときにのみ真に効果を発揮することが証明されている。 演習とは無関係に、患者は自分にとって最も効果的な道を意識の中に探さなければならないのである。

催眠術をかけられた時の人の表情

ヒプノセラピーの体験は人それぞれなので、反応は様々ですが、全神経を集中させた状態から、極度にリラックスした状態まで様々で、どの場合も心地よいと表現されます。

催眠状態では、周囲の環境は知覚できるが、自分が茫然自失の状態にあると感じていることを示す。 意識は停止しているが、自分の行動を自覚し制御しており、この催眠状態から抜け出すことができると信じているのである。

催眠感受性

また、一部の科学者の報告によると、催眠にかかりやすいのは、その人の性格を反映したものであり、変えることはできない。 つまり、一部の人だけが催眠状態に入る能力を持っているということである。

しかし、1987年のキャンベル・ペリーの研究により、すべての人がこの催眠感受性を高めることが可能であることが示されました。 現在では、すべての人に関係する特性であると考えられています。

催眠暗示

催眠暗示は、催眠トランスの過程で言われるフレーズです。 これらは客観的でシンプルであるべきで、したがって、個人が設定した目標を達成するためにあなたの心を提案できるようになる。 それらを通して、催眠療法で望ましい結果を達成することが可能である。

これらのフレーズは、治療中に、問題解決のためにあなたの思考を導くことができるように、あなたの焦点を変更することを意図して使用されます。 したがって、これらのフレーズは、あなたの感情、思考、記憶を再プログラムする、または再符号化することを意図して作用するものである。

自己催眠のメリット

自己催眠は、このテクニックを学ぶ人のための利点のシリーズを保証します、主なものは、あなたの生活の中で発生したトラウマ、苦しみや困難に直面する能力である。 日々の生活にあなたの日のための非常に便利なツールである。 以下の順序で自己催眠のすべての利点を知ることができます。

集中力の向上

集中力を高めるには、一連の提案から、より注意深く、集中力のある人間になることができます。 勉強のため、日常のタスクのため、仕事のためであれ、トランス状態で心を鍛え、このスキルの卓越性を達成することができるのです。

この目標を達成するのは非常に簡単で、以下のフレーズのいくつかを催眠術のトランス状態のときに使うことができます。

"勉強が一番身につく"

"仕事で大きな成果を出す"

"プレゼンをやり遂げる"

トランス状態の時に何度か繰り返せば、これらの暗示はあなたの心に吸収され、やがて結果を感じることができるようになります。

メモリの改善

もしあなたが、人生にとって重要な事実や情報を記憶するのが難しいなら、その難しさは、あなたの意識の中で作られた感情的な問題や制限的な信念と関連しているかもしれないことを知っておいてください。

ヒプノセラピーは、催眠の感受性から問題解決策を提示して行動することができます。 催眠状態でも自己主張するフレーズを使うことができるので、次のようなこの能力を高めるフレーズを探してみてください。

"授業は忘れないよ"

"読んでいる本を暗記する"

これらはいくつかの例ですが、問題の原因を考えて行動できるように、積極的に文章を作成することが重要です。

疼痛管理の支援

催眠は心霊治療だけでなく、肉体的な痛みの治療にも役立つ強力なツールです。 特に麻酔をかけることが不可能な場合、麻酔薬の代わりとして使用されます。

この技術は、ストレスに対抗するホルモンの生成を促し、痛みを取り除き、体内のコルチゾールの作用を中和することができ、手術や後遺症の治療にさえ応用されています。

自己催眠のその他の利点

自己催眠は、行動を再プログラミングし、目標達成を助ける効果があるため、他の多くの治療で使用されています。 などのいくつかの利点を提供する素晴らしいツールになることができます。

- 人見知り対策に役立つ。

- 学習プロセスを円滑にします。

- 糖尿病をコントロールする作用が期待できます。

- アスリートのパフォーマンスを向上させることが可能です。

- 恐怖症に効く

- 新しい言語の習得を容易にする。

- レジリエンスを向上させる。

自己催眠の方法

自己催眠を行うには、いくつかの方法があります。 音による刺激から、専門家の助けを必要とするものまであります。 あなたが最も快適に感じる方法を見つけてください。 以下に、この練習に役立つかもしれないいくつかの練習を紹介します。

オーディオで

このような催眠状態になるための条件を整え、心身のリラックスを促す目的で作られたオーディオが、インターネット上で広まっているのです。

この方法の利点は、アクセスしやすく、自己催眠を誘発しやすいことですが、特に環境の準備や注意と呼吸に関連して必要な練習をしなかった場合、効果が弱くなることがあります。

最初の自己催眠

このレベルの自己催眠は、催眠術の専門家の援助によって達成されます。 彼は、あなたの心を理解し、催眠トランス状態を目覚めさせるきっかけを通じて、あなたの意識を自己催眠に導くことができます。

催眠術師があらかじめ設定した心理的なプログラミングから、この状態になるための方法を教えてくれます。 この状態になることが困難な人にとってはリソースとなりますが、自律性を獲得するためには、そのプロセスに積極的に参加することが重要です。

自己催眠を開発

自己催眠の最も高度なレベルは、リラックスと呼吸法の準備と改善の長いプロセスの中で発生します。 長期的な方法と考えられていますが、持続する人には非常に効果的です。

まず、呼吸によって注意力と集中力を高めることを目的とした瞑想法を実践する必要があります。 そこから、体を完全にリラックスした状態に誘導し、心が暗示にかかりやすくなることが可能になるのです。

その中で、自分が抱えている問題や障害、トラウマを知り、それに対して最も適切な提案をする。 そうすることで、自分の意識の中にすでに定着している解決策で問題の根本を治療することができるようになる。

このとき、トランス状態を目覚めさせたり、眠らせたりする心のトリガーを自分で開発する必要があります。 複雑ではありますが、この方法は自分の意識をより自律的にコントロールできるようになり、自己催眠を強力なツールとすることができるのです。

提案を正しく作成するためのヒント

催眠トランス状態に入るには、意識を誘導するために何をすべきかが明確でなければ意味がありません。 使用する暗示を念頭に置き、それをどのように定式化するかを知ることが基本です。 以下に、暗示を正しく作成するためのヒントをいくつか挙げてみます。

積極的になる

まず、言葉や意味を意識すること。 そして、このプロセスで最も重要なのは、ポジティブに考えることです。 提案する際には、問題を意識しながらも、その解決策を考えることが必要なのです。

このようなネガティブな思考に陥ると、問題に対する障壁がさらに大きくなってしまうのです。

そのため、楽観的に解決策を考えることが必要であり、そうしてこそ、自己催眠で障壁を取り除き、目標を達成することができるのです。

"Less is more"

催眠状態での暗示は、シンプルで直接的でなければ効果がありません。 なぜなら、私たちの意識はすでに問題や障害、トラウマによって十分に混乱しているので、これ以上複雑にすることは避けなければならないからです。

この場合、具体的に説明することで、意識を吸収する作業が容易になります。 そうすることで、ヒーリングプロセスにおける注意散漫や混乱を避けることができるのです。

適切な時期

感受性を高めるには、先回りして、自分を知り、問題の根本を理解することが重要で、特に準備の段階で実行することが大切です。

そして、トランス状態の中で、必要な解決策を自分の心に提案する適切なタイミングを知ることができるようになるのです。

自己催眠を行う上でのリスクはありますか？

自己催眠は、覚醒状態では通常接触することのない意識の層にアクセスすることを可能にするので、このような状態では、トラウマや障害の原因に直接対処しなければならず、準備不足に陥る可能性があります。

しかし、自己催眠の副作用を証明する科学的な証拠はなく、あるのは準備不足です。

自己催眠は最もリスクの少ない治療法のひとつとされ、多くの利点がありますが、催眠状態での驚きを避け、この経験を最大限に活用するためには、その実践に注意を払うことが必要です。