ここでは、ヨガの練習方法をご紹介します

ヨガは、一見すると難しいモダリティであり、また、心、身体、精神を高揚させる哲学やライフスタイルとして考えるには、あまりにもシンプルすぎるように思われるかもしれません。

しかし、この哲学の実践者たちは、このモダリティとつながることで、ヨガを実践した後、どれだけ内面と外面のつながりがよくなったかを、日常生活で実際に示しているのが実情です。

この記事では、ヨガという人生哲学を安全かつ簡単に実践するために必要なことをすべて紹介します。

ヨガをもっと知るために

ヨガとは何かと問われれば、ほとんどの人が、体を伸ばす能力やいくつかのポーズを増やす活動だと答えるでしょう。

しかし、ヨガはこれをはるかに超えています。これは、この哲学とライフスタイルが何であるかを要約して示す表面的なビジョンです。

ヨガは哲学であり、単なる体位ではなく、精神的、肉体的、霊的な哲学であることを明確にすることが重要です。 この記事では、このパワフルな哲学と日常生活で役立つ方法について詳しく説明します。

ソース

ヨガは古くからある修行法であり、その普及のために正確に研究され始めた時期を特定することは難しい。 この哲学は、修行者によって科学とみなされ、自己啓発を目的とし、濃密で粗い心を繊細な心に変えることを助ける。 心が繊細になればなるほど、この心は神に近くなると信じられている。を見つけることができます。

ヨガとは「統一」を意味します。 小さき自己」である個人の心を無限、宇宙の心、神と統一することです。 個人のミクロの心を宇宙の心と統一することがヨガの真の目的であり、ダンス、チャンティング、ポジション、瞑想を通して、主に普遍的に全体と平和に暮らすことなのです。

沿革

今から約7000年前、ヒマラヤ山脈には多くの部族が存在し、人間は原始的で、心はとても残忍だった。 そこで、最初の偉大なヨギン・サダシヴァがあるシステムを構築し、弟子たちに広めた。このシステムは、まさに心を鎮めることを目的にしていた。

当時、ダンスや音楽はすでに存在していたが、シヴァ神は音符の調和場を洗練させ、静寂と落ち着きを伝えた。 聖書のように、神が音で世界を創造し、音には心を磨くための最大の能力があり、それとともにポジションが作られ、すべての人に広がったとヨギは信じているのである。

ヨガの効果

ハタ・ヨガは、シヴァ神がもたらした技法のひとつで、身体のヨガであり、ポジションを提示し、身体的、精神的に様々な恩恵をもたらします。 シヴァ神が生み出したポーズのシステムは、人間の内分泌系の腺をマッサージし、それによって私たちの心はより軽く、バランスが取れ、ずっと穏やかなものになるのです。

エンドルフィン、ドーパミン、セロトニン、オキシトシンの生成は、気分を高め、うつ病を予防し、ストレス症状と戦い、体重を調整し、老化を予防します。

ヨガは、肉体と精神の両面で効果を発揮します。 内なる平和を得ることで、世界と平和になり、より社交的になり、外的攻撃から守られます。 ヨガはバランスをもたらし、それによって人生のすべてを拡大することができるのです。

ケア

ヨガを始めるにあたって、初心者が気をつけるべきことがあります。 特に、日常的に運動する習慣がない場合、多少の痛みや不快感は予想されます。 しかし、これらの痛みが誇張されている場合は、同じ強度で続けず、気楽に行うことをお勧めします。

もう一つ重要なことは、ヨガは生活の中で楽しいものであるべきで、もう一つの義務ではないことを理解することです。 義務のエネルギーは、イライラやエネルギーの枯渇を引き起こします。なぜなら、私たちが負担とみなすすべての活動は、磁場に関わる負のエネルギーを再生産するからです。

どのヨガを選べばいいのか？

ハタ・ヨガから、いくつかのバリエーションが開発され、流動的な運動習慣を提供しています。 それぞれを研究し、試してみて、最も親和性のあるものを見極めることが理想的です。

ヨガを始めるためのポジション

ヨガは、呼吸と反射の瞬間が穏やかで精神的な繊細さを達成するために整列するように、いくつかの位置の実行を前提としています。 練習自体は、すでに哲学を開始する穏やかさと優しさを求めて、内部の準備で開始するのが理想的です前に。

さらに、練習を成功させるためには環境が重要なので、風通しがよく、明るい場所で、注意深く、静かに集中できる場所で行いましょう。

以下に挙げるのは、ヨガの世界を始めるのに役立つこれらのプラクティスの一部です。

タダサナ（山の姿勢）

これは、他の姿勢の基礎となる非常に重要な姿勢で、基本的には、正しく意識的に立ち上がることを学ぶというものです。

まず、足を平行に保ちながら、水平線をまっすぐ見て、注目するポイントを見つけます。 次に、膝の動きを感じ、伸ばしすぎず、曲げすぎず、腰を動きに合わせて、肩と手のひらをリラックスさせます。

そして最後に頚椎に小さなスペースを開け、顎を下げ、姿勢をまっすぐに保ちます。 この構図になったら、指を押し合う感じになるまで体を前に倒します。 この時、呼吸をして体にこの姿勢を記憶させます。

ウツカタサナ（椅子のポーズ）

パワーポーズと呼ばれ、リラックスと超越に優れています。 タダーサナ」の姿勢から、両足を揃えて指を大きく開き、深呼吸をしてから、座るように膝を曲げて腰を後ろに落とします。 視線を地平線に向けたまま、手のひらを開いて両腕を上に上げるチューニングをします。

足裏、特にかかとのサポートを感じながら、太ももが斜め前を向き、膝をかかとにつけるようにしてください。 骨盤は低く、スクイーズを少し後ろに追いやり、体の側面を長くして、首と肩を柔らかく保つようにしてください。

アドー・ムカ・スヴァナーサナ（犬が下を向く姿勢）

背骨を伸ばすことに主眼を置いたポジションなので、かかとが地面につくかどうかは、最初は気にする必要はないでしょう。

脚は腰と一直線に、腕は肩と一直線になるようにします。 この姿勢から、手を少し前に出し（10cm程度）、手のひらを床につけて曲げ、大きく開いたままにするようにします。

つま先立ちのように足先を地面につけ、その瞬間に腰を上に突き出し、体勢を整えます。 あとは足と手の状態を確認しながら体勢を整え、頭が地面につきそうになったら呼吸を整え、少しずつかかとを地面につけてみましょう。

ヴルカーサナ

木のポーズはとても有名なポーズで、バランス、集中力、集中力、強さに効果があり、これから始める方にとてもおすすめです。

タダーサナの姿勢からスタートし、体重をベースの足にかけ始め、つま先を大きく広げ、左足のかかとを右足の内側に位置させ、腰を大きく調整し、胸の前で手を合わせます。これは、木のポーズの最初のバリエーションとなります。

腰の姿勢に注意し、横になっている脚を常に良い状態に保ちます。 同じベースでも、かかとを下腿につけるのではなく、内腿の股の近くまで足を上げるのが最もポピュラーなバリエーションです。 下から始めてバランスを整えていきます。

トリコーナーサナ

重要なポジションですが、難易度が高いので、これから始める方と上級者向けのバリエーションがあります。

タダーサナの姿勢から始めて、全体の位置が正しいか確認し、身長の制限を尊重しながら、足を10フィートほど広げます。 足首を揃えたまま、右足を前に回し、右足のかかとを左足の中央と同じ線になるようにしてください。

足を回すときは腰を回さないように注意し、まっすぐのまま、今度は左ひざを下げ、両手を大きく広げ、このとき右腕を上に、左腕を下に上げ、頭を上に向け、息を吸いながら姿勢を維持します。

ヨガを始めるためのヒント

ヨガはスピリチュアルな修行ですが、肉体的な修行を伴うため簡単ではなく、準備次第では他の人よりも難しいかもしれません。 しかし、これは落胆する理由にはなりません。ヨガの修行は進化するもの、言い換えれば、自分の限界内で始め、毎日少しずつ成長していくものなのです。

他の運動と同じように、ヨガも体が慣れ、何が起こっているのか理解するのに時間がかかります。この人生哲学の実践を始めることが重要です。

儀式を作る

儀式を作るということは、一日のうちで練習のために選んだ瞬間を儀式化するということです。 この準備はその瞬間以前から始めることができます。もし習慣があるのなら、ヨガの練習の前に浄化のための入浴をしましょう。 理想は、邪魔されずにできるプライベートな場所があることですが、もしなければ始める前に環境を整えておきましょう。

神への思いを込めてキャンドルを灯し、次にお香を焚いて空気を清め、音楽をかけ、必要そうな資料は取りに行かなくてもいいように手元に置いておき、最後に起承転結のあるルーティンを組み立てます。

広々とした場所を確保する

理想的な場所は、山の上や自然の中の渓谷で、ポジションを実践し、緑とのつながりを楽しみながら、神聖な思いにふけることでしょう。 しかし現在では、こうした場所にアクセスできる人はごくわずかですから、自宅やオフィスでも場所を確保してください。

また、壁や家具にぶつからないような広々とした空間であることが望ましいです。 心、精神、身体の柔軟性を繊細にするために、自分自身をインテリアとして飾るという主旨から外れる可能性があるからです。

一人でいる時間を選ぶ

一人でいる時間を選ぶことは必ずしも可能ではありませんが、最大限の集中力を得るためには、一緒にいるのがヨガのパートナーでない限り、一人でいることを強くお勧めします。 一人でいる時間がない人のための解決策の一つは対話で、なぜこの練習が自分にとって重要かを説明し、沈黙に助けを求めることです。

練習前の食事は控える

ヨガの練習で常に重要なのはバランスです。始める前に少し食べてしまうと、お腹がいっぱいになってしまい、ポジションを行うことが難しくなります。

快適な服装をする

きつすぎると体勢によっては痛くなるし、ゆるすぎると他の体勢で倒れてしまうので、快適な服装は集中力を維持するのに役立つのです。

しっかりしたクッションとボリュームのあるクッションの分離型

他の物理的な練習とは異なり、ヨガに必要な材料は非常にシンプルで、基本的にあなたを快適に保つものです。 それが知られているようにヨガマットは、ほとんどの位置で使用されますが、特に初めにそれはあなたが快適さと焦点を維持することができますいくつかのクッションを持つ価値があることが他の人があります。

簡単なポーズから始める

様々なヨガを練習し、ポジションを深く理解しましょう。 ほとんどのヨガには初心者向けのバリエーションがあります。

適切な音楽背景を使用する

音楽はヨガの一部です。シヴァ神の最初の哲学は、まさに音の調和にありました。ですから、一日に展開する練習や運動に応じて、サウンドトラックを選んでください。 心の繊細さに到達するためには、ポジションだけが助けになるのではなく、音楽はその一部であるだけでなく不可欠であることを心に留めておいてください。

アシストしてくれる先生を探す

しかし、わからないことに答えを求めることはできません。それこそが先生の役割で、正しい道を指し示し、段階を踏んで、ほとんどの場合、自分でも気づかなかった疑問を解消してくれるのです。

自分の限界を尊重する

しかし、自分の限界を守ることは非常に重要なことです。身体的な面では、怪我が治るのに何年もかかることがありますし、精神的な面では、自分の限界を守らないと、すべてが難しくなり、負の電荷を伴うフラストレーションが発生することがあります。

ヨガは身体、心、感情に働きかける!

ヨガは、体位やストレッチ、身体の柔軟性以上のものです。 ヨガは、身体、心、精神を一つの進化に結びつけるために考えられ、開発されました。 人間の進化の階段を上り、自分の「私」を理解し始めると、自分の感情の新しい解釈に目覚め、自分と向き合うことができるようになるのです。

ヨガの練習をすることで、世界の進化を理解し、助ける存在として進化します。 人とより共感できるようになり、感情に支配されない人生になります。 内面を扱うことで、外面を扱うことを学び、大宇宙の進化の歯車となることができるのです。