ハタ・ヨガの一般的な意味

ハタ・ヨガは、ヨガの7つの古典的な側面のうちの1つです。 最も伝統的なもので、その哲学は他のすべての側面をカバーしています。 太陽と月のヨガと言われ、女性性と男性性、理性と感情のバランスを取ることを目的としています。

柔軟性、瞑想、ポーズに留まることを優先し、呼吸と手足の目的に応じたポーズで練習を強化します。 ヨガを始めたい人にとって、ハタに初めて触れることは特別で、充実したものになるでしょう。 詳しくはこちらの記事でご紹介しています。

ハタヨガ、練習方法、おすすめポイント、セッションの進め方

ヨガの練習に禁忌はなく、それどころか、この人生哲学では誰もが歓迎されます。 ハタ・ヨガは、練習そのものに加えて、他のすべての分野と同様に、その理論的基礎と基本があります。 以下に、それをよりよく理解するために説明します。

ハタ・ヨガとは

ハタはサンスクリット語で太陽を意味する「ハ」と月を意味する「ター」の2音節からなり、この意味は、すべての人間が持っているエネルギーとしての男性性、女性性に言及するものであり、理性と感情に関わるものと言ってよいでしょう。

ハタヨガでは、この2つの極がバランスすることで、人生に完全な調和がもたらされると考えられています。 したがって、このヨガの枝は、あらゆる二元性、心の混乱、不安、ストレスを取り除くのに役立ちます。

ポーズをとることで体力、バランス、柔軟性を使って肉体に働きかけるだけでなく、精神、感情、スピリチュアルな分野にも内面的に働きかけ、これらすべての肉体を統合して、実践する人に豊かな人生をもたらしてくれます。

ハタ・ヨガの実践

ヨガという言葉はサンスクリット語に由来し、「結合」を意味します。 したがって、ハタ・ヨガやその他の支部の練習は、肉体だけでなく、肉体と魂の結合、バランスと充実した人生を説き明かすためのものです。

ハタ・ヨガでは、永続的に、あるポーズの不快さに心地よさを求めることで、回復力を鍛え、それ以上に意識の拡大、トラウマや悲しみの浄化を行います。

ハタヨガの練習は、ポーズ、プラナヤマ、ムドラ、瞑想で構成されています。 最終的に、ヨガの練習全体は、魂と自己認識を求める人々にとって非常に豊かである瞑想の瞬間に焦点を合わせています。

推奨される用途

ハタ・ヨガは、自分自身の存在を深めようとする意志のあるすべての人にお勧めします。 練習に制限はありません。 もちろん、何らかの病気のある人は、主治医に相談して許可を得てください。 妊娠中の女性は、練習をしたことがないので主治医に相談してください。

ハタ・ヨガは、日常生活でストレスを感じている人、不安を抱えている人、落ち込んでいる人、何らかの心の病を患っている人、エネルギーを使いたい人、肉体・精神・霊体の自己理解を求めている人、すべての人のためのものです。

背中や腰、足など、身体に痛みがある人も、ヨーガの練習をすることができます。 なぜなら、ヨーガは内臓や骨を強化し、身体のあらゆる痛みを改善するのに役立つからです。

ハタ・ヨガセッションのしくみ

ハタ・ヨガのクラスは、先生によって異なりますが、45分から90分のものが多いです。 通常は、首や肩を動かし、呼吸に意識を向けながら、優しくウォームアップするところからスタートします。

先生によっては、最初の数分間で生徒がリラックスできるように、プラナヤマ（正確には呼吸法）からクラスを始める人もいます。 その後、アーサナ（強化、エネルギー消費、柔軟性、バランス、集中力を高めるポーズ）へと進みます。

瞑想は、座って行う先生もいれば、横になってリラックスするシャバーサナという姿勢を好む先生もいます。 通常は、黙想ですが、マントラやお香をたいて行う先生もいらっしゃいます。

ハタ・ヨガのステージ

ハタ・ヨガの哲学は非常に幅広く、ポーズを超えたものであるため、完全な形で理解するためにはいくつかのステップがあります。 教師でなくても、重要なことを理解することは可能です。 詳細は以下をご覧ください。

シャトカルマ、アーサナ、ムドラ

シャトカルマは、肉体の浄化のための修練で、こびりついたトラウマを浄化するものです。 アーサナは、ヨガの中で行うすべてのポーズ、つまり、クラスでマットの中で行うすべての動きのことです。

ムドラとは、手や足、体を使って行う象徴的な動作で、アーサナの練習を強化するだけでなく、練習者にさらなるエネルギーをもたらします。 たとえば、手の指にはチャクラや地球の元素につながるチャンネルがあるので、いくつかのポーズの間にムドラを行うと、より精神的に強いクラスとなります。

プラナヤマ

プラナヤマは、練習や日常生活にプレゼンスをもたらすために考案された呼吸法で、横隔膜、胸郭、鎖骨の3つの要素で構成される長く完全な呼吸の練習からなります。

呼吸が長く深くなると、呼吸をコントロールするために、吸う（puraka）、止める（antara kumbhaka）、吐く（rechaka）、吐いた後に一時停止する（bahya kumbhaka）という練習が行われるようになる。

バンダ

バンダは、生命エネルギーの流れを促進するために用いられる姿勢の収縮の一種です。 ヨガのこのテクニックは、主にプラナヤマと瞑想で使用されます。 これにより、練習が強化されます。

肛門と尿道括約筋の収縮であるムラバンダ、横隔膜と太陽神経叢の収縮であるウッディヤーナバンダ、喉と頸椎の収縮であるジャランダラバンダの3つのバンダがあります。

プラティヤハーラ、ダーラナ、ディヤーナ、サマーディ

プラティヤハーラは、人のエネルギーと心の意識を変革する修行で、この段階に到達するには、大きな決意と降伏の長いプロセスが必要です。 一方、ダーラナは、集中力を高める修行です。

瞑想に関しては、ヨガではディヤーナと呼ばれ、人を深く強い瞑想のトランス状態に導く役割を果たす修練はサマディと呼ばれています。

ハタ・ヨガの効果

ハタ・ヨガの効果は、肉体だけでなく精神面にも及びます。 身体で行う練習ですが、心にも影響を与えることができます。 ハタ・ヨガが練習者の人生にどのようなプラスの影響を与えるか、以下にご紹介します。

筋力の強化・伸縮

ヨガのアーサナは、体全体を鍛えます。 それぞれの筋肉を均等に鍛え、筋肉だけでなく骨も強化します。 体に衰えを感じている人は、ヨガで改善することが可能です。

柔軟性を高めたい人、関節に痛みがある人は、ストレッチをすることで解消されます。

身体感覚の向上とバランスの改善

ハタ・ヨガでは、それぞれのポーズに永続性を持たせることを大切にしています。そのため、練習中は意識の拡大が起こり、自分自身の身体を最も全体的に感じることができるのです。

また、肉体の自己認識も行われるため、プレゼンスによって各アーサナのバランスと回復力を高めることができ、肉体のこの部分を改善する必要がある人たちを支援することができます。

より良い体調管理

ハタ・ヨガは、筋肉、内臓、呼吸器など、複雑な全身に働きかけ、その結合と継続的な練習によって、プラクティショナーの身体的コンディションを向上させます。

ヨガは肉体的なエクササイズではなく、伝統と伝統文化を持った人生哲学であり、肉体だけでなく、精神的、霊的にも非常によく作用することを忘れてはならないでしょう。

チャクラのバランスを整える

ヨガでは、どの支部を修行するかに関わらず、生命エネルギーに働きかけ、それはチャクラのバランスをとる役割を果たし、それが完全になったとき、全体として、そして最も純粋で強烈な形で、存在を照らし出すと考えられています。

ただし、チャクラを活性化するタイミングを間違えると、余計に苦しくなることもあるので注意が必要です。

集中の邪魔になる思考を避ける

ヨガは集中力を高めるものですが、ハタ・ヨガでは、各姿勢を永続させることを優先して練習します。 そのため、思考や心全体をよりコントロールすることができるようになるのです。

このようなすべての意識は、たとえそれがヨガそのものでなくても、プラクティショナーが活動を行う必要があるときに、より強い集中力を発揮し、疑問や操作、自己破壊の心を避けるなど、多くの利益をもたらすことができるのです。

姿勢の改善

ハタ・ヨガは、姿勢を整え、背骨を強化することに重点を置いています。 そのため、腰痛持ちの人がヨガをすると、かなりの改善が見られるのです。

チャクラを整え、身体に必要なすべての生命エネルギーを受け取るためには、施術者は常に背骨を身体に密着させる必要があり、そのためにアーサナは大きな影響力を持ちます。 そうすることで姿勢が改善され、あらゆる問題が緩和され解決されることもあるのです。

不安のコントロールに役立つ

ハタ・ヨガは、不安な人が練習することで危機を回避するような治療法ではないことを心に留めておくことが重要です。 実際、ヨガは、不安な人が自分とは何か、不安とは何かを理解するために必要なすべての気づきをもたらします。

このような気づきと自己認識があれば、危機を和らげ、存在しないようにすることも可能です。ヨガでは、心のコントロールと健全で非破壊的な心の使い方を教えているからです。

その他のヨガスタイルとその効果

ヨガのスタイルは1つだけではありません。実際、この千年の哲学は非常に幅広く、ハタ・ヨガそのものと同様に、他の多くの筋があります。 以下にそれらについて詳しく説明します。

ヨガの起源にまつわる伝説

ヨガは主に神々のためのものだと言われるが、シヴァ神はパールバティにヨガの教えを伝えようとし、その場所として海辺の洞窟を選んだ。

いつも彼らの話を聞いていた魚は、その教えを実践し、最後には人間に変身しました。 彼は勉強を重ね、紛れもない進化の恩恵を受けて、他の人間にヨガの教えを伝える許可を得ました。 彼は「魚が人間になる」という意味のマツィエンドラ（ハタ・ヨガのアーサナの名称）と呼ばれました。

また、古典的なテキストには、パタンジャリ・ヨガスートラやバガヴァッド・ギーターへの言及があり、いずれもヨガの現実における実践の背後にある哲学や人生観について説明しています。

アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガ

アシュタンガ・ヴィンヤサは、アーサナと連動した6つのシリーズで構成されています。 クラスは常にマントラから始まり、太陽礼拝（スリヤナマスカー）、その他の様々なポーズを行い、最後にリラクゼーションで終わります。

この練習の重要性は、常に動きと連動している呼吸にあり、リズムに従うためには多くの集中力を必要とします。 息を吸うたびに別の姿勢になり、息を吐くたびに別の姿勢になるため、練習はより流動的なものになるのです。

ヴィンヤサフローヨガ

ヴィンヤサフローは、アシュタンガ・ヴィンヤサヨガからインスピレーションを受けたもので、呼吸と動きの移り変わりの間に主なつながりを持ち、ポーズシークエンスに大きな自由をもたらすものです。

通常、先生は体のある部分を取り上げ、そこに焦点を当てることで、練習の流れをスムーズにします。例えば、下肢だけに焦点を当てたクラス、上肢だけに焦点を当てたクラス、といった具合です。

アイアンガーヨガ

ライガーヨガは、姿勢を完全に整えることに重点を置いており、椅子、ベルト、ブロック、木の持ち手などの器具を使って、より簡単に練習ができるようになっています。

クラスにはたくさんのアクセサリーが用意されており、そのポーズに合わせることができます。 そのため、高齢者や車椅子の方、ヨガをしたことがない妊婦さん、何らかの制限を受けている方でも、安心してヨガをすることができます。もちろん、常に医師の許可が必要です。

ビクラムヨガ（ホットヨガ）

ホットヨガは、最高42℃の温室で行うヨガで、アーサナの順番が決まっています。 クラス中は汗をたくさんかくので、気が向いたときに水を飲むことが許されています。

最初のクラスでは、体が高温に順応するよう、ゆっくりとポーズをとることをお勧めします。 アーサナを進める際には、体にダメージを与えないよう、注意が必要です。

ハタ・ヨガの練習は、ダイエットにつながるのでしょうか？

ハタ・ヨガは、ポーズの永続性を重視する練習であるため、肉体的なコンディショニングが非常に厳しく、練習中に多くの汗をかき、結果的に体内の水分が放出されることがあります。

練習や肉体の強化によって痩せる人もいますが、それはヨガの哲学を忠実に守っているヨギーニたちが重視することではなく、むしろ練習の結果なのです。