Considerazioni generali sull'autoipnosi

L'autoipnosi mette alla prova molte domande sull'ipnoterapia e sul suo livello di efficacia, generando dubbi tra le persone e i ricercatori sul suo reale funzionamento e se non debba essere considerata solo una forma di meditazione.

C'è chi crede all'autoipnosi come a una forma di magia o di illusionismo, il che lo rende scettico nei confronti del suo trattamento, riducendolo a pratiche meditative con un nome più affascinante. Questa percezione genera nella maggior parte delle persone una certa diffidenza e paura nei confronti di questo metodo.

In realtà, però, la semplicità dell'autoipnosi la rende accessibile a tutti coloro che desiderano provare questo tipo di ipnoterapia su se stessi, inoltre il suo metodo è già stato scientificamente provato! Capite come funziona e imparate a prepararvi per eseguire l'autoipnosi nel testo che segue.

Autoipnosi, come funziona e preparazione

L'ipnoterapia è stata sempre più percepita come una forma di trattamento dalla società scientifica, diventando raccomandata in molti casi, soprattutto per coloro che non possono ricorrere ai farmaci. Scoprite di più sulla pratica dell'autoipnosi e su come funziona nel seguito!

Autoipnosi per combattere lo stress

Lo stress è una reazione di base dell'organismo a fattori esterni e interni in grado di generare stimoli direttamente associati alla sopravvivenza, principalmente il gesto di fuggire o affrontare un pericolo.

Si tratta di una reazione naturale e importante dell'organismo che ci mantiene in uno stato di vigilanza e di allerta. Uno dei fattori scatenanti che risvegliano questo stato è il lavoro, da cui deriva il problema, perché siamo costantemente stressati dalla nostra routine quotidiana.

Di conseguenza, si generano diversi tipi di sintomi fisici e psicologici, come aritmia cardiaca, tensione muscolare, stanchezza, irritazione e persino emicrania. Nei casi più gravi, lo stress può portare ad ansia o depressione acuta.

L'autoipnosi emerge in questo contesto come un'alternativa per alleviare lo stress e prevenire lo sviluppo di questi sintomi nell'organismo, potendo accedere alla propria mente e recuperare la sensazione di benessere che è fondamentale per il riposo e il relax.

L'obiettivo dell'ipnosi

L'ipnosi nasce con l'obiettivo di potenziare e allenare l'inconscio, in modo da poter offrire le suggestioni necessarie, allontanando i pensieri negativi e gestendo in modo più efficace le emozioni e i sentimenti.

L'ipnosi agisce sull'inconscio per rendere la coscienza più suggestionabile, il che consente un'interazione con lo stato di coscienza per rendere possibile la riprogrammazione mentale, facilitando così il trattamento dello stress o di altri disturbi.

Il punto di vista scientifico sull'ipnosi

Dal punto di vista scientifico e della storia dell'ipnosi, i primi studi relativi a questa tecnica sono descritti dal filosofo e medico arabo Avicenna nel 1037 d.C., che in uno dei suoi libri cita le differenze tra sonno e trance ipnotica. Ai suoi studi si deve la divulgazione della tecnica dell'ipnosi.

Nel 1840 si verificò un altro fatto: il medico scozzese James Esdaile utilizzò le tecniche dell'ipnosi per eseguire interventi chirurgici sui suoi pazienti, senza utilizzare alcuna forma di anestesia disponibile all'epoca.

Negli ultimi decenni sono stati effettuati nuovi studi, come quello del 1998 in cui lo psichiatra Henry Szechtman stimola il senso dell'udito di un paziente in trance, provocando in lui un'allucinazione uditiva.

Un'altra ricerca è stata condotta dal neurologo Pierre Ranville, che ha chiesto ai suoi volontari in trance ipnotica di mettere le mani nell'acqua bollente. Non c'è solo questa ricerca, ci sono una serie di altre ricerche che collegano l'ipnoterapia al trattamento di disturbi, per esempio.

Che cos'è l'autoipnosi

È necessario chiarire alcune differenze tra l'ipnosi e l'autoipnosi: la prima va associata all'eteroipnosi, in quanto viene eseguita attraverso una terza persona, mentre il processo di autoinduzione dell'ipnosi va chiamato autoipnosi.

L'ipnosi è descritta come una forma di allettamento dell'immaginazione e delle credenze di una persona, che in questo processo di suggestionabilità è indotta a sperimentare una realtà soggettiva della propria coscienza.

L'autoipnosi sarebbe quindi indotta dall'artificio del linguaggio come un modo per alterare la realtà soggettiva di chi la pratica. L'autoipnosi appare quindi come uno strumento che agisce sulla percezione della realtà.

In questo modo potrete riprogrammare la vostra mente e affrontare in modo positivo traumi, fobie, ansia e stress.

Come funziona l'autoipnosi

L'ipnoterapia utilizza la tecnica dell'ipnosi come mezzo per alterare gli schemi cerebrali e le esperienze dell'individuo, ampiamente utilizzata dalla PNL, Programmazione Neurolinguistica, diventando in grado di agire su pensieri, percezioni, sentimenti e persino sul proprio comportamento.

La vostra coscienza deve essere indotta in uno stato di trance ipnotica in grado di creare un'esperienza soggettiva, aumentando così il livello di suggestionabilità e stimolando il vostro cervello in relazione ai cambiamenti che desiderate apportare. In altre parole, si crea un percorso nella vostra coscienza che vi guida direttamente verso la soluzione dei vostri problemi.

Attraverso questo processo sarete in grado di riconfigurare i vostri pensieri, le vostre convinzioni e persino di risignificare i vostri ricordi. L'autoipnosi permette che tutto questo avvenga individualmente e a vostro comando.

Preparazione all'autoipnosi

Il primo passo è capire che l'autoipnosi dipende direttamente dalla vostra volontà: perché possiate entrare in trance ipnotica è essenziale preparare l'ambiente e la vostra mente in modo da rilassarvi, mantenere la concentrazione e non avere paura.

Il secondo passo è quello di avere chiari in mente gli obiettivi che si vogliono raggiungere con l'autoipnosi. Definirli vi aiuterà a lavorare sulle suggestioni ipnotiche, creando così degli spunti per la vostra mente quando vi immergerete nella trance ipnotica. A questo punto, per quanto riguarda i vostri obiettivi, dovete essere specifici e realistici per avere successo.

Ecco altri suggerimenti che vi aiuteranno in questo processo di autoipnosi:

- Scegliete un luogo tranquillo e silenzioso;

- Stabilite un orario specifico per l'allenamento;

- Evitare qualsiasi tipo di interruzione esterna;

- Evitare di esercitarsi quando si è stanchi;

- Indossare abiti comodi;

- Non consumare un pasto pesante prima dell'allenamento.

Tecnica, preparazione, rilassamento e finitura

L'autoipnosi richiede alcuni prerequisiti per la sua realizzazione, per raggiungere questo stato è necessario rispettare i propri limiti e fare pratica. Scoprite di seguito un po' di più sulla tecnica dell'autoipnosi e sulla preparazione necessaria!

La tecnica dell'autoipnosi

Per ottenere un'esperienza ipnotica è necessario innanzitutto esercitare la propria concentrazione, avere disciplina, dedizione e, soprattutto, mantenere la mente aperta. Inoltre, è necessario cercare un luogo confortevole e tranquillo per eseguire l'autoipnosi, in modo da evitare qualsiasi tipo di interruzione.

La tecnica dell'ipnosi richiede una serie di preparazioni e si avvale anche di altre tecniche a suo favore, come quelle di rilassamento e di respirazione comuni alla pratica della meditazione, che permettono di connettersi con la propria mente e il proprio corpo, procedura fondamentale per suggerire la propria coscienza e riprogrammare la mente.

La preparazione

Per prima cosa, è necessario preparare l'ambiente in cui si svolgerà l'autoipnosi. Trovate un luogo tranquillo, preferibilmente fermo e silenzioso, in cui possiate essere soli. Anche trovare una posizione comoda è importante, ma evitate di sdraiarvi per non correre il rischio di addormentarvi.

Concentratevi quindi sulla respirazione, mantenendo la postura dritta e fissando lo sguardo su un punto o un oggetto nella stanza. Questo vi aiuterà a evitare che la vostra mente vaghi per l'ambiente. Contate il vostro respiro e poi ripetetelo alla vostra mente:

"Ho gli occhi pieni di lacrime e la mente pesante, vado subito in ipnosi".

È molto probabile che la prima volta non entriate in uno stato di trance, quindi mantenete la postura e ripetete questo pensiero alla vostra mente. L'attenzione, la dedizione e la costanza finiranno per convincere la vostra mente a entrare nello stato ipnotico.

Rilassamento

Eseguendo la preparazione permetterete al vostro corpo di raggiungere il rilassamento, ma per mantenere questo stato dovrete eseguire gli esercizi di respirazione. Contare nell'atto di inspirare ed espirare vi aiuterà a rilassare la mente e imporrà un ritmo decelerato al vostro corpo, rilassandovi completamente.

Quando siete in questo stato rendete la vostra mente più suggestionabile, permettendovi così di inviare comandi alla vostra coscienza. Cercate in questa fase di comunicare alla vostra coscienza usando frasi ottimistiche con l'obiettivo di cambiare i comportamenti che desiderate.

La finalizzazione

Alla fine della sessione di autoipnosi, potete uscire da questo stato di trance ordinando la vostra coscienza attraverso un conto alla rovescia. Con calma, fate un respiro profondo e iniziate a contare da 10 a 1. Alla fine del conto alla rovescia dite a voi stessi che state riprendendo coscienza di voi stessi e del mondo.

Aprite lentamente gli occhi, distendete le braccia e le gambe, osservate l'ambiente circostante. Noterete che il vostro raziocinio sta lentamente tornando, perché la trance vi ha portato in uno stato di torpore. Ma non preoccupatevi, tornerete presto al vostro stato normale.

La persona ipnotizzata e la suscettibilità ipnotica

L'ipnosi ci pone in uno stato di coscienza che è possibile solo con il nostro consenso. Accettando di porci in questa posizione di trance siamo in grado, attraverso le suggestioni, di controllare la nostra coscienza e di modificare i nostri modelli comportamentali.

L'ipnoterapia emerge quindi come mezzo per trattare disturbi e traumi. Volete sapere se potete essere ipnotizzati e come funziona il trattamento di ipnoterapia? Continuate a leggere per scoprirlo!

Tutti possono essere ipnotizzati?

Per poter raggiungere uno stato di trance ipnotica sarà necessario avere il consenso, perché solo dal momento in cui si accetta di entrare in questo stato, si potranno sospendere le proprie barriere mentali per diventare più suggestionabili.

La persona ipnotizzata non smetterà mai di controllare le proprie facoltà mentali: ciò che si verifica in questo stato è un'elevazione della concentrazione e dell'immaginazione della sua coscienza in grado di stimolarla a risignificare i propri pensieri e ricordi o a riprogrammare il proprio comportamento.

Esiste un training cerebrale per l'ipnosi?

Per raggiungere lo stato di suscettibilità ipnotica, in passato si eseguivano una serie di esercizi che sono stati riprodotti nel corso dei trattamenti. Tuttavia, è chiaro che l'efficacia di questo trattamento è stata ridotta perché varia da persona a persona e non esiste una fonte di ricerca affidabile.

Oggi è stato dimostrato da Nicholas Spanos e Donald Gorassini che l'autoipnosi sarà veramente efficace solo quando i pazienti parteciperanno attivamente al suo processo. Indipendentemente dagli esercizi, devono cercare i percorsi nella loro coscienza che funzionano meglio per loro.

Come appare una persona quando è ipnotizzata

Le reazioni possono essere diverse nel corso dell'ipnoterapia, poiché ogni persona vive l'esperienza a modo suo. Tuttavia, vi è una variazione tra queste reazioni che vanno da uno stato di piena attenzione a uno stato di estremo rilassamento e tutti i casi sono descritti come piacevoli.

Durante lo stato di trance le persone indicano di essere in grado di percepire l'ambiente circostante, ma sentono di essere in uno stato di stupore. Sebbene la loro coscienza sia sospesa, sono consapevoli e controllano le loro azioni e credono di essere in grado di uscire da questo stato consenziente di trance ipnotica.

Suscettibilità ipnotica

Alcuni scienziati ritengono che la suscettibilità ipnotica sia un riflesso della personalità dell'individuo, che non può essere modificata, e che quindi solo alcune persone possiedano questa capacità di entrare in uno stato di trance ipnotica.

Tuttavia, una ricerca condotta nel 1987 da Campbell Perry ha indicato che tutte le persone sono in grado di potenziare questa capacità di suscettibilità ipnotica, che oggi è considerata una caratteristica propria di tutti.

Suggestione ipnotica

Le suggestioni ipnotiche sono frasi che verranno pronunciate durante il processo di trance ipnotica. Esse devono essere oggettive e semplici, in modo da poter suggerire alla mente di raggiungere gli obiettivi prefissati dall'individuo. Attraverso di esse è possibile ottenere i risultati desiderati in ipnoterapia.

Vengono utilizzate con l'intento di riorientare l'attenzione durante il trattamento, in modo da guidare i pensieri alla ricerca della soluzione dei problemi. Pertanto, queste frasi agiranno con l'intento di riprogrammare, o risignificare, le emozioni, i pensieri e i ricordi.

Vantaggi dell'autoipnosi

L'autoipnosi garantisce a chi la impara una serie di vantaggi, il principale dei quali è la capacità di affrontare i traumi, le sofferenze e le difficoltà che si presentano nella vita. È uno strumento molto utile per la vita quotidiana. Scoprite tutti i vantaggi dell'autoipnosi nella sequenza che segue.

Miglioramento della concentrazione

Grazie a una serie di suggerimenti, potrete migliorare la vostra concentrazione e diventare una persona più attenta e concentrata. Sia per gli studi, sia per le attività quotidiane o per il lavoro, potrete esercitare la vostra mente in trance per raggiungere l'eccellenza in questa abilità.

Per raggiungere questo obiettivo è molto semplice, si possono utilizzare alcune delle frasi riportate di seguito da utilizzare durante la trance ipnotica:

"Imparerò molto dai miei studi".

"Otterrò ottimi risultati sul lavoro".

"Riuscirò a finire la mia presentazione".

Se li ripetete più volte durante lo stato di trance, questi suggerimenti saranno assorbiti dalla vostra mente e presto ne sentirete i risultati.

Miglioramenti della memoria

Se avete difficoltà a memorizzare fatti o informazioni importanti per la vostra vita, sappiate che questa difficoltà può essere associata a problemi emotivi o a convinzioni limitanti create nella vostra coscienza.

L'ipnoterapia può agire sui vostri problemi offrendovi soluzioni dalla suscettibilità ipnotica. Potete usare frasi assertive quando siete in trance, quindi cercate frasi che rafforzino questa capacità come:

"Non dimenticherò la classe".

"Memorizzerò il libro che sto leggendo".

Questi sono alcuni esempi, è importante che prendiate parte attiva alla formulazione delle frasi in modo da poter agire sulla fonte del vostro problema.

Aiuto nella gestione del dolore

L'ipnosi è uno strumento potente non solo per i trattamenti psichici, ma anche per aiutare nel trattamento del dolore fisico. Viene utilizzata come alternativa ai farmaci anestetici, soprattutto nei casi in cui è impossibile anestetizzare il paziente.

Questa tecnica è in grado di stimolare l'organismo a produrre gli ormoni che combattono lo stress, eliminando il dolore e neutralizzando l'azione del cortisolo nell'organismo, trovando applicazione negli interventi chirurgici e persino nel trattamento dei postumi.

Altri vantaggi dell'autoipnosi

L'autoipnosi è utilizzata in molti altri trattamenti per la sua efficacia nel riprogrammare i comportamenti e aiutare a raggiungere gli obiettivi. Può essere un ottimo strumento che offre diversi vantaggi, quali:

- Aiuta a combattere la timidezza;

- Facilita il processo di apprendimento;

- Può agire per controllare il diabete;

- È in grado di migliorare le prestazioni degli atleti;

- Combatte le fobie;

- Facilita l'apprendimento di nuove lingue;

- Migliora la resilienza.

Modalità di esecuzione dell'autoipnosi

Esistono diversi metodi per praticare l'autoipnosi, che possono andare dalla stimolazione sonora all'aiuto di un professionista. Trovate il metodo con cui vi sentite più a vostro agio. Di seguito sono riportate alcune pratiche che possono aiutarvi in questa pratica.

Da audios

Esistono audio diffusi su Internet in grado di aiutare a entrare in trance ipnotica, costruiti con l'obiettivo di favorire il rilassamento della mente e del corpo rendendo le condizioni favorevoli al raggiungimento di questo stato.

Il vantaggio di questo metodo è la sua accessibilità, che facilita il processo di induzione dell'autoipnosi. Tuttavia, gli effetti possono essere deboli, soprattutto se non si è seguita la preparazione dell'ambiente e non si è praticato ciò che è necessario in relazione all'attenzione e alla respirazione.

L'autoipnosi iniziale

Questo livello di autoipnosi si ottiene con l'assistenza di un professionista dell'ipnosi, che sarà in grado di aiutarvi a capire la vostra mente e guiderà la vostra coscienza a raggiungere l'autoipnosi attraverso dei trigger che vi aiuteranno a risvegliare lo stato di trance ipnotica.

In seguito, l'ipnotista vi insegnerà come raggiungere questo stato partendo da una programmazione mentale da lui prestabilita. Questa può essere una risorsa per chi ha difficoltà a raggiungere questo stato, tuttavia è importante che partecipiate attivamente al processo in modo da raggiungere la vostra autonomia.

Sviluppo dell'autoipnosi

Il livello più avanzato dell'autoipnosi avviene all'interno di un lungo processo di preparazione e di perfezionamento delle tecniche di rilassamento e di respirazione. È considerato un metodo a lungo termine, ma molto efficace per chi persiste.

In primo luogo, sarà necessario praticare tecniche di meditazione con l'obiettivo di migliorare l'attenzione e la concentrazione attraverso la respirazione. Da qui si potrà indurre il corpo in uno stato di totale rilassamento, rendendo la mente più suggestionabile.

Nel mezzo di questo processo, dovreste conoscere i vostri problemi, disturbi o traumi che desiderate affrontare ed elaborare i suggerimenti più appropriati per essi. In questo modo, sarete in grado di trattare la radice dei problemi con le soluzioni già ben consolidate nella vostra coscienza.

A questo punto, dovrete sviluppare i vostri trigger mentali che risvegliano o addormentano lo stato di trance. Sebbene complesso, questo metodo vi darà una maggiore autonomia sulla vostra coscienza, rendendo l'autoipnosi uno strumento potente.

Suggerimenti per creare correttamente i suggerimenti

Non avrebbe senso raggiungere lo stato di trance ipnotica se non si ha un'idea chiara di ciò che si deve fare per guidare la coscienza. È necessario avere in mente le suggestioni da utilizzare e sapere come formularle è fondamentale. Di seguito sono riportati alcuni consigli per creare correttamente le suggestioni!

Siate positivi

Il primo punto è che dovete essere consapevoli del linguaggio e del suo significato. E la cosa più importante in questo processo è sapere come pensare in modo positivo. Quando fate le vostre proposte dovete essere consapevoli dei problemi, ma pensare alle loro soluzioni.

Di solito ci concentriamo troppo sui nostri problemi e non consideriamo ciò che è necessario fare per porvi fine. Quando ci immergiamo in questi pensieri negativi, iniziamo a creare ulteriori barriere ai nostri problemi.

Pertanto, sarà necessario esercitare l'ottimismo per trovare soluzioni efficaci. Solo così potrete eliminare queste barriere e raggiungere i vostri obiettivi con l'autoipnosi.

"Meno è meglio"

Le suggestioni devono essere semplici e dirette perché abbiano effetto sulla suscettibilità nella trance ipnotica, perché la nostra coscienza è già abbastanza confusa dai nostri problemi, disturbi o traumi, quindi evitiamo di complicarla ulteriormente.

La specificità in questo caso faciliterà il lavoro di assorbimento della coscienza, evitando così distrazioni e confusione nel processo di guarigione.

Il momento giusto

L'anticipazione è una parte fondamentale del processo di suscettibilità, conoscere se stessi e capire la radice dei propri problemi è fondamentale, soprattutto se effettuata nella fase di preparazione.

Vi permetterà infatti di fissare nella vostra coscienza la necessità di un cambiamento, facilitandovi anche l'accesso all'autoipnosi. In trance saprete poi qual è il momento giusto per suggerire alla vostra mente le soluzioni di cui avete bisogno.

Esistono rischi nell'esecuzione dell'autoipnosi?

L'autoipnosi permette di accedere a strati della coscienza con cui normalmente non abbiamo contatto durante lo stato di veglia, per cui possiamo essere colti impreparati in queste condizioni dovendo affrontare direttamente la fonte dei nostri traumi o disturbi.

In questa condizione può influire negativamente, amplificando momentaneamente questi traumi. Nonostante ciò, non esiste alcun tipo di prova scientifica che dimostri un effetto collaterale negativo in relazione all'autoipnosi, ciò che esiste è l'impreparazione.

L'autoipnosi è considerata uno dei trattamenti con il minor numero di rischi, offrendo così una serie di vantaggi. Tuttavia, è necessario essere attenti alla sua pratica per evitare sorprese nella trance ipnotica e ottenere il massimo da questa esperienza.