Come affrontare le crisi d'ansia?

L'ansia è un sintomo molto soggettivo che colpisce ogni essere umano. Spesso, ciò che rende una persona ansiosa non significa che avrà un attacco d'ansia per lo stesso fatto. L'ansia intensa è una malattia più difficile da riconoscere e da trattare e in cui è complicato ottenere un supporto, sia da un amico che da un familiare, per aiutare il sintomo.

Ci sono alcuni modi per superare la crisi d'ansia e affrontarla nel migliore dei modi. In questo articolo esploreremo ulteriormente come identificare le persone in crisi d'ansia, oltre a scoprire come aiutarle e cosa fare quando la si sta attraversando.Seguiteci!

Come riconoscere una persona in crisi d'ansia

Durante un attacco d'ansia, il corpo entra in uno stato di allerta che provoca una scarica anomala di adrenalina e noradrenalina. Durante l'attacco si manifestano alcuni sintomi fisici, cognitivi ed emotivi. Scoprite quali sono nei prossimi argomenti!

Sintomi fisici

I sintomi fisici sono i più facili da identificare quando qualcuno sta attraversando una crisi d'ansia, perché si manifestano nel corpo, portando un tipo di disagio.

Alcuni di questi sono: aumento della frequenza cardiaca, respiro corto e accelerato, dolore o pressione al petto, sensazione di soffocamento, vertigini, sudorazione, vampate di calore, nausea, diarrea, tremori, formicolio o intorpidimento delle braccia o delle gambe, debolezza e sensazione di svenimento, tensione muscolare e, infine, secchezza delle fauci.

Sintomi cognitivi

Durante una crisi d'ansia, i sintomi cognitivi incidono maggiormente sul rapporto con la nostra mente. Spesso è facile che si finisca per avere paura di perdere il controllo, e questo fa sì che si abbia sempre più paura di ciò che sta accadendo. Quando si lascia che questi sintomi prendano il sopravvento, la tendenza è che la crisi acquisti sempre più forza.

Alcuni sintomi cognitivi sono: scarsa concentrazione o perdita di attenzione, scarsa memoria, preoccupazioni troppo frequenti e una grande quantità di pensieri legati al pericolo o alla minaccia.

Sintomi emotivi

I sintomi emotivi causati dall'ansia tendono a portare con sé pensieri negativi, rendendo la persona più apprensiva nel momento della crisi. Durante questo periodo, alcune emozioni finiscono per affiorare nella nostra mente e generare alcuni sintomi.

Questi sono: sentimenti di nervosismo, tensione, irritabilità, sentimenti di paura, apprensione o timore, frustrazione e infine impazienza.

Come aiutare una persona in crisi d'ansia

Poiché l'ansia è una malattia che può capitare in qualsiasi momento e a chiunque, è sempre bene avere delle alternative per sapere come affrontare e aiutare chi sta attraversando una crisi. Scoprite, nei prossimi argomenti, alcuni atteggiamenti indispensabili!

Abbandonare l'ottimismo

Anche se si tratta di un atteggiamento di buone intenzioni, nel momento della crisi nessuno vuole studiare frasi come "passerà" o "andrà tutto bene, stai tranquillo". Con questo tipo di frasi, la persona che sta attraversando la crisi d'ansia tende a irritarsi, perché la interpreta come se l'altra persona stesse sottovalutando quello che sta passando.

Infatti, chi attraversa una crisi d'ansia non riesce a vedere situazioni positive, ma solo come se tutto fosse un problema. Quindi, avere l'atteggiamento di non ripetere frasi ottimistiche nei momenti di crisi aiuterà la persona a non sentirsi più irritata.

Nessuna pressione

Nel momento della crisi, è inutile fare pressione sulla persona o cercare di farla reagire sotto pressione. Quando si attraversa una crisi d'ansia, l'individuo ha bisogno di molto sostegno, perché, oltre ad attraversare la crisi, viene messo sotto pressione. Così, si sentirà solo svalutato e tutto finirà per peggiorare.

Frasi come "devi reagire" o "ti passerà" possono apparire come un rinforzo negativo, facendo sentire la persona più in basso e distruggendo la sua autostima, già compromessa dall'ansia.

Ascoltate

Rendersi disponibili ad ascoltare una persona in crisi d'ansia può essere una delle migliori alternative per aiutarla. Parlando, la persona può esprimere alcuni sentimenti, portando un po' più di sollievo al momento della crisi.

Tuttavia, è sempre bene rispettare i tempi di recupero di ciascuno. In questo momento, è bene evitare di forzare il dialogo, perché ciò può generare ancora più ansia. Evitare anche di esprimere giudizi su ciò che la persona sta dicendo nel momento dello sfogo.

Preoccupazione reale

Siate onesti riguardo alla preoccupazione che provate per la persona. Se avete bisogno e siete in grado di parlare con la persona durante la crisi d'ansia, intrattenete un dialogo cordiale. Nei momenti più difficili, quando mostriamo empatia, aiutiamo la persona a sentirsi a proprio agio e a sapere che può contare su di voi in quel momento.

Un attacco d'ansia dura in media 25 minuti, quindi rimanete al fianco della persona. Cercate di non trasformare il momento di crisi in una catastrofe, cercate di agire con calma e naturalezza, trasmettendo fiducia alla persona.

Cercare una distrazione

Un ottimo atteggiamento da tenere è quello di cercare di distrarre la persona con argomenti casuali che le facciano cambiare attenzione in quel momento. Portare la sua attenzione su cose positive che ha già sperimentato è un'ottima alternativa di dialogo: tirare fuori argomenti come un viaggio che ha fatto, risultati che ha raggiunto o progetti felici.

Ma è sempre bene farlo con attenzione, in modo da non dare l'impressione che il momento di crisi non sia importante. Cercate di essere sensibili nel sollevare i problemi, così sarà possibile individuare se continuare o meno con questa strategia. La persona con ansia tende a mostrare se è ricettiva, altrimenti smettete di cercare di distrarla.

Una passeggiata aiuta

Quando una persona è ansiosa, può non essere dell'umore giusto per fare qualcosa, ma vale la pena cercare di aiutarla invitandola a fare una passeggiata, a lasciare l'ambiente in cui si trova, a fare un giro in piazza o a prendere un gelato.

Cercate di non insistere troppo, perché la persona deve sentirsi libera di accettare l'invito che le avete rivolto. Se non accetta, potete proporre di fare qualcosa insieme, dopo che si sarà rimessa. Con questo atteggiamento, potete mostrare accoglienza e sostegno, contribuendo a dissipare la sensazione di solitudine provata dalla persona con ansia.

Niente alcol

Anche se l'alcol è spesso associato a qualcosa di rilassante, evitate di offrirlo alla persona durante una crisi d'ansia, perché ogni volta che si presenta un momento di crisi nella sua vita, la bevanda potrebbe essere ricordata come una forma di sollievo.

Quindi, evitando di offrire una bevanda alcolica in questo momento, aiuterete la persona a non mascherare un sintomo che spesso sembra avvertire che c'è qualcosa che non va nell'organismo.

Nessuna aspettativa

Chi vive con una persona ansiosa deve evitare di generare apprensione e aspettative. In questo caso, deve essere una persona molto obiettiva, facendo tutto il possibile per eliminare queste idee. Non dire cose che possano aumentare l'apprensione della persona o scatenare crisi.

Inoltre, non bisogna avere atteggiamenti che aumentano l'ansia di una persona, come ad esempio perdere tempo per rispondere a un messaggio o arrivare in ritardo a un appuntamento. Le persone ansiose devono essere prese con cautela e affetto.

Riconoscere una crisi

Identificare quando qualcuno sta attraversando una crisi d'ansia è il primo passo per sapere cosa fare e come aiutarlo.

In genere, uno dei primi segnali tende ad essere rappresentato da sintomi fisici, come tremore alle gambe, camminata da un lato all'altro, respiro affannoso, sudorazione eccessiva e tremori. L'insorgenza può essere notata anche osservando il linguaggio della persona. Se il suo discorso è sempre pessimista e predice spesso qualcosa di negativo, fate attenzione a questi segnali e fate del vostro meglio per fornire una risposta.supporto.

Suggerimenti pratici

Quando si intende dare suggerimenti a una persona con crisi d'ansia, è fondamentale avere consigli semplici e pratici. Portare soluzioni che aiutino la persona ad affrontare i momenti di ansia o le pratiche che può avere per evitare tali momenti può essere una buona alternativa.

Suggerimenti come: dire alla persona di essere in grado di pianificare meglio la propria routine può portare maggiore tranquillità, poiché avere il controllo della propria routine può farla sentire più sicura.

Inoltre, poiché l'ansia provoca molta agitazione e tende a compromettere il sonno, chiedere alla persona di avere un taccuino accanto al letto è un'alternativa efficace per tenere a bada i pensieri che disturbano il sonno, perché la persona può annotare eventuali pensieri o appuntamenti importanti per il giorno successivo.

Cosa fare in caso di crisi d'ansia

Le azioni da intraprendere in caso di crisi d'ansia dipendono molto dalla gravità o dall'intensità, per cui è sempre ideale farsi consigliare da uno psicologo. Nei prossimi argomenti, scoprirete alcuni consigli per aiutarvi quando state vivendo una crisi d'ansia!

Accettare l'ansia

Prima di tutto, è molto importante accettare che si sta vivendo una crisi d'ansia. Inoltre, accettare l'ansia come qualcosa che capita a tutti aiuta molto a ridurre l'autocolpevolizzazione.

Questo perché non accettando che l'ansia è una malattia che può accompagnare vari momenti della vita - e che è umano avere delle crisi - si può aumentare l'autocolpevolizzazione, intensificando ancora di più i momenti di panico. Quindi, accettarla è già un ottimo inizio per affrontarla.

Respirare lentamente

Quando si vive una crisi d'ansia, è naturale che la respirazione diventi più rapida, essendo uno dei sintomi fisici della malattia. Per affrontare meglio questo momento di crisi, si consiglia di fare del proprio meglio per concentrare l'attenzione sulla respirazione, cercando di rallentarla.

Prestate attenzione alla vostra respirazione e fate del vostro meglio per inspirare attraverso il naso e rilasciare l'aria attraverso la bocca. Per aiutarvi ancora di più, mentre espirate, fate un rumore mentre rilasciate l'aria, rilassandovi e lasciando andare il corpo in questo momento di espirazione.

Bere un tè calmante

Un'ottima alternativa quando si affronta un momento di crisi è quella di utilizzare tisane naturali con piante che aiutano a ridurre l'ansia e il nervosismo. Queste aiutano molto a calmare l'ansia, favorendo il sonno e lasciando la persona più calma e tranquilla in un momento di crisi.

Alcune tisane alternative sono la camomilla (la più famosa), la valeriana, la melissa, la melissa e la lavanda. Molte di esse svolgono un'azione calmante sul sistema nervoso, aiutando i sintomi fisici causati dalla crisi d'ansia. Vale sempre la pena avere in casa queste bustine pratiche e veloci.

Avere i sensi come alleati

Prestate molta attenzione al presente e ai segnali che il vostro corpo invia nei momenti di crisi d'ansia. Lavorare sulla sensibilità del vostro corpo e sulla percezione di ciò che accade in questi momenti vi aiuterà a capire quali risorse avete utilizzato per superare al meglio un momento come questo.

Questo perché l'ansia non cesserà di esistere, ma si presenterà solo con intensità diverse. Prestando attenzione a come siete riusciti a gestire questo momento, accumulerete risorse sufficienti per affrontare le crisi future, qualora dovessero verificarsi.

Esprimere le emozioni

Un errore che la maggior parte delle persone commette quando attraversa una crisi d'ansia è proprio quello di trattenere le emozioni che si presentano in questi momenti. Più si evita di provare emozioni in un momento di crisi, più la situazione può peggiorare.

Se ne avete voglia, urlare o piangere sono emozioni che, se messe allo scoperto, possono aiutarvi a trovare sollievo in questo momento. Spesso, anche solo esprimere le vostre emozioni attraverso una conversazione con qualcuno di cui vi fidate può essere un'ottima alternativa in questo momento. Ciò che non dovete fare è evitare di esprimere le emozioni che emergono.

Pensieri interrogativi

Se potete, a seconda del livello della vostra crisi d'ansia, è sempre bene cercare di mettere in discussione i pensieri del momento. Cercate di individuare cosa vi ha fatto venire l'ansia e se il pensiero che vi ha fatto venire in quel momento ha senso o meno.

Mettendo in discussione i vostri pensieri, sperimentate un processo di autoconoscenza, cercando di capire cosa vi rende ansiosi e cosa vi ha portato ad essere lì in quel momento di crisi. Può sembrare difficile praticare questo nel momento dell'ansia, tuttavia, più riuscirete a farlo, più imparerete a gestire meglio i vostri problemi.

Spegnere la mente

Fare il possibile per ridurre la quantità di stimoli in un momento come quello dell'attacco d'ansia contribuirà a ridurre l'ansia. Cose come giocherellare con il cellulare, guardare la televisione o cercare informazioni a caso possono rendere l'ansia ancora più forte.

Evitando di essere esposti a troppe informazioni, diminuirete le possibilità di diventare ancora più ansiosi, perché a seconda di ciò che consumate, la vostra crisi può essere potenziata. È essenziale che la vostra mente abbia un po' di tempo per sé, che possiate cercare un luogo più tranquillo e con meno stimoli per rimanere quando vi trovate di fronte a questa crisi.

Attività fisica preferita

Cercare di fare attività fisica, se possibile, in un momento di crisi vi aiuterà ad avere un'altra concentrazione. Non concentrarsi sulla situazione che vi sta causando ansia può aiutarvi a ridurne i sintomi. Pertanto, andare a correre, andare in palestra o fare un po' di esercizio fisico può aiutarvi molto in questo momento.

Oltre ad aiutarvi nei momenti di crisi, l'attività fisica è in grado di aumentare la produzione di neurotrasmettitori che contribuiscono a promuovere un senso di benessere e di rilassamento nel vostro corpo. Si tratta di benefici che, accumulati nel corso della vita, contribuiranno alla salute mentale e fisica del vostro corpo.

Assunzione dei farmaci prescritti

Se l'ansia è più costante e forte e per controllarla si devono assumere farmaci prescritti da uno psichiatra, è sempre bene tenerli aggiornati. La mancanza di farmaci può rendere le crisi sempre più presenti nella giornata.

Inoltre, assicurarsi di essere aggiornati sui farmaci da assumere vi aiuterà a rimanere una persona più stabile, nel caso in cui si verifichino situazioni che contribuiscono a provocare i vostri attacchi d'ansia. Questo atteggiamento è fondamentale per mantenere aggiornata la vostra salute mentale, ma chiedete sempre il parere di un professionista e non curatevi mai da soli.

Esistono alternative efficaci per affrontare le crisi d'ansia?

Il primo passo per affrontare un attacco d'ansia è accettare che può capitare a chiunque. Alcuni accorgimenti pratici come prestare attenzione alla respirazione, cercare di capire meglio i propri momenti di crisi e persino fare un po' di meditazione possono essere molto efficaci per superare un momento di crisi.

L'ansia non può e non deve prendere il sopravvento sulla vostra vita, perché dovete imparare a gestirla nel migliore dei modi. Cercate quindi di mettere in pratica le informazioni che avete letto qui e analizzate sempre l'andamento della vostra vita e della vostra salute emotiva. Se avete frequenti sintomi di ansia, rivolgetevi a un professionista della salute.