Ինչպե՞ս վարվել անհանգստության նոպայի հետ:

Անհանգստությունը շատ սուբյեկտիվ ախտանիշ է, որն ազդում է յուրաքանչյուր մարդու վրա: Հաճախ այն, ինչ մարդուն անհանգստացնում է, չի նշանակում, որ նույն փաստի պատճառով նա կունենա անհանգստության նոպա։ Ինտենսիվ անհանգստությունը հիվանդություն է, որն ավելի դժվար է ճանաչել և բուժել, և որտեղ դժվար է աջակցություն ստանալ ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից՝ ախտանիշի վերացման համար:

Կան որոշ եղանակներ դրա դեմ պայքարելու համար: տագնապային ճգնաժամից և լավագույնս հաղթահարել դրա հետ: Այս հոդվածում մենք հետագայում կուսումնասիրենք, թե ինչպես կարելի է բացահայտել մարդկանց անհանգստության նոպայի մեջ, ինչպես նաև բացահայտել, թե ինչպես օգնել նրանց և ինչ անել, երբ դուք անցնում եք դրա միջով: Հետևե՛ք դրան:

Ինչպես բացահայտել մեկին անհանգստության նոպայի մեջ

Անհանգստության նոպայի ժամանակ մարմինը անցնում է զգոն վիճակի` առաջացնելով ադրենալինի և նորադրենալինի աննորմալ արտանետում: Որոշ ֆիզիկական, ճանաչողական և հուզական ախտանիշներ հայտնվում են ճգնաժամի ժամանակ: Տեսեք, թե որոնք են դրանցից մի քանիսը հաջորդ թեմաներում:

Ֆիզիկական ախտանշաններ

Ֆիզիկական ախտանշաններն ամենահավանականն են հայտնաբերվում, երբ ինչ-որ մեկը անցնում է անհանգստության ճգնաժամի միջով, քանի որ դրանք դրսևորվում են մարմնում: , բերելով մի տեսակ անհարմարություն:

Դրանցից մի քանիսն են՝ սրտի հաճախության բարձրացում, շնչահեղձություն, արագ շնչառություն, ցավ կամ ճնշում կրծքավանդակում, շնչահեղձության զգացում,հայտնվի:

Հարցականի տակ դրեք ձեր մտքերը

Եթե կարող եք, կախված ձեր անհանգստության նոպայի մակարդակից, միշտ լավ է փորձել կասկածի տակ դնել ձեր մտքերը տվյալ պահին: Փորձեք բացահայտել, թե ինչն է ձեզ անհանգստացրել, և արդյոք այն միտքը, որը դրդել է ձեզ այդ պահին, իմաստ ունի, թե ոչ:

Ձեր մտքերը կասկածի տակ դնելով, դուք ապրում եք ինքնաճանաչման գործընթաց՝ ձգտելով հասկանալ, թե ինչն է ձեզ ստիպում: անհանգստացած և ինչն է ձեզ ստիպել լինել այնտեղ, ճգնաժամի այդ պահին: Կարող է թվալ, որ դժվար է դա կիրառել, երբ անհանգստություն եք զգում, այնուամենայնիվ, որքան շատ հաջողվի անել, այնքան ավելի շատ կսովորեք ավելի լավ վարվել ձեր խնդիրների հետ:

Անջատեք ձեր միտքը

Ամեն ինչ արեք, որպեսզի նվազեցնեք խթանների քանակը այնպիսի ժամանակ, ինչպիսին է անհանգստության ճգնաժամը, դա շատ կօգնի նվազեցնել ձեր անհանգստությունը: Բջջային հեռախոսի հետ շփոթելը, հեռուստացույց դիտելը կամ պատահական տեղեկատվություն փնտրելը կարող են ձեզ ավելի անհանգստացնել:

Խուսափելով չափազանց շատ տեղեկատվության ենթարկվելուց՝ դուք կնվազեցնեք ավելի անհանգստանալու հավանականությունը, քանի որ , կախված սպառումներից, ձեր ճգնաժամը կարող է ուժեղացվել: Կարևոր է, որ ձեր միտքը ժամանակ ունենա իր համար, որպեսզի դուք կարողանաք ավելի հանգիստ տեղ փնտրել՝ ավելի քիչ խթաններով՝ մնալու այս ճգնաժամի ժամանակ:

Ցանկալի է ֆիզիկական ակտիվություն

Որոնել ֆիզիկական գործունեություն, եթե կարող ես, մի ​​պահիճգնաժամը կօգնի ձեզ այլ կենտրոնանալ: Ձեր անհանգստություն պատճառող իրավիճակի վրա չկենտրոնանալը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ախտանիշները: Այդ իսկ պատճառով վազքի գնալը, մարզասրահ հաճախելը կամ ինչ-որ վարժություններ կատարելը կարող է ձեզ շատ օգնել այդ պահին:

Բացի այն, որ օգնում է ձեզ ճգնաժամի ժամանակ, ֆիզիկական ակտիվությունը ունակ է. ավելացնում է նյարդային հաղորդիչների արտադրությունը, որոնք նպաստում են ձեր մարմնի բարեկեցության և հանգստության զգացմանը: Սրանք օգուտներ են, որոնք կուտակվելով ձեր ողջ կյանքի ընթացքում, կօգնեն ձեր մարմնի մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը:

Ձեր կողմից նշանակված դեղորայքի ընդունումը

Եթե ձեր անհանգստությունն ավելի մշտական ​​է և ուժեղ, և դուք պետք է ընդունեք հոգեբույժի կողմից առաջարկված որոշ դեղամիջոցներ այն վերահսկելու համար, միշտ լավ է այս դեղը պահել օր. Դեղորայքի բացակայությունը և անկայունությունը կարող են ստիպել, որ ձեր ճգնաժամերը ավելի ու ավելի հաճախ լինեն ձեր օրվա ընթացքում:

Բացի այդ, ուշադրություն դարձնելը, թե արդյոք դուք թարմացված եք այն դեղերի հետ, որոնք դուք պետք է ընդունեք, կօգնի ձեզ: մնալ ավելի կայուն մարդ, եթե դուք անցնում եք այնպիսի իրավիճակների միջով, որոնք օգնում են ձեր անհանգստության նոպաներին հրահրել: Այս վերաբերմունքը հիմնարար է ձեր հոգեկան առողջության համար: Բայց միշտ փնտրեք մասնագետի առաջնորդությունը և երբեք մի զբաղվեք ինքնաբուժմամբ:

Կա՞ն արդյոք արդյունավետ այլընտրանքներ անհանգստության նոպաների դեմ պայքարելու համար:

Առաջին քայլը ավելի լավ վարվելու աանհանգստության ճգնաժամը ընդունում է, որ դա կարող է պատահել ցանկացածի հետ: Որոշ գործնական միջոցներ, ինչպիսիք են շնչառությանը ուշադրություն դարձնելը, ձեր ճգնաժամի պահերը ավելի լավ հասկանալու ձգտումը և նույնիսկ մեդիտացիայի պրակտիկաները, կարող են շատ արդյունավետ լինել ճգնաժամի պահն ավելի լավ հաղթահարելու համար:

Անհանգստությունը չի կարող և չպետք է պատասխանատվություն ստանձնի: ձեր կյանքից, քանի որ դուք պետք է սովորեք լավագույնս վարվել դրա հետ: Հետևաբար, փորձեք գործնականում կիրառել ձեր կարդացած տեղեկությունները և միշտ վերլուծեք, թե ինչպես է ընթանում ձեր կյանքը և ձեր հուզական առողջությունը: Եթե ​​անհանգստության հաճախակի ախտանշաններ եք ունենում, օգնություն խնդրեք բուժաշխատողից:

Ճանաչողական ախտանիշներ

Անհանգստության ճգնաժամի ժամանակ ճանաչողական ախտանշաններն ավելի շատ են ազդում մտքի հետ մեր հարաբերությունների վրա: Հաճախ ձեզ համար հեշտ է վախենալ կորցնել վերահսկողությունը, և դա ձեզ ավելի ու ավելի է վախեցնում տեղի ունեցողից: Երբ թույլ եք տալիս ձեզ տարվել այս ախտանիշներով, հակված է, որ ճգնաժամն ավելի ու ավելի ուժգնանա:

Այսպիսով, որոշ ճանաչողական ախտանիշներ են՝ ցածր կենտրոնացում կամ կենտրոնացման կորուստ, վատ հիշողություն, նաև անհանգստություն: հաճախակի և մեծ թվով մտքեր՝ կապված վտանգի կամ սպառնալիքի հետ:

Զգացմունքային ախտանիշներ

Անհանգստության հետևանքով առաջացած էմոցիոնալ ախտանիշները հակված են իրենց հետ բերել բացասական մտքեր՝ այդպիսով մարդուն դարձնելով ավելի անհանգստացնող այդ պահին: ճգնաժամը։ Այս ժամանակահատվածում որոշակի հույզեր հայտնվում են մեր մտքում և առաջացնում որոշ ախտանշաններ:

Այսպիսով, դրանք են՝ նյարդայնության զգացում, լարվածություն, դյուրագրգռություն, վախի զգացում, մտավախություն կամ սարսափ, հիասթափություն և, այնուամենայնիվ, վերջապես: , անհամբերություն:

Ինչպես օգնել մեկին անհանգստության ճգնաժամի մեջ

Քանի որ անհանգստությունը հիվանդություն է, որը կարող է պատահել ցանկացած պահի և ցանկացածի հետ, միշտ լավ է իմանալ այլընտրանքներ գործ ունենալ և օգնել մեկին, ով անցնում էճգնաժամով։ Հաջորդ թեմաներում տեսեք մի քանի անփոխարինելի վերաբերմունք:

Հրաժարվեք լավատեսությունից

Չնայած դա բարի մտադրության վերաբերմունք է, բայց ճգնաժամի պահին ոչ ոք չի ցանկանում ուսումնասիրել նման արտահայտությունները. կանցնի» կամ «ամեն ինչ լավ կլինի, հանգիստ մնա»։ Այս տեսակի արտահայտություններով մարդը, ով անցնում է անհանգստության նոպա, հակված է նյարդայնանալու, քանի որ նրանք ի վերջո այն մեկնաբանում են այնպես, կարծես թե դիմացինը նսեմացնում է այն, ինչի միջով անցնում է:

Իրականում նրանք, ովքեր անցնել անհանգստության հարձակման անհանգստությունը չի կարող տեսնել դրական իրավիճակներ, այն կարող է տեսնել միայն, կարծես ամեն ինչ խնդիր է: Այսպիսով, ճգնաժամի ժամանակ լավատեսական արտահայտություններ չկրկնելու կեցվածքը կօգնի մարդուն ավելի չգրգռվել:

Ոչ ճնշում

Ճգնաժամի ժամանակ իմաստ չունի ճնշում գործադրել: անձի վրա կամ փորձելով ստիպել նրան արձագանքել ճնշման տակ: Անհանգստության ճգնաժամի միջով անցնելիս անհատը մեծ աջակցության կարիք ունի, քանի որ ճգնաժամի միջով անցնելուց բացի, նրա վրա ճնշում են գործադրվում։ Այսպիսով, դուք ձեզ միայն արժեզրկված կզգաք, և ամեն ինչ կսկսվի ավելի վատթարանալ:

Այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «դուք պետք է դուրս գաք սրանից» կամ «դուք կհաղթահարեք այն» կարող են հանդես գալ որպես բացասական ամրապնդում, ինչը ստիպում է. մարդն իրեն հուսահատ է զգում և խաթարում է իր ինքնագնահատականը, որի վրա նույնպես արդեն ազդում է անհանգստությունը:

Պարզապես լսեք

Եթե ցանկանում եք լսել անհանգստության նոպա ունեցող մարդուն:անհանգստությունը կարող է լինել նրանց օգնելու լավագույն այլընտրանքներից մեկը: Խոսելիս մարդը կարողանում է որոշակի զգացմունքներ արտահայտել՝ մի փոքր ավելի թեթեւություն բերելով ճգնաժամի պահին։

Սակայն միշտ լավ է հարգել յուրաքանչյուր մարդու վերականգնման ժամանակը։ Այս պահին լավ է խուսափել երկխոսության պարտադրանքից, քանի որ դա կարող է ավելի շատ անհանգստություն առաջացնել: Նաև խուսափեք դատողություններ անել այն մասին, թե ինչ է ասում մարդը օդափոխության պահին:

Իրական մտահոգություն

Անկեղծ եղեք այն անհանգստության հետ, որը զգում եք տվյալ անձի նկատմամբ: Եթե ​​տագնապային ճգնաժամի ժամանակ անհրաժեշտ է և կարողանում եք զրուցել մարդու հետ, պահպանեք սիրալիր երկխոսություն: Այս ամենադժվար ժամանակներում, երբ մենք կարեկցանք ենք ցուցաբերում, մենք օգնում ենք մարդուն հարմարավետության զգացում ունենալ, և որ նա կարող է հույս դնել ձեր վրա այդ պահին:

Անհանգստության հարձակումը տևում է միջինը 25 րոպե, այնպես որ մնացեք: անձի կողմից: Փորձեք ճգնաժամի պահը չվերածել աղետի, աշխատեք գործել հանգիստ և բնական՝ վստահություն փոխանցելով մարդուն:

Փնտրեք շեղում

Հիանալի վերաբերմունք ունենալն այն է, որ փորձեք շեղել ուշադրությունը: պատահական առարկաներով անձ, որը ստիպում է նրանց փոխել ուշադրությունը այդ պահին: Նրա ուշադրությունը հրավիրելը լավ բաների վրա, որոնք նա արդեն զգացել է, շատ լավ այլընտրանք է երկխոսության համար. վեր հանել այնպիսի թեմաներ, ինչպիսիք են իր կատարած ճանապարհորդությունը, ձեռքբերումները կամ երջանիկ ծրագրերը:

Սակայն:Միշտ լավ է դա անել ուշադիր, որպեսզի չթվա, թե ճգնաժամի պահը կարևոր չէ: Փորձեք նրբանկատ լինել խնդիրները բարձրաձայնելիս, այնպես որ հնարավոր կլինի պարզել՝ շարունակե՞լ եք այս ռազմավարությունը, թե՞ ոչ: Անհանգստություն ունեցող անձը հակված է ցույց տալ, որ ընկալունակ է, հակառակ դեպքում՝ դադարեցրեք նրանց ուշադրությունը շեղելու փորձերը:

Զբոսանքն օգնում է

Երբ մարդը անհանգիստ է, նա կարող է տրամադրություն չունենալ անելու։ ինչ-որ բան. Այնուամենայնիվ, արժե փորձել օգնել նրանց որպես այլընտրանք՝ հրավիրելով զբոսնել, լքել այն միջավայրը, որում գտնվում են, զբոսնել հրապարակով և պաղպաղակ ուտել։

Ուղղակի աշխատեք չգնալ։ Չափից շատ պնդեք, քանի որ մարդը պետք է վարժվի դրան, ազատ զգալ ընդունելու հրավերը, որը դուք ուղղել եք նրան: Եթե ​​նա չի ընդունում դա, կարող եք առաջարկել, որ միասին ինչ-որ բան անեք, երբ նա լավանա: Այս վերաբերմունքով դուք կարող եք ընդունելություն և աջակցություն ցուցաբերել՝ օգնելով վերացնել անհանգստություն ունեցող անձի կողմից միայնության զգացումը:

Առանց ալկոհոլի

Չնայած ալկոհոլային խմիչքները հաճախ կապված են ինչ-որ հանգստացնող բանի հետ, խուսափեք առաջարկելով այն անձին անհանգստության հարձակման ժամանակ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ նրանց կյանքում հայտնվում է ճգնաժամի պահ, խմիչքը կարող է հիշվել որպես թեթևացման ձև:

Այսպիսով, այս պահին խուսափելով ալկոհոլային խմիչք առաջարկելուց, դուք կօգնեք մարդուն չ քողարկել այն մի ախտանիշ, որը հաճախ թվում է, թե զգուշացնում է, որ ինչ-որ բան կաինչ-որ բան կատարվում է օրգանիզմի հետ:

Առանց ակնկալիքների

Ամեն ոք, ով ապրում է անհանգիստ մարդու հետ, պետք է խուսափի մտավախություն և սպասումներ առաջացնելուց: Այս դեպքում եղեք շատ օբյեկտիվ մարդ՝ ամեն ինչ անելով վերացնելու այդ գաղափարները։ Մի ասեք այնպիսի բաներ, որոնք կարող են մեծացնել մարդու մտավախությունը կամ ճգնաժամ առաջացնել:

Նաև մի արեք այնպիսի բաներ, որոնք մեծացնում են մարդու անհանգստությունը, այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հաղորդագրությանը պատասխանելու համար երկար ժամանակ պահանջելը կամ ուշանալը: նշանակված է հանդիպում. Անհանգիստ մարդկանց հետ պետք է վերաբերվել զգուշությամբ և սիրալիրությամբ:

Ճանաչել ճգնաժամը

Բացահայտել, թե երբ է անձը անցնում անհանգստության նոպաների միջով, առաջին քայլն է իմանալու, թե ինչ են լինելու նրա գործողությունները, որոնք պետք է հետևեն և կարողանալ օգնել նրան: Իմանալով, թե ինչպես կարելի է որոշել, որ դա ձեզ համար կարևոր է աջակցություն ցուցաբերել և չանտեսել այն:

Ընդհանրապես, առաջին նշաններից մեկը հակված է ֆիզիկական ախտանիշներին, ինչպիսիք են՝ ոտքերը ճոճելը, կողքից քայլելը: կողմը, շնչառական շնչառություն, ավելորդ քրտնարտադրություն և ցնցում: Սկիզբը կարող է լինել նաև անձի խոսքը դիտարկելու միջոցով։ Եթե ​​ձեր խոսքը միշտ հոռետեսական է և հաճախ ինչ-որ վատ բան է կանխատեսում, ուշադրություն դարձրեք այս նշաններին և ամեն ինչ արեք աջակցություն ցուցաբերելու համար:

Գործնական առաջարկներ

Անհանգստության նոպա ունեցող անձին առաջարկություններ անելիս էական է, որ դուք ունենաք պարզ և գործնական խորհուրդներ: Բերեք լուծումներ, որօգնել մարդուն հաղթահարել անհանգստության պահերը կամ գործելակերպերը, որոնք նա կարող է ստիպված լինել խուսափել այդ պահերից, կարող են լավ այլընտրանք լինել:

Խորհուրդներ, ինչպիսիք են. միտքը, քանի որ ձեր առօրյային վերահսկելը կարող է ձեզ ավելի ապահով զգալ:

Բացի այդ, քանի որ անհանգստությունը մեծ գրգռվածություն է առաջացնում և նաև հակված է ազդել քնի վրա, խնդրեք մարդուն ունենալ նոթատետր իր կողքին: մահճակալը արդյունավետ այլընտրանք է, որն օգնում է հեռացնել մտքերը, որոնք խանգարում են քունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նա կկարողանա գրի առնել հնարավոր մտքերը կամ պարտավորությունները, որոնք կարևոր են հաջորդ օրվա համար:

Ինչ պետք է անի մարդը տագնապային հարձակման ժամանակ

Ինչ պետք է անի: Անհանգստության ճգնաժամի դեպքում շատ բան կախված կլինի ծանրությունից կամ ինտենսիվությունից, այնպես որ միշտ իդեալական է հոգեբանից խորհրդատվություն ստանալը: Հաջորդ թեմաներում տեսեք որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ, երբ դուք անհանգստության ճգնաժամ եք զգում: անհանգստության ճգնաժամ անհանգստություն. Ավելին, անհանգստությունն ընդունելը որպես մի բան, որը պատահում է որևէ մեկի հետ, արդեն իսկ շատ է օգնում նվազեցնել ձեր սեփական պահանջարկը:

Սա այն պատճառով է, որ չընդունելը, որ անհանգստությունը հիվանդություն է, որը կարող է ուղեկցել ձեր կյանքի մի քանի պահերին, և դա այդպես է: ինչ-որ մարդկային բան ունենալճգնաժամեր - Դուք կարող եք մեծացնել սեփական պահանջարկը՝ էլ ավելի ուժեղացնելով ձեր խուճապի պահերը: Հետևաբար, դրա ընդունումն արդեն հիանալի սկիզբ է դրանով զբաղվելու համար:

Դանդաղ շնչելը

Երբ անհանգստության նոպա եք ունենում, բնական է, որ ձեր շնչառությունն ավելի արագ է դառնում՝ որպես ֆիզիկական ախտանիշ: հիվանդության. Ճգնաժամի այս պահն ավելի լավ հաղթահարելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն ինչ անել, որպեսզի ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք շնչառության վրա՝ փորձելով դանդաղեցնել այն:

Ունենալով այս վերաբերմունքը՝ դուք կկարողանաք ավելի շատ հանգստություն բերել: մինչև այս պահը և ձգտեք օգտագործել պարզ տեխնիկա: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր շնչառությունը և ամեն ինչ արեք, որպեսզի ներշնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով: Ավելի շատ օգնելու համար, արտաշնչելիս, աղմուկ հանեք՝ ազատելով օդը, հանգստանալով և ձեր մարմինն ազատելով արտաշնչման այդ պահին:

Հանգստացնող թեյ խմելը

Հիանալի այլընտրանք ճգնաժամի պահին: Բույսերի հետ բնական թեյերի օգտագործումն է, որոնք օգնում են նվազեցնել անհանգստությունն ու նյարդայնությունը: Սրանք մեծապես օգնում են հանգստացնել անհանգստությունը, նպաստում են քունին և մարդուն դարձնում ավելի հանգիստ ու հանգիստ ճգնաժամի պահին:

Որոշ թեյեր, ինչպիսիք են երիցուկը (ամենահայտնին), վալերիան, մելիսա, կիտրոնի բալասան և նարդոս, որոշ թեյեր են: հանգստացնող թեյի այլընտրանքներ: Նրանցից շատերը հանգստացնող ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա՝ օգնելով հաղթահարել ճգնաժամի հետևանքով առաջացած ֆիզիկական ախտանիշներըանհանգստություն. Միշտ արժե տանը ունենալ այնպիսի տոպրակներ, որոնք գործնական են և արագ ընդունվում են:

Զգացմունքները որպես դաշնակիցներ ունենալով

Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ներկային և այն ազդանշաններին, որոնք ձեր մարմինը մի պահ ուղարկում է: անհանգստության ճգնաժամ. Աշխատելով ձեր մարմնի զգայունության և ընկալման վրա, թե ինչ է տեղի ունենում այդ պահերին, կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ ռեսուրսներ եք օգտագործել նման պահը լավագույնս հաղթահարելու համար:

Այսպիսով, զգայարանները որպես դաշնակիցներ ունենալու փաստը: զուտ ինքնաճանաչման գործընթաց է: Դա այն պատճառով է, որ անհանգստությունը մի բան է, որը չի դադարի գոյություն ունենալ, այն պարզապես կներկայանա տարբեր ինտենսիվությամբ: Ուշադրություն դարձնելով, թե ինչպես կարողացաք հաղթահարել այս պահը, դուք բավականաչափ ռեսուրսներ կհավաքեք ապագա ճգնաժամերին դիմակայելու համար, եթե դրանք տեղի ունենան:

Զգացմունքների արտահայտում

Սխալ, որը թույլ են տալիս մարդկանց մեծամասնությունը անցնելիս: անհանգստության ճգնաժամի միջոցով հենց այն է, որ պարունակի զգացմունքները, որոնք հայտնվում են նման պահին: Որքան շատ խուսափեք էմոցիաներից ճգնաժամի պահին, այնքան դա կարող է ավելի վատ լինել:

Եթե ցանկանում եք, գոռալը կամ լացը զգացմունքներ են, որոնք արտահայտվելու դեպքում կարող են օգնել ձեզ այդ պահին թեթևացնել: Հաճախ, այս պահին հիանալի այլընտրանք կարող է լինել միայն ձեր զգացմունքները արտահայտելը զրույցի միջոցով, ում վստահում եք: Այն, ինչ դուք չպետք է անեք, դա այն է, որ խուսափեք արտահայտել զգացմունքները, որոնք