Բովանդակություն
Դուք գիտե՞ք Դուկանի դիետան:
Դուկանի դիետան այլընտրանք է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են արդյունավետ և արագ նիհարել: Այն տեղի է ունենում 4 փուլով, և ածխաջրերին փոխարինող սպիտակուցների չափից ավելի սպառման միջոցով դուք կկարողանաք զգալ տարբերությունը առաջին փուլում:
Այս դիետան տարբերակ է նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում դադարեցնել սպառումը: միս, որը թույլ է տալիս այն իրականացնել՝ չանցնելով օրվա ոչ մի պահ սովի զգացումով։ Բացահայտեք դրա ներուժի, առավելությունների և թերությունների մասին հետևյալ ընթերցմամբ:
Հասկանալով ավելին Dukan դիետայի մասին
Սա տարբերակ է ձեզ համար, ովքեր չեն ցանկանում քաղցած մնալ ստեղծվել է 1970 թվականին ֆրանսիացի բժշկի կողմից և օգտագործվել աշխարհի մի շարք երկրներում: Ցանկանու՞մ եք ավելին իմանալ Dukan դիետայի մասին: Շարունակեք կարդալ և պարզել:
Ի՞նչ է դա:
Այս դիետան հայտնի է կարճաժամկետ նիհարելու իր ունակությամբ, որոշ մարդիկ նշում են, որ առաջին շաբաթվա ընթացքում նիհարել են մինչև 5 կգ: Դուկանի դիետան տեղի է ունենում 4 փուլով, որոնցից առաջինը պետք է կատարվի բացառապես սպիտակուցներով, իսկ հաջորդ փուլերում դուք աստիճանաբար ձեր սննդակարգում կավելացնեք այլ մթերքներ:
Այս դիետայի տեւողությունը կախված կլինի ձեր քաշի չափը և որքան է մարդը ցանկանում կորցնել: Տեղյակ եղեք այս տեղեկատվությանը, քանի որ չնայած առաջին շաբաթվա սննդակարգի շոկին, դուքշատ նիհարեցիք, ուստի այժմ ժամանակն է կայունացնել ձեր սննդակարգը և հետևել դիետոլոգի առաջարկություններին՝ ակորդեոնի էֆեկտից խուսափելու համար:
Ինչպես է այն գործում
Դուկանի դիետայի 4-րդ փուլում դուք պետք է հետևել որոշ առաջարկությունների, օրինակ՝ կրկնել առաջին փուլի դիետան առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, կատարել օրական 20 րոպե ֆիզիկական վարժություն և օրական օգտագործել 3 ճաշի գդալ վարսակ:
Շատ կարևոր է, որ խմեք առնվազն 2 լիտր: օրական ջուր, այսպիսով դուք կապահովեք ձեր աղիքների պատշաճ գործունեությունը և կվերացնեք օրգանիզմում կուտակված տոքսինները: Մեկ այլ տարբերակ առանց շաքարի ըմպելիքներն են, ինչպիսիք են թեյը և սուրճը:
Թույլատրված մթերքներ
Այս փուլում բոլոր մթերքները կթույլատրվեն: Այնուամենայնիվ, դուք միշտ պետք է ընտրեք ամբողջական սնունդ և յուղազերծված մթերքներ, ևս մեկ խորհուրդ՝ օրական առնվազն 3 չափաբաժին միրգ օգտագործելը:
Արգելված մթերքներ
Ոչ մի մթերք այլևս չի արգելվի, սակայն. տեղյակ եղեք ձեր սննդակարգի մասին, քանի որ սովորաբար հենց այս փուլում է առաջանում ակորդեոնի էֆեկտը:
Չորրորդ փուլի ընտրանքային մենյու
Այս փուլում պահպանեք ձեր նորմալ սննդակարգը, օրինակ՝
- Նախաճաշ՝ 1 բաժակ կաթ կամ յոգուրտ + 1 ու կես ճաշի գդալ վարսակի ալյուր + 2 կտոր ամբողջական ալյուրով հաց՝ պանրով:
- Առավոտյան խորտիկ՝ 4 ամբողջական ալյուրի կրեկեր կամ 3 շագանակ + 1 տանձ + 1 կտոր ձմերուկ.
-Ճաշ/ընթրիք՝ 4 ճաշի գդալ շագանակագույն բրինձ + 2 ճաշի գդալ լոբի + 120 գ միս + հում աղցան + 1 նարինջ:
- Կեսօրից հետո խորտիկ. 4 հատ ամբողջական տոստ ռիկոտայով + 1 յոգուրտ + 1 ու կես ճաշի գդալ վարսակի ալյուր:
Այլ տեղեկություններ Դուկանի դիետայի մասին
Դուկանի դիետան կարող է նպաստել շատ մարդկանց, հատկապես նրանց, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել: Բացի դրա փուլերից և առաջարկություններից, կան նաև այլ տեղեկություններ, որոնք պետք է դիտարկել, որպեսզի ապահով դիետա ունենաք: Ստուգե՛ք այն:
Դուկանի դիետայի անվտանգությունը և գիտական ապացույցը
Չնայած Դուկանի դիետան իրականացվել է հիվանդների հետ հսկողության միջոցով, սակայն դեռևս շատ հետազոտություններ չկան՝ կապված սննդակարգի մակարդակի հետ: այս մեթոդի որակը: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրություններից մեկն արդեն մատնանշում է դրա արդյունավետությունը Լեհաստանի կանանց մոտ, ովքեր կարողացել են 10 շաբաթվա ընթացքում նիհարել 15 կգ:
Դուկանի դիետայի ռիսկերը և կարևոր նախազգուշական միջոցները
Չնայած դրա արդյունավետությանը, կան անհանգստություն է սննդակարգի վերաբերյալ, քանի որ սպիտակուցների չափից ավելի օգտագործումը կարող է առաջացնել որոշ ռիսկեր, ինչպիսիք են՝
- Ազդում է երիկամների վրա. ավելորդ սպիտակուցները կարող են վնասել երիկամներին, քանի որ այս նյութը արտազատվում է այս օրգանի կողմից, որը կարող է. հանգեցնում է երիկամների անբավարարության:
- Գլխացավեր և հոգնածություն. ածխաջրերի պակասը կարող է հանգեցնել մարմնի ճարպերի սպառման և ազատմաննյութ, որը հայտնի է որպես կետոնային մարմին: Այս նյութի ավելցուկը կարող է առաջացնել սրտխառնոց և սրտխառնոց, ինչպես նաև առաջացնել հոգնածության զգացում:
- Մկանների կորուստ. այս խնդիրը պայմանավորված է սննդակարգից ածխաջրերի բացառմամբ, քանի որ մարմինը սկսում է օգտագործել ամինաթթուներ, որոնք առկա են մկաններում. Ինչը կարող է վնասակար լինել օրգանիզմի համար՝ կախված սննդակարգի ինտենսիվությունից:
- Քաղցկեղի առաջացման ռիսկի բարձրացում. հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սպիտակուցի չափից ավելի օգտագործումը մեծացնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
- Հիպոգլիկեմիայի ռիսկը. այս վտանգը առաջանում է ածխաջրերի սպառման կտրուկ նվազման, արյան շաքարի մակարդակի իջեցման և ախտանիշերի, ինչպիսիք են գլխապտույտը, թուլությունը և նույնիսկ ուշագնացությունը:
- Տրամադրության խանգարում. մարդիկ կարող են զգալ, որ ձեր տրամադրությունը ազդում է, քանի որ իրենց հորմոնը: մակարդակը կարող է իջնել մարմնում ածխաջրերի բացակայության պատճառով:
- Ոսկրերի դեկալցիֆիկացում. մեծ քանակությամբ սպիտակուցի ընդունումը արյունը դարձնում է թթվային, իսկ pH-ը հավասարակշռելու համար մարմինը օգտագործում է ոսկորներից կալցիումը:
Ի վերջո, արժե՞ արդյոք Դուկանի դիետան անել:
Դուկանի դիետան առաջարկում է արագ և արդյունավետ նիհարելու օգուտ, սակայն դրա պրակտիկան օրգանիզմը ենթարկում է ածխաջրերի անբավարարության և սպիտակուցների ավելցուկի, ինչը, եթե պատշաճ կերպով չընդունվի, կարող է առաջացնել նախազգուշական միջոցներ: տարբեր խնդիրներ ձեր օրգանիզմում:
Դիետայում ածխաջրերի քանակի նվազեցումը կարող է լուծում լինելակնթարթային, և դուք նույնիսկ պետք է կարողանաք հասնել ձեր ուզած արդյունքներին: Կան մարդիկ, ովքեր հետևել են այս սննդակարգին և ապացուցել են դրա արդյունավետությունը, բացի լավ վարվելուց:
Սակայն խորհուրդ է տրվում հետևել ձեր սննդաբանին, քանի որ ձեզ հարկավոր է կայունացնել ածխաջրերի մակարդակը սննդակարգում: մարմինը դիետայից հետո. Եվ որպեսզի չնվաստացնեք ձեր մարմինը և չկորցնեք դիետայի վերջում ձեռք բերված արդյունքը:
դուք պետք է հավատարիմ մնաք Dukan դիետայի ուղեցույցներին, որպեսզի հասնեք ցանկալի արդյունքի՝ առանց ձեր առողջությանը վնասելու:Ծագումը և պատմությունը
Պիեռ Դուկան, ֆրանսիացի ընդհանուր բժիշկ և սննդային վարքագծի մասնագետ, 1970-ին հիվանդի հետ խորհրդակցում էր, երբ այս հիվանդը պատասխանում էր դիետաների մասին: Նա կկարողանար դիետայի վրա թողնել ցանկացած տեսակի սնունդ, բացի մսից։ Այստեղից ի հայտ եկան առաջին գաղափարները, որոնք աջակցում էին Դուկանի սննդակարգին:
Մի քանի ուսումնասիրություններ կատարելով այլ հիվանդների հետ՝ հետևելով իր առաջարկություններին, նա հասկանում է, որ իր սննդակարգը թույլ է տալիս ահռելի քաշ կորցնել՝ այդպիսով երաշխավորելով այն արդյունքները, որոնց նրանք ձգտում էին իրենց հիվանդները: Այն օգտվում է այլ դիետաների որոշ առանձնահատկություններից, ինչպիսիք են Աթկինսը և Սթիլմանը, որոնք ներառում են սպիտակուցի բարձր պարունակություն:
Այնուհետև Պիեռ Դուկանը մշակեց նիհարելու մեթոդ և այն ձևակերպեց մի գրքում, որը լույս տեսավ 2000 թվականին, որը կոչվում էր «Դուկանի դիետա»: , որն ի վերջո դարձավ բեսթսելլեր, որը տարածվեց ավելի քան 32 երկրներում:
Մեկ այլ գիրք, որին կարող եք ծանոթանալ Դր. Պիեռ Դյուկանը «Ես չեմ կարող նիհարել»: Դրանում դուք հասանելի եք բոլոր տեղեկությունները, որոնք լիովին բացատրում են ձեր սննդակարգի արդյունավետությունը:
Ինչի՞ համար է այն և ինչպես է այն գործում:
Կա քայլ առ քայլ հետեւել, որպեսզի կարողանաք ճիշտ նիհարել: Առաջինը ձեր BMI-ի հաշվարկն է(Մարմնի զանգվածի ինդեքս) օգտագործելով հետևյալ բանաձևը.
BMI = Քաշ / (Բարձրություն*Բարձրություն)
Հիշելով, որ քաշի չափման միավորը, որը պետք է օգտագործվի, կիլոգրամն է (կգ), իսկ հասակը պետք է լինի մետրերով (մ): Հաշվարկից դուք կստանաք ձեր BMI-ի արդյունքը և ձեր միջինի միջոցով հնարավոր կլինի ստուգել, թե մարմնի զանգվածի որ մակարդակին եք համապատասխանում:
Պրոֆիլները և միջինները դասակարգվում են հետևյալ կերպ.
- Նիհարություն. երբ BMI-ն 18,5-ից պակաս է;
- Նորմալ. երբ BMI-ը 18,5-ից 24,9 է;
- Ավելաքաշ. երբ BMI-ը 24,9-ից 30 է;
- Գիրություն. երբ BMI-ն 30-ից մեծ է:
Հաշվարկելով ձեր BMI-ը՝ դուք կկարողանաք գնահատել ձեր պրոֆիլը և իմանալ, թե որքան կորցնելու կարիք կունենաք՝ ձեր ուզած պարամետրերին համապատասխանելու համար: Եթե ցանկանում եք կորցնել որոշակի քանակությամբ կիլոգրամներ, Dr. Դուկանը խորհուրդ է տալիս հետևել սննդակարգին հետևյալ կերպ.
- Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել 5 կգ՝ 1 օր հետո 1-ին փուլի դիետայից;
- Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել 6-ից 10 կգ. 1-ին փուլում հետևեք սննդակարգին 3 օր;
- Իսկ եթե ցանկանում եք նիհարել 11-ից մինչև 20 կգ, ապա խորհուրդ է տրվում 1-ին փուլում պահպանել դիետայի 7 օր:
Այսպիսով, փուլերի միջև տեւողությունը նույնպես կտարբերվի, քանի որ դուք նիհարում եք, ևս մեկ դետալ է քաղցրավենիքը, որը չպետք է ընդունվի որևէ փուլում: Սակայն դրանցից կարելի է միայն երկուսն օգտագործել, որը ժելատին է։առանց շաքարի կամ ձվի պուդինգ կաթով:
Dukan դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Այս դիետայի ամենամեծ առավելությունը քաշի արագ կորուստն է, որը կարող է ապահովել: Դա տեղի է ունենում ածխաջրերի սպառման կտրուկ նվազման պատճառով՝ այդպիսով հեռացնելով մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրը: Սրանից օրգանիզմը սկսում է օգտագործել մկաններում և լյարդում կուտակված գլիկոգենը։
Հարկ է հիշել, որ Dukan դիետայի սահմանափակումները կարող են առաջացնել անհանգստություն, թուլություն և գլխապտույտ, բացի այդ՝ հաշվի չառնել այս գործընթացում սննդակարգի վերադասավորումը, հետևաբար դիետայի ավարտից հետո քաշի ավելացման հեշտությունը: Հետաքրքիր է, որ դուք ունեք դիետոլոգի կողմից հսկողություն:
Թեև դա շատ ձեռնտու է արդյունքների արագության պատճառով, սակայն անհրաժեշտ է գիտակցել դրա թերությունները` դրանք հաղթահարելու և խուսափելու համար: ապագայում առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են.
- Դիետան միապաղաղ է. հատկապես վաղ փուլերում, երբ միայն մի քանի մթերք կարելի է ընդունել:
- Դա առաջացնում է ակորդեոնի էֆեկտ. այս դիետան չի աշխատում սննդի վերակրթության վրա. Այսինքն՝ դրան հետևելը թույլ կտա կտրուկ նիհարել, բայց այնուհետև պետք է վերադառնաք ձեր մարմնին համապատասխան սննդի ռեժիմին, և եթե ուշադիր չլինեք, կարող եք վերականգնել կորցրած քաշը:
- Դժվար է պահպանել. ամբողջ գործընթացըԱծխաջրերի դուրսբերումը շատ դժվար է ձեր մարմնի համար, դուք կզգաք դրա ազդեցությունը առաջին օրը: Ինչը ձեզանից շատ կամքի ուժ կպահանջի շարունակելու համար՝ անկախ հետևանքներից:
Ինչպես անել Դուկանի դիետայի առաջին փուլը – հարձակման փուլը
Առաջին փուլն ամենաարմատականն է: ի թիվս այլոց, նախ այն պատճառով, որ դուք կվերացնեք ածխաջրերը ձեր ավանդական սննդակարգից և կուտեք միայն սպիտակուցներ: Շուտով դուք ավելի շատ բացասական ազդեցություն կզգաք օրգանիզմի վրա, քան հաջորդ փուլերում։ Կարդացեք և պարզեք, թե ինչպես է այն աշխատում:
Ինչպես է այն գործում
Սահմանափակումների ամենաբարձր մակարդակը տեղի կունենա Դուկանի դիետայի 1-ին փուլում, քանի որ թույլատրվում է միայն սպիտակուցային սնունդ, այս փուլը սովորաբար օգտագործումը տևում է 3-ից 7 օր և դրա արդյունքները կազմում են 3-ից 5 կգ քաշի կորուստ:
Թույլատրված մթերքներ
Թույլատրված մթերքները ուղղակիորեն կապված են սպիտակուցի սպառման հետ և դրանք են.
- Միս՝ պետք է լինի նիհար և առանց ճարպի ավելացման;
- Կանի;
- Եփած ձու;
- Հնդկահավի ապխտած կրծքամիս;
- Բնական կամ յուղազերծված մածուն;
- յուղազերծված կաթ;
- կաթնաշոռ;
Մեկ այլ խորհուրդ է ամեն օր ուտել 1 ու կես ճաշի գդալ վարսակի ալյուր՝ հագեցնելու համար: քաղցը և գոջի հատապտուղները՝ շնորհիվ իր մաքրող ազդեցության:
Արգելված մթերքներ
Այս առաջին փուլում բոլոր ածխաջրերը պետք է հեռացվեն ձեր միջից:դիետա, բացառապես հաց, բրինձ, մակարոնեղեն, ցանկացած տեսակի միրգ, բանջարեղեն և քաղցրավենիք:
Առաջին փուլի ընտրանքային մենյու
Այս փուլը հայտնի է նաև որպես հարձակման փուլ, քանի որ ձեր սննդակարգը ամբողջությամբ կենտրոնացած է սպիտակուցներով հարուստ մթերքների վրա: Ճաշացանկը, որը խորհուրդ է տվել Dr. Պիեռ Դուկանը հետևյալն է.
- Նախաճաշ՝ 1 բաժակ կաթ (կամ մածուն) + 1 ու կես ճաշի գդալ վարսակի թեփ + 1 պինդ խաշած ձու 2 շերտ պանիրով կամ 2 շերտ պանիր և խոզապուխտ։ Սուրճը կարող եք օգտագործել կաթով, բայց առանց շաքարավազ ավելացնելու:
- Առավոտյան խորտիկ. 2 շերտ պանիր կամ 1 բնական յոգուրտ + 2 շերտ խոզապուխտ:
- Ճաշ և ընթրիք. կարող եք ընտրել երեք տեսակի սպիտակուցի համար՝ 3 խորոված հավի ֆիլե՝ վրան պանիրով և խոզապուխտով, կամ 250 գ միս 4 պանրի սոուսով կամ ծովախեցգետին պանրի սոուսով:
- Կեսօրից հետո խորտիկ. 1 բաժակ կաթ կամ 1 մածուն: + 2 շերտ տոֆու կամ 1 պինդ խաշած ձու + 1 գդալ գոջի հատապտուղ + 1 սոյայի բուրգեր կամ 3 շերտ խոզապուխտ + 1 կտոր կաթնաշոռ։
Հիշենք, որ պինդ խաշած ձու առավելագույն քանակությունը կարող է սպառվել մեկ օրվա ընթացքում, կան 2: Եթե դուք չունեք որոշ մթերքներ, փորձեք դրանք փոխարինել մեկ այլ նմանատիպով կամ վերը նշված ցանկով, ճաշերի միջև ընկած ժամանակահատվածում:
Ինչպես անել Դուկանի դիետայի երկրորդ փուլը: – Կրուիզ փուլ
Երկրորդ փուլից սկսում են ավելացնել այլ մթերքներ, և ընդունված է.նիհարել 1-ից 2 կգ այս քայլով: Հասկացեք, թե ինչպես է գործում սննդամթերքի այս ավելացումը սննդակարգին, և թե ինչ մթերքներ են թույլատրվում և արգելվում ստորև:
Ինչպես է այն գործում
Դուկանի դիետայի 2-րդ փուլում ներմուծվող մթերքները բանջարեղենն են և մրգային բանջարեղեն. Դրանք պետք է ուտել եփած կամ հում վիճակում և միայն աղով, այս փուլում կարելի է ուտել նաև առանց շաքարի ժելատինը և համեմունքներ ավելացնել սննդին։
Մեկ այլ խորհուրդ՝ 1 օր բացառապես սպիտակուցներով և ևս մեկ օր խառնել։ սպիտակուցներ, բանջարեղեն և կանաչի մինչև 7 օրվա նպատակին հասնելը: Հիշեք, որ պետք է ընդունել 1 ճաշի գդալ Goji հատապտուղներ այն օրը, երբ պատրաստվում եք ուտել միայն սպիտակուց, և 2 գդալ այլընտրանքային օրերին:
Թույլատրված մթերքներ
Ի լրումն առաջին փուլում թվարկված սպիտակուցների, կարող եք ավելացնել հետևյալ մթերքները՝
- լոլիկ;
- վարունգ;
- բողկ;
- հազար;
- Սունկ;
- Նեխուր;
- Բուրդ;
- Սմբուկ;
- Ցուկկինի։
Ինչ վերաբերում է համեմունքներին, կարող եք. ներմուծեք կիտրոն, ձիթապտղի յուղ, բալզամիկ քացախ և խոտաբույսեր, ինչպիսիք են մաղադանոսը, խնկունը և համեմը:
Արգելված մթերքներ
Երկրորդ փուլում առաջինում թվարկված մթերքները դեռևս սահմանափակված են, բացառությամբ բանջարեղենից և բանջարեղենից:
Երկրորդ փուլի ընտրանքային մենյու
Հետևեք առաջին փուլի առաջարկություններին այն օրերին, որոնք բացառվում են սպիտակուցներից, մինչդեռ այն օրերին, որոնք ավելացվելու ենբանջարեղեն և կանաչեղեն պետք է ուտել հետևյալ կերակուրները.
- Նախաճաշ՝ 1 բաժակ մածուն կամ կաթ + 1 ու կես ճաշի գդալ վարսակի ալյուր + 2 կտոր տապակած լոլիկ պանրով կամ 1 բլինչիկի ձու լոլիկով:
- Առավոտյան խորտիկ՝ 2 շերտ խոզապուխտ + 2 շերտ պանիր:
- Ճաշ/Ընթրիք՝ 250 գ միս տոմատի սոուսով և հազար, սմբուկով և վարունգով աղցան կամ 2 կտոր սաղմոն: սնկով սոուս և chard, լոլիկով և ցուկկինիով աղցան:
- Կեսօրից հետո խորտիկ. 1 յոգուրտ + 1 գդալ Goji հատապտուղներ + 1 խաշած ձու կամ 2 շերտ պանիր:
Ինչպես անել երրորդ փուլը Դուկանի դիետայի համախմբման փուլ
Երրորդ փուլն ավելի երկար է, տևում է մինչև 10 օր յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար, որը մարդը ցանկանում է նիհարել: Այսպիսով, դուք ստիպված կլինեք լավ գնահատել կորցրած քաշը, և թե որքան է ձեզ մնում ձեր ուզած արդյունքին հասնելու համար։ Հետևեք այս փուլի թույլտվություններին և սահմանափակումներին ստորև բերված ընթերցմամբ:
Ինչպես է այն աշխատում
3-րդ փուլում թույլատրվում է, բացի սպիտակուցներից, բանջարեղենից և կանաչեղենից, ավելացնել մրգեր և ամբողջական ալյուրի հաց. Ընդհանրապես, դուք պետք է օրական օգտագործեք այս մթերքներից ընդամենը 2 չափաբաժին (կամ 2 կտոր): Բացի այդ, դուք կկարողանաք շաբաթական առնվազն 2 անգամ ուտել 1 չափաբաժին ածխաջրեր և 2 անգամ լիարժեք կերակուր ուտել թույլատրված ցանկացած մթերքների հետ միասին:
Թույլատրված մթերքներ
Մթերքներ, որոնք թույլատրվում են ի լրումն սպիտակուցներ, բանջարեղեն ևբանջարեղենն են՝
- օրական 2 չափաբաժին միրգ;
- օրական 2 կտոր ամբողջական ալյուրից հաց;
- շագանակագույն բրինձ;
-մակարոնեղեն ամբողջական հացահատիկ;
- Լոբի;
Արգելված մթերքներ
Դեռևս կան որոշ մթերքներ, որոնք արգելված են ձեր սննդակարգում և մրգեր, որոնք չպետք է օգտագործվեն, այս մթերքներն են>
- Սպիտակ բրինձ;
- Ավանդական մակարոնեղեն;
- Մրգեր, ինչպիսիք են բանանը, խաղողը և կեռասը:
Երրորդ փուլի օրինակելի մենյու
Սա համարվում է համախմբման փուլ, քանի որ դուք կունենաք ավելի բազմակողմանի և ազատ դիետա: Այս փուլի համար առաջարկվող ճաշացանկն է՝
- Նախաճաշ՝ 1 բաժակ կաթ կամ մածուն + 1 կտոր ամբողջական ալյուրով հաց պանրով, լոլիկով և հազարով + 1 ու կես ճաշի գդալ վարսակի ալյուր։
- Առավոտյան խորտիկ՝ 1 կտոր խոզապուխտ և պանիր + 1 խնձոր:
- Ճաշ/Ընթրիք՝ 1 տուփ թունա մակարոնեղենով և պեստո սոուսով + հում բանջարեղենի աղցան + 1 նարինջ կամ 130 գ հավի կրծքամիս տոմատի սոուսով։ + շագանակագույն բրինձ + հում բանջարեղենի աղցան:
- Կեսօրից հետո խորտիկ՝ 1 բնական յոգուրտ + 1 կտոր ցորենի հաց պանրով + 1 ճաշի գդալ Գոջի։
Ինչպես իրականացնել Dukan դիետայի չորրորդ փուլը – Կայունացման փուլը
Սա Dukan դիետայի վերջին փուլն է, այս փուլում ճաշացանկերը կփոխարինվեն և ֆիզիկական վարժությունները պետք է կատարվի այնպես, որ դուք ամրացնեք ձեր մարմինը: Մինչ դուք հասնում եք այս փուլին, հավանաբար արդեն ունեք