Ի՞նչ անել ավելորդ հոգնածության հետ:

Մարդու մարմինը աշխատում է էներգիայի մշտական ​​փոխանակումից, որի ժամանակ էներգիան ծախսվում և վերականգնվում է առօրյա գործունեությամբ: Որպեսզի դա տեղի ունենա ճիշտ ձևով, ձեզ անհրաժեշտ է լավ սնունդ և գիշերային հանգիստ քուն, ի լրումն այն գործողությունների, որոնք պահպանում են մարմնի առողջ հավասարակշռությունը: Հոգնածությունը էներգիայի չափից դուրս կամ չվերականգնված ծախսերի արդյունք է:

Բայց ի՞նչ կարելի է ասել, երբ այդ հոգնածությունը դառնում է մշտական, այնպիսի ձևով, որը վտանգում է հիմնական առօրյան: Այս դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, կան անհայտ պատճառներ, որոնք պետք է գնահատվեն և հոգ տանել, որպեսզի այն չվերաճի ավելի լուրջ վիճակի:

Այս հոդվածում դուք կծանոթանաք ավելորդ հոգնածության հիմնական պատճառներին: , հոգնածության և ախտանիշների տեսակները, ինչպես նաև պարզ առօրյա փոփոխությունների առաջարկներ, որոնք կարող են երկար ճանապարհ օգնել այս խնդրի լուծմանը: Ստուգեք:

Հոգնածության տեսակները

Առաջին բանը, որ պետք է անել, երբ հայտնաբերում եք չափից ավելի հոգնածության պատկերը, հասկանալն է, թե որտեղից է գալիս այդ զգացումը: Հնարավոր է, որ դա պարզապես ֆիզիկական հոգնածություն է, որը կարող է ունենալ կամ չունենալ ֆիզիոլոգիական պատճառներ, կամ հոգնածության այլ տեսակներ, որոնք պահանջում են ավելի խորը ուսումնասիրություն:

Հոգնածության հիմնական տեսակները սահմանվում են ստորև, ինչպիսիք են ֆիզիկական, հուզական, զգայական և նույնիսկ հոգևոր, ի թիվս այլոց, այնպես որ կարող եք վերլուծել, թե որտեղից է գալիս ձեր հոգնածությունը: Շարունակել դեպիզառանցանքներ, հալյուցինացիաներ և մկանների անկառավարելի շարժումներ:

Այս պատճառով, եթե դուք զգում եք այս ախտանիշները և վստահ չեք, թե որն է պատճառը, փորձեք նվազեցնել սուրճի օգտագործումը օրվա ընթացքում: Փոքր չափաբաժիններով սուրճը լավ է, բայց միշտ լավ է հասկանալ ձեր մարմնի դիմադրությունը հատկապես կոֆեինին:

Վահանաձև գեղձի խանգարումներ

Վահանաձև գեղձը արտադրում է հորմոններ, որոնք օգնում են օրգանիզմի նյութափոխանակությանը, իսկ հիպոթիրեոզը վահանաձև գեղձի ցածր ֆունկցիայի հետ կապված պաթոլոգիա է: Ավելորդ հոգնածությունը հիպոթիրեոզի ախտանշաններից է, քանի որ այս դեպքում նյութափոխանակությունը խաթարվում է և դժվարանում է առօրյա գործերը կատարելը։

Առողջությունը ստուգելու համար կարևոր է բժշկի հետ խորհրդակցելը։ վահանաձև գեղձի վրա, և եթե իսկապես կան խանգարումներ, պետք է ճիշտ բուժում նշանակել՝ անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել դեղորայք:

Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ (CFS) և ֆիբրոմիալգիա

Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը հիվանդություն է, որը դրսևորվում է գրիպից կամ սինուսիտից հետո և ավելի հաճախ հանդիպում է կանանց մոտ: Այն առաջացնում է ավելորդ հոգնածություն և կարող է տևել ամիսներ, տարիներ կամ ամբողջ կյանք: Լավագույն բուժումը ֆիզիկական պատրաստվածությունն է, սակայն ցուցված է բժշկական հսկողություն:

Ֆիբրոմիալգիան իր հերթին ռևմատոլոգիական հիվանդություն է՝ անհայտ պատճառներով: Այն առաջացնում է ցավ կոնկրետ կետերում, ավելորդ հոգնածություն, դեպրեսիա և անհանգստություն: Ֆիբրոմիալգիաբուժվում է, և հիվանդի կյանքի որակը կարող է վերականգնվել պատշաճ հետևողականությամբ:

Դեպրեսիա

Գոյություն ունեն դեպրեսիայի մի քանի մակարդակ, և հաճախ դժվար է ախտորոշել այս հիվանդությունը նախքան իրական ճգնաժամի առաջացումը: Ուստի, ուշադիր եղեք, եթե առանց պատճառի չափից դուրս հոգնած եք զգում՝ զուգորդված ձեր ամենօրյա գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության պակասի հետ:

Ընդհանուր առմամբ, դեպրեսիան կապված է փաստերի կամ իրավիճակների հետ, որոնք դանդաղեցնում են ձեր էներգիան և ստիպում կորցնել: կենտրոնացում, հետաքրքրություն սովորական բաների նկատմամբ: Լավագույնն այս դեպքում հոգեբանի կամ հոգեբույժի դիմելն է և ներառել հաճույք պատճառող գործողություններ, ինչպիսիք են հոբբիները, սպորտը և ներդրումներ կատարել հարաբերություններում: Թույլ մի տվեք, որ այս նկարը վատթարանա:

Սթրես

Հերթական սթրեսը նույնպես շատ տարածված պատճառ է ավելորդ հոգնածության: Իրավիճակների անընդհատ ենթարկվելը, որը ձեզ թողնում է ճնշման տակ կամ խոցելի, հոգեբանորեն կամ էմոցիոնալ առումով, հանգեցնում է նրան, որ ձեր մարմինը կուտակում է հոգնածության զգացում:

Երկարաժամկետ հեռանկարում դա կարող է առաջացնել նյարդային պոռթկում կամ նույնիսկ դեպրեսիա, որի դեպքում դուք սկսում եք մերժել ձեր աշխատանքը կամ այն ​​մարդկանց, ովքեր ձեզ դրել են այդ վիճակում: Փորձեք հանգստանալ, երբ հնարավոր է, ամեն օր, ուշադրություն դարձրեք քնի, սննդի որակին և խուսափեք երեկույթներից և իրադարձություններից, որոնք ձեզ ավելի են դնում էներգիայի սահմանային այս վիճակում:

Սրտի հիվանդություն

Սրտի հիվանդության ախտանիշներից մեկըսրտի հետ կապված խնդիրները չափազանց հոգնածություն են: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ սիրտն է, որ արյուն է մղում դեպի ամբողջ մարմին, ներառյալ թոքերը՝ ապահովելով թթվածնի և այլ սննդանյութերի շրջանառությունը, որոնք կարևոր են ձեր գործունեության էներգիան երաշխավորելու համար:

Այս պատճառով ավելորդ հոգնածությունը կարող է նշան է, որ սիրտը չի կարողանում աշխատել իր նորմալ հզորությամբ, և այս դեպքում իդեալականը մասնագետ փնտրելն է՝ անհրաժեշտ բուժում ընդունելու համար։

Ինչպե՞ս վարվել ավելորդ հոգնածության հետ

Եթե զգում եք, որ տառապում եք չափից ավելի հոգնածությունից, լինի դա ֆիզիկական, մտավոր, էմոցիոնալ կամ որևէ այլ տեսակ, հասկացեք, որ դա շատ կարևոր է. որ դուք ընդհատում եք այն ցիկլը, ինչը ձեզ դա է պատճառում, և կեցվածք ընդունում՝ շրջելու և այս իրավիճակից խուսափելու համար: Որոշ փոքր առօրյա մոտեցումներ կարող են շատ հզոր լինել այս չարիքի դեմ պայքարելու համար:

Ահա մի քանի առաջարկներ, թե ինչպես վարվել ավելորդ հոգնածության հետ, ինչպես մարզվել, խմել ջուր, փոխել սովորությունները և շատ ավելին:

Կատարեք վարժություններ

Ֆիզիկական վարժությունների պրակտիկան բացարձակապես օգտակար է ավելորդ հոգնածության և բազմաթիվ հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար՝ ապահովելով ձեր օրերի առողջությունն ու տրամադրվածությունը: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ուժասպառեք ձեզ վարժություններում, իդեալը չափավոր գործունեությամբ զբաղվելն է, որը անձնական հաճույք է բերում: Ամենակարևորը շարունակել շարժվել, հավասարակշռելմարմինը և միտքը.

Ավելի լավ է կազմակերպել ձեր առօրյան

Չափից շատ առաջադրանքներ կուտակելը կամ առաջարկելն անել ավելի շատ բաներ, քան կարող եք իրականում կատարել, նույնպես առողջարար չէ: Ձեր առօրյան կազմակերպելը և ազնիվ լինելը ինքներդ ձեզ և ուրիշների հետ այն մասին, թե ինչ կարող եք և իրականում ցանկանում եք անել ձեր կյանքում, առողջ առօրյան ունենալու հիանալի միջոց է՝ առանց ինքներդ ձեզ գերլարելու: Ներառեք զվարճանալու և հանգստանալու գործողություններ, թույլ տվեք ձեզ հաճույք զգալ:

Խմեք ջուր

Ջուրը ոչ միայն օգտակար է մարմնի, այլեւ մտքի համար։ Բացի օրգանների առողջությունն ապահովելուց, մարսողությանը նպաստելուց և մարմնի բացարձակապես բոլոր բջիջներին անհրաժեշտ լինելուց, ջուր խմելը նաև նվազեցնում է անհանգստությունը և ապահովում հանգիստ քուն:

Ուշադրություն դարձրեք այս պարզ և կարևոր խնդրին: Դուք կտեսնեք, որ ձեր տրամադրությունը կբազմապատկվի և ձեր առողջությունը կբարելավվի կարճ ժամանակում:

Զգուշացեք անհանգստությունից

Ժամանակակից աշխարհը մշտապես ռմբակոծում է մարդկանց այնպիսի գրգռիչներով, որոնք անհանգստություն են առաջացնում, թե ինչ ուտել, ինչ հագնել, ինչ անել, ինչ զգալ, ի թիվս այլոց բաներ. Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին և հույզերին և շատ զգույշ եղեք անհանգստության և անհարկի վախի հետ:

Մտքերը ուղղակիորեն ազդում են վերաբերմունքի, երազանքների և նպատակների հետապնդման և հիմնականում առողջության վրա: Թույլ մի տվեք, որ արտաքին ազդեցությունները խաթարեն ձեր հավասարակշռությունը և մտքի խաղաղությունը:

Փոխեք սովորություններըսնունդ

Այն էներգիայի տեսակը, որը դուք ներդնում եք ձեր օրգանիզմ սննդի միջոցով, ուղղակիորեն ազդում է ձեր զգացմունքների և մտքերի վրա, և հատկապես ձեր պատրաստակամության վրա՝ կատարելու ձեր ուզած և անհրաժեշտ առաջադրանքները:

Հետևաբար, ներառյալ առողջ սննդակարգը: մրգերի, բանջարեղենի և հացահատիկի հետ միասին մեծապես ավելացնում է ձեր էներգիան և կանխում հոգնածությունն ու հոգնածությունը: Սկսեք դանդաղ, փնտրեք հավասարակշռություն և հասկացեք, որ ձեր առողջության և սննդի մասին հոգալը ինքնասիրության ակտ է:

Նվազեցրեք տեխնոլոգիաների օգտագործումը

Տեխնոլոգիաների, հատկապես բջջային հեռախոսների և կապի մշտական ​​ազդեցությունը կարող է հանգեցնել ձեր զգայական օրգանների և մտքի չափազանց հոգնածության: Լիովին մի տրվեք այս սովորությանը և համոզվեք, որ շփվում եք բնության հետ:

Որքան էլ բնական է անընդհատ լինել վիրտուալ աշխարհում, սա կարող է շատ վատ սովորություն լինել ֆիզիոլոգիական գործառույթների համար: Հոգ տանել ձեր մասին:

Լավ տրամադրությունը կանխում է հոգնածությունը

Կյանքում ուրախությունն ու թեթևությունը հակաթույն են հիվանդությունների մեծ մասի համար: Այնպես որ, համոզվեք, որ լավ տրամադրություն ունեք, ինքներդ ձեզ շատ լուրջ մի վերաբերվեք և իրավիճակները մի ծանրացրեք, քան կան: Հասկացեք, որ ամեն ինչ անցնում է, և բոլոր խնդիրները լուծում ունեն, ավելի կարևոր է, որ դուք երջանիկ ապրեք, քան ամեն ինչ միանգամից լուծեք:

Փնտրեք մասնագետ

Եթե որոշ ժամանակով չափից դուրս հոգնածություն եք զգում, զգալի է: ,երբեք մի վախեցեք կամ ամաչեք մասնագետ փնտրելուց: Դա կարող է լինել բժիշկ, հոգեբան, թերապևտ, ֆիզիոթերապևտ կամ որևէ այլ մասնագետ, ով ունի հատուկ գիտելիքներ ձեր խնդրի վերաբերյալ:

Միշտ ավելի լավ է ապահով լինել, քան ափսոսել, և այս մարդը կարող է օգնել ձեզ գտնել լուծում արդյունավետ լուծում ավելի քիչ ժամանակում, մի հապաղեք.

Ավելորդ հոգնածությունը հոգնածության նշան է:

Հոգնածությունը բնորոշվում է ավելորդ հոգնածությամբ, բայց դա դրանից մի փոքր ավելին է։ Հոգնածությունը ցույց է տալիս էներգիայի պակասի պատճառով առաջադրանքը կատարելու ծայրահեղ դժվարությունը, որը կարող է առաջանալ շարունակական ջանքերից, սթրեսի կուտակումից հետո, ի թիվս այլ բաների: քանի որ մարմինը պատրաստ չէ էներգիայի այդ ծախսին, և հավասարակշռությունը պահպանելու համար այս ցածր էներգիան տեղի է ունենում հաջորդ պահին: Այնուամենայնիվ, շարունակական հոգնածությունը և առանց որևէ ակնհայտ պատճառի պետք է հետաքննել:

Կարևորն այն է, որ հասկանանք, որ մարմինը միշտ պետք է հավասարակշռված գործի, չափից ավելի հոգնածությունը նշան է, որ եղել է կամ կա անհավասարակշռություն: Կարևոր է հասկանալ ձեր սեփական սահմանները, հարգել դրանք և աշխատել ավելի երջանիկ կյանքով ապրելու ձեր մարմնի կարողությունները բարձրացնելու ուղղությամբ: Ֆիզիկական էներգիայի խանգարումները ցույց են տալիս, որ ավելի մեծ հավասարակշռություն է անհրաժեշտ ամբողջ համակարգում:

Ֆիզիկական հոգնածություն

Ֆիզիկական հոգնածությունը թերևս ամենահեշտն է զգալն ու ճանաչելը, քանի որ հենց մարմինն է սկսում ցավել կամ չարձագանքել մտքի հրամաններին, և դա շատ պարզ է նրանց համար։ ովքեր հոգնած են. Դուք միշտ պետք է վերլուծեք ձեր առօրյան, երբ զգում եք ֆիզիկական հոգնածություն: Վերջերս կատարե՞լ եք որևէ գործունեություն, որը պահանջում է անսովոր ֆիզիկական ջանք:

Հաճախ դա տեղի է ունենում առանց գիտակցելու, օրինակ՝ մաքրել տունը, խնամել երեխային կամ նույնիսկ ամբողջ օրը զբոսնել առևտրի կենտրոնում կամ լողափում: Եթե, այնուամենայնիվ, առանց որևէ ակնհայտ պատճառի ավելորդ հոգնածություն եք զգում, շարունակեք հետևել դրան և, եթե դա շարունակվի, դիմեք բժշկի: Հավանական է, որ դուք արձագանքներ եք ունենում անհայտ պատճառով:

Հոգեկան հոգնածություն

Հոգեկան հոգնածությունը ոչ պակաս վնասակար է, քան ֆիզիկական հոգնածությունը, իրականում այն ​​կարող է ավելի վատ լինել։ Մտքից չափազանց շատ բան պահանջելով, ինչպես, օրինակ, անընդհատ կարևոր ընտրություն կատարելու կարիք ունենալը, որը կարող է պատահել ընկերությունում կամ ընտանիքում, օրինակ, ուղեղը նույնպես հոգնում է, և դա կարող է իսկապես տապալել ձեզ:

Այս դեպքում սովորական է վատ զգալը, հատկապես խնդիրներ որոշելիս կամ լուծելիս: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում մի քանի օր հանգստանալ ու պարզապես անել այն, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում՝ առանց ճնշումների։ Ինչպես մարմինը, այնպես էլ միտքը հանգստի կարիք ունի և կենտրոնանա այն գործունեության վրա, որը քիչ ջանք է պահանջում:դատողությունը հոգեկան այրումից խուսափելու միջոց է:

Հոգևոր

Նրանց համար, ովքեր աշխատում են հոգևոր էներգիայով, կամ պարզապես այս առումով ավելի մեծ զգայունություն ունեն, կա նաև հոգևոր հոգնածության վտանգ: Հոգևոր աշխարհի հետ մշտական ​​շփումը կարող է առաջացնել էներգիայի ավելցուկ փոխանակում այս առումով, և եթե դուք պատրաստ չեք դրան, կարող եք զգալ ծանրաբեռնվածություն: անհրաժեշտ է. Ինչպես կյանքի մյուս ազդակները, հոգևոր աշխարհը անսահման է, և անընդհատ բաց պահելը փոխազդեցության համար, նույնիսկ այն էներգիաներով, որոնք շատ անգամներ ավելի ուժեղ են, քան ձերը, կարող է տուժել ձեր հոգին և նույնիսկ նյութական մարմինը: Պահպանեք ինքներդ ձեզ, էներգետիկ լոգանքներ անելը կարող է օգնել:

Զգացմունքային

Զգացմունքների մշտական ​​խառնաշփոթը կարող է նաև առաջացնել հոգնածություն, որը նույնքան ցավոտ է բոլորի համար. հուզական հոգնածություն: Ընդունված է հավատալ, որ մարդը չի կարող դադարեցնել տառապանքը, կամ ընդհակառակը, որ միշտ ուժեղ զգացմունքների կարիք ունեն: Բայց այդ էմոցիոնալ ինտենսիվության մեջ ապրելն էլ առողջարար չէ:

Զգույշ եղեք, որ այդքան խորը տրամադրվեք զգացմունքներին, ձեր սիրտը պետք է հոգ տանել, և չպետք է այդքան էներգիա ծախսեք իրավիճակների վրա, որոնք հնարավոր չէ լուծել: Բանականության և զգացմունքների միջև հավասարակշռությունը առողջ կյանքի բանալին է, ամեն առումներով: Փնտրեք օգնություն հոգեբանիցեթե դուք շատ դժվարություններ ունեք ռացիոնալացնելու իրավիճակները, որոնք ձեզ հուզական են դարձնում:

Զգայական

Մարդկային մարմնի հինգ զգայարանները գոյություն ունեն այնպես, որ դուք կարողանաք ընկալել և փոխազդել աշխարհի հետ: Այնուամենայնիվ, շատ մասնագիտություններ և գործողություններ, ընդհանուր առմամբ, պահանջում են, որ դուք չափից ավելի օգտագործեք դրանցից մի քանիսը, օրինակ՝ լսողությունը երաժիշտների համար կամ տեսողությունը վարորդների համար: Զգայարանների այս չափից ավելի բացահայտումը կարող է նաև հանգեցնել ավելորդ հոգնածության, և դա պետք է նկատի ունենալ:

Հնարավոր է, որ դուք զգաք որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը կամ այլ նշաններ, որ այդ զգացումը տառապում է գերաշխատանքից: Այս դեպքում փորձեք հանգստանալ և հնարավորության դեպքում մասնագետ փնտրեք։ Միշտ ավելի լավ է ապահով լինել, քան ափսոսալ, և այս մշտական ​​ազդեցությունը կարող է անդառնալի մշտական ​​վնաս պատճառել:

Սոցիալական

Ուրիշների էներգիայի մշտական ​​ազդեցությունը կարող է նաև անառողջ լինել, որի դեպքում դուք կարող եք տառապել սոցիալական հոգնածությունից: Որքան էլ որ մարդ արարածը սոցիալական էակ է և կարիք ունի փորձի և ջերմության փոխանակման՝ երջանիկ ապրելու համար, ավելորդությունը նույնպես կարող է վնասակար լինել:

Հասկացե՛ք, որ յուրաքանչյուր մարդ տիեզերք է և կլանեք շատ մարդկանց էներգիան։ ինտենսիվորեն դա կարող է հավասարակշռությունից դուրս հանել սեփական էներգիան: Հանգիստ, ապահով վայրեր ունեցեք ձեր մենակությունը զգալու համար և պարզապես ժամանակ առ ժամանակ լսեք ձեր մտքերն ու լռությունը: Կարևոր է, որ դու լավ լինես ինքդ քեզ հետլավ ընկերություն լինել ուրիշների հետ:

Ստեղծագործական

Ստեղծագործությունը գործում է մարդու ներսում ալիքներով, անհնար է անընդհատ ստեղծագործ լինել, սա հակասում է աշխարհում գաղափարների հասունացման տրամաբանությանը։ Բացի այդ, ստեղծագործությունը պահանջում է մտավոր, զգացմունքային և ֆիզիկական ջանք, որպեսզի գաղափարն իրականում դառնա գործ: Այդ իսկ պատճառով, կրեատիվության չափից ավելի օգտագործումը կարող է նաև հանգեցնել ավելորդ հոգնածության:

Հասկացեք ձեր ստեղծագործական ցիկլը և հարգեք ձեր ստեղծագործության հանգստի կարիքը: Սա կարևոր է ապահովելու համար, որ նա վերադառնա և ձեզ նոր նախագծեր և գաղափարներ տա: Հոգնածությունը թուլացնում է ստեղծագործությունը, և այդպիսով դուք կկորցնեք աշխատանքի և էներգիայի աղբյուրը: Որքան էլ որ ֆինանսապես կախված լինեք դրանից, գտեք հավասարակշռություն և ապրեք այդ սահմանի մեջ:

Չափազանց հոգնածության ախտանիշները

Մարմնի և մտքի հյուծվածությունն առաջացնում են անմիջական հետևանքներ, որոնք կարող են զգալ: Այս ախտանշանները կարող են ունենալ մի քանի պատճառ, ուստի անհրաժեշտ է վերլուծել այն գործողությունները, որոնք դուք կատարել եք ավելի ինտենսիվությամբ և գործել այս ցիկլը ընդհատելու համար՝ այդպիսով խուսափելով ավելի լուրջ հետևանքներից:

Հետևեք հիվանդության հիմնական ախտանիշների նկարագրությանը: ավելորդ հոգնածություն, ինչպիսիք են գլխացավը, մարմնի ցավը, կենտրոնացման բացակայությունը և շատ ավելին:

Գլխացավ

Գլխացավը հոգնածության ամենատարածված ախտանիշն է, լինի դա հոգեկան,ֆիզիկական, զգացմունքային և նույնիսկ հոգևոր: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ ուղեղը մարմնի կառավարման կենտրոնն է, և եթե դուք չափազանց շատ եք փորձել, կրկնվող հրամաններ եք արձակում, որոնք ձեր գլուխը ցավում են:

Հնարավոր է նաև, որ գլխացավը այլ պաթոլոգիաների հետևանք, օրինակ՝ անեմիա և նույնիսկ գիշերային տեսողության ստիպողություն, օրինակ։ Ինչևէ, ամենակարևորը դիտարկելն է՝ դա ակնթարթային է, թե մշտական։ Երկրորդ դեպքում փնտրեք մասնագետ և խուսափեք դեղամիջոցների չափից ավելի օգտագործումից, որոնք միայն ամոքիչ են ծառայում։

Մարմնի ցավեր

Մարմինը նույնպես արձագանքում է՝ ցավ զգալով չափից ավելի հոգնածության պատճառով, և դա տեղի է ունենում ինչպես ֆիզիկական հոգնածության, որն ավելի տարածված է, այնպես էլ այլ տեսակի հոգնածության պատճառով։ Ցավերը հիմնականում մեկ կամ մի քանի անդամի մշտական ​​ջանքերի արդյունք են, այդ իսկ պատճառով սովորական է, որ ոտքերը ցավում են ինտենսիվ վազքից հետո, կամ ձեռքը՝ երկար ժամեր ձեռքով աշխատելուց հետո:

դեպքում, միշտ ուսումնասիրեք պատճառը և կատարեք վարժություններ, որպեսզի ակտիվացնեք շրջանառությունը և ստիպեք մկանները հանգստանալ և վերադառնալ սկզբնական վիճակին: Յոգան, ֆիզիոթերապիան և մերսումը շատ օգտակար թերապիա են՝ երկարաժամկետ ժամկետում հոգնածությունից և շարժումների կորստից խուսափելու համար:

Քնի խանգարումներ

Քունն ամենաակնհայտ նշաններից է և առաջիններից մեկը, որը զգացվում է, երբ դուք տառապում եք ավելորդ հոգնածությունից: Ավելի հաճախ դա տեղի է ունենում մտավոր և հուզական հոգնածության դեպքում,որովհետև մտքերի հավասարակշռության բացակայությունն այն է, ինչը խանգարում է ձեզ իսկապես խորը հանգստանալուց:

Այսպիսով, հատկապես անհանգստության և դեպրեսիայի առաջացման դեպքում, շատ սովորական է, որ մարդիկ ամբողջ գիշեր կորցնում են քունը: Հանգիստը կարևոր է էներգիան վերականգնելու համար, իսկ անքուն գիշերները կարող են վերածվել ձնագնդի, որն իսկապես լուրջ խնդիրներ է բերում: Փնտրեք մեդիտացիաներ և այլընտրանքային թերապիաներ, որպեսզի կարողանաք հանգստացնել ձեր միտքը և հանգստանալ:

Համակենտրոնացման բացակայություն

Մտքերի անհավասարակշիռ հաճախականությունը, ինչպիսիք են անհանգիստ մտքերը, հիվանդությունների սոմատիզացումը և վախերը, հանգեցնում են կենտրոնացման բացակայության խնդրին: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ ձեր միտքն այլևս մտքերի հեղուկ տեղ չէ, և դուք սկսում եք դժվարանալ որևէ երկար ժամանակ կենտրոնացած մնալ առաջադրանքի վրա:

Դյուրագրգռություն

Հանգստի և թուլացման բացակայությունը նույնպես դյուրագրգռություն է առաջացնում: Այսպիսով, դուք անհանդուրժող եք դառնում ինտենսիվ գրգռիչների նկատմամբ, ինչպիսիք են բարձր երաժշտությունը, թեմաները, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, և դուք չունեք մեծ համբերություն և տոկունություն խնդիրներ լուծելու համար: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ դուք անընդհատ զգում եք տհաճ սենսացիա, և դուք հասնում եք ձեր կարողությունների սահմանին:

Սա հստակ նշան է, որ դուք լռության և հիշողության կարիք ունեք: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ներխուժեն ձեր տարածք և հեռացնեն ձեզ այն միջավայրից, որըմի որոշ ժամանակ ավելացրեք այդ զգացողությունը: Հավասարակշռության վերականգնումն ու ներքին խաղաղությունն ու դյուրագրգռությունը նույնպես կանցնեն։

Չափից շատ հոգնածության պատճառները

Ավելորդ հոգնածությունը տարածված է էներգիայի ծախսերի մշտական ​​ենթարկվելուց հետո: Այնուամենայնիվ, կարող է լինել, որ այս վիճակն արդեն վերածվել է ավելի լուրջ բանի, ինչպիսին է դեպրեսիան, հուզական հյուծվածությունից հետո կամ նույնիսկ ֆիզիոլոգիական պաթոլոգիաները, ինչպիսիք են վահանաձև գեղձի խանգարումները կամ անեմիան: Այս դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի՝ պատճառի դեմ պայքարելու կամ ախտանշանները վերահսկելու համար:

Ստորև ներկայացված են ավելորդ հոգնածության որոշ հնարավոր պատճառներ՝ սկսած ամենապարզից, օրինակ՝ նստակյաց ապրելակերպից և չափից շատ սուրճից մինչև առավել բարդ, ինչպիսիք են վահանաձև գեղձի խանգարումները, անեմիան և սրտի հիվանդությունները: Ստուգեք:

Նստակյաց ապրելակերպ

Նյութափոխանակությունը, այսինքն՝ օրգանիզմի էներգիայի այրման և փոխանակման համակարգը, այն է, ինչի վրա կարելի է և պետք է աշխատել՝ առավելագույն արդյունավետություն և առողջ կյանք ապահովելու համար: Հետևաբար, եթե ոչ մի գործունեությամբ չզբաղվեք և նստակյաց կյանքով ապրեք, դրա հետևանքները ձեր նյութափոխանակության վրա նույնպես կկրեք հակադարձ ձևով, և ավելի ու ավելի կդժվարանաք հիմնական առաջադրանքները կատարելիս:

Այսպիսով, հնարավոր է, որ ձեր չափից ավելի հոգնածության պատճառը հենց ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու և մարմնի հավասարակշռված գործունեությունը երաշխավորող գործունեության նվազագույն քանակի բացակայությունն է: Եթե ​​դուք չունեք այս գործառույթները զարգացած, դուք հեշտությամբ հոգնում եք:

Ապնոէ

Քնի apnea-ն սինդրոմ է, որն ազդում է ավելի շատ տարեցների և գեր մարդկանց վրա և տեղի է ունենում, երբ անձը քնի ժամանակ շնչուղիների խցանումներ է ունենում: Սա խաթարում է արյան շրջանառությունը և երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է առաջացնել այնպիսի լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, շաքարախտը, ինսուլտները և նույնիսկ դեմենցիան: Քնի apnea-ի ախտանիշներից մեկը չափից ավելի հոգնածությունն է:

Ապնոեի պատճառով հոգնածությունն առաջանում է այն պատճառով, որ շնչառությունը հեղուկ չէ, ինչը թույլ չի տալիս թթվածինը ազատ շրջանառվել մարմնում՝ փոքր շարժումներն ավելի հոգնեցուցիչ դարձնելով: Քնի apnea-ն պետք է բուժել մասնագետի մոտ, իսկ շատ մարդիկ կան, ովքեր ունեն ու չեն էլ պատկերացնում:

Անեմիա

Անեմիան հիվանդություն է, որը հանգեցնում է արյան կարմիր բջիջների և հեմոգլոբինի կոնցենտրացիայի նվազեցմանը` արյան կարմիր բջիջներին: Այս բջիջները պատասխանատու են ամբողջ օրգանիզմով թթվածնի և սննդանյութերի տեղափոխման համար, և այդ պակասի պատճառով խանգարվում է տրանսպորտը, ինչը հանգեցնում է ավելորդ հոգնածության:

Անեմիայի դեմ կարելի է պայքարել առողջ սննդակարգով և կիրառելի միջոցների նշանակմամբ՝ բժիշկ մասնագետ։ Սա հիվանդություն է, որը հեշտությամբ հայտնաբերվում է սովորական քննությունների ժամանակ և կարող է նաև հանգիստ բուժվել, երբ հայտնաբերվի:

Չափից շատ սուրճը

Սուրճը պարունակում է կոֆեին, որը կարող է առաջացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են տախիկարդիա, գլխապտույտ, շնչառության դժվարություն, իսկ ավելի լուրջ դեպքերում՝ ցնցումներ, ջերմություն,