क्या आप पिलेट्स के फायदे जानते हैं?

पिलेट्स नियंत्रित और दोहराए जाने वाले आंदोलनों के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत करने, खींचने और टोन करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी कम प्रभाव वाली कसरत है। इस पद्धति को अपनी व्यायाम दिनचर्या में शामिल करने के कई लाभ हैं, जिसमें बढ़ी हुई ताकत से लेकर बेहतर आसन तक शामिल हैं। आयु, ऊंचाई या वजन। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रत्येक व्यवसायी की आवश्यकताओं के अनुसार प्रशिक्षण को आसानी से समायोजित किया जा सकता है।

इस तरह, जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार होता है, सामान्य रूप से अवसाद और दर्द का मुकाबला करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अन्य लाभों की खोज के लिए पढ़ना जारी रखें!

पिलेट्स के बारे में अधिक समझना

एक अभ्यास के रूप में जिसका उद्देश्य न केवल शरीर का, बल्कि मन का भी कल्याण है, पिलेट्स समग्र रूप से दैनिक गतिविधियों में सुधार करने में सक्षम, जिससे आपका जीवन हल्का हो जाए। नीचे इस विधि के बारे में अधिक जानें!

उत्पत्ति और इतिहास

20वीं शताब्दी की शुरुआत में जोसेफ पिलेट्स द्वारा निर्मित, उनके आविष्कारक के नाम वाले व्यायाम गति और श्वास का समन्वय करते हैं। वे शरीर की सबसे गहरी मांसपेशियों के साथ-साथ संतुलन और मुद्रा के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।

जर्मन मूल के जोसेफ पिलेट्स अस्थमा, सूखा रोग और आमवाती बुखार से पीड़ित थे। प्रतिशरीर जागरूकता।

मुद्रा में सुधार में मांसपेशियों को मजबूत करने की प्रक्रिया शामिल है। जब संतुलन पाया जाता है, तो सिरदर्द, कंधे और पीठ का दर्द अक्सर गायब हो जाता है।

गरीब मुद्रा से बैठने और खड़े होने में भी समस्या हो सकती है। इसलिए, पिलेट्स का अभ्यास आपको सरल गतिविधियों को करने में मदद करता है जिसमें समन्वय शामिल होता है, जैसे कि चलना, खाना बनाना और यहां तक ​​कि कपड़ों को लाइन में लगाना भी बहुत आसान होता है।

हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है

शैली और अधिक गतिहीन जीवन, जिसमें कई घंटे बैठे रहते हैं और बहुत कम हिलते-डुलते हैं, हमारे स्वास्थ्य के लिए और मुख्य रूप से हमारे अस्थि घनत्व के लिए हानिकारक है। किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित करते हैं। बहुत से लोग जो सोचते हैं, उसके विपरीत हड्डी की नाजुकता केवल बुजुर्गों के लिए ही नहीं है।

इस प्रकार, पिलेट्स कक्षाएं लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि कई अध्ययनों से पता चला है कि यह अभ्यास हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने, दर्द से राहत और समग्र रूप से जीवन की बेहतर गुणवत्ता।

जोड़ों के दर्द से राहत देता है

पिलेट्स का अभ्यास उन लोगों में बहुत आम है जो जोड़ों और पीठ के दर्द से पीड़ित हैं, क्योंकि प्रशिक्षण आमतौर पर दर्द का मुकाबला करने में बहुत कुशल होता है। विभिन्न बीमारियों, जैसे कि स्कोलियोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस और समस्याओं के साथकाठ।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह विधि लचीलेपन, गतिशीलता, संतुलन और मुद्रा के संरेखण पर बहुत केंद्रित है, जो दर्द को कम करने में बहुत मदद करती है। स्पाइन स्थिरीकरण पिलेट्स के लक्ष्यों में से एक हो सकता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण तनाव और तनाव के कारण होने वाले दर्द से निपटने में भी प्रभावी है, क्योंकि व्यायाम श्वास अनुकूलन तकनीकों का उपयोग करते हैं, जिससे आपको आराम करने में मदद मिलती है।

पिलेट्स के बारे में अन्य जानकारी

नहीं होने के बावजूद एक थकाऊ गतिविधि होने के नाते, पिलेट्स शरीर को मजबूत करने में सफल होता है। यह सुविधा वृद्ध व्यक्तियों से लेकर पेशेवर एथलीटों तक, सबसे विविध दर्शकों द्वारा मांगी जाने वाली विधि बनाती है। नीचे अधिक जानें!

एक अच्छे पिलेट्स सत्र के लिए युक्तियाँ

एक अच्छे पिलेट्स सत्र के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि कई प्रकार के व्यायाम होते हैं। साथ ही, कक्षाएं तीव्रता, प्रारूप और उपयोग किए गए उपकरणों में भिन्न हो सकती हैं।

पहली नज़र में, डिवाइस डराने वाले हैं, लेकिन वे आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप अंतरिक्ष में अपने शरीर को कैसे चला रहे हैं। अधिक चुनौतीपूर्ण गतिविधियों का प्रदर्शन करते समय आदर्श संरेखण खोजने के लिए उपकरण उपयोगी होता है।

हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए स्टूडियो जाने से पहले एक आभासी कक्षा का प्रयास करना एक अच्छा विचार होगा। ऐसा इसलिए क्‍योंकि व्‍यायाम आपके घर में आराम से किया जा सकता है, जरूरत नहींपरिष्कृत उपकरण और सस्ती कीमत। इस तरह, आपको इस बात का बेहतर अंदाजा होगा कि सब कुछ कैसे काम करता है।

सावधानियां और मतभेद

चूंकि पिलेट्स एक कम प्रभाव वाला प्रशिक्षण है, इसलिए इसका कोई मतभेद नहीं है और इसका अभ्यास निम्न द्वारा किया जा सकता है। कोई भी। हालांकि, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि सत्र से पहले कुछ सावधानी बरतनी चाहिए, खासकर यदि आप किसी पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं। सबसे उपयुक्त व्यायाम, साथ ही आदर्श तीव्रता और मुद्रा। एक अन्य बिंदु को ध्यान में रखना स्थान है, क्योंकि पिलेट्स शोर वाले वातावरण के अनुकूल नहीं होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एकाग्रता और प्रदर्शन बहुत प्रभावित हो सकते हैं।

आवृत्ति और निष्पादन

पिलेट्स की आवृत्ति भिन्न होती है, और इसे सप्ताह में एक से अधिक बार किया जा सकता है, लेकिन यह इतिहास के आधार पर भिन्न हो सकता है प्रत्येक अभ्यासी की। चूंकि यह विधि मांसलता पर विभिन्न उत्तेजनाओं का उपयोग करती है, यदि आप इसे हर दिन अभ्यास करते हैं तो भी आपको थकान महसूस नहीं होगी।

आदर्श आवृत्ति सप्ताह में 3 बार है। इस तरह, आपके शरीर के पास आराम करने का समय होता है और फिर भी एक अच्छा व्यायाम रूटीन बनाए रखता है। हालांकि, यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं और गतिहीन हैं, तो इसे सप्ताह में केवल एक बार करने की सलाह दी जाती है, इसे अपनी शारीरिक कंडीशनिंग के विकास के अनुसार बढ़ाएं।

कीमत और इसे कहां करना है

की कक्षाओं के रूप मेंपिलेट्स स्टूडियो, जिम और सामुदायिक केंद्रों में उपलब्ध हैं। आपके स्थान के अनुसार कीमतें काफी भिन्न हो सकती हैं, लेकिन साओ पाउलो शहर में एक व्यक्तिगत सत्र की औसत लागत R$ 330.00 है।

हालांकि, आप एक समूह वर्ग का विकल्प चुन सकते हैं, जो आमतौर पर सस्ता होता है। साओ पाउलो शहर में औसत कीमत R$ 250.00 है (सप्ताह में एक बार सत्र के साथ)। आप घर पर भी पिलेट्स कर सकती हैं। इंटरनेट पर कई वीडियो और विधि-विशिष्ट ऐप्स हैं। इस तरह, केवल एक चटाई और आरामदायक कपड़े ही अभ्यास शुरू करने के लिए पर्याप्त हैं।

पिलेट्स के लाभों का आनंद लें!

पिलेट्स को अपने नियमित व्यायाम में शामिल करने से आपको काफी मदद मिलेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि अभ्यास आपके पूरे शरीर के कामकाज में सुधार और अनुकूलन करता है: शारीरिक और मानसिक। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाना चाहते हैं या बस बेहतर महसूस करना चाहते हैं, पिलेट्स आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए आदर्श तरीका है।

चूंकि यह प्रशिक्षण गतिशील शक्ति विकसित करता है, यह अच्छी गतिशीलता को बढ़ावा देने के लिए व्यक्ति को जोड़ों को सहारा देने और स्थिर करने में मदद करता है। इस तरह, यह चोट के जोखिम को कम करता है। तो सलाह है कि आज ही पिलेट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें। निश्चित रूप से, आपको इसका पछतावा नहीं होगा!

यह किस लिए है?

पिलेट्स एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो मांसपेशियों के संतुलन और न्यूरोमस्कुलर पैटर्न के फाइन-ट्यूनिंग के माध्यम से शरीर को मजबूत करता है। वह जोड़ों सहित अपनी पूरी शारीरिक संरचना को संरेखित करने में सक्षम है।

यह स्पष्ट रूप से जटिल और चुनौतीपूर्ण तरीका बहुत सरल और अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है जब हमारे पास सही मार्गदर्शन हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस गतिविधि के माध्यम से आदर्श प्रकार की ताकत हासिल की जाती है: यह शक्ति, गतिशीलता और लचीलेपन को संतुलित करती है।

इस तरह, पिलेट्स आपको चलने और अधिक स्वतंत्र रूप से सांस लेने में मदद करता है, और सबसे महत्वपूर्ण, बिना दर्द के।<4

यह कैसे काम करता है?

कई प्रकार के आंदोलनों द्वारा गठित, पिलेट्स पद्धति में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो आमतौर पर धीमे, तालबद्ध, परिष्कृत और बहुत अच्छी तरह से विस्तृत होते हैं। इसके अलावा, अभ्यास छह सिद्धांतों पर आधारित है: केंद्रीकरण, एकाग्रता, नियंत्रण, सटीक, श्वास और तरलता।

इस तरह,पिलेट्स प्रशिक्षण कई तरीकों से किया जा सकता है। एक सुधारक और कैडिलैक जैसी बड़ी, विशिष्ट मशीनों के माध्यम से है। वे पहली बार में डरावने हो सकते हैं, लेकिन वे एक सफल और आरामदेह अभ्यास के लिए एकदम सही हैं।

यह मैट पर भी किया जा सकता है, कुछ प्रॉप्स की मदद से, जैसे कि रिंग, वज़न और बॉल, या बस का उपयोग करके शरीर का वजन।

यह किसके लिए है?

कई लोगों का मानना ​​है कि पिलेट्स एक शारीरिक गतिविधि है जिसे केवल महिलाओं के लिए बनाया गया है। हालाँकि, यह विधि बिना किसी प्रतिबंध के सभी के लिए है। इसका अभ्यास किसी भी लिंग, आयु, जाति, ऊंचाई, वजन, क्षमता या शारीरिक कंडीशनिंग स्तर के व्यक्तियों द्वारा किया जा सकता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इस प्रशिक्षण के प्रदर्शनों की सूची में 600 से अधिक प्रकार के व्यायाम और विविधताएं शामिल हैं। तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि सभी के लिए कुछ न कुछ है। पिलेट्स उन लोगों द्वारा भी किया जा सकता है जो गतिहीन हैं, गर्भवती महिलाएं, पुनर्वास से गुजर रहे लोग और एथलीट हैं।

पिलेट्स के मानसिक और भावनात्मक लाभ

पिलेट्स एक ऐसी विधि है जो शारीरिक से कहीं आगे जाती है व्यायाम करें शरीर, क्योंकि यह मन को कई लाभ ला सकता है। इस तरह यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक के बीच एक विशेष संबंध बनाने के लिए आदर्श है। नीचे इसके अभ्यास के कुछ लाभों की खोज करें!

एकाग्रता में सुधार करता है

पिलेट्स कक्षाओं के दौरान, यह आवश्यक है कि व्यवसायी उच्च स्तर की एकाग्रता बनाए रखे। व्यायाम की तरहसही ढंग से किया जाना चाहिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि छात्र प्रत्येक आंदोलन और सांस पर ध्यान केंद्रित करे।

इस प्रकार, व्यक्ति किसी कार्य पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने की क्षमता प्राप्त करता है। इस फोकस अभ्यास को आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, जिससे विभिन्न रोजमर्रा की गतिविधियों में आपके प्रदर्शन को अनुकूलित किया जा सकता है। इसलिए, व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों स्थितियों में, पिलेट्स आपकी बहुत मदद कर सकता है।

यह विश्राम में मदद करता है

रोजमर्रा की भागदौड़ और तनाव के साथ, बुरे विचारों का हिलना बहुत आम है दिमाग. हमारा मानसिक स्वास्थ्य. इस मामले में, पिलेट्स की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, क्योंकि व्यायाम का सेट हमें आराम देने में सक्षम है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अभ्यास की चिकनी और दृढ़ गति मन को शांत करने में मदद करती है। इस तरह, शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तंत्र के कामकाज को अनुकूलित कर सकती है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रक्त संचार में सुधार होता है। इस तरह, अच्छे हार्मोन जारी होते हैं और तनाव समाप्त हो जाता है, जो शांत और संतुलन प्रदान करता है।

चिंता और तनाव से राहत देता है

चिंता और तनाव के खिलाफ एक महान उपकरण, पिलेट्स विनियमित करने में सक्षम है और तंत्रिका तंत्र आंदोलन को कम करें। यह सब ध्यान केंद्रित करने और सही श्वास सीखने के लिए धन्यवाद।

इसके साथ, यह आपको एक हानिकारक चक्र से बाहर निकलने में मदद करता है, जिसमें शरीर को कोर्टिसोल जारी करने के लिए लगातार उत्तेजित किया जाता है, जिसे लोकप्रिय रूप से जाना जाता है।तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। पिलेट्स इस पदार्थ के उत्पादन को कम करने में सक्षम है, लंबी अवधि में तनाव को कम करता है।

इसके अलावा, श्वास नियंत्रण के साथ, मन शांत और शांत होता है। इसलिए, व्यक्ति बहुत हल्के, तरल और सकारात्मक तरीके से जीने का प्रबंधन करता है, हर पल का आनंद लेता है और नकारात्मक भावनाओं से मुक्त होता है।

यह संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार करता है

असंख्य अध्ययनों से पता चला है कि पिलेट्स संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली के लिए एक बहुत ही लाभदायक तरीका। एक अध्ययन में, कई मार्करों का मूल्यांकन किया गया था, जैसे कि नए न्यूरॉन विकास, रक्त प्रवाह, बढ़े हुए न्यूरोट्रांसमीटर, और सीखने, स्मृति और त्वरित सोच के लिए जिम्मेदार न्यूरॉन्स की लंबी उम्र।

इसके अलावा, पिलेट्स का 12-सप्ताह का कार्यक्रम 60 और उससे अधिक आयु की महिलाओं के समूह की मौखिक प्रवाह, समन्वय, शक्ति और लचीलेपन में सुधार करने में मदद की। इस प्रकार, यह कहा जा सकता है कि जीवन शैली में बदलाव, जैसे कि दिनचर्या में पिलेट्स कक्षाओं को शामिल करना, मस्तिष्क स्वास्थ्य को अनुकूलित करता है, संज्ञानात्मक समस्याओं के विकास की संभावना को कम करता है।

यह याददाश्त में सुधार करने में मदद कर सकता है

पाइलेट्स विधि मस्तिष्क के लिए अत्यंत लाभकारी अभ्यास सिद्ध होती है, क्योंकि यह स्मरण शक्ति बढ़ाने में सहायक होती है। शोध से पता चला है कि इस प्रकार का व्यायाम, जिसमें उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है, न्यूरोजेनेसिस को उत्तेजित करता है, यानी नई कोशिकाओं का निर्माण।

इसके अलावा, प्रशिक्षण पूरे मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा कर सकता है। विधि के परिणाम हिप्पोकैम्पस में सबसे अधिक दिखाई देते हैं, स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र। ऐसा इसलिए है क्योंकि पिलेट्स रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, अंग में अधिक ऑक्सीजन प्रदान करता है।

यह चंचलता को प्रोत्साहित करता है

पाइलेट्स द्वारा प्रचारित आनंद एक आकर्षण है, क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि का एक अभ्यास है जो जिम प्रशिक्षण की तरह भी नहीं लगता है। कक्षाएं बहुत चंचल और मजेदार होती हैं, जो उनके अभ्यासकर्ताओं को अभ्यास से प्रसन्न करती हैं, बढ़ते पालन।

ऐसा कोई अन्य प्रशिक्षण नहीं है जिसे आप व्यायाम करते समय खुशी से रोल या लटका सकते हैं और अपने शरीर और शरीर के लिए अनगिनत लाभ ला सकते हैं। आत्मा। यह उल्लेखनीय है कि सबसे लाभप्रद गतिविधियाँ वे हैं जिनमें आप बहुत आनंद ले सकते हैं, वास्तव में आप जो कर रहे हैं उसका आनंद ले रहे हैं। ऐसा इसलिए, क्योंकि इस तरह, आप अधिक से अधिक व्यायाम करते रहेंगे।

भलाई को बढ़ावा देता है

हाल के अध्ययनों ने साबित किया है कि पिलेट्स अपने अभ्यासकर्ताओं के मूड में सुधार करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि विषयों ने चिंता, थकान और अवसाद के लक्षणों में कमी का अनुभव किया, जिससे नकारात्मक विचारों की आवृत्ति कम हो गई।

कई लोगों द्वारा इस विधि को तनाव बस्टर और मूड बूस्टर माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रशिक्षण के उत्पादन को उत्तेजित करता हैमस्तिष्क में एंडोर्फिन, कल्याण की सामान्य भावना को बढ़ावा देता है।

इसके अलावा, सांस लेने और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने से विशेष रूप से आराम मिल सकता है। उन लोगों की रिपोर्ट सुनना संभव है जिन्होंने एक चुनौतीपूर्ण कसरत में भाग लिया और फिर भी, खुशी से कूदना छोड़ दिया, सब कुछ का अधिकतम लाभ उठाने के लिए खुश थे।

पिलेट्स के शारीरिक लाभ

ओ पिलेट्स के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इनमें से एक कष्टार्तव के लक्षणों को कम करना है, एक ऐसी स्थिति जिसमें मासिक धर्म बेहद दर्दनाक होता है। शारीरिक समस्याओं से निपटने में इस पद्धति की सभी महाशक्तियों के बारे में नीचे जानें!

स्वभाव और ऊर्जा को बढ़ाता है

श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से, पिलेट्स कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता में सुधार करता है। इस प्रकार, यह फील-गुड हार्मोन, ऑक्सीजन प्रवाह और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

इसके अलावा, इसकी कम प्रभाव वाली प्रकृति के कारण, अभ्यास शायद ही कभी आपको थका देता है। इसके विपरीत, पिलेट्स आपको ऊर्जा का एक बड़ा बढ़ावा देता है, क्योंकि यह एक ऐसी गतिविधि है जिसमें मन और शरीर शामिल होते हैं, शरीर की जागरूकता बढ़ती है।

अपने शरीर की इस अनुकूलित धारणा के साथ, आप बेहतर तरीके से जान पाएंगे आपकी सीमाएं, यह सीखना कि क्या आपको अधिक ऊर्जा देता है और क्या आपकी ऊर्जा को कम करता है।

सांस लेने में सुधार करने में मदद करता है

पाइलेट्स अभ्यासों में उचित श्वास एक आवश्यक बिंदु है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जिस तरह सेसांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है और इसका आपके जीवन की गुणवत्ता पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

जब हम पिलेट्स क्लास लेते हैं, तो हम अपनी सांस लेने में सुधार करना सीखते हैं, शांत और अधिक केंद्रित होते हैं, और थोड़ा धीमा होने में सक्षम होते हैं। एक पर्याप्त श्वसन ताल के साथ, मस्तिष्क अधिक कुशलता से ऑक्सीजन युक्त होता है, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में मदद करता है।

आपको एक विचार देने के लिए, जानबूझकर और सही ढंग से सांस लेने से, तनाव दूर हो जाता है, इसके स्थान पर छोड़ दिया जाता है , तंदुरूस्ती का एक अद्भुत एहसास।

यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

अध्ययनों के अनुसार, पिलेट्स व्यक्ति की नींद की बेहतर गुणवत्ता में मदद करता है, खासकर जब ये 40 वर्ष से कम उम्र के लोग हों उम्र के साल। एक अन्य सर्वेक्षण से पता चला कि प्रसवोत्तर महिलाओं को अभ्यास से लाभ हो सकता है, क्योंकि वे अधिक शांतिपूर्ण और आराम की रात का प्रबंधन करती हैं।

प्रशिक्षण के कारण एंडोर्फिन की रिहाई के साथ, कल्याण की भावना लगभग तत्काल है, जो सोते समय चिंता और तनाव को कम करता है।

इसके अलावा, यह इसके सिद्धांतों के माध्यम से है कि प्रशिक्षण को अनुकूलित किया जाता है, धीरे-धीरे आदर्श स्तर तक बढ़ने के साथ, कुछ दोहराव के साथ, और एक अच्छी रात की नींद के लिए अग्रणी, बहुत आराम और स्फूर्तिदायक।

वजन घटाने में मदद करता है

पिलेट्स वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद कर सकता है, क्योंकि यह संरेखण पर जोर देने के साथ मांसपेशियों की टोनिंग के साथ काम करता है औरआसन में सुधार। कई लोगों के लिए, यह एक ऐसा तरीका माना जाता है जो शरीर को अंदर से बाहर बदलता है, जिससे आपको लंबा, दुबला दिखता है।

हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि अकेले व्यायाम वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। उदाहरण के लिए, एक संतुलित खान-पान की दिनचर्या के साथ समग्र रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना आवश्यक है।

हालांकि, प्रशिक्षण चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, ऐसे कारक जो अधिक खाने का कारण बन सकते हैं, चीनी के उच्च सेवन के साथ, सामान्य रूप से वसा, नमक और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।

लचीलेपन में सुधार करता है

लचीलेपन में सुधार करने में सक्षम, मांसपेशियों के लिए निष्क्रिय खिंचाव के आदर्श स्तर लाने के लिए पिलेट्स सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। वैसे, लचीलेपन और शक्ति के अच्छे संयोजन के साथ, आपकी गतिशीलता उत्कृष्ट होगी।

पिलेट्स सत्र में सुचारू बदलाव के साथ-साथ सटीक, धीमी और नियंत्रित गतिविधियों के साथ प्रशिक्षण शामिल है। एक मजबूत व्यायाम के बाद खींचने के बजाय, अधिकांश अभ्यास दो का संयोजन होते हैं, जो ताकत, लचीलापन और गतिशीलता में सुधार करते हैं। समग्र रूप से, जिसमें जोड़ों की गति की सीमा और मांसपेशियों के संतुलन के बारे में सोचना शामिल है। इस तरह, तकनीक मुद्रा की समस्याओं को ठीक करने में सक्षम है, जिससे एक महान समझ पैदा होती है