Considérations générales sur l'auto-hypnose

L'auto-hypnose met à l'épreuve de nombreuses questions sur l'hypnothérapie et son niveau d'efficacité, générant des doutes parmi les personnes et les chercheurs sur la façon dont elle fonctionne réellement et si elle ne doit pas être considérée comme une simple forme de méditation.

Il y a ceux qui croient que l'auto-hypnose est une forme de magie ou d'illusionnisme, ce qui les rend sceptiques quant à son traitement, se réduisant à des pratiques méditatives au nom plus charmant. Cette perception génère chez la plupart des gens une certaine méfiance et une peur envers cette méthode.

Cependant, en réalité, la simplicité de l'auto-hypnose la rend accessible à tous ceux qui souhaitent essayer ce type d'hypnothérapie sur eux-mêmes, de plus sa méthode a déjà été prouvée scientifiquement ! Comprenez comment elle fonctionne et apprenez à vous préparer à pratiquer l'auto-hypnose dans le texte ci-dessous.

L'autohypnose, son fonctionnement et sa préparation

L'hypnothérapie a été de plus en plus perçue comme une forme de traitement par la société scientifique, devenant ainsi recommandée dans de nombreux cas, en particulier pour ceux qui ne peuvent pas être utilisés de médicaments. Apprenez-en plus sur la pratique de l'auto-hypnose et son fonctionnement dans ce qui suit !

L'autohypnose pour combattre le stress

Le stress est une réaction fondamentale de l'organisme à des facteurs externes et internes capables de générer des stimuli directement associés à la survie, principalement le geste de fuir ou d'affronter le danger.

Il s'agit d'une réaction naturelle et importante de l'organisme qui nous maintient dans un état de vigilance et d'alerte. L'un des déclencheurs qui réveillent cet état est le travail, d'où naît le problème, car nous sommes constamment stressés par notre routine quotidienne.

En conséquence, plusieurs types de symptômes physiques et psychologiques sont générés, tels que l'arythmie cardiaque, la tension musculaire, la fatigue, l'irritation et même les migraines. Dans les cas plus graves, le stress peut entraîner une anxiété aiguë ou une dépression.

L'autohypnose apparaît dans ce contexte comme une alternative pour soulager le stress et prévenir le développement de ces symptômes dans votre organisme. Pouvoir accéder à votre esprit et retrouver la sensation de bien-être qui est fondamentale pour votre repos et votre relaxation.

Le but de l'hypnose

L'hypnose a pour but d'habiliter et d'entraîner l'inconscient, afin de pouvoir offrir les suggestions nécessaires, repousser les pensées négatives et gérer plus efficacement ses émotions et ses sentiments.

L'hypnose va agir sur votre inconscient afin de rendre votre conscience plus suggestible, ce qui va permettre une interaction avec votre état de conscience afin de rendre possible une reprogrammation mentale, facilitant ainsi le traitement du stress ou d'autres troubles.

Le point de vue scientifique sur l'hypnose

Du point de vue de la science et de l'histoire de l'hypnose, les premières études liées à cette technique sont décrites par le philosophe et médecin arabe Avicenne en 1037 après J.-C., citant dans l'un de ses livres les différences entre le sommeil et la transe hypnotique. Ses études sont responsables de la popularisation de la technique de l'hypnose.

En 1840, un autre fait s'est produit : le médecin écossais James Esdaile a utilisé les techniques d'hypnose pour pratiquer des interventions chirurgicales sur ses patients, sans utiliser aucune forme d'anesthésie disponible à l'époque.

Et au cours des dernières décennies, de nouvelles études ont été réalisées, comme par exemple en 1998 où le psychiatre Henry Szechtman stimule le sens de l'audition d'un patient en transe, provoquant ainsi chez lui une hallucination auditive.

Une autre recherche a été menée par le neurologue Pierre Ranville, il a demandé à ses volontaires en transe hypnotique de mettre leurs mains dans de l'eau bouillante. Il n'y a pas que cette recherche, il y a toute une série d'autres recherches liant l'hypnothérapie au traitement de troubles, par exemple.

Qu'est-ce que l'auto-hypnose ?

Il convient de clarifier certaines différences entre l'hypnose et l'auto-hypnose. La première doit être associée à l'hétéro-hypnose car elle est pratiquée par un tiers, tandis que le processus d'auto-hypnose doit être appelé auto-hypnose.

L'hypnose est décrite comme une forme de suggestion de l'imagination et des croyances d'une personne. Dans ce processus de suggestibilité, elle est amenée à faire l'expérience d'une réalité subjective de sa propre conscience.

L'autohypnose serait alors induite de l'artifice du langage comme un moyen de modifier la réalité subjective de ceux qui la pratiquent. L'autohypnose apparaît alors comme un outil qui agit sur leur perception de la réalité.

Ainsi, vous pourrez reprogrammer votre esprit et gérer vos traumatismes, vos phobies, votre anxiété et votre stress de manière positive.

Comment fonctionne l'auto-hypnose

L'hypnothérapie utilise la technique de l'hypnose comme moyen de modifier les schémas cérébraux et les expériences de l'individu. Elle est largement utilisée par la PNL, la programmation neurolinguistique, pour devenir capable d'agir sur ses pensées, ses perceptions, ses sentiments et même sur son comportement.

Votre conscience doit être induite dans un état de transe hypnotique qui sera capable de créer une expérience subjective, augmentant ainsi le niveau de suggestibilité et stimulant votre cerveau par rapport aux changements que vous souhaitez effectuer. En d'autres termes, un chemin est créé dans votre conscience qui vous guide directement vers les solutions à vos problèmes.

Grâce à ce processus, vous serez en mesure de reconfigurer vos pensées, vos croyances et même de resignifier vos souvenirs. L'auto-hypnose permet à tout cela de se produire individuellement et à votre commande.

Préparation à l'auto-hypnose

La première étape consiste à comprendre que l'auto-hypnose dépend directement de votre volonté. En effet, pour que vous puissiez entrer en transe hypnotique, il sera essentiel de préparer l'environnement et votre esprit afin que vous puissiez vous détendre, rester concentré et ne pas avoir peur.

La deuxième étape consiste à définir clairement dans votre esprit les objectifs que vous souhaitez atteindre grâce à l'auto-hypnose. Définir ces objectifs vous aidera à travailler sur les suggestions hypnotiques, créant ainsi des repères pour votre esprit lorsque vous vous plongez dans une transe hypnotique. À ce stade, en ce qui concerne vos objectifs, vous devez être spécifique et réaliste afin de réussir.

Voici d'autres conseils qui vous aideront dans ce processus d'auto-hypnose :

- Choisissez un endroit calme et paisible ;

- Fixez un moment précis pour vous entraîner ;

- Évitez toute forme d'interruption extérieure ;

- Évitez de vous entraîner lorsque vous êtes fatigué ;

- Portez des vêtements confortables ;

- Ne prenez pas de repas lourd avant l'entraînement.

Technique, préparation, relaxation et finition

L'auto-hypnose vous demandera quelques prérequis pour sa réalisation, pour atteindre cet état vous devrez respecter vos limites et vous entraîner. Apprenez-en un peu plus sur la technique de l'auto-hypnose et la préparation nécessaire ci-dessous !

La technique de l'auto-hypnose

Pour obtenir une expérience hypnotique, vous devez d'abord vous concentrer, faire preuve de discipline et de dévouement et, surtout, garder l'esprit ouvert. En outre, vous devez rechercher un endroit confortable et calme pour pratiquer l'auto-hypnose afin d'éviter toute forme d'interruption.

La technique d'hypnose nécessite une série de préparations et utilise également d'autres techniques en sa faveur, telles que les techniques de relaxation et de respiration communes à la pratique de la méditation. Elles vous permettent de vous connecter à votre esprit et à votre corps, une procédure fondamentale pour suggérer votre conscience et reprogrammer votre esprit.

La préparation

Tout d'abord, vous devrez préparer l'environnement dans lequel l'auto-hypnose aura lieu. Trouvez un endroit calme, de préférence immobile et silencieux, et dans lequel vous pouvez être seul. Trouver une position confortable est également important, cependant, évitez de vous allonger pour ne pas courir le risque de vous endormir.

Concentrez-vous ensuite sur votre respiration, en gardant une posture droite et en fixant votre regard sur un point ou un objet dans la pièce. Cela vous aidera à éviter que votre esprit ne vagabonde dans l'environnement. Comptez votre respiration et répétez-la à votre esprit :

"J'ai les larmes aux yeux et l'esprit lourd, je vais entrer en hypnose tout de suite."

Il est très probable que vous n'entrerez pas en état de transe du premier coup, alors gardez votre posture et répétez cette pensée à votre esprit d'une certaine manière. Votre attention, votre dévouement et votre constance finiront par convaincre votre esprit d'entrer dans l'état hypnotique.

Détente

En effectuant la préparation, vous permettrez à votre corps d'atteindre la relaxation, mais pour maintenir cet état, vous devrez effectuer les exercices de respiration. Le fait de compter dans l'acte d'inspirer et d'expirer vous aidera à détendre votre esprit et imposera un rythme décéléré à votre corps et vous détendra complètement.

Lorsque vous êtes dans cet état, vous rendez votre esprit plus suggestible, ce qui vous permet d'envoyer des commandes à votre conscience. Essayez dans cette phase de communiquer à votre conscience en utilisant des phrases optimistes dans le but de changer les comportements que vous désirez.

La finalisation

A la fin de votre séance d'auto-hypnose, vous pouvez sortir de cet état de transe en ordonnant à votre conscience un compte à rebours. Calmement, prenez une grande respiration et commencez à compter de 10 à 1, à la fin du compte à rebours dites-vous que vous reprenez conscience de vous-même et du monde.

Ouvrez lentement les yeux, étirez vos bras et vos jambes, observez votre environnement. Vous remarquerez que votre raisonnement revient lentement, car la transe vous a conduit à un état de stupeur. Mais ne vous inquiétez pas, vous reviendrez bientôt à votre état normal.

La personne hypnotisée et la susceptibilité hypnotique

L'hypnose nous place dans un état de conscience qui n'est possible qu'avec notre consentement. En acceptant de nous placer dans cette position de transe, nous pouvons, grâce à des suggestions, contrôler notre conscience et modifier nos schémas comportementaux.

L'hypnothérapie apparaît alors comme un moyen de traiter les troubles et les traumatismes. Vous voulez savoir si vous pouvez être hypnotisé et comment fonctionne un traitement par hypnothérapie ? Lisez la suite pour le savoir !

Tout le monde peut-il être hypnotisé ?

Pour pouvoir atteindre un état de transe hypnotique, il est nécessaire d'avoir un consentement, car ce n'est qu'à partir du moment où vous acceptez d'entrer dans cet état que vous pourrez suspendre vos barrières mentales afin de devenir plus suggestible.

La personne hypnotisée ne cessera jamais de contrôler ses facultés mentales. Ce qui se produit dans cet état, c'est une élévation de la concentration et de l'imagination de sa conscience, capable de la stimuler pour resignifier ses pensées et ses souvenirs, ou reprogrammer son comportement.

Existe-t-il un entraînement cérébral pour l'hypnose ?

Pour atteindre l'état de susceptibilité hypnotique dans le passé, une série d'exercices étaient effectués et reproduits tout au long des traitements. Cependant, il est clair que l'efficacité de ce traitement a été réduite car il varie d'une personne à l'autre et il n'existe pas de source de recherche fiable.

Il est aujourd'hui prouvé par Nicholas Spanos et Donald Gorassini que l'auto-hypnose ne sera vraiment efficace que si les patients participent activement à son processus. Indépendamment des exercices, ils doivent chercher dans leur conscience les voies qui leur conviennent le mieux.

L'apparence d'une personne lorsqu'elle est hypnotisée

Les réactions peuvent être diverses en hypnothérapie car chaque personne vit l'expérience à sa manière. Cependant, il existe une variation entre ces réactions allant d'un état de pleine attention, à un état de relaxation extrême et tous les cas sont décrits comme agréables.

Pendant l'état de transe, les personnes indiquent qu'elles sont capables de percevoir leur environnement mais se sentent dans un état de stupeur. Bien qu'elles soient suspendues dans leur conscience, elles sont conscientes et contrôlent leurs actions et croient qu'elles sont capables de sortir de cet état consenti de transe hypnotique.

La susceptibilité aux hypnotiques

Certains scientifiques pensent que la susceptibilité hypnotique est un reflet de la personnalité d'un individu qui ne peut être modifié, ce qui signifie que seules certaines personnes possèdent cette capacité à entrer dans un état de transe hypnotique.

Cependant, des recherches menées en 1987 par Campbell Perry ont indiqué que tout le monde est capable d'améliorer cette capacité de susceptibilité hypnotique. Elle est maintenant considérée comme un trait pertinent pour tout le monde.

La suggestion hypnotique

Les suggestions hypnotiques sont des phrases qui seront prononcées pendant le processus de transe hypnotique. Elles doivent être objectives et simples, afin de pouvoir suggérer à votre esprit d'atteindre les objectifs fixés par l'individu. Grâce à elles, il est possible d'obtenir les résultats souhaités en hypnothérapie.

Elles sont utilisées dans l'intention de rediriger votre attention pendant le traitement, afin de guider vos pensées dans la recherche de solutions aux problèmes. Par conséquent, ces phrases agiront dans l'intention de reprogrammer, ou de re-signifier, vos émotions, vos pensées et vos souvenirs.

Avantages de l'auto-hypnose

L'autohypnose garantit une série d'avantages à ceux qui apprennent cette technique, le principal étant la capacité à faire face aux traumatismes, aux souffrances et aux difficultés qui surgissent dans votre vie. C'est un outil très utile pour votre vie quotidienne. Découvrez tous les avantages de l'autohypnose dans la séquence ci-dessous.

Amélioration de la concentration

Vous pouvez améliorer votre concentration, à partir d'une série de suggestions, vous deviendrez une personne plus attentive et concentrée. Que ce soit pour les études, pour les tâches quotidiennes ou pour le travail, vous pouvez exercer votre esprit en transe pour atteindre l'excellence dans cette compétence.

Pour atteindre cet objectif est très simple, vous pouvez utiliser certaines des phrases ci-dessous à utiliser lors de la transe hypnotique :

"Je vais apprendre le plus possible de mes études."

"Je vais obtenir d'excellents résultats au travail."

"Je vais pouvoir finir ma présentation."

Si vous les répétez plusieurs fois pendant l'état de transe, ces suggestions seront absorbées par votre esprit et vous en ressentirez bientôt les résultats.

Amélioration de la mémoire

Si vous avez du mal à mémoriser des faits ou des informations importantes pour votre vie, sachez que cette difficulté peut être associée à des problèmes émotionnels ou à des croyances limitantes créées dans votre conscience.

L'hypnothérapie peut agir sur votre problème en vous proposant des solutions à partir de la susceptibilité hypnotique. Vous pouvez utiliser des phrases assertives lorsque vous êtes en transe, alors recherchez des phrases qui renforceront cette capacité telles que :

"Je n'oublierai pas le cours."

"Je vais mémoriser le livre que je lis."

Il s'agit de quelques exemples, il est important que vous preniez une part active dans la formulation des phrases afin de pouvoir agir sur la source de votre problème.

Aide à la gestion de la douleur

L'hypnose est un outil puissant non seulement pour les traitements psychiques, mais aussi pour aider au traitement de la douleur physique. Elle est utilisée comme alternative aux médicaments anesthésiants, notamment dans les cas où il est impossible d'anesthésier le patient.

Cette technique est capable de stimuler l'organisme pour qu'il produise des hormones qui combattent le stress, éliminant la douleur et neutralisant l'action du cortisol dans le corps. Elle est appliquée dans les interventions chirurgicales et même dans le traitement des séquelles.

Autres avantages de l'auto-hypnose

L'autohypnose est utilisée dans de nombreux autres traitements, pour son efficacité à reprogrammer les comportements et à aider à atteindre des objectifs. Il peut s'agir d'un outil formidable qui offre plusieurs avantages tels que :

- Aide à combattre la timidité ;

- Il facilite le processus d'apprentissage ;

- Il peut agir pour contrôler le diabète ;

- Il est capable d'améliorer les performances des athlètes ;

- Combat les phobies ;

- Facilite l'apprentissage de nouvelles langues ;

- Améliore la résilience.

Méthodes d'auto-hypnose

Il existe plusieurs méthodes pour pratiquer l'auto-hypnose, qui peuvent aller de la stimulation sonore à l'aide d'un professionnel. Trouvez la méthode avec laquelle vous vous sentez le plus à l'aise. Vous trouverez ci-dessous quelques pratiques qui peuvent vous aider dans cette pratique.

Par audios

Il existe des audios diffusés sur internet qui sont capables de vous aider à entrer en transe hypnotique. Ils sont construits dans le but de favoriser la relaxation de l'esprit et du corps en rendant les conditions propices à l'atteinte de cet état.

L'avantage de cette méthode est son accessibilité, facilitant le processus d'induction de l'auto-hypnose. Cependant, les effets peuvent être faibles, surtout si vous n'avez pas suivi la préparation de l'environnement et pratiqué ce qui est nécessaire en matière d'attention et de respiration.

L'auto-hypnose initiale

Ce niveau d'auto-hypnose est atteint grâce à l'assistance d'un professionnel de l'hypnose. Il pourra vous aider à comprendre votre esprit et guidera votre conscient pour atteindre l'auto-hypnose grâce à des déclencheurs qui vous aideront à réveiller l'état de transe hypnotique.

L'hypnotiseur vous enseignera ensuite comment atteindre cet état à partir d'une programmation mentale préétablie par lui. Cela peut être une ressource pour ceux qui ont des difficultés à atteindre cet état, cependant, il est important que vous participiez activement au processus afin d'atteindre votre autonomie.

Développement de l'auto-hypnose

Le niveau le plus avancé de l'auto-hypnose s'inscrit dans un long processus de préparation et d'amélioration des techniques de relaxation et de respiration. Il s'agit d'une méthode de longue haleine, mais très efficace pour ceux qui persistent.

Tout d'abord, il sera nécessaire de pratiquer des techniques de méditation dans le but d'améliorer votre attention et votre concentration grâce à la respiration. À partir de là, vous serez en mesure d'induire votre corps dans un état de relaxation totale, ce qui permettra à votre esprit de devenir plus influençable.

Au cours de ce processus, vous devez apprendre à connaître les problèmes, les troubles ou les traumatismes que vous souhaitez traiter et élaborer les suggestions les plus appropriées. De cette façon, vous pourrez traiter la racine des problèmes avec les solutions déjà bien établies dans votre conscience.

À ce stade, vous devrez développer vos propres déclencheurs mentaux qui réveillent ou endorment l'état de transe. Bien que complexe, cette méthode vous donnera une plus grande autonomie sur votre conscience, faisant ainsi de l'auto-hypnose un outil puissant.

Conseils pour créer correctement des suggestions

Il ne servirait à rien d'atteindre l'état de transe hypnotique si vous n'avez pas une idée claire de ce qu'il faut faire pour guider votre conscience. Vous devez avoir en tête les suggestions que vous allez utiliser et savoir comment les formuler est fondamental. Voici quelques conseils pour créer des suggestions correctement !

Soyez positif

Le premier point est que vous devez être conscient du langage et de sa signification. Et le plus important dans ce processus est de savoir comment penser positivement. Lorsque vous faites vos suggestions, vous devez être conscient des problèmes, mais penser à leurs solutions.

Ce qui se passe généralement, c'est que nous nous concentrons trop sur nos problèmes et que nous ne réfléchissons pas à ce qu'il faut faire pour y mettre fin. Lorsque nous nous plongeons dans ces pensées négatives, nous commençons à créer davantage d'obstacles à nos problèmes.

Il faudra donc faire preuve d'optimisme pour trouver des solutions efficaces, et ce n'est qu'à cette condition que vous pourrez éliminer ces obstacles et atteindre vos objectifs grâce à l'auto-hypnose.

"Moins, c'est plus"

Les suggestions doivent être simples et directes pour être efficaces de la susceptibilité dans la transe hypnotique, car notre conscience est déjà assez confuse par nos problèmes, troubles ou traumatismes, il faut donc éviter de la compliquer davantage.

La spécificité dans ce cas facilitera le travail d'absorption de votre conscience. Vous éviterez ainsi toute distraction et confusion dans votre processus de guérison.

Le bon moment

L'anticipation est un élément clé du processus de susceptibilité, se connaître et comprendre la racine de ses problèmes est essentiel, surtout lorsqu'elle est effectuée au stade de la préparation.

Car elle vous permettra de fixer dans votre conscience la nécessité du changement, en facilitant également votre accès à l'auto-hypnose. Vous saurez alors, dans la transe, quel est le bon moment pour proposer à votre esprit les solutions dont vous avez besoin.

Y a-t-il des risques à pratiquer l'auto-hypnose ?

L'auto-hypnose permet d'accéder à des couches de votre conscience avec lesquelles nous n'avons normalement aucun contact lorsque nous sommes dans un état de veille, de sorte que nous pouvons être pris au dépourvu dans ces conditions en devant traiter directement avec la source de nos traumatismes ou de nos troubles.

Dans ces conditions, elle peut nous affecter négativement, en amplifiant momentanément ces traumatismes. Malgré cela, il n'existe aucun type de preuve scientifique qui démontre un quelconque effet secondaire négatif en relation avec l'auto-hypnose, ce qui existe c'est le manque de préparation.

L'autohypnose est considérée comme l'un des traitements présentant le moins de risques, ce qui lui confère une série d'avantages. Il est toutefois nécessaire d'être attentif à sa pratique afin d'éviter les surprises de la transe hypnotique et de tirer le meilleur parti de cette expérience.