Qu'est-ce que la paralysie du sommeil ?

Lorsque nous sommes en état de paralysie du sommeil, nous faisons l'expérience d'un décalage entre le sommeil et l'éveil, nous sentant bientôt incapables de bouger ou même de parler. C'est un état dans lequel nous nous trouvons temporairement déconnectés de nos fonctions motrices, émotionnelles, cognitives et perceptives.

De cette façon, nous nous sentons suspendus de notre réalité. Si vous êtes presque endormi ou en train de vous réveiller, vous pouvez soudainement vous sentir ainsi, incapable d'effectuer le moindre mouvement. Il existe des rapports de ceux qui vivent ce moment disant qu'ils ressentent une oppression dans leur poitrine et même des hallucinations !

L'expérience de la paralysie du sommeil est souvent traumatisante. Les personnes qui en font constamment l'expérience ont peur de dormir et peuvent devenir anxieuses. Apprenez tout sur la paralysie du sommeil, comprenez ses causes et apprenez comment la prévenir dans la lecture qui suit.

A propos de la paralysie du sommeil

Le trouble de la paralysie du sommeil survient à deux moments, si vous essayez de vous endormir ou au moment de vous réveiller. À ces stades, votre corps reprend conscience et vos fonctions motrices ne sont pas pleinement actives. Comprenez tout sur ce trouble pour savoir si vous le vivez dans la séquence ci-dessous.

Éveillé ou rêveur ?

Pendant le sommeil, votre cerveau détend tous les muscles de votre corps, les maintenant immobiles, afin d'économiser de l'énergie. Cependant, un retard dans la communication entre le cerveau et le corps peut se produire pendant la phase REM et, au réveil, vous avez l'impression que votre corps est immobile.

Un épisode de paralysie du sommeil se produit généralement pendant que vous êtes éveillé. Nous semblons rêver pendant que nous sommes éveillés, car nous observons des illusions possibles lorsque nous sommes dans cet état entre l'éveil et le rêve.

Paralysie du sommeil et narcolepsie

La paralysie du sommeil et la narcolepsie sont des problèmes différents. Alors que la paralysie se produit pendant l'éveil ou l'endormissement, la narcolepsie indique une apparition soudaine générée par une faiblesse musculaire soudaine. Bien qu'ils soient différents, les deux peuvent provoquer des hallucinations.

Cependant, la narcolepsie peut être causée par une paralysie du sommeil. Lorsque ce problème progresse, les personnes peuvent avoir des difficultés à dormir, de sorte qu'elles sont plus fatiguées pendant la journée. Par conséquent, le manque de sommeil entraîne un épuisement musculaire qui sera à l'origine de la narcolepsie.

Pourquoi cela se produit-il ?

La paralysie du sommeil est un phénomène qui se produit avec une certaine fréquence chez les gens. Il est courant d'observer des personnes qui déclarent avoir vécu un épisode, alors ne vous inquiétez pas si cela vous est arrivé.

Une hypothèse expliquant la paralysie du sommeil réside dans le retard de communication entre le cerveau et les muscles pendant la phase REM du sommeil. Ce phénomène peut générer une paralysie temporaire, en plus de favoriser l'apparition d'hallucinations.

D'après certaines recherches effectuées sur la santé du sommeil, certains facteurs peuvent en être la cause :

- Consommation de drogues et de médicaments ;

- Le stress ;

- Traumatismes ;

- Génétique ;

- Troubles psychiatriques ;

- L'anxiété.

Bien que la paralysie du sommeil soit un phénomène apparemment courant, il est nécessaire de prêter attention à certains symptômes tels que l'anxiété, la fatigue et si la paralysie rend le sommeil impossible. Si la paralysie du sommeil a évolué vers cet état, elle est devenue un trouble, et c'est à ce moment-là que vous devrez demander l'aide d'un professionnel.

Avec qui cela se passe

Elle peut toucher les enfants et les adultes, quel que soit leur âge, mais certains groupes sont plus à risque, notamment les personnes qui ont.. :

- Trouble bipolaire ;

- Trouble de stress post-traumatique (TSPT) ;

- Troubles de l'anxiété ;

- Dépression profonde ;

Il est rare que la cause de la paralysie du sommeil soit génétique, et aucune étude ne prouve qu'il puisse s'agir d'une maladie congénitale. Une curiosité est que certaines positions comme le fait de dormir sur le dos et le manque de sommeil peuvent induire cet état de paralysie du sommeil.

Causes de la paralysie du sommeil

Les causes de la paralysie du sommeil peuvent aller des troubles émotionnels et d'une mauvaise qualité de sommeil au stress et à la consommation de drogues. Découvrez les principales causes ci-dessous !

Troubles émotionnels

Les troubles émotionnels sont des problèmes qui peuvent toucher n'importe qui à n'importe quel moment de la vie. Ils sont motivés par différents facteurs, tant personnels que professionnels. Les troubles émotionnels les plus courants sont l'anxiété, la dépression, les phobies et le burnout.

Cela ne signifie pas pour autant que toute personne souffrant de troubles émotionnels peut être touchée par la paralysie du sommeil. Cet épisode ne se produira que si ces troubles affectent directement votre nuit de sommeil.

Un sommeil de mauvaise qualité

Les nuits mal dormies ne font pas que vous fatiguer pendant la journée. Dans certains cas, le manque de sommeil peut être plus grave et vous amener à développer une paralysie du sommeil. Cela se produit en raison du manque de remplacement hormonal et de la fatigue générée par les nuits mal dormies.

Il est donc important de maintenir un nombre d'heures de sommeil bien régulé, afin de se sentir reposé et de ne pas avoir sommeil le lendemain. Essayez donc d'optimiser vos heures de sommeil, soit en dormant plus d'heures, soit en organisant votre routine et votre environnement de manière à ce que votre sommeil ne soit pas affecté.

Routines stressantes

Vous vous réveillez chaque jour en trombe, car vous avez un emploi du temps chargé d'engagements à remplir, ce qui ne vous laisse pas le temps de profiter de votre famille et de vos amis. En outre, tout vous irrite et chaque jour qui passe vous semble de plus en plus insatisfait de votre routine.

Les routines stressantes sont l'un des problèmes les plus courants auxquels les gens sont confrontés et elles affectent directement notre sommeil. Par conséquent, si vous souffrez de paralysie du sommeil et que les symptômes ne sont pas très clairs, votre routine pourrait en être la cause.

Médicaments, drogues et alcool

Les médicaments, les drogues et l'alcool ont de nombreux effets sur notre corps. Nombre de ces substances peuvent entraver le bon fonctionnement de notre organisme, ce qui peut avoir des répercussions sur tout, du système immunitaire au développement de troubles mentaux. Par exemple, l'alcool peut provoquer des hallucinations, une dépression et des troubles du sommeil.

Il est donc important d'être prudent lors de l'utilisation de tout type de médicament, drogue ou alcool, car ils peuvent être la cause de votre manque de sommeil et générer des épisodes de paralysie du sommeil. Évitez de consommer toute substance qui nuit à votre sommeil, ne les utilisez que sous prescription médicale.

Types de paralysie du sommeil

La paralysie du sommeil est pour beaucoup de personnes une expérience semblable à celle d'un film d'horreur. La présence d'images, de sons et même de sensations que chacun rapporte pendant ce phénomène éveille la peur et l'effroi chez beaucoup d'entre eux.

Cependant, il a été observé qu'il existe certains types d'effets causés par la paralysie du sommeil. Lisez la suite et découvrez quels sont les types de paralysie du sommeil.

Intrus

Le type de paralysie du sommeil connu sous le nom d'Intruder est connu pour susciter la peur. Les illusions de cette paralysie se manifestent de manière à ce que l'on ressente la présence d'un étranger dans la pièce. Des hallucinations visuelles et auditives semblent souligner cette présence comme s'il s'agissait d'un mauvais esprit.

Expérience corporelle inhabituelle

Un autre type de paralysie fait référence à une expérience corporelle inhabituelle : la personne a l'impression de flotter, son âme semble quitter le corps et elle est capable de voir son propre corps allongé sous le lit.

Incubus

Le type de paralysie du sommeil connu sous le nom d'Incubus présente une autre caractéristique. Les personnes qui se trouvent dans cet état déclarent ressentir une pression dans la poitrine et un essoufflement. Des rapports plus effrayants sur ce type de paralysie indiquent même la sensation de noyade.

Symptômes de la paralysie du sommeil

Certains symptômes de la paralysie du sommeil peuvent être inquiétants pour n'importe qui, comme l'essoufflement ou les hallucinations. Cependant, la paralysie du sommeil ne présente pas de risque pour votre vie. Comprenez les symptômes de la paralysie du sommeil pour mieux connaître les risques réels de ce trouble.

Immobilité

Vous sentez votre corps lourd, il semble ne pas répondre à vos stimuli et vous êtes rapidement pris de panique par votre état. L'incapacité de parler ou de bouger est la caractéristique la plus présente dans tous les épisodes de paralysie du sommeil.

Cette immobilité peut durer de quelques secondes à deux minutes et elle se termine généralement d'elle-même, ou lorsque vous êtes stimulé physiquement par le toucher d'une autre personne, par exemple.

Manque d'air

Une autre caractéristique frappante pour ceux qui ont souffert de paralysie du sommeil est l'essoufflement. Ce type de symptôme est connu sous le nom d'Incubus et certaines personnes rapportent que lorsqu'elles sont dans cet état, elles ont l'impression de ne pas pouvoir respirer et ont même l'impression de se noyer.

L'essoufflement et la sensation de noyade vous font vous demander si vous allez mourir. Cependant, rappelez-vous que toute paralysie est temporaire et qu'aucun cas de décès n'a jamais été signalé.

Angoisse

Des effets tels que l'essoufflement, l'immobilité et les hallucinations tendent à générer chez les personnes un sentiment de terreur, puisqu'elles sont incapables de réagir lorsqu'elles se trouvent dans cet état de paralysie du sommeil, ce qui les amène à ressentir de la crainte et de la peur de la mort.

Cela conduit souvent les personnes à ressentir une oppression dans la poitrine et un sentiment de détresse, déclenchant ainsi divers autres symptômes de la paralysie du sommeil. Il est donc important de rester calme lorsque vous êtes dans cet état.

Sens de la suspension

La sensation de suspension est courante dans les cas de paralysie du sommeil, ils génèrent une expérience inhabituelle avec votre corps. Bientôt, il semble que votre âme quitte votre corps et vous êtes suspendu dans l'air. Certains rapports disent qu'il est même possible de voir votre corps couché sous le lit.

Hallucinations

L'hallucination est un état dans lequel nos sens sont confondus et perturbés, de sorte que nous percevons que nous avons vu, entendu ou senti quelque chose qui n'existe pas. Il est courant que ces stimuli irréels soient motivés par des drogues ou la paralysie du sommeil.

Ce symptôme est considéré comme le plus perturbant ressenti par les personnes. Elles rapportent dans leurs hallucinations qu'elles semblent être accompagnées d'une présence maléfique, et qu'elles peuvent même voir, sentir et entendre l'entité. Cependant, dès que la paralysie prend fin, elles ont tendance à disparaître.

Que faire pendant une paralysie du sommeil

Après quelques minutes de paralysie du sommeil, tout revient normalement à la normale. Pour cette raison, de nombreuses personnes ne doivent pas s'inquiéter de ces épisodes, car ils sont occasionnels. Mais pour ceux qui veulent les prévenir, il existe certaines actions qui peuvent vous aider pendant la paralysie du sommeil. Consultez-les !

Mantra

Vous pouvez répéter un mantra dans votre esprit jusqu'à ce que vous puissiez bouger votre corps. Si vous avez des hallucinations, essayez de les confronter à des pensées positives. Utilisez des mots qui peuvent vous apporter un confort mental et vous permettre de retrouver l'état normal de votre corps.

Voici quelques exemples de mantras qui peuvent être utilisés pendant l'épisode :

"Je dors paisiblement, pas d'inquiétude".

"Je vais bien et j'ai une bonne nuit de sommeil, je serai debout dans un moment".

Je vous parle

Une fois que vous êtes conscient de vivre un épisode de paralysie du sommeil, dites-vous que cette paralysie est temporaire et rappelez-vous qu'il ne vous arrivera rien de mal. En créant un dialogue avec vous-même, vous tenterez de rationaliser, vos pensées rendront clair ce que vous vivez, bientôt votre corps se rétablira sans difficulté.

Essayez de détendre le corps

Une autre façon de faire face à la paralysie du sommeil est d'essayer de détendre votre corps. Rappelez-vous que la paralysie du sommeil est causée par un retard de communication entre votre cerveau et votre corps, alors n'essayez pas de la combattre. Cela ne fera que vous causer plus de détresse et de stress et retardera le retour de vos mouvements.

Explications scientifiques

Un détail qui vous aidera à faire face à votre trouble sont les explications scientifiques. Sachez que la paralysie du sommeil n'est pas capable de conduire quelqu'un à la mort et qu'en réalité elle est la conséquence de troubles mentaux ou émotionnels, ou d'une routine stressante.

La connaissance scientifique vous servira de refuge, puisqu'elle vous offre les informations nécessaires à la prévention et même à l'aide lorsque ces épisodes se produisent.

Comment éviter la paralysie du sommeil

Il existe certaines stratégies que vous pouvez adopter dans votre vie pour améliorer la qualité de votre sommeil et, par conséquent, réduire les épisodes de paralysie du sommeil. Découvrez comment éviter la paralysie du sommeil en apportant de petits changements à votre routine dans les conseils ci-dessous.

Éteindre les appareils électroniques

Il est scientifiquement prouvé que l'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher peut nuire à votre sommeil. Cela est dû au type d'éclairage utilisé dans ces appareils qui empêche la libération de mélatonine dans le corps. Il s'agit de l'hormone responsable de la régulation du sommeil.

Il existe d'autres stimuli qui peuvent vous aider à gérer cette habitude afin de l'éliminer de votre routine.

Stimulants apaisants

Contrairement au téléphone portable, vous pouvez faire des exercices en utilisant des livres pour vous aider à vous endormir. Outre la lecture, un autre excellent exercice qui vous aidera est la rédaction d'un journal intime. Ces activités vous permettront de faire travailler votre cerveau et de rechercher des stimuli qui vous rendront plus réfléchi et plus calme dans votre routine.

Routine d'exercice

Il est prouvé que bouger son corps est un excellent remède contre l'insomnie, et l'exercice quotidien présente de nombreux autres avantages pour votre santé physique et mentale. Une routine d'exercice peut vous aider à réduire le stress et l'anxiété, à améliorer votre capacité respiratoire et à réguler le sommeil.

Il est donc conseillé à chacun de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. En créant une routine d'exercice, vous stimulerez votre corps et votre esprit afin de garder votre corps en bonne santé, tout en les fatiguant. Cela vous permettra d'avoir une meilleure nuit de sommeil.

Créez une routine de sommeil

Chaque organisme a sa propre routine, qui dépend du mode de vie de la personne. Certaines personnes préfèrent se réveiller tard, d'autres préfèrent dormir plus tôt et se réveiller au chant du coq. Chaque personne aura donc sa propre routine de sommeil.

Cependant, certaines habitudes sont essentielles et doivent être préservées pour créer une routine de sommeil saine. L'une d'entre elles concerne l'horaire, il est indiqué de dormir au moins 6 à 8 heures par jour. L'autre concerne les repas, comme éviter de prendre un repas lourd avant d'aller se coucher.

Ces pratiques feront déjà une différence totale pour la santé de votre sommeil, en vous aidant à prévenir les insomnies et autres épisodes de paralysie du sommeil, ainsi qu'à passer des nuits moins stressantes et plus réparatrices.

La paralysie du sommeil peut-elle être récurrente ?

Les personnes souffrant de troubles émotionnels, de routines stressantes ou qui consomment des drogues peuvent souffrir de paralysie récurrente du sommeil, car ces problèmes déclenchent chez elles des inquiétudes qui les empêchent de passer une nuit paisible.

Les cas de paralysie du sommeil qui sont récurrents peuvent évoluer vers un trouble et même provoquer une narcolepsie. Comme les personnes qui connaissent des épisodes multiples ne peuvent pas se reposer, elles deviennent fatiguées et irritées par la privation. Elles ont donc besoin d'une aide médicale pour faire face à cette maladie.

Cependant, il est important de noter qu'il est rare que la paralysie du sommeil se transforme en un état plus grave. Par conséquent, de nombreuses personnes seront en mesure de faire face à ce problème en utilisant les informations partagées dans cet article.

N'oubliez jamais les effets de la paralysie du sommeil et les bonnes pratiques à insérer dans votre routine afin de bénéficier d'un sommeil léger et réparateur. Préserver la santé de votre sommeil, c'est prendre soin de votre corps et de votre esprit, assumez une routine positive dans votre vie et vous remarquerez que ces épisodes diminueront progressivement.