چگونه با حمله اضطراب مقابله کنیم؟

اضطراب یک علامت بسیار ذهنی است که هر انسانی را تحت تاثیر قرار می دهد. اغلب، آنچه که یک فرد را مضطرب می کند به این معنی نیست که به دلیل همین واقعیت دچار حمله اضطراب می شود. اضطراب شدید بیماری است که تشخیص و درمان آن دشوارتر است و در آن حمایت از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده برای کمک به علائم مشکل است.

راه‌هایی برای مقابله با آن وجود دارد. با بحران اضطراب و مقابله با آن به بهترین شکل ممکن. در این مقاله، ما قصد داریم نحوه شناسایی افراد در حمله اضطراب را بیشتر بررسی کنیم، همچنین چگونگی کمک به آنها و کارهایی که باید در هنگام بروز آن انجام دهیم را کشف کنیم. دنبال کنید!

چگونه فردی را در حمله اضطراب شناسایی کنیم

در طول یک حمله اضطرابی، بدن در حالت آماده باش قرار می گیرد و باعث ترشح غیرطبیعی آدرنالین و نورآدرنالین می شود. برخی از علائم فیزیکی، شناختی و عاطفی در طول بحران ظاهر می شوند. برخی از آنها را در تاپیک های بعدی ببینید!

علائم فیزیکی

علائم جسمانی به احتمال زیاد زمانی که فردی دچار بحران اضطراب می شود، شناسایی می شوند، زیرا در بدن خود را نشان می دهند. ، یک نوع ناراحتی را به همراه دارد.

برخی از آنها عبارتند از: افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، تنفس سریع، درد یا فشار در قفسه سینه، احساس خفگی،ظاهر شود.

افکار خود را زیر سوال ببرید

اگر می توانید، بسته به سطح حمله اضطرابی خود، همیشه خوب است سعی کنید افکار خود را در لحظه زیر سوال ببرید. سعی کنید تشخیص دهید که چه چیزی شما را مضطرب کرده است و اینکه آیا فکری که شما را در آن لحظه برانگیخته است منطقی است یا نه.

با زیر سوال بردن افکار خود، فرآیندی از خودشناسی را تجربه می کنید و به دنبال درک آنچه شما را وادار می کند. مضطرب و چه چیزی باعث شد در آن لحظه بحران حضور داشته باشید. ممکن است زمانی که مضطرب هستید انجام این کار دشوار به نظر برسد، با این حال، هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، بیشتر یاد خواهید گرفت که بهتر با مشکلات خود کنار بیایید.

ذهن خود را خاموش کنید

تمام تلاش خود را برای کاهش میزان محرک ها در زمانی مانند بحران اضطراب انجام دهید، کمک زیادی به کاهش اضطراب شما خواهد کرد. نگرش هایی مانند دست و پا زدن با تلفن همراه، تماشای تلویزیون یا جستجوی اطلاعات تصادفی می تواند شما را بیشتر مضطرب کند.

با اجتناب از قرار گرفتن در معرض اطلاعات بیش از حد، احتمال مضطرب شدن را کاهش می دهید، زیرا بسته به مصرف، بحران شما می تواند تشدید شود. این ضروری است که ذهن شما برای خودش وقت داشته باشد، که بتوانید در هنگام مواجهه با این بحران به دنبال مکانی ساکت‌تر با محرک‌های کمتر بگردید.

ترجیحاً فعالیت بدنی

جستجوی فعالیت‌های فیزیکی، اگر می توانید، در یک لحظهبحران به شما کمک می کند تمرکز دیگری داشته باشید. عدم تمرکز بر موقعیتی که باعث اضطراب شما می شود می تواند به کاهش علائم شما کمک کند. به همین دلیل، دویدن، رفتن به باشگاه یا انجام برخی تمرینات ورزشی می تواند در آن لحظه به شما کمک زیادی کند.

علاوه بر اینکه در مواقع بحرانی به شما کمک می کند، فعالیت بدنی می تواند افزایش تولید انتقال دهنده های عصبی که به تقویت حس خوب و آرامش بدن شما کمک می کند. اینها فوایدی هستند که در طول زندگی انباشته می شوند و به سلامت روحی و جسمی بدن شما کمک می کنند.

مصرف داروهای تجویز شده

اگر اضطراب شما دائمی تر و قوی تر است و برای کنترل آن مجبور به مصرف نوعی از داروهای توصیه شده توسط روانپزشک هستید، همیشه خوب است که این دارو را در خود نگه دارید. روز فقدان و عدم تداوم داروها می تواند بحران های شما را بیشتر و بیشتر در روز بروز دهد.

علاوه بر این، توجه به اینکه آیا با داروهایی که باید مصرف کنید به روز هستید به شما کمک می کند. در صورت گذر از موقعیت هایی که به تحریک حملات اضطرابی شما کمک می کند، فرد پایدارتری باقی بمانید. این نگرش برای رسیدن به سلامت روان شما اساسی است. اما همیشه به دنبال راهنمایی یک متخصص باشید و هرگز خود درمانی نکنید.

آیا جایگزین های موثری برای مقابله با حمله اضطراب وجود دارد؟

اولین قدم برای مقابله بهتر با الفبحران اضطراب پذیرش این است که این ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. برخی از اقدامات عملی مانند توجه به تنفس، تلاش برای درک بهتر لحظات بحرانی و حتی انجام تمرین‌های مدیتیشن می‌تواند برای گذراندن بهتر لحظات بحران بسیار موثر باشد. از زندگی شما، زیرا باید یاد بگیرید که با آن به بهترین شکل ممکن کنار بیایید. بنابراین، سعی کنید اطلاعاتی را که در اینجا خوانده اید عملی کنید و همیشه نحوه زندگی و سلامت عاطفی خود را تحلیل کنید. اگر علائم مکرر اضطراب را تجربه می کنید، از یک متخصص مراقبت های بهداشتی کمک بگیرید.

علائم شناختی

در طول بحران اضطراب، علائم شناختی بیشتر بر رابطه ما با ذهن تأثیر می گذارد. اغلب برای شما آسان است که در نهایت احساس ترس از دست دادن کنترل کنید، و این باعث می‌شود که شما بیشتر و بیشتر از آنچه اتفاق می‌افتد بترسید. هنگامی که به خود اجازه می دهید تحت تأثیر این علائم قرار بگیرید، تمایل به این است که بحران بیشتر و بیشتر قدرت پیدا کند.

بنابراین، برخی از علائم شناختی عبارتند از: تمرکز کم یا از دست دادن تمرکز، حافظه ضعیف، نگرانی بیش از حد. اغلب و تعداد زیادی از افکار مربوط به خطر یا تهدید.

علائم عاطفی

علائم عاطفی ناشی از اضطراب تمایل دارند افکار منفی را با خود به همراه داشته باشند، بنابراین فرد را در لحظه هراس بیشتر می کند. بحران. در این دوره، احساسات خاصی در ذهن ما ظاهر می شود و علائمی را ایجاد می کند.

بنابراین، آنها عبارتند از: احساس عصبی بودن، تنش، تحریک پذیری، احساس ترس، دلهره یا ترس، سرخوردگی و در نهایت، ، بی حوصلگی.

چگونه به فردی در بحران اضطراب کمک کنیم

از آنجایی که اضطراب بیماری است که می تواند در هر زمان و برای هرکسی اتفاق بیفتد، همیشه خوب است که جایگزین هایی برای دانستن داشته باشیم. با کسی که در حال گذر است برخورد کنید و به او کمک کنیدتوسط یک بحران در تاپیک های بعدی، چند نگرش ضروری را بررسی کنید!

خوش بینی را کنار بگذارید

اگرچه این نگرش حسن نیت است، اما در زمان بحران، هیچ کس نمی خواهد عباراتی مانند "این را مطالعه کند" خواهد گذشت» یا «همه چیز خوب خواهد شد، آرام بمان». با استفاده از این نوع عبارات، شخصی که دچار حمله اضطرابی می شود، عصبانی می شود، زیرا در نهایت آن را طوری تفسیر می کنند که گویی طرف مقابل در حال تحقیر چیزی است که از سر می گذراند.

در واقع، کسانی که از طریق حمله اضطراب عبور کنید، اضطراب نمی تواند موقعیت های مثبت را ببیند، فقط می تواند ببیند که انگار همه چیز یک مشکل است. بنابراین، داشتن نگرش عدم تکرار عبارات خوش بینانه در مواقع بحران، به فرد کمک می کند تا بیشتر احساس عصبانیت نکند.

بدون فشار

در زمان بحران، فشار آوردن فایده ای ندارد. روی فرد یا تلاش برای وادار کردن او به واکنش تحت فشار. در هنگام گذر از بحران اضطراب، فرد به حمایت زیادی نیاز دارد، زیرا علاوه بر گذر از بحران، تحت فشار قرار می گیرد. بنابراین، شما فقط احساس بی ارزش شدن خواهید کرد و همه چیز در نهایت بدتر خواهد شد.

عباراتی مانند "شما باید از این وضعیت خارج شوید" یا "تو از آن عبور خواهی کرد" می تواند به عنوان یک تقویت کننده منفی ظاهر شود و باعث شود فرد احساس ناراحتی می کند و عزت نفس خود را تضعیف می کند، که قبلاً نیز تحت تأثیر اضطراب قرار گرفته است.

فقط گوش کنید

اگر مایلید به فردی که دچار حمله اضطرابی است گوش دهید.اضطراب می تواند یکی از بهترین جایگزین ها برای کمک به آنها باشد. هنگام صحبت کردن، فرد موفق می شود احساسات خود را بیان کند و کمی آرامش بیشتری را در لحظه بحران به ارمغان می آورد.

با این حال، همیشه خوب است که به زمان بهبودی هر فرد احترام بگذاریم. در این زمان، خوب است از تحمیل گفتگو پرهیز کنید، زیرا این امر می تواند باعث ایجاد اضطراب بیشتر شود. همچنین از قضاوت در مورد آنچه که فرد می گوید در زمان تخلیه خودداری کنید.

نگرانی واقعی

با نگرانی هایی که در مورد آن شخص احساس می کنید صادق باشید. اگر در طول بحران اضطراب نیاز دارید و موفق به صحبت با فرد می شوید، گفتگوی محبت آمیز را حفظ کنید. در این سخت‌ترین زمان‌ها، وقتی همدلی نشان می‌دهیم، به فرد کمک می‌کنیم تا احساس راحتی داشته باشد و در آن لحظه بتواند روی شما حساب کند.

یک حمله اضطرابی به طور متوسط ​​25 دقیقه طول می‌کشد، پس بمانید. در کنار شخص سعی کنید لحظه بحران را به فاجعه تبدیل نکنید، سعی کنید آرام و طبیعی عمل کنید و اعتماد به نفس را به فرد منتقل کنید.

به دنبال حواس پرتی باشید

یک نگرش عالی این است که سعی کنید حواس او را پرت کنید. فردی با سوژه های تصادفی، که باعث می شود در آن لحظه تمرکز را تغییر دهند. جلب توجه او به چیزهای خوبی که قبلاً تجربه کرده است، جایگزین بسیار خوبی برای گفتگو است - موضوعاتی مانند سفری که انجام داده، دستاوردهایی که به دست آورده یا برنامه های شاد.

اما.همیشه خوب است که این کار را با دقت انجام دهید تا به نظر نرسد که لحظه بحران بی اهمیت است. سعی کنید هنگام مطرح کردن مسائل حساس باشید، بنابراین تشخیص اینکه آیا به این استراتژی ادامه می دهید یا نه امکان پذیر خواهد بود. فرد مضطرب تمایل دارد نشان دهد که پذیرا است، در غیر این صورت از تلاش برای منحرف کردن حواس او دست بردارید.

پیاده روی کمک می کند

وقتی فردی مضطرب است، ممکن است در حال انجام دادن نباشد. هر چیزی . با این حال، ارزش آن را دارد که به عنوان یک جایگزین به آنها کمک کنید، از آنها دعوت کنید به پیاده روی بروند، محیطی را که در آن هستند ترک کنند، در اطراف میدان قدم بزنند و یک بستنی نخورند.

فقط سعی کنید این کار را نکنید. بیش از حد اصرار کنید، زیرا فرد باید به آن عادت کند. اگر او آن را قبول نکرد، می توانید پس از بهبودی او به شما پیشنهاد کنید که با هم کاری انجام دهید. با این نگرش، می توانید پذیرش و حمایت خود را نشان دهید و به از بین بردن احساس تنهایی توسط فرد مبتلا به اضطراب کمک کنید.

عدم مصرف الکل

اگرچه نوشیدنی های الکلی اغلب با چیزی آرامش بخش مرتبط هستند، از آن اجتناب کنید. ارائه آن به فرد در هنگام حمله اضطراب. این به این دلیل است که هر زمان که یک لحظه بحرانی در زندگی آنها ظاهر می شود، نوشیدنی را می توان به عنوان نوعی تسکین یاد کرد.

بنابراین، با پرهیز از ارائه یک نوشیدنی الکلی در این زمان، به فرد کمک می کنید این علامت را بپوشانید که اغلب به نظر می رسد هشدار می دهد که چیزی وجود دارداتفاقی برای ارگانیسم می افتد.

بدون انتظار

هرکسی که با یک فرد مضطرب زندگی می کند باید از ایجاد دلهره و انتظارات اجتناب کند. در این مورد، یک فرد بسیار عینی باشید و تمام تلاش خود را برای حذف این ایده ها انجام دهید. چیزهایی را که می تواند باعث افزایش دلهره فرد یا ایجاد بحران شود، نگویید.

همچنین، کارهایی که باعث افزایش اضطراب فرد می شود، کارهایی مانند زمان طولانی برای پاسخ دادن به یک پیام یا تأخیر در هنگام پاسخگویی انجام ندهید. قرار ملاقات تعیین شده است با افراد مضطرب باید با احتیاط و محبت رفتار کرد.

شناخت یک بحران

تشخیص زمانی که یک فرد دچار حمله اضطرابی می شود اولین قدم برای دانستن اینکه اقدامات او چه خواهد بود و به دنبال آن خواهد بود. بتواند به او کمک کند دانستن چگونگی شناسایی آن برای شما ضروری است که حمایت کنید و در حال حاضر آن را نادیده نگیرید.

به طور کلی، یکی از اولین نشانه ها علائم فیزیکی است، مانند: چرخاندن پاها، راه رفتن از یک طرف به سمت دیگر. پهلو، نفس نفس زدن، تعریق بیش از حد و لرزش. شروع نیز می تواند از طریق مشاهده گفتار فرد باشد. اگر گفتار شما همیشه بدبینانه است و اغلب چیز بدی را پیش بینی می کند، به این نشانه ها توجه کنید و تمام تلاش خود را برای حمایت انجام دهید.

پیشنهادات عملی

هنگام ارائه پیشنهادات به فرد مبتلا به حمله اضطراب، ضروری است که نکات ساده و کاربردی داشته باشید. راه حل هایی بیاورید کهکمک به فرد برای مقابله با لحظات اضطراب یا تمرین هایی که ممکن است مجبور باشد از این لحظات اجتناب کند، می تواند جایگزین خوبی باشد.

نکاتی مانند: گفتن به فرد برای برنامه ریزی بهتر روال خود می تواند آرامش بیشتری را به همراه داشته باشد. ذهن، از آنجایی که کنترل روتین خود می تواند باعث شود احساس امنیت بیشتری داشته باشید.

علاوه بر این، از آنجایی که اضطراب باعث بی قراری زیادی می شود و همچنین تمایل دارد روی خواب تأثیر بگذارد، از فرد بخواهید یک دفترچه یادداشت در کنار او داشته باشد. تخت یک جایگزین موثر برای کمک به دفع افکاری است که خواب را مختل می کند. این به این دلیل است که او می‌تواند افکار یا تعهدات احتمالی را که برای روز بعد مهم هستند، یادداشت کند. در بحران اضطراب بسیار به شدت یا شدت آن بستگی دارد، بنابراین دریافت مشاوره از یک روانشناس همیشه ایده آل است. در مباحث بعدی، نکاتی را بررسی کنید که به شما در هنگام تجربه بحران اضطراب کمک می کند!

پذیرش اضطراب

اول از همه، بسیار مهم است که بپذیرید که در حال تجربه یک بحران هستید. اضطراب بحران اضطراب. علاوه بر این، پذیرش اضطراب به عنوان چیزی که برای هر کسی اتفاق می‌افتد، کمک زیادی به کاهش تقاضای خود می‌کند.

این به این دلیل است که نپذیرفتن این موضوع که اضطراب یک بیماری است که می‌تواند چندین لحظه از زندگی شما را همراهی کند - و همینطور است. چیزی انسانی برای داشتنبحران -، شما می توانید تقاضای خود را افزایش دهید، و حتی لحظات وحشت خود را تشدید کنید. بنابراین، پذیرش آن از قبل شروعی عالی برای مقابله با آن است.

تنفس آهسته

هنگامی که یک حمله اضطرابی را تجربه می کنید، طبیعی است که تنفس شما سریعتر شود، که یکی از علائم فیزیکی است. از بیماری برای رویارویی بهتر با این لحظه بحرانی، توصیه می شود تمام تلاش خود را بکنید تا توجه خود را بر روی تنفس خود متمرکز کنید و سعی کنید سرعت آن را کاهش دهید.

با داشتن این نگرش می توانید آرامش بیشتری را به ارمغان بیاورید. در حال حاضر و به دنبال استفاده از یک تکنیک ساده است. به نحوه تنفس خود توجه کنید و تمام تلاش خود را برای دم از بینی و بازدم از طریق دهان انجام دهید. برای کمک بیشتر، هنگام بازدم، صدایی ایجاد کنید که هوا را آزاد می کند، در آن لحظه بازدم، بدن خود را آرام کرده و آزاد می کند.

نوشیدن یک چای آرام بخش

یک جایگزین عالی در هنگام مواجهه با یک لحظه بحرانی استفاده از چای های طبیعی با گیاهان است که به کاهش اضطراب و عصبی شدن کمک می کند. اینها به آرام کردن اضطراب کمک زیادی می کند، به خواب کمک می کند و فرد را در لحظه بحران آرام تر و آرام تر می کند.

برخی دمنوش ها مانند بابونه (معروف ترین)، سنبل الطیب، ملیسا، بادرنجبویه و اسطوخودوس برخی از آنها هستند. جایگزین های چای آرام بخش بسیاری از آنها یک اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی دارند و به علائم فیزیکی ناشی از بحران کمک می کننداضطراب همیشه ارزش این را دارد که آن کیسه هایی در خانه داشته باشید که کاربردی و سریع مصرف شوند.

حواس خود را به عنوان متحدان خود داشته باشید

به زمان حال و سیگنال هایی که بدنتان در یک لحظه ارسال می کند توجه دقیق داشته باشید. بحران اضطراب کار بر روی حساسیت و درک بدنتان از آنچه در آن لحظات اتفاق می‌افتد به شما کمک می‌کند بفهمید که از چه منابعی برای گذراندن چنین لحظه‌ای به بهترین شکل ممکن استفاده کرده‌اید. فرایند خودشناسی ناب است. به این دلیل که اضطراب چیزی است که وجود ندارد، فقط خود را با شدت های مختلف نشان می دهد. با توجه به اینکه چگونه توانسته اید با این لحظه کنار بیایید، منابع کافی برای رویارویی با بحران های آینده را در صورت وقوع آنها جمع آوری خواهید کرد.

ابراز احساسات

اشتباهی که اکثر افراد هنگام عبور از آن مرتکب می شوند. از طریق بحران اضطراب دقیقاً این است که احساساتی را که در چنین لحظه‌ای خود را نشان می‌دهند دربرگیرد. هرچه بیشتر از احساس احساسات در یک لحظه بحران اجتناب کنید، می تواند بدتر باشد.

اگر دوست دارید، جیغ زدن یا گریه کردن احساساتی هستند که اگر بیان شوند، می توانند به شما کمک کنند تا در آن لحظه تسکین پیدا کنید. اغلب، فقط ابراز احساسات خود از طریق گفتگو با شخصی که به او اعتماد دارید، می تواند جایگزین خوبی در این زمان باشد. کاری که نباید انجام دهید این است که از ابراز احساسات خودداری کنید