Vidu kelkajn konsiletojn pri kiel praktiki jogon!

Jogo povas esti defia kategorio unuavide, aŭ eĉ ŝajni tro simpla por esti konsiderata kiel filozofio kaj vivstilo, kiu altigas la menson, korpon kaj spiriton.

Sed la vero. estas, ke praktikistoj de ĉi tiu filozofio montras praktike, en sia ĉiutaga vivo, la avantaĝojn de konekto kun ĉi tiu kategorio kaj kiom multe ili plibonigis sian internan kaj eksteran ligon post praktikado de jogo.

Kelkaj homoj eble vere volas komenci. , sed timas, do ĉi tiu artikolo kovras ĉion, kion vi bezonas scii por sekure kaj simple komenci praktiki ĉi tiun vivfilozofion nomatan Jogo.

Scii pli pri Jogo

Plej multaj homoj, se vi demandas, kio estas Jogo, respondos, ke ĝi estas agado por pliigi vian streĉan kapablon aŭ iujn pozojn kun la korpo.

Jogo iras multe cetere, ĉi tio estas supraĵa vido, kiu montras resume, kion ĉi tio. filozofio kaj vivstilo temas.

Kaj ĝi estas grava Gravas klarigi, ke Jogo estas filozofio, pli granda ol nur pozicioj. Ĝi estas mensa, fizika kaj spirita filozofio. Lernu pli en ĉi tiu artikolo pri ĉi tiu potenca filozofio kaj kiom ĝi povas helpi vin en via ĉiutaga vivo.

Origino

Jogo estas antikva praktiko, malfacile precize diri kiel ĝi komencis esti studita pro siakompanio estas plej bonvena. Solvo por tiuj, kiuj ne havas la tempon sole, estas dialogo, klarigu kial ĉi tiu praktiko gravas por vi kaj petu helpon pri silento.

Evitu manĝi antaŭ la praktiko

En la praktiko de Jogo, kio ĉiam gravas estas ekvilibro, do manĝi iomete antaŭ komenci malfaciligos al vi plenumi la poziciojn por havi "plenan ventron". ”, sed ne estas konsilinde malsati, ĉar via bruanta stomako distros vin, do gravas ekvilibro, malplena stomako ankaŭ ne staras.

Portu komfortajn vestaĵojn

Forigu ĉion, kio povus ĝeni vin dum praktiko, ĉiam serĉante ekvilibron. Malkomforta vesto estas unu el la aferoj, kiuj povas multe malhelpi vian vojon, se ĝi estas tro streĉa, ĝi vundos vin en iuj pozicioj, se ĝi estas tro malfiksa, ĝi defalos en aliaj pozicioj, do komforta vesto helpas vin konservi vian fokuson. kaj koncentriĝo.

Apartaj firmaj kaj dikaj kusenoj

Malkiel aliaj fizikaj praktikoj, la materialo bezonata por jogo estas ege simpla, esence kio komfortos vin. La joga mato, kiel ĝi estas konata, estos uzata en la plej multaj pozicioj, sed estas aliaj, kiuj, precipe en la komenco, valoras havi iujn kusenojn, kiuj povas helpi vin konservi komforton kaj fokuson.

Komencu perpli facilaj pozoj

Praktiki diversajn formojn de Jogo kaj ekkoni la poziciojn profunde, la granda plimulto el ili havas siajn variaĵojn por komencantoj, ora pinto estas, kiom ajn vi sentas vin kapabla plenumi la plej altnivelan, komencu. kun la komencantoj variaĵoj ĉar tiel vi faros ĝin kun pli da fervoro kaj pli bone komprenante la vojaĝon paŝon post paŝo.

Uzu adekvatan fonan muzikon

Muziko estas parto de Jogo, la unua filozofio de Ŝivao estis ĝuste la harmonio de sono, do elektu la sonmuzikon laŭ la praktiko kaj ekzerco, kiuj disvolviĝos en la tago. Memoru, ke por atingi la subtilecon de via menso, ne nur la pozicioj helpos vin, muziko ne nur estas parto de ĝi, ĝi estas esenca.

Serĉu instruistojn por helpi

La decido havi instruiston foje ŝajnas vana pro tiom da informoj disponeblaj, sed vi ne povas serĉi respondojn al demandoj, kiujn vi ne konas, kaj tio estas precize kia rolo de instruisto, montrante la ĝustan vojon, donante al vi paŝon post paŝo kaj respondante demandojn, kiujn plejofte vi eĉ ne sciis, ke vi havas.

Respektu viajn limojn

Estas tute normale lasi eksciton kaj eŭforion superregi, precipe komence, sed respekti viajn limojn estas io ege grava, ĉe la fizika flanko estas vundoj kiuj povas prenas jarojn por plibonigi, kajspirita flanko la fakto ne respekti viajn limojn povas fari ĉion pli malfacila kaj tiel generi frustriĝon akompanata de negativa ŝarĝo.

Jogo funkcias korpon, menson kaj emociojn!

Jogo estas multe pli ol pozicioj, streĉado aŭ fleksebleco de la korpo. Jogo estis pensita kaj evoluigita por kunigi la korpon, menson kaj spiriton favore al ununura evoluo. Kiam vi komencas grimpi la ŝtuparon de homa evoluo kaj komprenas vian "mi", vi vekas novan interpreton de viaj emocioj kaj lernas trakti vin mem.

Kun la praktiko de Jogo vi evoluas kiel estaĵo, al kompreni kaj helpi en la evoluo de la mondo. Vi fariĝas pli empatia kun homoj kaj finas ne lasi viajn emociojn transpreni vian vivon en negativa maniero. Traktante la internan vi lernas trakti la eksteran kaj fariĝi dento de evoluado en la granda universo.

La vorto Jogo signifas "unuiĝo". La unuiĝo de la "malgranda memo", de la individua menso kun la senfina, kun la kosma menso kaj kun Dio. Kunigi la mikromenson, de la individuo, kun ĉi tiu kosma menso estas la vera celo de Jogo, per danco, kantado, pozicioj, meditado kaj ĉefe vivi en paco kun la tuto en universalisma maniero.

Historio

Antaŭ proksimume 7000 jaroj, tiutempe en Himalajo, estis multaj triboj, homoj estis primitivaj kaj iliaj mensoj estis tre krudaj. Do la unua granda Yogin Sadashiva konsistigis sistemon kaj disvastigis ĝin inter siaj disĉiploj, ĉi tiu sistemo havis la celon precize subtiligi la menson.

Danco kaj muziko jam ekzistis en tiu tempo, sed Ŝivao rafinis la harmonian kampon de muzikalo. notoj, por transdoni serenecon kaj trankvilon. Same kiel en la biblio, joguloj kredas, ke Dio kreis la mondon per sono, kaj ke sonoj havas la plej grandan kapablon helpi rafini la menson, kune kun ĉi tio, pozicioj estis kreitaj kaj tiel disvastigitaj al ĉiuj.

Avantaĝoj de jogo

Hatha jogo estas unu el lateknikoj alportitaj de Ŝivao, la Jogo de la korpo, prezentas la poziciojn kaj alportas plurajn fizikajn kaj spiritajn avantaĝojn. La sistemo de pozoj kreitaj de Ŝivao masaĝas la glandojn de la homa endokrina sistemo kaj per tio nia menso fariĝas pli malpeza, pli ekvilibra kaj multe pli serena.

Jogaj pozicioj havas la kapablon ŝanĝi la produktadon de hormonoj de nia korpo. , kaj ĉi tiuj hormonoj kontrolas ĉion en niaj vivoj. La produktado de endorfinoj, dopamino, serotonino kaj oksitocino pliigas humoron, malhelpas depresion, batalas stresajn simptomojn, helpas reguligi pezon kaj malhelpas maljuniĝon.

La avantaĝoj asociitaj kun Jogo povas esti observitaj kaj en la fizika kampo kaj en la fizika kampo. spirita kampo. Atingante internan pacon, vi atingas pacon kun la mondo, fariĝante pli societema persono kaj protektita kontraŭ eksteraj atakoj. Jogo alportas al vi ekvilibron, kaj per ĝi vi pligrandigas ĉion en la vivo.

Antaŭzorgoj

Estas grave atentigi kelkajn antaŭzorgojn, kiujn vi, kiel komencanto, devas havi kiam vi komencas en Jogo. Iom da doloro kaj malkomforto estas atendataj, precipe se la ekzerca kutimo ne estas parto de via ĉiutaga vivo. Tamen, se ĉi tiuj doloroj estas troigitaj, la rekomendo estas ne daŭrigi kun la sama intenseco kaj preni ĝin pli malpeze.

Alia grava afero estas la rutino, komprenu, ke jogo estu io plaĉa en via vivo, kaj ne nur. alia devontigo porvi obeas. Obliga energio povas kaŭzi al vi frustriĝon kaj precipe energian elĉerpiĝon, ĉar ĉiuj agadoj, kiujn ni vidas kiel ŝarĝo, reproduktas negativan energion, kiu implikas la magnetan kampon.

Kiun joga praktiko elekti?

El Hatha Yoga, iuj aliaj varioj estis evoluigitaj por krei fluidan ekzercan rutinon kiu ofertas serion da varioj. La idealo estas studi kaj provi ĉiun el ili por identigi kun kiu vi kreas pli da afineco.

Poziciojpor komenci per jogo

Jogo supozas la ekzekuton de iuj pozicioj tiel ke, akordigite kun la spiro kaj la reflekta momento, vi povas atingi trankvilan kaj spiritan subtilecon. Antaŭ la praktiko mem, estas ideale komenci per interna preparo, jam serĉante trankvilon kaj afablecon por komenci la filozofion.

Krome la medio estas esenca por la sukceso de la praktiko, do faru tion en maniero. aera loko, lumigita kaj kapabla koncentriĝi atente kaj silente.

Ni listigis ĉi-sube kelkajn el ĉi tiuj praktikoj, kiuj povas helpi vin komenci en la universo de jogo.

Tadasana (Monta Pozo)

Tio estas ege grava pozo ĉar ĝi estas fundamenta por aliaj pozoj. Ĝi esence konsistas, ke vi lernas stari, sed ĝuste kaj konscia.

Komencu teni viajn piedojn paralele harmonie, rigardante rekte al la horizonto, trovi punkton por koncentriĝi. Tiam sentu kiel via genuo estas, la ĝusta afero estas ne etendi aŭ fleksi tro multe, ĝustigi viajn koksojn en la movado, lasi viajn ŝultrojn kaj manplatojn malstreĉitaj.

Kaj fine la cervikalon, malfermu malgrandan spacon en ĝi. , malaltigante la mentonon, sed tenante la pozon rekta. Atinginte ĉi tiun komponadon, prenu la korpon antaŭen, ĝis vi sentas la fingrojn premitajn. En tiu momento, spiru kaj lasu vian korpon enmemorigi ĉi tiun pozicion.

Utkatasana (Seĝo-Pozo)

Konata kiel la potenca pozicio, ĝi estas bonega por atingi malstreĉiĝon kaj transcendecon. Ni komencas de la pozicio "Tadasana", kunmetas viajn piedojn kaj disvastigas viajn fingrojn larĝe, profunde enspiras kaj poste fleksas viajn genuojn reprenante viajn koksojn kvazaŭ vi sidiĝos. Tenante la rigardon fiksita al la horizonto, unuvoĉe levu ambaŭ brakojn supren, kun la manplatoj malfermitaj.

Sentu la subtenon sur viaj piedoj, precipe sur viaj kalkanoj, provu lasi viajn genuojn kune kun viaj femuroj. , desegnante angulon antaŭen, genuojn super kalkanoj. La pelvo devas esti malalta, iomete direktante la koksojn malantaŭen, plilongigi la flankojn de la korpo kaj lasi la kolon kaj ŝultrojn glate.

Adho Mukha Svanasana (Malsupren Alfrontanta Hundo-Pozo)

Ĝi estas pozicio ĉefe koncentrita al streĉado de la spino, vi ne bezonas zorgi komence ĉu viaj kalkanoj tuŝas la teron aŭ ne.

Komencu kun la 4-subtena pozicio, tenante viajn krurojn en la sama linio kiel viaj koksoj, viaj brakoj devus esti en la sama linio kiel viaj ŝultroj. De ĉi tiu pozicio, metu viajn manojn iom pli antaŭen (ĉirkaŭ 10 cm), provu lasi vian manon larĝe malfermita, kun viaj manplatoj fleksitaj sur la planko.

Alĝustigu viajn piedojn, apogante viajn fingrojn sur la planko kiel se vi estus sur la piedfingroj, kaj en tiu momento, projekcii viajn koksojn supren, enirante la pozicion. Nun ĝustigu la pozicion, kontrolante kiel viaj piedoj estas kajmanoj, la kapo preskaŭ devas tuŝi la teron, resti en la pozicio spirante kaj iom post iom provante meti la kalkanon sur la teron.

Vrksasana (Arba Pozo)

La Arba Pozo estas tre konata pozo kaj tre rekomendinda por komencantoj, ĝi funkcias pri ekvilibro, koncentriĝo, fokuso kaj forto.

Komenco. kun la Tadasana pozicio. Komencu alporti vian pezon al la baza kruro, disvastigu viajn piedfingrojn larĝe, tiam poziciigu vian maldekstran kalkanon flanke ĉe la interno de via dekstra kruro, bone alĝustigu viajn koksojn kaj kunigu viajn manojn antaŭ via brusto, ĉi tiu estas la unua. variado de la arba sinteno.

Ĉiam zorgu pri la sinteno de la koksoj, tenu la kruron kiu estas flanke en bona pozicio. La plej konata variaĵo konsistas el fiksado de la sama bazo, sed anstataŭ la kalkano ripozas sur la malsupra parto de la kruro, vi levas vian piedon al la interna parto de la femuro, tre proksime al la ingveno. Komencu de la fundo kaj konstruu vian ekvilibron.

Trikonasana (Triangulo-Pozo)

Grava pozicio tamen kun ioma malfacileco, do estas kelkaj variaĵoj por tiuj, kiuj komencas kaj por tiuj, kiuj estas en la progresinta grado.

Komencu kun la pozicio de Tadasana, kontrolante la tutan pozicion por certigi, ke ĝi estas ĝusta, kaj poste disvastigu viajn krurojn ĉirkaŭ dek futojn, respektante viajn altajn limojn. Tenu la maleolon en linio, turnu ladekstra piedo antaŭe kaj lasu la dekstran kalkanon en la sama linio de la mezo de la maldekstra piedo.

Atentu turnante la piedon, por ne turni la kokson, ĝi devas resti rekta, nun mallevi la maldekstran genuon. , kaj malfermu viajn brakojn bone, en ĉi tiu momento levu vian dekstran brakon supren kaj la maldekstran malsupren, turnu vian kapon supren kaj tenu la pozicion, spirante kaj enspirante.

Konsiloj por komenci praktiki jogon

Jogo estas malfacila kaj tre respondeca praktiko, malgraŭ esti spirita praktiko, ĝi ne estas facila ĉar ĝi implikas la fizikan kaj depende de via preparado ĝi povas esti pli malfacila por iuj ol por aliaj. Sed ĉi tio ne estas kialo por malkuraĝiĝi, la praktiko de jogo estas io evolua, tio estas, komenci ene de viaj limoj kaj kreski iom pli ĉiutage.

Same kiel ĉiu fizika ekzercado, jogo bezonas tempon por trankviliĝi. via korpo alkutimiĝas al ĝi kaj komprenas kio okazas, kaj krome, ĝi estas rekte ligita al via mensa sano, la kuniĝo kaj ekvilibro inter korpo, menso kaj spirito, do necesas tempo, sed iuj konsiloj povas helpi vin en ĉi tio. procezo, farante ĝin pli facila kaj pli ĝuebla. Do, kontrolu kelkajn gravajn ŝlosilojn sube por komenci praktiki ĉi tiun vivofilozofion.

Krei riton

Krei riton signifas ritigi la momenton de via tago elektita por praktiko. Ĉi tiu preparado povas komenci eĉ antaŭ la momento kiamJes, se vi kutimis, prenu purigan banon antaŭ praktiki jogon. Ideale, vi devus havi rezervitan lokon, kie vi povas fari ĝin sen ĝenado, sed se vi ne havas ĝin, preparu la medion antaŭ ol komenci.

Lumu kandelon kun viaj pensoj pri Dio, poste ekbruligi incenson. purigi la aeron, surmeti iom da muziko kaj havi la tutan materialon, kiun vi eble bezonas, por ke vi ne devas eliri por akiri ĝin, kaj finfine konstrui rutinon kun komenco, mezo kaj fino.

Apartigu larĝan kaj vastan lokon

La ideala loko estus la supro de monto, aŭ valo meze de la naturo, kie vi povas praktiki la poziciojn kaj ĝui la rilaton kun la verda kontemplante la dian. Tamen, nuntempe tre malmultaj homoj havas aliron al ĉi tiuj lokoj, do rezervu lokon en via hejmo aŭ eĉ en la oficejo.

Prefere larĝa loko kie vi ne sentos vin kaptita kaj ne trafos la murojn. aŭ aliaj objektoj.movado dum pozicioj. Elekti lokon estas precipe grava ĉar distroj povas malkonekti vin de via ĉefa celo, kiu estas eniri por atingi subtilecon en via menso, spirito kaj fizika fleksebleco.

Elektu tempon, kiam vi estas sola

Elekti tempon, kiam vi estas sola, ne ĉiam eblas, sed por certigi maksimuman fokuson, ĝi estas tre rekomendinda, krom se kiu estas kun vi, estu via jogo. partnero, tie