Γενικές εκτιμήσεις για την αερόβια άσκηση

Η καλλιέργεια της συνήθειας να κάνετε σωματικές δραστηριότητες είναι καθοριστική για την καλή υγεία. Υπάρχουν διάφορες επιλογές αθλημάτων και ασκήσεων που αποφέρουν σωματικά και ψυχικά οφέλη. Μεταξύ αυτών των ασκήσεων είναι οι αερόβιες. Χαρακτηρίζονται από τη χρήση οξυγόνου για την παροχή ενέργειας στο σώμα κατά την άσκηση της δραστηριότητας.

Οι αερόβιες ασκήσεις βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση, σας δίνουν περισσότερη ενέργεια, σας βοηθούν να χάσετε βάρος και πολλά άλλα. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από αυτές και μπορείτε να τις εναλλάσσετε, καθώς και να τις εξασκείτε στο σπίτι, στο δρόμο ή στο γυμναστήριο. Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το είδος άσκησης που είναι τόσο εύπλαστο και πλεονεκτικό, διαβάστε παρακάτω!

Αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις και οι διαφορές τους

Οι αερόβιες ασκήσεις διαφέρουν από τις αναερόβιες ως προς τον τρόπο με τον οποίο αποκτούν ενέργεια για τον οργανισμό. Ενώ οι αερόβιες ασκήσεις χρησιμοποιούν οξυγόνο, οι αναερόβιες χρησιμοποιούν υδατάνθρακες που υπάρχουν στον οργανισμό. Σε αυτή την ενότητα θα κατανοήσετε τα χαρακτηριστικά κάθε είδους άσκησης και τα πλεονεκτήματα που έχει η εκτέλεσή τους. Ακολουθήστε μας!

Τι είναι οι αερόβιες ασκήσεις;

Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δράσης είναι απαραίτητη η παραγωγή ενέργειας για τον εγκέφαλο, τους μύες και ολόκληρο το σώμα. Στην περίπτωση των αερόβιων ασκήσεων, η ενέργεια αυτή λαμβάνεται μέσω του οξυγόνου. Επιπλέον, οι αερόβιες ασκήσεις χαρακτηρίζονται από χαμηλή ή μέτρια ένταση και μεγάλη διάρκεια.

Στην περίπτωση αυτή, δεν είναι η ένταση που θα φέρει τα αποτελέσματα, αλλά η συνέπεια της προπόνησης. Έτσι, εκτός από την ενδυνάμωση των μυών, οι αερόβιες ασκήσεις τονώνουν την αναπνευστική ικανότητα, καθώς η επαρκής και συχνή αναπνοή είναι θεμελιώδης για την επαρκή οξυγόνωση του οργανισμού.

Ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης

Τα οφέλη των αερόβιων ασκήσεων είναι αμέτρητα. Εκτός από την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων και της καρδιάς, οι ασκήσεις αυτές διεγείρουν το μεταβολισμό. Αυτό δημιουργεί την καύση θερμίδων, την απώλεια βάρους και την εξάλειψη του λίπους.

Το ερέθισμα είναι τόσο μεγάλο που ακόμη και όταν οι άνθρωποι ξεκουράζονται, όσοι ασκούνται τακτικά σε αερόβιες ασκήσεις καίνε πιο εύκολα θερμίδες. Άλλα οφέλη που βιώνουν οι ασκούμενοι στην αερόβια άσκηση είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ο έλεγχος των ρυθμών υγείας.

Τι είναι οι αναερόβιες ασκήσεις

Οι αναερόβιες ασκήσεις, από την άλλη πλευρά, δεν χρησιμοποιούν το οξυγόνο ως κύρια πηγή ενέργειας, αλλά τους ιστούς του ίδιου του σώματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ασκήσεις αυτές γίνονται με υψηλή ένταση και σύντομη διάρκεια και ο μεταβολισμός χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες του σώματος για να παρέχει γρήγορα ενέργεια.

Οι αναερόβιες ασκήσεις επικεντρώνονται σε μια συγκεκριμένη περιοχή ή μυ μέσω γρήγορων κινήσεων οι οποίες, λόγω της αντίδρασης με τους υδατάνθρακες, παράγουν γαλακτικό οξύ. Χρησιμοποιούνται κυρίως από όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και να χάσουν βάρος.

Ποια είναι τα οφέλη της αναερόβιας άσκησης

Όπως και οι αερόβιες ασκήσεις, έτσι και οι αναερόβιες ασκήσεις διεγείρουν το μεταβολισμό και βελτιώνουν την καρδιακή και αναπνευστική ικανότητα. Επιπλέον, οι ασκήσεις αυτές ευνοούν την παραγωγή μυϊκής μάζας, την απώλεια βάρους και τη μυϊκή αντίσταση. Αυξάνουν επίσης τη δύναμη, βελτιώνουν τη στάση του σώματος, ενισχύουν τα οστά και βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ποιες είναι οι κύριες διαφορές μεταξύ αναερόβιων και αερόβιων ασκήσεων;

Το ιδανικό πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνει και τα δύο είδη άσκησης, αναερόβια και αερόβια, καθώς και μια σειρά από διατάσεις για τη διατήρηση και τη βελτίωση της μυϊκής σας ευλυγισίας.

Με την προπόνηση και με τους δύο τύπους θα ενισχύσετε τους μύες σας, την καρδιοαναπνευστική σας αντίσταση, θα επιβραδύνετε την απώλεια μυϊκής μάζας και θα αποφύγετε την απώλεια οστικής μάζας.

Η κύρια διαφορά είναι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ενώ στις αερόβιες ασκήσεις ο μυς χρησιμοποιεί οξυγόνο ως καύσιμο για την καύση λίπους για να παράγει την απαραίτητη ενέργεια για την άσκηση των δραστηριοτήτων του, οι αναερόβιες ασκήσεις χρησιμοποιούν υδατάνθρακες που υπάρχουν στο κύτταρο για την παραγωγή ενέργειας.

Για το λόγο αυτό, οι αερόβιες δραστηριότητες συνδέονται συνήθως με αυτές που έχουν μεγάλη διάρκεια, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση, η ποδηλασία και ο χορός, ενώ οι δραστηριότητες που συνδέονται με τις αναερόβιες ασκήσεις, οι οποίες είναι πιο συνηθισμένες επειδή έχουν μικρή διάρκεια, είναι η προπόνηση με βάρη, οι κάμψεις, η γυμναστική και η άρση βαρών.

Βασικά στοιχεία για καλή εκπαίδευση

Για να έχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας είναι σημαντικό να ακολουθείτε κάποιες συμβουλές, καθώς και να έχετε εξειδικευμένη παρακολούθηση. Εξάλλου, η λανθασμένη προπόνηση μπορεί να προκαλέσει ακόμα και τραυματισμούς, εκτός του ότι δεν φέρνει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Μάθετε τώρα πώς να βελτιώσετε την προπόνησή σας και να πετύχετε τους στόχους σας!

Συχνότητα

Η συχνότητα του ασκούμενου μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη δραστηριότητα, τον στόχο και τη διαθεσιμότητα των ατόμων που θα κάνουν τις σωματικές δραστηριότητες. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η ιδανική συχνότητα για την άσκηση οποιασδήποτε δραστηριότητας θα ήταν τουλάχιστον 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.

Διάρκεια

Η αερόβια προπόνηση διαρκεί συνήθως από 20 λεπτά έως 1 ώρα και 30 λεπτά περίπου. Το καλύτερο για τους αρχάριους είναι να μην ξεπερνούν τη μία ώρα.

Ένταση

Ορισμένες έρευνες αναφέρουν ότι το ελάχιστο απαραίτητο για να διαπρέψετε σε αερόβιες δραστηριότητες είναι το 60% και το πολύ το 90% του καρδιακού σας ρυθμού. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να αποκτήσετε μυϊκή αύξηση και θα υπάρξει βελτίωση του καρδιαγγειακού σας συστήματος.

Οι κύριες αερόβιες ασκήσεις και τα οφέλη τους

Υπάρχουν πολλές αεροβικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, στο δρόμο, στα πάρκα αλλά και στα γυμναστήρια. Ορισμένες από αυτές χρησιμοποιούν μόνο το σώμα, ενώ άλλες εξαρτώνται από εργαλεία. Ακολουθήστε μας για να μάθετε τις πιο διάσημες ασκήσεις και πώς να τις εξασκήσετε.

Το σχοινάκι και τα οφέλη του

Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το σχοινάκι είναι απλά παιδικό παιχνίδι, είναι μια από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις.

Ο μόνος εξοπλισμός που θα χρειαστείτε είναι το ίδιο το σχοινί, ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και άνετα ρούχα. Το skipping rope σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η δραστηριότητα απαιτεί επίσης ισορροπία, κινητικό συντονισμό, συγκέντρωση και καλή καρδιακή δραστηριότητα.

Έτσι, ξεκινήστε με ελαφριές προπονήσεις, με μερικά τμήματα με άλματα 30 δευτερολέπτων και ξεκούραση 30 δευτερολέπτων. Αυξήστε σταδιακά τη δυσκολία των προπονήσεων καθώς αισθάνεστε την πρόοδό σας.

Burpee και τα οφέλη του

Το burpee είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση για τα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά. Εκτός από την ενδυνάμωση των εμπλεκόμενων μυών, βελτιώνει επίσης την καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Βασικά, για να κάνετε το burpee πρέπει να σταθείτε όρθιοι και στη συνέχεια να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

- κάτσετε στο κάθισμα ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα σε απόσταση λίγο μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων,

- τοποθετήστε τα πόδια σας τεντωμένα το ένα δίπλα στο άλλο, όπως στη σανίδα,

- κάντε ένα πλήρες push-up,

- πηδήξτε πίσω στην αρχική θέση, όρθιοι, και στη συνέχεια καθίστε κάτω,

- πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω.

Κάντε μικρές σειρές στην αρχή, περίπου 30 δευτερόλεπτα, για 3 λεπτά. Σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε τα τμήματα και να προσθέσετε ακόμη και άλλες αερόβιες ασκήσεις στη σειρά με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία.

Σταθερό τρέξιμο και τα οφέλη του

Το στατικό τρέξιμο είναι μια τέλεια εναλλακτική λύση για όσους δεν έχουν πολύ χώρο για να προπονηθούν και δεν μπορούν να βγουν από το σπίτι τους για να κάνουν την προπόνησή τους. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, για παράδειγμα, αυτή ήταν η εναλλακτική λύση που βρήκαν πολλοί άνθρωποι για να αποφύγουν την ακινησία.

Μπορείτε να κάνετε το στατικό τρέξιμο με δύο τρόπους: σηκώνοντας το γόνατο προς την κοιλιά ή όπως ένα κανονικό τρέξιμο, σηκώνοντας τις φτέρνες προς τους γλουτούς. Στην πρώτη επιλογή θα γυμνάσετε εντατικά τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τις γάμπες και την κοιλιά.

Αυτή η αερόβια δραστηριότητα βελτιώνει την ισορροπία, τη στάση του σώματος, τον κινητικό συντονισμό και την ευκινησία, βοηθά στην καύση λίπους και αυξάνει την καρδιακή ικανότητα.

Διάδρομος και τα οφέλη του

Ο διάδρομος είναι μια άλλη επιλογή για όσους δεν μπορούν ή δεν τους αρέσει να εκτελούν αερόβιες ασκήσεις σε εξωτερικούς χώρους. Ορισμένοι μάλιστα έχουν τον εξοπλισμό στο σπίτι και μπορούν να έχουν τα αποτελέσματα χωρίς να βγουν από το σπίτι.

Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε διάδρομο μοιάζει πολύ με το τρέξιμο στο δρόμο και, με τον ίδιο τρόπο, ενισχύει τους μυς, τα οστά και τις αρθρώσεις, αυξάνει τη συνολική αντίσταση του σώματος και βοηθά στην καύση λίπους.

Το Sprint και τα οφέλη του

Το σπριντ είναι ουσιαστικά ένα τρέξιμο με τη μέγιστη ταχύτητα που μπορεί να φτάσει το άτομο. Εκτός από τη βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος και τη σκληρή άσκηση των κάτω μυών, το σπριντ θα αυξήσει επίσης την ταχύτητά σας και θα βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Πριν από την εξάσκηση αυτής της άσκησης, είναι απαραίτητο να κάνετε διατάσεις και προθέρμανση. Στη συνέχεια, τοποθετήστε έναν κώνο ή κάποιον άλλο στόχο 6 μέτρα από την αρχική σας θέση και έναν άλλο 20 βήματα από τον πρώτο. Όταν ξεκινήσετε την άσκηση θα πρέπει να τρέξετε προς τον πρώτο κώνο, να επιστρέψετε στην αρχική θέση, να τρέξετε προς τον δεύτερο κώνο, να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να συνεχίσετε μέχρι να ολοκληρωθεί η σειρά.

Στην αρχή της άσκησης συνιστώνται τέσσερα σετ των 40 δευτερολέπτων το καθένα. Ο αριθμός αυτός μπορεί να αυξηθεί καθώς προχωράτε.

Ποδήλατα άσκησης και τα οφέλη τους

Το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας εξαιρετικός εξοπλισμός για όσους επιθυμούν να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση με έναν ελαφρύ και ευχάριστο τρόπο. Συνήθως δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο και είναι ικανό να αναπαράγει διάφορες αερόβιες προπονήσεις, όντας πολύ χρήσιμο για όσους δεν τους αρέσει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο.

Διαθέτοντας διαφορετικά επίπεδα φόρτισης, είναι σε θέση να γυμνάζει τους κάτω μύες, να διατηρεί τη στάση του σώματος και να αναπτύσσει σωματικές και μυϊκές αντοχές με αριστεία. Προσφέρει επίσης σωματική και καρδιαγγειακή βελτίωση παρόμοια με εκείνη των αθλητών υψηλών επιδόσεων.

Ακανθώνας με φτέρνα και τα οφέλη του

Για να εκτελέσετε τα jumping lunges θα πρέπει να τεντώσετε το δεξί σας πόδι πίσω σας με την άκρη του ποδιού σας να ακουμπά στο πάτωμα. Κρατήστε το στήθος σας όρθιο και λυγίστε και τα δύο γόνατα χαμηλώνοντας τους γοφούς σας μέχρι τα πόδια σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια πηδήξτε από το πάτωμα κρατώντας τα πόδια σας όρθια και χαμηλώστε απαλά πίσω στην αρχική θέση.

Όταν κάνετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι τεντωμένο θα κάνετε μία επανάληψη, συνιστάται να κάνετε 12 επαναλήψεις ανά σειρά και μέχρι 4 σειρές ανά ημέρα ασκήσεων. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη σταθερότητα στην κίνηση καθώς και να δυναμώσετε τα πόδια σας.

Ο αλτήρας με τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας και τα οφέλη του

Πρώτα κρατήστε μια ταινία αντίστασης ή κάποιο σχοινί με τα δύο χέρια και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Θυμηθείτε να κρατάτε τους ώμους σας τεντωμένους αφήνοντας τους αγκώνες μακριά από τα αυτιά σας. Τώρα κάντε ένα βήμα με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός λυγίζοντας τα γόνατά σας και στη συνέχεια επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση.

Εκτελέστε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι και θα έχετε ολοκληρώσει μία επανάληψη. Συνιστάται να κάνετε 4 σειρές αυτής της κίνησης και το πολύ 12 επαναλήψεις ανά σειρά.

Το γονάτισμα και τα οφέλη του

Το γονάτισμα είναι μια απλή άσκηση που εφαρμόζεται συχνά σε φυσικές δραστηριότητες στα σχολεία. Το άτομο πρέπει αρχικά να στέκεται όρθιο και τα πόδια του να είναι ενωμένα, ενώ τα χέρια του πρέπει να ακουμπούν τους μηρούς του.

Στη συνέχεια, πρέπει να πηδήξετε ανοίγοντας τα πόδια σας και σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ακουμπώντας το ένα χέρι στο άλλο με συγχρονισμένο τρόπο. Όταν επιστρέψετε στο έδαφος, πρέπει να διατηρήσετε την ίδια θέση με πριν.

Οι διάφορες ασκήσεις με τα lunges θα βελτιώσουν τη σωματική σας αντοχή, καθώς και θα γυμνάσουν τους μυς των μηρών και τους γλουτούς σας.

Κατακόρυφο poleichinelo με ζώνη αντίστασης και τα οφέλη του

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια ταινία αντίστασης. Τοποθετήστε τώρα τη ταινία πάνω από τον αστράγαλό σας, κοιτάξτε μπροστά και πηδήξτε παρεμβάλλοντας τα πόδια σας κινούμενοι μπρος-πίσω. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να κινείτε τα χέρια σας πάνω-κάτω.

Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τη ζώνη αντίστασης πάνω από τον αστράγαλό σας πάντα τεντωμένη. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε αυτή τη σειρά 4-5 φορές και να εκτελείτε το πολύ 10 επαναλήψεις.

Σανίδα που αγγίζει τους ώμους και τα οφέλη της

Ξεκινήστε αυτή την άσκηση τοποθετώντας τον εαυτό σας σαν να πρόκειται να κάνετε σανίδα, θυμάστε να κρατάτε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και το βάρος σας πρέπει πάντα να παραμένει στο πάνω μέρος του σώματός σας. Τώρα απλά σηκώστε το ένα χέρι από το πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει τον απέναντι ώμο σας και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση με καλή απόδοση, κάντε 6 έως 8 σειρές κάνοντας τουλάχιστον 8 επαναλήψεις και με τα δύο χέρια. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη σταθερότητα του κορμού σας καθώς και να δυναμώσετε τους ώμους σας.

Push-ups ορειβάτη και τα οφέλη τους

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να τοποθετηθείτε με παρόμοιο τρόπο με την άσκηση σανίδα, τοποθετώντας τα χέρια σας προς τους ώμους σας και κρατώντας τους γοφούς σας λυγισμένους σε ευθυγράμμιση με τον αφαλό και τα πλευρά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας και επιστρέψτε σε αυτή τη θέση. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο γόνατο.

Επαναλάβετε αυτή την κίνηση οκτώ φορές και, στη συνέχεια, κάντε δύο push-ups, κρατώντας τους ώμους σας μπροστά και φέρνοντας τους αγκώνες σας στο ύψος των πλευρών. Συνιστάται να εκτελείτε 6 έως 8 σετ σε χρόνο περίπου 20 δευτερολέπτων ανά σετ. Αυτός είναι ο ιδανικός τύπος κίνησης για να βελτιώσετε τη δύναμη και τη φυσική σας κατάσταση.

Καταλήψεις με βαράκια και τα οφέλη τους

Πρώτα θα πρέπει να σταθείτε όρθιοι και να κρατήσετε τα πόδια σας ανοιχτά ακολουθώντας τη γραμμή των γοφών σας, στη συνέχεια να πάρετε τους αλτήρες και να τους σηκώσετε στο ύψος των ώμων. Αφού τοποθετηθείτε, κάντε το κάθισμα τοποθετώντας τους γοφούς σας προς τα πίσω και στη συνέχεια να τους σηκώσετε μέχρι να τεντωθούν τα γόνατά σας.

Θυμηθείτε να ακολουθήσετε αυτή την κίνηση με τους αλτήρες, κρατώντας τους στο ύψος των ώμων και ανασηκώνοντάς τους προς τα πάνω καθώς εκτελείτε την άνοδο. Αυτή η κίνηση θα πρέπει να γίνεται χωρίς παύση για έως και 30 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνεται για τρία σετ.

Αυτή η άσκηση κινεί αρκετές αρθρώσεις, γεγονός που θα αυξήσει τη δύναμή σας, ειδικά σε μέρη όπως οι ώμοι, οι γοφοί και το κάτω μέρος της πλάτης.

Πώς να οργανωθείτε για να κάνετε αερόβιες ασκήσεις;

Η εισαγωγή μιας συνήθειας στη ρουτίνα του ατόμου δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά μέσα στη βιασύνη της καθημερινής ζωής, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξεκινήσουν να κάνουν σωματικές ασκήσεις και, όταν το κάνουν, δεν μπορούν να διατηρήσουν μια ρουτίνα.

Το πρώτο βήμα για να ξεκινήσετε να κάνετε αερόβιες ασκήσεις είναι να ελέγξετε το πρόγραμμά σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει με το σώμα σας και ότι μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με ασφάλεια. Στη συνέχεια, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να μάθετε ποιες ασκήσεις είναι πιο κατάλληλες για εσάς και τους στόχους σας.

Στη συνέχεια, ξεκινήστε σιγά-σιγά. Το σώμα σας θα συνηθίσει τις ασκήσεις και ξεκινώντας με πολύ μεγάλους στόχους μπορεί τελικά να σας απογοητεύσει. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τις δραστηριότητες και τα περιβάλλοντα όπου θα τις εξασκείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πάντα μια καινοτομία και θα νιώθετε πιο πρόθυμοι να συνεχίσετε.

Σιγά-σιγά θα αρχίσετε να νιώθετε όλα τα οφέλη των αερόβιων ασκήσεων, είτε σωματικά είτε πνευματικά. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε, καθώς και θα γίνει συνήθεια. Μη σταματάτε να ασκείστε σε σωματικές δραστηριότητες. Τώρα που ξέρετε για τις αερόβιες ασκήσεις, οργανωθείτε και συνεχίστε να επικεντρώνεστε στην εξάσκησή τους!