Τι είναι οι ενοχλητικές σκέψεις;

Οι ενοχλητικές σκέψεις είναι, όπως λέει και το όνομά τους, εισβολείς. Είναι σκέψεις που εμφανίζονται ξαφνικά, χωρίς λόγο ύπαρξης, και ο καθένας υπόκειται σε αυτές. Εμφανίζονται με λίγο μεγαλύτερη δύναμη από μια κοινή αυτόματη σκέψη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσκολληθούν υπερβολικά σε αυτές τις σκέψεις, δημιουργώντας μια δυσφορία και ταλαιπωρία, καθώς είναι δύσκολο να τις "ξεφορτωθούν".

Συνήθως, οι ενοχλητικές σκέψεις σχετίζονται με την αγχώδη διαταραχή, αλλά αυτό δεν είναι καθοριστικός παράγοντας για την εμφάνιση αυτών των σκέψεων. Σε γενικές γραμμές, συνδέονται με ένα τραύμα, έναν φόβο ή ένα γεγονός του παρελθόντος. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τι σημαίνουν οι ενοχλητικές σκέψεις και ποια είναι τα είδη τους. Δείτε τα παρακάτω!

Σημασία της παρεμβατικής σκέψης

Μπορεί να σας φαίνεται περίπλοκο να καταλάβετε το θέμα των παρεισφρητικών σκέψεων, γι' αυτό για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε περισσότερα γι' αυτό, θα σας παραθέσουμε μερικές περιπτώσεις στις οποίες ενσωματώνεται αυτό το είδος σκέψης. Δείτε τις παρακάτω!

Σχέση με το φόβο

Μία από τις ρίζες των ενοχλητικών σκέψεων, στις περισσότερες περιπτώσεις, συνδέεται με κάποιο είδος φόβου. Παρόλο που ο φόβος είναι κάτι εντελώς φυσικό για κάθε άνθρωπο, είναι ένα συναίσθημα που συνδέεται με το ένστικτο της επιβίωσής μας.

Γενικά, ο φόβος που προκαλούν αυτού του είδους οι σκέψεις είναι φυσιολογικός, αντιπροσωπεύει μια λανθασμένη εκτίμηση που έχει κάνει το άτομο για την κατάσταση και του δίνει την αίσθηση ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί.

Όταν συμβαίνει

Οι ενοχλητικές σκέψεις είναι πιο συνηθισμένες από ό,τι νομίζετε. Μπορούν να προκύψουν κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε καθημερινής εργασίας που εκτελούμε ή απλά κατά τη διάρκεια μιας στιγμής ξεκούρασης και ηρεμίας - με άλλα λόγια, δεν υπάρχει χρόνος για να συμβούν.

Επειδή ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι μια "μηχανή" ικανή να επεξεργάζεται εκατομμύρια σκέψεις, το μυαλό, ενώ επεξεργάζεται αυτόματες σκέψεις, στο "παρασκήνιο" επεξεργάζεται αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις.

Με ποιον συμβαίνει

Η παρεμβατική σκέψη συμβαίνει στον καθένα, καθώς είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Ωστόσο, αυτό το είδος παρεμβατικής σκέψης είναι πιο συχνό σε άτομα που πάσχουν από ΙΨΔ (ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή), μετατραυματικό στρες, αγχώδη διαταραχή, κατάθλιψη και επιλόχειο κατάθλιψη.

Η προέλευση αυτών των σκέψεων ποικίλλει από άτομο σε άτομο, καθώς το σώμα μας αντιδρά με πολύ ατομικό και μοναδικό τρόπο και κάθε άτομο αισθάνεται διαφορετικά. Ωστόσο, αυτό το είδος σκέψης μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία.

Παρεμβατικές "καλές" σκέψεις

Αν καταλαβαίνετε ότι οι ενοχλητικές σκέψεις είναι απλώς κακές σκέψεις, κάνετε μεγάλο λάθος. Αυτού του είδους οι σκέψεις μπορεί να προκύψουν ως ιδέες ή ως στιγμές προβληματισμού κατά τη διάρκεια των ημερών. Συχνά, είναι οι άστοχες ιδέες που εμφανίζονται από το πουθενά και καταλήγουν να διαρκέσουν στο μυαλό για λίγο.

Γενικά, πρόκειται για σκέψεις στις οποίες τα θέματα είναι αρκετά ποικίλα, αλλά το σημαντικό είναι ότι είναι, ναι, ικανές να δημιουργήσουν συναισθήματα χαράς και ευτυχίας, προκαλώντας ευεξία. Για να έχετε μεγαλύτερη επαφή με τις καλές παρεμβατικές σκέψεις, είναι σημαντικό να βρίσκεστε σε περιβάλλοντα που τις διεγείρουν, είτε ταξιδεύοντας, είτε σε συναντήσεις με φίλους, είτε απλώς κάνοντας δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.

Παρεμβατικές "κακές" σκέψεις

Όταν επηρεάζεται η ποιότητα της ζωής σας, σύντομα θα επηρεαστεί και το μυαλό σας. Με αυτό, η εμφάνιση ενοχλητικών "κακών" σκέψεων γίνεται πιο παρούσα. Εάν οι αρνητικές ενοχλητικές σκέψεις επιμένουν, είναι πάντα καλό να ζητάτε τη βοήθεια ενός επαγγελματία για να σας βοηθήσει να τις κατανοήσετε.

Συχνά, αυτές οι σκέψεις μπορεί να συνδέονται με κάποιο φόβο ή τραύμα του παρελθόντος και, ως εκ τούτου, αξίζουν την προσοχή ενός ειδικού. Επομένως, αυτός ο τύπος σκέψης γίνεται κακός όταν σταθεροποιείται και η ζωή σας αρχίζει να οργανώνεται από ό,τι δεν είναι αληθινό.

Παρεμβατικές σκέψεις και εμμονικές σκέψεις

Είναι δυνατόν να χαρακτηριστεί ως ανθρώπινη ανάγκη να θέλουμε να έχουμε τον έλεγχο των πάντων και των πάντων. Ωστόσο, η ζωή μας αποδεικνύει το αντίθετο, φέρνοντας πτυχές που είναι ανεξέλεγκτες, όπως είναι η περίπτωση κάποιων σκέψεων. Όταν προσπαθούμε να ελέγξουμε τις ενοχλητικές σκέψεις, δίνουμε ένα περιθώριο για να μετατραπούν σε εμμονικές σκέψεις.

Για να θεωρηθούν οι ενοχλητικές σκέψεις εμμονικές, πρέπει να είναι ενοχλητικές, συνεχείς, δυσάρεστες και ανεπιθύμητες. Έτσι, οι εμμονικές σκέψεις διαφοροποιούνται από τις ενοχλητικές όταν γίνονται πιο συχνές και αδυνατούμε να τις διαχωρίσουμε από την καθημερινή ζωή, επιφέροντας ασυνήθιστα επίπεδα διαταραχής στη ζωή και ιδιαίτερα στην ψυχική υγεία.

Παρεμβατικές σκέψεις και πραγματικότητα

Ίσως, αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές που πρέπει να κατανοήσουμε: οι ενοχλητικές σκέψεις και η πραγματικότητα. Το γεγονός ότι έχουμε ενοχλητικές σκέψεις δεν σημαίνει ότι η πραγματικότητα που φέρνουν είναι αληθινή. Αυτές, όπως και όλες οι άλλες, είναι απλώς σκέψεις.

Κατανοώντας ότι δεν έχουμε απόλυτο έλεγχο στο τι σκεφτόμαστε ή στο τι συμβαίνει στο μυαλό μας, μπορούμε να πούμε ότι τα όρια μεταξύ σκέψης και πράξης καθορίζονται από εμάς. Επομένως, θα πρέπει να ανησυχούμε λιγότερο για το περιεχόμενο αυτών των σκέψεων.

Παραδείγματα ενοχλητικών σκέψεων

Στην καθημερινή μας ζωή, περιβαλλόμαστε από εξωτερικά ερεθίσματα. Αυτά τα ερεθίσματα είναι συχνά ικανά να αυξήσουν την παρουσία ενοχλητικών σκέψεων, καθώς αυτές προκύπτουν μέσα από τη σχέση μας με τον κόσμο.

Για να καταλάβετε καλύτερα και να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τι είναι οι ενοχλητικές σκέψεις, είναι σημαντικό να μιλήσουμε περισσότερο για ορισμένες από αυτές.

Έτσι, σκέψεις όπως "να πέσετε από ένα κινούμενο όχημα", "να επιτεθείτε σε ένα άγνωστο πρόσωπο", "να κάνετε εκούσια κακό σε ένα άτομο που σας αρέσει", "να σπρώξετε κάποιον από ένα μπαλκόνι" είναι μερικά από τα παραδείγματα ενοχλητικών σκέψεων.

Τύποι ενοχλητικών σκέψεων

Τώρα, για να καταλάβετε περισσότερα για τις παρεμβατικές σκέψεις, είναι ενδιαφέρον να γνωρίζετε ποια είναι τα είδη τους. Δείτε παρακάτω ποιες είναι και ποια τα κύρια χαρακτηριστικά τους!

Σεξουαλική

Οι ενοχλητικές σκέψεις σχετίζονται συχνά με ερωτικές σκέψεις, με την πηγή της σκέψης να είναι η επιθυμία για σχέσεις με άτομα ή καταστάσεις που συχνά είναι αδιανόητες. Η επιθυμία να έχετε σχέση με ένα μέλος της οικογένειας ή με έναν συνάδελφο στη δουλειά ή ίσως με ένα άτομο που είναι πολύ κοντά και φιλικό μαζί σας, μπορεί να ταξινομηθεί στα είδη των σεξουαλικών ενοχλητικών σκέψεων.

Βίαιη

Μερικές φορές οι εισβολείς καταλήγουν να είναι οι σκέψεις που προτείνουν πράξεις βίας εναντίον κάποιου που αγαπάτε, κάποιου από την οικογένειά σας ή ενός άγνωστου προσώπου.

Και μόνο η πράξη της επιθυμίας για μια βίαιη στάση μπορεί να γίνει κατανοητή ως ένα είδος βίαιης παρεμβατικής σκέψης. Συχνά, η σκέψη αυτή προκύπτει σε στιγμές θυμού και έλλειψης ελέγχου μιας συγκεκριμένης κατάστασης.

Obsessives

Οι ιδεοληπτικές παρεμβατικές σκέψεις είναι δυσάρεστες, συχνά συνεχείς και επίμονες. Ένα πολύ παρόν χαρακτηριστικό αυτού του τύπου είναι το γεγονός ότι είναι ανεπιθύμητες κάθε φορά που εμφανίζονται.

Πρόκειται για έναν τύπο σκέψης κατά τον οποίο το άτομο τείνει να πολεμά τις σκέψεις του, κάνοντας ό,τι είναι δυνατόν για να τις ελέγξει και να τις απομακρύνει, ακόμη και αν γνωρίζει ότι αυτό είναι πρακτικά αδύνατο.

Έτσι, όσο περισσότερο εύχεται να μην είχε αυτή τη σκέψη, τόσο περισσότερο την εμπεδώνει στο κεφάλι του - δηλαδή, προκαλεί το αντίθετο αποτέλεσμα.

Αυτοεκτίμηση

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου η σύγκριση βασιλεύει ισχυρά όταν μιλάμε για αυτοεκτίμηση. Ο εικονικός κόσμος τείνει να ενισχύει τις παρεμβατικές σκέψεις για την αυτοεκτίμηση, λόγω του υπερβολικού περιεχομένου των συγκρίσεων και της εύκολης πρόσβασης στις ζωές διάσημων ανθρώπων και μεγάλων διαμορφωτών της κοινής γνώμης.

Έτσι, σκέψεις όπως "φαίνομαι πολύ άσχημη σήμερα", "δεν μου πάει κανένα ρούχο", "το σώμα μου δεν μου ταιριάζει, είμαι πολύ χοντρή" είναι μερικά παραδείγματα εκείνων που σχετίζονται με την αυτοεκτίμηση - η οποία είναι θεμελιώδης για κάθε άνθρωπο. Είναι δυνατόν να επιβεβαιωθεί ότι αυτού του είδους οι σκέψεις μπορεί να σχετίζονται με κάποιο είδος άγχους, για παράδειγμα.

Σχέσεις

Όταν δεχόμαστε μια αγκαλιά, ένα χάδι ή ένα κομπλιμέντο από κάποιον, είναι σύνηθες να έχουμε την αίσθηση ότι δεν είμαστε άξιοι αυτής της στιγμής. Αυτό είναι το είδος της παρεμβατικής σκέψης που σχετίζεται με τις πτυχές της σχέσης.

Αυτές οι σκέψεις, όταν αναδύονται, φέρνουν την ιδέα ότι δεν είμαστε άξιοι της αγάπης που λαμβάνουμε, δημιουργώντας την αίσθηση ότι δεν αξίζουμε, όταν ενισχύονται.

Θρησκευτικά

Μερικές φορές στο μυαλό υπάρχουν ιδέες που σχετίζονται με την αίσθηση ότι κάποιες πράξεις που εκτελούνται είναι ενάντια στο θέλημα του Θεού. Πρόκειται για ένα είδος παρεμβατικής σκέψης που αναφέρεται στην αίσθηση ή την αντίληψη ότι διαπράττουμε κάποιου είδους αμαρτία ή παράβαση, η οποία, στα θεία μάτια, είναι πολύ λάθος και υπόκειται σε τιμωρία.

Έτσι, αυτό το είδος σκέψης τείνει να κρίνει τις πράξεις μας και τις αξίες μας σύμφωνα με το τι είναι σωστό ή λάθος, με προσανατολισμό προς τις θρησκευτικές σκέψεις, κάτι πιο ηθικιστικό.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις

Στα θέματα που ακολουθούν, θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις παρεμβατικές σκέψεις με πιο πρακτικό και αποτελεσματικό τρόπο. Αυτές οι πτυχές θα σας βοηθήσουν στη σχέση σας με τις σκέψεις σας, φέρνοντας περισσότερη ποιότητα στην ψυχική σας υγεία. Δείτε τα παρακάτω!

Είναι απλώς σκέψεις

Το πρώτο βήμα που αναφέραμε είναι εξαιρετικά σημαντικό να λάβετε υπόψη: το να αποδεχτείτε ότι οι ενοχλητικές σκέψεις είναι απλώς σκέψεις και ότι δεν είναι ή δεν σας καθορίζουν, σας βοηθά να απομακρυνθείτε από το τι είναι πραγματικό σε αυτό που δημιουργεί το ίδιο σας το μυαλό.

Αυτό που συνήθως μεταφέρουν αυτές οι σκέψεις, όταν είναι κακές, δεν σημαίνει ότι κάτι, στην πραγματικότητα, θα συμβεί. Είναι απλώς ιδέες και, επομένως, δεν παρουσιάζουν μια πραγματική πραγματικότητα, είναι απλώς μια εξιδανίκευσή της.

Αποδοχή ενοχλητικών σκέψεων

Η αποδοχή των ενοχλητικών σκέψεων είναι μια θεμελιώδης στάση για να μπορέσουμε να τις αντιμετωπίσουμε καλύτερα. Είτε πρόκειται για καλές είτε για κακές σκέψεις, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να τις καταπιέσουν ή να τις αποβάλουν, σαν να πρόκειται για κάτι αρνητικό, αλλά αποτυγχάνουν να βρουν το αποτέλεσμα που περίμεναν.

Με αυτή τη στάση, η τάση είναι να ενισχύονται τα συναισθήματα μπροστά σε αυτή την εμπειρία.

Επιπλέον, η αποδοχή δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να παραμείνετε όμηροι αυτού του είδους των σκέψεων και να μην έχετε καμία στάση απέναντί τους. Ακριβώς το αντίθετο, στην πραγματικότητα, αυτή η αποδοχή θα πρέπει να συνοδεύεται από την ικανότητα να συνειδητοποιούμε ότι μπορούμε, όποτε θέλουμε, να επαναφέρουμε το μυαλό μας στο σωστό δρόμο.

Διάλογος με ενοχλητικές σκέψεις

Όταν εμφανίζεται η ενοχλητική σκέψη, μια στάση που θα σας βοηθήσει να την ξεπεράσετε είναι να κάνετε απλώς διάλογο μαζί της. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθάτε να μειωθεί το βάρος της σκέψης, μειώνοντας επίσης τον πόνο που προκαλεί.

Όταν παρατηρήσετε ότι είστε βυθισμένοι σε αυτές τις σκέψεις, προσπαθήστε να κάνετε έναν διάλογο και να την ονομάσετε με την ακόλουθη φράση: "Παρατηρώ ότι έχω μια σκέψη". Με αυτόν τον τρόπο, μιλήστε τη σκέψη που περνάει από το κεφάλι σας. Με την εξάσκηση αυτή, θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο κέντρο της προσοχής σας, ξεφεύγοντας από το κύμα των ενοχλητικών σκέψεων. Αξίζει να το δοκιμάσετε.

Προκλητικές παρεμβατικές σκέψεις

Η αμφισβήτηση των ενοχλητικών σκέψεων, δηλαδή η αμφισβήτησή τους, θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα από πού προέρχονται και επίσης θα σας βοηθήσει να τις ονομάσετε. Συχνά υποφέρουμε πολύ από τις αρνητικές ενοχλητικές σκέψεις αφήνοντάς τες να συσσωρεύουν δύναμη στο μυαλό μας. Όταν προσπαθούμε να τις αμφισβητήσουμε, κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε για να ερευνήσουμε και ίσως να κατανοήσουμε την προέλευσή τους.

Έτσι, αντιμετωπίζοντάς τα κατά μέτωπο και κάνοντας μερικούς καλούς προβληματισμούς, μπορούμε να έχουμε μεγαλύτερη επαφή με το είδος της σκέψης και συχνά να είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε αν αντιπροσωπεύουν πραγματικά την πραγματικότητα ή είναι απλώς συμπεράσματα που δημιουργήθηκαν από το μυαλό μας.

Ως εκ τούτου, οι προκλήσεις καταλήγουν να μειώνουν ορισμένους φόβους και να καταρρίπτουν ορισμένα στίγματα - επιτρέποντάς μας να δούμε αυτή την εμπειρία με έναν πιο ολιστικό τρόπο.

Είναι οι παρεμβατικές σκέψεις επικίνδυνες;

Όπως καταλάβαμε, οι ενοχλητικές σκέψεις είναι φυσικές και αποτελούν μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Μπορούν να υπάρχουν είτε ως κακές σκέψεις είτε ως καλές σκέψεις, λαμβάνοντας υπόψη ότι, σε κάθε άτομο, η ένταση αυτή μπορεί να αλλάξει.

Επομένως, το να έχετε πολύ συχνά αρνητικές παρεισφρητικές σκέψεις, οι οποίες σας κάνουν να μην μπορείτε να συνδέσετε τι είναι πραγματικότητα και τι είναι απλώς αφαίρεση, μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία του μυαλού σας. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις παρεισφρητικές σκέψεις, και μια εναλλακτική λύση είναι η ψυχανάλυση.

Επιδιώκοντας να προσδιορίσουμε ποιοι είμαστε, μέσω της διαδικασίας της αυτογνωσίας, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα αυτές τις σκέψεις. Επομένως, η επαγγελματική και ψυχολογική βοήθεια είναι πολύ ευπρόσδεκτη αν υποφέρετε πολύ από ενοχλητικές σκέψεις.

Τέλος, είναι θεμελιώδες να κατανοήσουμε ότι, ακόμη και αν πρόκειται για αρνητικές σκέψεις που συχνά μας προκαλούν άσχημα συναισθήματα και αισθήσεις, δεν παύουν να είναι μέρος κάθε ανθρώπινου όντος!