Τι είναι η παράλυση ύπνου;

Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση παράλυσης του ύπνου, βιώνουμε ένα κενό μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης, νιώθοντας σύντομα ανίκανοι να κινηθούμε ή ακόμη και να μιλήσουμε. Πρόκειται για μια κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε προσωρινά αποσυνδεδεμένοι από τις κινητικές, συναισθηματικές, γνωστικές και αντιληπτικές μας λειτουργίες.

Με αυτόν τον τρόπο, νιώθουμε να αιωρούμαστε από την πραγματικότητά μας. Αν σχεδόν κοιμάστε ή ξυπνάτε, μπορεί ξαφνικά να νιώσετε με αυτόν τον τρόπο ανίκανοι να εκτελέσετε οποιαδήποτε κίνηση. Υπάρχουν αναφορές όσων βιώνουν αυτή τη στιγμή που λένε ότι νιώθουν ένα σφίξιμο στο στήθος τους και ακόμη και παραισθήσεις!

Η εμπειρία της παράλυσης του ύπνου είναι συχνά τραυματική. Οι άνθρωποι που την βιώνουν συνεχώς φοβούνται να κοιμηθούν και μπορεί να γίνουν ανήσυχοι. Μάθετε τα πάντα για την παράλυση του ύπνου, κατανοήστε τις αιτίες της και μάθετε πώς να την αποτρέψετε στην ακόλουθη ανάγνωση.

Σχετικά με την παράλυση ύπνου

Η διαταραχή της παράλυσης του ύπνου συμβαίνει σε δύο στιγμές, αν προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε ή τη στιγμή που ξυπνάτε. Σε αυτά τα στάδια το σώμα σας ανακτά τις αισθήσεις του και οι κινητικές σας λειτουργίες δεν είναι πλήρως ενεργές. Κατανοήστε τα πάντα για αυτή τη διαταραχή για να ξέρετε αν τη βιώνετε με την παρακάτω ακολουθία.

Ξύπνιος ή ονειροπόλος;

Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλός σας θα χαλαρώσει όλους τους μυς του σώματός σας, κρατώντας τους ακίνητους, ώστε να εξοικονομηθεί ενέργεια. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της φάσης REM μπορεί να συμβεί μια καθυστέρηση στην επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος και όταν ξυπνάτε να αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι ακίνητο.

Ένα επεισόδιο παράλυσης στον ύπνο συμβαίνει συνήθως ενώ είστε ξύπνιοι. Φαίνεται ότι ονειρευόμαστε ενώ είμαστε ξύπνιοι, επειδή παρατηρούμε πιθανές ψευδαισθήσεις όταν βρισκόμαστε σε αυτή την κατάσταση μεταξύ ξύπνιου και ονείρου.

Παράλυση ύπνου και ναρκοληψία

Η παράλυση στον ύπνο και η ναρκοληψία είναι διαφορετικά προβλήματα. Ενώ η παράλυση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της αφύπνισης ή κατά την πτώση στον ύπνο, η ναρκοληψία υποδηλώνει μια ξαφνική έναρξη που δημιουργείται από ξαφνική μυϊκή αδυναμία. Αν και είναι διαφορετικές, και οι δύο μπορούν να προκαλέσουν ψευδαισθήσεις.

Ωστόσο, η ναρκοληψία μπορεί να προκληθεί από την παράλυση του ύπνου. Μόλις το πρόβλημα αυτό εξελιχθεί, οι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν, οπότε γίνονται πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά συνέπεια, η στέρηση ύπνου οδηγεί σε μυϊκή εξάντληση, η οποία θα είναι η αιτία της ναρκοληψίας.

Γιατί συμβαίνει

Η παράλυση του ύπνου είναι ένα φαινόμενο που εμφανίζεται με μια ορισμένη συχνότητα στους ανθρώπους. Είναι σύνηθες να παρατηρούμε ανθρώπους να αναφέρουν ότι έχουν βιώσει ένα επεισόδιο, οπότε μην ανησυχείτε αν σας έχει συμβεί.

Μια υπόθεση που εξηγεί γιατί συμβαίνει η παράλυση του ύπνου έγκειται στην καθυστερημένη επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών σας κατά τη φάση REM του ύπνου. Το φαινόμενο αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια προσωρινή παράλυση, εκτός από το να ευνοεί την εμφάνιση παραισθήσεων.

Σε ορισμένες έρευνες που έγιναν σχετικά με την υγεία του ύπνου, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να το προκαλέσουν αυτό:

- Χρήση ναρκωτικών και φαρμάκων,

- Στρες,

- Τραύματα,

- Γενετική,

- Ψυχιατρικές διαταραχές,

- Άγχος.

Παρόλο που η παράλυση ύπνου είναι ένα φαινομενικά συνηθισμένο φαινόμενο, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή σε ορισμένα συμπτώματα όπως το άγχος, η κούραση και αν η παράλυση καθιστά αδύνατο τον ύπνο. Αν η παράλυση ύπνου έχει εξελιχθεί σε αυτή την κατάσταση έχει γίνει διαταραχή και σε αυτό το σημείο θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Με ποιον συμβαίνει

Μπορεί να συμβεί σε παιδιά και ενήλικες ανεξαρτήτως ηλικίας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ομάδες που διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο, σε αυτή την ομάδα υψηλού κινδύνου περιλαμβάνονται άτομα που έχουν:

- Διπολική διαταραχή,

- Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD),

- Αγχώδεις διαταραχές,

- Βαθιά κατάθλιψη,

Είναι σπάνιο η αιτία της παράλυσης του ύπνου να είναι γενετική και δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν ότι μπορεί να πρόκειται για συγγενή ασθένεια. Μια περιέργεια είναι ότι ορισμένες στάσεις, όπως ο ύπνος ανάσκελα και η στέρηση ύπνου, μπορούν να προκαλέσουν αυτή την κατάσταση παράλυσης του ύπνου.

Αιτίες της παράλυσης του ύπνου

Οι αιτίες της παράλυσης του ύπνου μπορεί να κυμαίνονται από συναισθηματικές διαταραχές και κακή ποιότητα ύπνου μέχρι άγχος και χρήση ναρκωτικών. Μείνετε συντονισμένοι για τις κύριες αιτίες παρακάτω!

Συναισθηματικές διαταραχές

Οι συναισθηματικές διαταραχές είναι προβλήματα που μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε σε οποιαδήποτε στιγμή της ζωής του. Υποκινούνται από διάφορους παράγοντες, τόσο προσωπικούς όσο και επαγγελματικούς. Οι πιο συνηθισμένες συναισθηματικές διαταραχές είναι το άγχος, η κατάθλιψη, οι φοβίες και η επαγγελματική εξουθένωση.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οποιοσδήποτε με συναισθηματικές διαταραχές μπορεί να επηρεαστεί από παράλυση ύπνου. Αυτό το επεισόδιο θα συμβεί μόνο εάν οι διαταραχές αυτές επηρεάζουν άμεσα τον νυχτερινό σας ύπνο.

Κακή ποιότητα ύπνου

Οι κακοκοιμισμένες νύχτες δεν σας αφήνουν κουρασμένους μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι πιο σοβαρή, οδηγώντας σας στην ανάπτυξη παράλυσης ύπνου. Αυτό συμβαίνει λόγω της έλλειψης ορμονικής υποκατάστασης και της κούρασης που δημιουργείται από τις κακοκοιμισμένες νύχτες.

Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα καλά ρυθμισμένο αριθμό ωρών ύπνου, ώστε να αισθάνεστε ξεκούραστοι και να μην αισθάνεστε νυσταγμένοι την επόμενη μέρα. Προσπαθήστε λοιπόν να βελτιστοποιήσετε τις ώρες ύπνου, είτε κοιμόντας περισσότερες ώρες, είτε οργανώνοντας τη ρουτίνα και το περιβάλλον σας έτσι ώστε να μην επηρεάζεται ο ύπνος σας.

Αγχωτικές ρουτίνες

Ξυπνάτε κάθε μέρα βιαστικά γιατί έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα με υποχρεώσεις που πρέπει να εκπληρώσετε, χωρίς να σας αφήνει χρόνο να απολαύσετε την οικογένεια και τους φίλους σας. Εκτός αυτού, νιώθετε εκνευρισμό με τα πάντα και κάθε μέρα φαίνεστε όλο και πιο δυσαρεστημένοι με τη ρουτίνα σας.

Η αγχωτική ρουτίνα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι και επηρεάζει άμεσα τον ύπνο μας, οπότε αν έχετε παράλυση ύπνου και δεν είναι πολύ σαφές ποια είναι τα συμπτώματα, η ρουτίνα σας θα μπορούσε να είναι η αιτία.

Φάρμακα, ναρκωτικά και αλκοόλ

Τα φάρμακα, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ επηρεάζουν το σώμα μας με πολλούς τρόπους. Πολλές από αυτές τις ουσίες μπορούν να εμποδίσουν τη σωστή λειτουργία του σώματός μας, επηρεάζοντας τα πάντα, από το ανοσοποιητικό μας σύστημα μέχρι την ανάπτυξη ψυχικών διαταραχών. Για παράδειγμα, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει παραισθήσεις, κατάθλιψη και προβλήματα ύπνου.

Επομένως, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος φαρμάκου, φαρμάκου ή αλκοόλ , καθώς μπορεί να είναι η αιτία της στέρησης του ύπνου σας και να δημιουργήσουν επεισόδια υπνικής παράλυσης. Αποφύγετε την κατανάλωση οποιασδήποτε ουσίας που βλάπτει τον ύπνο σας, χρησιμοποιήστε τις μόνο με ιατρική συνταγή.

Τύποι παράλυσης ύπνου

Η παράλυση ύπνου είναι για πολλούς ανθρώπους μια εμπειρία παρόμοια με αυτή μιας ταινίας τρόμου. Η παρουσία εικόνων, ήχων, ακόμη και αισθήσεων που αναφέρει κάθε άτομο κατά τη διάρκεια αυτού του φαινομένου ξυπνάει φόβο και τρόμο σε πολλούς από αυτούς.

Ωστόσο, έχει παρατηρηθεί ότι υπάρχουν ορισμένα μοτίβα επιπτώσεων που προκαλούνται κατά την παράλυση του ύπνου. Διαβάστε παρακάτω και μάθετε ποια είναι τα είδη της παράλυσης του ύπνου.

Εισβολέας

Ο τύπος της παράλυσης ύπνου που είναι γνωστός ως Εισβολέας είναι γνωστό ότι προκαλεί φόβο. Οι ψευδαισθήσεις αυτής της παράλυσης εκδηλώνονται με τρόπο που αισθανόμαστε την παρουσία ενός ξένου στο δωμάτιο. Οι οπτικές και ακουστικές ψευδαισθήσεις φαίνεται να αναδεικνύουν αυτή την παρουσία σαν να πρόκειται για κακό πνεύμα.

Ασυνήθιστη σωματική εμπειρία

Εν τω μεταξύ, ένας άλλος τύπος παράλυσης αναφέρεται σε μια ασυνήθιστη σωματική εμπειρία. Σε αυτόν τον τύπο το άτομο αισθάνεται σαν να επιπλέει, η ψυχή του φαίνεται να εγκαταλείπει το σώμα και γίνεται ικανός να δει το ίδιο του το σώμα να βρίσκεται κάτω από το κρεβάτι.

Incubus

Ο τύπος παράλυσης ύπνου γνωστός ως Incubus έχει ένα άλλο χαρακτηριστικό. Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε αυτή την κατάσταση κατηγορούν τον εαυτό τους ότι αισθάνονται πίεση στο στήθος και δύσπνοια. Οι πιο τρομακτικές αναφορές για αυτόν τον τύπο παράλυσης αναφέρουν ακόμη και την αίσθηση πνιγμού.

Συμπτώματα της παράλυσης του ύπνου

Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα της παράλυσης του ύπνου που μπορεί να είναι ανησυχητικά για τον καθένα, όπως η δύσπνοια ή οι ψευδαισθήσεις. Ωστόσο, η παράλυση του ύπνου δεν αποτελεί κίνδυνο για τη ζωή σας. Κατανοήστε τα συμπτώματα της παράλυσης του ύπνου για να καταλάβετε περισσότερα σχετικά με τους πραγματικούς κινδύνους αυτής της διαταραχής.

Ακινησία

Αισθάνεστε το σώμα σας βαρύ, φαίνεται να μην ανταποκρίνεται στα ερεθίσματά σας και σύντομα σας πιάνει πανικός από την κατάστασή σας. Η αδυναμία ομιλίας ή κίνησης είναι το πιο έντονο χαρακτηριστικό σε όλα τα επεισόδια υπνικής παράλυσης.

Αυτή η ακινησία μπορεί να διαρκέσει από μερικά δευτερόλεπτα έως και δύο λεπτά και συνήθως τελειώνει μόνη της ή όταν διεγείρεστε σωματικά μέσω του αγγίγματος κάποιου άλλου ατόμου, για παράδειγμα.

Έλλειψη αέρα

Ένα άλλο εντυπωσιακό χαρακτηριστικό για όσους έχουν υποστεί παράλυση ύπνου είναι η δύσπνοια. Αυτό το είδος συμπτώματος είναι γνωστό ως Incubus και μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι όταν βρίσκονται σε αυτή την κατάσταση φαίνεται σαν να μην μπορούν να αναπνεύσουν και μάλιστα νιώθουν σαν να πνίγονται.

Η δύσπνοια και το αίσθημα πνιγμού σας κάνουν να αναρωτιέστε αν πρόκειται να πεθάνετε. Ωστόσο, να θυμάστε ότι κάθε παράλυση είναι προσωρινή και ποτέ δεν έχουν αναφερθεί θάνατοι που προκλήθηκαν από αυτήν.

Αγωνία

Επιδράσεις όπως η δύσπνοια, η ακινησία και οι ψευδαισθήσεις τείνουν να δημιουργούν στους ανθρώπους ένα αίσθημα τρόμου, καθώς δεν μπορούν να αντιδράσουν όταν βρίσκονται σε αυτή την κατάσταση παράλυσης του ύπνου, με αποτέλεσμα να νιώθουν τρόμο και φόβο για το θάνατο.

Αυτό συχνά οδηγεί τους ανθρώπους να αισθάνονται ένα σφίξιμο στο στήθος και μια αίσθηση δυσφορίας, προκαλώντας έτσι διάφορα άλλα συμπτώματα της παράλυσης του ύπνου. Είναι επομένως σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι όταν βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση.

Αίσθηση της αναστολής

Η αίσθηση της αναστολής είναι συνηθισμένη σε περιπτώσεις παράλυσης στον ύπνο, δημιουργούν μια ασυνήθιστη εμπειρία με το σώμα σας. Σύντομα φαίνεται ότι η ψυχή σας εγκαταλείπει το σώμα σας και αιωρείστε στον αέρα. Ορισμένες αναφορές λένε ότι είναι δυνατόν να δείτε ακόμη και το σώμα σας να βρίσκεται κάτω από το κρεβάτι.

Ψευδαισθήσεις

Οι παραισθήσεις είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι αισθήσεις μας συγχέονται και διαταράσσονται, έτσι ώστε να αντιλαμβανόμαστε ότι έχουμε δει, ακούσει ή αισθανθεί κάτι που δεν υπάρχει. Είναι σύνηθες αυτά τα εξωπραγματικά ερεθίσματα να υποκινούνται από ναρκωτικά ή παράλυση ύπνου.

Αυτό θεωρείται το πιο ενοχλητικό σύμπτωμα που αισθάνονται οι άνθρωποι. Αναφέρουν στις παραισθήσεις τους ότι φαίνεται να συνοδεύονται από μια κακή παρουσία, και μπορεί ακόμη και να δουν, να αισθανθούν και να ακούσουν την οντότητα. Ωστόσο, μόλις τελειώσει η παράλυση, τείνουν να εξαφανιστούν.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια της παράλυσης του ύπνου

Το φυσιολογικό μετά από λίγα λεπτά παράλυσης ύπνου είναι να επανέλθουν όλα στο φυσιολογικό. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι δεν χρειάζεται να ανησυχούν για αυτά τα επεισόδια, επειδή είναι περιστασιακά. Όμως, για όσους θέλουν να τα προλάβουν, υπάρχουν κάποιες ενέργειες που μπορούν να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της παράλυσης ύπνου. Δείτε τις!

Μάντρα

Μπορείτε να επαναλαμβάνετε ένα μάντρα στο μυαλό σας μέχρι να μπορέσετε να κινήσετε το σώμα σας. Αν έχετε παραισθήσεις, προσπαθήστε να τις αντιμετωπίσετε με θετικές σκέψεις. Χρησιμοποιήστε λέξεις που μπορούν να σας φέρουν ψυχική άνεση και να σας επιτρέψουν να επιστρέψετε στην κανονική κατάσταση του σώματός σας.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα μάντρας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του επεισοδίου:

"Κοιμάμαι ήσυχα, δεν ανησυχώ"

"Είμαι καλά και κοιμάμαι καλά, θα σηκωθώ σε λίγο"

Μιλώντας σε σας

Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι βιώνετε ένα επεισόδιο παράλυσης ύπνου, πείτε στον εαυτό σας ότι αυτή η παράλυση είναι προσωρινή και θυμηθείτε ότι δεν θα σας συμβεί τίποτα κακό. Δημιουργώντας έναν διάλογο με τον εαυτό σας θα προσπαθήσετε να εκλογικεύσετε, οι σκέψεις σας θα καταστήσουν σαφές τι περνάτε, σύντομα το σώμα σας θα ανακάμψει χωρίς δυσκολία.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα

Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την παράλυση του ύπνου είναι να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε το σώμα σας. Να θυμάστε ότι προκαλείται από μια καθυστέρηση στην επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματός σας, οπότε μην προσπαθήσετε να την καταπολεμήσετε. Κάτι τέτοιο θα σας προκαλέσει μόνο περισσότερη αγωνία και άγχος και θα καθυστερήσει την επιστροφή των κινήσεών σας.

Επιστημονικές εξηγήσεις

Μια λεπτομέρεια που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή σας είναι οι επιστημονικές εξηγήσεις. Να γνωρίζετε ότι η παράλυση του ύπνου δεν είναι ικανή να οδηγήσει κανέναν στο θάνατο και ότι στην πραγματικότητα είναι συνέπεια ψυχικών ή συναισθηματικών διαταραχών ή μιας αγχωτικής ρουτίνας.

Η επιστημονική γνώση θα αποτελέσει ένα ασφαλές καταφύγιο, καθώς προσφέρει τις απαραίτητες πληροφορίες για την πρόληψή σας και ακόμη και για να σας βοηθήσει όταν συμβαίνουν αυτά τα επεισόδια.

Πώς να αποφύγετε την παράλυση του ύπνου

Υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να υιοθετήσετε στη ζωή σας για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και, ως εκ τούτου, να μειώσετε τα επεισόδια παράλυσης του ύπνου. Μάθετε πώς να αποφύγετε την παράλυση του ύπνου με μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας στις συμβουλές που ακολουθούν.

Απενεργοποίηση ηλεκτρονικών συσκευών

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο μπορεί να βλάψει τον ύπνο σας. Αυτό συμβαίνει λόγω του τύπου του φωτισμού που χρησιμοποιείται σε αυτές τις συσκευές που εμποδίζουν την απελευθέρωση της μελατονίνης στο σώμα. Πρόκειται για την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου.

Υπάρχουν άλλα ερεθίσματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτή τη συνήθεια, ώστε να την εξαλείψετε από τη ρουτίνα σας.

Ηρεμιστικά ερεθίσματα

Σε αντίθεση με ένα κινητό τηλέφωνο, μπορείτε να ασκηθείτε χρησιμοποιώντας βιβλία για να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε. Εκτός από το διάβασμα, μια άλλη σπουδαία άσκηση που θα σας βοηθήσει είναι να γράψετε ένα ημερολόγιο. Αυτές οι δραστηριότητες θα σας επιτρέψουν να δουλέψετε τον εγκέφαλό σας και να αναζητήσετε ερεθίσματα που θα σας κάνουν να σκεφτείτε και να είστε πιο ήρεμοι σχετικά με τη ρουτίνα σας.

Ρουτίνα άσκησης

Είναι αποδεδειγμένο ότι η κίνηση του σώματός σας είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την αϋπνία, ενώ υπάρχουν και πολλά άλλα οφέλη που η καθημερινή άσκηση μπορεί να προσθέσει στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Μια ρουτίνα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες, το άγχος, να βελτιώσετε την αναπνευστική σας ικανότητα και να ρυθμίσετε τον ύπνο.

Επομένως, συνιστάται σε όλους να ασκούνται τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Δημιουργώντας μια ρουτίνα άσκησης θα τονώσετε το σώμα και το μυαλό σας, προκειμένου να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, καθώς και να τα κουράσετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε καλύτερο ύπνο.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου

Κάθε οργανισμός έχει τη δική του ρουτίνα που πάει ανάλογα με τον τρόπο ζωής του ατόμου. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ξυπνούν αργά, άλλοι προτιμούν να κοιμούνται νωρίτερα και να ξυπνούν με το λάλημα του κόκορα. Επομένως, κάθε άτομο θα έχει τη δική του ρουτίνα ύπνου.

Ωστόσο, ορισμένες συνήθειες είναι απαραίτητες και πρέπει να διατηρούνται για τη δημιουργία μιας υγιούς ρουτίνας ύπνου. Μία από αυτές αναφέρεται στο χρονοδιάγραμμα, ενδείκνυται να κοιμάστε τουλάχιστον 6 έως 8 ώρες την ημέρα. Η άλλη είναι τα γεύματα, όπως η αποφυγή ενός βαρέως γεύματος πριν από τον ύπνο.

Αυτές οι πρακτικές θα κάνουν ήδη τη συνολική διαφορά στην υγεία του ύπνου σας, βοηθώντας σας να αποτρέψετε την αϋπνία και άλλα επεισόδια παράλυσης του ύπνου, καθώς και να έχετε μια λιγότερο αγχωτική και πιο ξεκούραστη νύχτα στη ζωή σας.

Μπορεί η παράλυση ύπνου να είναι επαναλαμβανόμενη;

Τα άτομα με συναισθηματικές διαταραχές, αγχωτικές ρουτίνες ή που κάνουν κατάχρηση ναρκωτικών μπορεί να έχουν επαναλαμβανόμενη παράλυση ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή τα προβλήματα αυτά προκαλούν στους ανθρώπους ανησυχίες που τους καθιστούν αδύνατο να έχουν έναν ήρεμο νυχτερινό ύπνο.

Οι περιπτώσεις παράλυσης ύπνου που είναι επαναλαμβανόμενες μπορεί να εξελιχθούν σε διαταραχή και να προκαλέσουν ακόμη και ναρκοληψία. Δεδομένου ότι τα άτομα που βιώνουν πολλαπλά επεισόδια δεν μπορούν να ξεκουραστούν, κουράζονται και εκνευρίζονται από τη στέρηση. Ως εκ τούτου, χρειάζονται ιατρική βοήθεια για να αντιμετωπίσουν αυτή την ασθένεια.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι σπάνιο η παράλυση του ύπνου να εξελιχθεί σε μια πιο σοβαρή κατάσταση. Επομένως, πολλοί άνθρωποι θα μπορέσουν να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες που μοιράζονται σε αυτό το άρθρο.

Να θυμάστε πάντα τις επιπτώσεις της παράλυσης του ύπνου και τις καλές πρακτικές που πρέπει να εισάγετε στη ρουτίνα σας, ώστε να έχετε έναν ελαφρύ και αποκαταστατικό ύπνο. Η διατήρηση της υγείας του ύπνου σας είναι η φροντίδα του σώματος και του μυαλού σας, αναλάβετε μια θετική ρουτίνα στη ζωή σας και θα παρατηρήσετε ότι αυτά τα επεισόδια θα μειωθούν σταδιακά.