Γνωρίζετε τα οφέλη του Pilates;

Το Pilates είναι μια προπόνηση χαμηλής όχλησης που είναι πολύ αποτελεσματική στην ενδυνάμωση, τη διάταση και την τόνωση των μυών σας μέσω ελεγχόμενων, επαναλαμβανόμενων κινήσεων. Τα πλεονεκτήματα της ενσωμάτωσης αυτής της μεθόδου στη ρουτίνα άσκησής σας είναι πολλά, από την αύξηση της δύναμης έως τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Ένα από τα σημαντικότερα σημεία της άσκησης είναι ότι είναι κατάλληλη για όλους, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την ηλικία, το ύψος ή το βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι προπονήσεις μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ασκούμενου.

Με αυτόν τον τρόπο, παρατηρείται σημαντική βελτίωση της ποιότητας ζωής, με θετική επίδραση στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του πόνου γενικότερα. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε και άλλα οφέλη!

Κατανοώντας περισσότερα για το Pilates

Ως μια πρακτική που στοχεύει στην ευεξία όχι μόνο του σώματος αλλά και του νου, το Pilates είναι ικανό να βελτιώσει τις καθημερινές δραστηριότητες στο σύνολό τους, αφήνοντας τη ζωή σας ανάλαφρη. Μάθετε περισσότερα για αυτή τη μέθοδο παρακάτω!

Προέλευση και ιστορία

Δημιουργήθηκε στις αρχές του 20ου αιώνα από τον Joseph Pilates, οι ασκήσεις που φέρουν το όνομα του εφευρέτη του συντονίζουν την κίνηση και την αναπνοή. Δουλεύουν τους βαθύτερους μύες του σώματος, καθώς και εκείνους που είναι πιο σημαντικοί για την ισορροπία και τη στάση του σώματος.

Με καταγωγή από τη Γερμανία, ο Γιόζεφ Πιλάτες έπασχε από άσθμα, ραχίτιδα και ρευματικό πυρετό, οπότε ήταν αποφασισμένος να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση για να ανακουφίσει τα συμπτώματα των ασθενειών του. Χωρίς καμία βοήθεια από κανέναν, άρχισε να μελετά ανατομία, φυσική, βιολογία και αρχαία κινεζική φυσιολογία. Επίσης, ασκούσε σωματικές δραστηριότητες όπως γιόγκα, πυγμαχία, κολύμβηση και προπόνηση με βάρη.

Όλα αυτά οδήγησαν τον Joseph να αναπτύξει μια αποκλειστική μέθοδο, γεμάτη από ασκήσεις ικανές να βοηθήσουν όλους, ακόμα και εκείνους που πάσχουν από κάποια παθολογία.

Για ποιο λόγο χρησιμοποιείται;

Το Pilates είναι μια άσκηση χαμηλής επιβάρυνσης που ενδυναμώνει το σώμα μέσω της μυϊκής ισορροπίας και της τελειοποίησης των νευρομυϊκών προτύπων. Είναι σε θέση να ευθυγραμμίσει τη φυσική σας δομή στο σύνολό της, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεών σας.

Αυτή η φαινομενικά πολύπλοκη και απαιτητική μέθοδος μπορεί να γίνει πολύ απλή και ιδιαίτερα ωφέλιμη όταν δοθεί η σωστή καθοδήγηση. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ιδανικός τύπος δύναμης αποκτάται μέσω αυτής της δραστηριότητας: εξισορροπεί τη δύναμη, την κινητικότητα και την ευλυγισία.

Με αυτόν τον τρόπο, το Pilates σας βοηθά να κινείστε και να αναπνέετε πιο ελεύθερα και, κυρίως, χωρίς πόνο.

Πώς λειτουργεί;

Αποτελούμενη από διάφορους τύπους κινήσεων, η μέθοδος Pilates περιλαμβάνει ασκήσεις που είναι γενικά αργές, ρυθμικές, εκλεπτυσμένες και πολύ καλά επεξεργασμένες. Επιπλέον, η πρακτική βασίζεται σε έξι αρχές: συγκέντρωση, συγκέντρωση, έλεγχος, ακρίβεια, αναπνοή και ρευστότητα.

Η προπόνηση Pilates μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Ο ένας είναι μέσω μεγάλων, ειδικών μηχανημάτων, όπως το reformer και το cadillac. Μπορεί να είναι τρομακτικά στην αρχή, αλλά είναι ιδανικά για μια επιτυχημένη και χαλαρωτική πρακτική.

Μπορεί επίσης να γίνει σε στρώματα, με τη βοήθεια στηριγμάτων όπως δακτύλιοι, βάρη και μπάλες, ή χρησιμοποιώντας απλώς το βάρος του σώματός σας.

Για ποιους είναι κατάλληλο;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το Pilates είναι μια σωματική δραστηριότητα σχεδιασμένη μόνο για γυναίκες, ωστόσο, η μέθοδος αυτή είναι για όλους, χωρίς περιορισμούς. Μπορεί να ασκηθεί από άτομα οποιουδήποτε φύλου, ηλικίας, φυλής, ύψους, βάρους, ικανότητας ή επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ρεπερτόριο της προπόνησης περιλαμβάνει περισσότερους από 600 τύπους ασκήσεων και παραλλαγών, οπότε μπορείτε να είστε σίγουροι ότι υπάρχει κάτι για όλους. Το Pilates μπορεί να γίνει ακόμη και από όσους κάνουν καθιστική ζωή, έγκυες γυναίκες, άτομα που βρίσκονται σε στάδιο αποκατάστασης και αθλητές.

Ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη του Pilates

Το πιλάτες είναι μια μέθοδος που ξεπερνά κατά πολύ το σώμα, καθώς μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη στο μυαλό. Με αυτόν τον τρόπο, είναι ιδανικό για τη δημιουργία μιας ιδιαίτερης σύνδεσης μεταξύ του σωματικού, του νοητικού και του συναισθηματικού. Μάθετε παρακάτω μερικά πλεονεκτήματα της άσκησής του!

Βελτιώνει τη συγκέντρωση

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων Pilates, είναι απαραίτητο ο ασκούμενος να διατηρεί υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης. Καθώς οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με σωστό τρόπο, είναι πολύ σημαντικό ο μαθητής να εστιάζει σε κάθε κίνηση και αναπνοή.

Αυτή η άσκηση εστίασης μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στη ρουτίνα σας, βελτιστοποιώντας την απόδοσή σας σε διάφορες δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. Ως εκ τούτου, το Pilates μπορεί να σας βοηθήσει πολύ, τόσο σε προσωπικές όσο και σε επαγγελματικές καταστάσεις.

Βοηθά στη χαλάρωση

Με τη βιασύνη και το άγχος της καθημερινότητας, είναι πολύ συχνό φαινόμενο οι κακές σκέψεις να κλονίζουν την ψυχική μας υγεία. Σε αυτή την περίπτωση, το Pilates συνιστάται ανεπιφύλακτα, καθώς το σύνολο των ασκήσεων είναι σε θέση να μας χαλαρώσει.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι απαλές και σταθερές κινήσεις της πρακτικής βοηθούν στην ηρεμία του νου. Με αυτόν τον τρόπο, η σωματική δραστηριότητα βελτιστοποιεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, οι διατάσεις δυναμώνουν τους μύες και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Με αυτόν τον τρόπο, απελευθερώνονται οι ορμόνες ευεξίας και διαλύονται οι εντάσεις, γεγονός που προσφέρει ηρεμία και ισορροπία.

Ανακουφίζει από το άγχος και το στρες

Ένα εξαιρετικό εργαλείο κατά του άγχους και του στρες, το Pilates είναι ικανό να ρυθμίζει και να μειώνει την ταραχή του νευρικού συστήματος. Όλα αυτά χάρη στην εστίαση και την εκμάθηση της σωστής αναπνοής.

Το πιλάτες σας βοηθά να βγείτε από έναν επιβλαβή κύκλο όπου το σώμα διεγείρεται συνεχώς να απελευθερώνει κορτιζόλη, γνωστή ως ορμόνη του στρες. Το πιλάτες είναι σε θέση να μειώσει την παραγωγή αυτής της ουσίας, μειώνοντας μακροπρόθεσμα το στρες.

Επιπλέον, ελέγχοντας την αναπνοή, το μυαλό γίνεται ήρεμο και γαλήνιο, έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να ζει με πολύ πιο ελαφρύ, πιο ρευστό και θετικό τρόπο, απολαμβάνοντας κάθε στιγμή και απαλλαγμένο από αρνητικά συναισθήματα.

Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία

Σε μια μελέτη αξιολογήθηκαν διάφοροι δείκτες, όπως η ανάπτυξη νέων νευρώνων, η ροή του αίματος, η αύξηση των νευροδιαβιβαστών και η μακροζωία των νευρώνων που είναι υπεύθυνοι για τη μάθηση, τη μνήμη και τη γρήγορη σκέψη.

Επιπλέον, ένα πρόγραμμα pilates 12 εβδομάδων βοήθησε στη βελτίωση της λεκτικής ευχέρειας, του συντονισμού, της δύναμης και της ευλυγισίας σε μια ομάδα γυναικών ηλικίας 60 ετών και άνω. Έτσι, μπορεί να δηλωθεί ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η ένταξη μαθημάτων pilates στη ρουτίνα, βελτιστοποιούν την υγεία του εγκεφάλου, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης γνωστικών προβλημάτων.

Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης

Η μέθοδος Pilates έχει αποδειχθεί ότι είναι μια εξαιρετικά ευεργετική πρακτική για τον εγκέφαλο, καθώς συμβάλλει στη βελτίωση της μνήμης. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτό το είδος άσκησης, που απαιτεί μεγαλύτερο επίπεδο συγκέντρωσης, διεγείρει τη νευρογένεση, δηλαδή τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων.

Τα αποτελέσματα της μεθόδου είναι πιο ορατά στον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη. Αυτό συμβαίνει επειδή το Pilates αυξάνει τη ροή του αίματος, παρέχοντας μεγαλύτερη οξυγόνωση στο όργανο.

Ενθαρρύνει το παιχνίδι

Η χαρά που προωθείται από το Pilates είναι ένα σημείο αναφοράς, καθώς πρόκειται για μια πρακτική σωματικής δραστηριότητας που δεν μοιάζει καν με γυμναστική. Τα μαθήματα είναι συνήθως πολύ παιχνιδιάρικα και διασκεδαστικά, γεγονός που κάνει τους ασκούμενους του να χαίρονται με τις ασκήσεις, αυξάνοντας την προσκόλληση.

Δεν υπάρχει άλλη προπόνηση στην οποία μπορείτε να κυλιέστε ή να κρέμεστε ευχαρίστως ενώ γυμνάζεστε και φέρνει αμέτρητα οφέλη στο σώμα και την ψυχή σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι πιο συμφέρουσες δραστηριότητες είναι αυτές στις οποίες μπορείτε να απολαύσετε πολύ, απολαμβάνοντας πραγματικά αυτό που κάνετε. Αυτό συμβαίνει γιατί τότε θα συνεχίσετε να γυμνάζεστε όλο και περισσότερο.

Προάγει την ευημερία

Πρόσφατες μελέτες έχουν αποδείξει ότι το pilates βελτιώνει τη διάθεση των ασκούμενων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα παρουσίασαν μείωση του άγχους, της κόπωσης και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, ενώ παράλληλα μειώθηκε η συχνότητα των αρνητικών σκέψεων.

Αυτή η μέθοδος θεωρείται από πολλούς ότι καταπολεμά το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η προπόνηση διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών στον εγκέφαλο, προωθώντας μια γενική αίσθηση ευεξίας.

Επιπλέον, η εστίαση στην αναπνοή και στις ίδιες τις ασκήσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα χαλαρωτική. Μπορείτε να ακούσετε αναφορές ανθρώπων που συμμετείχαν σε μια δύσκολη προπόνηση και παρόλα αυτά βγήκαν χοροπηδώντας από τη χαρά τους, χαρούμενοι που πήραν το μέγιστο από αυτήν.

Σωματικά οφέλη του Pilates

Το πιλάτες προσφέρει αμέτρητα οφέλη στην υγεία. Ένα από αυτά είναι η ανακούφιση από τα συμπτώματα της δυσμηνόρροιας, μιας κατάστασης κατά την οποία η έμμηνος ρύση είναι εξαιρετικά επώδυνη. Ανακαλύψτε όλες τις υπερδυνάμεις αυτής της μεθόδου για την καταπολέμηση των σωματικών προβλημάτων!

Αυξάνει τη διάθεση και την ενέργεια

Εστιάζοντας στην αναπνοή, το Pilates βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Έτσι, διεγείρει τις ορμόνες ευεξίας, τη ροή του οξυγόνου και την κυκλοφορία του αίματος.

Επίσης, λόγω του χαμηλού αντίκτυπου της, η πρακτική σπάνια σας αφήνει κουρασμένους. Αντίθετα, το pilates σας δίνει μια τεράστια ώθηση ενέργειας, καθώς είναι μια δραστηριότητα που απασχολεί το μυαλό και το σώμα, αυξάνοντας την επίγνωση του σώματος.

Με αυτή τη βελτιστοποιημένη αντίληψη του σώματός σας, θα είστε σε θέση να γνωρίζετε καλύτερα τα όριά σας, μαθαίνοντας τι σας δίνει περισσότερη ενέργεια και τι σας εξαντλεί την ενέργεια.

Βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής

Η σωστή αναπνοή είναι ένα βασικό σημείο στην πρακτική του Pilates, επειδή ο τρόπος που αναπνέετε είναι πολύ σημαντικός και έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής σας.

Όταν κάνουμε ένα μάθημα Pilates, μαθαίνουμε να βελτιώνουμε την αναπνοή μας, γινόμαστε πιο ήρεμοι και πιο συγκεντρωμένοι, μπορούμε να επιβραδύνουμε λίγο. Με έναν επαρκή ρυθμό αναπνοής, ο εγκέφαλος οξυγονώνεται πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας σε όλες τις καθημερινές δραστηριότητες.

Για να σας δώσω μια ιδέα, αναπνέοντας σκόπιμα και με τον σωστό τρόπο, το άγχος διαλύεται, αφήνοντας στη θέση του μια υπέροχη αίσθηση ευεξίας.

Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Σύμφωνα με μελέτες, το Pilates βοηθά το άτομο να έχει καλύτερη ποιότητα ύπνου, ειδικά όταν πρόκειται για άτομα κάτω των 40. Μια άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι οι μητέρες που έχουν γεννήσει πρόσφατα μπορούν να επωφεληθούν από την πρακτική, καθώς μπορούν να έχουν μια πιο ήρεμη και χαλαρωτική νύχτα.

Με την απελευθέρωση ενδορφινών που προκαλεί η προπόνηση, το αίσθημα ευεξίας είναι σχεδόν άμεσο, γεγονός που μειώνει το άγχος και το στρες κατά την κατάκλιση.

Επιπλέον, μέσω των αρχών του προσαρμόζονται οι προπονήσεις, με την υπερφόρτωση να αυξάνεται σταδιακά στο ιδανικό επίπεδο, με λίγες επαναλήψεις, και να οδηγεί σε έναν υπέροχο νυχτερινό ύπνο, πολύ χαλαρωτικό και αναζωογονητικό.

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Το πιλάτες μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς λειτουργεί με μυϊκή τόνωση, με έμφαση στην ευθυγράμμιση και τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Για πολλούς, θεωρείται μια μέθοδος που αλλάζει το σώμα από μέσα προς τα έξω, δίνοντας μια ψηλότερη και λεπτότερη εμφάνιση.

Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι η άσκηση από μόνη της δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής στο σύνολό του, με μια ισορροπημένη διατροφική ρουτίνα, για παράδειγμα.

Ωστόσο, οι προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και του στρες, παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής, με υψηλή πρόσληψη ζάχαρης, λίπους, αλατιού και υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων γενικά.

Βελτιώνει την ευελιξία

Ικανό να βελτιώσει την ευλυγισία, το pilates είναι μία από τις καλύτερες μεθόδους για να φέρει τα βέλτιστα επίπεδα παθητικής διάτασης στους μύες. Παρεμπιπτόντως, με έναν καλό συνδυασμό ευλυγισίας και δύναμης, η κινητικότητά σας θα είναι εξαιρετική.

Μια συνεδρία pilates περιλαμβάνει προπόνηση με ομαλές μεταβάσεις, καθώς και ακριβείς, αργές και ελεγχόμενες κινήσεις. Αντί για διατάσεις μετά από μια άσκηση ενδυνάμωσης, οι περισσότερες ασκήσεις είναι ένας συνδυασμός των δύο, ο οποίος βελτιώνει τη δύναμη, την ευλυγισία και την κινητικότητα.

Βοηθά στη διόρθωση των προβλημάτων στάσης του σώματος

Το Pilates εστιάζει στην ευθυγράμμιση του σώματος στο σύνολό του, σκεπτόμενο επίσης το εύρος της κίνησης των αρθρώσεων και την ισορροπία των μυών. Με αυτόν τον τρόπο, η τεχνική είναι σε θέση να διορθώσει τα προβλήματα στάσης του σώματος, προσφέροντας μια μεγάλη αίσθηση της επίγνωσης του σώματος.

Η βελτίωση της στάσης του σώματος περιλαμβάνει τη διαδικασία ενδυνάμωσης των μυών. Όταν βρεθεί ισορροπία, οι πονοκέφαλοι, οι πόνοι στους ώμους και στην πλάτη συχνά εξαφανίζονται.

Η κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα στο κάθισμα και την ορθοστασία, οπότε το Pilates σας βοηθά να κάνετε απλές δραστηριότητες που απαιτούν συντονισμό, όπως το περπάτημα, το μαγείρεμα και ακόμη και το να βάζετε τα ρούχα στην απλώστρα πολύ πιο εύκολα.

Αυξάνει την οστική πυκνότητα

Ο πιο καθιστικός τρόπος ζωής, με αρκετές ώρες καθισιού και πολύ λίγη κίνηση, είναι επιβλαβής για την υγεία μας και ιδιαίτερα για την οστική πυκνότητα.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι η οστική πυκνότητα σε ιδανικά επίπεδα προλαμβάνει την οστεοπόρωση και την οστεοαρθρίτιδα, καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν άτομα κάθε ηλικίας. Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί, η ευθραυστότητα των οστών δεν αφορά αποκλειστικά τους ηλικιωμένους.

Ως εκ τούτου, η σύσταση είναι να παρακολουθείτε μαθήματα Pilates, καθώς αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρακτική αυτή είναι αποτελεσματική στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, στην ανακούφιση από τον πόνο και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής στο σύνολό της.

Ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις

Η πρακτική του Pilates είναι πολύ διαδεδομένη μεταξύ των ατόμων που υποφέρουν από πόνους στις αρθρώσεις και στην πλάτη, καθώς οι προπονήσεις είναι συνήθως πολύ αποτελεσματικές στην καταπολέμηση του πόνου από διάφορες παθήσεις, όπως η σκολίωση, η οστεοαρθρίτιδα και τα προβλήματα στη μέση.

Αυτό συμβαίνει επειδή η μέθοδος εστιάζει πολύ στην ευελιξία, την κινητικότητα, την ισορροπία και την ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος, γεγονός που βοηθάει πολύ στην ανακούφιση του πόνου. Η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι ένας από τους στόχους του Pilates. Επιπλέον, η προπόνηση είναι επίσης αποτελεσματική στην καταπολέμηση του πόνου που προκαλείται από την ένταση και το άγχος, επειδή οι ασκήσεις χρησιμοποιούν τεχνικές βελτιστοποίησης της αναπνοής, βοηθώντας σας ναχαλαρώστε.

Περισσότερες πληροφορίες για το pilates

Παρά το γεγονός ότι δεν είναι μια εξαντλητική δραστηριότητα, το Pilates μπορεί να ενδυναμώσει το σώμα. Αυτό το χαρακτηριστικό κάνει τη μέθοδο περιζήτητη από τα πιο ξεχωριστά ακροατήρια, από ηλικιωμένα άτομα μέχρι επαγγελματίες αθλητές. Μάθετε περισσότερα παρακάτω!

Συμβουλές για μια καλή συνεδρία pilates

Για να κάνετε μια καλή συνεδρία pilates, πρέπει να καταλάβετε ότι υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων. Επιπλέον, τα μαθήματα μπορεί να διαφέρουν ως προς την ένταση, τη μορφή και τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται.

Με την πρώτη ματιά, οι συσκευές είναι εκφοβιστικές, αλλά σας βοηθούν να ανακαλύψετε πώς κινείτε το σώμα σας στο χώρο. Ο εξοπλισμός είναι χρήσιμος για την εύρεση της ιδανικής ευθυγράμμισης όταν εκτελείτε πιο δύσκολες κινήσεις.

Ωστόσο, θα ήταν καλή ιδέα για τους αρχάριους να δοκιμάσουν ένα εικονικό μάθημα προτού πάνε σε ένα στούντιο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στην άνεση του σπιτιού σας, δεν απαιτούν εξελιγμένο εξοπλισμό και είναι φθηνότερες. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μια καλύτερη αντίληψη του πώς λειτουργούν όλα.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Καθώς το Pilates είναι μια προπόνηση χαμηλής όχλησης, δεν έχει αντενδείξεις και μπορεί να ασκηθεί από οποιονδήποτε. Ωστόσο, αξίζει να επισημανθεί ότι θα πρέπει να δίνεται κάποια προσοχή πριν από μια συνεδρία, ειδικά αν πάσχετε από κάποια χρόνια ασθένεια.

Σε αυτή την περίπτωση, αναζητήστε πάντα έναν επαγγελματία του χώρου για να σας καθοδηγήσει σε σχέση με τις καταλληλότερες ασκήσεις, καθώς και την ιδανική ένταση και στάση του σώματος. Ένα άλλο σημείο που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ο χώρος, καθώς το pilates δεν ταιριάζει με θορυβώδες περιβάλλον. Αυτό συμβαίνει επειδή η συγκέντρωση και η απόδοση μπορεί να επηρεαστούν πολύ.

Συχνότητα και εφαρμογή

Η συχνότητα του Pilates ποικίλλει και μπορεί να γίνεται περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα, αλλά αυτό μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το υπόβαθρο του κάθε ασκούμενου. Καθώς η μέθοδος χρησιμοποιεί διαφορετικά ερεθίσματα στους μύες, δεν θα νιώθετε κόπωση ακόμη και αν το εξασκείτε καθημερινά.

Η ιδανική συχνότητα είναι 3 φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας έχει χρόνο να ξεκουραστεί και παρόλα αυτά να διατηρεί μια καλή ρουτίνα άσκησης. Ωστόσο, αν είστε αρχάριος και κάνατε καθιστική ζωή, συνιστάται να το κάνετε μόνο μία φορά την εβδομάδα, αυξάνοντας ανάλογα με την εξέλιξη της φυσικής σας κατάστασης.

Τιμή και πού να πάτε

Τα μαθήματα πιλάτες διατίθενται σε στούντιο, γυμναστήρια και κοινοτικά κέντρα. Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν πολύ ανάλογα με την περιοχή σας, αλλά η μέση τιμή μιας ατομικής συνεδρίας στην πόλη του Σάο Πάολο είναι 330,00 R$.

Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε ένα ομαδικό μάθημα, το οποίο είναι συνήθως φθηνότερο. Η μέση τιμή στο Σάο Πάολο είναι 250,00 R$ (με συνεδρίες μία φορά την εβδομάδα). Μπορείτε επίσης να κάνετε πιλάτες στο σπίτι. Υπάρχουν αμέτρητα βίντεο στο διαδίκτυο και συγκεκριμένες εφαρμογές της μεθόδου. Με αυτόν τον τρόπο, αρκεί μόνο ένα στρώμα και άνετα ρούχα για να ξεκινήσετε την πρακτική.

Απολαύστε τα οφέλη του Pilates!

Η ένταξη του Pilates στη ρουτίνα άσκησής σας θα σας βοηθήσει πολύ, διότι βελτιώνει και βελτιστοποιεί τη λειτουργία του σώματός σας στο σύνολό του: σωματικά και πνευματικά. Είτε θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, να αυξήσετε την οστική πυκνότητα ή απλώς να αισθάνεστε καλύτερα, το Pilates είναι η ιδανική μέθοδος για να ενισχύσετε την ποιότητα ζωής σας.

Καθώς αυτή η προπόνηση αναπτύσσει τη δυναμική δύναμη, βοηθά το άτομο να υποστηρίξει και να σταθεροποιήσει τις αρθρώσεις, προάγοντας την καλή κινητικότητα. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Έτσι, η συμβουλή είναι να εντάξετε το Pilates στη ρουτίνα σας σήμερα. Σίγουρα, δεν θα το μετανιώσετε!