Τι είναι η αυτο-ύπνωση;

Σε γενικές γραμμές, η αυτο-ύπνωση είναι μια τεχνική χαλάρωσης του νου, κατά την οποία προσεγγίζεται το βαθύτερο στρώμα του υποσυνείδητου. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η τεχνική εκτελείται από το ίδιο το άτομο, αλλά υπάρχει ένας επαγγελματίας που εκτελεί τη μέθοδο σε άλλους ανθρώπους, ο λεγόμενος υπνωτιστής ή υπνοθεραπευτής.

Μέσω των υποβλητικών φράσεων, το υποσυνείδητο μειώνει την αντίστασή του να δέχεται εντολές από το ίδιο το άτομο. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε άτομο γίνεται ικανό να ελέγχει το μυαλό του, να εξισορροπεί τις σκέψεις του, ακόμη και τη συμπεριφορά του.

Η αυτο-ύπνωση παρέχει πολλά οφέλη για τον άνθρωπο, από τη χαλάρωση του νου μέχρι τη βοήθεια στη θεραπεία ασθενειών, εθισμών, τον έλεγχο του άγχους και τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Σε αυτό το κείμενο, θα μάθετε περισσότερα για αυτά τα οφέλη και τα κύρια στάδια και τεχνικές της ύπνωσης.

Οφέλη της αυτο-ύπνωσης

Τα οφέλη της αυτο-ύπνωσης είναι πολλά. Για το λόγο αυτό, παραθέτουμε παρακάτω τα κυριότερα, μεταξύ των οποίων, η θεραπεία ασθενειών και εξαρτήσεων, η ξεκούραση του νου, η συγκέντρωση και ο έλεγχος του άγχους. Δείτε τα!

Θεραπεία ασθενειών και εξαρτήσεων

Ορισμένοι τύποι εθισμών θεωρούνται ασθένειες. Ο εθισμός στα αλκοολούχα ποτά, για παράδειγμα, θεωρείται ασθένεια από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Όσοι βρίσκονται στη διαδικασία απελευθέρωσης από οποιονδήποτε εθισμό γνωρίζουν πόσο δύσκολο είναι. Όμως, η αυτοΰπνωση είναι ένας σπουδαίος σύμμαχος για την αποκάλυψη και την καταπολέμηση της αιτίας των ασθενειών και των εθισμών.

Αυτό συμβαίνει επειδή στην υπνωτική κατάσταση, όπου το μυαλό είναι συγκεντρωμένο και χαλαρό, το ασυνείδητο μυαλό απελευθερώνει τους λόγους που οδήγησαν το άτομο να προκαλέσει επεισόδια εθισμού και τον λόγο ύπαρξης ασθενειών. Με τις απαντήσεις στο χέρι, το άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα στη ρίζα του.

Ξεκούραση του νου

Η αυτο-ύπνωση οδηγεί το μυαλό του ατόμου σε μια βαθιά χαλάρωση, όπου εξαλείφεται κάθε επιταχυνόμενη σκέψη. Όσοι περνούν από αυτή τη διαδικασία βιώνουν μια μεγάλη ανάπαυση στο μυαλό, βρίσκοντας τον εαυτό τους απαλλαγμένο από ανησυχίες και άγχος. Ως εκ τούτου, οι συνεδρίες ύπνωσης είναι ιδανικές για τις πιο αγχωτικές ημέρες.

Με έναν καλό ύπνο ή στις διακοπές, το σώμα μπορεί να ξεκουραστεί. Αλλά μερικές φορές, η ψυχική κόπωση είναι τόσο μεγάλη που οι σκέψεις δεν μπορούν να επιβραδύνουν. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μια συνεδρία αυτοΰπνωσης σε ένα ήσυχο περιβάλλον είναι απαραίτητη για να ξεκουραστείτε πλήρως. Έτσι, αφιερώστε λίγο χρόνο στη ρουτίνα σας και πραγματοποιήστε τη διαδικασία.

Συγκέντρωση

Λόγω της καθημερινής βιασύνης και της υπερβολής των καθηκόντων, η εστίαση της προσοχής σε κάτι συγκεκριμένο γίνεται μια σχεδόν αδύνατη αποστολή. Εξάλλου, κατά την εκτέλεση μιας δραστηριότητας, το μυαλό σκέφτεται ήδη τα επόμενα βήματα. Με τη βοήθεια της αυτοΰπνωσης όμως αυτό το πρόβλημα μπορεί να ελαχιστοποιηθεί και η συγκέντρωση σύντομα να βελτιωθεί.

Με τεχνικές αυτοΰπνωσης, όπως για παράδειγμα η χαλάρωση, το μυαλό εισέρχεται σε μια κατάσταση βαθιάς ανάπαυσης στην οποία εξαλείφεται κάθε πνευματική κόπωση. Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο μπορεί να δώσει προσοχή σε ό,τι υπάρχει γύρω του. Για το λόγο αυτό, προκειμένου να συγκεντρωθεί καλύτερα, είναι ιδανικό να γίνεται μια συνεδρία ύπνωσης πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Κατά του άγχους

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που είναι εγγενές στον άνθρωπο, αλλά ανάλογα με την περίπτωση, το συναίσθημα αυτό μπορεί να επιδεινωθεί και να προκαλέσει πολλές διαταραχές, ιδίως σε κοινωνίες που αντιμετωπίζουν σοβαρά κοινωνικά, πολιτιστικά, πολιτικά, περιβαλλοντικά και άλλα προβλήματα. Για την καταπολέμηση των υψηλών επιπέδων άγχους, η αυτοΰπνωση είναι μια εξαιρετική ένδειξη.

Όταν η ύπνωση εκτελείται από το ίδιο το άτομο, το μυαλό εισέρχεται σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, εξαλείφοντας πολλές περιοριστικές πεποιθήσεις. Υπό αυτή την έννοια, αν νιώθετε παράλυτοι σε κάποια δραστηριότητα λόγω άγχους, οι συνεδρίες ύπνωσης εξαλείφουν αυτό το αρνητικό συναίσθημα, αφήνοντάς σας πιο ήρεμους και χαλαρούς.

Απλά βήματα για αυτο-ύπνωση

Μια επιτυχημένη αυτο-ύπνωση πρέπει να πραγματοποιηθεί σε ορισμένα βήματα. Είναι σαν ορισμένα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε. Τα βήματα είναι ο στόχος, το περιβάλλον, η άνεση, η χαλάρωση, η υποβολή και η αφύπνιση. Δείτε παρακάτω πώς λειτουργεί το καθένα από αυτά.

Στόχος

Για να πετύχετε οτιδήποτε στη ζωή είναι απαραίτητο να έχετε έναν στόχο. Με την αυτο-ύπνωση λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, δηλαδή, πρέπει να εστιάσετε σε αυτό που θέλετε. Είναι απαραίτητο να είστε πολύ ξεκάθαροι για το τι θέλετε και πού θέλετε να πάτε.

Για παράδειγμα, αν θέλετε να σταματήσετε να ανησυχείτε για απλές καθημερινές καταστάσεις, αντί να πείτε "Δεν θα ανησυχώ πια γι' αυτό", απλά πείτε "Θα ανησυχώ λιγότερο γι' αυτό".

Αυτή η ενέργεια είναι σημαντική, επειδή το ασυνείδητο μυαλό ενεργεί με τον αντίθετο τρόπο, δηλαδή, όταν λέγεται η λέξη "Όχι", το ασυνείδητο μυαλό την αντιλαμβάνεται ως εντολή να κάνει κανείς ακριβώς αυτό που προσπαθεί να αποφύγει. Επομένως, είναι θεμελιώδες να είναι κανείς πολύ συγκεκριμένος στους στόχους του.

Περιβάλλον

Για μια επιτυχημένη αυτο-ύπνωση είναι απαραίτητο να την κάνετε σε ένα μέρος χωρίς περισπασμούς. Κατανοήστε ότι πρόκειται για μια διαδικασία κατά την οποία θα συνδεθείτε με τον εαυτό σας, με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Επομένως, το περιβάλλον πρέπει να είναι ήρεμο, χωρίς ήχους ή οποιοδήποτε άλλο είδος στοιχείου που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή.

Αν πρόκειται να κάνετε αυτο-ύπνωση στο σπίτι, επιλέξτε μια ώρα που μπορείτε να είστε μόνοι σας και αποσυνδέστε όλες τις συσκευές που είναι ικανές να σας αποσπάσουν την προσοχή, όπως το ραδιόφωνο, η τηλεόραση, το κινητό τηλέφωνο, μεταξύ άλλων. Το σημαντικό είναι να έχετε απόλυτη συγκέντρωση.

Άνεση

Μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή λεπτομέρεια, αλλά το να είστε άνετα για τη συνεδρία αυτοΰπνωσης είναι εξίσου σημαντικό με τα άλλα βήματα. Θα πρέπει να επιλέξετε ρούχα με τα οποία αισθάνεστε άνετα και τα οποία δεν χρειάζεται να επιδιορθώνετε συνεχώς. Προσέξτε επίσης τα παπούτσια που φοράτε, καθώς θα πρέπει να προσδίδουν ελαφρότητα στο σώμα σας.

Παρατηρήστε επίσης το κλίμα του χώρου. Αν κάνει πολύ κρύο, πάρτε κάτι μαζί σας για να ζεσταθείτε. Αν κάνει πολύ ζέστη, προσπαθήστε να φορέσετε ελαφριά ρούχα. Επίσης, ελέγξτε αν είστε άτομο που τα καταφέρνει με τη σιωπή. Μερικοί άνθρωποι εκνευρίζονται με την πολλή ησυχία, για αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται να βάλετε μια μουσική υπόκρουση που φέρνει μια αίσθηση άνεσης.

Χαλάρωση

Η χαλάρωση είναι ένα βήμα που απαιτεί δύο ενέργειες, την αναπνοή και τη σωματική χαλάρωση. Και οι δύο ενέργειες είναι απαραίτητες για να γίνει αποτελεσματικά η αυτοΰπνωση. Κατά τη διαδικασία της αναπνοής θα χρησιμοποιήσετε μια συγκεκριμένη τεχνική που αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:

Εισπνεύστε τον αέρα αργά, μετρώντας μέχρι το 3,

Κρατήστε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα,

Στη συνέχεια, αφήστε τον αέρα να βγει από τους πνεύμονές σας πολύ αργά, μετρώντας από το 1 έως το 3,

Πάρτε 3 δευτερόλεπτα χωρίς να αναπνεύσετε και επαναλάβετε την όλη διαδικασία για τουλάχιστον 5 φορές.

Για να εκτελέσετε σωματική χαλάρωση, θα πρέπει να τεντώσετε το σώμα σας για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να το χαλαρώσετε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Θα διαπιστώσετε ότι όλη αυτή η διαδικασία θα διευκολύνει τη σύνδεσή σας με τον εαυτό σας.

Πρόταση

Για να λειτουργήσει σωστά η αυτο-ύπνωση, πρέπει να δηλώσετε τους στόχους σας στον εαυτό σας, πολύ ξεκάθαρα και θετικά. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να χάσετε βάρος, αντί να πείτε "Θέλω να χάσω βάρος", πείτε "Θα αποκτήσω ένα λεπτό και υγιές σώμα". Η λέξη "χάνω" θεωρείται κυριολεκτική στο ασυνείδητο και επιφέρει αρνητικές συνέπειες.

Επίσης, σε κάθε πρόταση χρησιμοποιήστε μια αιτιολόγηση που είναι αποδεκτή και εφικτή. Παράδειγμα: "Θα αποκτήσω ένα λεπτό και υγιές σώμα επειδή θέλω να τρώω καλύτερα". Όταν χρησιμοποιείτε το "επειδή" το ασυνείδητο εξαλείφει την αντίσταση και οι στόχοι γίνονται πιο εύκολα εφικτοί.

Ξυπνήστε

Μια συνεδρία αυτο-ύπνωσης δεν μπορεί να τελειώσει απότομα, αλλά μάλλον με έναν ελαφρύ και ήπιο τρόπο. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να μετρήσετε από το 1 έως το 3, ώστε όλη η ενέργεια να διανεμηθεί σε όλο το σώμα σας και έτσι, σιγά-σιγά, να αποκτήσετε συνείδηση σε κατάσταση εγρήγορσης και επαγρύπνησης.

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να εκτελείτε κανονικά τις δραστηριότητές σας μετά τη συνεδρία αυτοΰπνωσης. Εάν οι συνεδρίες σας πραγματοποιούνται πριν κοιμηθείτε, είναι σημαντικό να ξυπνήσετε από την ύπνωση, ώστε η διαδικασία να μην συνδέεται με τον ύπνο. Τα όνειρα μπορούν να επηρεάσουν τις προτάσεις της ύπνωσης.

Τεχνική αυτο-ύπνωσης για την καθημερινή ζωή

Όταν η αυτο-ύπνωση περιλαμβάνεται σε όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, βιώνετε την επιτυχία σε όλες τις δραστηριότητες.Παρακάτω θα βρείτε μερικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή σας ζωή, από το ξύπνημα μέχρι τον ύπνο.

Για να σηκωθείτε

Οι λέξεις έχουν δύναμη και ξεκινώντας τη μέρα σας μιλώντας στον εαυτό σας με θετικές προτάσεις έχει τη δυνατότητα να μεταμορφώσει τη ρουτίνα σας. Επομένως, όταν ξυπνάτε, ακόμα και πριν σηκωθείτε, θα πρέπει να βάζετε μπροστά σας τη θετικότητα. Δηλαδή, να λέτε καταφατικές προτάσεις, όπως "σήμερα θα έχω μια υπέροχη μέρα", "όλα θα πάνε καλά για μένα", "θα είμαι πολύ παραγωγική".

Αυτή η τεχνική αυτοΰπνωσης για το ξύπνημα είναι το κλειδί για να έχετε μια επιτυχημένη μέρα, ειδικά αν πρόκειται για μια μέρα λήψης σημαντικών αποφάσεων. Όταν ξυπνάτε σκεπτόμενοι ότι όλα θα είναι μονότονα και επαναλαμβανόμενα και μάλιστα λέγοντας "Θεέ μου, θα ξαναρχίσουν όλα από την αρχή", το μυαλό σας θα πάρει το μήνυμα της κούρασης και της αποθάρρυνσης.

Για να ταΐσετε

Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, η τεχνική της αυτοΰπνωσης για το φαγητό είναι εξαιρετική. Με αυτήν, θα δώσετε κάποιες εντολές στο μυαλό σας, όπως: "με αυτό το φαγητό είμαι ικανοποιημένος", "τρώγοντας λιγότερο, μπορώ να τρώω καλύτερα", "μπορώ να τρώω με υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο", μεταξύ άλλων φράσεων αυτού του τύπου.

Σημειώστε, ωστόσο, ότι οι προτάσεις αυτές δεν περιορίζονται μόνο σε όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, αλλά και σε όσους θέλουν να τρώνε καλύτερα. Με αυτές τις φράσεις μπορείτε να μπείτε σε μια διαδικασία διατροφικής επανεκπαίδευσης και να συμπεριλάβετε στα γεύματά σας υγιεινές τροφές που αποφέρουν οφέλη στην υγεία σας.

Για το τέλος της ημέρας

Σε περιόδους υψηλών προσδοκιών για μια δουλειά που έχει γίνει καλά, το τέλος της εργάσιμης ημέρας μπορεί να φέρει συναισθήματα απογοήτευσης και απογοήτευσης. Εξάλλου, με τόσες πολλές εργασίες που πρέπει να αναλάβετε, δεν είναι πάντα δυνατό να ολοκληρώσετε τα πάντα με ποιότητα και τελειότητα. Ένας τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους για την επόμενη μέρα είναι να περάσετε από την τεχνική της πραγμάτωσης σε μια αυτο-ύπνωση.

Με άλλα λόγια, όταν ολοκληρώνετε τις εργασιακές σας δραστηριότητες, πείτε στον εαυτό σας: "έκανα ό,τι καλύτερο μπορούσα σήμερα", "ό,τι έκανα ήταν με αριστεία και αφοσίωση", "κάθε φορά εξελίσσω τη δουλειά μου καλύτερα". Με αυτές τις φράσεις, το υποσυνείδητό σας θα καταλάβει ότι καταβάλλετε προσπάθεια σε κάθε δραστηριότητα που εκτελείτε.

Για να ολοκληρώσετε την ημέρα

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα συναίσθημα που έχει γίνει ιδεολογία ζωής. Όσο πιο ευγνώμων είστε, τόσο περισσότερη θετικότητα προσελκύετε. Ωστόσο, παρά τη γνώση για τη σημασία της ευγνωμοσύνης, αυτό είναι ένα συναίσθημα που πρέπει να αναπτύσσεται καθημερινά και δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια καλή τεχνική αυτοΰπνωσης για να βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία.

Στο τέλος της ημέρας, για πόσα πράγματα μπορείτε να είστε ευγνώμονες; Σκεφτείτε το γεγονός ότι είστε ζωντανοί, ακόμη περισσότερο στο πλαίσιο μιας πανδημίας, να είστε ευγνώμονες για τις ευκαιρίες που έχετε λάβει, να είστε ευγνώμονες για τη δουλειά σας, για τη ζωή σας, για τα επιτεύγματά σας. Με λίγα λόγια, να είστε ευγνώμονες για όλα όσα έχετε και θα πετύχετε.

Να ξαπλώσω

Όταν πέφτετε για ύπνο είναι σημαντικό το μυαλό σας να είναι χαλαρό για να εισέλθετε στην περίοδο του ύπνου. Για να γίνει αυτό εφικτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιες τεχνολογικές συσκευές. Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε, για παράδειγμα, ηχητικές εφαρμογές αυτοΰπνωσης, όπου παρέχουν προτάσεις για να χαλαρώσει το μυαλό σας. Οι ταινίες και τα βιβλία μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να χαλαρώσετε.

Ωστόσο, να είστε πολύ προσεκτικοί όταν κάνετε χρήση αυτών των gadgets, διότι αν τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά, όλα αυτά μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας και να φέρουν περισσότερη κούραση παρά ξεκούραση. Επομένως, το μυστικό σε αυτή τη διαδικασία είναι η ισορροπία και το μέτρο. Να θυμάστε ότι χρειάζεστε ξεκούραση και όχι το αντίθετο.

Ποιος μπορεί να κάνει αυτο-ύπνωση;

Η ύπνωση είναι μια τεχνική που εκτελείται από συγκεκριμένο επαγγελματία και εφαρμόζεται στο ευρύ κοινό, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, ενώ η αυτο-ύπνωση μπορεί να εκτελεστεί από οποιονδήποτε, αρκεί να έχει επίγνωση των πράξεών του. Επομένως, τα παιδιά που δεν έχουν ακόμη τη γνωστική ικανότητα να κατανοήσουν ορισμένες διαδικασίες δεν μπορούν να την κάνουν.

Κατά τα άλλα, άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να απολαύσουν τα οφέλη αυτής της τεχνικής χαλάρωσης για να βιώσουν μια πιο υγιή ζωή. Χρησιμοποιήστε λοιπόν τις πληροφορίες που ανακαλύψατε σήμερα και βάλτε χρόνο στη ρουτίνα σας για να κάνετε συνεδρίες αυτοΰπνωσης. Σύντομα, θα παρατηρήσετε πώς οι μέρες σας θα γίνουν πιο ευτυχισμένες και πιο ειρηνικές.