Τι είναι το άγχος και η κατάθλιψη;

Το άγχος είναι συνήθως ένα μοναδικό συναίσθημα, το οποίο ενεργοποιεί έναν συναγερμό στον εγκέφαλο, προκαλώντας μια κατάσταση εγρήγορσης. Χονδρικά μιλώντας, είναι σαν μια προειδοποίηση ότι κάτι δεν πάει καλά. Είναι απαραίτητο για την ασφάλειά μας. Ωστόσο, όταν πάσχουμε από την παθολογία του άγχους, αυτό ξεφεύγει από τον έλεγχο, προκαλώντας πάντα αυτή την αίσθηση εγρήγορσης, προκαλώντας, κυρίως, αγωνία.

Η κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, είναι μια ψυχολογική παθολογία που προκαλεί αισθήματα κενού και θλίψης, καθώς και μεγάλη έλλειψη ενδιαφέροντος για την εκτέλεση απλών καθηκόντων, όπως το να σηκώνεσαι συχνά από το κρεβάτι ή να κάνεις μπάνιο.

Και οι δύο ασθένειες είναι θεραπεύσιμες και η διάγνωση πρέπει να γίνεται με έναν επαγγελματία, καθώς τα συμπτώματά τους αναμειγνύουν διάφορα στοιχεία που μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση. Εκτός αυτού, απαιτείται μεγάλη ευαισθησία για να αγγίξει κανείς το θέμα και μεγάλη ενσυναίσθηση για να καταλάβει τι περνούν καθημερινά αυτοί οι άνθρωποι.

Σημασία του άγχους

Όταν μιλάμε για άγχος, μιλάμε για σοβαρή αλλοίωση της ποιότητας ζωής όσων πάσχουν από αυτή την ασθένεια.

Είναι σαν να ζεις με μια ωρολογιακή βόμβα έτοιμη να εκραγεί, αλλά ποτέ δεν εκρήγνυται. Δείτε τώρα λίγα περισσότερα για αυτή τη διαταραχή που επηρεάζει τη ζωή ενός μεγάλου μέρους του βραζιλιάνικου πληθυσμού!

Ποιον μπορεί να επηρεάσει το άγχος

Το άγχος είναι μια απρόσωπη ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει κάθε φύλο, φυλή και ηλικία, ενώ υπάρχει ακόμη και σε ορισμένα παιδιά. Ωστόσο, υπάρχουν όρια, καθώς, σύμφωνα με μελέτη που διεξήγαγε ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), το άγχος είναι περισσότερο παρόν στη ζωή των γυναικών, αλλά δεν αποτελεί περιορισμό λόγω φύλου.

Τα χαρακτηριστικά συμπτώματα είναι πολύ διαφορετικά και μπορεί να είναι δύσπνοια, ταχυκαρδία, ζάλη, ακόμη και λιποθυμία σε πιο σοβαρές περιπτώσεις. Καθώς η αντίδραση αυτή είναι διαφορετική σε διαφορετικούς οργανισμούς, είναι απαραίτητο να μελετηθεί κάθε περίπτωση λεπτομερώς για μια ακριβή διάγνωση.

Αιτίες του άγχους

Δεν υπάρχει μία και μόνη αιτία για το άγχος και μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των βιολογικών. Μερικοί άνθρωποι έχουν εκ γενετής προδιάθεση για αυτού του είδους την παθολογία. Άλλοι μπορεί να το αναπτύξουν λόγω ορμονικών προβλημάτων, επαγγελματικών συγκρούσεων, ακαδημαϊκής ζωής ή ακόμη και οικογενειακών αποτυχιών.

Είναι βάσιμο να πούμε ότι υπάρχει ότι ένα άτομο μπορεί μόνο να περάσει μια αγχώδη περίοδο χωρίς να αναπτύξει τη χρόνια μορφή της νόσου. Ένα άτομο που περνάει ένα διαζύγιο, για παράδειγμα, μπορεί να γίνει πολύ αγχωμένο κατά τη διαδικασία. Όπως και κάποιος που ανακαλύπτει τη σεξουαλικότητά του, μπορεί να αναπτύξει άγχος σε αυτή την περίοδο ανακάλυψης και αβεβαιότητας.

Άγχος, φόβος και στρες

Υπάρχει πολλή σύγχυση που συμβαίνει όταν μιλάμε για άγχος, φόβο και στρες, αφού, από τα συμπτώματα, μπορεί όλα να μοιάζουν πολύ. Το άγχος είναι μια κατάσταση προσοχής του σώματος, ακόμη και όταν αυτό είναι χαλαρό. Το άτομο ζει, κανονικά, χωρίς να συμβαίνει κάτι εξαιρετικό, και τότε, ξαφνικά, μπαίνει σε απόγνωση.

Ο φόβος είναι ένας φυσιολογικός μηχανισμός του σώματος που επιτίθεται όταν νιώθουμε ότι κινδυνεύουμε, οπότε το αίσθημα αγωνίας και απόγνωσης σε μια συνέντευξη για δουλειά, για παράδειγμα, είναι απολύτως φυσιολογικό, καθώς είστε εκτεθειμένοι στο άγνωστο και το σώμα σας είναι προγραμματισμένο να σας προστατεύει από το άγνωστο.

Και τέλος, υπάρχει και το άγχος, το οποίο μπορεί να έχει παρόμοια συμπτώματα απλώς και μόνο επειδή το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση εξάντλησης. Συνήθως, αυτό το συναίσθημα μοιάζει περισσότερο με ένα σφίξιμο στο στήθος και μια μικρή αβεβαιότητα για το τι σας αφήνει σε αυτή την κατάσταση. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τα διακρίνετε.

Τύποι άγχους

Δεν υπάρχει μόνο μία μορφή άγχους, μπορεί να επιδεινωθεί από διάφορους παράγοντες. Κανονικά, αυτό το είδος παθολογίας εξελίσσεται και γίνεται πιο σοβαρό με την πάροδο του χρόνου, κυρίως αν δεν υποστηρίζεται καλά. Πρώτα απ' όλα, είναι σημαντικό να ξεκαθαρίσουμε ότι το άγχος είναι κάτι που αισθάνεται ο οργανισμός, μόνο όταν εκτίθεται σε επικείμενους κινδύνους. Μόνο σε αυτή την κατάσταση είναι φυσιολογικό.

Όταν επιδεινώνεται, μπορεί να περάσει από διάφορες άλλες παθολογίες, οι οποίες είναι σαν "βραχίονες" μέσα στην ασθένεια. Το άτομο μπορεί, για παράδειγμα, να πάσχει από επιλεκτικό μουτισμό, δηλαδή να αποσιωπά τον εαυτό του σε μια θέση ανθρώπων. Οι κρίσεις πανικού, οι οποίες είναι ξεσπάσματα έντονης απελπισίας, μπορεί να διαρκέσουν για εβδομάδες.

Η ιδέα της θεραπείας είναι να αποτρέψουμε την εξέλιξή της σε αυτές τις περιπτώσεις και επίσης να αποτρέψουμε την εξέλιξή της σε χρόνια, διότι, σε αυτή την περίπτωση, όλα γίνονται πολύ πιο δύσκολα ελεγχόμενα.

Συμπτώματα άγχους

Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να ποικίλλουν πολύ, ωστόσο, υπάρχουν κάποια που είναι πάντα παρόμοια μεταξύ των ασθενών. Είναι βάσιμο να πούμε ότι υπάρχουν σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Πολλές φορές, αυτό κάνει τους ασθενείς να αναζητούν γιατρούς άλλων ειδικοτήτων μέχρι να αναζητήσουν ψυχολόγους και ψυχιάτρους.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι: δύσπνοια, υψηλή αρτηριακή πίεση, ταχυκαρδία, εφίδρωση, ξηροστομία, ναυτία, έμετος, διάρροια, ζάλη, γαστρική σύσπαση, γνωστή ως "κόμπος στο στομάχι". Υπάρχουν και εκείνοι που εμφανίζουν τρόμο, δραστική αύξηση ή μείωση του βάρους, ευερεθιστότητα, γνωσιακή παρεμπόδιση, κοινωνική φοβία, μυϊκές εντάσεις, ακόμη και ορμονική διαταραχή, όπως καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως.

Όταν προκύπτει άγχος

Δεν υπάρχει ακριβής στιγμή κατά την οποία μπορεί να εμφανιστεί το άγχος. Συχνά έρχεται από το πουθενά, αφήνοντας όλο το σώμα σας σε συναγερμό. Άλλες φορές χρειάζεται ένα μικρό έναυσμα, αλλά υπερβάλλει το συναίσθημα της στιγμής, μετατρέποντας κάθε ποτήρι νερό σε μεγάλη καταιγίδα.

Τα επεισόδια μπορεί να είναι γρήγορα, διαρκώντας κατά μέσο όρο 15 λεπτά, ή πολύ μακρά, διαρκώντας ώρες ή και ολόκληρες ημέρες. Υπάρχουν ακόμη πιο ευνοϊκές στιγμές για να συμβούν τα επεισόδια, όπως όταν πάμε για ύπνο. Η σκέψη της ημέρας που ζήσαμε μπορεί να αποτελέσει μεγάλο παράγοντα για μια αγχώδη κρίση.

Συνέπειες του άγχους

Ένα από τα χειρότερα συναισθήματα που προκαλεί το άγχος είναι η έλλειψη ασφάλειας στις σκέψεις μας και η έλλειψη εμπιστοσύνης στον έλεγχο που έχουμε στη ζωή μας. Αυτό, κατά καιρούς, μπορεί να μας κάνει να αλλάξουμε την πορεία ολόκληρης της ζωής μας, αρχίζοντας να κάνουμε πράγματα που, όταν είμαστε υγιείς, δεν θα κάναμε.

Ένα αγχώδες άτομο μπορεί, για παράδειγμα, να αναπτύξει φοβία για κάτι σημαντικό, όπως η ζωή στην κοινωνία, να γίνει πιο αντικοινωνικό και αποτραβηγμένο. Να αναπτύξει εθισμούς, όπως αλκοολισμό ή ακόμη και κατάχρηση ναρκωτικών ουσιών- εμμονική συμπεριφορά, οικογενειακά προβλήματα και ακόμη και κατάθλιψη.

Διάγνωση του άγχους

Οι εξετάσεις για να ανακαλύψουμε αν κάποιος έχει άγχη γίνονται με τη μορφή συζήτησης, ανάλυσης. Συνήθως, ο γιατρός επιλέγει να θυμηθεί καταστάσεις στις οποίες ο ασθενής έχει αισθανθεί άγχος και, με αυτόν τον τρόπο, να αρχίσει να καταλαβαίνει τι αισθάνεται και τι του προκαλεί αυτό.

Ο επαγγελματίας δεν καταλήγει πάντα σε μια ακριβή διάγνωση με την πρώτη επαφή, χρειάζεται μερικές συνεδρίες ή διαβουλεύσεις ώστε να καταλάβει πώς να σας εξυπηρετήσει καλύτερα. Με αυτόν τον τρόπο, θα εντοπίσετε μαζί την πορεία που πρέπει να ακολουθήσετε και θα ξεκινήσετε τη θεραπεία.

Θεραπεία του άγχους

Η θεραπεία του άγχους μπορεί να ξεκινήσει με διαφορετικούς τρόπους, επειδή το στάδιο της παθολογίας είναι ο καθοριστικός παράγοντας για τη θεραπεία που πρέπει να σκεφτεί κανείς. Πολλές φορές, το άτομο μπορεί να ελέγξει το άγχος με σωματικές δραστηριότητες και αλλαγές στο φαγητό. Σε άλλες περιπτώσεις, η απομάκρυνση από κάποιες καταστάσεις μπορεί να είναι η λύση.

Υπάρχουν γιατροί που υποδεικνύουν εναλλακτικές θεραπείες, φυτοθεραπευτικές, από του στόματος ή ακόμη και ψυχαγωγικές, όπως οι επαγγελματικές ή ψυχολογικές θεραπείες. Και τέλος, υπάρχουν φάρμακα που βοηθούν στον έλεγχο της ασθένειας, γνωστά ως αγχολυτικά.

Σημασία της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι, σε γενικές γραμμές, ένα αίσθημα βαθιάς θλίψης και μόνιμου κενού που ταλαιπωρεί ορισμένους ανθρώπους καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους, αποτελώντας μια παθολογία πολύ δύσκολα θεραπεύσιμη. Το άτομο, συνήθως, παρουσιάζει μεγάλη έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που προηγουμένως του προκαλούσαν ευχαρίστηση. Δείτε τώρα τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης και πώς να τα διαγνώσετε το συντομότερο δυνατό!

Ποιος Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει

Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής, και υπάρχει, για παράδειγμα, η παιδική κατάθλιψη, έστω και αν τα συμπτώματα είναι λίγο διαφορετικά από την παθολογία που επηρεάζει τους ενήλικες. Οι γυναίκες, σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, πλήττονται περισσότερο παγκοσμίως.

Υπάρχουν φορές που οι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευάλωτοι στην εκδήλωση της ασθένειας, όπως σε οικονομικές κρίσεις, απώλεια αγαπημένων προσώπων, κακοποίηση ή σενάρια κοινωνικού χάους, όπως για παράδειγμα μια επιδημία ή πανδημία. Στην αρχή, συχνά συγχέεται με τη θλίψη, αλλά η εικόνα είναι πιο σοβαρή.

Αιτίες της κατάθλιψης

Ως βιο-ψυχοκοινωνική παθολογία, η κατάθλιψη μπορεί να ξεκινήσει από εξωτερικούς παράγοντες και από ορμονικούς παράγοντες, οι οποίοι είναι εσωτερικοί παράγοντες. Γενετικά ζητήματα μπορούν επίσης να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της νόσου, καθώς αρκετές ψυχολογικές ασθένειες κληρονομούνται.

Έτσι, η κατάθλιψη μπορεί να αναπτυχθεί λόγω αρνητικών ερεθισμάτων, όπως ο θάνατος κάποιου ή κάτι πολύ ισχυρό και απότομο, καθώς και να αναπτυχθεί λόγω ενός πολύ χαμηλού επιπέδου ορμονών. Σε γενετικές περιπτώσεις, η αιτία μπορεί να είναι μια οικογένεια με ιστορικό της νόσου, ενώ μπορεί επίσης να είναι ένα βιολογικό έλλειμμα.

Κατάθλιψη και θλίψη

Η θλίψη και η κατάθλιψη συχνά συγχέονται στο μυαλό των ανθρώπων, κυρίως επειδή όταν κάποιος είναι λυπημένος, συνήθως λένε "α, έχει κατάθλιψη". Ωστόσο, αυτές οι δύο καταστάσεις δεν είναι το ίδιο πράγμα. Η θλίψη είναι μια φυσική κατάσταση που κάθε σώμα έχει προγραμματιστεί να αισθάνεται, η κατάθλιψη δεν είναι.

Όταν μιλάμε για κατάθλιψη, μιλάμε, εκτός από μια θλίψη, για μια απάθεια για σχεδόν τα πάντα. Έτσι, δεν είναι ακριβώς θλιμμένη, αλλά αισθάνεται κενή και απελπισμένη. Αυτό, βέβαια, στον πιο προχωρημένο βαθμό του.

Τύποι κατάθλιψης

Υπάρχει ένα βιβλίο στο οποίο καταγράφονται οι ψυχικές ασθένειες και διαταραχές που ονομάζεται "Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-V)" και σύμφωνα με αυτό, υπάρχουν τουλάχιστον 8 τύποι κατάθλιψης, οι οποίοι είναι:

Μείζων καταθλιπτική διαταραχή, η οποία θα ήταν αυτή στην αρχέγονη κατάστασή της- Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή, η οποία είναι η περίοδος που είναι γνωστή ως PMS και οι διακυμάνσεις της διάθεσής της και, σε ορισμένες περιπτώσεις, η απάθεια. Καταθλιπτική διαταραχή που προκαλείται από ουσίες, η οποία είναι όταν το άτομο πέφτει σε κατάθλιψη λόγω της χρήσης κάποιου ναρκωτικού, νόμιμου ή μη.

Διαταραχή δυσρύθμισης της διάθεσης, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις διαμορφώνεται ως διπολική διαταραχή- επίμονη καταθλιπτική διαταραχή, η οποία είναι κατάθλιψη στη χρόνια κατάστασή της- καταθλιπτική διαταραχή λόγω άλλης ιατρικής κατάστασης- καταθλιπτική διαταραχή με άλλη προδιαγραφή και απροσδιόριστη καταθλιπτική διαταραχή.

Συμπτώματα κατάθλιψης

Όπως και το άγχος, η κατάθλιψη μπορεί να έχει ένα πολύ ευρύ φάσμα συμπτωμάτων και είναι πολύ σχετική από άτομο σε άτομο. Αλλά, συνήθως, το άτομο παρουσιάζει αϋπνία, αίσθημα κενού ή συνεχή δυστυχία. Το αίσθημα αυτό μπορεί να συνοδεύεται από αγωνία και επίσης από κρίσεις άγχους.

Το άτομο μπορεί να παρουσιάσει ξαφνικές εναλλαγές στη διάθεση, αλλαγές στη διατροφή, τρώγοντας πολύ ή σχεδόν τίποτα. Δυσκολία στη συγκέντρωση ή στο αίσθημα ευχαρίστησης, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής, καθώς προκαλεί σημαντική μείωση της λίμπιντο. Μπορεί επίσης να παρατηρηθεί δυσκολία στην παρουσία σε κοινωνικούς χώρους.

Συνέπειες της κατάθλιψης

Καθώς η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που επηρεάζει κυρίως το κεφάλι, οι συνέπειες μπορεί να είναι ποικίλες, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της ανάπτυξης άλλων ασθενειών, καθώς υπάρχει χαμηλό ανοσολογικό επίπεδο κατά την καταθλιπτική περίοδο. Οι ασθενείς παραπονούνται επίσης για πόνους στο κεφάλι, το στομάχι, ακόμη και τις αρθρώσεις.

Η έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας είναι επίσης μία από τις κύριες συνέπειες, αποτελώντας μεγάλη παρέμβαση στη ζωή του ατόμου. Η κατάχρηση ουσιών μπορεί επίσης να είναι πιο συχνή, όπως το αλκοόλ, τα παράνομα ναρκωτικά και ακόμη και ο εθισμός σε ορισμένα φάρμακα, κυρίως ηρεμιστικά. Τα οικογενειακά προβλήματα μπορεί επίσης να είναι μία από τις συνέπειες, καθώς οι οικογένειες πάντα κλονίζονται από αυτή την ασθένεια.

Διάγνωση της κατάθλιψης

Η διάγνωση μπορεί να έχει διάφορα στάδια, καθώς μπορεί να είναι μια υποψία στο πλαίσιο μιας ψυχολογικής θεραπείας, αλλά η επιβεβαίωση έρχεται μόνο μετά από μια ψυχιατρική αξιολόγηση. Συνήθως, ανακαλύπτεται μέσω μιας τεχνικής που ονομάζεται αναμνησία, η οποία είναι ουσιαστικά ο ασθενής να διηγείται περιόδους της ζωής του και, μαζί, να βρίσκουν την προέλευση της ασθένειας και τι την προκάλεσε.

Η ανακάλυψη αυτή μπορεί επίσης να γίνει μέσω της ανακάλυψης μιας άλλης ασθένειας. Πολλές φορές, το άτομο νομίζει ότι είναι αγχωμένο και, όταν ερευνά την αιτία του άγχους του, ανακαλύπτει ότι έχει κατάθλιψη και ότι, στην πραγματικότητα, το άγχος ήταν μόνο ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης. Η κατάθλιψη είναι σοβαρή και πρέπει να διαγιγνώσκεται από γιατρούς, όχι με συνταγές φίλων ή τεστ στο διαδίκτυο.

Θεραπεία της κατάθλιψης

Μια επαρκής θεραπεία για την κατάθλιψη μπορεί να αποτελείται από διάφορα στάδια, τα οποία γίνονται με μοναδικό τρόπο για κάθε ασθενή, δεδομένου ότι αυτή η διαταραχή, συνήθως, είναι έντονη σε ορισμένες θέσεις της ζωής, γεγονός που καθιστά τη θεραπεία να γίνεται ως "αποκατάσταση των ζημιών".

Συνήθως, οι ασθενείς με κατάθλιψη υποβάλλονται σε θεραπευτικές συνεδρίες και επίσης σε φαρμακευτική αγωγή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ασθενής λαμβάνει φάρμακα για την κατάθλιψη και το άγχος. Παράλληλα με αυτή την από του στόματος θεραπεία, ο ασθενής λαμβάνει ψυχολογική παρακολούθηση και επίσης μια άλλη επαγγελματική θεραπεία, όπως για παράδειγμα η φυτοθεραπεία.

Η σχέση μεταξύ άγχους και κατάθλιψης

Η κατάθλιψη δεν συγχέεται με το άγχος, αλλά το άγχος συγχέεται τακτικά με την κατάθλιψη, ακόμη περισσότερο που σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι καταθλιπτικό σύμπτωμα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια για να μην κάνετε αυτό το λάθος και, φυσικά, να αναζητάτε πάντα επαγγελματική βοήθεια. Δείτε τις βασικές διαφορές και πώς να ξέρετε πώς να τις αναγνωρίσετε στη ρουτίνα σας ή στους φίλους και την οικογένειά σας!

Διαφορά μεταξύ άγχους και κατάθλιψης

Κατά έναν εγγενή τρόπο, αυτές οι δύο ψυχικές διαταραχές συνδέονται σε κάποιο βαθμό, καθώς μιλούν άμεσα για την έλλειψη ελέγχου που μπορεί να αισθάνεται ένα άτομο πάνω στον εαυτό του. Ωστόσο, υπάρχει μια πολύ σημαντική διαφοροποίηση που πρέπει να γίνει για να μην συγχέονται οι παθολογίες: η ανάλυση της ενσυναίσθησης.

Ένα αγχωμένο άτομο ή ένα άτομο που βιώνει μια αγχώδη κρίση, έχει πολλές αισθήσεις. Νιώθει φόβο, αγωνία, ευερεθιστότητα και κάποια σωματικά συμπτώματα, όπως δύσπνοια και εφίδρωση. Ωστόσο, όταν το ίδιο άτομο βρίσκεται σε καταθλιπτική κρίση, δεν αισθάνεται τίποτα, παρά μόνο μια μεγάλη έλλειψη ενδιαφέροντος και την επιθυμία να εξαφανιστεί. Το αγχωμένο άτομο είναι ανήσυχο, ενώ το καταθλιπτικό είναι πολύ ήσυχο.

Το άγχος γίνεται κατάθλιψη

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να μετατρέψουν το άγχος σε κατάθλιψη, αλλά ίσως ο πιο συνηθισμένος είναι το άγχος. Το άγχος είναι συνήθως μια πλήρης απομάκρυνση από το κέντρο της ηρεμίας που όλοι έχουμε. Συνήθως κάποιος που είναι αγχωμένος είναι κάποιος που είναι ανήσυχος ακόμα και κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου. Έχει πολλές ευθύνες και οι ευθύνες αυτές τον ανησυχούν.

Αυτή η ανησυχία για το μέλλον, για όλα τα πράγματα που μπορεί να κάνει αυτός και μόνο αυτός, είναι η αρχή του άγχους, το οποίο γίνεται όλο και πιο συχνό και έντονο. Το άτομο αρχίζει να χάνει την ποιότητα ζωής του, να έχει κακό ύπνο και κακή διατροφή εξαιτίας αυτού. Η κατάσταση αυτή χειροτερεύει όλο και περισσότερο, μέχρι που αρχίζει να αισθάνεται χωρίς σκοπό και κίνητρο.

Η αποθάρρυνση και η κούραση προκαλούν πτώση των διαφόρων ορμονών, η οποία μπορεί να αποτελέσει την αρχή της βασανιστικής κοιλάδας της κατάθλιψης. Το άτομο αρχίζει να αισθάνεται ανεπαρκές, απόν, λυπημένο και χωρίς ενέργεια για να κάνει ακόμη και τα πράγματα που συνήθιζε να απολαμβάνει.

Πάσχει από κατάθλιψη και άγχος

Ένα άτομο μπορεί να πάσχει από κατάθλιψη και άγχος. Δυστυχώς, αυτή είναι μια συχνή διάγνωση στη Βραζιλία. Το άτομο που πάσχει από αυτές τις δύο διαγνώσεις περνάει από κορυφώσεις κρίσης άγχους μέσα στην κατάθλιψη, οι οποίες είναι πιο επιδεινωμένες, εκδηλώνονται περισσότερο ως κρίσεις πανικού, για παράδειγμα.

Είναι σημαντικό να πούμε ότι το καταθλιπτικό άτομο δεν περνά απαραίτητα κάθε μέρα νιώθοντας απαθές και άψυχο ξαπλωμένο στο κρεβάτι, αλλά αυτό είναι ένα "μέρος" στο οποίο πάντα επιστρέφει. Νιώθει ανεπαρκές και απορριπτέο, γίνεται ανήσυχο και ανήσυχο, νομίζοντας ότι είναι βάρος στη ζωή των ανθρώπων γύρω του. Έτσι οι ασθένειες συνυπάρχουν και είναι βάναυσα επιβλαβείς.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη

Για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι έχουν βαθμούς, αιτίες και φάσεις, χωρίς να είναι πάντα γραμμικές ή "ορατές". Εξάλλου, κάθε θεραπεία πρέπει να περνάει από επαγγελματικό κόσκινο.

Ελέγξτε τώρα μερικά από τα βοηθήματα που μπορείτε να έχετε για τη θεραπεία αυτών των παθολογιών που είναι τόσο παρούσες στη ζωή μας!

Επαγγελματική βοήθεια

Πρώτα απ' όλα, αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας με κάποιο από τα συμπτώματα που παρατίθενται, ή γνωρίζετε κάποιον που το κάνει, αναζητήστε εξειδικευμένη επαγγελματική βοήθεια. Ακόμη περισσότερο αυτή την πρώτη στιγμή, είναι θεμελιώδες να αναζητήσετε σοβαρούς και ικανούς ανθρώπους, διότι ένα κακό ξεκίνημα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί.

Η κατάθλιψη και το άγχος είναι σοβαρές διαταραχές που πρέπει να αντιμετωπίζονται από ανθρώπους που είναι σε θέση να τις αντιμετωπίσουν. Πρέπει να αισθάνεστε, πάνω απ' όλα, ότι σας καλωσορίζουν και ότι σας φροντίζουν, όχι ότι σας κρίνουν. Μη διστάσετε να αλλάξετε γιατρό, αν αυτή είναι η περίπτωσή σας.

Επαφή με ανθρώπους

Όταν είμαστε εύθραυστοι, είναι φυσικό να αναζητούμε ανθρώπους που εμπιστευόμαστε και που μας φροντίζουν καλά. Έτσι, αν αισθάνεστε άσχημα, αναζητήστε βοήθεια από αυτούς που σας αγαπούν. Μια καλή συζήτηση δεν είναι θεραπεία, αλλά είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο στήριξης.

Ο κόσμος έχει ακόμα πολλές προκαταλήψεις για την ψυχική ασθένεια και το να τον κρίνουν είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεται κάποιος που βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση. Μιλήστε σε αυτόν τον καλύτερο φίλο, σε αυτή την μητέρα που έχει κατανόηση, σε αυτόν τον αδελφό που σας φροντίζει. Δεν πειράζει να μην είστε καλά, τουλάχιστον προς το παρόν. Αυτή η δύναμη θα βοηθήσει πολύ.

Καλός νυχτερινός ύπνος

Ο ύπνος είναι αναζωογονητικός από κάθε άποψη. Ένας καλός ύπνος είναι θεμελιώδης για τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος σε κατάσταση ανάπαυσης χρησιμοποιεί την "παύση" για την αναγέννηση των κυττάρων, βοηθώντας το σώμα στο σύνολό του, από τα νύχια, τα μαλλιά, το δέρμα, μέχρι τη μνήμη, την ευτυχία και τη διάθεσή μας.

Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται, σωστά; Ο ύπνος μπορεί να είναι τρόμος για τους καταθλιπτικούς και τους αγχώδεις ανθρώπους, αφού ο εγκέφαλος δεν φαίνεται να απενεργοποιείται. Γι' αυτό θα ήταν ενδιαφέρον να κάνετε δραστηριότητες που κουράζουν τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επενδύστε σε σωματικές και γνωστικές δραστηριότητες, αφού, εκτός από το να αποσπούν την προσοχή, θα βοηθήσουν τον ύπνο σας να γίνει βαθύτερος.

Πρακτική διαλογισμού

Ο διαλογισμός μπορεί να αποτελέσει μια εναλλακτική λύση για όσους πάσχουν από κατάθλιψη και άγχος, καθώς συμβάλλει στην προώθηση της εσωτερικής ειρήνης και της σύνδεσης με τον εαυτό μας, κάτι που είναι λίγο κατεστραμμένο όταν πάσχουμε από μια ψυχική παθολογία. Βοηθά στην ισορροπία και τον αυτοέλεγχο, προωθώντας ασφαλείς χώρους.

Υπάρχουν επίσης αναπνευστικά οφέλη, επειδή οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται στο διαλογισμό είναι οι ίδιες που χρησιμοποιούνται για να ηρεμήσουν οι άνθρωποι σε μια κρίση άγχους. Κάθε τεχνική αναπνοής είναι ευπρόσδεκτη σε περιόδους κρίσης, και ο διαλογισμός φέρνει αρκετές.

Σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να αλλάξετε με την κατάθλιψη και το άγχος, αφού βοηθά στην παραγωγή ορμονών, στη ροή του αίματος και στην καλή λειτουργία του σώματος. Και δεν χρειάζεται να είναι πολύ παρατραβηγμένη για να κάνει καλό, αφού ένα σύντομο τρέξιμο είναι αρκετό.

Ξεκινήστε σιγά-σιγά, κάντε κύκλους στο σαλόνι σας για 20 λεπτά. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και χορέψτε και τραγουδήστε με αυτήν. Ανεβοκατεβείτε τις σκάλες στο σπίτι. Αυτές είναι μικρές συνήθειες που θα κάνουν τη διαφορά στη διάθεση, τη διάθεση και την υγεία σας. Αυξήστε τις σταδιακά μέχρι να δείτε τα αποτελέσματα.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα

Η δημιουργία μιας ρουτίνας μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για μια μεγάλη βελτίωση της κατάστασης. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα αγχωμένο ή καταθλιπτικό άτομο δεν αντιμετωπίζει πολύ καλά τις εκπλήξεις και τις απώλειες, και μια ρουτίνα αποφεύγει ακριβώς αυτό. Η μέρα σας είναι προγραμματισμένη, χωρίς μεγάλες εκπλήξεις και κάνοντας ένα είδος παρακινητικής πειθαρχίας.

Όταν σκέφτεστε τη ρουτίνα σας, αποφύγετε τα υπερβολικά πράγματα γιατί μπορεί να σας απογοητεύσουν. Σχεδιάστε απλά πράγματα για την ημέρα σας και βάλτε ακόμα και τα πιο μικρά πράγματα στη ρουτίνα, όπως ντους, γεύμα, καφέ και κυρίως σχεδιάστε τα διαλείμματα. Η ξεκούρασή σας είναι επίσης σημαντική για την ημέρα σας. Η ιδέα είναι να μην απαιτήσετε πολλά από τον εαυτό σας.

Ώρα για σένα

Το να έχουμε λίγο χρόνο για να αναδιοργανώσουμε τις σκέψεις μας είναι θεμελιώδες σε αυτή τη διαδικασία, κυρίως επειδή η αποξένωση με τον εαυτό μας είναι μια από τις αιτίες της κατάθλιψης και αυτός ο χρόνος μπορεί να την αναζωογονήσει, καθώς αποτελεί έναν από τους πυλώνες της αρχής της εξέλιξης της κατάστασης. Αλλά δεν είναι οποιοσδήποτε χρόνος, είναι ποιοτικός χρόνος.

Ξεκινήστε να σκέφτεστε πράγματα που νιώθετε καλά να κάνετε μόνοι σας. Σας αρέσει να βλέπετε ταινίες στον κινηματογράφο; Έχετε σκεφτεί ποτέ να πάτε μόνοι σας; Μπορεί να σας κάνει καλό. Σας αρέσει να βλέπετε σύννεφα και να σκέφτεστε για τη ζωή; Αν σας κάνει να νιώθετε άνετα, κάντε το. Το σημαντικό είναι να μην απαιτείτε πολλά από τον εαυτό σας και να νιώθετε καλά.

Αυτογνωσία

Η αυτογνωσία είναι το μεγαλύτερο όπλο μας ενάντια στα περισσότερα δεινά του μυαλού. Γνωρίζοντας τον εαυτό μας, γνωρίζουμε τα όριά μας, τις ανασφάλειές μας, τους πόνους μας και τις δυνάμεις μας, κάτι που είναι θεμελιώδες για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους. Γνωρίζοντας τον εαυτό σας, γνωρίζετε πώς σας επηρεάζουν.

Προωθήστε χώρους για αυτογνωσία, δοκιμάστε τις βαθύτερες προτιμήσεις σας. Δοκιμάστε νέα πράγματα και δείτε αν δεν ταυτίζεστε με αυτά. Επανεξετάστε πράγματα και χώρους που σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Ξέρετε εκείνο το πιάτο που δεν σας άρεσε όταν το φάγατε για πρώτη φορά; Ίσως θα ήταν καλή ιδέα να το ξαναδοκιμάσετε. Γνωρίστε τον εαυτό σας.

Βαθιά αναπνοή

Το πρώτο πράγμα που σας αφαιρεί μια κρίση άγχους είναι η αναπνοή σας. Η αναπνοή σας γίνεται βαριά, λαχανιασμένη και ανεξέλεγκτη. Εκείνη τη στιγμή, οι σκέψεις σας είναι πάντα οι χειρότερες και ο κεντρικός πόλος ισορροπίας σας, η αναπνοή σας, είναι τόσο στραβός όσο και εσείς. Εκείνη την αιώνια στιγμή, δεν έχετε καν τον έλεγχο αυτής, της αναπνοής σας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι τεχνικές αναπνοής είναι πολύ σημαντικές για τους αγχωμένους ανθρώπους. Όταν ανακτούν τον έλεγχο της αναπνοής τους, νιώθουν ότι τα πράγματα αρχίζουν να αποκτούν ξανά νόημα. Υπάρχουν πολλά βίντεο με τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να αρχίσετε να αναπνέετε ξανά με ρευστότητα.

Αυτοφροντίδα

Όντας ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία αυτή τη στιγμή, η αυτοφροντίδα είναι ο μεγαλύτερος πυλώνας της σχέσης σας με τον εαυτό σας. Είναι το σημείο όπου θα καταλάβετε τη σημασία της υπομονής μαζί σας, της στοργής μαζί σας, της προσοχής μαζί σας, και όλα αυτά προέρχονται από εσάς! Αγκαλιάστε τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή.

Δεν είναι εύκολο να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου, θέλει χρόνο και προσπάθεια. Αλλά το να σέβεσαι τον εαυτό σου είναι το πρώτο μεγάλο βήμα για να συμβεί αυτό. Και μπορείς να το κάνεις αυτό τώρα. Φρόντισε το μυαλό σου, κόψε ό,τι σου κάνει κακό, σεβάσου το χρόνο σου και τη διαδικασία σου. Και να είσαι ευγνώμων στον εαυτό σου.

Το άγχος και η κατάθλιψη θεραπεύονται;

Η κατάθλιψη και το άγχος είναι θεραπεύσιμα, εφόσον αντιμετωπίζονται σωστά. Καθώς πρόκειται για ψυχικές ασθένειες, μπορεί να επανέλθουν, δηλαδή η φροντίδα πρέπει να συνεχιστεί και μετά τη διάγνωση της ίασης. Επομένως, η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι πρωταρχικής σημασίας για την πλήρη σταθεροποίησή τους.

Επιπλέον, είναι θεμελιώδες να συνεχίσετε να φροντίζετε το μυαλό σας και να διαφυλάξετε τον εαυτό σας από καταστάσεις που σας αφήνουν στα όρια, είτε πρόκειται για δουλειές είτε ακόμη και για ανθρώπους. Ο χρόνος για εσάς πρέπει να είναι ρουτίνα, η φροντίδα που πρέπει να δίνετε στον εαυτό σας πρέπει επίσης να είναι. Πολλές φορές, τα φάρμακα αναστέλλονται μετά τη θεραπεία, αλλά οι καλές συνήθειες δεν πρέπει ποτέ να αναστέλλονται.