Hvad er søvnparalyse?

Når vi befinder os i en tilstand af søvnparalyse, oplever vi en kløft mellem søvn og vågenhed og føler os snart ude af stand til at bevæge os eller endog tale. Det er en tilstand, hvor vi midlertidigt er afskåret fra vores motoriske, følelsesmæssige, kognitive og perceptuelle funktioner.

På denne måde føler vi os suspenderet fra vores virkelighed. Hvis du er ved at sove eller vågner, kan du pludselig føle dig ude af stand til at udføre nogen bevægelse. Der er rapporter om dem, der oplever dette øjeblik, der siger, at de føler en trykkenhed i brystet og endda hallucinerer!

Oplevelsen af søvnlammelse er ofte traumatisk. Personer, der oplever den konstant, er bange for at sove og kan blive ængstelige. Lær alt om søvnlammelse, forstå årsagerne og lær hvordan du kan forebygge den i den følgende læsning.

Om søvnparalyse

Søvnlammelse forekommer på to tidspunkter, hvis du forsøger at falde i søvn eller når du vågner. På disse stadier er din krop ved at komme til bevidsthed igen, og dine motoriske funktioner er ikke fuldt aktive. Forstå alt om denne lidelse for at vide, om du oplever den i nedenstående sekvens.

Vågner du eller drømmer du?

Under søvnen slapper din hjerne af i alle kroppens muskler og holder dem i ro, så der kan spares energi. Der kan dog ske en forsinkelse i kommunikationen mellem hjernen og kroppen i REM-fasen, og når du vågner, føler du, at din krop er stille.

En episode af søvnparalyse opstår normalt, mens du er vågen. Vi synes at drømme, mens vi er vågne, fordi vi observerer mulige illusioner, når vi befinder os i denne tilstand mellem vågenhed og drøm.

Søvnlammelse og narkolepsi

Søvnlammelse og narkolepsi er forskellige problemer. Mens lammelse opstår under opvågning eller mens man falder i søvn, viser narkolepsi et pludseligt opstået problem, der skyldes pludselig muskelsvækkelse. Selv om de er forskellige, kan de begge forårsage hallucinationer.

Narkolepsi kan imidlertid skyldes søvnlammelse. Når dette problem udvikler sig, kan folk have svært ved at sove, så de bliver mere trætte i løbet af dagen. Søvnmangel resulterer derfor i muskeludmattelse, hvilket vil være årsagen til narkolepsi.

Hvorfor det sker

Søvnparalyse er et fænomen, der forekommer med en vis hyppighed blandt mennesker. Det er almindeligt at observere folk, der rapporterer at have oplevet en episode, så du skal ikke være bekymret, hvis det er sket for dig.

En hypotese, der forklarer, hvorfor søvnlammelse opstår, er den forsinkede kommunikation mellem hjernen og musklerne i REM-fasen af søvnen. Dette fænomen kan skabe en midlertidig lammelse og fremme forekomsten af hallucinationer.

I nogle undersøgelser om søvnsundhed er der nogle faktorer, der kan forårsage dette:

- Brug af stoffer og medicin;

- Stress;

- Traumer;

- Genetik;

- Psykiatriske lidelser;

- Angst.

Selv om søvnlammelse er et tilsyneladende almindeligt fænomen, er det nødvendigt at være opmærksom på nogle symptomer som f.eks. angst, træthed og hvis lammelsen gør det umuligt at sove. Hvis søvnlammelsen har udviklet sig til denne tilstand, er det blevet en lidelse, og det er på dette tidspunkt, at du skal søge professionel hjælp.

Med hvem det sker

Det kan ske for børn og voksne uanset alder. Der er dog visse grupper, der er i højere risiko, og denne højrisikogruppe omfatter personer, der har:

- Bipolar lidelse;

- Posttraumatisk stresssyndrom (PTSD);

- Angstlidelser;

- Dyb depression;

Det er sjældent, at årsagen til søvnlammelse er genetisk, og der findes ingen undersøgelser, der beviser, at det kan være en medfødt sygdom. Det er dog et kuriosum, at visse stillinger som f.eks. at sove på ryggen og søvnmangel kan fremkalde søvnlammelse.

Årsager til søvnparalyse

Årsagerne til søvnlammelse kan være alt fra følelsesmæssige forstyrrelser og dårlig søvnkvalitet til stress og stofmisbrug. Hold dig orienteret om de vigtigste årsager nedenfor!

Følelsesmæssige lidelser

Følelsesmæssige forstyrrelser er problemer, som kan ramme alle på ethvert tidspunkt i livet. De skyldes forskellige faktorer, både personlige og professionelle. De mest almindelige følelsesmæssige forstyrrelser er angst, depression, fobier og udbrændthed.

Det betyder dog ikke, at alle med følelsesmæssige lidelser kan blive ramt af søvnparalyse. Denne episode vil kun ske, hvis disse lidelser direkte påvirker din nattesøvn.

Dårlig søvnkvalitet

Dårligt sovende nætter gør dig ikke bare træt om dagen. I nogle tilfælde kan søvnmangel være mere alvorligt og føre til søvnlammelse. Det sker på grund af manglende hormonerstatning og den træthed, som dårligt sovende nætter skaber.

Det er derfor vigtigt at opretholde et velreguleret antal søvntimer, så du føler dig udhvilet og ikke føler dig søvnig næste dag. Prøv derfor at optimere dine søvntimer, enten ved at sove flere timer eller ved at tilrettelægge dine rutiner og omgivelser, så din søvn ikke påvirkes.

Stressende rutiner

Du vågner op hver dag i hast, fordi du har en travl kalender med forpligtelser, der skal opfyldes, så du ikke har tid til at nyde din familie og dine venner. Desuden føler du dig irriteret over alting, og for hver dag, der går, virker du mere og mere utilfreds med din rutine.

Stressende rutiner er et af de mest almindelige problemer, som folk oplever, og det påvirker direkte vores søvn, så hvis du lider af søvnlammelse, og det er ikke helt klart, hvad symptomerne er, kan din rutine være årsagen.

Medicin, stoffer og alkohol

Medicin, stoffer og alkohol påvirker vores krop på mange måder. Mange af disse stoffer kan hindre vores krop i at fungere korrekt og påvirke alt fra vores immunsystem til udvikling af psykiske lidelser. Alkohol kan f.eks. forårsage hallucinationer, depression og søvnproblemer.

Det er derfor vigtigt at være forsigtig, når du bruger nogen form for medicin, stoffer eller alkohol, da de kan være årsag til din søvnmangel og skabe episoder af søvnparalyse. Undgå at indtage stoffer, der skader din søvn, og brug dem kun på recept fra lægen.

Typer af søvnparalyse

Søvnparalyse er for mange mennesker en oplevelse, der minder om en gyserfilm. De billeder, lyde og endda fornemmelser, som hver enkelt person rapporterer om under dette fænomen, vækker frygt og rædsel hos mange af dem.

Det er dog blevet observeret, at der er nogle mønstre af virkninger, der forårsages under søvnparalyse. Læs videre og find ud af, hvilke typer søvnparalyse der findes.

Indtrængende

Den type søvnparalyse, der er kendt som Intruder, er kendt for at vække frygt. Illusionerne i denne paralyse manifesterer sig på en måde, hvor vi føler tilstedeværelsen af en fremmed i rummet. Visuelle og auditive hallucinationer synes at fremhæve denne tilstedeværelse, som om der var tale om en ond ånd.

Usædvanlig kropsoplevelse

En anden form for lammelse henviser til en usædvanlig kropslig oplevelse, hvor personen føler, at han/hun svæver, og hvor sjælen synes at forlade kroppen, og man kan se sin egen krop ligge under sengen.

Incubus

Den type søvnlammelse, der er kendt som Incubus, har et andet kendetegn. Folk, der befinder sig i denne tilstand, anklager sig selv for at føle et tryk i brystet og åndenød. Mere skræmmende rapporter om denne type lammelse antyder endda en følelse af at drukne.

Symptomer på søvnparalyse

Der er nogle symptomer på søvnlammelse, som kan være bekymrende for alle, f.eks. åndenød eller hallucinationer. Søvnlammelse udgør dog ikke nogen risiko for dit liv. Forstå symptomerne på søvnlammelse for at forstå mere om de sande risici ved denne lidelse.

Immobilitet

Du føler din krop tung, den reagerer ikke på dine stimuli, og du bliver hurtigt panisk over din tilstand. Manglende evne til at tale eller bevæge sig er det mest almindelige træk ved alle episoder af søvnlammelse.

Denne ubevægelighed kan vare fra et par sekunder op til to minutter, og den ophører normalt af sig selv, eller når du bliver fysisk stimuleret, f.eks. ved berøring af en anden person.

Mangel på luft

Et andet slående træk for dem, der har lidt af søvnparalyse, er åndenød. Denne type symptom er kendt som Incubus, og nogle mennesker rapporterer, at når de er i denne tilstand, virker det som om de ikke kan trække vejret og endda føler, at de drukner.

Åndenød og druknefornemmelsen får dig til at tænke på, om du skal dø. Husk dog, at al lammelse er midlertidig, og der er aldrig rapporteret om dødsfald som følge af lammelse.

Vånde

Virkninger som åndenød, immobilitet og hallucinationer har en tendens til at skabe en følelse af rædsel hos folk, da de ikke kan reagere, når de er i denne tilstand af søvnlammelse, hvilket får dem til at føle frygt og frygt for døden.

Dette fører ofte til, at folk føler en trykkenhed i brystet og en følelse af uro, hvilket udløser forskellige andre symptomer på søvnparalyse. Det er derfor vigtigt at bevare roen, når man befinder sig i denne tilstand.

Følelse af suspension

Følelsen af suspension er almindelig i tilfælde af søvnparalyse, de skaber en usædvanlig oplevelse med din krop. Snart ser det ud til, at din sjæl forlader din krop, og du er suspenderet i luften. Nogle rapporter siger, at det endda er muligt at se din krop ligge under sengen.

Hallucinationer

Hallucination er en tilstand, hvor vores sanser forvirres og forstyrres, så vi opfatter, at vi har set, hørt eller følt noget, som ikke eksisterer. Det er almindeligt, at disse uvirkelige stimuli motiveres af stoffer eller søvnlammelse.

Dette anses for at være det mest foruroligende symptom, som folk oplever. De rapporterer i deres hallucinationer, at de synes at være ledsaget af en ond tilstedeværelse, og de kan endda se, føle og høre væsenet. Men kort efter at lammelsen er ophørt, har de tendens til at forsvinde.

Hvad skal man gøre under søvnparalyse

Det normale efter et par minutter med søvnlammelse er, at alting går tilbage til det normale. Derfor behøver mange mennesker ikke at bekymre sig om disse episoder, fordi de er lejlighedsvise. Men for dem, der ønsker at forhindre dem, er der nogle handlinger, der kan hjælpe dig under søvnlammelse. Tjek dem ud!

Mantra

Du kan gentage et mantra i dit sind, indtil du kan bevæge din krop. Hvis du har hallucinationer, skal du forsøge at konfrontere dem med positive tanker. Brug ord, der kan give dig mental trøst og gøre det muligt for dig at vende tilbage til din krops normale tilstand.

Her er nogle eksempler på mantraer, der kan bruges i løbet af episoden:

"Jeg sover fredeligt, ingen bekymringer"

"Jeg har det fint, og jeg har fået en god nats søvn, jeg kommer op om lidt."

Taler til dig

Når du er klar over, at du oplever en episode af søvnlammelse, skal du fortælle dig selv, at denne lammelse er midlertidig, og huske, at der ikke vil ske dig noget ondt. Ved at skabe en dialog med dig selv vil du forsøge at rationalisere, dine tanker vil gøre det klart, hvad du gennemgår, og snart vil din krop komme sig uden problemer.

Prøv at slappe af i kroppen

En anden måde at håndtere søvnlammelse på er at forsøge at slappe af i kroppen. Husk, at det skyldes en forsinkelse i kommunikationen mellem din hjerne og din krop, så prøv ikke at bekæmpe det. Hvis du gør det, vil det kun give dig mere uro og stress og forsinke, at dine bevægelser vender tilbage.

Videnskabelige forklaringer

En detalje, der vil hjælpe dig med at håndtere din lidelse, er de videnskabelige forklaringer. Vær opmærksom på, at søvnparalyse ikke kan føre nogen til døden, og at det i virkeligheden er en konsekvens af mentale eller følelsesmæssige forstyrrelser eller en stressende rutine.

Videnskabelig viden vil tjene som en sikker havn, da den giver dig de nødvendige oplysninger til forebyggelse og endda til at hjælpe dig, når disse episoder sker.

Sådan undgår du søvnparalyse

Der er nogle strategier, du kan indføre i dit liv for at forbedre din søvnkvalitet og dermed reducere episoder af søvnlammelse. Lær hvordan du undgår søvnlammelse ved hjælp af små ændringer i din rutine i nedenstående tips.

Slukning af elektronik

Det er videnskabeligt bevist, at brugen af elektroniske apparater før sengetid kan skade din søvn. Det skyldes den type belysning, der anvendes i disse apparater, som forhindrer frigivelsen af melatonin i kroppen. Dette er det hormon, der er ansvarlig for at regulere søvnen.

Der er andre stimuli, der kan hjælpe dig med at håndtere denne vane og fjerne den fra din rutine.

Beroligende stimuli

I modsætning til en mobiltelefon kan du øve dig ved hjælp af bøger for at hjælpe dig med at falde i søvn. Ud over at læse er en anden god øvelse, der vil hjælpe dig, at skrive en dagbog. Disse aktiviteter vil give dig mulighed for at arbejde med din hjerne og søge stimuli, der vil gøre dig mere reflekterende og rolig omkring din rutine.

Træningsrutine

Det er bevist, at det er et godt middel mod søvnløshed at bevæge kroppen, og der er mange andre fordele, som daglig motion kan give dit fysiske og mentale helbred. En træningsrutine kan hjælpe dig med at mindske stress og angst, forbedre din vejrtrækning og regulere din søvn.

Det er derfor tilrådeligt for alle at motionere mindst 30 minutter om dagen. Ved at skabe en træningsrutine stimulerer du din krop og dit sind, så du holder din krop sund og udmatter den, og du får en bedre nattesøvn.

Skab en søvnrutine

Hver organisme har sin egen rutine, der passer til personens livsstil. Nogle mennesker foretrækker at vågne sent, andre foretrækker at sove tidligere og vågne med hanens gane. Derfor vil hver person have sin egen søvnrutine.

Nogle vaner er dog vigtige og skal bibeholdes for at skabe en sund søvnrutine. En af dem vedrører tidsplanen, hvor det anbefales, at du sover mindst 6-8 timer om dagen. Den anden er måltiderne, f.eks. at undgå at spise et tungt måltid, før du går i seng.

Disse metoder vil allerede gøre en total forskel for din søvns sundhed og hjælpe dig med at forebygge søvnløshed og andre episoder af søvnlammelse, samt at få en mindre stressende og mere restituerende nat i dit liv.

Kan søvnparalyse være tilbagevendende?

Mennesker med følelsesmæssige lidelser, stressende rutiner eller som misbruger stoffer kan få tilbagevendende søvnlammelse. Det sker, fordi disse problemer udløser bekymringer, som gør det umuligt for dem at få en fredelig nattesøvn.

De tilfælde af søvnlammelse, der er tilbagevendende, kan udvikle sig til en lidelse og endda forårsage narkolepsi. Da personer, der oplever flere episoder, ikke kan hvile, bliver de trætte og irriterede af berøvelsen. Derfor har de brug for lægehjælp for at klare denne sygdom.

Det er dog vigtigt at bemærke, at det er sjældent, at søvnlammelse udvikler sig til en mere alvorlig tilstand. Derfor vil mange mennesker være i stand til at håndtere dette problem ved at bruge de oplysninger, der deles i denne artikel.

Husk altid på virkningerne af søvnlammelse og de gode rutiner, der bør indsættes i din rutine, så du kan få en let og genoprettende nattesøvn. At bevare din søvnsundhed er at passe på din krop og dit sind, indtag en positiv rutine i dit liv, og du vil bemærke, at disse episoder gradvist vil falde.