Hvad er påtrængende tanker?

Intrusive tanker er, som navnet siger, ubudne gæster. Det er tanker, der pludselig dukker op uden grund til at være der, og alle er udsat for dem. De dukker op med lidt mere kraft end en almindelig automatisk tanke. Nogle mennesker kan blive for knyttet til disse tanker, hvilket skaber ubehag og lidelse og gør det svært at "slippe" af med dem.

Normalt er påtrængende tanker relateret til angstlidelse, men det er ikke en afgørende faktor for, at disse tanker opstår. Generelt er de forbundet med et traume, en frygt eller en tidligere begivenhed. I denne artikel vil du vide, hvad påtrængende tanker betyder, og hvilke typer de er. Se dem nedenfor!

Betydning af påtrængende tænkning

Det kan virke kompliceret at forstå emnet påtrængende tanker, så for at hjælpe dig med at forstå mere om det, vil vi opregne nogle omstændigheder, hvor denne type tanker er indlejret. Tjek dem ud nedenfor!

Forholdet til frygt

En af oprindelsen til påtrængende tanker er i de fleste tilfælde forbundet med en form for frygt. Selv om frygt er noget helt naturligt for alle mennesker, er det en følelse, der er forbundet med vores overlevelsesinstinkt.

Generelt er den frygt, der forårsages af disse typer tanker, normal og repræsenterer en forkert vurdering, som personen har foretaget af situationen, og giver en følelse af, at noget dårligt kan ske.

Når det sker

Det er mere almindeligt at have påtrængende tanker, end du måske tror. De kan opstå under en hvilken som helst daglig opgave, vi udfører, eller blot i et øjeblik med hvile og ro - med andre ord er der ikke tid til at de opstår.

Fordi den menneskelige hjerne er en "maskine", der kan behandle millioner af tanker, er sindet i "baggrunden" ved at behandle disse påtrængende tanker, mens det behandler automatiske tanker.

Med hvem det sker

Intrusive tanker sker for alle, da det er en del af den menneskelige erfaring at have dem. Denne type intrusive tanker er dog mere almindelige hos personer med OCD (Obsessive Compulsive Disorder), posttraumatisk stress, angstlidelser, depression og postpartum depression.

Oprindelsen af disse tanker vil variere fra person til person, da vores krop reagerer på en meget individuel og unik måde, og hver person føler forskelligt. Denne type tanker kan dog forekomme hos alle mennesker i alle aldre.

Påtrængende "gode" tanker

Hvis du tror, at påtrængende tanker bare er dårlige tanker, tager du meget fejl. Disse typer tanker kan opstå som idéer eller øjeblikke af refleksion i løbet af dagen. Ofte er det fejlplacerede idéer, der dukker op ud af ingenting og ender med at blive hængende i hovedet i et stykke tid.

Generelt er der tale om tanker, hvor temaerne er meget forskellige, men det vigtige at vide er, at de er i stand til at skabe følelser af glæde og lykke og dermed skabe velvære. For at få mere kontakt med gode påtrængende tanker er det vigtigt at opholde sig i miljøer, der stimulerer dette, hvad enten det er på rejser, i møder med venner eller blot ved aktiviteter, som man nyder.

Påtrængende "dårlige" tanker

Når din livskvalitet bliver påvirket, vil dit sind også snart blive påvirket. Dermed bliver de påtrængende "dårlige" tanker mere og mere nærværende. Hvis negative påtrængende tanker fortsætter, er det altid godt at søge hjælp hos en professionel til at hjælpe dig med at forstå dem.

Ofte kan disse tanker være forbundet med en frygt eller et tidligere traume og fortjener derfor opmærksomhed fra en specialist. Derfor bliver denne type tanker dårlige, når de er fastlåste, og dit liv begynder at blive organiseret ud fra det, der ikke er sandt.

Påtrængende tanker og tvangstanker

Det er muligt at klassificere det som et menneskeligt behov for at ville have kontrol over alt og alle. Livet viser os imidlertid noget andet, idet det bringer aspekter med sig, som ikke kan kontrolleres, som det er tilfældet med nogle tanker. Når vi forsøger at kontrollere påtrængende tanker, giver vi dem mulighed for at udvikle sig til tvangstanker.

For at påtrængende tanker kan betragtes som tvangstanker, skal de være påtrængende, konstante, ubehagelige og uønskede. Der skelnes således mellem tvangstanker og påtrængende tanker, når de bliver hyppigere, og vi ikke er i stand til at distancere dem fra det daglige liv, hvilket medfører usædvanlige niveauer af forstyrrelser i livet og især i den mentale sundhed.

Påtrængende tanker og virkeligheden

Måske er dette et af de vigtigste aspekter at forstå: påtrængende tanker og virkelighed. Det faktum, at vi har påtrængende tanker, betyder ikke, at den virkelighed, de bringer med sig, er sand. De er ligesom alle andre blot tanker.

Ved at forstå, at vi ikke har absolut kontrol over, hvad vi tænker, eller hvad der foregår i vores sind, kan vi sige, at grænserne mellem tænkning og handling er fastlagt af os. Derfor bør vi bekymre os mindre om indholdet af disse tanker.

Eksempler på påtrængende tanker

I vores dagligdag er vi omgivet af ydre stimuli, som ofte kan øge tilstedeværelsen af påtrængende tanker, da disse opstår i vores forhold til verden.

For bedre at illustrere og hjælpe dig med at forstå, hvad påtrængende tanker er, er det vigtigt at tale mere om nogle af dem.

Tanker som "at kaste sig ud af et kørende køretøj", "at overfalde en ukendt person", "bevidst at gøre skade på en person, man kan lide", "at skubbe nogen ud fra en altan" er nogle af eksemplerne på påtrængende tanker.

Typer af påtrængende tanker

For at forstå mere om påtrængende tanker er det interessant at vide, hvilke typer de er. Se nedenfor, hvad de er og deres vigtigste kendetegn!

Seksuelt

Påtrængende tanker er ofte relateret til erotiske tanker, hvor kilden til tanken er et ønske om forhold til personer eller situationer, som ofte er utænkelige. Ønsker man at have et forhold til et familiemedlem eller en arbejdskollega eller måske en person, der er meget tæt og venlig for en, kan man klassificere som typer af seksuelle påtrængende tanker.

Voldelig

Nogle gange er de ubudne gæster de tanker, der foreslår voldshandlinger mod en person, du elsker, en i din familie eller en ukendt person.

Alene det at have denne lyst til en voldelig holdning kan forstås som en form for voldelig indtrængende tanke. Ofte opstår denne tanke i øjeblikke af vrede og manglende kontrol over en bestemt situation.

Obsessive

Obsessive påtrængende tanker er ubehagelige, ofte konstante og insisterende. Et meget nærværende kendetegn ved denne type er, at de er uønskede hver gang, de dukker op.

Det er en type tænkning, hvor den enkelte har en tendens til at kæmpe mod sine egne tanker og gøre alt for at kontrollere dem og skubbe dem væk, selv om han ved, at det er praktisk talt umuligt.

Så jo mere han ønsker, at han ikke havde den tanke, jo mere fastholder han den i sit hoved - det vil sige, at den forårsager den modsatte effekt.

Selvværd

Vi lever i en verden, hvor sammenligning er en vigtig faktor, når vi taler om selvværd. Den virtuelle verden har en tendens til at forstærke de påtrængende tanker om selvværd på grund af det overdrevne indhold af sammenligninger og den lette adgang til berømte menneskers og store meningsdanneres liv.

Så tanker som "jeg ser meget grim ud i dag", "jeg ser ikke godt ud i noget tøj", "min krop passer ikke til mig, jeg er for tyk" er nogle eksempler på tanker, der er relateret til selvværd - som er grundlæggende for ethvert menneske. Det er muligt at hævde, at denne type tanker kan være relateret til en form for angst, for eksempel.

Forhold

Når vi modtager et kram, et kærtegn eller en kompliment fra nogen, er det almindeligt at have følelsen af, at vi ikke er værdige til dette øjeblik. Det er den slags påtrængende tanker, der er relateret til forholdsaspekter.

Disse tanker, når de opstår, bringer den idé med sig, at vi ikke er værdige til den kærlighed, vi modtager, og skaber en følelse af ikke at fortjene, når de er potenseret.

Religiøs

Nogle gange er der i sindet tanker forbundet med følelsen af, at nogle handlinger, der udføres, er imod Guds vilje. Dette er en type af påtrængende tanker, der henviser til følelsen eller opfattelsen af at begå en slags synd eller overtrædelse, som i de guddommelige øjne er meget forkert og kan straffes.

Så denne form for tænkning har en tendens til at bedømme vores handlinger og vores værdier ud fra, hvad der er rigtigt eller forkert, og er rettet mod religiøse tanker, noget mere moralistisk.

Hvordan man håndterer påtrængende tanker

I emnerne nedenfor lærer du, hvordan du kan håndtere påtrængende tanker på en mere praktisk og effektiv måde. Disse aspekter vil hjælpe dig i dit forhold til dine tanker og give mere kvalitet til din mentale sundhed. Se dem nedenfor!

De er blot tanker

Det første trin, som vi har nævnt, er ekstremt vigtigt at tage i betragtning: At acceptere, at påtrængende tanker bare er tanker, og at de ikke er eller definerer dig, hjælper dig med at fjerne dig fra det virkelige til det, som dit eget sind skaber.

Det, som disse tanker som regel giver udtryk for, når de er dårlige, betyder ikke, at noget faktisk vil ske. De er blot idéer og repræsenterer derfor ikke en sand virkelighed, de er blot en idealisering af den.

Accept af påtrængende tanker

At acceptere påtrængende tanker er en grundlæggende holdning for at kunne håndtere dem bedre. Uanset om det er gode eller dårlige tanker, forsøger mange mennesker at undertrykke eller fordrive dem, som om det var noget negativt, men uden at opnå det forventede resultat.

Med denne holdning er der en tendens til, at følelserne styrkes i lyset af denne oplevelse.

Accept betyder desuden ikke, at man skal forblive gidsel i denne type tanker og ikke have nogen holdning til dem, tværtimod bør denne accept ledsages af evnen til at indse, at vi, når som helst vi vil, kan få vores sind tilbage på sporet.

Dialog med påtrængende tanker

Når den påtrængende tanke dukker op, er en holdning, der vil hjælpe dig med at overvinde den, at du blot går i dialog med den. Ved at gøre dette hjælper du med at mindske tankens tyngde og dermed også den lidelse, som den forårsager.

Når du opdager, at du er fordybet i disse tanker, så prøv at have en dialog og benævn dem med følgende sætning: "Jeg opdager, at jeg har en tanke". På denne måde kan du tale den tanke, der går gennem dit hoved. Ved at øve dig på dette, vil du hjælpe dig med at komme tilbage til centrum for din opmærksomhed og slippe for strømmen af påtrængende tanker. Det er værd at prøve.

Udfordring af påtrængende tanker

Hvis du udfordrer påtrængende tanker, dvs. stiller spørgsmålstegn ved dem, kan du bedre forstå, hvor de kommer fra, og du kan også få hjælp til at sætte navn på dem. Vi lider ofte meget under negative påtrængende tanker ved at lade dem opbygge styrke i vores sind. Når vi forsøger at stille spørgsmålstegn ved dem, gør vi vores bedste for at undersøge og måske forstå deres oprindelse.

Så ved at se dem i øjnene og gå i gang med nogle gode overvejelser kan vi få mere kontakt med tankegangen og ofte være i stand til at identificere, om de faktisk repræsenterer virkeligheden eller blot er udledninger skabt af vores sind.

Udfordringerne ender derfor med at mindske en del frygt og bryde nogle stigmatiseringer - hvilket giver os mulighed for at se på denne oplevelse på en mere holistisk måde.

Er påtrængende tanker farlige?

Som vi har forstået, er påtrængende tanker naturlige og en del af den menneskelige erfaring. De kan eksistere som enten dårlige tanker eller gode tanker, idet der tages hensyn til, at intensiteten kan ændre sig hos den enkelte person.

Derfor kan det være farligt for dit sind at have negative påtrængende tanker for ofte, som gør dig ude af stand til at skelne mellem, hvad der er virkelighed, og hvad der bare er en deduktion. Der er dog måder at behandle påtrængende tanker på, og et alternativ er psykoanalyse.

Ved at søge at identificere, hvem vi er, gennem selvindsigtsprocessen, kan vi bedre håndtere disse tanker. Derfor er professionel og psykologisk hjælp meget velkommen, hvis du lider meget af påtrængende tanker.

Endelig er det afgørende, at vi forstår, at selv om det er negative tanker, som ofte giver os dårlige følelser og fornemmelser, er de stadig en del af ethvert menneske!