Hvordan håndterer man en angstkrise?

Angst er et meget subjektivt symptom, som påvirker alle mennesker. Ofte betyder det, der gør en person ængstelig, ikke, at vedkommende får et angstanfald på grund af samme forhold. Intensiv angst er en sygdom, der er sværere at erkende og behandle, og hvor det er kompliceret at få støtte, hvad enten det er fra en ven eller et familiemedlem til at hjælpe med symptomet.

Der er nogle få måder at komme igennem angstkrisen på og håndtere den på den bedst mulige måde. I denne artikel vil vi undersøge nærmere, hvordan man kan identificere folk i en angstkrise, samt finde ud af, hvordan man kan hjælpe dem, og hvad man kan gøre, når man selv er i en angstkrise.Følg med!

Sådan identificerer du en person i en angstkrise

Under et angstanfald går kroppen i alarmberedskab og forårsager en unormal udledning af adrenalin og noradrenalin. Nogle fysiske, kognitive og følelsesmæssige symptomer opstår under angstanfaldet. Se hvilke af dem det drejer sig om i de næste emner!

Fysiske symptomer

Fysiske symptomer er de mest mulige at identificere, når en person gennemgår en angstkrise, fordi de manifesterer sig i kroppen og medfører en form for ubehag.

Nogle af dem er: øget hjertefrekvens, åndenød, hurtig vejrtrækning, smerter eller tryk i brystet, følelse af kvælning, svimmelhed, sved, hedeture, kvalme, diarré, rysten, prikken eller følelsesløshed i arme eller ben, svaghed og svimmelhed, muskelspændinger og endelig mundtørhed.

Kognitive symptomer

Under en angstkrise påvirker de kognitive symptomer vores forhold til vores sind mest. Ofte er det nemt for dig at ende med at føle dig bange for at miste kontrollen, og det gør dig mere og mere bange for det, der sker. Når du lader disse symptomer få overtaget, er tendensen, at krisen får mere og mere styrke.

Nogle af de kognitive symptomer er således: dårlig koncentration eller manglende fokus, dårlig hukommelse, for ofte at bekymre sig og en stor mængde tanker relateret til fare eller trussel.

Følelsesmæssige symptomer

De følelsesmæssige symptomer forårsaget af angst har en tendens til at medføre negative tanker, hvilket gør personen mere bekymret på tidspunktet for krisen. I denne periode ender visse følelser med at dukke op i vores sind og genererer nogle symptomer.

Det drejer sig om nervøsitet, spænding, irritabilitet, frygt, ængstelse eller frygt, frustration og endelig utålmodighed.

Sådan hjælper du en person i en angstkrise

Da angst er en sygdom, der kan opstå når som helst og for hvem som helst, er det altid godt at have alternativer til at vide, hvordan man håndterer og hjælper en person, der gennemgår en krise. Tjek i de næste emner nogle uundværlige holdninger!

Opgive optimismen

Selv om det er en velmenende holdning, er der ingen, der ønsker at høre sætninger som "det går over" eller "det skal nok gå over" eller "det skal nok gå, hold dig rolig". Med den slags sætninger har den person, der gennemgår en angstkrise, tendens til at blive irriteret, fordi vedkommende tolker det som om, at den anden person undervurderer det, vedkommende gennemgår.

Faktisk kan de, der gennemgår en angstkrise, ikke se positive situationer, de kan kun se det som om, at alt er et problem. Så hvis man har den holdning, at man ikke gentager optimistiske sætninger i kriseøjeblikke, vil det hjælpe personen til ikke at føle sig mere irriteret.

Intet pres

I kriseøjeblikket er der ingen grund til at presse personen eller forsøge at få vedkommende til at reagere under pres. Når man gennemgår en angstkrise, har personen brug for meget støtte, for ud over at gennemgå krisen bliver vedkommende presset. Derfor vil vedkommende kun føle sig nedvurderet, og det hele vil ende med at blive endnu værre.

Sætninger som "du skal komme ud af det" eller "du kommer over det" kan virke som en negativ forstærkning, hvilket får personen til at føle sig lavere og ødelægger hans eller hendes selvværd, som også allerede er påvirket på grund af angsten.

Bare lyt

At stille dig selv til rådighed for at lytte til en person med en angstkrise kan være et af de bedste alternativer til at hjælpe vedkommende. Ved at tale kan personen udtrykke nogle følelser, hvilket bringer lidt mere lindring i krisemomentet.

Det er dog altid godt at respektere den enkeltes tid til at komme sig. På dette tidspunkt er det godt at undgå at tvinge en dialog, da det kan skabe endnu mere angst. Undgå også at foretage vurderinger af, hvad personen siger på det tidspunkt, hvor han/hun lufter ud.

Virkelig bekymring

Vær ærlig om den bekymring, du føler for personen. Hvis du har brug for og er i stand til at tale med personen under angstkrisen, skal du have en varm dialog. Når vi i de sværeste øjeblikke viser empati, hjælper vi personen med at føle sig tryg, og at han/hun kan regne med dig i det øjeblik.

Et angstanfald varer i gennemsnit 25 minutter, så bliv ved personens side. Prøv ikke at gøre krisemomentet til en katastrofe, men prøv at optræde roligt og naturligt og overbringe tillid til personen.

Søg afledning

En god holdning er at forsøge at distrahere personen med tilfældige emner, der får vedkommende til at ændre fokus i det øjeblik. At henlede opmærksomheden på gode ting, som vedkommende allerede har oplevet, er et rigtig godt dialogalternativ - nævn emner som en rejse, som vedkommende har været på, resultater, som vedkommende har opnået, eller glade planer.

Men det er altid godt at gøre det med omtanke, så det ikke virker som om, at krisemomentet ikke er vigtigt. Prøv at være følsom, når du bringer problemerne op, så det vil være muligt at identificere, om du fortsætter med denne strategi eller ej. Personen med angst har en tendens til at vise, hvis de er modtagelige, ellers skal du holde op med at forsøge at distrahere dem.

En gåtur hjælper

Når en person er bekymret, er han/hun måske ikke i humør til at gøre noget som helst, men det er værd at forsøge at hjælpe ham/hende ved at invitere ham/hende til at gå en tur, komme ud af det miljø, han/hun befinder sig i, gå en tur på torvet eller spise en is.

Prøv bare at lade være med at insistere for meget, da personen skal føle sig fri til at acceptere den invitation, du har givet ham/hende. Hvis han/hun ikke accepterer, kan du foreslå at lave noget sammen, når han/hun har fået det bedre. Med denne holdning kan du vise, at du er velkommen og støtter ham/hende, hvilket hjælper med at fjerne den følelse af ensomhed, som personen med angst oplever.

Ingen alkohol

Selv om alkohol ofte forbindes med noget afslappende, skal du undgå at tilbyde alkohol til personen under en angstkrise, for når der opstår et krisemoment i deres liv, kan drikken blive husket som en form for lindring.

Så ved at undgå at tilbyde en alkoholisk drik på dette tidspunkt hjælper du personen med ikke at maskere et symptom, som ofte ser ud til at advare om, at der er noget galt med organismen.

Ingen forventninger

De, der lever sammen med en ængstelig person, bør undgå at skabe ængstelse og forventninger. I dette tilfælde skal du være en meget objektiv person og gøre alt for at fjerne disse idéer. Sig ikke ting, der kan øge personens ængstelse eller udløse kriser.

Du skal heller ikke have en holdning, der øger en persons angst, f.eks. at du tager dig tid til at besvare en besked eller kommer for sent, når en aftale er planlagt. Man skal være forsigtig og kærlig over for ængstelige mennesker.

Genkend en krise

At identificere, hvornår en person gennemgår en angstkrise, er det første skridt til at vide, hvad man skal gøre næste gang, og hvordan man kan hjælpe vedkommende.

Generelt har et af de første tegn tendens til at være fysiske symptomer, såsom rysten i benene, gå fra side til side, åndenød, overdreven svedtendens og rysten. Begyndelsen kan også ses ved at observere personens tale. Hvis deres tale altid er pessimistisk og ofte forudsiger noget dårligt, skal du holde øje med disse tegn og gøre dit bedste for at give enstøtte.

Praktiske forslag

Når du skal give forslag til en person med en angstkrise, er det vigtigt, at du har enkle og praktiske tips. Det kan være et godt alternativ at komme med løsninger, der hjælper personen med at håndtere de ængstelige øjeblikke eller øvelser, som de kan have for at undgå disse øjeblikke.

Tips som f.eks. at fortælle personen, at han/hun kan planlægge sin rutine bedre, kan give mere ro i sindet, da det at have kontrol over sin egen rutine kan få ham/hende til at føle sig mere sikker.

Da angst desuden forårsager en masse uro og også har en tendens til at påvirke søvnen, er det et effektivt alternativ til at bede personen om at have en notesbog ved siden af sengen for at holde de tanker, der forstyrrer søvnen, på afstand, fordi personen kan skrive eventuelle tanker eller aftaler ned, som er vigtige for den næste dag.

Hvad en person skal gøre i en angstkrise

Hvad du skal gøre i en angstkrise afhænger meget af sværhedsgraden eller intensiteten, så det er altid ideelt at få råd fra en psykolog. I de næste emner kan du se nogle tips, der kan hjælpe dig, når du oplever en angstkrise!

Accept af angst

Først og fremmest er det meget vigtigt, at du accepterer, at du oplever en angstkrise. At acceptere angst som noget, der sker for alle, hjælper også meget til at reducere din selvbebrejdelse.

Det skyldes, at ved ikke at acceptere, at angst er en sygdom, der kan ledsage forskellige øjeblikke i dit liv - og at det er menneskeligt at have kriser - kan du øge selvbebrejdelsen og intensivere dine panikmomenter endnu mere. Så at acceptere det er allerede en god start på at håndtere det.

Træk vejret langsomt

Når du oplever en angstkrise, er det naturligt, at din vejrtrækning bliver hurtigere, da det er et af de fysiske symptomer på sygdommen. For bedre at kunne håndtere dette krisemoment anbefales det at gøre dit bedste for at fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning og forsøge at sænke den.

Vær opmærksom på din vejrtrækning, og gør dit bedste for at trække vejret ind gennem næsen og slippe luften ud gennem munden. For at hjælpe dig endnu mere kan du lave en lyd, mens du udånder, og slappe af og give slip på din krop i dette øjeblik, hvor du udånder.

Drik beroligende te

Et godt alternativ, når man står over for et kriseøjeblik, er at bruge naturlige teer med planter, der hjælper med at reducere angst og nervøsitet. Disse hjælper meget med at berolige angst, hvilket fremmer søvn og gør personen roligere og mere rolig i et kriseøjeblik.

Nogle teer som kamille (den mest kendte), baldrian, melisse, citronmelisse og lavendel er nogle alternative beroligende teer. Mange af dem har en beroligende virkning på nervesystemet og hjælper de fysiske symptomer forårsaget af angstkrisen. Det er altid værd at have disse praktiske og hurtige poser derhjemme.

At have dine sanser som allierede

Vær meget opmærksom på nuet og på de signaler, som din krop udsender i et øjebliks angstkrise. Hvis du arbejder med din krops følsomhed og opfattelse af, hvad der sker i disse øjeblikke, vil det hjælpe dig til at forstå, hvilke ressourcer du har brugt til at komme bedst muligt igennem et sådant øjeblik.

Det skyldes, at angst er noget, der ikke vil ophøre med at eksistere, det vil bare vise sig i forskellige intensiteter. Ved at være opmærksom på, hvordan du håndterede dette øjeblik, vil du opsamle nok ressourcer til at håndtere fremtidige kriser, hvis de skulle opstå.

Udtryk for følelser

En fejl, som de fleste mennesker begår, når de gennemgår en angstkrise, er netop at holde de følelser tilbage, der melder sig på et sådant tidspunkt. Jo mere man undgår at føle følelser i en krisetid, jo værre kan det blive.

Hvis du har lyst til det, er det at skrige eller græde følelser, som, hvis de kommer frem i lyset, kan være med til at give dig en vis lettelse i denne tid. Ofte kan det være et godt alternativ at udtrykke dine følelser gennem en samtale med en person, du har tillid til, i denne tid. Det, du ikke må gøre, er at undgå at udtrykke de følelser, der kommer op.

Spørgsmålstegn ved tanker

Hvis du kan, er det altid godt at prøve at sætte spørgsmålstegn ved tankerne i øjeblikket, afhængigt af hvor alvorlig din angstkrise er. Prøv at identificere, hvad der gjorde dig urolig, og om den tanke, der fik dig til at være i det øjeblik, giver mening eller ej.

Ved at stille spørgsmålstegn ved dine tanker oplever du en selvkendelsesproces, hvor du forsøger at forstå, hvad der gør dig ængstelig, og hvad der fik dig til at være der i det øjeblik, hvor du er i krise. Det kan virke svært at praktisere dette i det øjeblik, hvor du er ængstelig, men jo mere du formår at gøre det, jo mere vil du lære at håndtere dine problemer bedre.

Sluk for dit sind

Hvis du gør, hvad du kan for at reducere mængden af stimuli på et tidspunkt som et angstanfald, kan du i høj grad reducere din angst. Ting som at pille ved din mobiltelefon, se fjernsyn eller søge efter tilfældige oplysninger kan gøre dig endnu mere angst.

Ved at undgå at blive udsat for for meget information mindsker du risikoen for at blive endnu mere angst, for alt efter hvad du indtager, kan din krise blive forstærket. Det er vigtigt, at dit sind har tid til sig selv, at du kan søge et mere roligt sted med færre stimuli at opholde dig, når du står over for denne krise.

Foretrukken fysisk aktivitet

Hvis du prøver at lave fysiske aktiviteter, hvis du kan, i et kriseøjeblik, vil det hjælpe dig med at få et andet fokus. At du ikke fokuserer på den situation, der forårsager din angst, kan hjælpe dig med at reducere symptomerne på den. Derfor kan det hjælpe dig meget at løbe en tur, gå i fitnesscenteret eller dyrke motion i dette øjeblik.

Ud over at hjælpe dig i krisestunder er fysisk aktivitet i stand til at øge produktionen af neurotransmittere, der bidrager til at fremme en følelse af velvære og afslapning i din krop. Det er fordele, som akkumuleret gennem hele livet vil hjælpe din mentale og fysiske sundhed i din krop.

Indtagelse af din ordinerede medicin

Hvis din angst er mere konstant og stærk, og du er nødt til at tage en form for medicin, som er ordineret af en psykiater for at kontrollere den, er det altid godt at holde denne medicin opdateret. Manglende medicinering kan gøre dine kriser mere og mere nærværende i din hverdag.

Hvis du desuden sørger for at være opdateret med den medicin, du eventuelt skal tage, vil det hjælpe dig til at forblive en mere stabil person, hvis du skulle opleve situationer, der er med til at fremprovokere dine angstanfald. Denne holdning er grundlæggende for at holde din mentale sundhed opdateret. Men søg altid råd hos en professionel og behandl aldrig dig selv.

Er der effektive alternativer til at håndtere angstkrisen?

Det første skridt i håndteringen af et angstanfald er at acceptere, at det kan ske for alle. Nogle praktiske foranstaltninger såsom at være opmærksom på din vejrtrækning, forsøge at forstå dine kriseøjeblikke bedre og endda lave noget meditation kan være meget effektive til at komme igennem et kriseøjeblik.

Angst kan og bør ikke overtage dit liv, for du skal lære at håndtere den på den bedst mulige måde. Prøv derfor at omsætte de oplysninger, du læser her, i praksis og analysér altid, hvordan det går med dit liv og din følelsesmæssige sundhed. Hvis du har hyppige symptomer på angst, skal du søge hjælp hos en sundhedsprofessionel.