Generelle overvejelser om selvhypnose

Selvhypnose sætter mange spørgsmål om hypnoterapi og dens effektivitet på prøve, hvilket skaber tvivl blandt mennesker og forskere om, hvordan det virkelig virker, og om det ikke blot skal betragtes som en form for meditation.

Der er dem, der tror på selvhypnose som en form for magi eller illusionisme, hvilket gør dem skeptiske over for behandlingen, der reduceres til meditative metoder med et mere charmerende navn. Denne opfattelse skaber hos de fleste mennesker en vis mistillid og frygt for denne metode.

Men i virkeligheden er selvhypnose så enkel, at den er tilgængelig for alle, der ønsker at prøve denne form for hypnoterapi på sig selv, og desuden er metoden allerede videnskabeligt bevist! Forstå, hvordan det fungerer, og lær hvordan du forbereder dig til at udføre selvhypnose i teksten nedenfor.

Selvhypnose, hvordan det virker og forberedelse

Hypnoterapi er i stigende grad blevet opfattet som en form for behandling af det videnskabelige samfund og bliver anbefalet i mange tilfælde, især for dem, der ikke kan bruges medicin. Lær mere om praksis af selvhypnose og hvordan det virker i det følgende!

Selvhypnose til at bekæmpe stress

Stress er en grundlæggende reaktion fra organismen på eksterne og interne faktorer, der kan generere stimuli, som er direkte forbundet med overlevelse, hovedsageligt gestus for at flygte fra eller stå over for fare.

Dette er en naturlig og vigtig reaktion fra kroppen, som holder os i en tilstand af årvågenhed og opmærksomhed. En af de udløsende faktorer, der vækker denne tilstand, er arbejdet, og derfor er problemet, fordi vi konstant er stressede med vores daglige rutiner.

Som følge heraf opstår der flere typer fysiske og psykologiske symptomer som f.eks. hjerterytmeforstyrrelser, muskelspændinger, træthed, irritation og endda migræne. I mere alvorlige tilfælde kan stress føre til akut angst eller depression.

Selvhypnose fremstår i denne sammenhæng som et alternativ til at lindre stress og forebygge udviklingen af disse symptomer i din organisme. At kunne få adgang til dit sind og redde den følelse af velvære, der er grundlæggende for din hvile og afslapning.

Formålet med hypnose

Hypnose opstår med det formål at styrke og træne det ubevidste, så du kan give de nødvendige forslag, skubbe negative tanker væk og styre dine følelser og følelser mere effektivt.

Hypnose vil virke på dit ubevidste for at gøre din bevidsthed mere suggestiv, hvilket vil muliggøre en interaktion med din bevidsthedstilstand for at gøre mental omprogrammering mulig og dermed lette behandlingen af stress eller andre lidelser.

Det videnskabelige synspunkt på hypnose

Set ud fra et videnskabeligt synspunkt og hypnosens historie er de første undersøgelser i forbindelse med denne teknik beskrevet af den arabiske filosof og læge Avicenna i 1037 e.Kr., som i en af sine bøger nævner forskellene mellem søvn og hypnotisk trance. Hans undersøgelser er ansvarlige for hypnoseteknikken.

I 1840 skete der noget andet: den skotske læge James Esdaile brugte hypnoseteknikker til at udføre kirurgiske indgreb på sine patienter uden at bruge nogen form for bedøvelse, der var til rådighed på det tidspunkt.

Og i de sidste årtier er der blevet foretaget nye undersøgelser, som f.eks. i 1998, hvor psykiater Henry Szechtman stimulerer høresansen hos en patient i trance og dermed fremkalder en auditiv hallucination hos ham.

En anden forskning blev udført af neurologen Pierre Ranville, som bad sine frivillige i hypnotisk trance om at lægge deres hænder i kogende vand. Der er ikke kun denne forskning, der er en række andre undersøgelser, som forbinder hypnoterapi med behandling af f.eks. lidelser.

Hvad er selvhypnose

Der er nogle forskelle mellem hypnose og selvhypnose, som skal afklares. Førstnævnte bør forbindes med heterohypnose, da den udføres gennem en tredjepart, mens processen med selvinducerende hypnose bør kaldes selvhypnose.

Hypnose beskrives som en form for lokning af en persons fantasi og overbevisninger, og i denne suggestible proces bliver de tilskyndet til at opleve en subjektiv virkelighed i deres egen bevidsthed.

Selvhypnose ville så blive fremkaldt af sprogets kunstgreb som en måde at ændre den subjektive virkelighed hos dem, der praktiserer den. Selvhypnose fremstår så som et redskab, der virker på deres opfattelse af virkeligheden.

På den måde vil du kunne omprogrammere dit sind og håndtere dine traumer, fobier, angst og stress på en positiv måde.

Hvordan selvhypnose virker

Hypnoterapi anvender hypnoseteknikken som et middel til at ændre den enkeltes hjernemønstre og erfaringer. Den er meget udbredt i NLP, Neurolingvistisk Programmering, hvor man bliver i stand til at handle på tanker, opfattelser, følelser og endda på sin adfærd.

Din bevidsthed skal bringes i en tilstand af hypnotisk trance, som vil kunne skabe en subjektiv oplevelse og dermed øge suggestibiliteten og stimulere din hjerne i forhold til de ændringer, du ønsker at foretage. Med andre ord skabes der en vej i din bevidsthed, som fører dig direkte til løsningen på dine problemer.

Gennem denne proces vil du være i stand til at rekonfigurere dine tanker, overbevisninger og endda ændre dine minder. Selvhypnose gør det muligt for dig at gøre alt dette individuelt og på din kommando.

Forberedelse til selvhypnose

Det første skridt er at forstå, at selvhypnose afhænger direkte af din vilje. For at du kan gå i hypnotisk trance, er det vigtigt at forberede omgivelserne og dit sind, så du kan slappe af, holde fokus og ikke være bange.

Det andet trin er at have de mål, du ønsker at opnå med selvhypnose, klar i hovedet. Hvis du definerer disse mål, vil det hjælpe dig med at arbejde med de hypnotiske suggestioner og dermed skabe signaler til dit sind, når du fordyber dig i en hypnotisk trance. På dette tidspunkt skal du være specifik og realistisk med hensyn til dine mål for at få succes.

Her er nogle andre tips, der vil hjælpe dig i denne selvhypnoseproces:

- Vælg et roligt og fredeligt sted;

- Fastsæt et bestemt tidspunkt for træning;

- Undgå enhver form for afbrydelser udefra;

- Undgå at træne, når du er træt;

- Tag behageligt tøj på;

- Spis ikke et tungt måltid før træning.

Teknik, forberedelse, afslapning og efterbehandling

Selvhypnose kræver nogle forudsætninger fra dig for at kunne realiseres, og for at opnå denne tilstand skal du respektere dine grænser og øve dig. Lær lidt mere om teknikken til selvhypnose og den nødvendige forberedelse nedenfor!

Teknikken til selvhypnose

For at opnå en hypnotisk oplevelse skal du først og fremmest fokusere, have disciplin, engagement og vigtigst af alt holde dit sind åbent. Derudover skal du finde et sted, der er behageligt og roligt til at udføre selvhypnose, så enhver form for afbrydelse undgås.

Hypnoseteknikken kræver en række forberedelser og bruger også andre teknikker til sin fordel, såsom afslapnings- og åndedrætsteknikker, der er almindelige i meditationspraksis. De giver dig mulighed for at forbinde dig med dit sind og din krop, hvilket er en grundlæggende procedure for at foreslå din bevidsthed og omprogrammere dit sind.

Forberedelse

Først skal du forberede de omgivelser, hvor selvhypnosen skal foregå. Find et sted, der er roligt, helst stille og stille, og hvor du kan være alene. Det er også vigtigt at finde en behagelig stilling, men undgå at ligge ned, så du ikke risikerer at falde i søvn.

Fokuser derefter bare på din vejrtrækning, hold din kropsholdning lige, og fasthold dit blik på et punkt eller en genstand i rummet. Dette vil hjælpe dig med at undgå, at dine tanker vandrer rundt i omgivelserne. Tæl din vejrtrækning, og gentag den derefter for dit sind:

"Jeg har tårer i øjnene og er tungnem, jeg går i hypnose lige nu."

Det er meget sandsynligt, at du ikke vil komme i trance første gang, så hold din kropsholdning og gentag denne tanke i dit sind på en måde. Din opmærksomhed, dedikation og udholdenhed vil i sidste ende overbevise dit sind om, at det vil komme i hypnotisk tilstand.

Afslapning

Ved at udføre forberedelserne vil du give din krop mulighed for at opnå afslapning, men for at opretholde denne tilstand skal du udføre åndedrætsøvelserne. Ved at tælle ind- og udåndingsøvelserne vil du hjælpe dig med at slappe af i dit sind og pålægge din krop en langsommere rytme og slappe helt af.

Når du er i denne tilstand, gør du dit sind mere suggestivt, hvilket gør det muligt for dig at sende kommandoer til din bevidsthed. Prøv i denne fase at kommunikere til din bevidsthed ved hjælp af optimistiske sætninger med det formål at ændre den adfærd, du ønsker.

Færdiggørelse

I slutningen af din selvhypnose-session kan du komme ud af denne trancetilstand ved at beordre din bevidsthed gennem en nedtælling. Tag roligt en dyb indånding og begynd at tælle fra 10 til 1. Ved slutningen af nedtællingen fortæller du dig selv, at du genvinder din bevidsthed om dig selv og verden.

Åbn langsomt øjnene, stræk arme og ben ud og observer dine omgivelser. Du vil opdage, at din fornuft langsomt vender tilbage, fordi trancen har ført dig i en tilstand af fordummelse. Men bare rolig, du vil snart vende tilbage til din normale tilstand.

Den hypnotiserede person og hypnotisk modtagelighed

Hypnose sætter os i en bevidsthedstilstand, som kun er mulig med vores samtykke. Ved at acceptere at sætte os selv i denne trancelignende tilstand kan vi gennem suggestioner kontrollere vores bevidsthed og ændre vores adfærdsmønstre.

Hypnoterapi bliver derefter et middel til at behandle lidelser og traumer. Vil du vide, om du kan blive hypnotiseret, og hvordan hypnoterapibehandling virker? Læs videre for at finde ud af det!

Kan alle blive hypnotiseret?

For at kunne nå en tilstand af hypnotisk trance er det nødvendigt at have samtykke, for først fra det øjeblik, du accepterer at gå ind i denne tilstand, vil du være i stand til at ophæve dine mentale barrierer for at blive mere suggestibel.

Den hypnotiserede person vil aldrig ophøre med at kontrollere sine mentale evner. Det, der sker i denne tilstand, er en forøgelse af koncentrationen og fantasien i bevidstheden, som kan stimulere den hypnotiserede til at genfremsætte sine tanker og erindringer eller omprogrammere sin adfærd.

Er der hjernetræning til hypnose?

For at nå tilstanden af hypnotisk modtagelighed blev der tidligere udført en række øvelser, som blev gentaget under behandlingerne. Det er imidlertid klart, at effektiviteten af denne behandling blev reduceret, fordi den varierer fra person til person, og der er ingen pålidelig kilde til forskning.

I dag er det bevist af Nicholas Spanos og Donald Gorassini, at selvhypnose kun er virkelig effektiv, når patienterne deltager aktivt i processen. Uafhængigt af øvelserne skal de søge de veje i deres bevidsthed, der fungerer bedst for dem.

Hvordan en person ser ud, når han/hun er hypnotiseret

Reaktioner kan være forskellige i hypnoterapi, da hver person oplever oplevelsen på sin egen måde. Der er dog en variation mellem disse reaktioner, der spænder fra en tilstand af fuld opmærksomhed til en tilstand af ekstrem afslapning, og alle tilfælde beskrives som behagelige.

Under trancetilstanden angiver folk, at de er i stand til at opfatte deres omgivelser, men føler, at de er i en tilstand af fordummelse. Selv om de er suspenderet i deres bevidsthed, er de bevidste om og har kontrol over deres handlinger og tror, at de er i stand til at komme ud af den hypnotiske trancetilstand, som de har givet samtykke til.

Hypnotisk modtagelighed

Der er rapporter fra nogle forskere, som mener, at hypnotisk modtagelighed er en afspejling af en persons personlighed, som ikke kan ændres, hvilket betyder, at kun nogle mennesker har denne evne til at gå i hypnotisk trance.

Forskning udført i 1987 af Campbell Perry viste imidlertid, at alle mennesker er i stand til at forbedre denne evne til hypnotisk modtagelighed, og det anses nu for at være et træk, der gælder for alle.

Hypnotisk suggestion

Hypnotiske forslag er sætninger, der vil blive sagt under den hypnotiske tranceproces. Disse skal være objektive og enkle og dermed blive i stand til at foreslå dit sind til at opnå de mål, der er sat af den enkelte. Gennem dem er det muligt at opnå de ønskede resultater i hypnoterapi.

De bruges med henblik på at omdirigere dit fokus under behandlingen, så du kan styre dine tanker i jagten på at løse problemerne. Derfor vil disse sætninger virke med henblik på at omprogrammere, eller re-significere, dine følelser, tanker og erindringer.

Fordele ved selvhypnose

Selvhypnose vil garantere en række fordele for dem, der lærer denne teknik, hvoraf den vigtigste er evnen til at klare de traumer, lidelser og vanskeligheder, der opstår i dit liv. Det er et meget nyttigt redskab i dit daglige liv. Få kendskab til alle fordelene ved selvhypnose i nedenstående sekvens.

Forbedringer af koncentrationen

Du kan forbedre din koncentration, ud fra en række forslag vil du blive en mere opmærksom og fokuseret person. Uanset om det drejer sig om studier, hverdagsopgaver eller arbejde, kan du træne dit sind i trance for at opnå ekspertise i denne færdighed.

For at nå dette mål er det meget enkelt, du kan bruge nogle af nedenstående sætninger, som du kan bruge, når du er i hypnotisk trance:

"Jeg vil lære mest af mine studier."

"Jeg vil opnå gode resultater på arbejdet."

"Jeg vil være i stand til at afslutte min præsentation."

Hvis du gentager dem flere gange under trancetilstanden, vil disse forslag blive absorberet af dit sind, og snart vil du mærke resultaterne.

Forbedringer af hukommelsen

Hvis du har svært ved at huske vigtige fakta eller oplysninger i dit liv, så vid, at dette kan være forbundet med følelsesmæssige problemer eller begrænsende overbevisninger, der er skabt i din bevidsthed.

Hypnoterapi kan handle på dit problem ved at tilbyde løsninger på dem ud fra hypnotisk modtagelighed. Du kan bruge assertive sætninger, når du er i trance, så søg efter sætninger, der vil forbedre denne evne, såsom:

"Jeg vil ikke glemme klassen."

"Jeg vil lære den bog, jeg læser, udenad."

Dette er nogle eksempler, og det er vigtigt, at du deltager aktivt i formuleringen af sætningerne, så du kan handle på kilden til dit problem.

Hjælp til smertebehandling

Hypnose er et effektivt redskab, ikke kun til psykiske behandlinger, men også til behandling af fysiske smerter. Hypnose anvendes som et alternativ til bedøvelsesmedicin, især i tilfælde, hvor det er umuligt at bedøve patienten.

Denne teknik er i stand til at stimulere organismen til at producere de hormoner, der bekæmper stress, eliminerer smerte og neutraliserer kortisolets virkning i kroppen, og den anvendes ved operationer og endda ved behandling af følgesygdomme.

Andre fordele ved selvhypnose

Selvhypnose bruges i mange andre behandlinger på grund af dens effektivitet i forbindelse med omprogrammering af adfærd og hjælp til at nå mål. Dette kan være et fantastisk værktøj, der giver flere fordele, f.eks:

- Hjælp til at bekæmpe generthed;

- Det letter læringsprocessen;

- Det kan virke til at kontrollere diabetes;

- Det er i stand til at forbedre atleters præstationer;

- Bekæmper fobier;

- Gør det lettere at lære nye sprog;

- Forbedrer modstandsdygtigheden.

Måder at udføre selvhypnose på

Der findes flere metoder til at udføre selvhypnose, der kan omfatte alt fra lydstimulering til professionel hjælp. Find den metode, som du føler dig mest tryg ved. Nedenfor er der nogle metoder, der kan hjælpe dig med denne praksis.

Af audios

Der findes lydbånd på internettet, som kan hjælpe dig med at komme i hypnotisk trance. De er konstrueret med det formål at tilskynde til afslapning af sind og krop, så betingelserne er gunstige for at opnå denne tilstand.

Fordelen ved denne metode er dens tilgængelighed, hvilket letter processen med at fremkalde selvhypnose. Virkningerne kan dog være svage, især hvis du ikke har fulgt forberedelsen af omgivelserne og øvet dig på det nødvendige i forhold til opmærksomhed og vejrtrækning.

Den indledende selvhypnose

Dette niveau af selvhypnose opnås ved hjælp af en hypnoseprofessionel. Han vil være i stand til at hjælpe dig med at forstå dit sind og vil guide din bevidsthed til at opnå selvhypnose gennem udløsere, der vil hjælpe dig med at vække den hypnotiske trancetilstand.

Derefter vil hypnotisøren lære dig, hvordan du kan opnå denne tilstand ud fra en mental programmering, som han har fastlagt på forhånd. Dette kan være en ressource for dem, der har svært ved at opnå denne tilstand, men det er vigtigt, at du deltager aktivt i processen, så du kan opnå din autonomi.

Udviklet selvhypnose

Det mest avancerede niveau af selvhypnose er en lang forberedelses- og forbedringsproces af afslapnings- og åndedrætsteknikker, som anses for at være en langvarig metode, men som er meget effektiv for dem, der holder ved.

For det første er det nødvendigt at praktisere meditationsteknikker med det formål at forbedre din opmærksomhed og dit fokus gennem vejrtrækning. Derfra vil du være i stand til at få din krop i en tilstand af total afslapning, hvilket gør det muligt for dit sind at blive mere suggestivt.

I midten af denne proces bør du lære dine problemer, lidelser eller traumer, som du ønsker at behandle, at kende og udarbejde de mest hensigtsmæssige forslag til dem. På denne måde vil du være i stand til at behandle roden til problemerne med de løsninger, der allerede er veletableret i din bevidsthed.

På dette tidspunkt skal du udvikle dine egne mentale udløsere, der vækker eller får trancetilstanden til at falde i søvn. Selv om denne metode er kompleks, giver den dig større autonomi over din bevidsthed, hvilket gør selvhypnose til et effektivt redskab.

Tips til korrekt udarbejdelse af forslag

Der ville ikke være nogen mening med at nå den hypnotiske trancetilstand, hvis du ikke har en klar idé om, hvad der skal gøres for at lede din bevidsthed. Du skal have i tankerne, hvilke suggestioner du vil bruge, og det er afgørende at vide, hvordan du skal formulere dem. Nedenfor er nogle tips til at skabe suggestioner korrekt!

Vær positiv

Det første punkt er, at du skal være opmærksom på sproget og dets betydning. Og det vigtigste i denne proces er at vide, hvordan man tænker positivt. Når du fremsætter dine forslag, skal du være opmærksom på problemerne, men tænke på deres løsninger.

Det, der normalt sker, er, at vi fokuserer for meget på vores problemer og ikke overvejer, hvad der skal gøres for at få dem til at forsvinde. Når vi fordyber os i disse negative tanker, begynder vi at skabe flere barrierer for vores problemer.

Derfor er det nødvendigt at udvise optimisme for at finde effektive løsninger. Først da vil du være i stand til at fjerne disse barrierer og nå dine mål med selvhypnose.

"Mindre er mere"

Forslagene skal være enkle og direkte for at være effektive for modtagelighed i den hypnotiske trance, fordi vores bevidsthed allerede er forvirret nok af vores problemer, lidelser eller traumer, så undgå at komplicere den yderligere.

Specificitet vil i dette tilfælde lette arbejdet med at absorbere din bevidsthed. På den måde undgår du enhver distraktion og forvirring i din healingsproces.

Det rigtige tidspunkt

Anticipation er en vigtig del af modtagelighedsprocessen, det er vigtigt at kende sig selv og forstå roden til sine problemer, især når det sker i forberedelsesfasen.

For det vil gøre dig i stand til at fastholde behovet for forandring i din bevidsthed og vil også lette din adgang til selvhypnose. Så vil du i trance vide, hvornår det er det rigtige øjeblik til at foreslå dit sind de løsninger, du har brug for.

Er der nogen risiko ved at udføre selvhypnose?

Selvhypnose gør det muligt at få adgang til lag af din bevidsthed, som vi normalt ikke har kontakt med i vågen tilstand, så vi kan blive fanget uforberedte i disse situationer, når vi skal håndtere kilden til vores traumer eller lidelser direkte.

I denne tilstand kan det påvirke os negativt og forstærke disse traumer momentant. På trods af dette er der ingen videnskabelige beviser, der påviser nogen negativ bivirkning i forbindelse med selvhypnose, men derimod uforberedthed.

Selvhypnose anses for at være en af de behandlinger, der har færrest risici og dermed en række fordele. Det er dog nødvendigt at være opmærksom på at praktisere den for at undgå overraskelser i den hypnotiske trance og få mest muligt ud af denne oplevelse.