Gweler rhai awgrymiadau ar sut i ymarfer yoga!

Gall ioga fod yn fodd heriol ar yr olwg gyntaf, neu hyd yn oed ymddangos yn rhy syml i’w ystyried fel athroniaeth a ffordd o fyw sy’n dyrchafu’r meddwl, y corff a’r ysbryd.

Ond y gwir yw bod ymarferwyr yr athroniaeth hon yn dangos yn ymarferol, yn eu bywydau beunyddiol, fanteision cysylltu â'r dull hwn a faint maent wedi gwella eu cysylltiad mewnol ac allanol ar ôl ymarfer yoga.

Efallai y bydd rhai pobl wir eisiau dechrau , ond mae ofn arnoch, felly mae'r erthygl hon yn ymdrin â phopeth sydd angen i chi ei wybod i ddechrau ymarfer yr athroniaeth bywyd hon o'r enw Ioga yn ddiogel ac yn syml.

Gwybod mwy am Ioga

Y rhan fwyaf o bobl, os rydych chi'n gofyn beth yw Ioga, byddwch yn ateb ei fod yn weithgaredd i gynyddu eich gallu ymestyn neu rai osgo gyda'r corff.

Mae yoga yn mynd yn bell ar ben hynny, dyma farn arwynebol sy'n dangos ar ffurf gryno beth yw hyn athroniaeth a ffordd o fyw yn ymwneud â'r cyfan.

Ac mae'n bwysig Mae'n bwysig egluro bod Ioga yn athroniaeth, sy'n fwy na swyddi yn unig. Athroniaeth feddyliol, gorfforol ac ysbrydol ydyw. Dysgwch fwy yn yr erthygl hon am yr athroniaeth bwerus hon a faint y gall eich helpu yn eich bywyd bob dydd.

Tarddiad

Mae ioga yn arfer hynafol, anodd dweud yn union sut y dechreuodd gael ei astudio oherwydd eicwmni i'w groesawu'n fawr. Ateb ar gyfer y rhai nad oes ganddynt yr amser yn unig yw deialog, esboniwch pam mae'r arfer hwn yn bwysig i chi a gofynnwch am help gyda distawrwydd.

Osgoi bwyta cyn yr ymarfer

Yn ymarfer Ioga, yr hyn sy'n bwysig bob amser yw cydbwysedd, felly bydd bwyta ychydig cyn dechrau yn ei gwneud hi'n anodd i chi berfformio'r safleoedd ar gyfer cael “bol llawn ”, ond nid yw'n ddoeth bod yn newynog, gan y bydd eich stumog sïon yn tynnu eich sylw, felly mae cydbwysedd yn bwysig, nid yw stumog wag hefyd yn sefyll i fyny.

Gwisgwch ddillad cyfforddus

Dileu popeth a allai darfu arnoch yn ystod ymarfer, bob amser yn chwilio am gydbwysedd. Mae dillad anghyfforddus yn un o'r pethau a all eich rhwystro'n fawr, os yw'n rhy dynn bydd yn eich brifo mewn rhai swyddi, os yw'n rhy rhydd, bydd yn cwympo i ffwrdd mewn safleoedd eraill, felly mae dillad cyfforddus yn eich helpu i gadw'ch ffocws. a chanolbwyntio

Clustogau cadarn a swmpus ar wahân

Yn wahanol i arferion corfforol eraill, mae'r deunydd sydd ei angen ar gyfer yoga yn hynod o syml, yn y bôn yr hyn fydd yn eich cadw'n gyfforddus. Bydd y mat ioga, fel y gwyddys, yn cael ei ddefnyddio yn y rhan fwyaf o swyddi, ond mae yna rai eraill, yn enwedig ar y dechrau, mae'n werth cael rhai clustogau a all eich helpu i gynnal cysur a ffocws.

Dechreuwch gydaosgo haws

Ymarfer gwahanol fathau o Ioga a dod i adnabod y safleoedd yn fanwl, mae gan y mwyafrif helaeth ohonynt eu hamrywiadau ar gyfer dechreuwyr, awgrym euraidd yw, ni waeth faint rydych chi'n teimlo y gallwch chi berfformio'r mwyaf datblygedig, cychwyn gyda'r amrywiadau dechreuwyr oherwydd y ffordd honno byddwch yn ei wneud gyda mwy o frwdfrydedd a deall y daith yn well gam wrth gam.

Defnyddiwch gerddoriaeth gefndir ddigonol

Mae cerddoriaeth yn rhan o Ioga, athroniaeth gyntaf Shiva yn union oedd harmoni sain, felly dewiswch y trac sain yn ôl yr arfer a'r ymarfer a fydd yn datblygu yn y dydd. Cofiwch, er mwyn cyflawni cynildeb eich meddwl, nid yn unig y swyddi a fydd yn eich helpu chi, mae cerddoriaeth nid yn unig yn rhan ohono, mae'n hanfodol.

Chwiliwch am athrawon i helpu

Mae’r penderfyniad i gael athro yn ymddangos yn ofer weithiau gyda chymaint o wybodaeth ar gael, ond ni allwch chwilio am atebion i gwestiynau nad ydych yn eu gwybod, a dyna yn union beth yw rôl athro, gan nodi'r llwybr cywir, rhoi cam wrth gam i chi ac ateb cwestiynau nad oeddech chi'n gwybod bod gennych chi'r rhan fwyaf o'r amser.

Parchu eich terfynau

Mae'n gwbl normal gadael i gyffro ac ewfforia gymryd drosodd, yn enwedig ar y dechrau, ond mae parchu eich terfynau yn rhywbeth hynod o bwysig, ar yr ochr gorfforol mae anafiadau a all cymryd blynyddoedd i wella, aochr ysbrydol gall y ffaith nad ydych yn parchu eich terfynau wneud popeth yn anoddach a thrwy hynny greu rhwystredigaeth ynghyd â gwefr negyddol.

Mae ioga yn gweithio'r corff, meddwl ac emosiynau!

Mae ioga yn llawer mwy na lleoliad, ymestyn neu hyblygrwydd y corff. Cafodd ioga ei feddwl a'i ddatblygu i ymuno â'r corff, meddwl ac ysbryd o blaid un esblygiad. Pan ddechreuwch ddringo ysgol esblygiad dynol a deall eich “Fi”, rydych chi'n deffro dehongliad newydd o'ch emosiynau ac yn dysgu delio â chi'ch hun.

Gydag ymarfer Ioga rydych chi'n esblygu fel bod, i deall a helpu yn esblygiad y byd. Rydych chi'n dod yn fwy empathetig gyda phobl ac yn y pen draw yn peidio â gadael i'ch emosiynau gymryd drosodd eich bywyd mewn ffordd negyddol. Wrth ddelio â'r mewnol rydych chi'n dysgu delio â'r allanol a dod yn gog esblygiad yn y bydysawd mawr.

Ystyr y gair Ioga yw “uno”. Uno’r “hunan leiaf”, y meddwl unigol â’r Anfeidrol, â’r meddwl cosmig ac â Duw. Uno meddwl meicro, yr unigolyn, â'r meddwl cosmig hwn yw gwir amcan Ioga, trwy ddawns, canu, safleoedd, myfyrdod a byw'n bennaf mewn heddwch â'r cyfan mewn ffordd gyffredinol.

Hanes

Tua 7,000 o flynyddoedd yn ôl, yr adeg honno yn yr Himalayas, roedd llawer o lwythau, bodau dynol yn gyntefig a'u meddyliau'n greulon iawn. Felly cyfansoddodd yr Yogin Sadashiva gwych cyntaf system a'i lledaenu ymhlith ei ddisgyblion, amcan y system hon oedd unioni'r meddwl yn gynnil.

Roedd dawns a cherddoriaeth eisoes yn bodoli bryd hynny, ond fe wnaeth Shiva fireinio maes harmonig cerddorol nodiadau , i gyfleu llonyddwch a thawelwch. Yn union fel yn y Beibl, mae yogis yn credu mai Duw greodd y byd gyda sain, ac mai seiniau sydd â'r gallu mwyaf i helpu i fireinio'r meddwl, ynghyd â hyn, crëwyd safbwyntiau a thrwy hynny ymledu i bawb.

Manteision ioga

Mae Hatha yoga yn un o'rmae technegau a ddygwyd gan Shiva, Ioga'r corff, yn cyflwyno'r safleoedd ac yn dod â nifer o fanteision corfforol ac ysbrydol. Mae'r system o ystumiau a grëir gan Shiva yn tylino chwarennau'r system endocrin ddynol a chyda hynny mae ein meddwl yn mynd yn ysgafnach, yn fwy cytbwys ac yn llawer mwy tawel.

Mae gan safleoedd ioga y gallu i newid cynhyrchiad hormonau ein corff , ac mae'r hormonau hyn yn rheoli popeth yn ein bywydau. Mae cynhyrchu endorffinau, dopamin, serotonin ac ocsitosin yn cynyddu hwyliau, yn atal iselder, yn ymladd symptomau straen, yn helpu i reoleiddio pwysau ac yn atal heneiddio.

Gellir gweld y manteision sy'n gysylltiedig ag Ioga yn y maes corfforol ac yn y maes corfforol. maes ysbrydol. Gan gyflawni heddwch mewnol, rydych chi'n cyflawni heddwch â'r byd, yn dod yn berson mwy cymdeithasol ac wedi'i amddiffyn rhag ymosodiadau allanol. Mae ioga yn dod â chydbwysedd i chi, a chyda hynny rydych chi'n ehangu popeth mewn bywyd.

Rhagofalon

Mae'n bwysig tynnu sylw at rai rhagofalon y mae angen i chi, fel dechreuwr, eu cael wrth gychwyn ar Ioga. Mae rhywfaint o boen ac anghysur i'w ddisgwyl, yn enwedig os nad yw'r arferiad o ymarfer corff yn rhan o'ch bywyd bob dydd. Fodd bynnag, os caiff y poenau hyn eu gorliwio, yr argymhelliad yw peidio â pharhau â'r un dwyster a'i gymryd yn ysgafnach.

Peth pwysig arall yw'r drefn, deall y dylai yoga fod yn rhywbeth pleserus yn eich bywyd, ac nid yn unig ymrwymiad arall ar gyferrydych yn cydymffurfio. Gall egni rhwymedigaeth achosi rhwystredigaeth i chi ac yn enwedig blinder egni, gan fod yr holl weithgareddau yr ydym yn eu hystyried yn faich yn atgynhyrchu egni negyddol sy'n ymwneud â'r maes magnetig.

Pa ymarfer yoga i'w ddewis?

O Hatha Yoga, datblygwyd rhai amrywiadau eraill er mwyn creu trefn ymarfer corff hylifol sy'n cynnig cyfres o amrywiadau. Y ddelfryd yw astudio a rhoi cynnig ar bob un ohonynt i nodi pa un rydych chi'n creu mwy o affinedd ag ef.

Swyddii ddechrau gyda ioga

Mae yoga yn rhagdybio y bydd rhai swyddi'n cael eu cyflawni fel y gallwch chi, yn unol â'r anadl a'r foment fyfyriol, gyrraedd cynildeb tawel ac ysbrydol. Cyn yr arfer ei hun, mae'n ddelfrydol dechrau gyda pharatoi mewnol, eisoes yn chwilio am dawelwch a charedigrwydd i ddechrau'r athroniaeth.

Yn ogystal, mae'r amgylchedd yn hanfodol ar gyfer llwyddiant yr arfer, felly gwnewch hynny mewn lle awyrog, yn oleuedig ac yn gallu canolbwyntio'n astud ac yn dawel.

Rydym wedi rhestru isod rai o'r arferion hyn a all eich helpu i gychwyn ar fydysawd yoga.

Tadasana (Mountain Pose)

Mae hon yn osgo hynod o bwysig oherwydd ei fod yn sylfaenol i ystumiau eraill. Yn y bôn, mae'n golygu eich bod chi'n dysgu sefyll i fyny, ond mewn ffordd gywir ac ymwybodol.

Dechreuwch drwy gadw'ch traed yn gyfochrog mewn ffordd harmonig, gan edrych yn syth i'r gorwel, dod o hyd i bwynt i ganolbwyntio arno. Yna teimlwch sut mae eich pen-glin, y peth cywir yw peidio ag ymestyn neu ystwytho gormod, gosod eich cluniau yn y symudiad, gadael eich ysgwyddau a'ch cledrau wedi ymlacio.

Ac yn olaf y ceg y groth, agorwch le bach ynddo , gostwng yr ên, ond cadw'r ystum yn syth. Ar ôl cyrraedd y cyfansoddiad hwn, ewch â'r corff ymlaen, nes i chi deimlo'r bysedd wedi'u gwasgu. Ar y foment honno, anadlwch a gadewch i'ch corff gofio'r sefyllfa hon.

Utkatasana (Swydd y Cadeirydd)

Adnabyddir fel yr osgo pŵer, mae'n ardderchog ar gyfer cyflawni ymlacio a trosgynnol. Rydyn ni'n dechrau o'r safle “Tadasana”, rhowch eich traed at ei gilydd a thaenu'ch bysedd ar led, cymryd anadl ddwfn ac yna plygu'ch pengliniau gan gymryd eich cluniau yn ôl fel petaech chi'n mynd i eistedd i lawr. Gan gadw eich syllu yn sefydlog ar y gorwel, yn unsain codwch eich dwy fraich i fyny, gyda chledrau eich dwylo yn agored.

Teimlwch y gefnogaeth ar eich traed, yn enwedig ar eich sodlau, ceisiwch adael eich pengliniau ynghyd â'ch cluniau , gan dynnu ongl ymlaen, pengliniau dros sodlau. Dylai'r pelfis fod yn isel, gan gyfeirio'r cluniau yn ôl ychydig, ymestyn ochrau'r corff a gadael y gwddf a'r ysgwyddau yn llyfn.

Adho Mukha Svanasana (Ystum Ci sy'n Wynebu i lawr)

Mae'n sefyllfa sy'n canolbwyntio'n bennaf ar ymestyn yr asgwrn cefn, nid oes angen i chi boeni i ddechrau a yw eich sodlau'n cyffwrdd â'r ddaear ai peidio.

Dechreuwch gyda'r 4 safle cynnal, gan gadw'ch coesau yn yr un llinell â'ch cluniau, dylai eich breichiau fod yn yr un llinell â'ch ysgwyddau. O'r safle hwn, gosodwch eich dwylo ychydig ymhellach ymlaen (tua 10 cm), ceisiwch adael eich llaw yn llydan agored, gyda'ch cledrau'n ystwytho ar y llawr.

Addaswch eich traed, gan orffwys eich bysedd ar y llawr fel os oeddech ar flaenau'ch traed, a'r foment honno, taflu'ch cluniau i fyny, gan fynd i mewn i'r safle. Nawr addaswch y safle, gan wirio sut mae eich traed adwylo, dylai'r pen bron yn cyffwrdd â'r ddaear, aros yn y sefyllfa anadlu ac ychydig ar y tro yn ceisio rhoi'r sawdl ar lawr gwlad.

Vrksasana (Ystum Coed)

Mae Ystum y Goeden yn ystum adnabyddus iawn ac yn cael ei argymell yn fawr ar gyfer dechreuwyr, mae'n gweithio ar gydbwysedd, canolbwyntio, ffocws a chryfder.

Cychwyn gyda sefyllfa Tadasana. Dechreuwch ddod â'ch pwysau i'r goes sylfaen, lledu bysedd eich traed yn llydan, yna gosodwch eich sawdl chwith ar yr ochr y tu mewn i'ch coes dde, addaswch eich cluniau'n dda a dewch â'ch dwylo ynghyd o flaen eich brest, dyma'r cyntaf amrywiad ar osgo'r goeden.

Gofalwch bob amser am osgo'r cluniau, cadwch y goes sydd ar yr ochr mewn sefyllfa dda. Mae'r amrywiad mwyaf adnabyddus yn cynnwys gosod yr un gwaelod, ond yn lle bod y sawdl yn gorffwys ar ran isaf y goes, rydych chi'n codi'ch troed i ran fewnol y glun, yn agos iawn at y werddyr. Dechreuwch o'r gwaelod ac adeiladu'ch cydbwysedd.

Trikonasana (Ystum Triongl)

Sefyllfa bwysig, fodd bynnag, gyda rhywfaint o anhawster, felly mae rhai amrywiadau ar gyfer y rhai sy'n dechrau ac ar gyfer y rhai sydd yn y radd uwch.

Dechreuwch gyda safle Tadasana, gan wirio'r safle cyfan i wneud yn siŵr ei fod yn gywir, ac yna taenwch eich coesau tua deg troedfedd ar wahân, gan barchu eich terfynau uchder. Cadwch y ffêr mewn llinell, cylchdroi ytroed dde o'ch blaen a gadael y sawdl dde yn yr un llinell â chanol y droed chwith.

Byddwch yn ofalus wrth droi'r droed, i beidio â chylchdroi'r glun, rhaid iddo aros yn syth, nawr gostwng y pen-glin chwith , ac agorwch eich breichiau'n dda, ar hyn o bryd codwch eich braich dde i fyny a'r chwith i lawr, trowch eich pen i fyny a dal y safle, gan anadlu ac anadlu.

Awgrymiadau ar gyfer dechrau ymarfer yoga

Mae ioga yn arfer heriol a chyfrifol iawn, er ei fod yn arfer ysbrydol, nid yw'n hawdd oherwydd ei fod yn cynnwys y corfforol ac yn dibynnu ar eich paratoad. gall fod yn anoddach i rai nag i eraill. Ond nid yw hyn yn rheswm i beidio â digalonni, mae arfer yoga yn rhywbeth esblygiadol, hynny yw, dechreuwch o fewn eich terfynau a thyfu ychydig yn fwy bob dydd.

Yn union fel unrhyw ymarfer corff, mae angen amser i setlo ioga mae eich corff yn dod i arfer ag ef ac yn deall beth sy'n digwydd, ac ar ben hynny, mae ganddo gysylltiad uniongyrchol â'ch iechyd meddwl, y gyffordd a'r cydbwysedd rhwng corff, meddwl ac ysbryd, felly mae'n cymryd amser, ond gall rhai awgrymiadau eich helpu yn hyn o beth broses , gan ei gwneud yn haws ac yn fwy pleserus. Felly, edrychwch ar rai allweddi pwysig isod i ddechrau ymarfer yr athroniaeth hon o fywyd.

Creu defod

Mae creu defod yn golygu defod eiliad eich diwrnod a ddewiswyd ar gyfer ymarfer. Gall y paratoad hwn ddechrau hyd yn oed cyn yr eiliad prydOes, os ydych chi wedi arfer ag ef, cymerwch bath puro cyn ymarfer yoga. Yn ddelfrydol, dylai fod gennych le neilltuedig lle gallwch ei wneud heb aflonyddwch, ond os nad yw gennych, paratowch yr amgylchedd cyn cychwyn.

Goleuwch gannwyll â'ch meddyliau ar Dduw, yna cynnau arogldarth i buro'r aer , gwisgo ychydig o gerddoriaeth a chael yr holl ddeunydd y gallai fod ei angen arnoch wrth law fel nad oes rhaid i chi fynd allan i'w gael, ac yn olaf adeiladu trefn gyda dechrau, canol a diwedd.

Gwahanwch le eang ac eang

Y lle delfrydol fyddai pen mynydd, neu ddyffryn yng nghanol natur, lle gallwch chi ymarfer y safleoedd a mwynhau'r cysylltiad â'r ardal. gwyrdd yn ystyried y dwyfol. Fodd bynnag, ychydig iawn o bobl y dyddiau hyn sydd â mynediad i'r lleoedd hyn, felly cadwch le yn eich cartref neu hyd yn oed yn y swyddfa.

Yn ddelfrydol, man eang lle na fyddwch yn teimlo'n gaeth ac na fyddwch yn taro i mewn i'r waliau neu wrthrychau eraill, symud yn ystod safleoedd. Mae dewis lleoliad yn arbennig o bwysig oherwydd gall gwrthdyniadau eich datgysylltu oddi wrth eich prif bwrpas, sef mynd i mewn i gyrraedd cynildeb yn eich meddwl, ysbryd a hyblygrwydd corfforol.

Dewiswch amser pan fyddwch ar eich pen eich hun

Nid yw bob amser yn bosibl dewis amser pan fyddwch ar eich pen eich hun, ond er mwyn sicrhau'r ffocws mwyaf, argymhellir yn gryf, oni bai mai ioga pwy bynnag sydd gyda chi partner, yno