Sut i ddelio ag pwl o bryder?

Mae gorbryder yn symptom goddrychol iawn sy’n effeithio ar bob bod dynol. Yn aml, nid yw'r hyn sy'n gwneud person yn bryderus yn golygu y bydd yn cael pwl o bryder oherwydd yr un ffaith. Mae gorbryder dwys yn glefyd sy'n fwy anodd ei adnabod a'i drin a lle mae'n anodd cael cymorth, naill ai gan ffrind neu aelod o'r teulu i helpu gyda'r symptom.

Mae rhai ffyrdd o ddelio ag ef • gan yr argyfwng pryder a delio ag ef yn y ffordd orau bosibl. Yn yr erthygl hon, rydyn ni'n mynd i archwilio ymhellach sut i adnabod pobl mewn pwl o bryder, yn ogystal â darganfod sut i'w helpu a beth i'w wneud pan fyddwch chi'n mynd drwyddo. Dilynwch!

Sut i adnabod rhywun mewn pwl o bryder

Yn ystod pwl o bryder, mae'r corff yn mynd i gyflwr o effro, gan achosi rhedlif annormal o adrenalin a noradrenalin. Daw rhai symptomau corfforol, gwybyddol ac emosiynol yn bresennol yn ystod yr argyfwng. Dewch i weld beth yw rhai ohonyn nhw yn y pynciau nesaf!

Symptomau corfforol

Symptomau corfforol sydd fwyaf tebygol o gael eu hadnabod pan fydd rhywun yn mynd drwy argyfwng gorbryder, wrth iddynt amlygu eu hunain yn y corff , gan ddod â math o anghysur.

Mae rhai ohonynt yn cynnwys: cyfradd curiad y galon uwch, diffyg anadl, anadlu cyflym, poen neu bwysau yn y frest, teimlad o fygu,ymddangos.

Cwestiynwch eich meddyliau

Os gallwch, yn dibynnu ar lefel eich pwl o bryder, mae bob amser yn dda ceisio cwestiynu eich meddyliau ar hyn o bryd. Ceisiwch nodi'r hyn a'ch gwnaeth yn bryderus ac a yw'r meddwl a'ch ysgogodd i fod ar y pryd yn gwneud synnwyr ai peidio.

Drwy gwestiynu eich meddyliau, rydych chi'n profi proses o hunan-wybodaeth, gan geisio deall beth sy'n eich gwneud chi bryderus a'r hyn a'ch arweiniodd at fod yno, yn yr eiliad honno o argyfwng. Gall ymddangos yn anodd ymarfer hyn pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus, fodd bynnag, po fwyaf y byddwch chi'n llwyddo i'w wneud, y mwyaf y byddwch chi'n dysgu delio â'ch problemau yn well.

Trowch eich meddwl i ffwrdd

Bydd gwneud eich gorau i leihau faint o ysgogiadau ar adeg fel yr argyfwng gorbryder yn helpu llawer i leihau eich pryder. Gall agweddau fel chwarae ffidil gyda'ch ffôn symudol, gwylio'r teledu neu chwilio am wybodaeth ar hap eich gwneud hyd yn oed yn fwy pryderus.

Drwy osgoi bod yn agored i ormod o wybodaeth, byddwch yn lleihau'r posibilrwydd o ddod yn fwy pryderus byth, oherwydd , Yn dibynnu ar y defnydd, gall eich argyfwng fod yn potentiated. Mae'n hanfodol bod gan eich meddwl amser iddo'i hun, eich bod yn gallu chwilio am le tawelach gyda llai o ysgogiadau i aros pan fyddwch yn wynebu'r argyfwng hwn.

Gweithgarwch corfforol yn ddelfrydol

Chwilio ymarfer gweithgareddau corfforol, os gallwch chi, mewn eiliad oBydd argyfwng yn eich helpu i gael ffocws arall. Gall peidio â chanolbwyntio ar y sefyllfa sy'n achosi pryder i chi helpu i leihau'ch symptomau. Am y rheswm hwn, gall mynd i redeg, mynd i'r gampfa neu wneud rhywfaint o ymarfer corff eich helpu'n fawr ar yr adeg honno.

Yn ogystal â'ch helpu ar adegau o argyfwng, mae ymarfer corff yn gallu gwneud hynny. cynhyrchu mwy o niwrodrosglwyddyddion sy'n helpu i hybu ymdeimlad eich corff o les ac ymlacio. Mae'r rhain yn fuddion a fydd, a gronnir trwy gydol eich bywyd, yn helpu iechyd meddwl a chorfforol eich corff.

Cymryd eich meddyginiaeth ar bresgripsiwn

Os yw eich pryder yn fwy cyson a chryf a bod yn rhaid i chi gymryd rhyw fath o feddyginiaeth a argymhellir gan seiciatrydd i'w reoli, mae bob amser yn dda cadw'r feddyginiaeth hon i mewn Dydd. Gall diffyg a diffyg cysondeb meddyginiaethau wneud i'ch argyfyngau ddod yn fwyfwy presennol yn eich diwrnod.

Yn ogystal, bydd talu sylw i weld a ydych chi'n gyfredol â'r meddyginiaethau y mae'n rhaid i chi eu cymryd yn eich helpu chi. i aros yn berson mwy sefydlog, rhag ofn i chi fynd trwy sefyllfaoedd sy'n helpu i ysgogi eich pyliau o bryder. Mae'r agwedd hon yn hanfodol er mwyn i'ch iechyd meddwl ddal i fyny. Ond ceisiwch arweiniad gweithiwr proffesiynol bob amser a pheidiwch byth â hunan-feddyginiaethu.

A oes dewisiadau amgen effeithiol i ddelio ag pwl o bryder?

Y cam cyntaf i ymdrin yn well ag aMae argyfwng pryder yn derbyn y gall hyn ddigwydd i unrhyw un. Gall rhai mesurau ymarferol fel rhoi sylw i'ch anadlu, ceisio deall eich eiliadau o argyfwng yn well a hyd yn oed wneud arferion myfyrio fod yn effeithiol iawn i ddod trwy eiliad o argyfwng yn well.

Ni all ac ni ddylai pryder gymryd cyfrifoldeb o'ch bywyd, oherwydd rhaid i chi ddysgu delio ag ef yn y ffordd orau bosibl. Felly, ceisiwch roi'r wybodaeth rydych chi wedi'i darllen yma ar waith a dadansoddi bob amser sut mae'ch bywyd a'ch iechyd emosiynol yn mynd. Os byddwch yn profi symptomau aml o bryder, ceisiwch gymorth gan weithiwr gofal iechyd proffesiynol.

Symptomau gwybyddol

Yn ystod yr argyfwng gorbryder, mae symptomau gwybyddol yn effeithio'n fwy ar ein perthynas â'r meddwl. Yn aml mae'n hawdd i chi deimlo'n ofnus o golli rheolaeth, ac mae hynny'n eich gwneud chi'n fwy a mwy ofnus o'r hyn sy'n digwydd. Pan fyddwch chi'n caniatáu i chi'ch hun gael eich cario i ffwrdd gan y symptomau hyn, y duedd yw i'r argyfwng ennill mwy a mwy o gryfder.

Felly, dyma rai symptomau gwybyddol: canolbwyntio isel neu golli ffocws, cof gwael, poeni hefyd yn aml a nifer fawr o feddyliau yn ymwneud â pherygl neu fygythiad.

Symptomau emosiynol

Mae'r symptomau emosiynol a achosir gan bryder yn tueddu i ddod â meddyliau negyddol gyda nhw, gan wneud y person yn fwy pryderus ar hyn o bryd. yr argyfwng. Yn ystod y cyfnod hwn, mae emosiynau penodol yn dod i'r amlwg yn ein meddwl ac yn cynhyrchu rhai symptomau.

Felly, y rhain yw: teimlad o nerfusrwydd, tensiwn, anniddigrwydd, teimlad o ofn, ofn neu ofn, rhwystredigaeth ac, o ran hynny, yn olaf , diffyg amynedd.

Sut i helpu rhywun mewn argyfwng gorbryder

Gan fod gorbryder yn glefyd a all ddigwydd ar unrhyw adeg ac i unrhyw un, mae bob amser yn dda cael dewisiadau eraill i'w gwybod delio â rhywun sy'n mynd drwodd a'i helpugan argyfwng. Edrychwch, yn y pynciau nesaf, rai agweddau anhepgor!

Rhoi'r gorau i optimistiaeth

Er ei fod yn agwedd o fwriad da, ar adeg o argyfwng, nid oes neb eisiau astudio ymadroddion fel, "hyn yn mynd heibio" neu "bydd popeth yn iawn, peidiwch â chynhyrfu". Gyda'r mathau hyn o ymadroddion, mae'r person sy'n mynd trwy drawiad gorbryder yn tueddu i fynd yn flin, gan ei fod yn ei ddehongli fel pe bai'r person arall yn bychanu'r hyn y mae'n mynd drwyddo.

Mewn gwirionedd, y rhai sy'n mynd trwy pwl o bryder ni all pryder weld sefyllfaoedd cadarnhaol, dim ond fel pe bai popeth yn broblem y gall weld. Felly, bydd meddu ar yr agwedd o beidio ag ailadrodd ymadroddion optimistaidd ar adegau o argyfwng yn helpu’r person i beidio â theimlo’n fwy cythruddo.

Dim pwysau

Ar adegau o argyfwng, nid oes diben rhoi pwysau ar y person neu geisio ei chael i ymateb dan bwysau. Wrth fynd drwy argyfwng gorbryder, mae angen llawer o gymorth ar yr unigolyn, oherwydd, yn ogystal â mynd drwy’r argyfwng, mae dan bwysau. Felly, ni fyddwch ond yn teimlo'ch bod wedi'ch dibrisio, a bydd popeth yn gwaethygu hyd yn oed yn y pen draw.

Gall ymadroddion fel "mae angen i chi ddod allan o hyn" neu "fe gewch drosto" ymddangos fel atgyfnerthiad negyddol, gan wneud mae'r person yn teimlo'n isel ac yn tanseilio ei hunan-barch, sydd eisoes wedi'i effeithio gan bryder.

Gwrandewch

Os ydych chi'n fodlon gwrando ar berson sy'n cael pwl o brydergall pryder fod yn un o'r dewisiadau amgen gorau i'w helpu. Wrth siarad, mae'r person yn llwyddo i fynegi rhai teimladau, gan roi ychydig mwy o ryddhad i'r eiliad o argyfwng.

Fodd bynnag, mae bob amser yn dda parchu amser adferiad pob person. Ar yr adeg hon, mae'n dda osgoi gorfodi deialog, gan y gall hyn greu hyd yn oed mwy o bryder. Hefyd, osgowch farnu'r hyn mae'r person yn ei ddweud ar yr adeg fentro.

Pryder gwirioneddol

Byddwch yn onest gyda'r pryder rydych chi'n ei deimlo am y person. Os ydych angen ac yn llwyddo i siarad â'r person yn ystod yr argyfwng gorbryder, cynnal deialog serchog. Yn yr amseroedd anoddaf hyn, pan fyddwn yn dangos empathi, rydym yn helpu'r person i gael teimlad o gysur ac y gallant ddibynnu arnoch chi ar y pryd.

Mae pwl o bryder yn para 25 munud ar gyfartaledd, felly arhoswch ar ochr y person. Ceisiwch beidio â throi moment o argyfwng yn drychineb, ceisiwch ymddwyn yn dawel a naturiol, gan drosglwyddo hyder i'r person.

Ceisio tynnu sylw

Ag agwedd wych i'w chael yw ceisio tynnu sylw'r person. person person â phynciau ar hap, sy'n gwneud iddynt newid y ffocws ar y funud honno. Mae tynnu ei sylw at bethau da y mae hi eisoes wedi'u profi yn ddewis arall da iawn ar gyfer deialog - codwch bynciau fel taith a gymerodd, cyflawniadau neu gynlluniau hapus.

Ondmae bob amser yn dda gwneud hyn yn ofalus, er mwyn peidio ag ymddangos bod yr eiliad o argyfwng yn ddibwys. Ceisiwch fod yn sensitif wrth godi'r materion, felly bydd yn bosibl nodi a ydych yn parhau â'r strategaeth hon ai peidio. Mae'r person â gorbryder yn dueddol o ddangos ei fod yn barod i dderbyn, neu fel arall, peidiwch â cheisio tynnu ei sylw.

Mae mynd am dro yn helpu

Pan fydd person yn bryderus, efallai nad yw mewn hwyliau i wneud unrhyw beth. Fodd bynnag, mae'n werth ceisio eu helpu fel dewis arall, gan eu gwahodd i fynd am dro, gadael yr amgylchedd y maent ynddo, mynd am dro o amgylch y sgwâr a bwyta hufen iâ.

Ceisiwch beidio. mynnu gormod, oherwydd dylai'r person ddod i arfer ag ef.Mae croeso i chi dderbyn y gwahoddiad a roesoch iddi. Os na fydd yn ei dderbyn, gallwch gynnig eich bod yn gwneud rhywbeth gyda'ch gilydd ar ôl iddi wella. Gyda'r agwedd hon, gallwch ddangos derbyniad a chefnogaeth, gan helpu i gael gwared ar y teimlad o unigrwydd a brofir gan y person â phryder.

Dim alcohol

Er bod diodydd alcoholig yn aml yn gysylltiedig â rhywbeth ymlaciol, osgoi ei gynnig i'r person yn ystod pwl o bryder. Mae hyn oherwydd, pryd bynnag y bydd eiliad o argyfwng yn ymddangos yn eu bywyd, gellir cofio'r ddiod fel rhyddhad.

Felly, trwy osgoi cynnig diod alcoholig ar yr adeg hon, byddwch yn helpu'r person i beidio â gwneud hynny. ei guddio yn symptom sy'n aml yn ymddangos fel pe bai'n rhybuddio bod rhywbethrhywbeth yn digwydd i'r organeb.

Heb ddisgwyliadau

Dylai unrhyw un sy'n byw gyda pherson pryderus osgoi creu pryder a disgwyliadau. Yn yr achos hwn, byddwch yn berson gwrthrychol iawn, gan wneud eich gorau i ddileu'r syniadau hyn. Peidiwch â dweud pethau a allai gynyddu ofn person neu achosi argyfwng.

Hefyd, peidiwch â gwneud pethau sy'n cynyddu pryder person, pethau fel cymryd amser hir i ymateb i neges neu fod yn hwyr pan apwyntiad wedi'i drefnu. Dylid trin pobl orbryderus gyda gofal ac anwyldeb.

Adnabod argyfwng

Y cam cyntaf i wybod beth fydd eu gweithredoedd i'w dilyn yw nodi pryd mae person yn mynd drwy bwl o bryder. gallu ei helpu. Mae gwybod sut i'w adnabod yn hanfodol i chi ddarparu cefnogaeth a pheidio â'i anwybyddu ar hyn o bryd.

Yn gyffredinol, mae un o'r arwyddion cyntaf yn dueddol o fod yn symptomau corfforol, megis: siglo'ch coesau, cerdded o'r ochr i'r llall. ochr, anadlu panting, chwysu gormodol a chryndod. Gall y dechrau hefyd fod trwy arsylwi lleferydd y person. Os yw eich araith bob amser yn besimistaidd ac yn aml yn rhagweld rhywbeth drwg, rhowch sylw i'r arwyddion hyn a gwnewch eich gorau i ddarparu cefnogaeth.

Awgrymiadau ymarferol

Wrth roi awgrymiadau i berson sy'n cael pwl o bryder, mae'n hanfodol eich bod yn cael awgrymiadau syml ac ymarferol. Dewch â datrysiadau hynnyhelpu'r person i ddelio ag eiliadau o bryder neu arferion y gallai fod yn rhaid iddynt eu hosgoi'r eiliadau hyn fod yn ddewis amgen da.

Gall awgrymiadau megis: dweud wrth y person i allu cynllunio ei drefn yn well ddod â mwy o dawelwch meddwl, oherwydd gall rheoli eich trefn eich hun wneud i chi deimlo'n fwy diogel.

Yn ogystal, gan fod pryder yn achosi llawer o gynnwrf a hefyd yn tueddu i effeithio ar gwsg, gofynnwch i'r person gael llyfr nodiadau wrth ymyl ei gwely yn ddewis amgen effeithiol i helpu i ddileu meddyliau sy'n tarfu ar gwsg. Mae hyn oherwydd y bydd hi'n gallu ysgrifennu meddyliau neu ymrwymiadau posibl sy'n bwysig ar gyfer y diwrnod nesaf.

Beth ddylai person ei wneud mewn pwl o bryder

Beth ddylai rhywun ei wneud mewn argyfwng gorbryder yn dibynnu llawer ar ddifrifoldeb neu ddwyster, felly mae bob amser yn ddelfrydol i dderbyn cyngor gan seicolegydd. Yn y pynciau nesaf, edrychwch ar rai awgrymiadau i'ch helpu pan fyddwch chi'n profi argyfwng gorbryder!

Derbyn pryder

Yn gyntaf oll, mae'n bwysig iawn eich bod yn derbyn eich bod yn profi pryder argyfwng gorbryder. Ar ben hynny, mae derbyn gorbryder fel rhywbeth sy'n digwydd i unrhyw un eisoes yn helpu llawer i leihau eich hunan-alw.

Mae hyn oherwydd bod peidio â derbyn bod gorbryder yn glefyd a all fynd gyda sawl eiliad o'ch bywyd - a'i fod yn rhywbeth dynol i'w gaelargyfyngau -, gallwch gynyddu hunan-alw, gan ddwysáu hyd yn oed yn fwy eich eiliadau o banig. Felly, mae ei dderbyn eisoes yn ddechrau gwych ar gyfer delio ag ef.

Anadlu'n araf

Pan fyddwch chi'n cael pwl o bryder, mae'n naturiol i'ch anadlu ddod yn gyflymach, gan ei fod yn symptomau corfforol. o'r clefyd. Er mwyn delio'n well â'r eiliad hon o argyfwng, argymhellir eich bod yn gwneud eich gorau i ganolbwyntio'ch sylw ar eich anadlu, gan geisio ei arafu.

Drwy gael yr agwedd hon, byddwch yn gallu tawelu eich meddwl. i'r funud a cheisio defnyddio techneg syml. Rhowch sylw i sut mae'ch anadlu a gwnewch eich gorau i anadlu trwy'ch trwyn ac anadlu allan trwy'ch ceg. Er mwyn helpu hyd yn oed yn fwy, wrth anadlu allan, gwnewch sŵn gan ryddhau'r aer, gan ymlacio a rhyddhau'ch corff yn yr eiliad honno o anadlu allan.

Yfed te tawelu

Dewis arall gwych wrth wynebu eiliad o argyfwng yw gwneud defnydd o de naturiol gyda phlanhigion sy'n helpu i leihau pryder a nerfusrwydd. Mae'r rhain yn helpu llawer i dawelu pryder, gan ffafrio cwsg a gwneud y person yn dawelach ac yn dawelach mewn eiliad o argyfwng.

Mae rhai te fel chamomile (yr enwocaf), triaglog, melissa, balm lemwn a lafant yn rhai tawelu dewisiadau te. Mae llawer ohonynt yn tawelu'r system nerfol, gan helpu gyda'r symptomau corfforol a achosir gan argyfwngpryder. Mae bob amser yn werth cael y bagiau bach hynny gartref sy'n ymarferol ac yn gyflym i'w hamlyncu.

Cael eich synhwyrau fel eich cynghreiriaid

Rhowch sylw manwl i'r presennol a'r signalau y mae eich corff yn eu hanfon mewn eiliad o argyfwng o bryder. Bydd gweithio ar sensitifrwydd eich corff a chanfyddiad o'r hyn sy'n digwydd yn yr eiliadau hynny yn eich helpu i ddeall pa adnoddau a ddefnyddiwyd gennych i'w cael trwy eiliad fel hon yn y ffordd orau bosibl.

Felly, mae'r ffaith bod gennych y synhwyrau yn gynghreiriaid. yn broses o hunan-wybodaeth pur. Mae hynny oherwydd bod pryder yn rhywbeth na fydd yn peidio â bodoli, bydd yn cyflwyno ei hun mewn gwahanol ddwyster. Drwy roi sylw i sut y gwnaethoch lwyddo i ddelio â'r foment hon, byddwch yn cronni digon o adnoddau i ddelio ag argyfyngau yn y dyfodol, pe baent yn digwydd.

Mynegi emosiynau

Camgymeriad y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei wneud wrth basio drwodd ar gyfer argyfwng pryder yw union gynnwys yr emosiynau sy'n cyflwyno eu hunain mewn eiliad fel hon. Po fwyaf y byddwch chi'n osgoi teimlo emosiynau mewn eiliad o argyfwng, y gwaethaf y gall fod.

Os ydych chi'n teimlo fel hyn, mae sgrechian neu grio yn emosiynau a all, o'u mynegi, eich helpu i ddod â rhyddhad ar yr adeg honno. Yn aml, gall dim ond mynegi eich emosiynau trwy sgwrs gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo fod yn ddewis arall gwych ar yr adeg hon. Yr hyn na ddylech ei wneud yw osgoi mynegi'r emosiynau hynny