কিভাবে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে হয় তার কিছু টিপস দেখুন!

প্রথম নজরে যোগব্যায়াম একটি চ্যালেঞ্জিং পদ্ধতি হতে পারে, অথবা এমন কি একটি দর্শন এবং জীবনধারা হিসাবে বিবেচনা করা খুব সহজ বলে মনে হতে পারে যা মন, শরীর এবং আত্মাকে উন্নত করে৷

কিন্তু সত্য এই দর্শনের অনুশীলনকারীরা অনুশীলনে দেখায়, তাদের দৈনন্দিন জীবনে, এই পদ্ধতির সাথে সংযোগের সুবিধা এবং যোগ অনুশীলন করার পরে তারা তাদের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক সংযোগের কতটা উন্নতি করেছে।

কিছু ​​লোক সত্যিই শুরু করতে চাইতে পারে , কিন্তু ভয় পান, তাই এই নিবন্ধটি নিরাপদে এবং সহজভাবে যোগ নামক এই জীবন দর্শনের অনুশীলন শুরু করার জন্য আপনার যা যা জানা দরকার তা কভার করে৷

যোগ সম্পর্কে আরও জানা

অধিকাংশ মানুষ, যদি আপনি যোগব্যায়াম কি জিজ্ঞাসা করেন, উত্তর দেবেন যে এটি আপনার প্রসারিত করার ক্ষমতা বা শরীরের সাথে কিছু ভঙ্গি বাড়ানোর জন্য একটি কার্যকলাপ৷

যোগ আরও অনেক দূর এগিয়ে যায়, এটি একটি অতিসাধারণ দৃষ্টিভঙ্গি যা সংক্ষিপ্ত আকারে দেখায় যে এটি কী দর্শন এবং জীবনধারা সব সম্পর্কে।

এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ এটা স্পষ্ট করা গুরুত্বপূর্ণ যে যোগ একটি দর্শন, শুধু অবস্থানের চেয়ে বড়। এটি একটি মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক দর্শন। এই শক্তিশালী দর্শন সম্পর্কে এই নিবন্ধে আরও জানুন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনাকে কতটা সাহায্য করতে পারে।

উৎপত্তি

যোগ একটি প্রাচীন অনুশীলন, সঠিকভাবে বলা কঠিন যে এটি কীভাবে অধ্যয়ন করা শুরু হয়েছিলকোম্পানি সবচেয়ে স্বাগত জানাই. যাদের একা সময় নেই তাদের জন্য একটি সমাধান হল কথোপকথন, কেন এই অনুশীলনটি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ তা ব্যাখ্যা করুন এবং নীরবতার সাথে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

অনুশীলনের আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন

ইয়োগা অনুশীলনে যা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ তা হল ভারসাম্য, তাই শুরু করার আগে একটু খাওয়া আপনার পক্ষে "পূর্ণ পেট থাকার জন্য অবস্থানগুলি সম্পাদন করা কঠিন করে তুলবে।" ”, তবে ক্ষুধার্ত থাকা বাঞ্ছনীয় নয়, যেহেতু আপনার গর্জনকারী পেট আপনাকে বিভ্রান্ত করবে, তাই ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ, খালি পেটও দাঁড়ায় না।

আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন

অভ্যাসের সময় আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এমন সবকিছু বাদ দিন, সর্বদা ভারসাম্য খুঁজছেন। অস্বস্তিকর পোশাক হল এমন একটি জিনিস যা আপনার পথে অনেক কিছু পেতে পারে, যদি এটি খুব টাইট হয় তবে এটি আপনাকে কিছু অবস্থানে আঘাত করবে, যদি এটি খুব ঢিলেঢালা হয় তবে এটি অন্য অবস্থানে পড়ে যাবে, তাই আরামদায়ক পোশাক আপনাকে আপনার ফোকাস রাখতে সহায়তা করে এবং একাগ্রতা।

আলাদা দৃঢ় এবং ভারী বালিশ

অন্যান্য শারীরিক অনুশীলনের বিপরীতে, যোগব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানটি অত্যন্ত সহজ, মূলত যা আপনাকে আরামদায়ক রাখবে। যোগব্যায়াম ম্যাট, যেমনটি জানা যায়, বেশিরভাগ অবস্থানে ব্যবহার করা হবে, তবে আরও কিছু আছে যেগুলি, বিশেষ করে শুরুতে, কিছু বালিশ থাকা মূল্যবান যা আপনাকে আরাম এবং ফোকাস বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

দিয়ে শুরু করুনসহজ ভঙ্গি

যোগের বিভিন্ন ফর্ম অনুশীলন করুন এবং অবস্থানগুলি গভীরভাবে জানুন, তাদের বেশিরভাগেরই নতুনদের জন্য তাদের বৈচিত্র্য রয়েছে, একটি সুবর্ণ টিপ, আপনি যতটা উন্নত বোধ করতে সক্ষম হন না কেন, শুরু করুন শিক্ষানবিস বৈচিত্র্যের সাথে কারণ এইভাবে আপনি আরও উদ্যোগের সাথে এটি করবেন এবং ধাপে ধাপে ভ্রমণটি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন।

পর্যাপ্ত ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক ব্যবহার করুন

সংগীত হল যোগের অংশ, শিবের প্রথম দর্শন ছিল অবিকল শব্দের সামঞ্জস্য, তাই দিনের মধ্যে যে অনুশীলন এবং ব্যায়াম হবে সেই অনুযায়ী সাউন্ডট্র্যাক বেছে নিন। মনে রাখবেন যে আপনার মনের সূক্ষ্মতা অর্জনের জন্য, এটি শুধুমাত্র অবস্থানগুলিই হবে না যা আপনাকে সাহায্য করবে, সঙ্গীত শুধুমাত্র এটির অংশ নয়, এটি অপরিহার্য।

আপনাকে সাহায্য করার জন্য শিক্ষকদের সন্ধান করুন

অনেক তথ্য উপলব্ধ থাকার কারণে শিক্ষক রাখার সিদ্ধান্ত কখনও কখনও নিরর্থক বলে মনে হয়, কিন্তু আপনি যে প্রশ্নগুলি জানেন না তার উত্তর খুঁজতে পারবেন না, এবং শিক্ষকের ভূমিকা, সঠিক পথ নির্দেশ করা, ধাপে ধাপে আপনাকে দেওয়া এবং এমন প্রশ্নের উত্তর দেওয়া যা বেশিরভাগ সময় আপনি জানেন না যে আপনার কাছে আছে।

আপনার সীমাকে সম্মান করুন

উত্তেজনা এবং উচ্ছ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, বিশেষ করে শুরুতে, তবে আপনার সীমাকে সম্মান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, শারীরিক দিক থেকে এমন আঘাত রয়েছে যা হতে পারে উন্নতি করতে বছর লাগে, এবংআধ্যাত্মিক দিক আপনার সীমাকে সম্মান না করার ঘটনাটি সবকিছুকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে এবং এইভাবে একটি নেতিবাচক চার্জের সাথে হতাশা তৈরি করতে পারে।

যোগ শরীর, মন এবং আবেগ কাজ করে!

যোগব্যায়াম শরীরের অবস্থান, প্রসারিত বা নমনীয়তার চেয়ে অনেক বেশি। যোগব্যায়াম চিন্তা করা হয়েছিল এবং একটি একক বিবর্তনের পক্ষে শরীর, মন এবং আত্মায় যোগদানের জন্য উন্নত হয়েছিল। যখন আপনি মানব বিবর্তনের সিঁড়ি বেয়ে উঠতে শুরু করেন এবং আপনার "আমি" বুঝতে শুরু করেন, তখন আপনি আপনার আবেগের একটি নতুন ব্যাখ্যা জাগ্রত করেন এবং নিজেকে মোকাবেলা করতে শিখেন৷

যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি একটি সত্তা হিসাবে বিবর্তিত হন, বুঝতে এবং বিশ্বের বিবর্তনে সাহায্য. আপনি লোকেদের সাথে আরও সহানুভূতিশীল হন এবং আপনার আবেগকে আপনার জীবনকে নেতিবাচক উপায়ে নিতে দেবেন না। অভ্যন্তরীণ সাথে মোকাবিলা করে আপনি বাহ্যিকের সাথে মোকাবিলা করতে শিখবেন এবং মহান মহাবিশ্বের বিবর্তনের একটি দল হয়ে উঠবেন৷

যোগ শব্দের অর্থ "একীকরণ"। অসীম, মহাজাগতিক মনের সাথে এবং ঈশ্বরের সাথে পৃথক মনের "নিম্ন আত্ম" এর একীকরণ। এই মহাজাগতিক মনের সাথে ব্যক্তির ক্ষুদ্র মনকে একত্রিত করাই যোগের প্রকৃত উদ্দেশ্য, নাচ, গান, অবস্থান, ধ্যান এবং প্রধানত সার্বজনীন উপায়ে সমগ্রের সাথে শান্তিতে বসবাস করা।

ইতিহাস

প্রায় 7,000 বছর আগে, সেই সময়ে হিমালয়ে, অনেক উপজাতি ছিল, মানুষ ছিল আদিম এবং তাদের মন ছিল খুবই নৃশংস। তাই প্রথম মহান যোগিন সদাশিব একটি ব্যবস্থা তৈরি করেছিলেন এবং তা তাঁর শিষ্যদের মধ্যে ছড়িয়ে দিয়েছিলেন, এই ব্যবস্থাটির উদ্দেশ্য ছিল মনকে সুক্ষ্মভাবে সূক্ষ্মভাবে করা৷

সেই সময়ে নৃত্য এবং সঙ্গীত ইতিমধ্যেই বিদ্যমান ছিল, কিন্তু শিব বাদ্যযন্ত্রের সুরেলা ক্ষেত্রকে পরিমার্জিত করেছিলেন৷ নোট, প্রশান্তি এবং শান্ত জানাতে. ঠিক যেমন বাইবেলে, যোগীরা বিশ্বাস করেন যে ঈশ্বর শব্দ দিয়ে পৃথিবী সৃষ্টি করেছেন, এবং সেই ধ্বনিগুলির মনকে পরিমার্জিত করতে সাহায্য করার সর্বশ্রেষ্ঠ ক্ষমতা রয়েছে, এর সাথে, অবস্থানগুলি তৈরি করা হয়েছিল এবং এইভাবে সবার মধ্যে ছড়িয়ে পড়েছিল।

যোগের উপকারিতা

হঠ যোগ অন্যতমশিব দ্বারা আনা কৌশল, শরীরের যোগ, অবস্থান উপস্থাপন করে এবং বিভিন্ন শারীরিক ও আধ্যাত্মিক সুবিধা নিয়ে আসে। শিবের তৈরি ভঙ্গির ব্যবস্থা মানুষের অন্তঃস্রাব সিস্টেমের গ্রন্থিগুলিকে ম্যাসেজ করে এবং এর সাথে আমাদের মন হালকা, আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং অনেক বেশি নির্মল হয়ে ওঠে৷

যোগের অবস্থানগুলি আমাদের শরীরের হরমোনগুলির উত্পাদনকে পরিবর্তন করার ক্ষমতা রাখে৷ , এবং এই হরমোনগুলি আমাদের জীবনের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করে। এন্ডোরফিন, ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং অক্সিটোসিনের উত্পাদন মেজাজ বাড়ায়, বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে, চাপের লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করে, ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং বার্ধক্য রোধ করে৷

যোগের সাথে সম্পর্কিত সুবিধাগুলি শারীরিক ক্ষেত্রে এবং উভয় ক্ষেত্রেই লক্ষ্য করা যায়৷ আধ্যাত্মিক ক্ষেত্র। অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জন করে, আপনি বিশ্বের সাথে শান্তি অর্জন করেন, আরও বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হয়ে ওঠেন এবং বাহ্যিক আক্রমণ থেকে সুরক্ষিত হন। যোগব্যায়াম আপনাকে ভারসাম্য এনে দেয় এবং এর সাথে আপনি জীবনের সবকিছুকে প্রসারিত করেন।

সতর্কতা

ইয়োগা শুরু করার সময় আপনার, একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ব্যথা এবং অস্বস্তি প্রত্যাশিত, বিশেষ করে যদি ব্যায়ামের অভ্যাস আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ না হয়। যাইহোক, যদি এই ব্যথাগুলি অতিরঞ্জিত হয়, তবে সুপারিশটি একই তীব্রতার সাথে চালিয়ে যাওয়া এবং এটিকে হালকা না নেওয়ার জন্য।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল রুটিন, বুঝতে হবে যে যোগব্যায়াম আপনার জীবনে আনন্দদায়ক কিছু হওয়া উচিত, এবং শুধু নয় জন্য আরেকটি প্রতিশ্রুতিআপনি মেনে চলুন। বাধ্যবাধকতা শক্তি আপনাকে হতাশা এবং বিশেষত শক্তি ক্লান্তির কারণ হতে পারে, কারণ আমরা যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলিকে বোঝা হিসাবে দেখি তা একটি নেতিবাচক শক্তির পুনরুত্পাদন করে যা চৌম্বকীয় ক্ষেত্র জড়িত।

কোন যোগব্যায়াম অনুশীলন বেছে নেবেন?

হঠ যোগ থেকে, একটি তরল ব্যায়াম রুটিন তৈরি করার জন্য কিছু অন্যান্য বৈচিত্র তৈরি করা হয়েছিল যা বিভিন্ন বৈচিত্রের একটি সিরিজ অফার করে। আদর্শ হল তাদের প্রত্যেককে অধ্যয়ন করা এবং আপনি কোনটির সাথে বেশি সখ্যতা তৈরি করেন তা সনাক্ত করার জন্য চেষ্টা করা৷

অবস্থানযোগব্যায়াম দিয়ে শুরু করার জন্য

ইয়োগা কিছু অবস্থানের কার্য সম্পাদন করে যাতে, শ্বাস এবং প্রতিফলিত মুহুর্তের সাথে একত্রিত হয়ে, আপনি শান্ত এবং আধ্যাত্মিক সূক্ষ্মতায় পৌঁছাতে পারেন। অনুশীলনের আগে, অভ্যন্তরীণ প্রস্তুতি নিয়ে শুরু করা আদর্শ, ইতিমধ্যেই দর্শন শুরু করার জন্য শান্ত এবং দয়ার সন্ধান করা।

এছাড়া, অনুশীলনের সাফল্যের জন্য পরিবেশ অপরিহার্য, তাই এটি করুন বায়বীয় স্থান, আলোকিত এবং মনোযোগ সহকারে এবং নিঃশব্দে মনোনিবেশ করতে সক্ষম।

আমরা এই অনুশীলনগুলির মধ্যে কয়েকটি নীচে তালিকাভুক্ত করেছি যা আপনাকে যোগের মহাবিশ্বে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।

তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি)

এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভঙ্গি কারণ এটি অন্যান্য ভঙ্গির জন্য মৌলিক। এটি মূলত আপনাকে দাঁড়াতে শেখা নিয়ে গঠিত, কিন্তু সঠিক এবং সচেতন উপায়ে।

একটি সুরেলা উপায়ে আপনার পাকে সমান্তরাল রেখে শুরু করুন, দিগন্তের দিকে সরাসরি তাকিয়ে, ফোকাস করার জন্য একটি বিন্দু খুঁজুন। তারপর অনুভব করুন আপনার হাঁটু কেমন আছে, সঠিক জিনিসটি হল খুব বেশি প্রসারিত বা নমনীয় নয়, আপনার নিতম্বকে নড়াচড়ায় ফিট করুন, আপনার কাঁধ এবং হাতের তালুকে শিথিল রাখুন।

এবং অবশেষে সার্ভিকাল, এতে একটি ছোট জায়গা খুলুন , চিবুক নিচু, কিন্তু ভঙ্গি সোজা রাখা. এই রচনায় পৌঁছানোর পরে, শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যান, যতক্ষণ না আপনি আঙ্গুলের চাপ অনুভব করেন। সেই মুহুর্তে, শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে এই অবস্থানটি মনে রাখতে দিন।

উত্তক্তাসন (চেয়ার পোজ)

শক্তি ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত, এটি শিথিলকরণ এবং অতিক্রম করার জন্য চমৎকার। আমরা "তাদাসানা" অবস্থান থেকে শুরু করি, আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার নিতম্বকে পিছনে নিয়ে যান যেন আপনি বসতে চলেছেন। আপনার দৃষ্টি দিগন্তের দিকে স্থির রেখে, একযোগে আপনার হাতের তালু খোলা রেখে উভয় বাহু উপরের দিকে তুলুন।

আপনার পায়ে সমর্থন অনুভব করুন, বিশেষ করে আপনার হিলের উপর, আপনার হাঁটুকে আপনার উরুর সাথে একসাথে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন , একটি কোণ সামনে অঙ্কন, হিল উপর হাঁটু. পেলভিস কম হওয়া উচিত, সামান্য নিতম্বকে পিছনের দিকে নির্দেশ করা উচিত, শরীরের দিকগুলিকে লম্বা করা উচিত এবং ঘাড় এবং কাঁধকে মসৃণ উপায়ে ছেড়ে দেওয়া উচিত।

আধো মুখ স্বনাসন (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি)

এটি একটি অবস্থান যা মূলত মেরুদণ্ড প্রসারিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আপনার হিল মাটিতে স্পর্শ করছে কিনা তা নিয়ে আপনাকে প্রাথমিকভাবে চিন্তা করার দরকার নেই। <4

4টি সাপোর্ট পজিশন দিয়ে শুরু করুন, আপনার পা আপনার নিতম্বের মতো একই লাইনে রাখুন, আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের মতো একই লাইনে থাকা উচিত। এই অবস্থান থেকে, আপনার হাতকে একটু সামনের দিকে রাখুন (প্রায় 10 সেমি), মেঝেতে আপনার হাতের তালু নমনীয় করে আপনার হাতকে প্রশস্ত খোলা রাখার চেষ্টা করুন।

আপনার পা সামঞ্জস্য করুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে মেঝেতে বিশ্রাম দিন আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর ছিলেন, এবং সেই মুহুর্তে, অবস্থানে প্রবেশ করে আপনার নিতম্বকে উপরের দিকে প্রজেক্ট করুন। এখন আপনার পা কেমন আছে তা পরীক্ষা করে, অবস্থান সামঞ্জস্য করুনহাত, মাথা প্রায় মাটিতে স্পর্শ করা উচিত, শ্বাস-প্রশ্বাসের অবস্থানে থাকা উচিত এবং অল্প অল্প করে গোড়ালি মাটিতে রাখার চেষ্টা করা উচিত।

Vrksasana (বৃক্ষের ভঙ্গি)

গাছের ভঙ্গি একটি খুব পরিচিত ভঙ্গি এবং নতুনদের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়, এটি ভারসাম্য, ঘনত্ব, ফোকাস এবং শক্তিতে কাজ করে৷

শুরু করুন তাদাসন অবস্থানের সাথে। আপনার ওজন বেস পায়ে আনতে শুরু করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করুন, তারপর আপনার ডান পায়ের ভিতরের পাশে আপনার বাম গোড়ালিটি রাখুন, আপনার নিতম্বকে ভালভাবে সামঞ্জস্য করুন এবং আপনার বুকের সামনে আপনার হাতগুলিকে একত্রিত করুন, এটি প্রথম গাছের ভঙ্গির ভিন্নতা।

সর্বদা নিতম্বের ভঙ্গির যত্ন নিন, পাশে থাকা পাটি ভালো অবস্থানে রাখুন। সবচেয়ে পরিচিত প্রকরণ হল একই বেস ঠিক করা, কিন্তু পায়ের নীচের অংশে গোড়ালি বিশ্রামের পরিবর্তে, আপনি আপনার পা উরুর ভেতরের অংশে বাড়ান, কুঁচকির খুব কাছাকাছি। নিচ থেকে শুরু করুন এবং আপনার ব্যালেন্স তৈরি করুন।

ত্রিকোণাসন (ত্রিকোণ ভঙ্গি)

একটি গুরুত্বপূর্ণ অবস্থান, তবে কিছুটা অসুবিধার সাথে, তাই যারা শুরু করছেন এবং যারা উন্নত ডিগ্রিতে আছেন তাদের জন্য কিছু বৈচিত্র রয়েছে।

তাদাসনা অবস্থান দিয়ে শুরু করুন, এটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে সমগ্র অবস্থানটি পরীক্ষা করুন এবং তারপর আপনার উচ্চতার সীমাকে সম্মান করে আপনার পাগুলিকে প্রায় দশ ফুট দূরে ছড়িয়ে দিন। গোড়ালি লাইনে রাখুন, ঘোরানডান পা সামনে রাখুন এবং বাম পায়ের মাঝখানের একই লাইনে ডান গোড়ালি ছেড়ে দিন।

পা বাঁকানোর সময় সতর্ক থাকুন, নিতম্ব ঘোরাতে হবে না, এটি অবশ্যই সোজা থাকতে হবে, এখন বাম হাঁটু নিচু করুন , এবং আপনার বাহুগুলি ভালভাবে খুলুন, এই মুহুর্তে আপনার ডান হাত উপরে এবং বামটি নীচে তুলুন, আপনার মাথাটি উপরে ঘুরিয়ে রাখুন এবং শ্বাস এবং শ্বাস নেওয়ার অবস্থানটি ধরে রাখুন।

যোগ অনুশীলন শুরু করার টিপস

যোগ একটি চ্যালেঞ্জিং এবং অত্যন্ত দায়িত্বশীল অনুশীলন, একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন হওয়া সত্ত্বেও, এটি সহজ নয় কারণ এতে শারীরিক এবং আপনার প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে অন্যদের তুলনায় কিছু জন্য আরো কঠিন হতে পারে. তবে এটি নিরুৎসাহিত হওয়ার কারণ নয়, যোগ অনুশীলন একটি বিবর্তনীয় বিষয়, অর্থাৎ, আপনার সীমার মধ্যে শুরু করুন এবং প্রতিদিন একটু বেশি বাড়ান।

যেকোন শারীরিক ব্যায়ামের মতোই যোগব্যায়ামকে স্থির হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন। নিচে। আপনার শরীর এতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং বুঝতে পারে কী ঘটছে, এবং তা ছাড়া, এটি সরাসরি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, শরীর, মন এবং আত্মার মধ্যে সংযোগ এবং ভারসাম্যের সাথে যুক্ত, তাই এটি সময় নেয়, তবে কিছু টিপস আপনাকে এতে সাহায্য করতে পারে প্রক্রিয়া, এটি সহজ এবং আরো উপভোগ্য করে তোলে। তাই, জীবনের এই দর্শনের অনুশীলন শুরু করতে নীচের কিছু গুরুত্বপূর্ণ কীগুলি দেখুন৷

একটি আচার তৈরি করুন

একটি আচার তৈরি করার অর্থ হল অনুশীলনের জন্য বেছে নেওয়া আপনার দিনের মুহূর্তটিকে আচার করা৷ এই প্রস্তুতি মুহুর্তের আগেই শুরু হতে পারে যখনহ্যাঁ, আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার আগে একটি শুদ্ধ স্নান করুন। আদর্শভাবে, আপনার একটি সংরক্ষিত জায়গা থাকা উচিত যেখানে আপনি কোনও ঝামেলা ছাড়াই এটি করতে পারেন, তবে যদি আপনার এটি না থাকে তবে শুরু করার আগে পরিবেশ তৈরি করুন৷

ঈশ্বর সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে একটি মোমবাতি জ্বালান, তারপরে একটি ধূপ জ্বালান৷ বাতাসকে বিশুদ্ধ করতে, কিছু মিউজিক লাগান এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান হাতে রাখুন যাতে এটি পেতে আপনাকে বাইরে যেতে হবে না এবং অবশেষে শুরু, মধ্য এবং শেষের সাথে একটি রুটিন তৈরি করুন।

একটি প্রশস্ত এবং প্রশস্ত জায়গা আলাদা করুন

আদর্শ জায়গা হবে পাহাড়ের চূড়া বা প্রকৃতির মাঝখানে একটি উপত্যকা, যেখানে আপনি অবস্থানগুলি অনুশীলন করতে পারেন এবং এর সাথে সংযোগ উপভোগ করতে পারেন সবুজ ঐশ্বরিক চিন্তা. যাইহোক, আজকাল খুব কম লোকেরই এই জায়গাগুলিতে অ্যাক্সেস রয়েছে, তাই আপনার বাড়িতে বা এমনকি অফিসেও একটি জায়গা সংরক্ষণ করুন৷

বিশেষত এমন একটি প্রশস্ত জায়গা যেখানে আপনি আটকা পড়া বোধ করবেন না এবং দেয়ালে ধাক্কা লাগবে না বা অন্যান্য বস্তু। অবস্থানের সময় চলন্ত। একটি অবস্থান নির্বাচন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ বিভ্রান্তিগুলি আপনাকে আপনার মূল উদ্দেশ্য থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারে যা আপনার মন, আত্মা এবং শারীরিক নমনীয়তার মধ্যে সূক্ষ্মতা পৌঁছানোর জন্য।

আপনি যখন একা থাকবেন এমন একটি সময় বেছে নিন

যে সময় আপনি একা থাকেন এমন একটি সময় বেছে নেওয়া সবসময় সম্ভব নয়, তবে সর্বোচ্চ ফোকাস নিশ্চিত করার জন্য এটি অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়, যদি না আপনার সাথে যে কেউ আপনার যোগব্যায়াম হয় অংশীদার, সেখানে