Общи съображения за самохипнозата

Самохипнозата поставя на изпитание много въпроси относно хипнотерапията и нейната ефективност, като поражда съмнения сред хората и изследователите за това как наистина работи и дали не трябва да се разглежда само като форма на медитация.

Има хора, които смятат самохипнозата за форма на магия или илюзионизъм, което ги кара да се отнасят скептично към лечението ѝ, свеждайки го до медитативни практики с по-очарователно име. Това възприятие поражда у повечето хора известно недоверие и страх към този метод.

В действителност обаче простотата на самохипнозата я прави достъпна за всеки, който желае да изпробва този вид хипнотерапия върху себе си, още повече че методът ѝ вече е научно доказан! Разберете как работи и научете как да се подготвите за извършване на самохипноза в текста по-долу.

Самохипноза, как работи и подготовка

Хипнотерапията все повече се възприема като форма на лечение от научното общество, като става препоръчителна в много случаи, особено за тези, които не могат да бъдат използвани медикаменти. Научете повече за практиката на самохипнозата и за това как тя действа в следващите редове!

Самохипноза за борба със стреса

Стресът е основна реакция на организма на външни и вътрешни фактори, способни да генерират стимули, които са пряко свързани с оцеляването, най-вече жестът на бягство или изправяне пред опасност.

Това е естествена и важна реакция на организма, която ни държи в състояние на бдителност и готовност. Един от факторите, които събуждат това състояние, е работата, откъдето се ражда проблемът, тъй като сме постоянно стресирани от ежедневието си.

Вследствие на това се появяват няколко вида физически и психологически симптоми, като сърдечна аритмия, мускулно напрежение, умора, раздразнение и дори мигрена. В по-сериозни случаи стресът може да доведе до остра тревожност или депресия.

В този контекст самохипнозата се очертава като алтернатива за облекчаване на стреса и предотвратяване на развитието на тези симптоми в организма ви. Възможността да получите достъп до съзнанието си и да възстановите чувството за благополучие, което е от основно значение за вашата почивка и релаксация.

Целта на хипнозата

Целта на хипнозата е да се даде възможност на несъзнаваното да тренира, за да може да предлага необходимите внушения, да прогонва негативните мисли и да управлява по-ефективно емоциите и чувствата си.

Хипнозата въздейства върху вашето несъзнавано, за да направи съзнанието ви по-внушително, което ще позволи взаимодействие със състоянието на съзнанието ви, за да се направи възможно психическото препрограмиране, като по този начин се улесни лечението на стрес или други разстройства.

Научната гледна точка към хипнозата

От гледна точка на науката и историята на хипнозата първите изследвания, свързани с тази техника, са описани от арабския философ и лекар авицена през 1037 г., който в една от книгите си посочва разликите между съня и хипнотичния транс. Неговите изследвания са причина за популяризирането на техниката на хипнозата.

През 1840 г. се случва друг факт - шотландският лекар Джеймс Есдейл използва техниките на хипнозата, за да извършва хирургически процедури на своите пациенти. Той не използва никаква форма на анестезия, налична по това време.

А през последните десетилетия се правят нови изследвания, като например през 1998 г., когато психиатърът Хенри Сехтман стимулира слуха на пациент в транс, като по този начин предизвиква у него слухова халюцинация.

Друго изследване е проведено от невролога Пиер Ранвил, той е помолил доброволците си в хипнотичен транс да поставят ръцете си във вряща вода. Съществуват не само тези изследвания, но и редица други, които свързват хипнотерапията с лечението на разстройства, напр.

Какво представлява самохипнозата

Съществуват някои разлики между хипнозата и самохипнозата, които трябва да бъдат изяснени. Първата следва да се свързва с хетерохипнозата, тъй като се извършва чрез трета страна, докато процесът на самоиндуциране на хипноза следва да се нарича самохипноза.

Хипнозата се описва като форма на замайване на въображението и вярванията на човека, като в този процес на внушение му се внушава, че преживява субективна реалност на собственото си съзнание.

В такъв случай самохипнозата би била предизвикана от изкуството на езика като начин за промяна на субективната реалност на тези, които я практикуват. Самохипнозата се явява като инструмент, който въздейства върху тяхното възприятие на реалността.

По този начин ще можете да препрограмирате съзнанието си и да се справите с травмите, фобиите, тревожността и стреса по положителен начин.

Как работи самохипнозата

Хипнотерапията използва техниката на хипнозата като средство за промяна на мозъчните модели и преживявания на индивида. Тя се използва широко от НЛП, невролингвистично програмиране, като човек става способен да действа върху мислите, възприятията, чувствата и дори върху поведението си.

Вашето съзнание трябва да бъде въведено в състояние на хипнотичен транс, който ще бъде в състояние да създаде субективно преживяване, като по този начин ще повиши нивото на внушаемост и ще стимулира мозъка ви по отношение на промените, които желаете да направите. С други думи, в съзнанието ви се създава път, който ви насочва директно към решенията на вашите проблеми.

Чрез този процес ще можете да пренастроите мислите си, убежденията си и дори да възстановите спомените си. Самохипнозата дава възможност всичко това да се случи индивидуално и по ваша заповед.

Подготовка за самохипноза

Първата стъпка е да разберете, че самохипнозата зависи пряко от вашата воля. Защото, за да можете да влезете в хипнотичен транс, е необходимо да подготвите средата и съзнанието си, за да можете да се отпуснете, да запазите концентрация и да не се страхувате.

Втората стъпка, е да имате ясни в съзнанието си цели, които искате да постигнете със самохипноза. Определянето им ще ви помогне да работите върху хипнотичните внушения, като по този начин ще създадете сигнали за съзнанието си, когато се потопите в хипнотичен транс. На този етап, по отношение на целите си, трябва да бъдете конкретни и реалистични, за да успеете.

Ето и някои други съвети, които ще ви помогнат в процеса на самохипноза:

- Изберете тихо и спокойно място;

- Определете конкретно време за тренировка;

- Избягвайте всякакви външни прекъсвания;

- Избягвайте да тренирате, когато сте уморени;

- Носете удобни дрехи;

- Не се хранете тежко преди тренировка.

Техника, подготовка, релаксация и завършване

Самохипнозата ще изисква от вас някои предпоставки за осъществяването ѝ. За да постигнете това състояние, ще трябва да се съобразявате с ограниченията си и да практикувате. По-долу научете малко повече за техниката на самохипнозата и необходимата подготовка!

Техниката на самохипнозата

За да постигнете хипнотично преживяване, първо трябва да се съсредоточите, да сте дисциплинирани, отдадени и най-важното - да поддържате ума си отворен. Освен това трябва да потърсите удобно и тихо място за извършване на самохипноза, така че да се избегнат всякакви прекъсвания.

Техниката на хипнозата изисква поредица от подготвителни действия и използва в своя полза и други техники, като например техники за релаксация и дишане, характерни за практиката на медитацията. Те ви позволяват да се свържете с ума и тялото си, което е основна процедура за внушаване на съзнанието ви и препрограмиране на ума ви.

Подготовката

Първо, трябва да подготвите средата, в която ще се проведе самохипнозата. Намерете тихо място, за предпочитане спокойно и безшумно, на което да сте сами. Намирането на удобна позиция също е важно, но избягвайте да лягате, за да не рискувате да заспите.

След това просто се съсредоточете върху дишането си, като запазите изправената си стойка и фиксирате погледа си върху някоя точка или предмет в стаята. Това ще ви помогне да избегнете блуждаенето на ума ви из околната среда. Пребройте дишането си и след това го повторете обратно на ума си:

"Имам сълзи на очите и тежко съзнание, сега влизам в хипноза."

Много е вероятно да не успеете да влезете в състояние на транс от първия път, затова запазете позата си и повтаряйте тази мисъл на ума си по някакъв начин. Вашето внимание, отдаденост и постоянство в крайна сметка ще убедят ума ви да влезе в хипнотично състояние.

Релаксация

Изпълнявайки подготовката, ще позволите на тялото си да постигне релаксация, но за да поддържате това състояние, ще трябва да изпълнявате дихателните упражнения. Броенето в акта на вдишване и издишване ще ви помогне да отпуснете ума си и ще наложи забавен ритъм на тялото ви и ще ви отпусне напълно.

Когато сте в това състояние, правите съзнанието си по-внушително, което ви позволява да изпращате команди към съзнанието си. Опитайте се в тази фаза да общувате със съзнанието си, като използвате оптимистични фрази с цел да промените желаното от вас поведение.

Финализирането

В края на сеанса по самохипноза можете да излезете от това състояние на транс, като наредите на съзнанието си обратното броене. Спокойно поемете дълбоко въздух и започнете да броите от 10 до 1, като в края на обратното броене си кажете, че възвръщате съзнанието си за себе си и за света.

Отворете бавно очи, изпънете ръце и крака, наблюдавайте обстановката. Ще забележите, че разсъдъкът ви бавно се връща, тъй като трансът ви е довел до състояние на ступор. Но не се притеснявайте, скоро ще се върнете към нормалното си състояние.

Хипнотизирано лице и хипнотична чувствителност

Хипнозата ни поставя в състояние на съзнание, което е възможно само с наше съгласие. Като приемаме да се поставим в това подобно на транс положение, ние можем чрез внушения да контролираме съзнанието си и да променяме моделите си на поведение.

Тогава хипнотерапията се превръща в средство за лечение на разстройства и травми. Искате ли да разберете дали можете да бъдете хипнотизирани и как работи лечението с хипнотерапия? Прочетете, за да разберете!

Може ли всеки да бъде хипнотизиран?

За да можете да достигнете до състояние на хипнотичен транс, е необходимо да дадете съгласието си. Защото само от момента, в който приемете да влезете в това състояние, ще можете да преустановите умствените си бариери, за да станете по-внушителни.

Хипнотизираното лице никога не престава да контролира умствените си способности. Това, което се случва в това състояние, е повишаване на концентрацията и въображението на съзнанието му, способно да го стимулира да преосмисли мислите и спомените си или да препрограмира поведението си.

Има ли обучение на мозъка за хипноза?

За да се достигне до състояние на хипнотична податливост в миналото, са се изпълнявали серия от упражнения, които са се възпроизвеждали по време на лечението. Ясно е обаче, че ефективността на това лечение е намалена, тъй като тя е различна при отделните хора и няма надежден източник на изследвания.

Днес е доказано от Никълъс Спанос и Доналд Горасини, че самохипнозата ще бъде наистина ефективна само когато пациентите участват активно в процеса й. Независимо от упражненията те трябва да търсят в съзнанието си пътищата, които работят най-добре за тях.

Как изглежда човек, когато е хипнотизиран

Реакциите при хипнотерапия могат да бъдат разнообразни, тъй като всеки човек преживява опита по свой собствен начин. Въпреки това тези реакции варират от състояние на пълно внимание до състояние на изключителна релаксация и във всички случаи се описват като приятни.

По време на състоянието на транс хората посочват, че са в състояние да възприемат заобикалящата ги среда, но усещат, че са в състояние на ступор. Въпреки че съзнанието им е спряно, те осъзнават и контролират действията си и вярват, че са способни да излязат от това съгласувано състояние на хипнотичен транс.

Хипнотична податливост

Има сведения от някои учени, които смятат, че хипнотичната податливост е отражение на личността на индивида, което не може да бъде променено. Това означава, че само някои хора притежават тази способност да влизат в състояние на хипнотичен транс.

Изследванията, проведени през 1987 г. от Кембъл Пери, обаче показват, че всички хора са способни да повишат тази способност за хипнотична податливост. Сега тя се смята за черта, характерна за всички.

Хипнотично внушение

Хипнотичните внушения са фрази, които ще бъдат казани по време на процеса на хипнотичен транс. Те трябва да бъдат обективни и прости, като по този начин стават способни да внушат на ума ви да постигне поставените от индивида цели. Чрез тях е възможно да се постигнат желаните резултати в хипнотерапията.

Те се използват с намерението да пренасочат фокуса ви по време на лечението, като могат да насочат мислите ви в търсене на решение на проблемите. Следователно тези фрази ще действат с намерението да препрограмират или пренасочат вашите емоции, мисли и спомени.

Предимства на самохипнозата

Самохипнозата ще гарантира редица предимства за тези, които усвоят тази техника, като основното от тях е способността да се изправите пред травмите, страданията и трудностите, които възникват в живота ви. Като много полезен инструмент за ежедневието ви. Запознайте се с всички предимства на самохипнозата в последователността по-долу.

Подобрения в концентрацията

Можете да подобрите концентрацията си, като от поредица от предложения ще станете по-внимателен и съсредоточен човек. Независимо дали става въпрос за обучение, за ежедневни задачи или за работа, можете да упражнявате ума си в транс, за да постигнете съвършенство в това умение.

Постигането на тази цел е много лесно, можете да използвате някои от фразите по-долу, които да използвате, когато сте в хипнотичен транс:

"Ще науча най-много от обучението си."

"Ще постигна отлични резултати в работата си."

"Ще успея да завърша презентацията си."

Ако ги повтаряте няколко пъти по време на състояние на транс, тези внушения ще бъдат усвоени от съзнанието ви и скоро ще почувствате резултатите.

Подобрения на паметта

Ако ви е трудно да запаметявате важни факти или информация за живота си, знайте, че тази трудност може да е свързана с емоционални проблеми или ограничаващи убеждения, създадени в съзнанието ви.

Хипнотерапията може да въздейства върху проблемите ви, като предлага решения за тях от хипнотичната възприемчивост. Можете да използвате асертивни фрази, когато сте в транс, така че потърсете фрази, които ще засилят тази способност, като например

"Няма да забравя класа."

"Ще запомня книгата, която чета."

Това са само няколко примера, като е важно да участвате активно във формулирането на изреченията, за да можете да действате по отношение на източника на вашия проблем.

Помощ за справяне с болката

Хипнозата е мощно средство не само за психично лечение, но и за лечение на физическа болка. Тя се използва като алтернатива на анестетичните средства, особено в случаите, когато е невъзможно пациентът да бъде упоен.

Тази техника е способна да стимулира организма да произвежда хормони, които се борят със стреса, да премахва болката и да неутрализира действието на кортизола в организма, като се прилага при операции и дори при лечение на последици.

Други предимства на самохипнозата

Самохипнозата се използва в много други лечения поради своята ефективност при препрограмиране на поведението и подпомагане на постигането на целите. Това може да бъде чудесен инструмент, който предлага няколко предимства, като например

- Помощ в борбата със срамежливостта;

- Тя улеснява процеса на учене;

- Той може да контролира диабета;

- Той може да подобри представянето на спортистите;

- Борба с фобиите;

- Улеснява изучаването на нови езици;

- Подобрява устойчивостта.

Начини за извършване на самохипноза

Съществуват няколко метода за извършване на самохипноза, като те могат да включват всичко - от звукова стимулация до професионална помощ. Намерете метода, с който се чувствате най-комфортно. Ето някои практики, които могат да ви помогнат в тази практика.

От audios

В интернет се разпространяват аудиозаписи, които са в състояние да ви помогнат да влезете в хипнотичен транс. Те са създадени с цел да насърчат релаксацията на ума и тялото, като създадат благоприятни условия за постигане на това състояние.

Предимството на този метод е неговата достъпност, улесняваща процеса на предизвикване на самохипноза. Ефектът обаче може да бъде слаб, особено ако не сте спазили подготовката на средата и не сте практикували необходимото по отношение на вниманието и дишането.

Първоначалната самохипноза

Това ниво на самохипноза се постига с помощта на специалист по хипноза. Той ще може да ви помогне да разберете съзнанието си и ще насочи съзнанието ви към постигане на самохипноза чрез тригери, които ще ви помогнат да събудите състоянието на хипнотичен транс.

След това хипнотизаторът ще ви научи как да достигнете до това състояние по предварително създадено от него ментално програмиране. Това може да бъде ресурс за тези, които изпитват затруднения да достигнат до това състояние, важно е обаче да участвате активно в процеса, за да можете да постигнете своята самостоятелност.

Разработена самохипноза

Най-напредналото ниво на самохипноза се осъществява в рамките на дълъг процес на подготовка и усъвършенстване на техниките за релаксация и дишане. Смята се, че това е дългосрочен метод, но е много ефективен за тези, които упорстват.

На първо място, ще е необходимо да практикувате техники за медитация с цел да подобрите вниманието и фокуса си чрез дишане. Оттам нататък ще можете да въведете тялото си в състояние на пълна релаксация, което ще направи възможно умът ви да стане по-внушителен.

В хода на този процес трябва да опознаете своите проблеми, разстройства или травми, с които искате да се справите, и да изработите най-подходящите предложения за тях. По този начин ще можете да лекувате корена на проблемите с онези решения, които вече са добре установени в съзнанието ви.

В този момент ще трябва да разработите свои собствени мисловни тригери, които да събуждат или приспиват състоянието на транс. Макар и сложен, този метод ще ви даде по-голяма самостоятелност над съзнанието ви, като по този начин превръща самохипнозата в мощен инструмент.

Съвети за правилно създаване на предложения

Не би имало смисъл да достигате до състояние на хипнотичен транс, ако нямате ясна представа какво трябва да се направи, за да се насочи съзнанието ви. Трябва да имате предвид внушенията, които ще използвате, и да знаете как да ги формулирате, е от основно значение. По-долу са дадени някои съвети за правилно създаване на внушения!

Бъдете позитивни

Първият момент е, че трябва да сте наясно с езика и значението му. И най-важното в този процес е да умеете да мислите позитивно. Когато правите предложенията си, трябва да сте наясно с проблемите, но да мислите за техните решения.

Това, което обикновено се случва, е, че се съсредоточаваме твърде много върху проблемите си и не обмисляме какво трябва да се направи, за да им се сложи край. Когато се потопим в тези негативни мисли, започваме да създаваме още пречки пред проблемите си.

Ето защо ще е необходимо да проявите оптимизъм, за да намерите ефективни решения. Само тогава ще можете да премахнете тези пречки и да постигнете целите си със самохипноза.

"По-малко е повече"

Внушенията трябва да са прости и директни, за да бъдат ефективни на възприемчивостта в хипнотичния транс. Това е така, защото съзнанието ни вече е достатъчно объркано от нашите проблеми, разстройства или травми, така че избягвайте да го усложнявате допълнително.

Конкретността в този случай ще улесни работата по усвояване на съзнанието ви. Така ще избегнете всякакви разсейвания и обърквания в процеса на лечението си.

Правилното време

Предвиждането е ключова част от процеса на податливост, познаването на себе си и разбирането на корена на вашите проблеми е от ключово значение, особено когато се извършва на етапа на готовност.

Защото то ще ви даде възможност да фиксирате в съзнанието си необходимостта от промяна, улеснявайки също така достъпа ви до самохипноза. Тогава в транс ще знаете кой е подходящият момент, за да внушите на ума си решенията, от които се нуждаете.

Има ли рискове при самохипнозата?

Самохипнозата дава възможност за достъп до слоеве на съзнанието, с които обикновено нямаме контакт, докато сме в будно състояние, така че можем да бъдем хванати неподготвени в такива условия, когато трябва да се справим директно с източника на нашите травми или разстройства.

В това състояние тя може да ни повлияе негативно, засилвайки моментно тези травми. Въпреки това не съществуват научни доказателства, които да доказват някакъв негативен страничен ефект във връзка със самохипнозата, това, което съществува, е неподготвеност.

Самохипнозата се смята за едно от леченията с най-малко рискове, като по този начин предлага редица предимства. Необходимо е обаче да се внимава при практикуването ѝ, за да се избегнат изненади в хипнотичния транс и да се извлече максимална полза от това преживяване.